ქორწინება მოითხოვს ნდობაზე დაფუძნებულ ურთიერთობას. როდესაც ეს ნდობა კომპრომეტირებულია, მაგალითად, ღალატის, ნარკოტიკების მოხმარების, უსინდისობის ან სხვა რამის გამო, ქორწინების ორივე მხარე უნდა ცდილობდეს ქორწინების აღდგენას. ქორწინება შეიძლება აღდგეს ნდობის აღდგენით. არსებობს კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც ორივე მხარეს შეუძლია ქორწინების აღდგენაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გადაწყვეტილების მიღება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ ქორწინების აღდგენა
ეს არის ნდობის აღდგენის პირველი ნაბიჯი. თუ თქვენ არ ხართ ვალდებული აღადგინოთ თქვენი ქორწინება, თქვენ ნამდვილად ვერ მიიღებთ მონაწილეობას ნდობის აღდგენაში. ქორწინების აღორძინების გადაწყვეტილების ნაცვლად, ეს არის პირველი ნაბიჯი ამ პროცესში საჭირო პატიოსნების გამოსაყენებლად.
- ზოგჯერ ადამიანები გადაწყვეტენ ქორწინების მიტოვებას და არა მისი აღდგენის. თუ ასეა, თქვენ მხოლოდ დროის დაკარგვას ცდილობთ აღორძინების ნაცვლად, გადაადგილების ან წინსვლის მცდელობის ნაცვლად. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან გაუმჯობესდება ან იქცევა მეგობრობაში მას შემდეგ რაც თქვენ გადაწყვიტეთ არ აღადგინოთ თქვენი ქორწინება.
- მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, გსურთ ქორწინების აღდგენა თუ არა. მეგობრები და ოჯახი ჩვეულებრივ იზიარებენ თავიანთ აზრს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ. ეს ბუნებრივია. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის თქვენთვის კარგი და თავად მიიღოთ გადაწყვეტილებები.
- ქორწინებაში შვილების გაჩენა დიდ გავლენას ახდენს გადაწყვეტილებებზე. თუმცა, ბავშვების გულისთვის ქორწინება საერთოდ არ არის კარგი. ბავშვებს შეუძლიათ მოერგონ განქორწინებას.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი ქორწინება გსურთ
იფიქრეთ იმაზე, შეიცვალეთ თუ არა აზრი იმაზე, თუ რა გსურთ თქვენს ქორწინებაში და თქვენი აზრები რეალისტურია თუ არა.
- ზოგჯერ ადამიანები უფრო და უფრო შორდებიან ერთმანეთს. ვინც იყავით 10 წლის წინ, შეიძლება არ იყოს ის, რაც დღეს ხართ. თქვენი პარტნიორი შეიძლება არ შეიცვალოს ერთნაირად და ამან შეიძლება პრობლემები შეუქმნას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ რომელიმე თქვენგანი ცუდია.
- მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სურს თქვენს პარტნიორს. ის შეიძლება არც იყოს ბედნიერი.
- ბევრჯერ ახლად დაქორწინებულ წყვილს აქვს ხილვა სრულყოფილი ქორწილის შესახებ. როდესაც ეს სურათი არ ახდა, ისიც მოტყუებულად გრძნობდა თავს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ არის თუ არა ეს გრძნობები ქორწინების ხელშეკრულების ნაწილი.
- წყვილები, რომლებიც განიცდიან კრიზისს თავიანთ ქორწინებაში, ხშირად დამტკიცებულია, რომ მათ აქვთ უფრო ძლიერი ქორწინება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ქორწინების აღდგენის გადაწყვეტილების მიღების ნაწილი არის გადახედო შენს მოლოდინს ქორწინებაზე. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს განსხვავებული მოლოდინი გაქვთ ქორწინების მიმართ, უნდა შეეცადოთ კომპრომისზე წასვლა.
- ორივე მხარე ვალდებული უნდა იყოს აღადგინოს ქორწინება. დიდი ემოციური ძალისხმევაა საჭირო ქორწინების ასაშენებლად და თუ რომელიმე მხარეს არ სურს ან შეუძლია შეცვალოს თავისი ქცევა, ეს არ მოხდება. რამდენადაც აშკარა არ უნდა იყოს, ზოგჯერ ერთ მხარეს უიმედოდ სურს ქორწინების აღდგენა და იგნორირებას უკეთებს იმ ფაქტს, რომ მეორე მხარეს არ სურს. ზოგჯერ ერთი მხარე (და ზოგჯერ ორივე მხარე) უარყოფს ქორწინების აღორძინების ვალდებულებას.
