ცხენის მომზადება გრძელი, მაგრამ სასიამოვნო გამოცდილებაა. საკუთარი ცხენის მომზადებით თქვენ ასწავლით მას გააკეთოს ის, რაც გსურთ ძლიერი ემოციური კავშირის დამყარებისას. დაიწყეთ მიწიდან და დროთა განმავლობაში გექნებათ კარგი გასეირნება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: გახდი კარგი მწვრთნელი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი გამოცდილების დონე
მოუმზადებელი ცხენის მომზადება ძალიან საინტერესო პერსპექტივაა, მაგრამ თქვენმა ვნებამ შეიძლება დაჩრდილოს თქვენი ცოდნისა და გამოცდილების ობიექტური ხედვა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ცხენის მომზადება, მაგრამ არ გაქვთ მრავალწლიანი გამოცდილება ან არ გიმზადებიათ აქამდე, განიხილეთ ნახევარ განაკვეთზე პროფესიონალი ტრენერის აყვანა ან გამოცდილ მეგობარს რჩევის თხოვნა.
ნაბიჯი 2. ნუ მოელით, რომ თქვენი ცხენი დაუყოვნებლივ ენდობა ან დაგიკავშირდებათ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სასწავლო გამოცდილება
ნაბიჯი 3. იყავით ძლიერი ლიდერი
იმისათვის, რომ წარმატებით ივარჯიშოთ, თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენს ცხენს, რომ შეიძლება გჯეროდეთ და ზრუნავთ მათ საჭიროებებზე. ამასთან, ხელმძღვანელობა განსხვავდება ბრძანებისგან. ვარჯიშის დაწყებისას დარწმუნდით, რომ თქვენ გასცემთ მკაფიო და ძლიერ სიგნალებს აგრესიისა და ძალადობის გარეშე. თქვენი მიზნები, როგორც ლიდერი, უნდა იყოს შემდეგი:
- იყავით თავდაჯერებული, მაგრამ არა აგრესიული.
- ნელა, მაგრამ მტკიცედ ივარჯიშეთ ნდობის მოსაპოვებლად.
- დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ცხენი უსაფრთხო (ფიზიკური და გონებრივი) ნებისმიერ დროს.
- დარჩი თავდაჯერებული და მშვიდი.
ნაბიჯი 4. შექმენით სასწავლო გეგმა
საუკეთესო მწვრთნელებსაც კი აქვთ გააზრებული დეტალური სასწავლო გეგმა. შეინარჩუნეთ ორგანიზება ტრენინგის ეტაპობრივი გრაფიკის გათვალისწინებით. დაყავით ამოცანები მცირე მიზნებად და შეასრულეთ ისინი თანდათანობით. თქვენი განრიგის თითოეული პუნქტი უნდა ემყარებოდეს იმას, რაც თქვენ გაწვრთნილი გაქვთ, ასე რომ თქვენი ცხენი ყოველთვის აძლიერებს თქვენს მიერ გატარებულ სწავლებას.
-
დაიცავით თქვენი ტრენინგის გრაფიკი. კარგია, თუ ვარჯიშს იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე გგონიათ, მაგრამ ვარჯიშებს შორის ნუ დაუთმობთ დიდ დროს.
ცხენის მომზადება ნაბიჯი 3 - დეტალურად შეადგინეთ თქვენი გრაფიკი. იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ „ძირითადი ვარჯიშით“, დაყავით ის სეგმენტებად, როგორიცაა „ვარჯიში უკანა კონტროლერისგან“ან „ვარჯიში წინა ფეხის გადასაადგილებლად“.
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ თანმიმდევრული ჯილდოს/დისციპლინის სისტემა
თქვენ არ შეგიძლიათ ცხენის სწორად მომზადება, თუ არ ხართ თანმიმდევრული სწავლების სისტემასთან. ყველა არსებასთან ერთად პოზიტიური განმტკიცება უფრო იდეალურია ვიდრე უარყოფითი განმტკიცება. თუმცა, ხანდახან ცხენს დასჭირდება, რომ იყო უფრო თავდაჯერებული, ვიდრე გააკეთებ იმას, რასაც ითხოვ.
