ბოლოს როდის გამოუშვით ხმამაღალი, ხმამაღალი ტირილი? ტირილს შეუძლია გაგრძნობინოს თავი უკეთესად, რადგან ეს არის თქვენი სხეულის სტრესის განმუხტვის საშუალება. მაგრამ თუ თქვენ არ ტიროდით თვეების ან წლების განმავლობაში, ძნელია გახსოვდეთ როგორ დაიწყოთ. წყნარ ადგილას წასვლა, ყურადღების გაფანტვისგან თავის დაღწევა და ღრმა ემოციების განცდის უფლება ტირილის შესაფერის პირობებში დაგაყენებთ. იხილეთ ნაბიჯი 1 და შემდგომ ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება თქვენს ცრემლებს თავისუფლად მოედინება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ცრემლების გაშვება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ტირილის კარგი ადგილი
ადამიანების უმეტესობას, ვისაც უჭირს ტირილი, ურჩევნია გრძნობდეს საკუთარ ემოციებს, სხვა ადამიანებისგან შორს. უფრო ადვილია ნება დართო საკუთარ გრძნობებში ჩაეძიო ისე, რომ არ ინერვიულო იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. რასაკვირველია, არაფერია ცუდი იმაში, რომ ტიროდე ხალხის წინაშე, მაგრამ თავიდან შეიძლება უფრო მშვიდად იგრძნო თავი, როცა მარტო ხარ.
- საძინებელი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ის მშვიდი და პირადია.
- თუ თქვენს სახლში ბევრი ადამიანია, სცადეთ მანქანით იმ კერძო ადგილისკენ, სადაც შეგიძლიათ მანქანაში იტიროთ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ საკმარისად კარგად გრძნობთ თავს, რომ დატოვოთ და სახლში წახვიდეთ, მართვის დროს ტირილი შეიძლება საშიში იყოს.
- შხაპის მიღებისას შეგიძლიათ ტირილიც, არავინ გისმენთ.
- სახლიდან გასვლა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება ემოციების დასამუშავებლად. იპოვნეთ მარტოხელა ადგილი პარკში ან სანაპიროზე.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თავი დივერსიებისგან
ბევრი ადამიანი გრძნობს თავს გვერდზე და თავს იფანტავს ყურადღების გაფანტვაში, რათა არ იტიროს. ეს ტექნიკა იმდენად ეფექტურია, რომ შედეგად თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ თვეები ან თუნდაც წლები არ იტიროთ. როდესაც მწუხარების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, გაქვთ ტენდენცია ჩართოთ ტელევიზორი და გაათენოთ ღამე სიცილით და უყუროთ თქვენს საყვარელ გადაცემას? შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს იგრძნობთ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ სურვილს და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ემოციის განცდის. ეს არის პირველი ნაბიჯი იმისთვის, რომ შეძლოთ ხმამაღალი, ხმამაღალი ტირილისგან თავის დაღწევა.
არსებობს მრავალი სახის გადამისამართება. თქვენ შეიძლება ყოველ ღამეს გაათენოთ, გაატაროთ დრო გარეთ მარტო სახლში ყოფნის ნაცვლად, ან წაიკითხოთ ინტერნეტ სტატიები სანამ არ დაიძინებთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ, როდესაც არ გაქვთ ემოციური განწყობის შესაბამისი განწყობა და გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ ეს გზა და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ემოციებზე
ნაბიჯი 3. ღრმად დაფიქრდით იმაზე, რაც გაწუხებთ
იმის ნაცვლად, რომ გონება გადაადგილდეს უმნიშვნელო საკითხებზე, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მთავარ ემოციებზე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იფიქროს ამაზე, იმის ნაცვლად, რომ მისი მოშორება სცადოთ.
- თუ სევდიანი ხართ, იფიქრეთ იმ მოვლენაზე, რომელმაც ეს გრძნობა მოგაყენათ. იფიქრეთ იმაზე, როგორ ისურვებდით რომ ეს არ მომხდარიყო, როგორი იყო თქვენი ცხოვრება ადრე, როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება ახლა. მიეცით საშუალება გაიგოს და იგრძნოს დანაკარგი.
