წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტი (RPP) არის ცხიმის განაწილების ზომა მთელს სხეულში. ადამიანებს, რომლებსაც წელის გარშემო უფრო მაღალი პროცენტი აქვთ, ზოგჯერ უწოდებენ "ვაშლის ფორმას", ხოლო უფრო დიდი თეძოს მქონე ადამიანებს ხშირად "მსხლის ფორმას". ქალები წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტით 0.8 ან ნაკლები და მამაკაცები RPP 0.9 ან ნაკლები ითვლებოდნენ "უსაფრთხოდ". RPP 1.0 და ზემოთ, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ითვლება "რისკის ქვეშ" ჭარბი წონის გამო ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: საზომი ორგანო
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფირზე ღონისძიება
სხეულის ზუსტი გაზომვის ერთადერთი საშუალებაა მოქნილი ფირის ზომის გამოყენება.
პროფესიული შედეგების მისაღწევად, ჯანმო რეკომენდაციას უწევს გაჭიმვის მეტრს 100 გრამიანი დაძაბულობით. თუმცა, თუ ამას სახლში აკეთებთ, მსგავსი მეტრი არ უნდა იყოს იქ
ნაბიჯი 2. დადექით პირდაპირ, დაისვენეთ და ფეხები ერთად შეაერთეთ
არ დაიხუროთ და უკან არ დაიხუროთ, რადგან გაზომვა არასწორი იქნება. არ შეიკავოთ სუნთქვა და არ გაიყვანოთ მუცელი, რადგანაც შედეგები არაზუსტია.
აცვიათ მოკრძალებული ტანსაცმელი ან საერთოდ არ ჩაიცვათ. გაზომეთ რაც შეიძლება ახლოს კანთან
ნაბიჯი 3. გაზომეთ სხეული ამოსუნთქვისთანავე
ეს გამოიწვევს ყველაზე ზუსტ ზომას. შეეცადეთ გაზომოთ ამოსუნთქვის ბოლოს და შემდეგ ამოსუნთქვამდე.
ნაბიჯი 4. მარყუჟის ფირზე ზომა ყველაზე პატარა წელის გარშემო
ჩვეულებრივ, ეს პოზიცია არის ზუსტად ჭიპის ზემოთ, თეძოს ძვლის ზემოთ. გამყარეთ მეტრი ბრტყლად მუცელზე, არ დაგრეხილი ან გადახვეული. ნუ გაიყვანთ მეტრს, უბრალოდ დაკიდეთ სანამ ის მჭიდროდ არ მოერგება კანს.
- ჩაწერეთ გაზომვის შედეგები სახელწოდებით "წელის გარშემოწერილობა". მაგალითად, წელის გარშემოწერილობა = 66 სმ.
- არ აქვს მნიშვნელობა სანტიმეტრს იყენებთ თუ ინჩს, სანამ წელისა და ბარძაყის გარშემოწერილობა ერთსა და იმავე ერთეულებშია.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ფირის ზომა თქვენი თეძოს ფართო ნაწილზე
ეს ჩვეულებრივ დუნდულოების ყველაზე ფართო ნაწილშია, ბარძაყის სახსრის ქვემოთ. მარყუჟი მეტრი, კვლავ არ უვლიან, უვლიან, ან მჭიდროდ უბიძგებენ.
- ჩაწერეთ გაზომვის შედეგები სახელწოდებით "Hip Circumference". მაგალითად, ბარძაყის გარშემოწერილობა = 82 სმ.
- თუ წელისთვის სანტიმეტრს იყენებდით, აქ კვლავ გამოიყენეთ სანტიმეტრი, თუ ადრე იყენებდით ინჩებს, ახლა კვლავ გამოიყენეთ ინჩებს.
ნაბიჯი 6. ხელახლა გაზომეთ თქვენი წელის და თეძოები იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე ცვლილებები შეინიშნება სუნთქვის გამო
ეს არის კლინიკური სტანდარტი, მაგრამ თუ გსურთ უხეში იდეა, მოგერიდებათ მისი გამოტოვება. ექიმები ასრულებენ ამ ორ ნაბიჯს, რათა შედეგი მაქსიმალურად ზუსტი იყოს.
