რთული ამოცანების დასრულება მოითხოვს განსაზღვრულობას. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოწევას თავი დაანებოთ, ან მიაღწიოთ გარკვეულ კარიერულ მიზნებს, თქვენ უნდა გქონდეთ განსაზღვრულობა. არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა. დაისახეთ მიზნები, მიჰყევით მათ და შეცვალეთ ცხოვრების წესი თქვენი გამძლეობის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დასახეთ მიზნები
ნაბიჯი 1. დაყავით ყველაფერი უფრო მართვადი ნაწილებად
თუ გადატვირთული ხართ ამდენი ამოცანით, წარმატების მიღწევა გაგიჭირდებათ. თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი გადაწყვეტილების შენარჩუნებას, თუკი ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს ძალიან მაღალი სტანდარტი დაუწესეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა რთული ამოცანების პატარა, უფრო მართვად ნაწილებად დაყოფით.
- ავტორი ენ ლამოტი თავის მოგონებებში Bird By Bird მოგვითხრობს, რომ მისი დის ასრულებს სასკოლო დავალებას სხვადასხვა სახის ფრინველების კატალოგის მიხედვით. მას შემდეგ, რაც პროექტი გადაიდო ბოლო წუთამდე, მისმა ძმამ იგრძნო, რომ ამოცანამ გადააჭარბა, სანამ მამა არ მოვიდა, ბიჭს მხრები მხრებზე მოხვია და თქვა: "ჩიტი ჩიტი, უბრალოდ ჩაწერეთ ფრინველი ჩიტი". ეს ნიშნავს, რომ ამოცანების დიდი რაოდენობა შეიძლება დაიყოს უფრო მართვადი ნაწილებად.
- თუ გსურთ შეასრულოთ დავალება და თავი ზედმეტად იგრძნოთ, გააკეთეთ ეს ერთდროულად. თუ თქვენ გაქვთ 20 გვერდიანი ანგარიში, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ დაწერეთ ორი გვერდი ყოველკვირეულად კვირის ბოლომდე. თუ გსურთ 18 კილოგრამის დაკლება, დაისახეთ მიზანი დაიკლოთ 3 ფუნტი ყოველთვიურად. თუ გსურთ 8 კილომეტრის გარბენის საშუალება გქონდეთ, გამოიყენეთ "5K Running Guide" აპლიკაცია, რომ ნელ -ნელა გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე და ძალა დროთა განმავლობაში. როდესაც ამოცანას ვანაწილებთ პატარა კომპონენტებად, მოულოდნელად ამოცანა ერთი შეხედვით ადვილი შესასრულებელი ხდება.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გონივრული ვადა
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის ვადა. ვერავინ შეძლებს წარმატებას გრაფიკის გარეშე. დაადგინეთ ვადა, რომლის მიღწევასაც შეძლებთ გონივრულად და დაიცავით იგი.
- მაგალითად, თუ გსურთ დაიწყოთ ვარჯიში კვირაში ხუთი დღე და ამჟამად საერთოდ არ ვარჯიშობთ, კვირის განმავლობაში დაიღლებით. ამის ნაცვლად, შეადგინეთ გრაფიკი. გადაწყვიტეთ ივარჯიშოთ კვირაში ორი დღე, შემდეგ გაზარდეთ კვირაში სამ დღეს, შემდეგ კვირაში ოთხ დღეს, შემდეგ კვირაში ხუთ დღეს.
- ჩაწერეთ თქვენი წარმატება. დააინსტალირეთ დიდი კალენდარი, რომელიც შეიძლება განთავსდეს მაცივარზე ან კედელზე. დაწერეთ პატარა შენიშვნა თქვენი წარმატების შესახებ იმ დღეს კალენდარში. მაგალითად, 3 ოქტომბერს დაწერეთ მსგავსი რამ: "დღეს ჩვენ გავიარეთ ხუთი კილომეტრი". თქვენი წარმატების კონკრეტულად დანახვა დაგეხმარებათ ამაყად იგრძნოთ თავი, რამაც შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ გააგრძელოთ საქმიანობა.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა
ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ნებისყოფის შემოწმებისას, არის "განხორციელებული განზრახვების" ან "თუ, მაშინ" განცხადებების გამოყენება სიტუაციების დასაგეგმად, რომლებშიც შეიძლება ცდუნებას წააწყდეთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ცდილობთ არ მიირთვათ შაქარი, მაგრამ მიდიხართ დაბადების დღის წვეულებაზე და იცით, რომ იქნება ნამცხვარი. წვეულების წინ შეადგინეთ გეგმა: "თუ ვინმე შემომთავაზებს ნამცხვრის ნაჭერს, ჯობია ხილის სალათი ვჭამო".
- გეგმის შედგენას შეუძლია შეამციროს თქვენი გადაწყვეტილების დაძაბულობა, რადგან თქვენ ძირითადად მიიღეთ გადაწყვეტილება და არ გჭირდებათ შაქრის სურვილთან ბრძოლა იმ მომენტში. ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია, თუ თქვენი თვითკონტროლი ამოწურულია.
