ჰოოპით თამაში ან ცეკვა, საყოველთაოდ ცნობილია როგორც ჰულა ჰოოპი, სასარგებლოა მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის გართობისას და მეგობრების აღფრთოვანებით. თუ გსურთ იყოთ კარგი ამ თამაშში ან ცეკვაში, დაუთმეთ დრო რეგულარულად ვარჯიშს და გააუმჯობესეთ კოორდინაცია. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ იგი, გამოიყენეთ შემდეგი ინსტრუქციები.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: ინსტრუქცია დამწყებთათვის
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი
ჰულა ჰოოპზე თამაში უფრო ადვილია, თუ მჭიდრო პერანგსა და შარვალს ატარებ ისე, რომ ჰოოპ შენს მაისურში არ მოხვდეს.
- თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ კომფორტული ფეხსაცმელი ჰულა ჰოოპის თამაშისას. სპორტული ფეხსაცმლის ტარების გარდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხშიშველი, რადგან ისინი არ იმოქმედებენ ან არ აფერხებენ თქვენს ვარჯიშს.
- არ აცვიათ სამაჯურები ან სამაჯურები, რომლებიც შეიძლება შემოხვეული იყოს ჰოოპზე.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ჰოოპ იატაკზე
აირჩიეთ იატაკი პერპენდიკულარულად მოთავსებული მკერდის ან წელის სიმაღლეზე. დიდი დიამეტრის ჰოოპები უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის, რადგან ისინი უფრო ნელა ბრუნავს ისე, რომ თქვენთვის უფრო ადვილია ჰოოპ მოძრაობის რიტმის დაცვა.
თუ გსურთ ისწავლოთ ჰულა ჰოოპზე თამაში სერიოზულად, გამოიყენეთ სხვადასხვა ზომის და წონის ჰოოპები და შეარჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ
ნაბიჯი 3. დადექით ჰოოპის შუაგულში
მოათავსეთ ჰოოპ იატაკზე და გადადგით ფეხი ჰოოპის ცენტრში. გასაადვილებლად, ჰოოპ გამართეთ ხელები მხრების სიგანეზე და ნება მიეცით ჰოოპის ქვედა მხარე შეეხოთ იატაკს. გამართავს ჰოოპ იდგა პირდაპირ, შეაბიჯე ფეხი ჰოოპში ისე, რომ შენი ქუსლები ჰოოპის წინ იყოს.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ხელები გვერდებზე
მარყუჟის დაჭერისას, ჩამოწიეთ თქვენი პალმა ქვემოთ და ასწიეთ ჰოოპი იატაკიდან. დაარეგულირეთ მანძილი თქვენს პალმებს შორის ისე, რომ რგოლები იატაკის პარალელურად იყოს.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ჰოოპ წელის სიმაღლეზე
წონასწორობის შესანარჩუნებლად ერთი ფეხი ოდნავ წინ წაწიეთ.
ნაბიჯი 6. ორივე ხელით ჰოოპ მტკიცედ დაიჭირეთ
გამკაცრდეს ჰოოპ წელის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 7. გადაადგილება ჰოოპ ისე, რომ ის ბრუნავს
თუ თქვენ მარჯვნივ ხართ, ჰოოპ მტკიცედ გადაატრიალეთ ისრის საწინააღმდეგოდ. თუ თქვენ წერთ მარცხენა ხელით, გადაუხვიეთ ჰოოპ საათის ისრის მიმართულებით.
ნაბიჯი 8. გადაადგილეთ თეძოები ისე, რომ ჰოოპი ბრუნავს
გადაიტანეთ თეძოები წინ, როდესაც ჰოოპ ეხება თქვენს კუჭს. გადაიტანეთ თეძოები უკან, როდესაც ჰოოპ ეხება თქვენს ზურგს. ასევე, შეგიძლიათ თეძოები შემოხვიოთ მცირე წრეებში. გადაიტანეთ თეძოები მარცხნივ, როდესაც ჰოოპ ეხება თქვენი წელის მარცხენა მხარეს. გადაიტანეთ თეძოები მარჯვნივ, როდესაც ჰოოპ ეხება თქვენი წელის მარჯვენა მხარეს.
საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი რიტმი თქვენი თეძოებისა და ტორსის გადასატანად
ნაბიჯი 9. განაგრძეთ ჰოოპის ბრუნვა
განუწყვეტლივ ამოძრავეთ თეძოები ისე, რომ ჰოოპ აგრძელებს ბრუნვას თქვენს წელზე.
- თუ ჰოოპ დაეცემა თქვენს თეძოებზე ან დაეცემა იატაკზე, აითვისეთ ან აითვისეთ ჰოოპ და კვლავ გადააბრუნეთ.
- თუ მარყუჟი ეცემა, სცადეთ პირიქით შეაბრუნოთ. ჩვეულებრივ, მარჯვენა დომინანტურ ადამიანებს ურჩევნიათ ჰოოპ გადაუხვიონ მარცხნივ და პირიქით, მაგრამ ცდილობენ იპოვონ ბრუნვის ის მიმართულება, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. თქვენთვის სასურველი ბრუნვის მიმართულებას ეწოდება "ძირითადი მიმართულება" ან "შემოდინება".
