წელის ჰიპერლორდოზი, ასევე ცნობილი როგორც ლორდოზი, ხდება მაშინ, როდესაც წელის არეში ქვედა უკანა თაღი ძალიან ღრმაა. ლორდოზის განკურნება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, გაჭიმვის ვარჯიშებით და გარკვეული მოძრაობებით ზურგისა და თეძოების გასაძლიერებლად, რათა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა. გარდა ამისა, მიიღეთ პრევენციული ზომები ლორდოზის განუწყვეტლივ სამკურნალოდ. თუ ეს ჩივილი იწვევს ძლიერ ტკივილს ან ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში, კონსულტაციისთვის მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მაკორექტირებელი მოძრაობების შესრულება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ფიცრის პოზა 5-10 წამის განმავლობაში თქვენი ზურგის გასაძლიერებლად
დაწექით იატაკზე და მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს წინამხრებით და ფეხის თითებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის ძირები ერთმანეთის პარალელურია. აწიეთ თეძოები იატაკიდან კისრის გასწორებისას ისე, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ფეხებამდე და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 8-10 ჯერ.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიცრის პოზა მუხლების გასწორებისას, ნელა ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე. გამოიყენეთ მუხლები თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის და არა მასზე დასაყრდენი. გააქტიურეთ თქვენი ბირთვი დაცვის დროს.
- ფიცრის პოზა სასარგებლოა ძირითადი და ქვედა უკანა კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც ფუნქციონირებენ ზურგის გასწორებაზე.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ ბარძაყის მოსახვევი კუნთები 15 წამის განმავლობაში
დადექით პირდაპირ ხერხემლის გასწორებისას და თეძოების დაჭერისას. გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ, ხოლო მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და ორივე ფეხი წინ მიუთითეთ. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და გააქტიურეთ დუნდულები. დაიწიეთ სხეული მარჯვენა ფეხიზე დასვენებისას, სანამ მარცხენა ფეხი არ გაიჭიმება, მაგრამ ტკივილი არ არის.
- გააჩერეთ 15 წამი და გაჭიმეთ ორივე ფეხის დასაბალანსებლად. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3-5 ჯერ დღეში ან როდესაც თეძოები გტკივათ.
- გაჭიმვამ უნდა იგრძნოს, რომ კუნთი მოგრძოა, მაგრამ არა მტკივნეული. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ კუნთი მტკივა.
- კარგმა პოზამ შეიძლება ოდნავ დაძლიოს ლორდოზი. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა თეძოების დასაწევად, რაც სასარგებლოა პოზის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ხიდის პოზა 1-2 კომპლექტი 10 ჯერ თითო ნაკრებში გააძლიეროს ძირითადი კუნთები.
ვარჯიში დაიწყეთ ზურგზე წოლით, მუხლების მოხრით და ფეხების იატაკზე დაყენებით. გაასწორეთ მკლავები გვერდებზე, ხელები ქვემოთ. ასწიეთ დუნდულები რაც შეიძლება მაღლა. ხელები, მხრები და კისერი შეეხოთ იატაკს.
- დუნდულოების აწევის შემდეგ გააჩერეთ 5-10 წამი, შემდეგ კი ნელა დააბრუნეთ იატაკზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 5-10 წამის დასვენების შემდეგ.
- დრო დაუთმეთ სხეულის გასწორებას ხიდის პოზის გაკეთებამდე. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ კისერი, მხრები ან წელის ქვედა ნაწილი გტკივათ, გტკივათ ან თავს იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ კრუნჩხვები მუცლის კუნთების შეკუმშვით თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად
დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე. აწიეთ თქვენი ზედა ნაწილი იატაკიდან მუხლებისკენ, ძირითადი ძალის გამოყენებით. თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშოების გაკეთება ჯდომამდე, მაგრამ თავი და მხრები იატაკიდან უნდა გქონდეთ ამოღებული.
- გააკეთეთ კრუნჩხვები 2-3 ნაკრებში 10-ჯერ თითო ნაკრებში. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის 30-60 წამი.
- დრო დაუთმეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს კონსულტაციისთვის ლორდოზის მკურნალობამდე კრუნჩხვების გაკეთებით.
