ცხელ ამინდში გაგრილების შენარჩუნება რთული ამოცანაა. როდესაც ცხელ ამინდში ძალიან ცხელდებით, თქვენ გაქვთ დეჰიდრატაციის რისკი და სითბოსთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა სტრესი, სიცხე, დაღლილობა ან თუნდაც სითბოს ინსულტი. თქვენი სხეულის გაგრილებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი განწყობა, რადგან ცხელი ამინდი ხშირად იწვევს სტრესს, დაძაბულობას და გაღიზიანებას. არსებობს მრავალი მარტივი, ეფექტური და იაფი გზა თქვენი სხეულის გასაციებლად ცხელ ამინდში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: საჭმლის და სასმელების ჭამა იმისთვის, რომ გაცივდეთ
ნაბიჯი 1. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის მოთხოვნილებები
წყალი მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა იმისთვის, რომ ორგანიზმი გაცივდეს ცხელ ამინდში. სხეულის გაგრილების გარდა, წყალი ასევე უნდა დალიოთ, მაშინაც კი, როდესაც არ გწყურდებათ. თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ კომერციული პროდუქტები (მაგალითად, ვიტამინის წყალი) ან სპორტული სასმელები (როგორიცაა პაუერადი ან გატორადი), თუმცა ნამდვილად არ გჭირდებათ მათი მიღება, თუ არ გსურთ ვიტამინებისა და ელექტროლიტების აღდგენა მძიმე აქტივობის ან ვარჯიშის შემდეგ.
- სხეულის სითხის დონის შესამოწმებლად ყველაზე შესაფერისი გზაა შარდის ფერის გაზომვა. თუ თქვენი შარდი მუქი ყვითელი ან ოქროსფერია, შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ და წყალი დაგჭირდეთ.
- მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგალითად გამაგრილებელ სასმელებს. ასეთი სასმელები ამცირებენ სხეულის სითხის შეკავების უნარს. გარდა ამისა, მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, ყავას და კოფეინირებულ სასმელებს, რომლებიც ბუნებრივი შარდმდენები არიან.
ნაბიჯი 2. არ დაელოდოთ სანამ არ გწყურდებათ სასმელი
ეცადეთ დალიოთ ბევრი წყალი ნებისმიერი აქტივობის დაწყებამდე. თუ ძალიან დიდხანს დაელოდებით, შეიძლება განიცადოთ კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები, რომლებიც სითბოსთან დაკავშირებული დაავადების სიმპტომებია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხშირად დალიოთ წყალი, ქვემოთ მოყვანილი ერთ -ერთი ვარიანტის მიხედვით.
- შეიძინეთ პლასტმასის წყლის ბოთლი ან კონტეინერი (წყლის პაკეტი), რომელიც საკმარისად ძლიერია ისე, რომ თქვენ ყოველთვის შეძლოთ მისი ტარება და შევსება.
- გაყინეთ ბოთლი წყალი სანამ წაიღებთ. სახლიდან გასვლისას წყალი გაყინული რჩება. თუმცა, ცხელ ამინდს შეუძლია ყინულის დნობა მას შემდეგ, რაც წყლის ბოთლი საყინულედან ამოიღება. გადაიტანეთ ბოთლი პირსახოცში ისე, რომ წყლის წვეთები არ დასველდეს ან დატენიანდეს ჩანთაში შემავალი სხვა ნივთები.
- ჩამოტვირთეთ და დააინსტალირეთ სასმელის შეხსენების პროგრამა თქვენს ტელეფონში. დაადგინეთ ყოველდღიური შეხსენებები და მიზნები წყლის დასალევად და გაარკვიეთ, ბოლოს როდის დალიეთ.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც შეუძლია გაგრილდეს სხეული
თუ სწორად არის არჩეული, თქვენ მიერ შეჭამულმა საკვებმა შეიძლება გაგრილოთ თავი. ეცადეთ მიირთვათ სალათის ფოთოლი, ახალი უმი საკვები, ბოსტნეული და ხილი. ინგლისურად, არსებობს საკმაოდ ცნობილი იდიომი, "მაგარი კიტრი". ფაქტიურად, გამოდის, რომ იდიომი მართალია. კიტრის შემცველობა თითქმის 100% წყალია, ასე რომ მას შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის სითხეები და გაგრილოს. ერიდეთ ხორცს და ცილის შემცველ საკვებს ცხელ ამინდში, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ სითბოს გამომუშავება მეტაბოლიზმიდან, რათა შემცირდეს სხეულის სითხეები.