-
დაუყოვნებლივ დააჯილდოვეთ ცხენი მას შემდეგ რაც წარმატებით შეასრულებთ იმას რასაც თქვენ ითხოვთ. ეს მოიცავს ცხენების სიგნალისთვის გამოყენებული აქცენტის გათავისუფლებას და ზოგჯერ სიტყვიერ ქებას.
ნუ დააჯილდოვებთ თქვენს ცხენს საჩუქრებით, რადგან ეს მათ მოელის ამისგან და დროთა განმავლობაში კბენს. სამკურნალო საშუალებების მიცემა შესაძლებელია დროდადრო, მაგრამ უნდა ინახებოდეს საერთო დრო ტრენინგის გარეთ
-
დისციპლინირება გაუწიეთ ცხენს, თუ ის განზრახ არ ემორჩილება უმნიშვნელო მიზეზების გამო. გესმოდეთ, რომ ცხენებს ყოველთვის აქვთ თავიანთი ქმედებების მიზეზები და ხშირად უბრალოდ სურთ პრობლემის გაცნობა, მათ სტკივათ ან სურთ რაღაცის თქმა.
- დისციპლინა უნდა განხორციელდეს ისე, როგორც ცხენს ესმის - ისე, რომ ნახირიდან წამყვანი ცხენი დაისაჯოს მას დაუმორჩილებლობისათვის. 'დაკბინეთ' ცხენი მკერდზე მიკარებით ან ხელის მტევნით დაჭერით.
- არასოდეს დაისაჯო ცხენი მისი დარტყმით ან დარტყმით. როგორც ტრენერმა, თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენი ძალა თქვენი ცხენის გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის კომპრომისის გარეშე.
ნაწილი 5 5: ძირითადი ტრენინგი
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ თქვენი ცხენი სახის თავშეკავებისთვის
როდესაც დაიწყებთ ცხენის წვრთნას, თქვენ ბევრს შეეხებით მის სახესა და თავზე, და მას მოუწევს მოთმინება. დაიწყეთ ხელი მისი სახის ან კისრის იმ ნაწილზე, რომელიც მისთვის კომფორტულია, შემდეგ კი ნელა გადაიტანეთ თავზე. დაუბრუნდით ნაკლებად საშიშ ადგილს პროგრესის მიღწევის შემდეგ, შემდეგ გაიმეორეთ.
- ნელა იმოძრავეთ. ცხენებს ადვილად აშინებთ მათი სწრაფი და არაპროგნოზირებადი მოძრაობები, რადგან ისინი ხშირად მტაცებელი ცხოველები არიან და თავს მოუსვენრად იგრძნობენ, თუ მოულოდნელად გადაადგილდებით.
- თუ თქვენი ცხენი გახდება დაძაბული ან გაბრაზებული, როდესაც შეეხებით მის სახის გარკვეულ ნაწილს, გააჩერეთ ხელი და განათავსეთ იქ ერთი წამით. დააჯილდოვეთ საკუთარი ხელით უფრო კომფორტულ ადგილას გადაადგილებით. ასე გააგრძელეთ რამდენჯერმე, ყოველ ჯერზე უფრო დიდხანს დაადეთ ხელი მოუსვენარ ადგილას.
- თუ ხელი მოაშორეთ მათ სახეს, თუ ისინი შეშინებულნი ან აღგზნებულები არიან. ხელის გაშვებით თქვენ აჩვენებთ, რომ თქვენი ხელი საშიშია/საშინელი და რომ მათ უნდა ეშინოდეთ მისი.
- განაგრძეთ ეს პროცესი ყოველ დღე ნელ -ნელა, სანამ ცხენი ცუდად არ რეაგირებს მის სახეზე შეხების გარეშე, ჯერ კისერზე ან სხეულზე შეხების გარეშეც კი.
