შიშველი ხშირად აღიქმება როგორც უხერხული ან არასასიამოვნო იმ სტიგმის გამო, რომელიც გარშემორტყმულია ნუდისტებსა და კულტურულ გავლენას ნუდიზმის აღქმაზე. თუმცა, ბევრს თავისუფლად შეუძლია შიშველი იყოს. დასტურია, რომ ზოგიერთ ქვეყანაში არის ნუდისტური კოლონიები და ნუდისტური პლაჟები. სანამ შიშველი გახდები, რა თქმა უნდა, ჯერ უნდა იგრძნო თავი კომფორტულად საკუთარ კანს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: პატივი ეცი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. შექმენით რუტინა საკუთარი თავის სიყვარულისთვის
შექმენით რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი კარგად თქვენი სხეულის მიმართ. ეს რუტინა შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ თმის მოვლისგან, ფრჩხილების მოვლისგან ან რაიმე ლამაზი ჩაცმისგან.
- ეს საქმიანობა არ უნდა იყოს სხეულთან დაკავშირებული. უბრალოდ გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. კიდევ უკეთესი, თუ აკეთებ ისეთ საქმიანობას, რაც შენს თავს აფასებს. საკუთარ თავზე ზრუნვა საკმაოდ სასარგებლო იქნება.
- ტანსაცმლის ტარებამ, რომელიც თავს კარგად იგრძნობთ, შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა. თუ ჩაცმისას თავს კარგად არ გრძნობთ, მისი ამოღება კიდევ უფრო რთული იქნება.
- შეასრულეთ ეს რუტინა რაც შეიძლება ხშირად. ნდობის ასამაღლებლად, გაიმეორეთ რუტინა კვირაში ერთხელ მაინც, რათა დაადგინოთ საუკეთესო დრო ან დღე საკუთარი თავის განებივრებისთვის.
- თუ რუტინა, რომლის არჩევაც გსურთ, არის გასეირნება პარკში ან ცურვა, წადით. წადი იქ, სადაც თავს დარწმუნებულად და/ან კომფორტულად გრძნობ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ჯანსაღი საკვების ჭამა ძალიან ძლიერია იმისთვის, რომ დააფასოთ და განებივროთ საკუთარი თავი. ჯანსაღი დიეტა შეგახსენებთ, რომ თქვენს სხეულს უნდა მიეწოდოს "კარგი საწვავი", რათა სწორად ფუნქციონირებდეს და გამოიყურებოდეს კარგად.
- ძნელია შეაფასო სხეული, თუ დაფიქრებულხარ შეჭამულ დონატებზე, ან თუ დაითვლი ყველა მოხმარებულ ზედმეტ კალორიას. ეს გაგრძნობინებთ თავს უხერხულად ან დამნაშავედ, რაც შეამცირებს თავდაჯერებულობას, რომელიც საჭიროა შიშველი კომფორტისთვის.
- არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ საკვების მიღებაში. თუ გსურთ ჭამა, ნუ დაითვლით კალორიებს და იფიქრეთ ამაზე არაერთხელ. თქვენი ნდობა შეიძლება სერიოზულად დაზიანდეს.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორც შეხსენება, რომ დააფასოთ თქვენი კანი. საკვები თავისთავად არის შეხსენება, რომ სხეულს სჭირდება სათანადო კვება და მოვლა.
- თუ თქვენ უკვე იმყოფებით ჯანსაღ დიეტაზე ან დიეტის პროგრამაზე, ნუ გადააჭარბებთ მას. მიეცით შემთხვევითი საღამოს საუზმე, თუ სტრესს განიცდით ზედმეტი ჭამისგან. მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ იყოთ ჯანმრთელი, არის რაღაც, რასაც ჰქვია "ზედმეტად ჯანმრთელი".
ნაბიჯი 3. შეაქეთ საკუთარი თავი
იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იგრძნოთ თავი არასრულყოფილად, შეაქეთ საკუთარი თავი. შიშველი გართობის ნდობა გააჩნია არაკრიტიკულობას და საკუთარი თავის დამცირებას.
- საკუთარი თავის პატივისცემის პროცესში მოდის პასუხისმგებლობა არ გააკეთო ისეთი რამ, როგორიც საკუთარი თავის კრიტიკაა. ნუ დადგებით სარკის წინ და მოძებნეთ ის, რაც არ მოგწონთ.
- გადაწყვიტეთ საკუთარი თავის შესახებ რამდენიმე რამ, რაც მოგწონთ. საჭიროების შემთხვევაში ჩაწერეთ. ისარგებლეთ ამ თვისებით, რათა ებრძოლოთ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას საკუთარ თავთან და თქვენს სხეულთან დაკავშირებით. მაგალითად, თუ საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ, დაუპირისპირეთ მას უკვე ნაცნობი ერთი დადებითი კომენტარი. ასე რომ დაუპირისპირდით კომენტარს "მე არ მომწონს ჩემი მკლავები" და "ორივე ჩემი ფეხი კარგად გამოიყურება".