- ეს რჩევები შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ ცხარე საკვების (განსაკუთრებით ჩილი წიწაკის) მიღებამ შეიძლება გაგაგრილოთ. ახალი საკვები ოფლიანობს, ასე რომ მას აქვს გამაგრილებელი ეფექტი სხეულზე.
- საკვების მცირე ნაწილმა ასევე შეიძლება შეამციროს სხეულის ტემპერატურა. იმავდროულად, დიდმა კვებამ (სრული ნაწილი) შეიძლება გაზარდოს სხეულის ტემპერატურა, რადგან სხეულს უფრო მეტი შრომა სჭირდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შემავალი საკვების დაშლის მიზნით.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ კვება ღუმელის ან ღუმელის გამოყენების გარეშე
მოძებნეთ საკვები, რომელსაც არ სჭირდება მოხარშვა ან დამუშავება სითბოს გამოყენებით. თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა მოამზადოთ, დარწმუნდით, რომ სუფთა ჰაერი შევა ოთახში და მოხარშეთ მიკროტალღურ ღუმელში და არა ღუმელში ან ღუმელში, რომ ოთახის ტემპერატურა გაცივდეს. მაგალითად, შეგიძლიათ გაათბოთ გაყინული ბოსტნეული ან დაკონსერვებული წვნიანი მიკროტალღურ ღუმელში, ღუმელზე გათბობის ნაცვლად.
- ცივი წვნიანი შეიძლება იყოს საკვების სწორი არჩევანი ცხელ ამინდში. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ, ცხელი ამინდი შესანიშნავი მიზეზია რომ სცადოთ! გარდა გაგრილებისა, კვების შემცველობაც ჯანსაღია!
- მოამზადეთ ყურძენი, ხახვი, გაყინული ხილი, გაყინული იოგურტი და სხვა ცივი საჭმელები, რომ თქვენი სხეული გაცივდეს.
მეთოდი 5 დან 5: დაიცავით თავი მზისგან
ნაბიჯი 1. იყავით მზეზე, როდესაც ამინდი ძალიან ცხელია
ეს პრაქტიკული მიდგომა ყოველთვის ადვილი არ არის შვებულების დროს ან გარეთ გატარების დროს. ასე რომ, კარგია, რომ ყოველთვის ახსენებ საკუთარ თავს. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ცხელ მზეზე განხორციელებულ საქმიანობას. კარგი იდეაა შეზღუდოთ მზის ზემოქმედება დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე ყოველ დღე ცხელ სეზონზე ან ამინდში. როდესაც ამ საათებში სახლიდან ხართ, შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ სხეულზე მზის სხივების ზემოქმედება.
- დაგეგმეთ აქტივობები დილით ადრე ან დღის მეორე ნახევარში.
- ზოგი ადამიანი, როგორიცაა ბავშვები, მოხუცები და ჯანმრთელობის პრობლემები, უფრო მგრძნობიარეა სითბოს მიმართ და უნდა დარჩეს გრილ ადგილას, როდესაც ამინდი ცხელია.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მიუხედავად იმისა, რომ მზისგან დამცავი კრემი ყოველთვის არ ახდენს გამაგრილებელ ეფექტს კანზე, მნიშვნელოვანია მისი დაცვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი ცხელია. გარდა იმისა, რომ კანი მტკივა და დაზიანებულია, მზის დამწვრობის ჭრილობებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხელება და დეჰიდრატაციის სხვადასხვა ნიშნები. თუ არ შემოწმდება, მზის დამწვრობის დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და სითბოს ინსულტი.
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი SPF 15 (მინიმუმ). თუ აპირებთ გარეთ ყოფნას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, მზისგან დამცავი კრემი SPF 30 -ით შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი.
- რაც შეიძლება ხშირად გაიმეორეთ მზისგან დამცავი საშუალება. მიზანშეწონილია ხელახლა გამოიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ ორ საათში. თუ ძალიან გინდათ ბანაობა ან ოფლიანობა, უფრო ხშირად დაგჭირდებათ მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება.
