როგორ დააბრუნოთ სულიერი მეგობარი (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

ურთიერთობის დამთავრების მრავალი მიზეზი არსებობს; ზოგჯერ ამ სიყვარულის ისტორიის დასასრული მუდმივია, ზოგჯერ კი არა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ნამდვილად არ დამთავრებულა, განიხილეთ მასთან გაწყვეტა, როგორც გაანალიზება რა არის ურთიერთობაში და დაიწყეთ თავიდან. აქ არის რამოდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ყოფილთან შერიგებაში.

ნაბიჯი

3 ნაწილი 1: შეცდომების დაფიქსირება

ნაბიჯი 1. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით

ურთიერთობები, როგორც წესი, არ მთავრდება მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე, მაშინაც კი, თუ თქვენ რაიმე არასწორი გააკეთეთ. ეცადე დაიმახსოვრო ყველაფერი, რაც შენს ყოფილს უთქვამს ან გააკეთა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ის უბედური იყო. ეს მახასიათებლები შეიძლება ნაჩვენები იყოს შემდეგნაირად:

• ჩივის, რომ ყოველთვის შორს ხართ ან საკმარის ყურადღებას არ აქცევთ.
• ეჭვი გეპარებათ, როდესაც რამეს ამბობთ, მაგალითად სად მიდიხართ, ან რატომ აკეთებთ რამეს.
• თქვით, რომ ის გრძნობს, რომ თქვენ მას არასოდეს დატოვებთ მარტო (ჯანსაღმა ურთიერთობამ უნდა უზრუნველყოს სივრცე და დრო, რომ ვინმემ დროდადრო გაცივდეს).
• ამბობს, რომ მას სურს რაღაც, რაც შენ არ მისცე მას.
• ჩივით, რომ არასოდეს დაგეხმარებით საოჯახო საქმეებში.

ნაბიჯი 2. ნუ გაბრაზდები

ტირილი რთული ემოციების დაძლევის მცდელობის ბუნებრივი ნაწილია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ გაბრაზებული ხართ, იყავით მშვიდად. პარტნიორზე ყვირილი არ შეგიქმნით თქვენთან შერიგების სურვილს. თუ გიჭირთ სიმშვიდის შენარჩუნება, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ:

• Თავი შორს დაიჭირე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ახლა ნამდვილად ემოციური ვარ, შეგვიძლია ჯერ ერთმანეთისგან შორს ვიყოთ, რათა დავმშვიდდე და გამოვხატო ჩემი ნამდვილი გრძნობები?"
• Დასაძინებლად წასვლა. ყოფილთან საუბრის დაწყებამდე გამოიყენეთ 24 საათი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად გსურთ თქვათ ის, რასაც გეგმავდით. განიხილეთ მისი რეაქცია და თქვენი რეაქცია, თუ იგი იგივეს ამბობს.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ ან წარმოიდგინეთ თავი ისეთ ადგილას, რომელიც დაგამშვიდებს.
• დაწერეთ წერილი (ან ელ.წერილი), შემდეგ დაელოდეთ მის გაგზავნას ერთი დღით ადრე. უმჯობესია ჩაწეროთ თქვენი აზრები, რადგან გექნებათ დრო დაფიქრდეთ იმაზე, რაც თქვით, სანამ თქვენი პარტნიორი წაიკითხავს ან მოისმენს, და თქვენ შემთხვევით არ შეცვლით ან დაივიწყებთ იმას, რისი თქმაც გინდოდათ ბოლო წუთს.

ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ

თუ არ იცით რა დაუშვით და ვერ გაარკვიეთ, ჰკითხეთ თქვენს ყოფილს. მაშინაც კი, თუ იცით, რომ თქვენ რაღაც გააკეთეთ მის გასაბრაზებლად, ჰკითხეთ, რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გამოსასწორებლად. ზოგიერთი მაგალითი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, მოიცავს:

• "შეგიძლია მითხრა რატომ ხარ გაბრაზებული?"
• "რა შემიძლია გავაკეთო რომ გავაძლიეროთ ჩვენი ურთიერთობა?"
• "არის რამე რისი გაკეთებაც შემიძლია უკეთ?"
• "რა საქციელმა გაგაბრაზა?"
• "არის ის, რაც გჭირდება, რომელსაც მე ვერ მოგცემ?"

ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადე და აღიარე შენი პასუხისმგებლობა

თუ თქვენ უკვე იცით თქვენი ურთიერთობის გაფუჭების წყარო, თქვით, რომ ნამდვილად ნანობთ მომხდარის გამო. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცით რა მოხდა, ბოდიში მოიხადეთ თქვენი "ყველაფრისთვის". აიღეთ პასუხისმგებლობა შეცდომებზე და აუხსენით, რატომ არ გააკეთეთ რამე ადრე. კარგი სიტყვების მაგალითებია:

• "მე ნამდვილად ვწუხვარ, რომ არ ვიცოდი, რომ თქვენ გინდოდათ _"
• "მე არ ვიცი რატომ მიმატოვე, მაგრამ მე ნამდვილად ვწუხვარ ჩემი შეცდომისთვის. არის თუ არა რისი გაკეთება ჩემი შეცდომის გამოსასწორებლად?"
• "მე ვიცი, რომ მე გაწყენინე როცა _, მაგრამ შენმა დაკარგვამ გააცნობიერა, რომ შენ ჩემთვის უფრო მნიშვნელოვანი ხარ, ვიდრე _. მე ნამდვილად ვწუხვარ, რომ _ და ამას აღარასდროს გავაკეთებ".
• "მე ვიცი, რომ მე არ შემიძლია _ ისე გავაკეთო, როგორც შენ გინდა, მაგრამ მე არ მესმოდა, რომ ეს შენთვის ასე მნიშვნელოვანი იყო და მე ნამდვილად ვწუხვარ ამის გამო. გპირდები ამიერიდან შენ დაგაყენებ ჩემს მთავარ პრიორიტეტს."
• "მე ვიცი, რომ ძალიან ბევრს გამოვდივარ _ და ეს მეც მძულს, მაგრამ ეს არის დროებითი საქმე და როდესაც ეს დასრულდება, ჩვენი ურთიერთობა უკეთესდება. მე ასევე ვგრძნობ, რამდენად რთულია შენნაირი და მე ნამდვილად უკაცრავად, რადგან ეს უკვე მოხდა. არის თუ არა რაიმე რისი გაკეთებაც შემიძლია დაგეხმაროთ ჩემთან ერთად?"

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ის, რაზეც ჩივის

ბოდიშის მოხდის შემდეგ, მნიშვნელოვანია იმოქმედოთ და არა მხოლოდ ისაუბროთ. როგორი პრობლემებიც არ შეგხვდეთ ყოფილი მეგობრის აზრებიდან და პასუხებიდან, ახლა დროა მათი გამოსწორება. თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, დასვით მეტი შეკითხვა. Როგორც მაგალითი:

• თუ ის წუწუნებს, რომ თქვენ მის გვერდით არ ხართ, დრო დაუთმეთ თქვენს ურთიერთობას. სცადეთ ერთად სადილად გასვლა, ან კვირაში ერთხელ სახლში საჭმლის მომზადება (ან უფრო ხშირად!). სხვა რამის შეწირვა იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ მასთან ურთიერთობაზე.
• თუ ის ამბობს, რომ თავს დაფასებულად არ გრძნობს, ეცადეთ უფრო ხშირად მადლობა გადაუხადოთ მას (გულწრფელად!) და შეარჩიეთ ამოცანა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი ცხოვრების გასაადვილებლად.
• თუ მას ღალატობთ, დარწმუნდით, რომ მას არ აქვს არანაირი მიზეზი, რომ ჰკითხოს, სად იყავით მთელი ამ ხნის განმავლობაში. თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ მას შეუძლია ენდოს თქვენ. წადი სახლში, როდესაც დაგპირდები სახლში მოსვლას და მეგობრებთან ერთად შეხვედრისას მიეცი მას საშუალება ესაუბროს შენს მეგობარს, რათა აჩვენოს რომ არ იტყუები.
• თუ ის წუწუნებს, რომ თქვენ არასოდეს არაფერს აკეთებთ, წადით და გაატარეთ რაიმე ჰობი! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კლასები და გაზარდოთ ახალი უნარები (გამოიმუშავებენ ფულს თუ არა).

