სხეულს აქვს 2 გზა ტოქსინების მოსაშორებლად, კერძოდ, თირკმელებით და კანით. ტოქსინები ამოღებულია კანიდან ოფლის საშუალებით და ამიტომაც იღებენ ადამიანები ორთქლის აბაზანებს. 5-20 წუთიანი ორთქლის აბაზანის შემდეგ, თქვენი კანი დაიწყებს ოფლიანობას და გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსინებს, რის გამოც თქვენ იგრძნობთ თავს და გამოიყურებით ჯანმრთელად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მოსამზადებელი ეტაპი
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი ორთქლის აბაზანის მიღებამდე
უმოკლეს დროში ბევრს დაოფლიანდებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ორთქლის აბაზანამდე, ამის თავიდან ასაცილებლად.
კარგად გაწმინდეთ სხეული. დარწმუნდით, რომ ყველა ჭუჭყი გამოდის ფორებიდან. სხეულის ჭუჭყს შეუძლია დაბლოკოს ფორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნე და ლაქები. ჩაკეტილი ფორები ხელს შეუშლის ორგანიზმს ტოქსინების ეფექტურად მოცილებაში
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ ჭამოთ დაბანამდე ერთი საათით ადრე
აქ ლოგიკა იგივეა, რომ ცურვამდე ერთი საათით ადრე არ უნდა ჭამო. ჭამა გაგრძნობინებთ შებერილობას და დაგირღვევთ საჭმლის მონელებას, ამიტომ უმჯობესია შხაპის მიღებამდე რაც შეიძლება დიდხანს მოერიდოთ ჭამას.
თუ უნდა მიირთვათ, შეარჩიეთ საჭმელი ან მსუბუქი ხილი
ნაბიჯი 3. შხაპის მიღებამდე გაჭიმეთ
გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა, რომ დაისვენოთ და დაეხმაროთ სხეულს ტოქსინების გათავისუფლება ფორებში. გაჭიმვა ასევე გაზრდის მიმოქცევას, რაც დაეხმარება ტოქსინებს თქვენი კანი უფრო სწრაფად დატოვოს ოფლის საშუალებით.
ნაწილი 3 3 -დან: ორთქლის აბაზანა სწორად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული შხაპი პირველი
რეგულარული შხაპი ორთქლის აბაზანის წინ დაეხმარება სხეულს თავისი ნორმალური ტემპერატურის პოვნაში, რაც ორთქლის აბაზანის უფრო ეფექტური გახდის საშუალებას. თბილი აბაზანა სჯობს ცივ შხაპს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი, ისე რომ არ გაოფლიანდეთ.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი მსუბუქი ბამბის პირსახოცი
ორთქლის აბაზანისთვის, რაც უფრო ნაკლებ ტანსაცმელს ატარებთ, მით უკეთესი. რაც უფრო ღიაა თქვენი სხეული, მით უფრო ადვილი იქნება ოფლმა ტოქსინების გამოდევნა.
არ აცვიათ სამკაულები ან სათვალე. თქვენ მხოლოდ პირსახოცი უნდა ატაროთ
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო სრულად დასვენებისთვის
ნუ ჩქარობთ ორთქლის აბანოში. ეცადეთ ორთქლის აბაზანის შემდეგ არ დანიშნოთ შეხვედრები ან სხვა საჭიროებები. თქვენ უნდა შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ დასვენებაზე და ორთქლის აბაზანის ტკბობაზე.
გამორთეთ ტელეფონი ან დატოვეთ ის უსაფრთხო ადგილას, სადაც არ შეგაწუხებთ
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ორთქლის აბაზანაში
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, დაჯდეთ თუ დაწექით საუნაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ პროცესით. გაასუფთავეთ გონება სტრესისა და პრობლემებისგან და გაატარეთ დრო ორთქლის აბაზანაში.