- ნათლად განმარტეთ რა სახის ქორწილი გსურთ. ყველას აქვს განსხვავებული სურვილები და ხანგრძლივ ქორწინებას აქვს აშკარა საერთო იმედები, ხედვები და მიზნები და შეიძლება ნამდვილად არ იყოს იგივე, რაც სხვა ქორწინებებს. მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ უნდა იყოთ ნათლად, რა გსურთ. ქორწინების აღდგენა არის შესაძლებლობა გაარკვიოთ რა მოხდა თქვენი აზრით და რისი შეცვლა გსურთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ესაუბრებით პროფესიონალს. ეს შეიძლება იყოს მრჩეველი, სასულიერო პირი, რომელსაც აქვს საქორწინო კონსულტაციის გამოცდილება, ან ფსიქოლოგი. ვიღაც, ვინც ემოციურად არ არის ჩართული ქორწინებაში, დაგეხმარებათ დაადგინოთ ქცევის ან კომუნიკაციის ნიმუშები, რომლებიც უარყოფითად აისახება ქორწინებაზე.
- ნეგატიური კომუნიკაციის ნიმუშები ძნელია შეცვალონ დამოუკიდებლად. თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ გადაწყვეტილებები თქვენი ქორწინების აღორძინების შესახებ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვისი დახმარება, რომ ისწავლოს და გამოავლინოს ის კომუნიკაციები, რომლებიც დეპრესიაში, დაუცველობაში გაგრძნობინებთ ან გსურთ საუბრის სწრაფად დასრულება.
- როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გახდით "თანაკლასელები" და აღარ ხართ ინტიმური, მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიხსენოთ რამდენად ინტიმური იყო თქვენი ურთიერთობა.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ქორწინების აღდგენის ერთადერთი მიზეზი თქვენი შვილებია, შეგიძლიათ ესაუბროთ პროფესიონალს. შვილების გულისთვის ქორწინების შენარჩუნება არ არის საკმარისად ძლიერი მიზეზი ქორწინების აღორძინების გადაწყვეტილების მისაღებად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ აუცილებელი ზომები ნდობის აღსადგენად
თუ თქვენ ხართ თქვენი ქორწინებისადმი ნდობის დაკარგვის მიზეზი, თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯის გადადგმა, რომ აღადგინოთ პარტნიორის ნდობა თქვენს მიმართ. აიღეთ ვალდებულება იყოთ გულწრფელი და გახსნილი თქვენი გეგმებისა და კომუნიკაციის შესახებ (ელ.ფოსტის, ტექსტისა და ტელეფონის ჩათვლით). ნუ შეეწინააღმდეგებით ცდილობთ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი.
-
ეცადეთ თავიდან აიცილოთ წარსულის შეცდომების შესახებ დეტალური ინფორმაციის გაზიარება. ღალატის შეპყრობილი წამოწყება არ უწყობს ხელს თქვენს პარტნიორს ამის გადალახვაში.
- ის რაც მნიშვნელოვანია ერთი მხარისთვის შეიძლება არ იყოს მეორისთვის. მიეცით უფლება თქვენს პარტნიორს გადაწყვიტოს რისი ცოდნა სურს მას.
- გააცნობიერე, რომ სიმართლის თქმის შემთხვევაშიც კი, დრო დასჭირდება ნდობის აღდგენას. თქვენი პარტნიორი ალბათ არ დაიჯერებს, რომ გახსნით ცალკე საბანკო ანგარიშს ან გახვალთ საპირისპირო სქესთან ერთად. შეიძლება დაგჭირდეთ გადადგას ნაბიჯები ნდობის აღსადგენად, მაგალითად, გაწყვიტოთ კონტაქტი ზოგიერთ ადამიანთან, მოძებნოთ სხვა სამუშაო ან შეწყვიტოთ მარტო მოგზაურობა პარტნიორის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაეცნოთ ამ ნდობის დარღვევის საკუთარ მიზეზებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ისწავლით საკუთარ სისუსტეს და დაუცველობას. შეეცადეთ ღიად იყოთ ამ პროცესის შესახებ თქვენს პარტნიორთან ერთად.
