ამ ციფრულ ეპოქაში, ჩვენთვის ძალიან ადვილია მოგონებების დავიწყება, რადგან ბევრ ჩვენგანს შეუძლია ინტერნეტში იპოვოს ის, რაც დაგვავიწყდა. რაც არ უნდა უმნიშვნელოდ ჟღერდეს, დამახსოვრება არის აქტივობა, რომელიც რეალურად მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო და არა მხოლოდ ვიქტორინების ჩატარება. ზოგიერთი ადამიანისთვის დამახსოვრება ეხმარება გონების „დისციპლინას“, რათა მათ შეძლონ უფრო ორიენტირებული და პროდუქტიული გახდნენ. გაითვალისწინეთ, რომ ის, რაც მეხსიერებაში ინახება, ასევე არეგულირებს საგნებზე აზროვნებას და გეხმარებათ ცნებების უფრო სწრაფად ათვისებაში. სტრესის შემცირებით, თქვენი დიეტის ხარისხის გაუმჯობესებით და აზროვნების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. ეცადეთ მედიტირებდეთ ყოველდღე
მედიტაციას ყოველდღიურად 15-30 წუთის განმავლობაში შეუძლია ფიზიკურად შეცვალოს თქვენი ტვინი ისე, რომ შეშფოთება, რომელსაც გრძნობთ, გაქრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ უფრო რაციონალური და ემპათიური. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.
- მედიტაციის ოთხი საუკეთესო დროა დილა, როდესაც სტრესს განიცდით, ლანჩის შესვენების დროს და სამუშაოს დასრულების შემდეგ.
- არ არის რეკომენდირებული მედიტაცია ღამით ძილის წინ, რადგან შეგიძლიათ თავი დაისვენოთ სანამ არ დაიძინებთ. მედიტაციის დროს თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკურად გაღვიძებული ხართ.
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
სხეულის სიმტკიცისა და მოქნილობის გაზრდის გარდა, იოგას ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ტვინზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის შემსუბუქების გარდა, იოგა იცავს ტვინს და ასაკთან ერთად მცირდება.
- საინტერესოა, რომ იოგა ხელს უშლის ტვინის შემცირებას, განსაკუთრებით მარცხენა ნახევარსფეროში, რაც ასოცირდება დადებით ემოციებთან, როგორიცაა სიხარული და ბედნიერება.
- მედიტაციის მსგავსად, იოგა გეხმარებათ იყოთ უფრო ფხიზლად ან გქონდეთ სრული „ცნობიერება“ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებისას.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს დაბერების შედეგად გამოწვეული კოგნიტური დაქვეითების დაბალანსებას და პასიური ცხოვრების წესის ზრდას (მაგ. უმოძრაო აქტივობა). ვარჯიში ასევე ეფექტურია სტრესის შესამცირებლად, რომელსაც შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და თავდაჯერებულობის ამაღლება.
- მრავალი კვლევის თანახმად, ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ზომიერი აერობიკის გაკეთება (მაგ. სწრაფი სიარული) (მინიმუმ) კვირაში 150 წუთის განმავლობაში, ან ენერგიული ვარჯიში (მაგ. სირბილი) ყოველკვირეულად 75 წუთის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ. თუ არ გიყვართ სირბილი, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს კვირაში სამჯერ სირბილს. წადი ცურვაზე ან მის ნაცვლად შეუერთდი კლასს ან სპორტულ კლუბს.
- განსაზღვრეთ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ რეალისტურად ვარჯიში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ 30 წუთის განმავლობაში სიარული ყოველდღე (კვირაში ხუთი დღე), გაყავით თქვენი ვარჯიშის დატვირთვა 10-წუთიან სასეირნო სესიებად და განახორციელეთ ვარჯიში, როდესაც გექნებათ თავისუფალი დრო.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საშუალოდ, მოზრდილებს სჭირდებათ 7.5 -დან 9 საათამდე ძილი, ხოლო ბავშვებსა და მოზარდებს უფრო მეტი ძილი (8.5-18 საათი, ასაკის მიხედვით). როდესაც ჩვენ მუდმივად გვართმევენ ძილს, შესაძლებელია, რომ ჩვენ აღმოვჩნდეთ სტრესი, შფოთვა, მეხსიერების დაკარგვა და ჯანმრთელობის სხვა არასასურველი მდგომარეობა.
- თუ ყოველდღიურად აკეთებთ მედიტაციას და იოგას და რეგულარულად ვარჯიშობთ, ღამით ძილი არ გექნებათ.
- შეისვენეთ მინიმუმ 30 წუთით ადრე ძილის წინ. დაწექით საწოლში და დაუთმეთ 20 წუთი კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას ან წიგნის კითხვას.