მეთოდი 2 დან 4: თავს კარგად გრძნობ საკუთარ სხეულში
ნაბიჯი 1. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ნებისმიერი სახის ფიზიკური ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცეკვა ან იოგა, დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.
- შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ფეხბურთი, სიარული, კარატე, ცურვა და ცეკვა დაგეხმარება გაერთოთ სხეულის მოძრაობით.
- ფიზიკური აქტივობა აყალიბებს და აძლიერებს სხეულს. როგორი ფიზიკური აქტივობაც არ უნდა აირჩიოთ, ორმაგ მოვალეობას შეასრულებს გართობისა და სხეულის ფორმირებისათვის.
- ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა ნელ -ნელა გეხმარებათ საკუთარ სხეულში უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. ეს დაგეხმარებათ შიშველის დროს. მთავარი მიზანი არ არის წონის დაკლება, არამედ სხეულის მოძრაობით ნდობის მოპოვება.
- იყავით დატენიანებული, თუ გსურთ რეგულარული ან ექსტრემალური ვარჯიში. თუ არ ხართ ჰიდრატირებული, დაღლილი იქნებით მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ასთმით დაავადებული ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 2. განებივრეთ თქვენი სხეული
გაიკეთეთ სახის მასაჟი. თქვენი სხეულის განებივრებით, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აფასებთ და გიყვართ თქვენი სხეული, რაც გაადვილებს ზოგიერთი წინა ნაბიჯის ჩართვას, როგორიცაა სხეულის გადაადგილება და ჯანსაღი საკვების ჭამა.
- სხეულის განებივრება შეიძლება გაკეთდეს უბრალოდ დიდი ხნის განმავლობაში დასველების ნაცვლად ჩვეულებრივი აბაზანის მიღების ნაცვლად. წყალს დაამატეთ ცოტაოდენი ზღვის მარილი ან ყვავილის ფურცლები.
- ჩაცმა, როგორიცაა პარსვა, თმის დავარცხნა და სხეულის ლოსიონის გამოყენება ასევე არის საკუთარი სხეულის განებივრებისა და პატივისცემის აქტივობები. ეს საქმიანობა აყალიბებს მადლიერების გრძნობას სხეულის მიმართ, რომელიც თავისუფალია ისეთი ქსოვილებისგან, როგორიცაა ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და სამკაულები.
ნაბიჯი 3. გაშიშვლდით სახლში
თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ სახლში შიშველი, უფრო ადვილი იქნება გაშიშვლება და გართობა სხვა ადამიანების წინაშე. სამყაროს წინაშე კომფორტულად შიშველი რომ იყოს, ჯერ სახლში კომფორტულად უნდა იგრძნო თავი შიშველმა.
- დადექით სარკის წინ შიშველი სხეულის დასაფასებლად და არა გასაკრიტიკებლად. ეს მეთოდი ასევე შეგეჩვევათ, რომ საკუთარ თავს შიშველს ხედავთ. თუ თქვენ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ საკუთარი შიშველი სხეულის დანახვაში, ასევე იგრძნობთ დისკომფორტს, როდესაც სხვა ადამიანები შიშველს გხედავენ.
- განახორციელეთ აქტივობები სახლში შიშველი. იცეკვე, წაიკითხე წიგნი, გაიკეთე თმა, შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო მანამ, სანამ ამის გაკეთება კომფორტულია, როცა შიშველი ხარ.
- თუ ჯერ კიდევ არ ხართ სრულყოფილად შიშველი, ჩაიცვით საცვალი და ნელ -ნელა მიეჩვიეთ მას. არსებობს მრავალი სახის საცვალი, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე კომფორტულად და სექსუალურად გაგრძნობინებთ თავს.
- დაიწყეთ ნუდიზმის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, მაშინაც კი, როდესაც გარეთ ხართ. მაგალითად, ეცადეთ არ ატაროთ საცვლები ან ბიუსტჰალტერები.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ისეთი აქტივობების კეთება, რომლებიც ჩვეულებრივ შიშველია
ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა სხვა ადამიანებთან დარეკვა, არ იქნება უცნაური რამდენჯერმე. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი პატარა საიდუმლო გართობით.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სენდვიჩი შიშველი
საკვები და შიშველი, როგორც წესი, კარგად არ ჯდება ერთად, მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ორი. თუმცა, ფრთხილად იყავით შიშველი სამზარეულოს დროს. ატარეთ წინსაფარი საკუთარი თავის დასაცავად.
ნაბიჯი 6. უყურეთ ტელევიზორს შიშველი
შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი სკამი ან თქვენი საყვარელი ადგილი დივანზე. Გაიხადე ტანსაცმელი. ჩართეთ ტელევიზია და იჯდეს შიშველი.
ნაბიჯი 7. იარეთ შიშველი სახლში
დახურეთ ფარდები ან ფარდები, რომ დარწმუნდეთ, რომ გარედან არ ჩანან. ინდონეზიას აქვს კანონები ადამიანის სხეულის ნაწილების ექსპოზიციის შესახებ.