- არ აქვს მნიშვნელობა რა ძლიერი ემოცია გიჩნდება ტირილის სურვილი, კარგად დაფიქრდი და მიეცი საშუალება დაიკავოს შენი ტვინის მნიშვნელოვანი ნაწილი. დააკვირდით, როგორ გიბიძგებს ემოცია და რამდენად დამშვიდებული ხართ, როდესაც პრობლემა გაქრება.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენი ემოციები გაძლიერდეს სანამ არ იტირებთ
იწყებთ ყელის სიმსივნის შეგრძნებას? ნუ გადაყლაპავ მას და აიძულებ საკუთარ თავს შეწყვიტო ფიქრი იმ საკითხებზე, რაც გაწუხებს. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით თქვენს ემოციებს დაეუფლონ. იფიქრეთ იმაზე, რაც გინდოდა რომ არასოდეს მომხდარიყო. როდესაც ცრემლები იწყებს დენას, ნუ შეიკავებ მათ.
ტირილის დაწყებისთანავე ძნელია მისი შეჩერება. განაგრძე ტირილი მანამ, სანამ "არ გამოაშორებ ამ ყველაფერს", გაიგებ როცა დაასრულებ. ტირილის საშუალო დრო არის 6 წუთი.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ უკეთესობის შემდგომ
ტირილის შეწყვეტის შემდეგ დაფიქრდით როგორ გრძნობთ თავს. თუ თქვენ დაემსგავსებით ადამიანების უმეტესობას, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ტვინი უფრო თავისუფალია ემოციებისგან, რომლებიც ხელს გიშლით. შეიძლება არ გაიხაროთ მაშინვე, მაგრამ იქნებით უფრო მშვიდი, ნაკლებად შეშფოთებული და მზად ხართ პრობლემების გადასაჭრელად. შეინარჩუნე ეს გრძნობა და ჩვევად იქონიე ტირილი, როცა ამის სურვილი გაქვს. ტირილი უფრო ადვილი იქნება მას შემდეგ რაც შეეგუებით მას.
- ერთ – ერთი კვლევის თანახმად, ქალების 85% –მა თქვა, რომ ტირილის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობდნენ, ხოლო მამაკაცების 73% –მა იგივე თქვა.
- თუ ტირილის შემდეგ თავს უკეთ არ გრძნობთ, განიხილეთ რატომ. შეიძლება გაგიჭირდეთ შეცვალოთ რწმენა, რომ ტირილი ნიშნავს სისუსტეს და ა.შ. თუ უხერხულად გრძნობთ ტირილს, გახსოვდეთ, რომ ტირილი სინამდვილეში ჯანსაღი და ბუნებრივია.
ნაწილი 3 3 -დან: ტირილით კომფორტულად ყოფნა
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ ის, რაც უკვე იცით ტირილის შესახებ
ისწავლეთ, რომ ძლიერ ადამიანებს არ უნდა ტირილი? ბევრ ადამიანს, ვისაც ბავშვობიდან ასწავლიან ცრემლების შეკავებას, უჭირთ ემოციების გამოხატვა მოზრდილებში. მაგრამ ტირილი არის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ტირილი შეიძლება იყოს მწუხარების, შიშის, სიხარულის, ან უბრალოდ სუფთა ემოციის გამოხატულება და არის ჯანსაღი და ბუნებრივი გზა ამ ემოციების განდევნა ჩვენი სხეულიდან.
- მამაკაცებს უფრო მეტად უჭირთ ტირილი, ვიდრე ქალებს, ძირითადად იმიტომ, რომ მამაკაცებს ასწავლიან ემოციების შეკავებას. მაგრამ ტირილი მამაკაცებში ისევე ბუნებრივია, როგორც ქალებში, თუმცა მათ შეიძლება ეს უფრო იშვიათად გააკეთონ. ბიჭები და გოგოები ისევე ტირიან სანამ არ მიაღწევენ 12 წლის ასაკს. როდესაც იზრდება, საშუალო მამაკაცი ტირის წელიწადში 7 -ჯერ, ქალები კი 47 -ჯერ.
