მშრალი და მყარი განავალი ძნელად გასავლელია. შედეგად, განავალი, რომელიც ბლოკავს ნაწლავებს, რადგანაც ძნელია გამოდევნა, იწვევს ტკივილს. არსებობს გარკვეული ცვლილებები დიეტაში და ცხოვრების წესში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის დაძლევაში. თუ ეს არ გამოდგება, მიმართეთ ექიმს უფრო ძლიერი მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დაარბილეთ განავალი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა რაც შეიძლება მეტი წყალი მიიღოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გავლით საკვებიდან, რის შედეგადაც ხდება მშრალი, მყარი განავალი. საკმარისი წყლის დალევა შეარბილებს განავალს და დაეხმარება მას უფრო ადვილად გადაადგილებაში.
- ზოგჯერ ექიმები გვირჩევენ დღეში ორ ლიტრამდე, ან 8 ჭიქას წყალს. თუმცა, ეს რიცხვი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის საკმარისი, რადგან ეს განისაზღვრება თქვენი აქტივობის დონით და კლიმატით, რომელშიც თქვენ ცხოვრობთ.
- თუ თქვენ განიცდით ხშირ თავის ტკივილს, დაღლილობას, თავბრუსხვევას, გულისრევას, იშვიათად შარდვას, მუქ ან მოღრუბლულ შარდს და არ ოფლიანობთ, შეიძლება არ დალიოთ საკმარისი წყალი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელსაც აქვს უმნიშვნელო საფაღარათო ეფექტი და მდიდარია ბოჭკოვანი
ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა გამხმარი ქლიავი (ქლიავი), შეიცავს სორბიტოლს. სორბიტოლი იზიდავს წყალს განავალში, რაც მას რბილს და ადვილად გასავლელს ხდის.
- ქლიავი გამხმარი
- Ატამი
- მსხალი
- ქლიავი (ქლიავი)
- ვაშლი
- გარგარი
- ჟოლო
- მარწყვი
- თხილი
- პარკოსნები
- ისპანახი
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არის უხსნელი მასალა, რომელიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში. თქვენი სხეული გამოყოფს ბოჭკოს მისი შთანთქმის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ ბოჭკოვანი ხელს უწყობს რბილი, მოცულობითი განავლის წარმოქმნას, რომლის გავლა უფრო ადვილია.
- ადამიანების უმეტესობა არ მოიხმარს იმდენ ბოჭკოს, რამდენსაც ყოველდღიურად გირჩევთ (25-30 გრამი). თქვენ გჭირდებათ როგორც წყალში ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც წყალში გელის მსგავს ნივთიერებად იქცევა, ასევე უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც წყალში არ იხსნება.
- ხსნადი ბოჭკოვანი გვხვდება შვრია, ლობიო, თხილი, ვაშლი, ციტრუსები, სტაფილო და ქერი.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უხსნადი ბოჭკოვანი მთლიანი ხორბლის ფქვილში, ხორბლის ქატოში (თხილი), თხილი (თხილი), ლობიო და ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო და წიწიბურა.
- ბევრ მცენარეს აქვს როგორც ხსნადი, ასევე ხსნადი ბოჭკოვანი, შეგიძლიათ მიიღოთ ორივე სხვადასხვა მარცვლეულის და ბოსტნეულის ჭამით.
- თუ თქვენ ჭამთ მეტ ბოჭკოს, ეს იქნება ყველაზე ეფექტური, თუ თქვენ სვამთ მეტ წყალს ხსნადი ბოჭკოს დაშლაში.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ნაწლავის ბაქტერიები ჯანსაღი იოგურტის ჭამით
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მოითხოვს მიკრობების სწორ ბალანსს საკვების ეფექტურად მონელებისთვის. როდესაც მიკრობული საზოგადოება წონასწორობაშია, შეგიძლიათ განიცადოთ ყაბზობა და საკვები ნივთიერებების შეწოვის დარღვევა. იოგურტი ცოცხალი ბაქტერიული კულტურებით და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, როგორიცაა კეფირი, დაგეხმარებათ ნაწლავის ბაქტერიების აღდგენასა და ბალანსში. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მყარ განავალს, რომელიც გამოწვეულია:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- აუხსნელი დიარეა და ყაბზობა
- დიარეა ან ყაბზობა ანტიბიოტიკების შემდეგ კლავს ნაწლავის ზოგიერთ ბუნებრივ ბაქტერიას
ნაბიჯი 5. დაამატეთ დამატებები თქვენს დიეტას საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
თუმცა, დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, რადგან ზოგიერთმა დამატებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის ზოგიერთი მედიკამენტის დამუშავების მეთოდი.
