როდესაც რაღაც გაქვს, დაკარგვის შიში ერთ -ერთი ტენდენციაა, რაც ყველა ადამიანს აქვს. ზოგიერთ დანართს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი გავლენა და მოტივაცია მოგცეთ აჩვენოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, როგორიცაა სიყვარული და პატივისცემა უახლოესთა მიმართ. თუმცა, თუ ფრთხილად არ იქნებით, მიჯაჭვულობის ზოგიერთმა ფორმამ შეიძლება გააკონტროლოს თქვენი ცხოვრება და შეცვალოს თქვენი აზროვნება და მოქმედება ნეგატიური მიმართულებით. იმისათვის, რომ ცხოვრება უფრო დაბალანსებულად იგრძნოთ, შეეცადეთ გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ მოიცილოთ ეს მიჯაჭვულობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ მისცემთ თქვენს ემოციებს კონტროლს თქვენს ცხოვრებასა და გადაწყვეტილებებზე და არ შეგიშლით ხელს იფიქროთ ნათლად და მიიღოთ იდეალური გადაწყვეტილებები. გაინტერესებთ ამის გაკეთება? დაიწყეთ საკუთარ თავზე ფოკუსირების სწავლით, მიიღეთ ცვლილებები და შექმენით ჯანსაღი ურთიერთობები სხვებთან.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მედიტაციური უნარებისა და სხვა დამამშვიდებელი ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ "შეუზღუდავი" კონცეფცია
ადამიანები, რომლებიც ამ კონცეფციას იყენებენ, რეალურად ესმით, რომ სამუშაო, ურთიერთობები და საქონელი არის ობიექტები, რომლებიც არ არის მუდმივი. შედეგად, ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ "საჩუქრის" ტკბობაზე, ვიდრე აიძულებენ თავი სამუდამოდ დაიჭირონ მასზე. თუ თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ, რომ არაფერია სამუდამოდ ამქვეყნად, ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყველაფერი იმედგაცრუების გარეშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სრულად დატკბეთ ცხოვრებით და მიჰყევით ემოციების მოძრაობას ისე, რომ არაფერში თავი შეიკავოთ.
- მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის შიშმა შეიძლება ძალიან მიგიყვანოთ თქვენს ამჟამინდელ პროფესიაზე. შედეგად, თქვენ ყოველთვის ნერვიულობთ მუშაობისას, რადგან არ გინდათ დამარცხდეთ. ან, შეიძლება გეშინოდეს პარტნიორის დაკარგვის, ამიტომ ხშირად ძალიან მაგრად ეკიდები მას ან არ გინდა იყო მათი თანდასწრებით.
- ამის ნაცვლად, მიიღეთ ის ფაქტი, რომ თქვენს სამსახურში ან ურთიერთობაში ყოველთვის იქნება ისეთი რამ, რაზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ. შემდეგ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გამოიყენოთ თქვენი ცხოვრების ყველა გამოცდილება.
ნაბიჯი 2. მედიტირება ყოველდღე
მედიტაცია გვარჯიშებს, რომ კონცენტრირება მოახდინო აწმყოზე და გაუშვა წუხილი, რომელიც აწუხებს წარსულს ან მომავალს. ეს ის აზრებია, რომლებიც მოგაშორებთ თქვენს შინაგანს! ამიტომაც უნდა გაუშვათ ხელიდან და ყოველდღიურად დრო დაუთმოთ, რომ იყოთ წყნარ ადგილას. ამის შემდეგ, ეცადეთ მედიტირება მოახდინოთ მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში პირველ ცდაზე, შემდეგ კი ნელ -ნელა გაზარდეთ ხანგრძლივობა დროთა განმავლობაში. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე და სუნთქვის ნიმუშებზე და იგნორირება გაუკეთეთ გარე აზრებს.
ჩამოტვირთეთ მედიტაციის აპლიკაცია, როგორიცაა Headspace ან Calm დამწყებთათვის
ნაბიჯი 3. გაუშვით თქვენი მოლოდინი
ერთ -ერთი ფუნდამენტური ასპექტი, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის გათავისუფლდეთ მოლოდინებისგან. მოლოდინი ზოგადად არის ფაქტორი, რომელიც იწვევს იმედგაცრუებას. თუ ვინმე არღვევს თავის დანაპირებს ან არღვევს თქვენს ნდობას, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას შეცდომაზე. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და მიეცით ადამიანს უფლება გააკონტროლოს თქვენი ბედნიერება.
