შენ ხარ იმ ადამიანთა რიცხვიდან, ვინც გრძნობს, რომ მეგობრის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ? შეიძლება ამ დროს თქვენ უბრალოდ დაიშალეთ თინეიჯერობის შემდეგ გაცნობის შემდეგ. ან იქნებ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ სერიოზულ ურთიერთობაში და ნერვიულობთ ამის გამო. ბევრი ამბობს, რომ მარტოხელა ცხოვრება მშვენიერია. ისწავლეთ როგორ ისარგებლოთ თქვენი ამჟამად შეუზღუდავი სტატუსით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გაერთეთ
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ჰობი
ყველას (მარტო თუ არა) სჭირდება შემოქმედებითი გათავისუფლება სტრესის შესამცირებლად, ბედნიერი აურის გასხივოსნებისა და გარშემომყოფებთან დასაკავშირებლად. ურთიერთობები შეიძლება იყოს საზიანო, როდესაც ჩართული ადამიანები ისე არიან ჩაფლულნი „ჩვენში“, რომ ავიწყდებათ „მე“. ისიამოვნეთ მარტოობით აკეთეთ ის, რაც გიყვართ, იქნება ეს ხელოსნობა, ნავი, თუ პოეზიის წერა.
ნაბიჯი 2. დაესწარით კულტურულ ღონისძიებებს თქვენს მხარეში
ვინ თქვა რომ მარტოხელა ცხოვრება არ შეიძლება იყოს სახალისო? გადით სახლიდან და ისარგებლეთ შემოთავაზებული მოვლენებით თქვენს მხარეში ან მიმდებარე ქალაქებში. ეწვიეთ მუზეუმს, რომელშიც აქამდე არასოდეს ყოფილხართ. მეგობრებთან ერთად დაგეგმეთ კონცერტზე ან მუსიკალურ ფესტივალზე დასწრება.
შეგიძლიათ სცადოთ საცეკვაო სპექტაკლების ყურება, ოპერა ან ხელოვნების გალერეების მონახულება. კვლევები აჩვენებს კავშირს კულტურულ ღონისძიებებზე დასწრებასა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ანგარიშებს შორის
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სიამოვნება მარტოობით
თუ წლებია მიჩვეული ხართ წყვილებში ცხოვრებას, ალბათ არ გახსოვთ როგორია მარტოობა. ალბათ მარტოობაც გძულს. დიახ, სხვა ადამიანებთან დროის გატარება მნიშვნელოვანია, მაგრამ მარტო ყოფნა არის პიროვნული განვითარების მნიშვნელოვანი ასპექტი. შეგიძლიათ წაიკითხოთ, უყუროთ ფილმს ან უბრალოდ იჯდეთ ვერანდაზე და ისიამოვნოთ მზის ჩასვლით.
დაუთმეთ ყოველდღიურად 5-10 წუთი მარტო იჯდეს და იმ დღეებში თქვენი აზრები, გრძნობები და შეხედულებები აისახოს. თუ მარტო ეს პროცესი გიქმნის დისკომფორტს, დაწერე გამოცდილება. რატომ გრძნობთ თავს მძიმედ? კონკრეტულად რა არ მოგწონს მარტო ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 4. დააფასეთ მარტოობის უპირატესობა
გააქტიურეთ მოსაზრება, რომ მარტოობა არის "ცუდი". პარტნიორის არ ქონა იგივე არჩევანია, როგორც საცხოვრებელი ადგილის ან სამუშაოს არჩევა. შეგიძლიათ ისარგებლოთ მარტოხელა ცხოვრებით, დროებით ან სამუდამოდ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც ადამიანებმა, რომლებსაც არ ჰყავთ პარტნიორი, უნდა ისარგებლონ:
- ინტერესებისა და ვნებების გატარების შესაძლებლობა
- შესაძლებლობა იყოს სპონტანური, არ არის საჭირო გეგმების სხვებთან მორგება
- შესაძლებლობა იცოდეთ რა გსურთ ახალი ურთიერთობის დაწყებამდე.