- სცადეთ ბოჭკოვანი დანამატები. ეს დანამატი გახდის განავალს უფრო დიდს, რბილს და ადვილად გასავლელს. მოიძიეთ ბოჭკოვანი დანამატები, რომლებიც შეიცავს მეთილცელულოზას, პსილიუმს, კალციუმის პოლიკარბოფილს და გუარ რეზინს, როგორც აქტიურ ინგრედიენტებს (მაგ. FiberCon, Metamucil, Konsyl და Citrucel).
- სცადეთ პრობიოტიკური დანამატები. პრობიოტიკები არის ბაქტერიები და საფუარი, რომლებიც მსგავსია ნაწლავის ბუნებრივი მიკრობების. ეს პრობიოტიკი დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ დიარეა და ყაბზობა ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.
ნაბიჯი 6. ნაწლავების სტიმულირება ფინჯანი ყავით
ყავას შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი.
თუ ყავა დალიეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა მეტი, ან თქვენი სხეული შეიძლება ძალიან შეჩვეული იყოს მას, რომ რაიმე შვება მოგაწოდოთ
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ საკვების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა
ამ საკვებიდან ბევრი შეიცავს ბოჭკოს, მაგრამ შეიცავს შაქარს და ცხიმს. ეს იწვევს თქვენ გრძნობთ სავსეს, სანამ საკმარის ბოჭკოს ჭამთ. მაგალითები მოიცავს:
- რძე და ყველი
- გოგრა
- საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს, როგორიცაა ტორტი (ნამცხვრები), პუდინგი, კანფეტი და ნამცხვარი
- შეფუთული დამუშავებული საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს დამატებულ შაქარს, მარილს და ცხიმს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე, მაგრამ ხშირი კვება, ვიდრე მიირთვათ დიდი ნაწილი, მაგრამ მხოლოდ რამდენჯერმე
რეგულარული კვება ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს უწყვეტ დაბალ დონეზე და ხელს შეუწყობს ჯანსაღ მონელებას და რეგულარულ შეკუმშვას.
- მიირთვით ნელა, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს დრო საკვების დასამუშავებლად. ძალიან სწრაფად კვება, სავარაუდოდ, ზედმეტ ჭამას შეგიქმნით და დაძაბავს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- კარგად დაღეჭეთ საჭმელი ადვილად მონელებისა და ზომიერი ნაწილისთვის.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავებს შეკუმშვას, საკვების გადატანას თქვენს სისტემაში.
- ეს აქტივობები საკმარისად დაძაბული უნდა იყოს თქვენი გულისცემის გასაზრდელად, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- ზოგჯერ, მოულოდნელად ის ძალიან სწრაფად მუშაობს. დაგეგმეთ სავარჯიშო გზა აბაზანით!
- თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ვარჯიშის ჩატარებას, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში
ნაჩვენებია, რომ სტრესი იწვევს ყაბზობას და დიარეას, რომელთაგან ორივე შეიძლება თან ახლდეს მშრალი, მყარი განავალი. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა:
- Ღრმად ჩაისუნთქე
- იოგა
- მედიტაცია
- ტაი ჩი
- Მასაჟი
- დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა
- წარმოიდგინეთ დასასვენებელი ადგილები
- კუნთების მოდუნება ეტაპობრივად თქვენი სხეულის ვარჯიშით და ნელა დაძაბვით და მოდუნებით კუნთების თითოეულ ჯგუფს
ნაბიჯი 5. წადი ტუალეტში ყოველი ჭამის შემდეგ
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რელაქსაციის ტექნიკა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით საკვების სტიმულირებისთვის.
- გაატარეთ ტუალეტში მინიმუმ 10 წუთი ჭამიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ.
- დადგით ფეხები დაბალ სკამზე, ასე რომ მუხლები თეძოებზე გადააადგილეთ. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ბიოეფექციის ტექნიკა, რომ ისწავლოთ მენჯის იატაკის კუნთების მოდუნება
ამან შეიძლება გაადვილოს ნაწლავის მოძრაობა.
- თერაპევტი გამოიყენებს მანქანას სწორი ნაწლავის დაძაბულობის გასაზომად და დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებასა და მოდუნებაში.