- ტირილი არავითარ შემთხვევაში არ არის სისუსტის ნიშანი. ტირილი არის გრძნობების გამოხატვა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს გადაწყვეტილების მიღებასთან. თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაბედული ქმედების განხორციელება, თუნდაც ტირილი. ფაქტობრივად, ტირილს შეუძლია დაგეხმაროს ემოციების დამუშავებაში და უფრო ნათლად იფიქრო იმაზე, რაც წინ არის.
- იმის საპირისპიროდ, რასაც ხალხი ამბობს, ტირილი არ არის მხოლოდ ჩვილებისთვის. ბავშვები უფრო ხშირად ტირიან, რადგან არ თვლიან, რომ ამაში ცუდი არაფერია. მაგრამ ტირილის მოთხოვნილება არ გაქრება როცა გაიზრდები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ტირილის სარგებელი
ტირილი არის ემოციური დაძაბულობის განთავისუფლების ადამიანის გზა. ტირილი არის სხეულის ბუნებრივი ფუნქცია, რომელიც წარმოიქმნება ემოციების ფორმირებისა და განთავისუფლების აუცილებლობის შედეგად. საინტერესოა, რომ ადამიანები ერთადერთი ძუძუმწოვრები არიან, რომლებიც ცრემლებს წარმოქმნიან, როგორც ემოციების გამოხატვის საშუალებას. ტირილი სინამდვილეში გადარჩენის მექანიზმია, რომელიც გვეხმარება შემდეგნაირად:
- Ტირილი განთავისუფლდეს სტრესი და ამცირებს არტერიულ წნევას. დროთა განმავლობაში ინტენსიურმა სტრესმა და არტერიულმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და ტირილი ამ პრობლემების შემცირებას უწყობს ხელს.
- ტირილი არის გზა მოიშორეთ შხამი ეს წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თავს გაღიზიანებულად გრძნობ. გარკვეული ქიმიკატები გროვდება თქვენს სხეულში სტრესის დროს და ტირილი ხელს უწყობს მათ ცრემლებს, განსაკუთრებით ემოციურ ცრემლებს, განსხვავებით ცრემლებისგან, რომლებიც გამოწვეულია გაღიზიანებით.
- Ტირილი განწყობის გაუმჯობესება როგორც კი გააკეთებ. ეს არ არის მხოლოდ ვარაუდი, არამედ მეცნიერული ფაქტი. როდესაც ტირი, მანგანუმის დონე, რომელიც ორგანიზმში ქიმიური ნივთიერებაა, მცირდება. მანგანუმის დაგროვება იწვევს სტრესს და შფოთვას, ამიტომ ტირილი არის ბუნებრივი გზა ემოციური ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. იცოდე რატომ იკავებ ცრემლებს
ახლა, როდესაც იცი რა კარგი ხდება ტირილისას, იფიქრე იმაზე, რაც ხელს უშლის შენს ცრემლებს. თუ ბოლო ტირილიდან ძალიან დიდი დრო გავიდა, შეიძლება დაგჭირდეთ შეგნებული ძალისხმევა, რათა მიაღწიოთ იმ დონეს, სადაც ცრემლების საშუალებით შეძლებთ ემოციების განთავისუფლებას.
- გაქვთ უარყოფითი აზრები ტირილზე? თუ ასეა, ეცადე შეცვალო შენი შეხედულება და იცოდე რომ ტირილში არაფერია ცუდი. ტირილი კარგია თქვენთვის.
- საერთოდ გიჭირთ გრძნობების გამოხატვა? ტირილის უფლების მიცემა კარგი დასაწყისია. ემოციების ამ გზით დამუშავების უნარი დაგეხმარებათ ემოციების განცდაში ზოგადად.
- როდესაც გრძნობებს თრგუნავ და ცრემლებს იკავებ, ისინი არ გაქრებიან. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული ან დაბუჟებული იყოთ.