- თავისუფლება იცხოვრო საკუთარი წესებით
- სურვილის შემთხვევაში შემთხვევით შეხვედრის შესაძლებლობა
3 ნაწილი 2: ბრძოლა მარტოობასთან
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ დამხმარე ურთიერთობა
თქვენ შეიძლება არ გყავდეთ შეყვარებული, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ გაამდიდროთ ახლო მეგობრობა და ოჯახური ურთიერთობები. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახალგაზრდა ხართ, რომანტიკა შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს. მეორეს მხრივ, ოჯახი და მეგობრები თქვენთან ერთად დარჩებიან მთელი ცხოვრება.
თქვენ არ გჭირდებათ ურთიერთობა ბედნიერებისათვის. თუმცა, ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი მოთხოვნილება მიეკუთვნონ და დაუკავშირდნენ სხვებს. დახარჯეთ დრო და ძალისხმევა ახლო ურთიერთობებში. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ახალ ურთიერთობას დაიწყებთ, გექნებათ ჯანსაღი მსოფლმხედველობა და იმედი გაქვთ, თუ შეინარჩუნებთ არსებულ ურთიერთობას
ნაბიჯი 2. გყავთ შინაური ცხოველი
თუ მარტოხელა ხართ და მარტო ცხოვრობთ, მარტო ყოფნა შეიძლება იყოს საშინელი. იპოვნეთ წონასწორობა მარტო დროის გატარებასა და სხვა ადამიანებს შორის, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. მეცნიერები ამბობენ, რომ იზოლირებულ ადამიანებს, განსაკუთრებით ხანდაზმულებს, სიკვდილიანობა უფრო მაღალი აქვთ.
რბილი, მოსიყვარულე კატა ან ძაღლი შესანიშნავი თანამგზავრია დასვენების საღამოს ტელევიზორის ყურებისას. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც ფლობენ შინაურ ცხოველებს, უფრო ჯანმრთელები და ბედნიერები არიან
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ღირებულება
მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გყავს პარტნიორი, არ ნიშნავს რომ ხარ უღირსი ან შეყვარებული. ბევრმა ადამიანმა შეცდომით დაუშვა ურთიერთობამ მათი თვითშეფასება. აზრი "მე არაფერი ვარ პარტნიორის გარეშე" მხოლოდ გაამყარებს იმ აზრს, რომ შენ ხარ უღირსი როცა მარტო ხარ. თავიდან აიცილეთ ასეთი ფიქრები, იპოვნეთ გზები იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ იმსახურებთ სიყვარულს, დაფასებას და მშვენიერ ცხოვრებას.
- გააცნობიერე შენი პირადი სიძლიერე. რა შეგიძლიათ მისცეთ სამყაროს და თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს? ჩამოწერეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები და განათავსეთ ისინი სარკეზე ან კედელზე, რათა შეძლოთ მათი ნახვა ყოველდღე.
- გიჭირთ საუკეთესო ატრიბუტების განსჯა? სთხოვეთ მეგობრებს ან ნათესავებს გითხრათ ის თვისებები, რომლებიც მათ აღფრთოვანებული აქვთ თქვენში.
ნაბიჯი 4. არ იგრძნოთ, რომ თქვენც უნდა იყოთ ურთიერთობაში, რადგან თქვენს მეგობრებს ჰყავთ პარტნიორები
თუ წყვილებს შორის მხოლოდ თქვენ ხართ ერთადერთი, ადვილია იფიქროთ, რომ თქვენც პარტნიორს უნდა ეძებდეთ. Არ. რომანტიკა მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, კომპრომისს და ვალდებულებას. სულაც არ არის ადვილი. თუ არ ხართ მზად, ნუ მისცემთ ეჭვიანობას ან შიშს, რომ აიძულოს თქვენ ურთიერთობა, რომ დაემსგავსოთ სხვა ადამიანს.