- არასოდეს დააბრალო სხვები შენს ღალატში. თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტოთ გათხოვება თუ არა, თქვენ ნამდვილად უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე.
ნაწილი 3 3 -დან: ნაბიჯების გადადგმა ქორწინების აღსადგენად
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ქორწინებაში მეგობრობის აღდგენაზე
დაქორწინებულ წყვილებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი მეგობრობა, უფრო მეტად ექნებათ ხანგრძლივი და ბედნიერი ურთიერთობები. თუ არ გაქვთ კარგი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან, ურთიერთობების აღდგენა შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პარტნიორთან მეგობრობის გასაუმჯობესებლად, მოიცავს:
- ერთად ხარისხიანი დროის გატარება
- გავუზიაროთ ერთმანეთს სიცოცხლე, იმედები და ოცნებები
- საერთო მიზნების დასახვა
- იყავით გულწრფელები ერთმანეთთან
- Პატივი ეცით ერთმანეთს
- მოტივირება გაუკეთეთ ერთმანეთს
- აპატიე
- პატივი და ზრუნვა ერთმანეთის მიმართ
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე შენი პარტნიორის კარგი მხარე
შეწყვიტეთ ცუდი საუბარი თქვენს პარტნიორზე სხვა ადამიანებთან ქორწინების გარეშე. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბრისას დარწმუნდით, რომ მხოლოდ პოზიტიური სათქმელი გაქვთ თქვენს პარტნიორზე. უთხარით თქვენს პარტნიორს რა მოგწონთ მათში.
- ხშირად ქორწინება, რომელიც უნდა განახლდეს, ნეგატივზეა ორიენტირებული. თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ქორწინება, უარყოფითის ნაცვლად დადებითზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- საფუძვლიანად მოიშორეთ უარყოფითი დაკვირვებები. მაშინაც კი, თუ კვირაში მხოლოდ ორ დადებით რამეს იტყვით თქვენს პარტნიორზე, დიდი ალბათობით შეამჩნევთ განსხვავებას.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი
ჩვენთვის ადვილია გვქონდეს იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც გვინდა სრულყოფილი პარტნიორისგან, მაგრამ ეს არ არის რეალისტური თქვენი პარტნიორისთვის. არ არის აუცილებელი ყველაფერი მოგწონდეს შენს პარტნიორში. ერთმანეთის საზღვრების მიღების სწავლა მნიშვნელოვანია ქორწინების აღსადგენად.
- ნდობის რეალისტური ფორმების განვითარების სწავლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის წყენა. სიძულვილით ცხოვრება ანგრევს თქვენი ქორწინების ხარისხს.
- ბევრი უთანხმოება ქორწინებაში არ მოგვარებულა. ქორწინების მოლოდინების შეცვლით, ქორწინებაში მყოფ ორ ადამიანს შეუძლია „დაეთანხმოს უთანხმოებას“ნდობის მსხვერპლის გარეშე. უთანხმოებამ არ უნდა შეგიშალოს შენ და შენი პარტნიორი ღრმა კმაყოფილებისგან და წაართვას ნდობა ქორწინებაში.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება საკუთარი თავის შეცვლაზე
ქორწინების გაუარესების ერთ -ერთი მიზეზი არის ცხოვრების უკმაყოფილება. იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ, რომ თქვენი პარტნიორი მოგაწვდით თქვენთვის სასურველ ცხოვრებას, შეეცადეთ ეს ცვლილებები თავად გააკეთოთ.
- თუ თქვენ შეწყვეტთ იმ საქმიანობის შესრულებას, რომელიც მოგწონთ, რადგან თქვენი პარტნიორი არ ზრუნავს მათზე, სცადეთ თავიდან დაიწყოთ. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთად გააკეთოთ. თუ მოგწონთ სირბილი, შეუერთდით გაშვებული საზოგადოებას.
- ეცადეთ იყოთ გულწრფელი იმ გამოწვევებთან დაკავშირებით, რაც თქვენ შეგექმნათ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ქორწინების აღდგენაში. მოძებნეთ ის სფეროები, სადაც გაუმჯობესება შეგიძლიათ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდი ან მცირეა ცვლილება.