- მზისგან დამცავი კრემი იმდენივეა, რამდენიც საკმარისია მთელ სხეულზე წასასმელად.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ჩრდილიანი ადგილი
მაქსიმალურად გაატარეთ დრო ჩრდილში. უფრო კომფორტული რომ იყოს, შეგიძლია შეაფარო თავი ხის ქვეშ, რადგან ხე ჰაერს ჰაერს ავრცელებს, ასე რომ მას შეუძლია სითბოს შთანთქმა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩრდილი ყოველთვის არ ამცირებს ჰაერის ტემპერატურას, მზის სხივების ნაკლებობამ შეიძლება ჰაერი გაცივდეს.
თუ თქვენ დაჩრდილულ ადგილას ხართ, ჰაერის ტემპერატურა გაცივდება, როდესაც ქარი უბერავს
ნაბიჯი 4. დაასხით წყალი თქვენს კანზე
როდესაც ამინდი ცხელი და მზიანია, ცივ წყალში გაჟღენთვა ან ცურვა შეიძლება გამაგრილებელი საქმიანობა იყოს. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი ვარიანტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა ნაკლებად ძვირადღირებული აქტივობები, მაგალითად, ბაღში გაზონის ასხურებლების ჩართვა წყლის დასატკბობად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შხაპის ან აბაზანის მიღება ჩვეულებრივზე ცივ წყალში, რომ გაცივდეთ.
- შეავსეთ სპრეის ბოთლი სუფთა წყლით და განათავსეთ იგი მაცივარში, იქნება ეს სახლში თუ სამსახურში. როდესაც ჰაერი ძალიან ცხელდება, დაასხით მცირე რაოდენობით გაცივებული წყალი სახეზე და სხეულზე, რათა მაშინვე გაგრილდეთ. შეავსეთ ბოთლი საჭიროებისამებრ და დარწმუნდით, რომ წყალი ყოველთვის მაცივარშია.
- ითამაშეთ ისეთი თამაშები, რომლებიც თავს მაგრად იგრძნობთ. შეკრიბეთ მეგობრებთან ერთად და აცადეთ მათ ირგვლივ განათებული ასხურებლების გარშემო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ ბურთით სროლა ან წყლის სროლა თამაშები.
მეთოდი 3 -დან 5 -დან: აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულს გაცივებს
ნაბიჯი 1. ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი
მსუბუქი, ფხვიერი ტანსაცმელი შეიძლება გაგრილებდეს. უკეთესი იქნება, თუ ჩაცმული ტანსაცმელი არის ნათელი ფერები, რადგან ამ ფერებს შეუძლიათ უფრო ეფექტურად ასახონ სითბო და შუქი. შორტები და პერანგი ან მოკლემკლავიანი პერანგი შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი. გარდა ამისა, ტანსაცმელი, რომელიც ჰაერს საშუალებას აძლევს ადვილად შევიდეს ტანსაცმელში და მიაღწიოს ოფლს სხეულზე, ასევე შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი. ქვემოთ მოცემული რამოდენიმე წინადადება მოიცავს იმას, თუ როგორ უნდა ჩაიცვა, რაც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ძალისხმევას თქვენი სხეულის გასაციებლად:
- ბამბის ან თეთრეულის ტანსაცმელს შეუძლია გაგრილოს და შეიწოვოს ტენიანობა.
- ტანსაცმელი, რომელიც სინათლის მიღმაა, საშუალებას გაძლევთ ნახოთ, არის დიდი არჩევანი. ამასთან, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მზისგან დამცავ საშუალებებს, როდესაც აცვიათ ძალიან მსუბუქი ტანსაცმელი, რადგან ასეთი ტანსაცმელი არ იცავს სხეულს მზის მავნე სხივებისგან.
- სინთეზური ტანსაცმელი ინარჩუნებს ტენიანობას, ქსოვილს აგრძნობინებს სიმძიმეს, იწებება კანზე და ბლოკავს ჰაერის ნაკადს ტანსაცმელში.
- დაბალი ტენიანობის გარემოში მუშაობა მოკლე ყდის ტანსაცმლის ტარებისას შეიძლება ცოტათი დაგეხმაროთ. ამიტომ, მოირგეთ ტანსაცმელი, რომელიც აცვიათ თქვენს სამუშაო ადგილზე მზის ზემოქმედების პირობებთან.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი თავი
ატარეთ ქუდი ფართო პირბადე, რომელიც დაფარავს თავზე და ყურებს. ასეთ ქუდს შეუძლია დაბლოკოს მზის ზემოქმედება თქვენს თავზე, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მაგრად იგრძნობთ. ამოირჩიეთ ქუდი შუბლით, რომელიც საკმარისად ფართოა კისრის უკანა ნაწილის დასაცავად.