ნაბიჯი 6. სცადეთ კომპრომისზე წასვლა

კომპრომისი ეფექტური გზაა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ერთმანეთთან, რაც იწვევს ურთიერთობის გაწყვეტას. იმსჯელეთ რა პრობლემაა (სიის შედგენა კარგი იდეაა), შემდეგ დაეთანხმეთ კომპრომისს, რომ ორივე თქვენგანს შესწირავთ რაღაცას ურთიერთობის სასიკეთოდ.

• გახსოვდეთ გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი რამ არ არის უფრო მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის. ბალანსი დაფუძნებულია იმაზე, თუ რამდენს ნიშნავს ეს, ან რამდენად რთულია თქვენთვის.

  მაგალითად, თუ პუნქტუალურობა ძალიან მნიშვნელოვანია ორივე თქვენგანისთვის და თქვენ ან თქვენს პარტნიორს არ აინტერესებთ პუნქტუალურობა, სამართლიანი კომპრომისი იქნება, როდესაც თქვენ ემზადებით სადმე ერთად წასასვლელად, ადამიანები, რომლებსაც არ აინტერესებთ პუნქტუალურობა. მეორე პირს ყოველთვის სურდა დროულად მიეწყო თავისი გრაფიკი ისე, რომ არცერთი მათგანი არ აგვიანებოდა

ნაწილი 3 3 -დან: ახალი ურთიერთობების დამყარება

ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ

როდესაც თქვენი პარტნიორი რამეს ამბობს, დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ ყურადღება და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. ასევე დარწმუნდით, რომ მათ იციან. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა მოიცავს:

• დადეთ და დახურეთ ნებისმიერი წიგნი, რომელსაც კითხულობთ ან უყურებთ და გამორთეთ ტელევიზორი.
• ნუ იკბინებით, უყურეთ საათს და ნუ დაკბენთ ფრჩხილებს.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პარტნიორს საუბრის დროს.
• გაიმეორეთ რაც თქვა. როდესაც ის დაასრულა ლაპარაკი, თქვით: "მე მესმის, შენ _" და დაამატე მისი ნათქვამის მოკლე შინაარსი. თუ ის თვლის, რომ თქვენი შეჯამება ზუსტია, განაგრძეთ. თუ არა, სთხოვეთ მას განმარტება, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ გესმით მისი ნათქვამი.

ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ენას და დახშულ ემოციებს

ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ ბევრი რამ არის, რისი გადმოცემაც შეუძლებელია სიტყვებით:

• დაძაბულობა დგომისა და ჯდომისას (ხელების გადაჯვარედინება მრისხანებისა და მოუთმენლობის ნიშანია).
• ყველა გამონათქვამი, ნეიტრალური გამონათქვამის გარდა მის სახეზე (თუ ის ძალიან აღელვებულია, ეს არის მოწვევა გართობაში მონაწილეობის მისაღებად. თუ ის მოწყენილი ჩანს, მას ალბათ თანაგრძნობა უნდა).
• კისერზე, ყურებსა და სახეზე შეხება დაუცველობის ნიშნებია. ეს ნიშნები შეიძლება ნიშნავდეს, რომ მას არ აქვს კომფორტი იმის შესახებ, რისი თქმაც სურს.

ნაბიჯი 3. ნუ იქნებით თავდაცვითი და გამოიტანეთ დასკვნები

ბევრი ადამიანი მიდრეკილია გამოიტანოს დასკვნები, როდესაც ისინი გაბრაზებულნი არიან და ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ მოისმენთ რაღაცას (ჩვეულებრივ კრიტიკას), რასაც თქვენი პარტნიორი ცდილობს თქვას. თუ ის ცდილობს ახსნას ის, რაც არ მოსწონს თქვენს საქციელში, გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია ორივე მხარემ გაიგოს ნათქვამი და პასუხი.