- შეეცადეთ ისწავლოთ გამოწვევების ამოცნობა, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო მიმტევებელი თქვენი პარტნიორის მიმართ.
ნაბიჯი 5. ეცადეთ ულტიმატუმი წარმოადგინოთ
ზოგჯერ იმის მტკიცება, თუ რა უნდა შეიცვალოს, არის ერთადერთი გზა ურთიერთობების აღსადგენად. მაგალითად, ალკოჰოლიკს შეიძლება მოუწიოს ალკოჰოლის დალევა, სანამ რაიმე ცვლილება მოხდება ურთიერთობის აღდგენის პროცესში. თუ თქვენ ხართ დაქორწინებული აქტიურ ნარკომანზე, არ შეიძლება ითქვას, რომ მან უნდა გაიაროს რეაბილიტაცია, სანამ ეს ქორწინება აღდგება.
- მაგალითად, აშშ-ში ალ-ანონის მსგავსი ჯგუფები შეიძლება იყოს დამხმარე იმის სწავლაში, თუ როგორ უნდა დადგინდეს ჯანსაღი საზღვრები ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულ ადამიანებთან.
- თუ თქვენ გაქვთ დადგენილი ულტიმატუმი, ეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული. თუ არ ხართ თანმიმდევრული, ურთიერთობა შეიძლება გაუარესდეს.
- ყველა ულტიმატუმი არ ეხება ნარკომანიას. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც სრულიად მიუღებელია ქორწინებაში, როგორიცაა ღალატი, ზედმეტი მუშაობა, ხარჯების გაკონტროლების შეუძლებლობა და ა.
ნაბიჯი 6. გაუშვით წარსული
თუ თქვენ განაგრძობთ წარსულის პრობლემების წარმოქმნას, შეიძლება გაგიჭირდეთ აწმყოს რეალურ პრობლემებთან გამკლავება. შეეცადეთ შეწყვიტოთ წარსულის იმედგაცრუებების ან ღალატების განხილვა და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ქორწინების ამჟამინდელ მდგომარეობაზე.
- რაც არ უნდა გააკეთონ ან არ გააკეთეს მშობლებმა, თქვენი ქორწინება თქვენი ქორწინებაა. არასოდეს გამოიყენოთ წარსული თქვენი ქცევის გასამართლებლად ან პარტნიორის დასაბრალებლად.
- წაშალეთ სიტყვები "შენ ყოველთვის" ან "შენ არასოდეს". ამგვარი აზროვნება ახლანდელ ქცევას წარსულის ობიექტივიდან ხედავს და ხელს გიშლით ხელახალი ქორწინების მშენებლობის პროცესში წინსვლაში.
- წარსულში მომხდარი მოვლენების მიმართ წყენის შეგრძნება ბუნებრივია. ეცადეთ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს წარსული მოვლენების წარმოჩენის გარეშე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაც მოხდა წარსულია.
მე -3 ნაწილი 3: ნაბიჯი მომავალში
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები ერთმანეთს
ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ბევრ ადამიანს ასწავლიან არ ისაუბრონ გრძნობებზე. თუმცა, ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ქორწინების აღსადგენად. ინტიმური ურთიერთობა გამბედაობას მოითხოვს. თქვენი გრძნობების გამოხატვა ნიშნავს პასუხისმგებლობის აღებას მათ ნაცვლად სხვისი დადანაშაულების.
- სანამ ქორწინების აღდგენის ადრეულ საფეხურზე ხართ გასული, გააგრძელეთ ურთიერთობების გაღრმავება ერთმანეთთან. ამის საუკეთესო საშუალებაა განვავითაროთ ერთმანეთის ნდობისა და გახსნის ჩვევა.
- შესაძლოა თქვენ იპოვოთ გზა საკუთარი თავის სწავლებისთვის, რომ ისაუბროს თქვენს გრძნობებზე. მაგალითად, ზოგიერთ ქორწინებას ეხმარება "პაემნის ღამეების" მოწყობით, სადაც ხდება პატიოსანი ურთიერთობა. სხვები ცდილობენ გამოხატონ რთული გრძნობები წერის საშუალებით, რაც უფრო ადვილია.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დადანაშაულებას
ჯანსაღ ქორწინებაში თითოეული პარტნიორი პასუხისმგებელია საკუთარ აზრებზე, გრძნობებზე და სიტყვებზე. თქვენ გაქვთ არჩევანი როგორ უპასუხებთ ერთმანეთს.