- ეწვიეთ თერაპევტს, რომელიც მუშაობს ექიმთან ან ექიმის რეკომენდაციით, რათა დარწმუნდეს, რომ თერაპევტი საიმედოა.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ ეს დიეტური და ცხოვრების წესი არ გვეხმარება
ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ან დანიშნოს რაიმე უფრო ძლიერი. სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს, თუ განიცდით:
- სწორი ნაწლავის სისხლდენა
- წონის სწრაფი დაკლება
- დაღლილი
- მუცლის ძლიერი ტკივილი
ნაბიჯი 2. შეზეთეთ თქვენი ნაწლავები მცირე რაოდენობით მინერალური ზეთით
მიმართეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი დოზის დასადგენად.
- დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ორ საათს, რადგან ამ შეზეთვას შეუძლია ხელი შეუშალოს საკვები ნივთიერებების სრულ შეწოვას.
- ეს იმუშავებს მომდევნო ექვს – რვა საათში.
- არ დალიოთ ის საწოლში წოლისას, რადგან თუკი ზოგიერთს შემთხვევით ჩაისუნთქავთ, ამან შეიძლება ფილტვებში პნევმონია გამოიწვიოს. ამ მიზეზით, არ მისცეთ მინერალური ზეთი შვიდი წლამდე ასაკის ბავშვებს.
- ნუ მიიღებთ მინერალურ ზეთს, თუ ორსულად ხართ, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და გამოიწვიოს სისხლდენა ახალშობილში, თუ მას იყენებთ დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ განავლის შემარბილებელი
ეს წამლები შლის ნაწლავებს ტენიანობას და მას იყენებენ განავლის დასველების მიზნით.
- განავლის საერთო დამარბილებელი საშუალებებია Colace და Surfak.
- დალიეთ კიდევ რამდენიმე ჭიქა წყალი ყოველდღიურად ამ მედიკამენტების მიღებისას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ოსმოსური საფაღარათო საშუალება თქვენი განავალი სველი რომ გახადოთ
ეს წამლები ნაწლავებში უფრო მეტი სითხის წარმოქმნით მუშაობს. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ნაწლავების შეკუმშვას და განავლის მოძრაობას, თუმცა ამას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს. საერთო მედიკამენტები მოიცავს:
- მაგნიუმის რძე
- მაგნიუმის ციტრატი
- ლაქტულოზა
- პოლიეთილენგლიკოლი (MiraLax)
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალება
ეს წამალი სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი განავალი საკმარისად რბილია გასავლელად, მაგრამ თქვენი ნაწლავები არ იკუმშება მის გადასატანად. ეს პრეპარატები ასტიმულირებენ შეკუმშვას და უნდა იმოქმედონ 12 საათის განმავლობაში. გავრცელებული ნარკოტიკებია:
- სენა ფოთლები
- ბისაკოდილი
- ნატრიუმის პიკოსულფატი
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ ფეკალური ბლოკირება
თუ სწორი ნაწლავი დაბლოკილია მშრალი, მყარი განავლით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ იგი სუპოზიტორიების, კლიმატის ან ხელით მოშლილობის გამოყენებით.
- სანთლები არის მედიცინის კაფსულები, რომლებიც მოთავსებულია ანუსში, სადაც წამალი იხსნება და შემდეგ შეიწოვება.
- Enema არის თხევადი წამალი, რომელიც შეჰყავთ მსხვილ ნაწლავში ანუსის მეშვეობით. ეს უნდა გააკეთოს ექიმმა.
- ხელით მოშორება მოითხოვს ექიმს ან ექთანს, ჩაიცვას ხელთათმანები და ჩადოს ორი შეზეთილი თითი სწორ ნაწლავში, სწორი ნაწლავში ჩარჩენილი განავლის გასანადგურებლად და განდევნის მიზნით.
გაფრთხილება
- თუ ორსულად ხართ, არ მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- ბავშვებთან რაიმე მედიკამენტის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- წაიკითხეთ და დაიცავით ნარკოტიკების მოხმარების ყველა სახელმძღვანელო მითითება და ექიმის რეკომენდაციები.
- თუ თქვენ იღებდით სხვა მედიკამენტებს, მცენარეებს ან დამატებებს, მიმართეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ შესაძლებელია თუ არა ამ მედიკამენტებმა ერთმანეთთან ურთიერთქმედება მოახდინონ.
