შეიძლება დადგეს მომენტი, როდესაც თქვენი მეგობარი განიცდის იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებას, რადგან მას რაღაც დაემართა (და მსგავსი რამ ოდესმე მოხდება). შესაძლოა ის შეყვარებულს დაშორდა, სამსახური დაკარგა, საყვარელი ადამიანი მიატოვა და ა.შ. სიტუაციის მიუხედავად, თქვენ უნდა იყოთ კარგი მეგობარი და უზრუნველყოთ მხარდაჭერა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა არის არასწორი, მოუსმინოთ და ესაუბროთ მას და დაამშვიდოთ სხვა მრავალი გზით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: მისი დამშვიდება
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
ის შეიძლება ძალიან აღელვებული და იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ თქვენ მას ეფექტურად ვერ დაეხმარებით, თუ ისტერიული ხართ და საკუთარ თავს პანიკაში ჩავარდებით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ერთი -ორჯერ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მის გვერდით ხართ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ის არის კომფორტულ და უსაფრთხო ადგილას
იპოვნეთ ადგილი, რომელიც მას საშუალებას მისცემს გადმოასხას მთელი თავისი ტკივილი, გაღიზიანება, დაბნეულობა და უარყოფითი ემოციები.
- შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც ცარიელია (ან რამოდენიმე ადამიანი სტუმრობს), რათა თქვენს მეგობარს არ ინერვიულოს, თუ ვინმე ხედავს, რომ ის შეწუხებულია, თქვენ კი არ გააღიზიანოთ სხვა ადამიანები საუბრის დროს. შეგიძლიათ შეხვიდეთ სხვა ოთახში ან, მაგალითად, გარეთ.
- საჭიროების შემთხვევაში, იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი, სადაც თქვენს მეგობარს შეუძლია გამოხატოს ემოციები არაფრის დაზიანების ან დაზიანების გარეშე. შეიძლება დაგჭირდეთ ოთახში შესვლა, რომელსაც არ აქვს ბევრი ავეჯი, ან სახლის გარეთ ღია სივრცეში წასვლა.
- თუ მას ტელეფონით ესაუბრებით, ჰკითხეთ, არის თუ არა ის ისეთ ადგილას, სადაც თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობს. თუ არა (და თუ შესაძლებელია), აიღეთ იგი და წაიყვანეთ სადმე სხვაგან.
ნაბიჯი 3. დაე, იტიროს, იტიროს და ისაუბროს იმდენ ხანს, რამდენიც მას სჭირდება
სანამ ის არ დააზარალებს საკუთარ თავს და არ დააზარალებს გარშემომყოფებს, მიეცი მას საშუალება გამოხატოს თავისი ემოციები. თქვენს მეგობრებს სჭირდებათ თქვენი ყოფნა ასეთ დროს.
- საჭიროების შემთხვევაში, მიეცით მას საშუალება უსაფრთხოდ გაათავისუფლოს ნებისმიერი აღქმული ფიზიკური დაძაბულობა.
- ეცადეთ არ სთხოვოთ ტირილის ან ყვირილის შეწყვეტა, თუკი მისი ემოციები თითქოს არ მძვინვარებს.
- თუ მას ტელეფონით ესაუბრებით, უბრალოდ მოუსმინეთ მის ამბავს და დაელოდეთ როდის დასრულდება ემოციების გამოხატვა. დროდადრო შეგიძლიათ თქვათ: "დიახ, მე ჯერ კიდევ ვუსმენ", რათა აცნობოს მას, რომ თქვენ კვლავ დაუკავშირდით მას.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ მისი სხეულის ენას
ზოგჯერ ვიღაც ამბობს, რომ ისინი კარგად არიან, მაგრამ მათი სხეულის ენა სხვა რამეს ასახავს. ზოგიერთ ფიზიკურ მინიშნებას შეუძლია მიუთითოს სტრესი და შფოთვა. მისი სხეულის ენა გეუბნებათ, რომ თქვენ უნდა დაამშვიდოთ სანამ ის გეტყვით რა მოხდა.
