ბევრისთვის ძნელია ცვლილებების მიღება. ამასთან, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ იმისათვის, რომ გაიზარდოთ პიროვნულად, ჩვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ ცხოვრება მუდმივად იცვლება. ჩვენ შეიძლება დავკარგოთ სამსახური, დავკარგოთ საყვარელი ადამიანი, მოგვიწიოს მოულოდნელად გადაადგილება, ან სხვა მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეგვხვდეს, მაგრამ ეს ცვლილებები ცხოვრების ნაწილია. ჩვენ შეიძლება არ მოგვწონდეს ცვლილებები, რომლებიც ხდება საზოგადოებაში ან რამდენად დიდია ცვლილებები ჩვენს საზოგადოებებში, მაგრამ ჩვენ უნდა შეგვეძლოს ამ ცვლილებების დადებითად გამკლავება. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომ ნახოთ ცვლილებები, გაუმკლავდეთ მას და საბოლოოდ მიიღოთ იგი.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: ცვლილებებთან ინტელექტუალური გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ცვლილებების გრძნობებს
არ აქვს მნიშვნელობა რა ცვლილება გაწუხებთ, აღიქვით როგორ გრძნობთ ცვლილებას. თქვენ ვერ შეძლებთ ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევას, თუ მათ იგნორირებას უკეთებთ და არ ცდილობთ მათთან გამკლავებას. თუ თქვენ აღიქვამთ თქვენს განცდებს, გაგიადვილდებათ ზრდა და ცხოვრება.
- გაუზიარე შენი გრძნობები სხვებს, მაგრამ გააკეთე ეს თავაზიანად.
- თუ თქვენ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი, მიეცით საშუალება გაწუხებდეთ.
- თუ სამსახური დაკარგეთ, ნება მიეცით თავს იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული იგრძნოთ.
- თუ თქვენი საზოგადოება ცუდად მიდის, უთხარით თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ.
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ ცვლილებები გარდაუვალია ცხოვრებაში
სანამ ცვლილებების მიღებას შეძლებთ, ისწავლეთ, რომ ძველი რამ უნდა გაიაროს და ახალი უნდა მოვიდეს. მსოფლიოს და კაცობრიობის მთელი ისტორია შეიძლება აიხსნას ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა უწყვეტი ცვლილებები, ევოლუცია და განვითარება. ცვლილება არის ცხოვრების და არსებობის ნაწილი და ცვლილებას ხშირად მოაქვს ახალი და ზოგჯერ კარგი შესაძლებლობები!
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ნახოთ ცვლილებების დიდი სურათი
ცვლილებამ შეიძლება ადვილად დაგაბნიოთ და გადატვირთული გახადოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება უფრო პოზიტიური აზრისთვის, თუ დრო დაუთმეთ დიდ სურათს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:
- შეცვალეთ თქვენი თვალსაზრისი, როდესაც ხედავთ სიტუაციას. დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა ცვლილებებთან დაკავშირებით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ: "რატომ ვარ აღშფოთებული ან მაწუხებს ეს ცვლილება?" შემდეგ, "როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება ამ ცვლილებით?" და, "არის თუ არა ეს აზრები და რწმენა ზუსტი და რეალისტური?" ამ კითხვების დასმა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, არის თუ არა ეს ცვლილება ნამდვილად საზრუნავი.
-
შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებაში. მის მრავალ სარგებელს შორის, მადლიერების გრძნობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი, დაიძინოთ უკეთესი და გაუმკლავდეთ ტრავმასაც კი. მადლიერება არის დიდი ტექნიკა, როდესაც საქმე გაქვს ძალიან დიდ ცვლილებებთან.
ყოველდღე შეეცადეთ ჩაწეროთ 10 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დაამატეთ ნივთები ამ სიას ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი საკითხებით, როგორიცაა თავშესაფარი ძილისთვის, საჭმლის საჭმელი, თბილი წყალი შხაპის მისაღებად, მეგობრები, ოჯახი და ა. შემდეგ, დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ შეამჩნიოთ წვრილმანები, როგორიცაა ლამაზი მზის ჩასვლა, კარგი ყავა, ან მეგობართან ტელეფონით საუბარი
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გაკვეთილი
მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე, მას, როგორც წესი, აქვს დადებითი მხარე. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა, რომ დანაკარგი ან ნეგატიური ცვლილება გადააქციოთ შესაძლებლად ან საშუალება თქვენი სიცოცხლის ხალისის ხელახლა აღმოსაჩენად.
- თუ თქვენს ოჯახში ვინმე გარდაიცვალა, იფიქრეთ ოჯახის წევრებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ თქვენთან არიან. დაე გამოცდილებამ დაგაკავშიროს როგორც ერთი ოჯახი.
- თუ სამსახური დაკარგეთ, განიხილეთ ეს როგორც შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი სამუშაო, ახალი კარიერა, ან საკუთარი თავის მხარდასაჭერად ახალი გზა, რომელიც უფრო სრულყოფილია.