ნაბიჯი 7. გაყავით თქვენი წელის გარშემოწერილობა ბარძაყის გარშემოწერილობით
ამ გაყოფის შედეგია წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტი, ანუ RPP. აიღეთ კალკულატორი და გაყავით წელის გარშემოწერილობის გაზომვა ბარძაყის გარშემოწერილობაზე.
- მაგალითად, წელის გარშემოწერილობა 66 სმ და ბარძაყის გარშემოწერილობა 82 სმ.
- 66 სმ 82 სმ { ჩვენების სტილი { ფრაკი {66 სმ} {82 სმ}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გქონდეთ RPP 0.9 -ზე ნაკლები, თუ მამაკაცი ხართ
ჯანმრთელ მამაკაცებს აქვთ თეძოები, რომლებიც ოდნავ აღემატება მათ წელზე, მაგრამ განსხვავება არც ისე დიდია. ამიტომაც ჯანმრთელი მამაკაცების თანაფარდობა 1. -თან ახლოს არის. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მცირე ცვლილებებს დიდი მნიშვნელობა აქვს მამაკაცებისთვის. 0.95 -ზე მაღალი კოეფიციენტები სარისკოდ ითვლება. ასე რომ, იდეალურად თანაფარდობა 0.9 ან ნაკლები.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ჰესი 0,8 -ზე ნაკლები, თუ ქალი ხართ
ბუნებრივია, ქალებს აქვთ უფრო დიდი თეძოები შრომის მხარდასაჭერად. ანუ, ჯანსაღი თანაფარდობა ქალებისთვის გაცილებით დაბალია ვიდრე მამაკაცებისთვის. ამიტომ ქალების თანაფარდობა ზოგადად უფრო დაბალია, რადგან ის ზოგადად იყოფა თეძოს უფრო დიდი წრეწირის გარშემო. თანაფარდობა 0.85 ზემოთ არის საკმარისი მიზეზი დიეტისა და ვარჯიშის ჩვევების შესაფასებლად.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ RPP 1.0 -ზე მაღალი მამაკაცებისთვის და 0.85 ზე მეტი ქალებისთვის მიუთითებს ჯანმრთელობის მაღალი რისკის შესახებ
წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, მაღალი არტერიული წნევის და ნაღვლის ბუშტის დაავადების დადასტურებული მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რისკის ფაქტორები, რომლებსაც უნდა გაუმკლავდეთ პოზიტიური RPP– ის დასაბრუნებლად
წელისა და ბარძაყის თანაფარდობის შემცირება ჯანსაღ დონეზე ძლიერ გავლენას ახდენს დიეტა და ვარჯიში. ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, უცხიმო ცილა (როგორიცაა ქათამი, ინდაური და თევზი) და საკვების მოხმარების მთლიანად შემცირება არაჯანსაღი RPP– სთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ:
- შეწყვიტე მოწევა
- ფეხით, სირბილით ან ველოსიპედით 30 წუთი დღეში.
- ესაუბრეთ ექიმს ქოლესტერინის ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების შესახებ
- შეამცირეთ ალკოჰოლი, სოდა და სხვა "ცარიელი" კალორია.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ RPP არის მხოლოდ ერთი რამოდენიმე ტესტიდან ჯანსაღი წონის დასადგენად
წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია, მაგრამ ის არ არის ერთადერთი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. გამოიყენეთ სხვა ტესტები, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი (BMI).
- BMI არის სხეულის მთლიანი ცხიმის გაზომვა. ანუ სხეულის რამდენი ნაწილი შედგება ცხიმისგან. ადამიანები სხეულის ატიპიური ფორმით (ძალიან მაღალი თუ მოკლე, მსუქანი თუ გამხდარი და სხვა) უფრო მეტად ეყრდნობიან BMI- ს ვიდრე RPP.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სიმსუქნის საზომი, თქვენ უნდა გაიაროთ არტერიული წნევის ტესტი, თუ გაწუხებთ არაჯანსაღი დიეტის ან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
Რჩევები
- თუ აქტიურად იკლებთ წონაში, ხელახლა გაზომეთ თქვენი RPP ყოველ 1-6 თვეში. ჩაწერეთ თითოეული გაზომვის შედეგები ისე, რომ პროგრესს თვალყური ადევნოთ. წონის დაკლებისას წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტიც შემცირდება.
- თუ ძნელია მრიცხველის სწორად განთავსება ან შედეგების წაკითხვა, სთხოვეთ მეგობარს დახმარება.
