სამსახური და ოჯახი არის ორი მთავარი რამ ჩვენს ცხოვრებაში. სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებაში რთულ როლებს შორის ბალანსის პოვნა შეიძლება ბევრი ადამიანისთვის იყოს სტრესული, განსაკუთრებით გადაფარული როლებისა და შერეული ინტერესების გამო. როლების დაგროვება ხდება მაშინ, როდესაც გარკვეული როლების პასუხისმგებლობა ართულებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვა როლების შესრულებას. შერეული ინტერესები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ცხოვრების გარკვეულ ასპექტებში პირობები და ურთიერთობები გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. სამუშაოსა და საშინაო ცხოვრებას შორის ბალანსის პოვნა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ძალისხმევა, რომელსაც თქვენ ახლა აკეთებთ, მომავალში ბედნიერებას მოგიტანთ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: თქვენი ღირებულებების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა არის მთავარი ღირებულებები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის
სათნოების ღირებულებები არის პრინციპები, სტანდარტები ან თვისებები, რომლებიც ითვლება ღირსეულად ან სასურველად ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორც ქცევისა და ჩვენი ცხოვრების ჩამოყალიბების სახელმძღვანელო.
- ცხოვრების ასპექტები, რომლებიც მოითხოვს კარგი სათნოების გამოყენებას, მაგალითად, საოჯახო დავალებების შესრულებისას, საჭმლის მომზადების, ერთად ჭამის, ბავშვებზე ზრუნვის, მანქანის და სახლის მოვლის, პარტნიორებთან ურთიერთობის დამყარების, მშობლებთან და შვილებთან ურთიერთობისას, ამ ასპექტში. განათლება, ფინანსები, პოლიტიკა, რელიგია და ა.
- კონკრეტული სათნოების ღირებულების დადგენა ყველაზე მნიშვნელოვანია სამუშაოსა და ოჯახის მოთხოვნების დაკმაყოფილებაში. ის გვიჩვენებს, რა უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტს ცხოვრებაში და რას მიიჩნევთ მნიშვნელოვანად. ხშირად, ჩვენ არ გვესმის ან კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს ამ სათნოების ღირებულებას, სანამ პრობლემა არ წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით ყურადღებით და ღრმად
ბევრმა ჩვენგანმა უკვე იცის ერთმანეთის ღირსებების მნიშვნელობა, მაგრამ, როგორც წესი, ეს ჯერ კიდევ არ არის ნათელი. ქვეცნობიერში ბევრი სათნოებაა ჩადებული. ეს ფასეულობები (რომელსაც ჩვენ ქვეცნობიერად ვეყრდნობით) ხშირად სტრესულია. ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ და გადავლახოთ ეს სტრესული აშლილობა, თუ ჩვენი ცხოვრება ჰარმონიაშია ჩვენს ძირითად ღირებულებებთან.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გაარკვიოთ ურთიერთსაწინააღმდეგო ღირებულებები
მაგალითად, რა გგონიათ, თუ გჯერათ, რომ ყველამ ადრე უნდა დაიწყოს მუშაობა და თქვენც გჯერათ, რომ სახლიდან გასვლამდე სამზარეულო სუფთა უნდა იყოს? როგორ იყენებთ ამ ორ ურთიერთსაწინააღმდეგო სათნოებას? მსგავსმა კონფლიქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, დაგაკარგვინოთ ენერგია და ყოველთვის იგრძნოთ უკმაყოფილება. ამ მდგომარეობის დაძლევა შესაძლებელია აქამდე არსებული ღირებულებების დადასტურებით და მათი ურთიერთქმედების გაგებით.
თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ როლებისა და კონფლიქტების გადაფარვის პრობლემის ირგვლივ, იმ მნიშვნელობების მორგებითა და დაზუსტებით, რომლებსაც პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ. მაგალითად, როგორ ფიქრობთ, ადრე სამსახურში მოსვლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სახლის სუფთა დატოვება? გადაწყვიტეთ რომელია თქვენი აზრით უფრო მნიშვნელოვანი და შემდეგ დაიწყეთ აქედან
ნაწილი 5 5 -დან: მიზნებისა და მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მიზნები
ყოველდღიურ ცხოვრებაში მიზნები ძალიან მნიშვნელოვანია და დაგვეხმარება განვსაზღვროთ როგორ გამოვიყენოთ ჩვენი დრო.
მიზნები შეიძლება იყოს განცხადებები, როგორიცაა "მე მინდა მქონდეს საკუთარი ბიზნესი 40 წლის ასაკამდე". ან "მე ჯერ კოლეჯის დამთავრება მინდა, მერე დაქორწინება". დანერგილი ფასეულობები გავლენას მოახდენს ჩვენზე მიზნების დასახვაში და მოგვცემს სტიმულს, რათა მივაღწიოთ მათ. ღირებულებები, რომლებიც ემყარება ამ ორ მიზანს, მჭიდრო კავშირშია ინიციატივასთან, წარმატებასთან და განათლებასთან
ნაბიჯი 2. განასხვავებენ კონკრეტულ და აბსტრაქტულ მიზნებს
არსებობს კონკრეტული და კონკრეტული მიზნები, როგორც ზემოთ მოყვანილი ორი მაგალითი. ამასთან, არსებობს აბსტრაქტული მიზნებიც, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და შეუძლია ასახოს თქვენი კეთილდღეობა და ყოფნა ცხოვრებაში. მაგალითად, იქნებ გსურთ მეგობრებთან დამხმარე ურთიერთობების დამყარება, ჯანმრთელი და პასუხისმგებელი შვილების აღზრდა, ან საკუთარი სულიერი გაგების გაღრმავება.
ნაბიჯი 3. დანიშნულების ადგილის რეიტინგის განსაზღვრა
როლების გადაფარვასთან დაკავშირებით, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი მიზანი, რომელთა მიღწევაც გვინდა, გავაუქმოთ სხვები, ან შევცვალოთ ისინი საჭიროებისამებრ. მიზნების დასახვისას კარგად დაფიქრდით იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მოლოდინის, აღქმისა და დამოკიდებულების სოციალური და ინდივიდუალური ასპექტები
ყველას აქვს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ "უნდა" გააკეთოს საქმე და მოიქცეს გარკვეულ სიტუაციებში. ხშირად, ეს მოლოდინი, აღქმა და დამოკიდებულება წარმოიქმნება ინდივიდუალური ღირებულებებისა და ზოგადად მიღებული სოციალური ნორმების ერთობლიობისგან.
იმის ცოდნა, თუ რა "უნდა" იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე საკუთარი მიზნების გაცნობიერება, რადგან ეს ჩვეულებრივ ქვეცნობიერშია ჩადებული. ამასთან, იმ დამოკიდებულებებისა და მოლოდინების შენარჩუნებამ, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ მოთხოვნილებებს, შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი და სტრესი. ბევრ ადამიანს აქვს დიდი მოლოდინი იმის შესახებ, რომ "აქვს ეს ყველაფერი", იქნება სხვებზე დიდი და იქნება "საუკეთესო" ცხოვრების ყველა ასპექტში. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ ამ არარეალურ მოლოდინს, ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ დაღლილობას, მოწყენილობას და იმედგაცრუებას ჩვენი ცხოვრებით. ამის თავიდან ასაცილებლად, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს დამოკიდებულებებსა და მოლოდინებს და შემდეგ შეასწორეთ ყველაფერი, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს ნებას
ნაბიჯი 5. იყავით მოქნილი და მზად იყავით ადაპტირებისთვის
აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომებისა და წარუმატებლობის შემთხვევაში. გარდა ამისა, მოემზადეთ მოულოდნელი მოვლენებისთვის, რომლებიც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას, ასე რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ მიზნები. ისაუბრეთ იმაზე, რაც გსურთ თქვენს პარტნიორთან, საყვარელთან, თანამშრომელთან ან უფროსთან.