- ზოგჯერ სხეულის ენა ძალიან ნათელია. მაგალითად, შენიშნეთ ტირის თუ არა. ოფლიანდება თუ კანკალებს? ის ისვრის მუშტებს თუ დადის წინ და უკან ოთახში?
- მეორეს მხრივ, ნაჩვენები სხეულის ენა შეიძლება არ იყოს აშკარა. სხეული დაძაბული ჩანს თუ მკაცრი? ხელები აქვს შეკრული? პირი მჭიდროდ აქვს დახურული და ყბა დაძაბული? თვალები გაწითლებული და გაბერილი ჰქონდა, თითქოს ახლახან ტიროდა?
ნაწილი 2 მეოთხედან: პრობლემის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ არ არსებობს ყურადღების გამახვილება
ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მას ყურადღებით, ყურადღების გადატანის გარეშე ან სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილების გარეშე.
- თქვენი მეგობრისთვის ძნელი იქნება გითხრათ რა მოხდა, თუკი ორივესთვის ძალიან ბევრი დამაბრკოლებელი ფაქტორია.
- შეეცადეთ ეწვიოთ წყნარ ადგილს, თუ ხალხმრავალ ადგილას ხართ.
- გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ან ჩართეთ მინიმუმ ჩუმად რეჟიმი. მობილური ტელეფონი, რომელიც რეკავს და ვიბრირებს ყოველ რამდენიმე წამში, აუცილებლად შეწყვეტს თქვენს საუბარს.
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ მას სრული ყურადღება
აჩვენეთ, რომ ამ მომენტში არაფერია თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ამბის მოსმენა.
- გაასუფთავეთ თქვენი გონება, რათა არ იფიქროთ სხვა საკითხებზე, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს. ფოკუსირება მოუსმინეთ მის ისტორიას და გაიგეთ რას ამბობს.
- გამოიყენეთ სხეულის ენა იმის დასანახად, რომ მას თქვენი ყურადღება აქვს. მიაბრუნე სხეული მისკენ. გარდა ამისა, შეხედე მის თვალებში.
- განმარტეთ, რომ მას თქვენი სრული ყურადღება ექცევა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "მე ყურადღებით ვაქცევ თქვენს ისტორიას და ვიქნები თქვენ გვერდით".
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რა განაწყენებს და იმედგაცრუებს მას
მშვიდად ჰკითხეთ რა მოხდა მას. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მინდა ვიცოდე რა გაწუხებს და გტკივა. გთხოვთ მითხრათ რა მოხდა.” თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”რა არის ცუდი? Რა მოხდა?"
ნაბიჯი 4. ნუ აიძულებ მას მოუყოს ამბავი
აიძულებს მას მხოლოდ დაახშოს მისი გრძნობები. გარდა ამისა, თქვენმა იძულებამ შეიძლება მას გაღიზიანება ან იმედგაცრუებაც კი შეუქმნას.
- დაარწმუნეთ ის, რომ თქვენ მზად ხართ იყოთ იქ, როდესაც ის მზად იქნება სასაუბროდ და დაამყარეთ მისი ნდობა.
- სცადეთ თქვათ, მაგალითად, „ნუ აიძულებ მას. Მე აქ შენსგამო ვარ. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ, როდესაც მზად იქნებით."
- იჯექით ჩუმად, სანამ ის მზად არ იქნება სასაუბროდ.
- მან ასევე შეიძლება დაიწყოს შეხვედრა მცირე საუბრებით, ხოლო გამბედაობა მოიპოვოს და თქვას რა მოხდა.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი
ის შეიძლება არ გითხრათ რა ხდება მაშინვე, მაგრამ თუ მას დრო დაუთმეთ, ის საბოლოოდ გაიხსნება და გამოავლენს რა აწუხებს მას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მოსმენა და საუბარი
ნაბიჯი 1. იყავით კარგი მსმენელი
შესაძლებელია, რომ მან უნდა ისაუბროს იმაზე, რაც მოხდა (ან ჯერ კიდევ ხდება) და როგორ გრძნობს მას ამის შესახებ. როდესაც ის გაიხსნება, მიეცით საშუალება ისაუბროს მის მდგომარეობასა და გრძნობებზე.