ნაბიჯი 4. მიეცით უფლება ტირილი
ტირილის უფლება საკუთარ თავზე ზრუნვის საუკეთესო საშუალებაა. ტირილი არის გრძნობების დაფასების საშუალება, ვიდრე მათი უარყოფა და დათრგუნვა. როცა ტირი, ნებას აძლევ საკუთარ თავს იყო საკუთარი თავი. ამგვარი ემოციური თავისუფლების მინიჭება დადებითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- თუ გიჭირთ საკუთარი თავის ემოციების გამოხატვის უფლება, წარმოიდგინეთ თავი ბავშვობაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იყავით თავისუფალი იყავით საკუთარი თავისთვის, ტიროდით, რადგან სევდიანი იყავით თამაშის დასრულებისთანავე, ან როდესაც დაეცით ველოსიპედიდან და გტკივათ მუხლი. ის რაც ტიროდა ზრდასრულ ასაკში განსხვავდება იმისგან რაც ბავშვობაში ტიროდა, მაგრამ მაინც შეგიძლია მოიპოვო ეს ემოციური თავისუფლება.
- გზა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ არის ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ექცევით სხვა ადამიანებს, როდესაც ისინი ტირიან. უთხარი მათ, რომ შეწყვიტონ ცრემლები, შეიკავონ ისინი? როდესაც შენი საუკეთესო მეგობარი ვერ დაეხმარება და ტირილს იწყებს, შეგიძლია ჩაეხუტო მას და უთხრა, რომ გამოუშვას ყველაფერი, რაც მის მკერდს ახშობს. იგივე სიკეთით მოექცე საკუთარ თავს, ნაცვლად იმისა, რომ შეიკავო ის, დაგეხმარება ტირილისთვის საკმარისად კომფორტულად იგრძნო თავი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცრემლების გამომწვევი საშუალებების გამოყენება ტირილის დასახმარებლად
ნაბიჯი 1. ძველი ფოტოების ნახვა
ეს არის უტყუარი საშუალება, რომ ცრემლები მოგადევნოთ როცა სევდიანი ხართ ვიღაცის, თქვენი ოჯახის ან როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრება. მოძებნეთ ძველი ფოტო ალბომები ან ინტერნეტის ფოტოები და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს შეხედოს თითოეულ ფოტოს იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ. დაიმახსოვრეთ ბედნიერი დრო, რომელიც გქონდათ ფოტოზე გამოსახულ ადამიანთან და როგორ გიყვარდათ გარკვეული ადგილი.
ნაბიჯი 2. უყურეთ სევდიან ფილმს
სევდიანი შეთქმულების მქონე ფილმის ყურებას შეუძლია ცრემლების დაღვრა. მაშინაც კი, თუ პერსონაჟები ძალიან განსხვავებულ სიტუაციებში არიან თქვენსგან, მათი ყურება სევდიანი პერიოდის განმავლობაში და ტირილის გაშვება შეიძლება დაგეხმაროთ ცრემლების მოტანამდე. თუ ფილმის დროს ტირილს დაიწყებთ, თავი აარიდეთ თქვენს პრობლემას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გრძნობების დამუშავებას საკუთარ ცხოვრებაში. თუ გჭირდებათ რჩევა სამწუხარო ფილმების სანახავად, სცადეთ ეს სათაურები:
- ფოლადის მაგნოლიები
- სტელა დალასი
- ტალღების დაშლა
- ლურჯი ვალენტინი
- რუდი
- მწვანე მილი
- შინდლერის სია
- შიგნით გარეთ
- ტიტანიკი
- ბიჭი ზოლიან პიჟამაში
- Ჩემი გოგო
- მარლი და მე
- Წიგნის ქურდი
- ოთახი
- რომეო + ჯულიეტა
- Რვეული
- შეცდომა ჩვენს ვარსკვლავებში
- Გამცემი
- ზემოთ
- ძველი იელერი
- სადაც წითელი გვიმრა იზრდება