კაშკაშა ფერის ქუდსაც კი შეუძლია თავი უფრო მაგრად იგრძნოს
ნაბიჯი 3. ატარეთ სუნთქვითი ფეხსაცმელი
თქვენი საქმიანობიდან გამომდინარე, შეიძლება არსებობდეს ისეთი ტიპის ფეხსაცმელი, რომელიც უფრო კომფორტულია ან უფრო შესაფერისი, ვიდრე სხვა სახის ფეხსაცმელი. განიხილეთ არის თუ არა გამძლეობა და კომფორტი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი და თქვენ უნდა ატაროთ თაღოვანი საყრდენი (მოწყობილობა, რომელიც ხელს შეუწყობს დაბალ ფეხის დაბალანსებას). ამის შემდეგ შეარჩიეთ ფეხსაცმლის ტიპი, რომელიც ჰაერს ადვილად გაედინება და საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს საქმიანობას.
- ბამბის წინდები კარგია, მაგრამ ტენიანობის შემწვარ წინდებს შეუძლიათ თქვენი ფეხები გაცივდეს.
- რამოდენიმე სახის ფეხსაცმელი შექმნილია სპეციალურად ამინდის ან ზაფხულის გამოსაყენებლად, რათა მათ ჰქონდეთ სავენტილაციო ან ჰაერის ნაკადის სისტემები სხვადასხვა დიზაინით.
- ფრთხილად იყავით თუ გინდათ ფეხშიშველი სიარული. ბევრი ტროტუარი შეიძლება იყოს ისეთი ცხელი ამინდში ან ზაფხულში, რომ მათ შეუძლიათ გაანათონ თქვენი ფეხის ძირები.
ნაბიჯი 4. უპირატესობა მიანიჭეთ ფუნქციას სტილზე
შეამცირეთ აქსესუარების რაოდენობა, რომელსაც ატარებთ ცხელ ამინდში. ლითონის აქსესუარებს შეუძლიათ გაათბონ სითბოს ზემოქმედებისას, ამიტომ უმჯობესია არ აცვიათ ძალიან, რომ თქვენი სხეული გაცივდეს. ტანსაცმლის ზოგიერთ აქსესუარს ასევე შეუძლია ტანსაცმელი გაზარდოს ისე, რომ გაუძლოს სითბოს და ტენიანობას. თუ გრძელი თმა გაქვთ, შეიკარით ისე, რომ არ დაიფაროს თქვენი სახე და სხეული. ამგვარად, ჰაერს შეუძლია კისრის გასწვრივ გაიაროს.
მეთოდი 5 -დან 5: შეინახეთ სახლი მაგარი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გულშემატკივართა
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ცხელ და ნოტიო ამინდში ვენტილატორის გამოყენების ეფექტურობა განიხილება, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ვენტილატორი ეფექტურია, როდესაც ჰაერის ტემპერატურა აღწევს 36 გრადუს ცელსიუსს 80% ტენიანობით და 42 გრადუსი ცელსიუს 50% ტენიანობით. გულშემატკივარს, ან ხელის გულშემატკივარს, ან ელექტრო გულშემატკივართა, შეუძლია გაგრილოთ ჰაერის მუდმივი ბრუნვით. განათავსეთ ვენტილატორი ოთახში, სადაც მუშაობთ ან ისვენებთ ჰაერის ცირკულაციისთვის და სითბოს შესამცირებლად, როგორც სახლში, ასევე ოფისში.
- სცადეთ საკუთარი ჭაობის გამაგრილებელი. ასეთ აორთქლებულ გამაგრილებელს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ტემპერატურა. ტიპები მერყეობს უბრალო გამაგრილებლებიდან (მაგ. ცივი წყლის თასის დადება ვენტილატორის წინ) ნახევრად რთული გამაგრილებლების ჩათვლით. პარალონის მილით, თაიგულით, ელექტრო ვენტილატორით და 1 გალონი ცივი წყლით შეგიძლიათ შექმნათ ქარის ცივი ნაკადი 4 გრადუსამდე ცელსიუსამდე. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ აორთქლების გამაგრილებლის გამოყენება არ არის შესაფერისი ცხელი ტენიანი ამინდისთვის.