მაგალითად, თუ მეგობარი დაგაგვიანდება წვეულებაზე წასაყვანად, ნუ ჩქარობ გაბრაზებას. დაურეკეთ მას და აცნობეთ, რომ თქვენ მარტო იმოგზაურებთ, ან რომ ლოდინის დროს დაკავებული იქნებით სხვა საქმიანობით
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში
კიდევ ერთი პრინციპი, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის ემოციური და გონებრივი კონტროლი. თუ სიტუაცია იწყებს გაღიზიანებას, ეს ნიშნავს, რომ მოლოდინი, იდეები, ვიღაცამ ან რაღაცამ ძალიან მჭიდროდ დაგაბნიათ. როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენს სუნთქვას. დაისვენეთ სიტუაციიდან, რომ დამშვიდდეთ, ისე რომ თქვენი რეაქცია აღარ იყოს დაფუძნებული რისხვაზე ან მწუხარებაზე. შემდეგ, დაუბრუნდით იმ სიტუაციას, როდესაც თავს უფრო მშვიდად და უფრო მიმზიდველად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 5. იცხოვრე ეთიკური ცხოვრებით
შეინარჩუნეთ თქვენი მთლიანობა მაქსიმალურად თქვენი შესაძლებლობების მიუხედავად, სიტუაციის მიუხედავად. ხშირად, ადამიანი გრძნობს მიჯაჭვულობას ისეთ საკითხებზე, რომლებიც არ არის შესაფერისი. ამიტომ ისწავლეთ იყოთ გულწრფელი სხვებთან, შეასრულეთ ვალდებულებები და არ მოიპაროთ ან დააზიანოთ სხვები. ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე და არა სხვისი.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ შესაბამისი წიგნი
მოძებნეთ წიგნები, რომლებიც გააფართოვებს თქვენს ცოდნას, ასევე გაწვრთნის თქვენს უნარს, შეწყვიტოთ სხვა ადამიანებთან დამოკიდებულება. რაც უფრო მეტი რამ იცით, მით უფრო ადვილი იქნება პროცესი. ამიტომ, სცადეთ წაიკითხოთ ისეთი წიგნები, როგორიცაა ჯეკ კორნფილდის "გზა გულით" ან გილ ფრონსდალის "შეუფერხებელი გზა ხუთ ხელისშემშლელ გზაზე", რომელიც დაგეხმარებათ სწავლის პროცესში.
მეთოდი 3 დან 3: ცვლილებების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი უმეცრება
ამ სავარჯიშო პროცესის მნიშვნელოვანი ელემენტია იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ გაქვთ პასუხი ყველა კითხვაზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ახლახანს დაასრულოთ რომანტიკული ურთიერთობა ვინმესთან. თუ მეგობარი გკითხავს, მოახერხეთ თუ არა თქვენი ყოფილის გადალახვა, თქვენ სავარაუდოდ წარმოიდგენთ, რომ ეთანხმებით ან თუნდაც აცხადებთ, რომ გეგმავთ ახალ ურთიერთობას. სინამდვილეში, ჩვევა არ არის ჯანსაღი! თუ არ იცით როგორ გააგრძელოთ, ნუ შეგეშინდებათ ამის აღიარების.
ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური მაშინაც კი, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში სიტუაციები იცვლება
ახლახანს გადავიდა თქვენს მეგობარს საცხოვრებელი ადგილი? მიუხედავად იმისა, რომ დანაკარგის შეგრძნება ძალიან დიდია, განაგრძეთ საკუთარი თავის დაკავება! ნუ მისცემ სიტუაციას შეცვლას ან თუნდაც შეაჩერე შენი ცხოვრების ბორბალი. დაკავებული იყავით დაკავებული საქმიანობის დაგეგმვით, ასე რომ არ მოგიწიოთ თავი ძალიან მარტოსულად.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები, თქვენ ნამდვილად გაქვთ სრული კონტროლი საკუთარ თავზე. თუ თქვენ ახლახანს დაშორდით ვინმეს ან რამეს, შეეცადეთ განახორციელოთ აუცილებელი ცვლილებები. მაგალითად, გაიხეხეთ თმა ან შეცვალეთ ავეჯის განლაგება თქვენს სახლში. მოიშორეთ ნივთები, რომლებიც აღარ გჭირდებათ ან მიიღეთ ახალი ძაღლი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააკეთეთ რაიმე ახალი თქვენი ყურადღების გადასატანად! დამიჯერე, ამის გაკეთება შეგეჩვევა, ან თუნდაც მოგეწონება ახალი ცხოვრება. შედეგად, გაგიადვილდებათ ვინმესთან ან რაღაცაზე მიჯაჭვულობის მოშორება.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ სიამოვნება ყოველ წამს
როდესაც კავშირის სურვილი დაგიბრუნდებათ, ეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო, საიდანაც თქვენ გადაიტანთ ყურადღებას. მაგალითად, მოძებნეთ Twitter– ში სასაცილო მემები, ან დაურეკეთ ახლო მეგობარს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. თუ გინდათ, თქვენც შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ მომენტით დაცინვით, იცით!