3 მეთოდი 2: შეასრულეთ დავალება
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა
ნებისყოფის გასაზრდელად, მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის პირადი პასუხისმგებლობის აღება. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს წარმატებებზე ან წარუმატებლობაზე თქვენი მიზნების მიღწევაში.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ქმედებების შესახებ საუბარი ან ჩაწერა. ახსენეთ რა გააკეთეთ, რატომ გააკეთეთ ეს და რას გრძნობდით ამის გაკეთების შემდეგ. მაგალითად, "მე ვგრძნობ სტრესს, როდესაც ვამთავრებ მოხსენების მუშაობას, ამიტომაც ვაქცევ ყურადღებას და ვარჩევ ტელევიზიის ყურებას. შევეცდები სტრესი უკეთ განვკურნო, რათა დავასრულო მოხსენება, რათა დავასრულო დავალება სიზარმაცის ნაცვლად ვგრძნობ თავს გაღიზიანებულად ". ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე დავწერე დღეს ორგვერდიანი ანგარიში, რადგან მინდოდა ამ დავალების შესრულება და ეს მაგრძნობინებდა ჩემს თავს ნაყოფიერად და პოზიტიურად".
- პასუხისმგებლობის გადატანა მხოლოდ საკუთარ თავზე მოითხოვს უზარმაზარ პატიოსნებას. ეს ზრდის თქვენი იმპულსების მართვის უნარს და "ნახეთ სანამ ხტუნავთ", ასევე პასუხისმგებლობის გრძნობას, როდესაც თქვენ აღარ ადანაშაულებთ თქვენს გარშემო მყოფებს. ამგვარად, თქვენი გადაწყვეტილება იქნება მხარდაჭერილი მანამ, სანამ მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ ცვლილება თქვენზეა დამოკიდებული.
ნაბიჯი 2. მართეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
თქვენი მოგზაურობის დროს, აუცილებლად იქნება უარყოფითი აზრები. თქვენ შეიძლება მიიღოთ ჩავარდნა, როგორც ნიშანი იმისა, რომ ვერასდროს შეცვლით, ან შეიძლება იყოს პატარა ხმა თქვენს თავში, რომელიც გეუბნებათ, რომ თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ წარმატებას და მიგიყვანთ ქვემოთ. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა, უარყოფითი აზრები არ დაგეხმარებათ, რადგან ისინი თავს დამარცხებულად და უმწეოდ გრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ნეგატიური აზრების სრულად შეჩერება, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქციის ხერხი და გაუმკლავდეთ მათ.
- ჩაწერეთ თქვენი უარყოფითი აზრები. თერაპიის დღიურის შენახვა მრავალმხრივ სასარგებლოა და ერთი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ჩაწეროთ დღის განმავლობაში გაჩენილი უარყოფითი აზრები. დიდი ხნით ადრე თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნეგატიური შეტყობინებების ნებისმიერი ნიმუში და დაიწყოთ მათი წარმოშობის შესწავლა.
- როდესაც საქმე ეხება ნეგატიური აზრების აღიარებას, როგორიცაა: "მე ვერ მივაღწევ ჩემს მიზნებს", ჰკითხეთ, მართალია თუ არა. გააკეთეთ ეს რეალური მტკიცებულებების გათვალისწინებით და არა მხოლოდ იმის საფუძველზე, თუ რას ამბობს თქვენი უარყოფითი ხმა. შეინახეთ ორი სვეტი თქვენს დღიურში, ერთი შეიცავს მტკიცებულებებს, რომლებიც "მხარს უჭერს" რწმენას, ხოლო მეორე "საპირისპირო". სვეტში "მხარდაჭერა" შეგიძლიათ დაწეროთ: "ერთი თვეა ვცდილობ თავი შევიკავო შაქრისგან და არ შემიძლია ამის გაკეთება. მე არ ვარ საკმარისად ძლიერი, რომ შევცვალო ჩემი ჩვევები". სვეტში "წინააღმდეგი" შეგიძლიათ დაწეროთ "თუ მე დავისახავ უფრო პატარა, უფრო მისაღწევად მიზანს, მე შემიძლია მივაღწიო ამ მიზანს. როდესაც ვაკეთებ რაღაცას ყოველდღიურად ან კვირაში-კვირაში, მე ბევრად უფრო წარმატებული ვარ. წარსულში მე შევძელი ჩემი მიზნების მიღწევა - სკოლის დამთავრება, სამსახურში ხელფასის მოწევა და მოწევისთვის თავის დანებება. როგორც ჩანს შეუძლებელია შაქრის ჭამის მთლიანად შეწყვეტა, რადგან მე მიყვარს ტკბილი საკვები. მე უნდა ვცადო ხელახლა, შესაძლოა სხვა გზით."
- იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი ნეგატიური აზრების შესახებ და როგორ მართოთ ისინი, წაიკითხეთ სტატია როგორ დავძლიოთ უარყოფითი აზრები.