- ძალიან ცხელ ამინდში, გულშემატკივარი არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც გაგრილების ერთადერთი ტემპერატურა. თუმცა, გულშემატკივარს შეუძლია ეფექტურად გააციოს ტემპერატურა ნაკლებად ცხელ ამინდში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ოთახის ტემპერატურის კონტროლერი (AC)
მაშინაც კი, თუ თქვენი სახლი არ არის აღჭურვილი ტემპერატურის კონტროლის ძირითადი სისტემით, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ან დააინსტალიროთ პატარა ტემპერატურის კონტროლერი ფანჯარასთან, რომ შეინარჩუნოთ ტემპერატურა სახლის შიგნით. მაგალითად, შეგიძლიათ განათავსოთ ტემპერატურის კონტროლერი ოთახში, რომელსაც ხშირად სტუმრობთ ან იკავებთ, როგორიცაა მისაღები, სამზარეულო ან საძინებელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუშვათ ტემპერატურის კონტროლერი უმაღლესი ტემპერატურის დონით, რომელიც მაინც გრილად / კომფორტულად გრძნობს თავს ელექტროენერგიის მაღალი გადასახადების თავიდან ასაცილებლად.
- ეწვიეთ საზოგადოებრივ შენობებს, თუ სახლში არ გაქვთ კონდიციონერი. არსებობს რამოდენიმე ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ეწვიოთ ცხელი ამინდის თავიდან ასაცილებლად:
- ბიბლიოთეკები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი გაგრილებისა და ახალი ინფორმაციის შესასწავლად.
- სუპერმარკეტებს ჩვეულებრივ აქვთ კარგი კონდიციონერი. თუ ამინდი ძალიან ცხელია, სცადეთ წასვლა გაყინული საკვების განყოფილებაში და ერთი წუთით წაიკითხეთ ფასი/საკვები ინფორმაცია.
ნაბიჯი 3. დახურეთ ფარდები ან ჟალუზები
მზის შუქი შეიძლება გადაიზარდოს სითბოში. თუ ეს შესაძლებელია, დაბლოკეთ მზის შუქი, რომელიც შეინარჩუნებს სახლის ტემპერატურას. ფარდების დახურვით ან დაწევით, ან თუნდაც ფანჯრების დაბლოკვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ოთახის ტემპერატურა და სახლი გრილად შეინახოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ჟალუზები ან ჟალუზები, რადგან მათ შეუძლიათ სითბოს მოშორება ფანჯრიდან, ყოველგვარი სინათლის შესვლის დაბლოკვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მზის გავლენა თქვენს სახურავზე
სახურავის ფერის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს სახლის ტემპერატურა. ცხელ სეზონზე ან ამინდში, გრილი ფერის სახურავი ამცირებს ოთახის ტემპერატურას სახლში ნორმალურ ტემპერატურაზე 25 გრადუსამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საფარი სახურავზე სახურავის ფერის გასანათებლად, ან შეცვალოთ ფილები ნათელი ფერის ფილებით.
თუ გსურთ თქვენს სახურავს მიანიჭოთ სპეციალური დამცავი საშუალება თქვენი სახლის ტემპერატურის შესამცირებლად, სცადეთ დაუკავშირდეთ პროფესიონალ რემონტს, რომ გაეცნოთ მკურნალობის შესაძლო ვარიანტებს. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი სახურავის შეცვლამდე, სანამ მას დაურეკავთ
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლს აქვს კარგი საიზოლაციო სისტემა
კარგი საიზოლაციო სისტემა ინარჩუნებს სახლის ტემპერატურას გრილ ამინდში/ზაფხულში. თუ თქვენი სახლი ცხელდება, შეგიძლიათ გააგრილოთ იგი იზოლაციის სისტემის შემოწმებით და მისი შეკეთებით. რაც უფრო ნაკლები ხარვეზია ან საჰაერო გასასვლელი ხვრელი, მით უფრო მაგარი ჰაერი იქნება ხაფანგში სახლში.