- როდესაც სხეულს იატაკიდან ასხამთ, ნუ დაეყრდნობით კისრის კუნთებს, ნუ აწევთ თქვენს თავს და გააგრძელეთ კისერი. გარდა იმისა, რომ არაეფექტურია, კისრის ძალიან ძლიერად დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ ბავშვის პოზა 30 წამის განმავლობაში თეძოების დასაკეცი
იჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული იატაკზე ან გამოიყენეთ იოგას ხალიჩა. გაშალეთ მუხლები ერთმანეთზე და დაიწიეთ სხეული და თავი რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან, ზურგის გასწორებისას. გაასწორეთ მკლავები თქვენს თავზე, რომ ზურგი გაჭიმოთ.
- ბავშვის პოზა არის პოზა დასვენებისთვის. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, გააკეთეთ ბავშვის პოზა 2 წუთის განმავლობაში, თუ თეძოები გამკაცრდება.
- ბავშვის პოზა არ უნდა იჭიმოს კუნთებმა ინტენსიურად. ნელა დაჯექით, თუკი ბავშვის პოზას არ გრძნობთ დისკომფორტს.
3 მეთოდი 2: ლორდოზის უარესობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (NSAID) შეშუპების სამკურნალოდ
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპროქსენი, სასარგებლოა შეშუპების სამკურნალოდ, რაც ამძაფრებს ლორდოზს და მის მიერ გამოწვეულ ტკივილს. მიიღეთ წამალი შეფუთვაზე მითითებების შესაბამისად ან ექიმის რეკომენდაციით.
დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი წამლების ჩათვლით
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფეხსაცმელი თაღოვანი მხარდაჭერით
მაღალი ქუსლები და ბრტყელი ჩექმებიანი ფეხსაცმელი არ არის შესაფერისი ფეხსაცმელი კარგი პოზის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, იყიდეთ ფეხსაცმელი ჩექმით, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის ძირის მოსახვევს ისე, რომ თქვენი სხეული სწორი დარჩეს დუნდულოების უკან გადახრის გარეშე.
- თუ თქვენი ფეხები ბრტყელია ან აქვს ძალიან ღრმა თაღი, ჩვენ გირჩევთ შეუკვეთოთ ფეხსაცმელი საცვლებით ან გამოიყენოთ ორთოტიკები ფეხის თაღის მიხედვით. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა მიმართოს პედიატრს ან მოიძიოს ინფორმაცია სწორი ფეხსაცმლის შესახებ, ჰკითხეთ პროფესიონალ გამყიდველს ფეხსაცმლის მაღაზიაში.
- შეიძინეთ ფეხსაცმლის საყრდენი ფეხსაცმლის მაღაზიებში სავაჭრო ცენტრებში ან ვებსაიტებზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა, როდესაც დგახართ და კუდი ძვლისკენ მიაბრუნეთ იატაკისკენ
ნუ მისცემთ კუდის ძვალს უკან დგომისას. თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი წონა ფეხის ძირებზე და დააჭირეთ ქუსლებს იატაკზე. ზურგი შეინარჩუნეთ ისე, რომ ნეკნები მოშორდეს თეძოებს.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გარკვეული დროის განმავლობაში, სანამ თქვენი პოზა არ გაუმჯობესდება. თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დროს, ჩვევად აქციეთ ჯდომა ან დგომა კარგი პოზის შენარჩუნებისას, მაგრამ არ დაიდარდოთ, თუ თქვენი პოზა არ გაუმჯობესებულა, როდესაც თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ ვარჯიში.
- თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად, წარმოიდგინეთ, რომ ფეხის უკანა ნაწილზე განთავსებული წონა აჭერს ფეხის ძირებს იატაკზე და ბუშტი თქვენს თავზე მაღლა გიწევთ.
- შეხედე შენს სხეულს სარკეში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები ერთი და იგივე სიმაღლეა და თქვენი კუდი პერპენდიკულარულია იატაკზე.