- ჰაჩი
- ფორესტ გამპი
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ემოციურ მუსიკას
სწორი მუსიკა შეიძლება იყოს სრულყოფილი გზა, რათა დაგეხმაროთ ემოციების ჩამოყალიბებაში თქვენს ტვინში. ტირილის დასახმარებლად მუსიკის გამოყენების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა აირჩიოთ ალბომი ან სიმღერა, რომელიც მოუსმინეთ წარსულში, ან რომელიც ძლიერ გაგახსენებთ წასულს. თუ რომელიმე კონკრეტული სიმღერა ან მომღერალი ვერ გაგრძნობინებს თავს, სცადეთ ეს სამწუხარო სიმღერები:
- "არა სიყვარული, რაზეც ვოცნებობთ" - გარი ნუმანი
- "დაკარგული" - გარი ნუმანი
- "მე იმდენად მარტოსული ვარ, რომ ტირილი შემიძლია" - ჰენკ უილიამსი
- "დააზარალებს" - ჯონი ქეში
- "ცრემლები სამოთხეში" - ერიკ კლაპტონი
- "On My Own" - Les Misérables
- "ჯოლინი" - დოლი პარტონი
- "Motion Picture Soundtrack (სოლო ფორტეპიანო)" - Radiohead
- "თქვი ისე, როგორც ამას გულისხმობ" - რომანტიკული მატჩი
- "მე ძალიან მიყვარხარ" - ოტის რედინგი
- "როგორ შეიძლება ეს დამემართოს" - მარტივი გეგმა
- "მე ვიცი, რომ შენ ზრუნავ" - ელი გოლდინგი
- "მშვიდობით ჩემო საყვარელო" - ჯეიმს ბლანტი
- "მიგიყვან სახლში" - ჯეიმს ბლანტი
- "ყველა ჩემით" - სელინ დიონი
- "ჩემი გული გაგრძელდება" - სელინ დიონი
- "ახალგაზრდა და ლამაზი" - ლანა დელ რეი
- "ყინული უფრო თხელი ხდება" - სიკვდილის ტაქსი კუტისთვის
- "ძალიან გვიან" - M83
- "კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება შავ აღლუმზე" - ჩემი ქიმიური რომანი
- "სინათლესთან ერთად არის იმედი" - პრინცესა ერთი ქულა ხუთი
- "ბოდიში" - ერთი რესპუბლიკა
- "ღამის ბუ" - გერი რაფერტი
- "ქალბატონებო და ბატონებო ჩვენ ვცურავთ სივრცეში" - სულიერი
- "8 მილიარდი" - ტრენტ რეზნორი და ატიკუს როსი
- "ტირო როგორც წვიმა" - ლინდა რონსტადტი
- "გასროლა" - როშელ ჯორდანი
- "ზარი" - რეგინა სპექტორი
- "ცისფერი ტუჩები" - რეგინა სპექტორი
- "თუ ახლა შეგიძლია დამინახო" - სცენარი
- "Street Spirit (Fade Out)" - რადიოჰედი
- "დაიმახსოვრე ყველაფერი" - Five Finger Death Punch
- "ნაწიბურები" - პაპა როუჩ
- "ვარ" - Sigur Ros
- "ადამიანი, რომლის გადაადგილება შეუძლებელია" - სცენარი
- "ჩამოდის" - Five Finger Death Punch
- "მეცნიერი" - კოლდპლეი
- "დაელოდე" - M83
- "ჭრილობა" - არკა
- "დუმილის გამოძახილი" - The Weeknd
- "მეოთხე ივლისი" - სუფან სტივენსი
- "კიდევ ერთი შუქი" - ლინკინ პარკი
- "ახალგაზრდობა" - ქალიშვილი
- "ნუ ტირი ჩემთვის არგენტინა" - მადონა
- "ბოდიში" - ჯონ დენვერი
- "ირისი" - ჯონ რეზნიკი და გუ გუ თოჯინები
- "დარჩი" - შავი ვარდისფერი
- "ვინ ცხოვრობს, ვინ კვდება, ვინ მოგვითხრობს თქვენს ისტორიას" - ჰამილტონის ორიგინალური ბროდვეის მსახიობი
- "ჩემი უკვდავი" - ევანესცენცია
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