- თუ თქვენ დაშორდით თქვენს პარტნიორს, ჩათვალეთ, რომ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ეს მოხდა და თქვენ ალბათ ორივე ბედნიერი იქნებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობა.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გააცნობიეროთ ცვლილებების შიშის მიზეზი
ცვლილებების მიღება და გაგება რთულია, თუ არ ხარ დარწმუნებული რატომ გიქმნის დისკომფორტს და მოუსვენრობას. საკუთარ თავში ფიქრი და შესწავლა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში. შედეგად, თქვენი შფოთვა ცვლილებების შესახებ შეიძლება გაქრეს. განვიხილოთ შემდეგი:
- საყვარელი ადამიანის წასვლამ შეგაშინა საკუთარი სიკვდილის?
- განა სოციალურმა ცვლილებამ დაგაბრკოლათ იმის განცდა, რომ ყველაფერი, რაც თქვენ იცოდით სამყაროს შესახებ, იშლებოდა?
- თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობის დასრულებამ დაგტოვა დაუცველობის გრძნობა და არ გქონდათ ემოციური მხარდაჭერა?
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თქვენი დინამიური ხასიათი და ადაპტირების უნარი
ეცადე ცვლილება განიხილო როგორც გამოწვევა და ზრდის შესაძლებლობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მკაცრი და დინამიური და ცვლილებების შედეგად უფრო გაძლიერდებით. ასევე გახსოვდეთ, რომ ცვლილება შეიძლება იყოს ძლიერი მოტივატორი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
შეეცადეთ გამოიყენოთ ცვლილებები, როგორც მოტივაცია, თუ ეს შესაძლებელია. მაგალითად, თუ დაკარგავთ სამსახურს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცვლილება, როგორც მოტივაცია, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს სწავლას ან განაგრძოთ კარიერა, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით
მე -2 ნაწილი 2: ნაბიჯების გადადგმა
ნაბიჯი 1. მართეთ სტრესი და შფოთვა ცვლილებების გამო, საქმიანობით, რომლებიც ამცირებენ სტრესს
არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მართვაში თქვენს ირგვლივ მომხდარი ცვლილებების გამო. ამის ნაწილია ცვლილებების მიღება საკუთარი თავის გაგების მცდელობით და მშვიდობისა და სრულყოფის პოვნით.
- იოგა ივარჯიშეთ.
- მედიტირება.
- ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. დაკავდით
თუ თქვენ გადის დრო, როდესაც ცვლილებები გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, იყავით დაკავებული. დაკავებული, მუშაობით, საქმის კეთებით და სხვა ადამიანებთან სოციალურ ურთიერთობაში არა მხოლოდ გფანტავთ ყურადღებას, არამედ დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ მომავალში.
- საკუთარი თავის დაკავება დაგეხმარებათ გადაადგილებაში და იფიქროთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე.
- საკუთარი თავის დაკავებამ შეიძლება ახალი შესაძლებლობები გახსნას თქვენთვის.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი. სცადეთ ის, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ! იპოვეთ სიამოვნება ახალ საქმიანობაში, რაც დაგეხმარებათ ცხოვრების სიამოვნებაში ცვლილების შემდეგ. თქვენ ნამდვილად მოხარული იქნებით, რომ გამოიყენებთ შესაძლებლობას!
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ამის შესახებ
სხვებს გაუზიარეთ ცვლილების გავლენა თქვენზე. თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს შეიძლება შეეძლოთ თანაუგრძნონ თქვენ ან განსხვავებული აზრი ჰქონდეთ ცვლილების შედეგებზე, რაც დისკომფორტს გიქმნით. თუ მათ ეუბნებით, მათ შეუძლიათ წარმოადგინონ განსხვავებული თვალსაზრისი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ხედვა და დაგეხმაროთ ცვლილების მიღებაში.
კიდევ ერთი შედეგი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სხვა ადამიანები ისევე გაღიზიანებულნი არიან, როგორც თქვენ, ცვლილებების გამო. იმის ცოდნა, რომ სხვა ადამიანები არიან იმავე სიტუაციაში, როგორც თქვენ შეიძლება მოგცეთ ძალა და ენერგია მიიღოთ ცვლილება და გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების სია
ცვლილებების მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილია იპოვოთ გზა გააგრძელოთ ცხოვრება და იფიქროთ თქვენს მომავალზე. მომავალს რომ უყურებ და მომავალს უყურებ, შეგიძლია უკეთ შეაფასო წარსული და მიიღო ის, როგორც რაღაც, რაც უნდა მომხდარიყო, რომ შენ წინ წავსულიყავი. დაფიქრდით:
- მიიღეთ უკეთესი სამუშაო.
- ივარჯიშეთ და იყავით ჯანმრთელი.
- იმოგზაურეთ და ნახეთ ახალი ადგილები.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გახადოთ სამყარო უკეთესი ადგილი
მიიღეთ ცვლილებები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით და გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ თქვენი ენერგია, რათა სამყარო უკეთესი გახადოთ. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ აღიარებთ ცვლილებას, არამედ იყენებთ ცვლილებას ენერგიად რაღაც პოზიტივისთვის. განვიხილოთ შემდეგი ტექნიკა:
- მოხალისე იმ საქმისთვის, რომელიც შენი აზრით მნიშვნელოვანია.
- გაჭირვებული ნაცნობების დახმარება.
- მიატოვეთ მიტოვებული შინაური ცხოველები.