ნაბიჯი 4. მიეჩვიეთ პირდაპირ ჯდომას ორივე ლოყის დუნდულოზე დაბალანსებული წესით
ჯდომის პოზიციის გასაუმჯობესებლად, თანაბრად გადაანაწილეთ წონა თქვენს ორ მჯდომ ძვალზე, გაასწორეთ ზურგი და ჩამოწიეთ მხრები თეძოებისკენ. გაააქტიურეთ ქვედა მუცლის კუნთები ისე, რომ ხერხემლის გასწორება შეძლოთ.
შეძლებისდაგვარად, ნუ იჯდებით დუნდულოების ერთ ლოყაზე ან თქვენს წელზე
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო თერაპიის გავლა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რატომ გაქვთ ჰიპერლორდოზი
ეს ნაბიჯი გეხმარებათ მიიღოთ სწორი მკურნალობა, რადგან ლორდოზი უნდა იქნას დამუშავებული მიზეზის მიხედვით. ჩვეულებრივ, ექიმი მოგთხოვთ გაიაროთ გამოკვლევა, როგორიცაა რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI, რათა მან დაადგინოს მიზეზი. ეწვიეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რატომ გაქვთ ლორდოზი და განიხილეთ საუკეთესო მკურნალობა. ლორდოზი ჩვეულებრივ გამოწვეულია შემდეგით:
- პოზირების ლორდოზი ხდება მაშინ, როდესაც პაციენტი სხეულის წინ აწევს ძალიან მძიმე ტვირთს.
- ტრავმული ლორდოზი გამოწვეულია ხერხემლის შემაერთებელი ქსოვილის მოტეხილობით.
- პოსტოპერაციული ლორდოზი გამოწვეულია ლამინექტომიით (ზურგის რგოლის ნაწილის გამოყოფის ან ამოღების ოპერაცია ნერვებზე დაჭერილი ძვლოვანი საფენის ამოღების მიზნით).
- კუნთოვანი ნერვული ქსოვილის ლორდოზი გამოწვეულია კუნთოვანი ნერვული ქსოვილის სხვადასხვა დარღვევებით.
- ლორდოზი, რომელიც იწვევს ბარძაყის გამკაცრებას, ხდება ჰიპ სახსრის კუნთების, მყესების ან სხვა ქსოვილების შეკუმშვისა და შემცირების გამო.
- ორსულობის დროს ლორდოზი ხდება იმის გამო, რომ ნაყოფის ზომა აღემატება საშვილოსნოს ტევადობას.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს სუსტი უკანა კუნთების ჯგუფებზე მუშაობისთვის
ლორდოზის მიზეზის გაცნობის შემდეგ მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს შესაბამისი თერაპიის დასადგენად. მას შეუძლია ახსნას, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ზურგის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები და მიმართოს ლორდოზის სპეციფიკურ მიზეზებს.
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ზურგის გაძლიერების ვარჯიშების გაკეთება, თუ თქვენ გაქვთ ლორდოზი თქვენი სხეულის წინ ზედმეტი წონის აწევისას, ხოლო ბარძაყის სახსრების პრობლემების გამო ლორდოზი უნდა განიკურნოთ ბარძაყის კუნთების ვარჯიშით. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია ახსნას თქვენთვის საჭირო ვარჯიშები
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს, რათა ჰკითხოს ოპერაციას მძიმე ლორდოზის სამკურნალოდ
ქირურგია შეიძლება იყოს მკურნალობის ვარიანტი, თუ ლორდოზი იწვევს ნერვული ქსოვილის პრობლემებს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს უნდა ჩაატაროთ თუ არა ოპერაცია, თუ ლორდოზი იწვევს ფეხის ან წელის ტკივილს (ტკივილი სხეულის სხვა ნაწილებში), დაბუჟება, ჩხვლეტა, სისუსტე ან ზურგის ტკივილი, რომელიც ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ხერხემლის ოპერაცია, თქვენი ექიმი მოგმართავთ ქირურგთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ქირურგიაში. გარდა ამისა, ქირურგი ჩაატარებს შეფასებას, სანამ თქვენთვის ყველაზე სათანადო გადაწყვეტას დაადგენს.
- ჩვეულებრივ ხერხემლის ოპერაციას მოჰყვება ფიზიოთერაპია გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად.