დარწმუნდით, რომ არის ჰაერი საიზოლაციო სისტემასა და სახურავს შორის
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: სტრატეგია სიცხესთან საბრძოლველად
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა თავიდანვე
იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებთ გარეთ, გეგმის მიხედვით არ მოგიწევთ ცხელ ამინდში ზედმეტი საქმიანობის გაკეთება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ მზის ზემოქმედება და მოიფიქროთ გზები, რათა შეამციროთ სითბოს ზემოქმედება, სანამ ყოველდღიურად შეხვდებით მას. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაიცავთ ვადას, პრიორიტეტად მიანიჭეთ მნიშვნელოვან ნივთებს და შეცვალეთ ის აქტივობები, რომელთა გაკეთება არც ისე მნიშვნელოვანია, როდესაც ამინდი გრილდება.
- თუ აპირებთ ლაშქრობას, შეისწავლეთ საფეხმავლო ბილიკების რუკა თავიდანვე და გამოთვალეთ საუკეთესო მარშრუტები, განსაკუთრებით ყველაზე ჩრდილიანი მარშრუტები.
- თუ აპირებთ ცურვას, ყურადღება მიაქციეთ წყალში გატარებულ დროს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ წყლის გამაგრილებელი ეფექტი მზის შუქზე ნაკლებად შესამჩნევია. თუმცა, წყალში ძალიან დიდხანს ყოფნამ დასვენებისა და მზისგან დამცავი საშუალებების ხელახალი გამოყენების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს კანის დამწვრობა.
- თუ ცხელ ამინდში უნდა იმოძრაოთ, წინასწარ დაგეგმეთ მოგზაურობა მანქანის შემოწმებით და დარწმუნდით, რომ ავტომობილის ტემპერატურის კონტროლერი მუშაობს გამართულად. თუ თერმოსტატიდან ჰაერი არ არის ისეთი ცივი ან გრილი, როგორც გსურთ, წაიყვანეთ მანქანა სარემონტო მაღაზიაში. არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენი მანქანის კონდიცირების სისტემა დაბალი იყოს ფრეონზე.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ განახლებები ან სიახლეები თქვენს ქალაქში ამინდის პროგნოზთან დაკავშირებით
როგორც დაგეგმვის ნაწილი, დრო დაუთმეთ ამინდის პროგნოზის გადახედვას. შეერთებულ შტატებში NOAA (ოკეანისა და ატმოსფეროს ეროვნული ადმინისტრაცია), როგორც წესი, გვაფრთხილებს ცხელი ამინდის შესახებ სითბოს ინდექსის საფუძველზე. ეს გაზომვები მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ თქვან, რამდენად ცხელია გარეთ, როდესაც ფარდობითი ტენიანობის მაჩვენებლები იზომება და ემთხვევა ჰაერის რეალურ ტემპერატურას. გაითვალისწინეთ, რომ ინდექსმა შეიძლება აჩვენოს გადახრები ჩრდილიან ან მსუბუქ ქარიან ადგილებში ან უბნებში. თუ თქვენ აპირებთ აქტიურობას მზეზე და ძლიერი ქარის ადგილას, სითბოს ფაქტორი შეიძლება გაიზარდოს 9 გრადუსამდე. ინდონეზიაში შეგიძლიათ ეწვიოთ მეტეოროლოგიის, კლიმატოლოგიისა და გეოფიზიკის სააგენტოს ვებსაიტს, რათა ნახოთ ამინდის პროგნოზები და გაფრთხილებები მკაცრი ამინდის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მოგზაურობისას მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს შეეგუოს ტემპერატურას
ბევრი მოგზაური უშვებს შეცდომას, როდესაც ცდილობს გააგრძელოს თავისი ჩვეული საქმიანობა, როდესაც ჩამოდის ქვეყანაში უფრო ცხელი კლიმატით ან ამინდით, ვიდრე საკუთარ ქვეყანაში. ფაქტობრივად, განსხვავებული კლიმატის ან ამინდის ადაპტაციის პროცესი შეიძლება 10 დღემდე გაგრძელდეს, ეს დამოკიდებულია ტემპერატურის სხვაობაზე. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი გააკეთოთ ჩვეულებრივად, შეეცადეთ მოერგოთ უფრო ცხელ გარემოს ან ამინდს. ეს ნიშნავს, შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობები (განსაკუთრებით დაძაბული) მანამ, სანამ თქვენი სხეული ვერ გაუძლებს სიცხეს დანიშნულების ადგილას.