ნაბიჯი 3. იყავით საკუთარი თავი
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გესმით თქვენი საზღვრები და დაისახეთ სწორი მიზნები. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, კარგი იქნება, თუკი საერთოდ დატოვებთ მოწევას და შეწყვეტთ მოწევას. მაგრამ იქნებ თქვენ არ ხართ ასეთი - იქნებ თქვენ მაინც ძალიან გსიამოვნებთ მოწევა და წლებია ეწევით. იმის ნაცვლად, რომ შეინარჩუნოთ იდეალური ფიგურა, მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თავი დაანებოს დამოკიდებულ ჩვევებს, იქნებ თქვენც შეგიძლია თანდათან შეამციროთ ჩვევა. ამრიგად, თქვენ გულწრფელი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ცდილობთ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში.
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
თქვენ უნდა დაასრულოთ დავალებები და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი კარგი საქციელისთვის. არავის აქვს განსაზღვრულობა საკმაოდ ძლიერი გრძელვადიან პერსპექტივაში ყოველგვარი ჯილდოს გარეშე.
- შექმენით სისტემა საკუთარი თავის სამკურნალოდ. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მაგალითად, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი კაბა, თუ დაიცვათ დიეტა და ვარჯიშის გრაფიკი ყოველ კვირას.
- ყველას აქვს სისტემა, რომელიც მისთვის შესაფერისია. იპოვეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და დროდადრო გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს. საკუთარი თავისთვის ჯილდოს მინიჭება საშუალებას მოგცემთ მეტი დრო დაუთმოთ თქვენი მიზნების მიღწევას, რაც გამოიწვევს უფრო ძლიერ გადაწყვეტილებას.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. განავითარეთ კარგი ჩვევები
სტრესი არის ნებისყოფის მთავარი მკვლელი. როდესაც ზედმეტად დატვირთულები და იმედგაცრუებულები ვიქნებით, ჩვენ დავემორჩილებით იმ ქცევას, რომლის წინააღმდეგაც ჩვენ ვიბრძვით. კარგი პირადი ჩვევების ჩამოყალიბებით, ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ კვალდაკვალ, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ.
- ჩართეთ გარკვეული აქტივობები, როგორიცაა შრომა და სწავლა, თქვენს ყოველდღიურობაში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში. თუ საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს განსაზღვრას, განიხილება, როგორც თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორიცაა კბილების გახეხვა ღამით, თქვენ ნაკლებად იგნორირებას უკეთებთ თქვენს მოვალეობებს სტრესის დროს.
- გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი ჩვევები, ნაკლებად განიცდიან სტრესს. რეგულარული ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ძილის რეგულარული გრაფიკი დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესის გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. ნუ დააყოვნებთ
გაჭიანურების ჩვევას შეუძლია ნებისყოფის მოკვლა. ვალდებულებების გადადება, რომლებიც განიხილება როგორც ტვირთი, გვაძლევს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შევასრულოთ ისინი. მაქსიმალურად მოერიდეთ გაჭიანურებას, თუ გსურთ თქვენი გადაწყვეტილების გაძლიერება.
გაჭიანურების ჩვევა ხშირად ფესვგადგმულია პერფექციონიზმში.ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაჭიანურდნენ, თუ სტრესში არიან, რადგან არ შეუძლიათ სრულყოფილად მუშაობა. გესმოდეთ, რომ გაჭიანურება საერთოდ არ ამცირებს სამუშაოს, არამედ მხოლოდ ზრდის სტრესს. უმჯობესია შეასრულოთ დავალება მაშინაც კი, თუ ყოყმანობთ, ვიდრე თქვენს წინაშე მდგარ ამოცანას არ დაეყრდნობით
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური
დღიურის შენახვას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განსაზღვრულობა, რადგან თქვენ ხედავთ თქვენი პროგრესის ჟურნალს. ჩავარდნები ნაკლებად მტკივნეულია, როდესაც მათ შევადარებთ თქვენს მიღწევებს. მაგალითად, არდადეგების დროს იმატებთ ორ კილოგრამს წონაში. გადახედეთ თქვენს დღიურს მას შემდეგ რაც დაიწყეთ წონის დაკლების გზა, რათა დაიმახსოვროთ რამდენად შორს ხართ.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ მხარდაჭერა
ვერავინ შეძლებს ყველაფერს. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი სიმტკიცე, მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან.
- ზოგიერთ სპეციფიკურ ამოცანას, როგორიცაა ალკოჰოლის დატოვება ან მოწევა, აქვს საავადმყოფოებსა და საზოგადოებრივ ცენტრებში დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს იმაზე, რაზეც მუშაობთ. სთხოვეთ მათ მხარდაჭერას, სანამ თქვენ ცდილობთ. თუ თქვენ ცდილობთ დაანებოთ თავი სასმელს, მაგალითად, სთხოვეთ თქვენი ოჯახის წევრებს არ დალიონ თქვენს თვალწინ.
