დედობა დიდი გამოცდილებაა, მაგრამ ხანდახან ამის გამო სტრესს განიცდი. როგორც დედა დაკავებული, შეიძლება იგრძნოთ თავი წარუმატებლად, რადგან არ შეგიძლიათ კარგად შეასრულოთ მცირედი საქმეები. ბევრი დედა წუხს, რომ მათი შვილები დაიმკვიდრებენ სტრესს, რასაც განიცდიან. თუ გსურთ დამკვიდრდეთ, რომ გახდეთ უკეთესი დედა, გიყვარდეთ საკუთარი თავი, გაატაროთ ხარისხიანი დრო თქვენს შვილთან ერთად და შეეცადეთ განავითაროთ თვალსაზრისი.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, სანამ სხვებზე ზრუნავთ
თქვენ დაგჭირდებათ ენერგია, რომელიც მოდის ამ თავის მოვლისგან. გარდა ამისა, ბავშვები მიბაძავენ თქვენს ცხოვრების წესს. ამიტომ შექმენით ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დაუთმეთ დრო გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- როდესაც ხდები მშობელი, საერთოდ უნდა გაწირო რაღაცეები. ითვლება, რომ მშობლებს უნდა შესწირონ ფუფუნება და კომფორტი შვილების გულისთვის. თუმცა, ასეთი მსხვერპლი შეიძლება საშიში იყოს. ბავშვებს შეუძლიათ მიბაძონ დედას, რომელიც უგულებელყოფს კომფორტს სხვათა თხოვნების გამო. საუკეთესო გზა ასწავლოთ თქვენს შვილს საკუთარ თავზე ზრუნვა არის კარგი მაგალითის მიცემა.
- შეიმუშავეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. რეგულარულად შეისვენეთ სამსახურიდან და საოჯახო საქმეებიდან. გამოყავით დრო ლანჩისთვის. დროდადრო სთხოვეთ ძიძას დახმარება და წადით მეგობართან. ბევრი მშობელი თავს დამნაშავედ გრძნობს შესვენების დროს, მაგრამ არ ინერვიულოთ! თქვენი შვილი არ იგრძნობს უყურადღებოდ და ისწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
- რასაკვირველია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ადვილი არ არის პრაქტიკაში, მით უმეტეს, თუ გყავთ პატარა ბავშვი ან ხართ მთავარი მზრუნველი. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. თუ თქვენი ძმა ცხოვრობს თქვენთან ახლოს, სცადეთ სთხოვოთ ძიძას დასვენების დროს. გარდა ამისა, დროდადრო სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ბავშვთან თამაში.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც სამუშაოზე ან ამოცანებზე სტრესს იგრძნობთ
ეს ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. დაიცავით ეს ნაბიჯები, როდესაც სტრესს განიცდით:
- ჩაისუნთქეთ ნელა, სანამ ჰაერი მუცელში არ გადადის მკერდის ნაცვლად. ჩასუნთქვისას დაითვალეთ ოთხამდე.
- დახურეთ ტუჩები და ნელა ამოისუნთქეთ ოთხამდე დათვლისას.
- დაელოდეთ ოთხს, ჩასუნთქვის გარეშე.
- ისუნთქეთ ჩვეულებრივ ორჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ ზემოთ აღწერილი ნაბიჯები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სტრესის განცდა
ბევრი მშობელი თვლის, რომ სტრესის შეგრძნება სისუსტის ნიშანია, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის. სინამდვილეში, უფრო ჯანსაღია სტრესის განცდის მიღება, იმის ნაცვლად, რომ იგნორირება მოახდინოს. მოერიდეთ სტრესს არდადეგების წინ.
- ბევრი დედა თავს დამნაშავედ გრძნობს, როდესაც საქმე გეგმის მიხედვით არ მიდის. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ყველა დედა განიცდის სტრესს ცხოვრების რაღაც მომენტში და ცხოვრების ყველა ასპექტი შეიძლება იყოს სტრესული, თუნდაც სასიამოვნო იყოს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხანდახან თქვენც შეიძლება დაღლილობა იგრძნოთ. იმის ცოდნა, რომ დაღლილობა ჩვეულებრივი მოვლენაა და რომ თქვენ არ გჭირდებათ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ ამის გამო, უფრო მოდუნებული გახდებით.
- თუ თქვენ გიჭირთ სტრესთან გამკლავება, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში და განწყობის რეგულირებაში. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თერაპევტი ოჯახის ექიმისგან ან სადაზღვევო კომპანიისგან მიმართვის მოთხოვნით, ან კამპუსში/ოფისში.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას
არსებობს სხვადასხვა წვრილმანი, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ შფოთვის შემცირება მთელი დღის განმავლობაში. დაიმახსოვრე ეს წვრილმანები, როდესაც საჭიროა სწრაფად გაგრილება.