ნაბიჯი 4. კომუნიკაცია

როდესაც რამე გაწუხებს, თქვი. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი რაღაცას მალავს, ჰკითხეთ მას. გახსენით ყველა საკომუნიკაციო ხაზი. მნიშვნელოვანია იყო გულწრფელი, მაგრამ კეთილი. რამდენიმე რჩევა კომუნიკაციის პროცესის გასაადვილებლად არის:

• არ თქვათ "შენ ყოველთვის _" ან "შენ არასოდეს _". ორივე მათგანი სიმართლეს არ შეესაბამება და თქვენს პარტნიორს დაცვაში დააყენებს.

• დაიწყეთ სიტყვებით: "ვგრძნობ _". თქვენ ყოველთვის გულწრფელი იქნებით თქვენი გრძნობების მიმართ და ეს შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ თქვენი პარტნიორი არ დაიცვათ თავი, რადგან თქვენ არ უჩივით მათ ქცევას.

  შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ "მე შენ ვგრძნობ _". ეს გამოსვლა შეიძლება შეფუთული იყოს საგანი "მე" -ს გამოყენებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე არ ვფიქრობ, რომ თქვენ ჭურჭელს აკეთებთ", თქვით: "მე ვფიქრობ, რომ მე ყოველთვის ვაკეთებ კერძებს"

• არ შეუშალო ხელი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დასრულდა თუ არა თქვენი პარტნიორი საუბრისას, მიეცით მას რამდენიმე წამიანი დუმილი და შემდეგ ჰკითხეთ დასრულებულია თუ არა.

ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ საუბარი

ეს არის სასარგებლო რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა თქვენს ურთიერთობებში და შიში, რომელიც მოდის სიტყვით "ჩვენ უნდა ვისაუბროთ". დაგეგმეთ დრო კვირაში ერთხელ, ან თვეში ერთხელ, რომ ისაუბროთ თქვენს ურთიერთობის ყველა საკითხზე (დიდი თუ პატარა) და თქვენ არ გექნებათ დიდი უბედურება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაშლა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანიშნოთ დრო, რომ არ ისაუბროთ. მაგალითად, თუ სამსახურის შემდეგ ყოველთვის დაღლილად გამოიყურებით, დამეთანხმებით, რომ პირველი 15 წუთი (ნახევარი საათი, ორი საათი, ან რაც არ უნდა იყოს) თქვენი დასვენების დროა ისე, რომ არცერთი არ შეგაწუხოთ ერთმანეთი

მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება

თუ თქვენ სცადეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი გზა და მაინც ვერ პოულობთ გამოსავალს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. თუ უკეთესობისკენ შეიცვლები, დიდი შანსია, რომ შენმა ყოფილმა დაინახოს, რომ შენ გაიზარდე ახალ ადამიანად და მოგინდება შენთან შერიგება. მაგრამ ნუ გაამახვილებთ ამაზე ყურადღებას, რადგან ის არ გამოდგება. თქვენ ნამდვილად უნდა გინდოდეთ ცხოვრების გაგრძელება.

ნაბიჯი 1. არ მოიქცეთ როგორც ტანჯული ადამიანი

არაუშავს მკაფიო განცხადება გააკეთოთ, რომ გსურთ შერიგდეთ ყოფილთან და რომ მოწყენილი ხართ რომ ურთიერთობა დასრულდა, მაგრამ არ დანებდეთ ემოციებს. გაიღიმე, იყავი მხიარული და პოზიტიური ადამიანი და არ აჩვენო შენი ტანჯვა. ამის ნაცვლად, მოიქეცით, რომ ბედნიერი ხართ და ნელა, მაგრამ აუცილებლად, ეს ხდება რეალობა.

ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ახალი მეგობრები

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, თუ თქვენი მეგობრების უმეტესობა მეგობარია ყოფილთან. ნებისმიერი საქმიანობა, როგორც აღწერილია მომდევნო ეტაპზე, შეიძლება იყოს დიდი გზა ახალი ადამიანების შესახვედრად. ეს დაგეხმარებათ გითხრათ, რომ თქვენ ცდილობთ გაეცნოთ ახალ მეგობრებს ყოფილთან დაშორების შემდეგ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ გადააჭარბოთ მათ ზედმეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად განიცდიან!