იყავით ღია ცვლილებების მიღებისათვის. ნუ გაიტაცებთ კომფორტით, რადგან როდესაც ყველაფერი მოგვარდება, ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს მყისიერად
მე –5 ნაწილი 5 – დან: დროის მართვა და პრიორიტეტების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ პრიორიტეტები
პრიორიტეტების დადგენა ძალიან მნიშვნელოვანია დროის ეფექტური მენეჯმენტის განსახორციელებლად. სამსახურში და სახლში როლების შეცვლა მეგობრებთან, ოჯახთან და საკუთარ თავთან დროის გატარების მცდელობისას ადვილი არ არის. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ დრო ეფექტურად, მაგრამ არა აუცილებლად ეფექტურად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ შეიძლება კარგად განვახორციელოთ გარკვეული აქტივობა, მაგრამ არა აუცილებლად ჩვენ ვაკეთებთ კარგ საქმიანობას. ხშირად, გეგმები და საქმიანობის გრაფიკი, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ, არ გვეხმარება ჩვენი მიზნების მიღწევაში, განსაკუთრებით ისეთების, რომლებიც არ არის კონკრეტული. იმუშავეთ მიზნების პრიორიტეტიზაციაზე და განსაზღვრეთ რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მიზნების დადგენის შემდეგ, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანად მიგაჩნიათ, პირველ რიგში მიანიჭეთ მათ მიღწევას პრიორიტეტი. ნუ გადაიტანთ სხვა მიზნებით, მაგრამ შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმ მიზნებზე, რომლებიც ყველაზე დიდ ყურადღებას მოითხოვს
ნაბიჯი 2. შეადარეთ მიზნები და ხელმისაწვდომი დრო
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთოთ გარკვეულ პერიოდში თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მოძებნეთ შედარებითი ინფორმაცია თქვენი მიზნის შესახებ. შეეცადეთ გაარკვიოთ, როდის შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენი მიზანი მიღწეულია
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საზღვრები და აღიარეთ თქვენი შეზღუდვები
განსაზღვრეთ რამდენი დრო და დისკრეცია შეგიძლიათ მისცეთ, რომ იყოთ დაკავშირებული და აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. საზღვრები ემსახურება იმის განსაზღვრას, თუ რამდენი პასუხისმგებლობა, ავტორიტეტი და უფლებამოსილება გაქვთ თქვენ და უთხრათ სხვებს რისი გაკეთება და მიღება გსურთ.
- გაბედე თქვა "არა". იცოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ პრეროგატივა თქვათ „არა“, თუ აიძულებთ მიიღოთ მეტი პასუხისმგებლობა. ეს არის შესანიშნავი გზა სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებაში დასაბალანსებლად. მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი მოგთხოვთ ზეგანაკვეთურ მუშაობას, ხოლო თქვენ დაგპირდით, რომ მოხვალთ თქვენი შვილის სკოლაში ღონისძიებაზე, თქვით, რომ თქვენ გაქვთ შეხვედრა, როდესაც შემოგთავაზებთ გადაწყვეტილებას, რათა შეასრულოთ თქვენი ვალდებულებები.
- განსაზღვრეთ დრო საკუთარი თავისთვის. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას გრაფიკის შედგენით, ხოლო გაარკვიეთ რამდენი დრო შეგიძლიათ და მზად ხართ დახარჯოთ გარკვეულ დავალებებზე.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: კარგად დაგეგმვა და კომუნიკაცია
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ ყოველდღიური საქმიანობის კარგად ორგანიზებას
დაგეგმეთ ყოველდღიური რუტინა და დაგეგმეთ ყოველი დღე, იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ მხოლოდ იმას, რასაც თქვენ ელოდებით. შეადგინეთ გეგმა, რათა წინასწარ განსაზღვროთ რა გჭირდებათ.