- Დახუჭე თვალები. თუ გიჭირთ რაღაცის მოგვარება და არ გჭირდებათ სიფხიზლე, დახუჭეთ თვალები 30 წამის განმავლობაში. თვალების დახუჭვით შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი და თქვენი გონება.
- დალიე წყალი. ჭიქა ცივი წყალი დაგეხმარებათ შფოთვის დროს. ბევრი ადამიანი უფრო მშვიდად გრძნობს თავს სასმელზე გადასვლის შემდეგ. სუფთა წყალი ასევე დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ აზროვნებაში.
- Მუსიკის მოსმენა. დააყენეთ დამამშვიდებელი სიმღერა თქვენს ლეპტოპზე ან მუსიკალურ პლეერზე. დამამშვიდებელი სიმღერების დასაკრავი სიის შექმნა კარგი საშუალებაა შფოთვის სწრაფად მოშორების მიზნით.
- სცადეთ გაატაროთ დრო გარეთ. ადამიანების უმეტესობა თავს უფრო მშვიდად იგრძნობს, როდესაც სახლში არ დარჩებიან. გაისეირნეთ კომპლექსის გარშემო 10 წუთის განმავლობაში, რათა გაგრილება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
მშობელი არ არის ადვილი. ამის გამო ბევრ დედას უჭირს პრობლემების მოგვარება როგორც მშობლები. მხარდაჭერის პოვნა გააცნობიერებს, რომ მარტო არ ხარ. ამ გზით თქვენ უფრო თავდაჯერებული იქნებით. ინტერნეტში არის მრავალი ფორუმი მშობლებისა და შვილების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დედის ჯგუფი თქვენს პალატაში, რომელიც ატარებს შეხვედრებს და იზიარებს გამოცდილებას დედობის შესახებ. გარშემომყოფთაგან დახმარების აღმოჩენა დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი დედა.
3 მეთოდი 2: გაატარეთ დრო ბავშვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ თქვენ მიიღებთ მას ისეთად როგორიც არის
დღეს სკოლები და კლასგარეშე აქტივობები იმდენად კონკურენტუნარიანია, რომ ბავშვებს მძიმე ტვირთი ეკისრებათ. როგორც მშობელმა, თქვენ უნდა შეახსენოთ თქვენს შვილს, რომ არასრულყოფილება გარდაუვალია და რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილიც ადამიანია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი შვილი სცადოს ახალი საქმეები მისი ინტერესების შესაბამისად, შეახსენეთ მას, რომ ზოგჯერ მას ასევე სჭირდება დასვენება. შეახსენეთ ბავშვებს, რომ მათი საქმიანობა სკოლაში და კლასგარეშე საქმიანობა უნდა ეფუძნებოდეს მეცნიერების სიყვარულს და არა მხოლოდ სრულყოფილი შეფასებების ან მიღწევების გამო.
- მიეცით თქვენს შვილს შეცდომები. თუ თქვენი შვილი ვერ ახერხებს სპორტულ ღონისძიებაზე, მოუყევით მისი საყვარელი სპორტსმენის დამარცხების ისტორიას. თუ თქვენი შვილი არ იმარჯვებს მუსიკალურ კონკურსში, შეახსენეთ მას, რომ მან უნდა ითამაშოს გულით და არა მხოლოდ გამარჯვებისთვის.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება დადებითზე
თქვენ შეგიძლიათ პოზიტიური ვირუსი გადასცეთ თქვენს შვილს თქვენს ცხოვრებაში დადებით საკითხებზე ფოკუსირებით. მოიწვიე შენი შვილი მიიღოს "ნახევრად სავსე ჭიქა" ფილოსოფია ბედნიერების გასაზრდელად და შფოთვის შესამცირებლად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი შვილის ძლიერებაზე და ეცადეთ იპოვოთ ყოველი სიტუაციის ნათელი მხარე. ამრიგად, თქვენ და თქვენი შვილი თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი ან თქვენი შვილი სხვას
გამოდის, რომ მშობელი ასევე კონკურენტუნარიანი რამაა. ბევრი მშობელი ამაყობს თავისი შვილებით და შვილებს ადარებს მათ თანატოლ ბავშვებს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილი უნიკალური პიროვნებაა. ამიტომ, ნუ შეადარებთ მას სხვა ბავშვებს.