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გაგრძნობინებთ ტემპერატურას დანიშნულების ადგილას, თანდათანობით განახორციელეთ უფრო ენერგიული ფიზიკური აქტივობა, სანამ არ შეძლებთ ჩვეული ფიზიკური აქტივობის განხორციელებას
ნაბიჯი 4. ნუ ჩქარობთ და ნუ აიძულებთ თავს, როცა ცხელა
Დამშვიდდი. აზრი არ აქვს აიძულოთ საკუთარი თავი განახორციელოს მძიმე საქმიანობა, როდესაც გარეთ ძალიან ცხელა. დაიწყეთ და შეასრულეთ აქტივობა თანდათანობით და იცოდეთ როდის მოქმედებს ცხელი ამინდი თქვენს სხეულზე. დასვენება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა ცხელ ამინდთან გამკლავებისთვის. არ გაუშვათ შანსი ხელიდან დაისვენოთ, როდესაც თავს იგრძნობთ სიცხეში.
საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ დატვირთვას, შეიძლება გაკეთდეს დილით ან საღამოს
Რჩევები
- უყურეთ თქვენი შვილების წყლის მიღებას და მიეცით მათ ბევრი წყალი, როდესაც ამინდი ცხელია.
- მოათავსეთ თქვენი მაჯის ცივი წყლის ქვეშ, რათა თავი იგრძნოთ.
- ჩაასხით ცოტა ცივი წყალი ქუდში, შემდეგ დადეთ ქუდი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაცივდეს თქვენი თავი.
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება შეფუთვაზე გამოყენების ინსტრუქციის შესაბამისად. ყოველთვის წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება გარეთ გასვლამდე 20-30 წუთით ადრე და მზეზე ყოფნას. შეარჩიეთ მზისგან დამცავი SPF ფაქტორი 15 (და მეტი), მაგრამ არა უმეტეს SPF 50. ასევე შეახსენეთ ბავშვებს ხელახლა გამოიყენონ მზისგან დამცავი კრემი, რადგან მათ ხშირად ავიწყდებათ ხელახლა გამოყენება.
გაფრთხილება
- არ დატოვოთ ბავშვები ან შინაური ცხოველები გაჩერებულ მანქანაში, როდესაც ამინდი ცხელია. მანქანის ან მანქანის შიგნით ტემპერატურა შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს და გამოიწვიოს ჰიპერთერმია, რამაც შეიძლება მასში მყოფი ნებისმიერი ადამიანი მოკლას. ბავშვებისა და შინაური ცხოველების სხეულის ტემპერატურა შეიძლება უფრო სწრაფად გაიზარდოს, ვიდრე მოზრდილებში. მაშინაც კი, თუ მცირე ხნით ხართ შორს, ყოველთვის წაიყვანეთ ბავშვები და შინაური ცხოველები (ნუ დაელოდებით მანქანაში), ან დატოვეთ ისინი სახლში.
- იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ობიექტი შეიძლება იყოს ძალიან ცხელი, მაგალითად უსაფრთხოების ღვედის ბალთები ან საჭე.
- თუ ხართ ხანდაზმული, ძალიან ახალგაზრდა, მსუქანი, გაქვთ დაავადება, რომელიც იწვევს ცხელებას, გაქვთ სისხლის მიმოქცევის დარღვევები ან ღვიძლის დაავადება, გაქვთ დამწვრობა ან ფსიქიკური დაავადება, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ცხელი ამინდის ზემოქმედების ქვეშ.
- თუ თქვენ განიცდით სიცხესთან დაკავშირებული დაავადების ნიშნებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა, ლეტალგია, თავბრუსხვევა და/ან ღებინება, შეწყვიტეთ თქვენი საქმე, მოიძიეთ ჩრდილი ან კონდიციონერი, დაისვენეთ და დალიეთ ბევრი წყალი. თუ ეს სიმპტომები შენარჩუნებულია სხეულის ტემპერატურის შემცირების შემდეგ, მიმართეთ ექიმს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში 112 -ზე, თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება.
- თუ თქვენ განიცდით უფრო მძიმე სიმპტომებს, როგორიცაა გულისცემის მომატება, ძლიერი გულისრევა და ღებინება, სუნთქვის გაძნელება, სხეულის ტემპერატურა 39 გრადუსზე მეტი, ოფლიანობა ან წითელი, მშრალი კანი, სასწრაფოდ მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას (ან დარეკეთ 112 -ზე).