ნაბიჯი 10. ნუ დანებდებით, თუ ჰოოპი ჩამოიშლება, როდესაც თქვენ მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებას იწყებთ იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა გადაახვიოთ ჰოოპ სწორად
ამოიღეთ მარყუჟი იატაკიდან და შემდეგ კვლავ ივარჯიშეთ. გარდა ზემოთ მითითებებისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თეძოების მოძრაობას.
მას შემდეგ რაც აითვისეთ ჰულა ჰოოპზე თამაშის საფუძვლები, ისწავლეთ როგორ დაიჭიროთ დავარდნილი ჰოოპ
ნაბიჯი 11. ითამაშეთ გართობის დროს
დაე, მარყუჟი დატრიალდეს რამდენიც გინდათ.
მეთოდი 2 დან 2: დაეუფლეთ უფრო რთულ მოძრაობებს
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ აწიოთ ჰოოპ, რომელიც ქვევით მოძრაობს
თუ მოგწონთ ჰულა ჰოოპზე თამაში და არ მოგწონთ იატაკიდან ჰოოპების კრეფა, ისწავლეთ როგორ აწიოთ ჰოოპები, რომლებიც იწყებენ დაცემას. ეს ნაბიჯი მოგცემთ შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ხართ კომპეტენტური და შეძლებთ ჰოოპის უფრო დიდხანს ბრუნვას. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა სცადოთ, თუ ჰოოპ წელის ქვემოთ ეცემა:
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ამოძრავეთ თეძოები ძალიან სწრაფად, რათა ჰოოპ დააბრუნოთ თქვენს წელამდე.
- გადაატრიალეთ სხეული ჰოოპის ბრუნვის მიმართულებით, ხოლო თეძოები ძალიან სწრაფად დაიძაბება.
- იმოძრავეთ თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე სწრაფად, რომ ხელახლა აიწიოთ.
ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ რამოდენიმე უფრო რთულ ჰულა ჰოოპ სვლას
თუ უკვე მიჩვეული ხართ ჰულა ჰოოპების თამაშს, გააუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ახალი მოძრაობების შესწავლით, რომლებიც შეიძლება შეიკრიბოს საცეკვაოდ, მაგალითად:
- გადაატრიალეთ ჰოოპ უფრო სწრაფად თქვენი წონის მარცხნივ და მარჯვნივ უფრო სწრაფად გადაადგილებით ან თქვენი სხეულის წინ და უკან უფრო სწრაფად გადაადგილებით.
- ტრიალეთ ჰულა ჰოოპზე თამაშისას, სხეულისკენ მიმართეთ ჰოოპის ბრუნვის მიმართულებით. დაარეგულირეთ ფეხების პოზიცია ისე, რომ ისინი ბრუნავდნენ სხეულთან ჰარმონიაში წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
- გააკეთეთ "ნადავლის მუწუკი" ისე, რომ ჰოოპ ტრიალებს თქვენს თეძოებსა და დუნდულებზე, ვიდრე თქვენს წელზე.
- გადაატრიალეთ ჰოოპ სხეულის ზემოთ და ქვემოთ. გამოცდილი ჰულა -ჰოოპ მოთამაშეებს შეუძლიათ გადაუგრიხონ ჰოოპ წელის ზემოთ ან ქვემოთ, მაგრამ არ დაეცემა იატაკზე.
- ცეკვა რომ კიდევ უფრო გამაოგნებელი გახადოთ, ისწავლეთ ჰოოპის გადახვევა თავზე, მკლავზე ან ერთ ფეხიზე. მსუბუქი ბუდეები უფრო შესაფერისია ამ მოზიდვისთვის.
Რჩევები
- დიდი რგოლები უფრო ადვილი გამოსაყენებელია და უფრო ნელა ტრიალებს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დიდი ან მცირე დიამეტრის ჰოოპის გამოყენებით. მძიმე ჰოოპები უფრო ადვილია გამოსაყენებლად, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ გადმოვარდეს ან ძნელად გადატრიალდეს.
- ჰულა ჰოოპსის თამაში მუცლის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშებს უფრო ამაღელვებს. გამოიყენეთ მარყუჟები, თუ დაიღალეთ ჯდომის გაკეთებით.
- თუ ჰოოპ თეძოებზე ეცემა, ძალიან სწრაფად აწიეთ თეძო ზემოთ.
- ჰულა ჰოოპით თამაში ან ცეკვა ხდება თეძოების გვერდის ავლით ან წინ და უკან, არ მოძრაობს წრეში.
- თუ თეძოების სწორად გადაადგილება გიჭირთ, გაშალეთ ფეხები და თანაბრად დადეთ იატაკზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები, გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხიზე, შემდეგ კი გადაადგილეთ ფეხები მცირე წრეებში თეძოებიდან დაწყებული. ეს დაგეხმარებათ თეძოების სწორი რიტმით გადაადგილებაში.