- ბავშვები დროთა განმავლობაში განვითარდებიან და თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენმა შვილმა შეიძლება იბრძოლოს მათემატიკასთან, მაგრამ მიიღოს კარგი ნიშნები ინდონეზიურად, ან ვერ გაითავისოს ბიოლოგია იოლად, მაგრამ დაიმახსოვროს ისტორიის თარიღები ძალიან თავისუფლად. დაიმახსოვრე გამონათქვამი "თუ თევზს შეაფასებ ხეზე ასვლის უნარით, ის სიცოცხლის ბოლომდე სულელურად იგრძნობს თავს. ყველა გენიალურია თავის სფეროში".
- არ მისცეთ თქვენს შვილს საკუთარი თავი სხვებთან შედარებით. როდესაც ბავშვი მიდის კლასში და ცდილობს სხვადასხვა კლასგარეშე საქმიანობას, მას შეიძლება ცდუნება შეადაროს საკუთარი თავი სხვებს, რომლებსაც იგი აღიქვამს როგორც უფრო ჭკვიან ან წარმატებულს. როგორც კი აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შვილი საკუთარ თავს ადარებს, შეახსენეთ მას, რომ ის განსაკუთრებული და უნიკალური ადამიანია. სთხოვეთ მას გაამახვილოს ყურადღება საკუთარ თავზე და მის მიღწევებზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაიცვას გარემოსდაცვითი სტანდარტები.
- იგივე ეხება თქვენ. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. ბავშვები მოგბაძავენ. თუ თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს სხვა დედებს და ხშირად ისაუბრებთ თქვენს სისუსტეებზე, თქვენი შვილი ისწავლის საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას.
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ ბავშვებს პრობლემების გადაჭრა
ადამიანის ცხოვრება სავსეა გამოწვევებითა და პრობლემებით. როგორც დედა, თქვენ შეიძლება გადავიდეს თქვენი შვილის პრობლემების გადასაჭრელად. თუმცა, რაც უფრო იზრდება თქვენი შვილი, მით უფრო ეფექტურია ასწავლოთ თქვენს შვილს როგორ გადაჭრას საკუთარი პრობლემები ისე, რომ ისწავლოს დამოუკიდებლობა. ბავშვის დამოუკიდებლობა შეამცირებს სტრესის დონეს თქვენ და თქვენს შვილს.
- მოუსმინეთ ბავშვს, როდესაც ის გულს ასხამს. შემდეგ, ეცადეთ აჩვენოთ როგორ წყნარად გადაჭრას პრობლემა. მაგალითად, როდესაც თქვენი შვილი აღშფოთებულია იმით, რომ მის თანაგუნდელს არ სურს როლების შეცვლა, გაიაზრეთ, რომ მას სურს თავისი მეგობრის როლი სცადოს, მაგრამ ეშინია საუბრის. შემდეგ, განიხილეთ სათანადო კომუნიკაციის სტრატეგიები ისე, რომ მათ მეგობრებს სურთ როლების შეცვლა. მაგალითად, "უბრალოდ სთხოვე ინულს როლების შეცვლა. ინულმა არ იცის, რომ გინდა მისი როლი სცადო, თუ არ ლაპარაკობ. მას შეიძლება შენიც სცადოს."
- ასწავლიან ბავშვებს პრობლემების გადაჭრას და მიმართავენ ბავშვებს პრობლემების გადაჭრის ნაცვლად იპოვონ გადაწყვეტილებები, ისინი ისწავლიან დამოუკიდებლობას. ის შეამცირებს თქვენს დამოკიდებულებას თქვენზე მცირე პრობლემების გადასაჭრელად, ასევე იგრძნობს უკეთესად გაუმკლავდეს სტრესის გამომწვევ მიზეზებს. ამრიგად, თქვენ და თქვენი შვილი თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 5. მიეჩვიეთ ბავშვს კარგად ძილს
სახლში მშვიდობის შესანარჩუნებლად არის ძილის პრიორიტეტი. ძილის ცუდმა ჩვევებმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე, რითაც შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა და სხვა ცუდი რამ.
- მიიღეთ რეგულარული ძილი. სხეულს აქვს ცირკადული რიტმი, რომელიც ადაპტირდება ძილის რეჟიმზე. თუ ბავშვი ყოველთვის მიდის დასაძინებლად 9 საათზე, მაშინ ის დაღლილობას იგრძნობს.
- გააკეთეთ დასასვენებელი აქტივობა ძილის წინ, როგორიცაა აბაზანა ან მოთხრობა. ამ აქტივობებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ბავშვს ძილიანად ისე, რომ მისთვის უფრო ადვილია დაძინება.