ნაბიჯი 3. წადი გარეთ და გააკეთე რამე

შექმენით ახალი ჰობი, შეხვდით ახალ ადამიანებს და გაერთეთ! ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, არის:

• გაატარეთ მეგობრებთან ერთად (თუ მოგწონთ შეგიძლიათ "არა პარტნიორის" წესი).
• გაწევრიანდით ახალ კლუბში და მიიღეთ მონაწილეობა კლუბის საქმიანობაში.
• გააკეთეთ პროექტი, რომლის გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ.
• გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი - ეს არის შესანიშნავი გზა ადამიანებთან შეხვედრისა და ახალი ჰობის შესაქმნელად.

ნაბიჯი 4. მოიშორეთ თქვენი ყოფილი თქვენი ცხოვრებიდან

მასზე ფიქრი არ დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და არ უნდა შეგაწუხოთ. ამის რამდენიმე კარგი გზაა:

• წაშალეთ ის სოციალური ქსელის ვებგვერდებიდან, რომელსაც იყენებთ.
• წაშალეთ ნომერი თქვენს ტელეფონში.
• სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს არ ისაუბრონ ამაზე.
• ეცადე შენ თვითონ არ გაამახვილო თემა. თუ გიჭირთ, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინ, როდესაც გნებავთ თქვენი ყოფილის თემის წამოწევა, ან სთხოვეთ თქვენს წინა მეგობრებს, შეცვალონ თემა, როდესაც დაიწყებთ საუბარს თქვენი ურთიერთობის დასრულების შესახებ.

ნაბიჯი 5. ვიღაცის გაცნობა

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ იპოვით სხვას მის შემცვლელად, ითამაშეთ თქვენი საუკეთესო თამაში და შეეცადეთ იპოვოთ კარგი შეყვარებული. ნუ შეადარებ მას შენს ყოფილს, არამედ იპოვე ის, რაც მოგწონს მასში. სცადეთ დამთხვევის ვებსაიტი, თუ გიჭირთ ახალი ადამიანების შეხვედრა, ან წადით ძველ მეგობრებთან ერთად და აჩვენეთ, რომ თქვენ ეძებთ ახალ მეგობარს.

გაფრთხილება

• იცოდეთ როდის ხართ ჩარჩენილი შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში. თუ თქვენი პარტნიორი ამბობს: "შენ ჩემზე უკეთესს ვერაფერს გააკეთებ" ან "შენ მჭირდები, რადგან ჩემს გარეშე განადგურებული ხარ", არ დაიჯერო. ეს არის ურთიერთობისას პოზიციის ბოროტად გამოყენება და თქვენ შორს უნდა იყოთ მისგან!
• თუ გესმით მყარი პასუხი, რომელშიც ნათქვამია: "არა, მე არ მინდა შენთან საუბარი", თქვენ უნდა მიიღოთ იგი და განაგრძოთ ცხოვრება. ურთიერთობას სჭირდება ორი ადამიანი, რომელთაც სურთ გააძლიერონ ის, რომ შეინარჩუნონ ის, და თქვენ არაფრის მოგებას არ მიიღებთ ყოფილი ყოფილის მუდმივი დევნით.
• თუ ყოფილს არ უნდა შენი ნახვა, პატივი ეცი საზღვრებს. მას არ სურს შერიგდეს ვინმესთან, ვინც არ აძლევს მას იმას, რაც მას სურს. მის შესახებ გამუდმებით გაცნობას შეიძლება ვუწოდოთ დევნა და შევიწროება და ორივე უკანონოა.
• არასოდეს მიმართო ძალადობას არის გზა იმის დასადასტურებლად, რომ შენი ურთიერთობა სამუდამოდ დამთავრდება და ისიც შეგიძლებს იურიდიულ ქმედებას: ვინმესთვის ზიანის მიყენება კანონის საწინააღმდეგოა, მიუხედავად მისი არჩევანის რისხვისა და გაღიზიანებისა…
• ნუ გამოიყენებთ შანტაჟს იმისთვის, რომ გააკეთოს ის, რაც გსურთ - შანტაჟს შეუძლია იმდენივე ურთიერთობის მოკვლა, რამდენადაც ძალადობა; შანტაჟი იწვევს უკმაყოფილებას, რაც არ გააუმჯობესებს ურთიერთობას. გამოძალვა ასევე უკანონოა.