- თქვენ უნდა შეადგინოთ სარეზერვო გეგმა საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში, რათა საჭიროების შემთხვევაში მზად იყოთ.
- შექმენით საიმედო დამხმარე ქსელი. დაუკავშირდით მეგობრებს, ნათესავებს, მეზობლებს, თანამშრომლებსა და პროფესიონალებს. საჭიროების შემთხვევაში ითხოვეთ მათი დახმარება.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ დასვენების პერიოდი თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში
დაუთმეთ დრო სხვა საქმიანობას სამუშაოს გარეთ, რათა თქვენი ცხოვრება დაბალანსებული, სასიამოვნო და სრულყოფილი იყოს.
განახორციელეთ ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევები, მაგალითად ჯანსაღი საკვების ჭამით, ვარჯიშით, მედიტაციით და საკუთარი თავის დამშვიდების პრაქტიკაში სხვა გზით. ზოგიერთი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ ფასდაკლებულ კორპორატიულ წევრობის საფასურს ტრენინგისთვის თქვენი ლანჩის შესვენების დროს
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
როგორც კი შეეგუებით სამუშაო შეხვედრების დროის განსაზღვრას, გამოიყენეთ იგივე მეთოდი სახლში. განსაზღვრეთ ოჯახთან შეკრების გრაფიკი ისე, რომ მოულოდნელად გაუქმება გიჭირთ და განსაზღვრული დრო დადგება. მოექეცით ოჯახის წევრებს ისე, როგორც თქვენს უმნიშვნელოვანეს საქმიანი ურთიერთობისას და არ დაივიწყოთ მათთან "დაგეგმილი შეხვედრა".
- მიეჩვიეთ ოჯახთან ერთად ჭამას. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ოჯახური კვება სულიერ, გონებრივ და ფიზიკურ სარგებელს მოაქვს მთელი ოჯახისთვის. ოჯახების ბავშვები, რომლებიც ერთად ჭამენ, ნაკლებად იყენებენ ნარკოტიკებს, განიცდიან ორსულობას თინეიჯერულ ასაკში და ხდებიან დეპრესიაში. გარდა ამისა, ისინი იღებენ მაღალ ნიშნებს და უფრო თავდაჯერებულები არიან. როდესაც ერთად ჭამთ, ოჯახის წევრებს შეუძლიათ ერთმანეთთან დაკავშირება და ურთიერთქმედება ისე, რომ ეს გახდეს სახალისო აქტივობა ბავშვებისთვის და მათი მშობლებისთვისაც.
- დაუთმეთ დრო ცხოვრების დიდ და პატარა მომენტებს. გამოყავით დრო მნიშვნელოვანი მიზნების, წარმატებების, დამთავრების, დაბადების დღეებისა და ოჯახური დღესასწაულების აღსანიშნავად. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ საჩუქარია მცირე წარმატების აღსანიშნავად (მაგალითად, თქვენს შვილს თამაშში გამარჯვება) ან სპეციალური შეკრებისთვის, ოჯახის თითოეული წევრი თავს განსაკუთრებულად და დაფასებულად გრძნობს.
ნაბიჯი 4. საღამოს დაუთმეთ დრო ოჯახს
- რეგულარულად ჩაატარეთ საქმიანობა თქვენს პარტნიორთან ან/და მთელ ოჯახთან ერთად. ეს აქტივობა არ არის განსაკუთრებული მოვლენა ან დიდ დროს მოითხოვს, არამედ როგორც საშუალება, რათა შეკრიბოთ ოჯახთან ერთად, მაგალითად ერთად ლოცვა, ბაღის მორწყვა რიგრიგობით, მოგზაურობა ან ერთად სიარული და ა. სანამ გრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად და უსმენთ, თქვენ უკვე აძლევთ მათ საჭირო ყურადღებას.