- ძილის წინ დამამშვიდებელი აქტივობები ასევე დაგეხმარებათ ძილის რეჟიმის შენარჩუნებაში. ასწავლეთ თქვენს შვილს ღრმა სუნთქვა. მოიწვიეთ წარმოიდგინოს თავი წყნარ ადგილას და სთხოვეთ გაიხსენოს სასიამოვნო რამ სანამ არ დაიძინებს და არ დაიძინებს.
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ ბავშვი განავითაროს საკუთარი თავის პოზიტიური სურათი
ასწავლეთ ბავშვებს იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და დიეტაზე, არა სხვებზე. ასწავლეთ ბავშვებს ჯანსაღი კვების მოდელები და მოუწოდეთ ბავშვებს გაერთონ სხეულის მოძრაობით. აუკრძალეთ მათ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საკუთარი თავის წარმოდგენასთან დაკავშირებით, შეეცადეთ მიმართოთ კონსულტანტს ან თერაპევტს მათ მოსაგვარებლად, რადგან ბავშვი დაიცვას მშობლების დიეტა და ვარჯიში.
მეთოდი 3 – დან 3: აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ დაივიწყოთ მცირე შეცდომები თქვენი აზროვნების გასაძლიერებლად
არ არსებობს სპილოს ძვალი, რომელიც არ არის გაბზარული, არ არსებობს სრულყოფილი მშობელი. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი რამ გეგმის მიხედვით არ წავა.
- ზოგჯერ თქვენი სახლის საქმეები უგულებელყოფილი იქნება. თქვენი სამრეცხაო დროულად არ გაიწმინდება და თქვენი სახლი არეული გამოიყურება. შეეცადეთ უგულებელყოთ იგი. ამის გაკეთება მაინც შეგიძლია მოგვიანებით.
- თქვენ ასევე ვერ შეძლებთ ყველა მოსაწვევზე დასწრებას. თქვენი თაყვანისმცემლობა შეიძლება შეჯახდეს ოჯახურ ვახშამს, ან მშობლების შეხვედრა თქვენი შვილის სკოლაში იმართება იმ დროს, როდესაც ღონისძიება ხდება ღვთისმსახურების სახლში. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ახლა თქვენ ცდილობთ იყოთ კარგი დედა.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს პრიორიტეტებს
ზოგჯერ დედობა შეიძლება იყოს ამომწურავი, რადგან შენ ხარ დამნაშავე პრიორიტეტების მინიჭებაში, წვრილმანების გადაჭარბებულად შეფასებაში და მართლაც მნიშვნელოვანი ნივთების უგულებელყოფაში.
- ფინანსების მართვა შეიძლება იყოს ამომწურავი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფული არ არის ყველაფერი. თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს შვილს იყიდოთ ძვირადღირებული სათამაშო, მაგრამ თქვენ შეძლებთ შვილთან ერთად გაატაროთ ხარისხიანი დრო.
- იფიქრეთ თქვენს ხარჯებზე. ბევრი მშობელი ჩადებს ინვესტიციას შვილებში, ყიდულობს სპორტულ ნივთებს, ხელოვნებას ან ძვირადღირებულ აღჭურვილობას ბავშვის ინტერესებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის ინტერესების მხარდაჭერა, გახსოვდეთ, რომ დრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის. იმის ნაცვლად, რომ იყიდო პიანინო თქვენი შვილისთვის, განიხილეთ დიასახლისის დაქირავება სახლის გასაწმენდად და გამოიყენეთ დასუფთავების დრო, რომ მოუსმინოთ თქვენს შვილს ფორტეპიანოზე დაკვრას.
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს მადლიერების გრძნობა დაღლილობისას, მადლიერება განავითარებს თქვენს აზროვნებას. იყავით მადლიერი თქვენი ოჯახის და შვილების არსებობისთვის, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გიჭირთ. მადლიერება შეამცირებს თქვენს სტრესის დონეს და გახდის თქვენს ოჯახურ ცხოვრებას უფრო ჰარმონიულს.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება
ბევრი დედა დახმარების თხოვნას აღიქვამს დამარცხების ნიშნად, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის. ძიძას ან მშობელს დახმარების თხოვნა ბავშვის მოვლისთვის არ არის იმის ნიშანი, რომ თქვენ ხართ დედის წარუმატებელი. დედობა მკაცრია და დახმარების თხოვნა, როცა გჭირდება, ნორმალური და ჯანსაღია.