ნაბიჯი 5. გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
თუ თქვენი ყველა მეგობარი ურთიერთობაშია და თქვენ დაიღალეთ კოღოების საწინააღმდეგო საშუალებებით, იქნებ უნდა გაერთოთ სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ასევე არიან მარტოხელა. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს მეგობრებს. თუმცა, შეიძლება გაგიადვილდეთ დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებიც სოლო საქმიანობას ასრულებენ.
სცადეთ ესაუბროთ სხვა ბიჭებთან ან გოგონებთან კლასში ან სამსახურში. თუ თქვენ ხართ მიწვეული ღონისძიებაზე, რომელსაც ჩვეულებრივ არ დაესწრებით მეგობრებთან ერთად, მიიღეთ ეს დრო. მარტოხელა ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მარტო ცხოვრება ასევე შეიძლება იყოს სახალისო
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულში
ნაბიჯი 1. შეხვდით საკუთარ თავს
გაცნობის რეგულარული პროცესი გაძლევთ შესაძლებლობას გაეცნოთ სხვა ადამიანის თვისებებს, მოწონებებს, არ მოგწონთ, ოცნებები და მოსაზრებები. ერთმანეთის კარგად გაცნობა ხელს შეუწყობს რომანტიკული კავშირის შექმნას. გაემგზავრეთ საკუთარ თავზე, რათა უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და დაიწყოთ ბედნიერების პროცესი დამოუკიდებლად, სხვა ადამიანების ყოფნაზე დამოკიდებულების გარეშე.
საკუთარი თავის გაცნობა შესაძლებელია ახალი რესტორნების ცდით, მარტო კინოში წასვლით, მარტო გაკვეთილებით, მარტო მოგზაურობით და საჩუქრების ან ყვავილების ყიდვით. ეს განამტკიცებს იმ აზრს, რომ თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, სანამ ვინმე ეფექტურად შეგიყვარდებათ
ნაბიჯი 2. ბრძოლა სტრესთან
არიან ადამიანები, რომლებიც ურთიერთობისას ძალიან დაკავებულნი იქნებიან პარტნიორის მომსახურებით, რომ საკუთარი თავის იგნორირება არ მოახდინონ. მიტოვების ეს განცდა ათჯერ უარესია ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ. თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ საკუთარ თავს, თუ გსურთ იცხოვროთ და აყვავდეთ როგორც მარტოხელა ადამიანი. განსაზღვრეთ ცხოვრებაში ზოგიერთი რამ, რაც თქვენს სტრესს იწვევს და შეიმუშავეთ პრობლემების გადაჭრის ჯანსაღი სტრატეგია.
ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს ჯანმრთელობაზე თავდასხმის წინ. იპოვეთ დასასვენებელი აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ ყოველდღე ან კვირაში. სტრესის მართვის მრავალი გზა არსებობს, როგორიცაა მეგობრებთან დარეკვა, შეტყობინებების გაგზავნა, მოგზაურობა და კითხვა
ნაბიჯი 3. იცხოვრე აქტიური ცხოვრებით
ეს არ არის რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში, ყოფილ ადამიანთან დასაბრუნებლად ან ახლის საპოვნელად. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვანი კომპონენტია ოპტიმალური ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ვარჯიში გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, დაუკავშირდებით სხვა ადამიანებს და გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.
შექმენით რუტინა, რომელიც მოიცავს სულ მცირე 30 წუთის აერობულ ვარჯიშს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცეკვა, ასევე კვირაში მინიმუმ 2 ვარჯიშის სესია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 4. ჭამე კარგად
ისევე, როგორც სხეულის ამოძრავება საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება საკვების მიღებას. მიეცით თქვენს სხეულს დაბალანსებული ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ცილა, მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. ჭამე 3 -დან 5 -ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა ასევე მოიცავს დასაძინებლად შესაბამის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ყოველ ღამეში 7 -დან 9 საათამდე.