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ საზღვრები ურთიერთობაში
საკუთარი თავის მოშორების სწავლება სინამდვილეში განსხვავდება სხვა ადამიანებისგან სრულიად იზოლირებისგან. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავთან ურთიერთობების დაფასება ისევე, როგორც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ იმ საზღვრების დადგენას, რომელსაც პარტნიორები, ნათესავები და მეგობრები უნდა პატივს სცემდნენ, რათა თქვენ მაინც გქონდეთ პირადი სივრცე.
მაგალითად, შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დისტანცია სხვა ადამიანებთან. ნუ დაურეკავთ თქვენს პარტნიორს, თუ ის არ პასუხობს თქვენს ტელეფონს. სამაგიეროდ დაელოდეთ როდის დაგირეკავთ
ნაბიჯი 2. პატივი ეცი მის კონფიდენციალურობას
ივარჯიშეთ, რომ არ იყოთ შეკრული ერთმანეთის კონფიდენციალურობის დაცვით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად, ვთხოვოთ ან მივცეთ ერთმანეთის ტელეფონი, ელ.ფოსტა ან სოციალური მედიის პაროლები. შეინახეთ რამდენიმე რამ თქვენთვის, გარდა იმ ინფორმაციისა, რომელიც ადამიანმა ნამდვილად უნდა იცოდეს.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მის გარეშე
ნუ იგრძნობთ საჭიროებას დაურეკოთ ან გაუგზავნოთ წერილი მთელი დღის განმავლობაში. Ისიამოვნე საკუთარი ცხოვრებით! დროდადრო, წადი უახლოეს მეგობრებთან ერთად მის გარეშე. არ იგრძნოთ თქვენი პარტნიორის ან სხვა ადამიანის გვერდით ყოფნის აუცილებლობა.
ნაბიჯი 4. ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა, რომელიც წარმოიქმნება
თუ თქვენსა და იმ ადამიანს შორის არის პრობლემა, რომელსაც გრძნობთ, რომ არის დაკავშირებული, დაუყოვნებლივ მოაგვარეთ იგი. იპოვნეთ დრო, როდესაც არცერთი თქვენ არ ხართ დაკავებული საკითხის განხილვით და გითხრათ საკითხი გულწრფელად და თავაზიანად. მოუსმინეთ მის აზრს და შეეცადეთ გაიგოთ მისი ხედვა.
თუ დაუყოვნებლივ არ მოგვარდება, პრობლემა შეიძლება ჩამოყალიბდეს თქვენს შიგნით და კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი დამოკიდებულება მასზე
ნაბიჯი 5. კომპრომისზე წასვლა თუ ძნელია შეთანხმება
ყოველთვის ნუ აიძულებ სხვებს ჰქონდეთ იგივე პერსპექტივა და შეხედულებები, როგორც შენ! გაუშვით თქვენი სურვილი ყოველთვის აკონტროლოთ მათი ქმედებები და ისწავლეთ კომპრომისზე წასვლა, რათა იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც ორივე მხარისთვის სასარგებლოა.
მაგალითად, თუ გსურთ მეტი დრო გაატაროთ თქვენს პარტნიორთან, როდესაც თქვენი პარტნიორი სხვაგვარად გრძნობს თავს, სცადეთ კომპრომისზე წასვლა იმ დღეების რაოდენობა კვირაში, როდესაც ორივე შეთანხმდებით
ნაბიჯი 6. ნება მიეცით ადამიანს დატოვოს თქვენი მხარე
გესმოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ და არც უნდა აიძულოთ სხვა ადამიანები დარჩნენ, თუ მათ აღარ სურთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ძალიან ახლოს ხართ, თქვენ ვერ შეაჩერებთ მის წასვლას, თუ მას სურს რაღაც განსხვავებული. ძნელია, მაგრამ დარწმუნებული იყავი, რომ ამის შემდეგ კარგად იქნები. ამიტომ, არასოდეს აიძულოთ სხვები დარჩნენ თქვენს გვერდით! ამის ნაცვლად, გადმოგცეთ თქვენი გრძნობები მშვიდად და გაუშვით.
თუ თქვენს პარტნიორს სურს თქვენთან ურთიერთობის დასრულება, უთხარით მას:”მე ნამდვილად არ მინდა დაშორება, კარგი? მაგრამ მე მესმის რატომ, რატომ გინდა ეს. მე ვწუხვარ, რომ ჩვენი ურთიერთობა დასრულდა, მაგრამ ვიმედოვნებ, რომ ამის შემდეგ თქვენი ცხოვრება უკეთესი იქნება.”
ნაბიჯი 7. ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში
ყოველ ღამე ძილის წინ, ეცადე დრო დაუთმო იმ მოვლენებს, რაც შენთან მოხდა. ჩამოწერეთ ნებისმიერი სირთულე ან მიღწევა, რაც გქონიათ, ან დრო, როდესაც ეს დამოკიდებულების გრძნობა დაუბრუნდა. დაიმახსოვრეთ, თემაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ სხვა ადამიანების გონების მოშორებაში!
