მორცხვი ადამიანი ხარ, რომელსაც სურს გულწრფელად საუბარი შეძლოს? ხშირად გრძნობთ უყურადღებოდ ჯგუფის მიერ და გსურთ თქვენი აზრი მოისმინოს? შემცირდა თქვენი აქტიურობა კლასში თქვენი მორცხვი ხასიათის გამო? რასაკვირველია, შენი ბრალი არ არის, რომ ადამიანების უმეტესობაზე ოდნავ მორცხვი დაიბადე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს მდგომარეობა შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით. ახალი აზროვნებით და გარკვეული ქმედებებით, თქვენც შეიძლება გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და შეძლოთ იყოთ მომთხოვნი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. გაიცანი საკუთარი თავი
შესაძლოა ყოველთვის გრძნობთ მორცხვობას, ნერვიულობას და მიდრეკილი ხართ ჩუმად, როდესაც ბრბოში ხართ. შეეცადეთ გაარკვიოთ რატომ ხართ ასე ფრთხილი ან შეშინებული. იმის ცოდნით, თუ რა გაგრძნობინებთ უხერხულობას, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად გადალახოთ იგი. ასევე, იცოდეთ, რომ მორცხვი არ არის პიროვნება, ის მხოლოდ დაბრკოლებაა, რომელიც თქვენს გზაზე დგას.
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ იმაზე, რაც უნდა გაუმჯობესდეს, არამედ იფიქრეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. შეიძლება მთელი ამ ხნის განმავლობაში ინტროვერტირებული იყავით, მაგრამ თქვენ ასევე გაქვთ ძალიან კარგი უნარი დააკვირდეთ სხვა ადამიანებს და გაიგოთ ისინი
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
მას შემდეგ რაც გაეცანით თქვენს ძლიერ შესაძლებლობებს, განაგრძეთ მათი განვითარება კიდევ უფრო უკეთესი. ეს გაზრდის თქვენი ღირსების გრძნობას და გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად.
მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ სხვა ადამიანებზე დაკვირვებისა და გაგების კარგი უნარი, მიაქციეთ ყურადღება და განავითარეთ ეს უნარი. დაიწყეთ სხვების თანაგრძნობით. ეს გაგიადვილებთ საუბრის დაწყებას უცნობ ადამიანებთან
ნაბიჯი 3. ნუ ელოდებით სრულყოფილებას
Არავინაა იდეალური. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმედგაცრუება და არ მისცეთ ამის საშუალება თქვენს შინაგან ღირსების გრძნობას. იმედგაცრუების გარეშე, იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობა და დეპრესია. აღიარეთ და დააფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ იმ ასპექტებზე გაამახვილოთ ყურადღება, რომელთა გაუმჯობესებაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. შექმენით კარგი საკუთარი თავის იმიჯი
ადვილია საკუთარი თავი მორცხვი და სოციალური ურთიერთობებისგან თავის არიდება. ნუ დაამყარებ კავშირს მორცხვობასა და უარყოფით, უცნაურ ან უჩვეულო განცდას შორის. პირიქით, მიიღე ის ფაქტი, რომ უნიკალური ხარ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს აღიარონ ან სხვა ადამიანებს უნდა დაემსგავსო, არამედ ეცადე კომფორტი იპოვო საკუთარ თავში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სოციალური მედია
თუ მორცხვი ხართ, გაეცანით ინტერნეტით სოციალური მედიის საშუალებით, რათა უკეთ გაიცნოთ ვინმე. ეს არ არის სოციალური ინტერაქციის შემცვლელი, მაგრამ სოციალური მედია გაგრძნობინებს თავს უფრო კომფორტულად იმ ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომელთა შესახებაც გსურთ იცოდეთ მეტი.
შეეცადეთ იპოვოთ საერთო ინტერესები თქვენს შესახებ ინფორმაციის გაზიარებით. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს ან იმას, რაც მათ არ მოსწონთ
ნაბიჯი 6. გააკეთე ის, რაც გიყვარს, სანამ ჩაერთვები სოციალურ ურთიერთობებში
თუ გაწუხებთ წვეულებაზე ან შეხვედრაზე, გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ ღონისძიების დაწყებამდე. წაიკითხეთ სახალისო წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას, დალიეთ ყავა, ან უბრალოდ რისი გაკეთებაც გსურთ. ეს გახდის თქვენ უფრო გრიგოლ ადამიანს, რომელსაც სურს ადამიანების მეტი გაცნობა.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ პოზიტიურად
შეეცადეთ შეხედოთ მოვლენებს დადებით მხარეზე, როდესაც შეამჩნევთ რომ უარყოფითზე ხართ ორიენტირებული. ეს ასევე შეამცირებს თქვენს თვითკრიტიკას და გახდის თქვენ უფრო მეტად მიღებულს სხვების მიმართ.