ნაბიჯი 2. გაწვრთნეთ თქვენი ცხენი თქვენს სიახლოვეს
როცა ცხენს მიჰყავხარ, იდეალური პოზიცია მათი სახისაა. მათზე ბევრად წინ ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მათ შორდებით და არ აქცევთ მათ ყურადღებას, ხოლო ისინი თქვენს თვალწინ ნიშნავს, რომ თქვენ აშკარად კონტროლიდან გამოდიხართ. დაიჭირეთ მოსავალი ან მათრახი თქვენს ხელში, ასე რომ თქვენ გექნებათ ძალა/ენერგია. დაიწყეთ მასთან სიარული, ძალიან ახლოს მიიყვანეთ და ძალიან შორს გაიყვანეთ.
- ჩაატარეთ მოსავალი ცხენის გულმკერდის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ის თქვენს წინ ძალიან შორს, და ააფეთქეთ იგი მის უკან, რომ დააჩქაროს, თუ ის ძალიან შორდება.
- როგორც კი დაიწყებენ თქვენს გვერდით სიარულს, გამოუშვით მოსავალი. თუ ისინი იწყებენ დაჩქარებას ან შენელებას, აიღეთ სხვა მოსავალი და გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული პროცესი, რომ შეანელოთ წინა მხრიდან ან დააჩქაროთ უკნიდან.
- გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ ისინი თქვენს გვერდით თანმიმდევრულად არ დადიან, თუნდაც მოსავლის გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 3. გაწვრთნეთ თქვენი ცხენი, რომ გაჩერდეს
ცხენი, რომლის შეჩერებაც არ შეიძლება, არის ცხენი, რომელსაც არ ჰგონია, რომ შენ ხარ ლიდერი. იარეთ თქვენი ცხენის გვერდით (ზემოთ მოყვანილი ტექნიკის გამოყენებით) და გაჩერდით რამდენიმე მეტრის შემდეგ. თუ თქვენი ცხენი არ გაჩერდება, გაიმეორეთ პროცესი, მაგრამ შემდეგ გაჩერებაზე გადააბრუნეთ იგი პირისპირ, რაც ხელს შეუშლის მის წინსვლას გაჩერებისას. თუ ის არ გაჩერდება, გაიმეორეთ წინა, მაგრამ მოატრიალეთ მოსავალი მკერდის წინ, როდესაც ის ბრუნდება.
- არ გადადგათ სხვა ნაბიჯი, როდესაც გადაწყვეტთ დატოვებას. თუ თქვენი ცხენი გააგრძელებს მოძრაობას და თქვენ მიჰყვებით მას, ის იფიქრებს, რომ მას შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი და არ მიჰყვება თქვენს „გაჩერების“ნიშნებს.
- გააჩერეთ თქვენი ცხენი, როდესაც გაიგონებთ სიტყვას "ვაა" და თქვით ყოველ ჯერზე, როდესაც გაჩერდებით.
ნაბიჯი 4. გაწვრთნეთ თქვენი ცხენი უკუსვლით
უკან დახევა არის ერთ -ერთი ძირითადი მოძრაობა, რომელიც სასურველია გაწვრთნილ ცხენში. წაიყვანეთ თქვენი ცხენი ღია ადგილას, სამაგრთან და ჰანტელებთან ერთად. ამ პროცესისთვის დაგჭირდებათ მოსავალი. დაიწყეთ თოკის დაჭერით პირდაპირ მის წინ, თოკიდან დაახლოებით 4 ფუტი (1.2 მეტრი) ჰანტელზე. დაიწყეთ მათი ყურადღების მიქცევაზე ფოკუსირებით, თქვენ უნდა გიყურებდეთ ერთი ყურით თქვენსკენ.
- შეეხეთ ტყვიის თოკს მოსავლით და თქვით "უკან დაიხიე" მტკიცედ (მაგრამ არა აგრესიულად). დაელოდეთ ცხენის უკან დახევას.