ნაბიჯი 5. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე
სიმშვიდისა და სიმშვიდისთვის ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ პირით. თვალების დახუჭვით, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სხვა გრძნობებზე და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა შეძლოთ სრულად მოდუნება და სტრესის განთავისუფლება.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი ორთქლის აბაზანის დროს
მოიტანეთ ბოთლი წყალი საუნაში. საუნა ოთახში ტემპერატურა ძალიან მაღალია, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად დაოფლიანდებით და თქვენი სხეული უფრო მეტ სითხეს დაკარგავს.
დალიეთ უამრავი წყალი წყლის ბოთლიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორთქლის ოთახში დეჰიდრატაცია არ გექნებათ
ნაბიჯი 7. დარჩით საუნა ოთახში 5-20 წუთის განმავლობაში
თუ გავიდა 5 წუთი და ფიქრობთ, რომ საკმარისი გაქვთ, გააკეთეთ ეს. ამასთან, ნუ დარჩებით საუნაში 20 წუთზე მეტხანს, რათა არ გაცხელდეთ.
თუ თავბრუსხვევა, გულისრევა ან არასასიამოვნო შეგრძნება გაქვთ საუნაში, გამოდით და იპოვეთ გრილი ადგილი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ორთქლის აბაზანის შემდეგ აღდგენა
ნაბიჯი 1. გაათბეთ სხეული და დალიეთ, რომ ნელ -ნელა გაცივდეს წყლით და ჰაერით
შეიძლება დაგჭირდეთ საუნადან გასვლის შემდეგ ყველაზე ცივი ადგილის პოვნა, მაგრამ გაუძლოთ ამ ცდუნებას. თქვენი სხეული შეიძლება შეშინდეს და კანკალი დაიწყოს. ასე რომ, თქვენ უნდა იპოვოთ გრილი ადგილი და სხეული ბუნებრივად გაცივდეს.
დალიეთ მეტი წყალი ორთქლის აბანოდან დაკარგული ტენიანობის აღსადგენად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული შხაპი კიდევ ერთხელ
შეიძლება იყოს მაცდური საუნადან გასვლის შემდეგ ცივი შხაპის მიღება, მაგრამ თქვენი სხეულის გაოცება შეიძლება ტემპერატურის მკვეთრმა ცვლილებამ. დააყენეთ წყლის ტემპერატურა, რომელიც აღადგენს სხეულს თავის ნორმალურ ტემპერატურაზე.
- დაიწყეთ თბილი აბაზანით და შეამცირეთ ტემპერატურა ნელ -ნელა, სანამ ის კომფორტული და გრილი გახდება.
- ზოგი იღებს ცივ შხაპს, როდესაც ორთქლის აბაზანა ნახევარ გზაზეა, ამიტომ ცხელსა და ცივს შორის მუდმივი ცვლილება ზრდის ორთქლის აბაზანის გავლენას. ეს ნაბიჯი რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც შეძლეს ორთქლის აბაზანის გაკეთება საკმარისად დიდხანს და იციან, რომ მათი სხეული საკმარისად ძლიერია ამის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში
ორთქლის აბაზანის შემდეგ უნდა დაისვენოთ რამდენიმე წუთი. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მათი დასვენების დრო დასრულდა, როდესაც ორთქლის აბაზანა დასრულდება და დროა დაუბრუნდეთ დაკავებულ სამყაროს. ეს აფუჭებს თქვენს დასვენების დროს.
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დასვენება და განტვირთვა. თქვენ დიდი ძალისხმევა გააკეთეთ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ დრო სრული დასვენებისთვის, ასე რომ ისარგებლეთ მაქსიმალურად
გაფრთხილება
- პირველად, როდესაც ორთქლის აბაზანას მიიღებთ, ნუ დარჩებით საუნაში 10 წუთზე მეტ ხანს. თქვენი სხეული დროთა განმავლობაში უნდა შეეგუოს ამ გამოცდილებას და არასოდეს მიიღოს ორთქლის აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში.
- ორსული ქალები, გულის დაავადების მქონე ადამიანები და მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევის მქონე პაციენტები არ უნდა იღებდნენ ორთქლის აბაზანას. თუ თქვენ გაქვთ სხვა სამედიცინო პირობები, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს.