ნაბიჯი 8. დაიძინე შიშველი
თუ ჩვეულებრივ ტანსაცმელში გძინავთ, სცადეთ რაიმე ახალი. გაიხადე ყველა ტანსაცმელი. თავიდან უცნაურად იგრძნობთ თავს, მაგრამ მიჰყევით მას. დროთა განმავლობაში, შეიძლება მოგეწონოთ ფურცლების შეხება თქვენს კანზე.
მეთოდი 3 დან 4: შეჩვევა სიშიშვლეს
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს სიშიშვლეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ შეჩვევა საზოგადოებრივ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ფინურ, თურქულ ან კორეულ სპას
კორეის აბაზანების უმეტესობას აქვს გენდერულად სპეციფიკური შიშველი ადგილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ შიშველი გახდეთ გარკვეული ადგილის შეზღუდვის გარეშე. ასე რომ, მამაკაცების ზონაში მამაკაცებს თავისუფლად შეუძლიათ შიშველნი და ქალებიც. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ საკურორტო ზონას აქვს ეს ტერიტორია.
- ამ ტერიტორიის შიგნით არის საუნა, ბანაობის ადგილი და გასახდელი ადგილი. ასე რომ ნელ -ნელა შეგიძლია შეეგუო სხვა ადამიანების წინაშე შიშველს.
- თუ ჯერ კიდევ არ ხართ სრულიად კომფორტული, გამოიყენეთ პატარა პირსახოცი თქვენი სხეულის ნაწილის დასაფარად. ჩვეულებრივ, აბაზანები ასევე აცვიათ უნიფორმები.
- მოდი მეგობრებთან ერთად, ასე რომ გყავს ვინმე სალაპარაკო. ამ გზით თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ზოგს ურჩევნია დაიწყოს მხოლოდ უცხო ადამიანებით.
- იპოვნეთ აქტივობები. დაიბანეთ ან ჩაიცვით სპა ცენტრში და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სიშიშვლეზე.
- იქ ყოფნისას ეცადე გაიკეთო მასაჟი. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სიშიშვლე და ზურგი.
ნაბიჯი 2. გაშიშვლდით იმ ადამიანების წინაშე, რომლებიც მხარს გიჭერთ
თუ გყავთ მეუღლე ან მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც მხარს გიჭერს, იყავით შიშველი მათი თანდასწრებით, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ თქვენი შიშველი ნახვისას.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ თქვენი ცხოვრების პარტნიორის გვერდით, რა თქმა უნდა, უფრო კომფორტული იქნებით სექსის ან სხვა სექსუალური აქტივობების დროს.
- შიშველი ყოფნა იმ ადამიანების წინაშე, რომლებიც მხარს გიჭერენ ასევე გეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში და ყველა შიშის განზე დატოვებაში. არავინ დაგცინებთ, არ შეარცხვინებთ და არ დაგცინით, რაც ზოგიერთი ადამიანის ყველაზე დიდი შიშია.
- მაგალითად, შიშველი მასაჟი არის ერთ -ერთი გზა, რომ შეეგუო სხვა ადამიანების წინაშე შიშველს. ჩვეულებრივ, ის ადგილი, რომელიც არ არის მასაჟი დაფარული პირსახოცით ისე, რომ თქვენ მაინც გრძნობთ დაფარულს.
მეთოდი 4 დან 4: გაეცანით საზოგადოებრივ სიშიშვლეს
ნაბიჯი 1. წადი შიშველი ცურვით მხარდამჭერ მეგობართან ან პარტნიორთან ერთად
წყალი ნაწილობრივ დაბლოკავს თქვენი შიშველი სხეულის ხედს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეეგუოთ სიარულს და გართობას ამის გაკეთებისას.
უფრო კომფორტულად ყოფნისთვის, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ყოყმანობთ კანის ჩვენებაზე, ატარეთ ძალიან პატარა ბიკინი და კანის ფერი ან გამჭვირვალე
ნაბიჯი 2. წადი ნუდისტურ სანაპიროზე
ვინაიდან ყველა შიშველი იქნება, თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ტანსაცმლის გარეშე. ნუდისტური პლაჟები იძლევა შესაძლებლობას შიშველი სიარული უცნობების წინაშე, ცურვა შიშველი და ფრენბურთი ან ფრიზბის თამაში ტანსაცმლის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გააკეთე შიშველი იოგა
როგორც წესი, ეს იოგას კლასები განცალკევებულია სქესის მიხედვით და შექმნილია იმისთვის, რომ ყველამ თავი კომფორტულად იგრძნოს შიშველში მათი ზომისა და ფორმის მიუხედავად.
ნაბიჯი 4. გაუშვით შიშველი
ეს არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდონეზიაში, მაგრამ დანიაში არის ღონისძიება სახელწოდებით როსკილდის ფესტივალი, სადაც დაახლოებით 30 მორბენალი შიშველი გარბის ფესტივალის ტერიტორიაზე.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ნუდისტურ ჯგუფს ან კოლონიას
თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ შიშველი ყოფნა, შეიძლება მოგინდეთ ამის გაკეთება უფრო ხშირად. ეს ჯგუფი უნდა შეიცავდეს ადამიანებს, რომლებსაც ასევე მოსწონთ სიშიშვლე და სიამოვნებენ შიშველებით.