- თუ თქვენი ცხენი უკან არ დაიხია, გაიმეორეთ პროცესი, მაგრამ უფრო მაგრად შეეხეთ ტყვიას. განაგრძეთ სტრესის დამატება თქვენს დარტყმებზე; თუ თქვენი ცხენი არ პასუხობს, მტკიცედ შეეხეთ მათ ცხვირზე ან მკერდზე მოსავლით, ხოლო მტკიცედ თქვით "უკან დაიხიე".
- როდესაც თქვენი ცხენი უკან დაიხევს, შეამცირეთ წნევა რამდენიმე ნაბიჯით უკან დახევით და თვალის კონტაქტის გაწყვეტით. შემდეგ, გადადგი ნაბიჯი და ადიდე მისი ქების დროს.
- გამოიყენეთ ეს ჩვევა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯის გამეორებით.
ნაწილი 3 მე –5: გაწვრთნეთ თქვენი ცხენი გარშემო
ნაბიჯი 1. გაწვრთნეთ თქვენი ცხენი ხანგრძლივად სხვადასხვა სიჩქარით
ლონგი ბევრ რამეს აკეთებს - ის ცხენს აქცევს თქვენზე და თქვენს მინიშნებებს, გამოყოფს ზედმეტ ენერგიას და ადრენალინს და აძლიერებს ვარჯიშის მიმანიშნებელს. დაიწყეთ ცხენზე 20 ინჩის (50 სმ) სიგრძის სამაგრის მიმაგრებით და ირგვლივ გარბენით. რამოდენიმე წუთის შემდეგ, დააჩქარეთ სირბილით, გახმაურებული ხმის ამოღებით და ხანგრძლივობის ბოლოს უკანა ფეხებისკენ მიატრიალეთ.
- თუ ის არ რეაგირებს, ამოიღეთ კაკუნი და დაამატეთ ზეწოლა უკანა ფეხებისკენ.
- თუ თქვენი ცხენი ჯერ კიდევ არ პასუხობს, შეგიძლიათ მოსავალი მისი კუდისკენ მიაბრუნოთ. მოსავალი იმოქმედებს თქვენი მკლავის გაგრძელებად და მისცემს სიგნალს, რომ ის უფრო სწრაფად იმოძრაოს.
- იმისათვის, რომ თქვენი ცხენი დაიწიოს, გაიმეორეთ იგივე პროცესი, მაგრამ გააკეთეთ კოცნის ხმა, რომ შეცვალოთ შეხების ხმა. ეს საშუალებას მოგცემთ მიუთითოთ სხვადასხვა სიჩქარე მოგვიანებით ცხენზე ჯდომისას.
ნაბიჯი 2. შეაჩერე ცხენი ტრიალების დროს
გამოიყენეთ გაწვრთნილი 'ვოა' ბგერა, რომ გაწვრთნათ თქვენი ცხენი ხანგრძლივობის განმავლობაში გაჩერების მიზნით. როდესაც ის მოძრაობს, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი მისი გზისკენ, გადაკეტეთ მისი გზა (თქვენი ცხენის ბილიკის პირდაპირ დაბლოკვის გარეშე). ამის გაკეთებისას თქვით ნელა.
- თუ თქვენი ცხენი არ ჩერდება, შეამცირეთ ხანგრძლივობა და გაიმეორეთ პროცესი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ თოკი ამის გაკეთებისას, გახდეთ უფრო აგრესიული სანამ ცხენი არ პასუხობს.
- როდესაც ცხენი ჩერდება, შეამცირეთ თვალი და მიუახლოვდით მას. მიეცით შექების სიტყვა ამის გაკეთებისას, რათა მათ იცოდნენ რა უნდა გააკეთონ.