- მოუსმინეთ რას ამბობს და როგორ ყვება თავისი ამბავი. ხშირად, ის, თუ როგორ ყვება ვინმე ისტორიას, შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია, ისევე როგორც მათ მიერ გაზიარებული ამბავი.
- ეცადეთ არ შეუშალოთ ხელი და არ აგრძნობინოთ მას აჩქარება. ხანდახან ვინმეს უჭირს ისაუბროს რაიმეზე, რაც მას აღაშფოთებს და აწუხებს.
- იფიქრეთ იმაზე, რასაც ის გეუბნებათ და არა იმაზე, თუ რა პასუხი უნდა გასცეთ მის ამბავს.
ნაბიჯი 2. დასვით კითხვები სიცხადისთვის
თუ თქვენ რაღაც ვერ გაიგეთ, სთხოვეთ მას ახსნა ან გაიმეოროს ის, რაც მან თქვა მგრძნობიარე გზით.
- ამრიგად, თქვენ ნამდვილად გესმით, რა განაწყენებს და იმედგაცრუებს თქვენს მეგობარს.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”აჰ, ასე…. Მართალია?" ან "სულ ერთი წუთი. ასე ასე?"
- თქვენი კითხვები ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ ნამდვილად უსმენთ და ზრუნავთ ამბავზე.
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ ის ცუდი კითხვები, რომელსაც ის სვამს საკუთარ თავზე
მაგალითად, თუ ის ამბობს "მე ვარ უღირსი" ან "მე არ ვიმსახურებ ბედნიერებას", შეცვალეთ კითხვა: "რა თქმა უნდა შენ იმსახურებ ბედნიერებას!" და/ან „თქვენ ძვირფასი ადამიანი ხართ. ნახეთ რამდენ ადამიანს უყვარს და ზრუნავს თქვენზე. მეც მიყვარხარ და ვზრუნავ შენზე."
ნაბიჯი 4. ნუ მიიღებთ პრობლემას უმნიშვნელოდ
მსგავს ან უარეს სიტუაციებზე საუბარი, შეხსენება, რომ რაღაც უარესი ხდება იმაზე, რაც მას დაემართა, ან რომ ზოგიერთი ადამიანი უფრო მტკივნეულ რაღაცეებს განიცდის, არ არის კარგი საქმე. ეს არაფერს შველის და მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
- მსგავს გამონათქვამებს შეუძლია თქვენს მეგობარს აგრძნობინოს, რომ თქვენ ნამდვილად არ ესმით და არ აინტერესებთ მათი მდგომარეობა.
- პრობლემის არასათანადოდ დაფასება გიბიძგებს, გგონიათ, რომ ფიქრობთ, რომ ეს არის „ღრიალი“. გარდა ამისა, როგორც ჩანს, ის ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ის აღელვებული ან იმედგაცრუებულია წვრილმანებზე.
- იმის ნაცვლად, რომ პრობლემა ტრივიალური გახადოთ, სცადეთ თქვათ: "მესმის, რომ ნერვიულობ" ან "მესმის, რატომ ნერვიულობ".
ნაბიჯი 5. ნუ ეცდებით პრობლემის მოგვარებას
თავი შეიკავეთ იმის თქმისგან, თუ რას გააკეთებდით მსგავს სიტუაციაში, გარდა ჩხვლეტისა თუ ის მოგთხოვთ დახმარებას. ხშირად, ადამიანს უბრალოდ სურს სხვების მოსმენა.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ ის ძალადობის ან დანაშაულის მსხვერპლია, აცნობეთ მას, რომ გსურთ დაუკავშირდეთ ხელისუფლებას, რათა მან მიიღოს სათანადო დახმარება.
- თუ მას არ სურს, ნუ აიძულებ მას. თქვენი იძულება მხოლოდ მას უფრო გააბრაზებს და წუხდება. ჯერჯერობით, ასე იყოს სიტუაცია.
- თავი შეიკავეთ ისეთი რამისგან, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ინციდენტის მტკიცებულებებს (მაგალითად, დამნაშავის ტექსტური შეტყობინებების წაშლა, შხაპის მიღება და ა.შ.).