კალამი ქაღალდზე გადაიტანე და ეცადე მიაგნო იმას, რასაც გრძნობ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ემოციების წყაროს აღწერით. აღწერეთ სასიყვარულო ურთიერთობის დამთავრების დადებითი და უარყოფითი მხარეები, აღწერეთ მამის ავადმყოფობის ბოლო თვეები, დაწერეთ როგორ განთავისუფლდით ფინანსური კრიზისის დასაწყისში. შემდეგ გაღრმავდით და დაწერეთ იმ მოვლენის შესახებ, რომელმაც შეცვალა თქვენი ცხოვრება და როგორ გრძნობდით მას. მოგონებების ჩაწერა ასევე კარგი საშუალებაა ცრემლების პირას მისასვლელად.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მეგობარს, თუ ამის გაკეთება თქვენთვის კომფორტულია
შეიძლება სასარგებლო იყოს საუბარი იმაზე, რაც სევდიანს, გაბრაზებას ან ემოციას იწვევს. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, სანამ არაფერი დარჩება სალაპარაკოდ ან ტირილზე.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგისგან დახმარების ძებნა, თუ გრძნობს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ტირილის საჭიროება. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემის სიგნალი, როგორიცაა გადაუჭრელი მწუხარება ან დეპრესია
Რჩევები
- მიიღეთ ბოთლი წყალი და ბევრი ქსოვილი, რადგან შეიძლება ორივე დაგჭირდეთ.
- თუ სკოლაში გიწევს ტირილი, წადი სადმე, სადაც შეგიძლია მარტო იყო, მაგალითად, სტადიონის გამწვანების ქვეშ, გასახდელში (თუ სპორტული დარბაზი არ იქნება), ან აუდიტორიაში (თუ არ გამოიყენებენ).
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, იპოვეთ ვინმე ახლობელი, მეგობარი ან ოჯახის წევრი და უთხარით რა მოხდა. ამოიღე ეს ყველაფერი. ტირილი არ არის სისუსტე!
- როდესაც დრო გექნებათ, ტირილის შემდეგ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც კვლავ გაგახარებთ.
- ნუ ეუბნები ხალხს "წადი" როცა ტირი, ნება მიეცი მეგობრებს გააკეთონ ეს.
- გააცნობიერე, რომ ყოველთვის იქნება სხვა დღე და ხალხი დაივიწყებს, რომ შენ ტიროდი.
- არანაირი საფუძველი არ გვაქვს რცხვენიათ ვიტიროთ, ჩვენ ამას ვაკეთებთ.
- იმის ნაცვლად, რომ თავი შეიკავოთ, ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს თქვენს ემოციებზე! ისინი სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
- თუ გაკვეთილზე ტირილის სურვილი გაქვს, შეგიძლია თავი დაადო, ან სახე წიგნით დაიფარო. ნუ ახმაურებთ და არ ატირებთ. ასევე ეცადე არ იტირო. დაიჭირეთ ხელსახოცი და დაუყოვნებლივ მოიწმინდეთ ცრემლი, რომელიც ჩამოდის. თუ თქვენ გაქვთ გრძელი თმა ან თმა, დამალეთ ცრემლიანი თვალები მის უკან.
- შეინახეთ სევდიანი სიმღერები თქვენს iPod- ში ან ტელეფონში და დაუკარით როცა ტირილით.
- იტირე მარტო თუ ეს უფრო კომფორტულად შეგიქმნის.
- დაიმახსოვრე, რომ საკუთარი თავის დაზიანება არ დაგეხმარება.
გაფრთხილება
- ნუ ტირი ადამიანთა ჯგუფის წინაშე, რომლებიც შენს წინააღმდეგ არიან. იტირეთ იმ ადამიანთან ერთად, რომელსაც ენდობით ან როცა მარტო ხართ.
- დარწმუნდით, რომ ატარეთ წყალგაუმტარი მასკარა იმ შემთხვევაში, თუ შეიძლება პაემანზე იტიროთ.
- თუ შეზღუდულ ზონაში ხართ, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ!