ნაბიჯი 3. მიმართულების შეცვლა
გაახარეთ თქვენი ცხენი მიმართულების ხანგრძლივობის განმავლობაში შეწყვეტის გარეშე. როდესაც ის მოძრაობს მიმართულებით, გადადგი რამოდენიმე ნაბიჯი მისი მხრისკენ მის შესაჩერებლად (როგორც შენ გააკეთებდი რომ გაეჩერებინა). ამავდროულად, ტალღის წინ სპირალური მოძრაობით გადაატრიალეთ ხანგრძლივობის დასასრული. ამან გაგზავნა ენერგია მის დაბლოკვის მიზნით, მაგრამ გააგრძელა მისი მოძრაობა, ასე რომ მას მოუწია შემობრუნება.
- თუ ის მაშინვე არ შემობრუნებულა, სირბილი მისკენ, მისი ბილიკის წინ, გახურებით. უკან დაიხიეთ, რომ გაათავისუფლოთ ზეწოლა, როდესაც ისინი ბრუნდებიან.
- ამის გაკეთებისთანავე გააკეთეთ შეხების ხმა, რომ შეინარჩუნოს ის მოძრაობაში.
ნაწილი 5 -დან 5: ცხენის მგრძნობელობის შემცირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ტყვიის ბორკილი, რათა მიბაძოთ სადავეებს
მიეჩვიეთ თქვენს ცხენს ჩვევა, რომ მის კისერზე გააკონტროლოთ და თქვენ დაიზილოთ მისი სახე ტყვიის თოკით ჰანტელებზე. წაიყვანე შენი ცხენი სადგომში და აიყვანე იგი. დაიჭირეთ თოკი ჰანტელებიდან რამდენიმე ფუტიდან, შემდეგ კი ბოლოები გადაყარეთ ცხენის ზურგს. შეანჯღრიეთ და გადაიტანეთ კისერზე მაღლა და ქვევით.
- თუ თქვენი ცხენი ნერვიულობს ან ეშინია, ნუ გაუშვებთ მას და არ გაუშვათ ბორკილი. განაგრძეთ თოკის მოძრაობა მის ზურგზე, სანამ ის არ დამშვიდდება და მოძრაობას არ შეწყვეტს. შემდეგ ამოიღეთ თოკი.
- გააკეთეთ ეს ცხენის ორივე მხარეს, თოკი გაიყვანეთ მის სახეზეც. მიზანია აღმოფხვრას მგრძნობელობა თოკის მიმართ, რომელიც ხშირად არის მიმაგრებული და გადატანილი.
ნაბიჯი 2. "გაუშვით" თქვენი ცხენი
თქვენი ცხენის მგრძნობელობის მოცილებას გარშემო მოძრავი "საშინელი" საგნებისადმი ეწოდება "გათავისუფლების" პროცესი. გამოიყენეთ კომბაინი ან გრძელი ჯოხი, შემდეგ მიამაგრეთ პლასტიკური ჩანთა ბოლომდე. ცხენის ირგვლივ ჰაერში შემობრუნება; მას სავარაუდოდ ეშინია ან მოუსვენარი გახდება. როდესაც მას ეშინია, გააგრძელე ჩანთის მოძრაობა მანამ, სანამ არ მიხვდება, რომ ის უვნებელია და დაწყნარდება. შემდეგ ამოიღეთ ტომარა და მოიღეთ, ადიდეთ თქვენი ცხენი ქების დროს.
- გააგრძელეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ ტომარას მთელ ცხენზე არ შეიზილებთ. დაიმახსოვრე, არასოდეს გაუშვა ჩანთა ხელიდან, როდესაც ის ეშინია, მხოლოდ მაშინ, როცა ის მშვიდია.