- ისიამოვნეთ ძილის წინ რეგულარული აქტივობებით, თუ სახლში არიან პატარა ბავშვები, როგორიცაა ბანაობა, წიგნების კითხვა და მათი დაძინება. ერთად ყოფნის ეს მომენტები აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ და ყოველთვის მის გვერდით ხართ.
- საღამოს გამოყავით დრო და ჰკითხეთ პარტნიორის საქმიანობას. ეს აქტივობა განიხილეთ, როგორც სადისკუსიო სესია ერთმანეთის ყოველდღიური საქმიანობის თხოვნით, რჩევების ან წინადადებების მიცემით, ან უბრალოდ მოსმენით. ყოველდღიური საქმიანობის ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და ურთიერთსასარგებლო სასიყვარულო ურთიერთობის შესანარჩუნებლად სხეულის ენითა და სასიამოვნო საუბრით.
ნაბიჯი 5. აღმოფხვრა დაკარგული დრო
ჩვენ ვკარგავთ უამრავ დროს ტელევიზორის ყურებისას, ინტერნეტის გამოყენებისას, ვიდეო თამაშების თამაშისას და ა. აღმოფხვრა ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორები, რომლებიც არ ამატებენ ღირებულებას და არ აუმჯობესებენ თქვენს ცხოვრებას.
განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო, მაგალითად, ინფორმაციის მოძიება ვებსაიტებზე, ტელევიზიის ყურება და ვიდეო თამაშების თამაში. შეარჩიეთ და განსაზღვრეთ საქმიანობა, რომელსაც განახორციელებთ და რამდენ ხანს. მაგალითად, თუ ყოველ ხუთშაბათს ღამით გსურთ უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ერთი საათის განმავლობაში, გამოყავით დრო ამ საქმიანობისთვის, მაგრამ ჯერ სხვა რამით დაკავდით, ნუ გააგრძელებთ ტელევიზორის ყურებას ლოდინის დროს. გახადეთ ტელევიზიის ყურება დაგეგმილი აქტივობა და არა მხოლოდ თავისუფალი დროის შესავსებად. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში?" სათნოების ღირებულების გააზრება და ფიქრი საუკეთესო საშუალებაა დროის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და მისი უფრო მნიშვნელოვანი ნივთებით შევსების მიზნით
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თქვენი დატვირთვა ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ჰკითხეთ მათ შეხედულებებს თქვენს ოჯახსა და სამუშაო ცხოვრებას შორის ბალანსის შესახებ. კომუნიკაციის ღია ხაზების არსებობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს იმედგაცრუება იმათ გულში, ვინც დაზარალდა თქვენი ქმედებებით.
ახსენით ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს, რატომ არ შეგიძლიათ ზოგჯერ გააკეთოთ ის, რასაც ისინი მოელიან თქვენგან (მაგალითად, ვერ მოხვალთ სკოლაში, რადგან თქვენ უნდა დაასრულოთ სამუშაო). რეალური სიტუაციის ახსნაში გახსნილობა აიძულებს სხვებს გაიგონ და თანაუგრძნონ ის მდგომარეობა, რომლის წინაშეც დგახართ
ნაწილი 5 დან 5: გაშვება
ნაბიჯი 1. იცოდე რას ნიშნავს კონტროლი
ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ უფრო მეტ კონტროლს, თუ ყველაფერს გავაკეთებთ მარტო. თუმცა, ამ მეთოდს შეუძლია ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევას, რადგან ჩვენ ყველანი ადამიანები არ ვართ!