- თუ ის უფრო მშვიდად გეჩვენებათ, დააბრუნეთ იგი ხელისუფლების სანახავად. აცნობეთ მას, რომ არიან პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან იგი (საჭიროების შემთხვევაში) და დაეხმარონ მას გაუმკლავდეს წარმოქმნილ პრობლემებს.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა შევატყობინოთ ამის შესახებ [პოლიციას, ექიმებს ან სხვა ხელისუფლებას]. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ საკითხში. რას იტყვით ერთად?
ნაწილი 4 4: მშვიდობის უზრუნველყოფა სხვა გზებით
ნაბიჯი 1. თავისუფლად გაახარეთ იგი
მიეცით მას შესაბამისი სიტყვიერი და ფიზიკური მხარდაჭერა. გამოიჩინეთ სიყვარული და მიეცით მას ტირილი, თუ მას სურს.
- პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ის თავს კომფორტულად გრძნობს ფიზიკური კონტაქტის დამყარებისას. შეგიძლია თქვა: "შემიძლია ჩაგეხუტო?" ან "შემიძლია ჩაგეხუტო?"
- ფიზიკური კონტაქტი ძალზედ დამამშვიდებელია, მაგრამ ჰკითხეთ, თავს კომფორტულად გრძნობს თუ არა ჩაეხუტება, ჩაეხუტება წოლისას, ან რაიმე სხვა შეხება აქვს მანამდე.
- ფიზიკურ კონტაქტს შეუძლია ადამიანი უფრო მშვიდად იგრძნოს, მაგრამ თუ მას ეს არ სურს, ნუ დაამყარებ კონტაქტს.
ნაბიჯი 2. ილოცეთ ან იფიქრეთ
ზოგჯერ, უბრალოდ წყნარად ჯდომას, ლოცვის ან მედიტაციის დროს, შეუძლია დაამშვიდოს ხალხი და მისცეს მათ სიმშვიდე.
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ თავშეკავებული ფიზიკური ენერგია
აქტიური საქმიანობის განხორციელება, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას, დაეხმარება თქვენს მეგობარს გაათავისუფლოს უარყოფითი ფიზიკური ენერგია. მსგავს აქტივობებს შეუძლიათ მისი დამშვიდება ან გადაშლა პრობლემისგან ერთი წუთით.
- მაგალითად, წაიყვანეთ სასეირნოდ, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედი.
- გააკეთეთ იოგა, ტაი ჩი, ან მარტივი გაწელვები.
ნაბიჯი 4. ყურადღების გადატანა
ზოგჯერ, ერთადერთი რაც შეიძლება გაკეთდეს არის ის, რომ არ დაუშვას ის იფიქროს იმაზე, რაც მას აწუხებს.
- აიძულეთ მას გააკეთოს ის, რაც მოსწონს (ან უბრალოდ წაიყვანეთ სადმე, რაც მოსწონს). წადი ნაყინის სალონში ან უყურე ფილმს კინოში.
- ჩართეთ იგი კონკრეტულ პროექტში (მაგ. ტანსაცმლის დახარისხება შემოწირულობებისთვის ან ბაღისთვის).
- იპოვნეთ რაიმე სასაცილო (მაგ. სასაცილო მემე ან ვიდეოკლიპი) განწყობის გასანათებლად.
Რჩევები
- დანებდით და მოუსმინეთ ისტორიას იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ პრობლემის დაუყოვნებლივ მოგვარება.
- არ მოუყვეთ ვინმეს ამბავი, თუ მან არ მისცა ნებართვა. თუ ვინმეს სხვის პირად საიდუმლოებას უყვები, ის აღარ დაგიჯერებს. დაიმახსოვრე, რომ შენი მეგობრები თავიდანვე გხედავდნენ, როგორც მათ, ვისაც ენდობოდნენ, რომ გაუზიარონ თავიანთი გრძნობები და შეშფოთება!
გაფრთხილება
- თუ თქვენი მეგობარი იყო დანაშაულის ან ძალადობის მსხვერპლი, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაწყვეტილების მიღება მისი საქმის შესახებ.
- დაუკავშირდით შესაბამის ორგანოებს ან პროფესიონალებს, თუ თქვენს მეგობარს სერიოზულად სურს საკუთარი თავის ან სხვების დაზიანება.