- ჩანთა შეცვალეთ სხვა რამით, რაც ხმაურს იწვევს ან უფრო მეტად აშინებს. მაგალითად, შავი ქურთუკი ყველაზე საშიში ცხენის საგანს წარმოადგენს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჯეფრის მეთოდი თქვენი ცხენის დესენსიბილიზაციისთვის
რამოდენიმე დღის "გათავისუფლების" შემდეგ, მოამზადეთ თქვენი ცხენი გასეირნებისათვის, შეეჩვიეთ თქვენს გარშემო ყოფნას ან ცხენოსნობას. მიუახლოვდით ცხენს და ხტუნეთ, გაშალეთ ხელები, გააკეთეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ და შეაშინოთ თქვენი ცხენი. როგორც სხვა დესენსიბილიზაციის მეთოდები, ნუ შეწყვეტთ მას როცა ეშინია; გაჩერდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მიხვდებიან, რომ შენ საფრთხე არ ხარ და დაწყნარდი.
- გახეხეთ ცხენის სხეული და სწრაფად იმოძრავეთ მათ გარშემო, რათა არ გადაიტანონ ყურადღება სწრაფი მოძრაობით.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ცხენი კომფორტულად გრძნობს ყველა თქვენს მოძრაობას, დაისვენეთ მუცელი მის ზურგზე. თქვენ ამზადებთ მას საცხენოსნო წონის დამატებით, მაგრამ ამას აკეთებთ ნაკლებად დაშინების გზით.
ნაწილი 5 -დან 5: გაწვრთნე შენი ცხენი უნაგირის ქვეშ
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ უნაგირის საბანი
უნაგირის ქვეშ ცხენის მომზადება უნდა მოხდეს ეტაპობრივად, დაწყებული ყველაზე ძირითადი მასალით, უნაგირის საბნით. წაიყვანეთ თქვენი ცხენი ღია ადგილას, სტაბილური ან სამუშაო ადგილის წყლის წყაროსთან და მოიყვანეთ უნაგირის საფენი. დაე დაინახოს და აკოცოს, შემდეგ კი ზურგზე ასწიოს. დაატრიალეთ და ოდნავ გადაიტანეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის კომფორტულია.
გაისეირნეთ მეორადი უნაგირით. ვინაიდან საბნის ზემოთ არაფერია, დარწმუნდით, რომ ცხენი არ ჩქარობს ისე სწრაფად, რომ საბანი არ ჩამოვარდეს და შეაშინოს იგი
ნაბიჯი 2. ხანგრძლივობა "გადაფარვით"
შემდეგი ნაბიჯი არის დაყენება surcingle; საცხენოსნო მექანიზმი, რომელიც შედგება სრულად გახვეული თოკისგან საკონტროლო რქით. ის აძლევს უნაგირის შეგრძნებას მისი წონისა და ზომის გარეშე. როდესაც ზურგზე მიმაგრებულია ცხენზე, მოკლედ გაისეირნეთ ხანგრძლივობის გამოყენებით. რამდენიმე წუთის შემდეგ, სიგნალი გაუშვით და დაეწიეთ.
ლონგი რამდენჯერმე იყენებს საფეხურს უნაგირის გამოყენებამდე 1-2 კვირის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეს, რომ ცხენი სრულიად კომფორტულია მის ზურგზე მიბმული რაღაცებით
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ უნაგირის გამოყენება
დასაწყისისთვის შეარჩიეთ ინგლისური რინგი. ეს ნაკლებად საშინელი და მძიმე იქნება მისი ზურგისთვის. ნება მიეცით თქვენს ცხენს დაინახოს და ყნოსოს იგი, შემდეგ კი ნელა ასწიეთ იგი ზურგზე. დაწექი ნაზად, შემდეგ უყურე ცხენის რეაქციას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თოკი გაამაგროთ და ცხენით იაროთ.
- მოკლედ გაუშვით უნაგირი, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი. მოათავსეთ უნაგირი ცხენის ორივე მხარეს, რათა ის შეეგუოს თქვენ მის შემოჭერას.