ნაბიჯი 2. გადაანაწილეთ ან გაყავით სამუშაო ისე, რომ თქვენ შეძლოთ დააკმაყოფილოთ თქვენი პრიორიტეტული მოთხოვნილებები და სურვილები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უარს ამბობს დავალებების გაზიარებაზე სახლში და სამსახურში კონტროლის დაკარგვის შიშით, ჩვენ ყოველთვის სარგებელს ვიღებთ სამუშაოს დელეგირებით. ჩვენ ვიმუშავებთ უფრო მოკლე საათებში და შევძლებთ დავასრულოთ მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომლებიც უკეთ არ შესრულებულა. დელეგაცია არ არის ადვილი სამუშაო, რადგან ჩვენ უნდა ვენდოთ სხვა ადამიანებს იმის გაკეთებაში, რაც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მნიშვნელოვანია. თუმცა, ეს არის გასაღები ოჯახისა და სამუშაოს შორის ბალანსის განსაზღვრისათვის.
მაგალითად, სთხოვეთ დამლაგებელს სახლში დაიწყოს სადილის მომზადება ან გაწმინდოს სამსახურიდან გასვლამდე, რათა თქვენ მაინც შეასრულოთ საოჯახო საქმეები, რაც თქვენი პასუხისმგებლობაა
ნაბიჯი 3. კომპრომისზე წასვლა
ეძებეთ გზები, რომ მაქსიმალურად გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრება გარკვეული პირობების შესაქმნელად.
- მაგალითად, თუ ძალიან დაკავებული ხართ ყოველკვირეული სასურსათო ნივთების საყიდლად, სცადეთ ონლაინ შოპინგი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შეარჩიოთ ნივთი და ის თქვენს სახლში გადაეცემა. გადაზიდვის დამატებითი ხარჯები შეიძლება ღირდეს იმ დროისათვის, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ.
- იპოვნეთ მენეჯერი, ორგანიზაცია ან ბიზნესი, რომელიც დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო, როგორიცაა სამრეცხაო, რომელსაც შეუძლია აიღოს და ჩამოაგდოს თქვენი სამრეცხაო ან რძის მიწოდების სერვისი.
ნაბიჯი 4. გაუშვით დანაშაული
ნუ განაგრძობთ დანაშაულის ტვირთს ყოველდღიური საქმიანობის გამო. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს იმის გამო, რომ უნდა იმუშაოს და არ დარჩეს სახლში და პირიქით. ეს გრძნობა სრულიად უსარგებლოა.
აღიარეთ, რომ ყველაფრის ქონა ან ყველაფრის გაკეთება მხოლოდ მითია. გააცნობიერე, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შენ აკეთებ საუკეთესოს შენი მდგომარეობისა და შეზღუდვების შესაბამისად. იმის ნაცვლად, რომ განაგრძო დანაშაულის გრძნობა, გადააქციე შენი ენერგია იმისთვის, რომ გააკეთო ყველაფერი საუკეთესოდ ყოველდღე შენი შესაძლებლობებისა და დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. ჩართეთ დასვენების და დასვენების აქტივობები თქვენს გრაფიკში
- განახორციელეთ მარტო ისეთი აქტივობები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დასვენების გრძნობას. ივარჯიშეთ, იარეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ, მზარეული ან იოგა ივარჯიშეთ. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს დასვენებით. ეს არის თვითგანკურნების ნაწილი, რომელიც აუცილებელია იმისათვის, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ სტრესებს.
- კვირაში ერთი ღამე დანიშნეთ დრო, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი და გაერთოთ ოჯახთან ერთად, შესაძლოა ფილმის ყურებით, თამაშის თამაშით ან ერთად მოგზაურობით. ყველა ხაფანგშია ყოველდღიურ რუტინაში და გრაფიკში. ასე რომ, კვირაში ერთი ღამე დაუთმეთ საქმიანობის შეწყვეტას და მთელი ოჯახი ერთად გაიცანით ერთმანეთის უკეთ გაცნობის მიზნით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თქვენს გარშემო მყოფ უარყოფით ადამიანებს
ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგია და შეინარჩუნოთ პოზიტივი, მიზანდასახულობა და სიმშვიდე. ნუ დაუმეგობრდებით ადამიანებს, რომლებიც ჭორაობენ, წუწუნებენ ან ნეგატიურობას ეჩვევიან.