- კარგი გზაა გამოიყენოთ სიტყვა "მე" წინადადებებში, როდესაც პარტნიორთან მგრძნობიარე საკითხებს განიხილავთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "შენ გააკეთე …" ან "შენ გრძნობ …", შეეცადე გამოიყენო შენი საკუთარი ხედვა. "მე გავაკეთე …" ან "ვგრძნობ …" ეს მარტივი ტექნიკა საუბარს გახსნის გულწრფელობის უფრო ღრმა დონემდე.
- თუ თქვენი პარტნიორი რამეს ადანაშაულებთ, ნუ იქნებით დაცვაში. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი ემოციები და ემოციური რეაქციები თქვენია. არც თქვენი პარტნიორის პასუხისმგებლობაა.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ყველაფერი ბრძოლის შემდეგ
ზოგჯერ უთანხმოება ხდება ყველაზე ჯანსაღ ქორწინებებშიც კი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზიანი არგუმენტის სწორად დასრულებით. წყვილებს შეუძლიათ გამოიყენონ რამდენიმე გზა უთანხმოების შემდეგ სიტუაციის გამოსასწორებლად: იუმორის გამოყენება, მოსაძებნი გზების პოვნა და პარტნიორის პერსპექტივისადმი ჭეშმარიტი მადლიერების გამოხატვა.
- ერთმანეთისადმი ერთგულების დაცვა გეხმარებათ განამტკიცოთ თქვენი თვალსაზრისი. სცადეთ ჰკითხოთ "რამდენად მნიშვნელოვანია ეს?" მომდევნო 20 წლის განმავლობაში, თქვენ ალბათ არ გახსოვთ ეს უთანხმოება. თქვენი ურთიერთობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ამ ბრძოლის მოგება.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფოკუსირება ერთმანეთის პოზიტიურზე, კამათის დროსაც კი. ეს არის შესანიშნავი გზა და შეუძლია ღრმა წარმოდგენა მოგცეთ თქვენს ქორწინებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სწორი დახმარება
თერაპევტი, პროფესიონალი ან რელიგიური მრჩეველი დაგეხმარებათ გაიგოთ ის ნიმუშები, რომლებიც ყალიბდება თქვენს ქორწინებაში. შეეცადეთ განიხილოთ პარტნიორთან, რათა გაარკვიოთ რა სახის დახმარებას ეძებთ ქორწინების აღსადგენად.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს დახმარება ინდივიდუალურად, მაგრამ ის, ვინც ეხმარება მას, უნდა იმუშაოს თქვენთვის. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ძალიან რელიგიური, მაგრამ თქვენი პარტნიორი არ არის, რელიგიური მრჩეველი არ არის სწორი არჩევანი ქორწინების გადასარჩენად. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გამოიყენოთ პროფესიონალი ქორწინების თერაპევტის ან მრჩეველის მომსახურება.
- წყვილებს, რომლებმაც იციან, თუ რატომ წარმოიქმნება პრობლემები, შეუძლიათ მათი გადაჭრა უკეთესად, ან შეიძლება სჭირდებათ დამატებითი დახმარება. მრჩეველი დაგეხმარებათ გაიგოთ მოთმინება ერთმანეთის მიმართ, რადგან ქორწინების აღდგენის პროცესი პროგრესირებს.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მოთმინება
ქორწინება ერთ ღამეში ვერ აღდგება. დრო სჭირდება კომუნიკაციისა და ნდობის გრძელვადიანი ნიმუშების აღიარებას და შეცვლას. შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენი პარტნიორის ნდობა (ნუ იფიქრებთ მასზე უარყოფითად) და ჩათვალეთ, რომ ის გულწრფელია.
- ნუ აჩქარებ ამ პროცესს. პატიება და ნდობა ღრმად ინტიმური საკითხებია და თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. მიეცით დრო თქვენს პარტნიორს საჭიროებისამებრ განავითაროს ეს ორი კარგი საქმე და იგივე გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის. ნუ დაპანიკდებით, თუ ეს ორი რამ დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება.
- თუ გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული ხართ, შეეცადეთ დაისვენოთ დასამშვიდებლად.