- ლონგმა გამოიყენა უნაგირი რამდენიმე დღის განმავლობაში მისი ჩაცმის და შემოვლის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. დააინსტალირეთ უსიამოვნო ლაგამი (პირში დამონტაჟებული ლაგამი)
არასოდეს გამოიყენოთ ჭარხალი პირდაპირ ცხენებზე; გამოიყენე ლაგამი ნაჭრების გარეშე, რათა მიეჩვიოს მას სახეზე ჰანტელის გარდა სხვა რამის ტარება. დასაწყებად შეგიძლიათ ჰანტელებზე დადოთ, ან მარტო დატოვოთ. გაისეირნეთ ლაგამი ნაკბენის გარეშე, ხოლო თუ ჰანტელებიც არის მიმაგრებული, შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ თანდართული ლაგამი.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ბიტების გამოყენება
როდესაც დარწმუნდებით, რომ თქვენი ცხენი კომფორტულად გრძნობს თავს ცოტაოდენი ბიდლით, სცადეთ დანერგვა ბიტი. გამოიყენეთ რბილი ჭარხალი და ნელა ჩადეთ პირში ღრძილების ჩხვლეტით. დაე, მან გააჩეროს იგი ერთი წუთით, შემდეგ გაათავისუფლოს ლაგამი. გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად ჭარხალზე ზეწოლის დაწყებამდე; ნება მიეცი ცხენს მიეჩვიოს რაღაც პირში.
- ცხენის ჭარხალთან შეგუებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, ასე რომ არასოდეს იჩქაროთ. თუკი 30 წუთის განმავლობაში მოგიწევთ დგომა, რათა თქვენი ცხენი მიეჩვიოს ჭარხლის მიღებას, ასე მოიქეცით. მოთმინება აუცილებელია ცხენის შეჩვევისთვის და ეს არის უნაგირის ქვეშ ცხენის ვარჯიშის ყველაზე პოტენციურად საშიში ასპექტი.
- მას შემდეგ, რაც ცხენი რამდენიმე დღის განმავლობაში იცვამს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სადავეების გამოყენება ჭარხლის წარმართვისთვის. ამასთან, ნუ გააგრძელებთ ცხენს პირის ღრუში, რადგან ეს საშიშია და საშიში.
ნაბიჯი 6. შეიკრიბეთ ყველა მოწყობილობა
დასასრულს, პირდაპირ ცხენზე დადეთ ყველა საცხენოსნო იარაღი. გააკეთეთ ეს ნელა და იარეთ მას ჯერ; Ნუ აჩქარდები. გამოიყენეთ ლაგამი ცოტაოდენი ლონგონის გასაკეთებლად მთელი მექანიზმით, ან მიუძღვით მას სასეირნოდ ან ცოტათი დარბენით.
- ეს საუკეთესოდ კეთდება დღეში ერთხელ, რამოდენიმე დღით ადრე ცურვის მცდელობამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჯეფერის დესენსიბილიზაციის მეთოდის გამოყენება იმ მექანიზმით, რომელიც გამოიყენება ცხენის შეჩვევის შესაძლებლობაში, რომ თქვენ მას მიჯდეთ.
Რჩევები
ყოველთვის იყავით მომთმენი ცხენების მომზადებისას
თითოეული ცხენი უზრუნველყოფს სწავლის განსხვავებულ გამოცდილებას; ორი ცხენი ერთნაირი არ არის. ცხენებს ასევე აქვთ პიროვნებები და ეს ძალიან თვალსაჩინოა ვარჯიშის დროს
- აჩვენე ცხენს, რომ გინდა შენი ადგილი. ნუ მისცემთ მას უფლებას, რომ მოგაძგეროთ. ეს ქმნის ცუდ ჩვევებს შემდგომ ცხოვრებაში.
- გაატარეთ დრო ცხენთან ერთად ვარჯიშის გარეშე. ხშირად გაიხეხეთ იგი და იმუშავეთ მასთან სახლის გარეთ, რომ დაამყაროთ მჭიდრო კავშირი.
- Ფრთხილად იყავი. ატარეთ თავდაცვა, კარგი ფეხსაცმელი (რეკომენდირებულია ჩექმები), შესაფერისი შარვალი/ჯინსი და შესაბამისი პერანგი.