მაგალითად, თუ თქვენ მორცხვი ან ნერვიული ხართ როცა უცნობ ადამიანს ხვდებით, ეცადეთ ეს შესაძლებლობა შეგხვდეთ როგორც კარგი ნიშანი
მე -2 ნაწილი 2 -დან: უფრო თავდაჯერებული დამოკიდებულების ჩვენება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა
დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად საუბრისას თვალის კონტაქტის დამყარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გაუკეთებიათ, მაგალითად თმის სტილის შეცვლა. ამგვარად, თქვენ თავს მამაცურად იგრძნობთ და თანდათან უფრო გაბედული ადამიანი გახდებით, თუმცა შეიძლება თავიდან უცნაურად და საშინლად მოგეჩვენოთ.
თუ გიჭირთ საუბრის დაწყება, დაფიქრდით რა კომპლიმენტების მიცემა ან რა კითხვების დასმა შეგიძლიათ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ესაუბროთ სხვა ადამიანებს
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით კლასში ან ჯგუფში
დარეგისტრირდით ახალი უნარის შესასწავლად ან შეუერთდით ჯგუფს, სადაც მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანები იკრიბებიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კარგი შესაძლებლობა რეგულარულად შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებთანაც შეგიძლიათ დამეგობრდეთ.
მოემზადეთ, რომ თავიდან უხერხული იყოთ, მაგრამ განაგრძეთ მცდელობა. სცადეთ ესაუბროთ ამ ჯგუფის ადამიანებს ყოველ კვირას, რათა გაგიადვილოთ საუბარი
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავზე საუბარი
თუ თქვენ ვერ პოულობთ სალაპარაკოდ, მითხარით რას განიცდით ყოველდღიურად. მიეცით საკუთარ თავს შანსი იგრძნოთ თავი სასიამოვნო ადამიანად და ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ სხვებს რა ხდება თქვენთან ერთად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააცოცხლოთ საუბარი სხვა ადამიანების ცხოვრებაში ერთიდაიგივე საქმისადმი თქვენი ინტერესის გამოვლენით. თუ თქვენ განაგრძობთ ვარჯიშს, საუბარი ბუნებრივად წავა
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა ან ვარჯიშები შფოთვის მოსახსნელად. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე გონების დასამშვიდებლად. კარგი იდეაა ისწავლოთ როგორ შექმნათ კომფორტის გრძნობა, როდესაც ბევრ ადამიანთან ერთად ხართ.
მაგალითად, შეგიძლიათ ვისწავლოთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ თავს ბედნიერად და თავდაჯერებულად გრძნობ სურათების გამოყენებით. ამ გზით თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად ან სულ მცირე გათავისუფლებთ შიშს
ნაბიჯი 5. გამონახეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად
ნუ ელოდებით მომენტის მომენტს. მორცხვობა თავდაჯერებად რომ აქციოთ, პირველ რიგში დაგჭირდებათ სახლიდან გაუსვლელად, რათა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს. დაიწყეთ ურთიერთობა და ივარჯიშეთ მეტყველებაში.
მიიღეთ თუ უხერხულად გრძნობთ თავს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი. არ დანებდე მარტივად, თუ მხოლოდ ერთხელ სცადე გამბედაობა. ურთიერთქმედება უფრო ადვილი გახდება განმეორებითი ძალისხმევით
ნაბიჯი 6. გააკეთე რამე სხვისთვის
ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანებს იმის ნაცვლად, რომ სირცხვილსა და შფოთვაზე გაამახვილოთ ყურადღება. გამოყავით დრო, რათა დაეხმაროთ სხვებს, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დიდი რამის გაკეთება.
თქვენ შეგიძლიათ თან ახლდეთ ოჯახის წევრს, რომელიც მარტოა ან მოიწვიოთ მეგობარი, რომელსაც დახმარება სჭირდება სადილად ერთად. ეს განამტკიცებს თქვენში ძალაუფლების განცდას და სხვას უკეთესად გრძნობს
ნაბიჯი 7. გააკეთე მამაცი პოზა
დაამყარეთ თვალი, თავი მაღლა ასწიეთ და მხრები ოდნავ უკან გაიწიეთ. გაბედულ პოზაში ჯდომამ ან დგომამ შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა 25%-ით.
ხრიკი, დაჯექით სავარძელში და თითები ერთმანეთში გადახლართეთ ხელისგულებით თქვენს უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პოზა, როდესაც დგახართ ფეხებით თეძოს სიგანეზე და თეძოები თეძოებზე. ამ ორ პოზას ეწოდება მამაცი პოზა
ნაბიჯი 8. იყავი საკუთარი თავი
იყავი ის ვინც სინამდვილეში ხარ და გამოხატე საკუთარი თავი. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ყველაზე სპონტანური ადამიანი, რომ შეეგუოთ. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი თუნდაც მშვიდი და კონტროლის ქვეშ. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. ღირსების შეგრძნება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უფრო თავდაჯერებული გახდება.