- ძილის წინ ნუ უყურებთ ეკრანს (მაგ. კომპიუტერი, ტელევიზია, ტელეფონი ან ტაბლეტი).
- როდესაც გძინავთ, თქვენი ტვინი ინფორმაციას იღებს გრძელვადიან მეხსიერებაში. როდესაც თქვენ გაქვთ უძილობა, თქვენი ტვინის ინფორმაციის შეთავსების უნარი გავლენას ახდენს, რაც იწვევს მეხსიერების გაუარესებას.
ნაბიჯი 5. მართეთ ან დაალაგეთ თქვენი გარემოცვა
ხშირად ადვილია სტრესის განცდა, როდესაც ჩვენ ვერ ვპოულობთ გასაღებებს ან მნიშვნელოვან დოკუმენტებს, ან როდესაც სახლში მიდიხართ და ხედავთ, რომ თქვენს სახლში არეულობაა. ამიტომ, თითოეული ობიექტის განთავსების სპეციალური ადგილი შეარჩიეთ და, თანმიმდევრულად, მოათავსეთ საგნები შესაბამის ადგილას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ თქვენი გონება იყოს თავისუფალი სხვა რამეზე ფოკუსირებისთვის (მაგალითად, მეხსიერების გაძლიერების მეთოდები, მაგალითად).
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ. დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად, გასაღებების შენახვა სპეციალურ ჩანთაში ან კარზე მიმაგრება, ან ჩვევა, შეინარჩუნოთ ქურთუკი, ფეხსაცმელი და ჩანთა სახლში დაბრუნებისას.
- თუ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი, შეადგინეთ დავალებების სია, რათა გონება იყოს მშვიდი და გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 6. იყავით სოციალური
გაატარეთ დრო თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან და მოგცემთ საშუალებას გამოავლინოთ საუკეთესო თქვენში. სოციალიზაციამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა, გაზარდოს თავდაჯერებულობა და ამოიღოს თქვენი გონება სტრესის გამომწვევი საკითხებიდან.
თუ თქვენ არ გყავთ მეგობრები/ოჯახი ან ცხოვრობთ მათგან შორს, სცადეთ შეუერთდეთ კლუბს ან საზოგადოებას ინტერნეტში, ან დაუკავშირდეთ მეგობრებს ან ოჯახს ინტერნეტ ვიდეო ჩეთის პროგრამის გამოყენებით
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილს შეუძლია გააუმჯობესოს ხანმოკლე მეხსიერება მოზრდილებში. სიცილი ასევე ზრდის ენდორფინებისა და იმუნური სისტემის გამომუშავებას, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს მეხსიერების ხარისხს ყველა ასაკისთვის.
უყურეთ კომედიურ ფილმებს ან სასაცილო ვიდეოებს YouTube- ზე. ასევე შეგიძლიათ გაუზიაროთ ხუმრობები მეგობრებს, დაესწროთ სტენდ-კომედიების შოუებს ან გააკეთოთ სხვა საქმეები, რომლებიც რეგულარულად დაგცინით
ნაბიჯი 8. ისიამოვნეთ სპა დღით
ეწვიეთ სპას ან, თუ არ გაქვთ სახსრები, მოაწყვეთ საკუთარი სპა დღე სახლში. მიიღეთ თბილი აბაზანა ან აბაზანა, წაისვით სახის ნიღაბი, გაიხეხეთ თითი და ფეხის ფრჩხილები, გაიხეხეთ ფეხის ძირები და წაისვით დამატენიანებელი მთელ სხეულზე დაბანის ან შხაპის მიღების შემდეგ. გამონახეთ დრო, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და იამაყოთ, რომ თქვენ ზრუნავთ საკუთარ თავზე.
თუ არ გაქვთ საკმარისი სახსრები მასაჟის დასაქირავებლად, სთხოვეთ მეგობარს ან პარტნიორს მორიგეობით გაუკეთოს მასაჟი
ნაბიჯი 9. თავი შეიკავეთ ტექნოლოგიისგან
ტექნოლოგიის გამოყენების შემცირებამ (მაგ. კომპიუტერთან, ტელეფონთან ან ტაბლეტთან ჯდომა და მუშაობა) 30 წუთის განმავლობაში შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ უფრო ღრმად აზროვნებაში. კომპიუტერის გამოუყენებლობის კონკრეტული დროის გამოყოფით, დიდი შანსია, რომ არ იმუშაოთ დამატებითი საათებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ხელზე და გქონდეთ დრო, რომ გააკეთოთ სტრესის შემსუბუქებული საქმეები, როგორიცაა ვარჯიში ან მედიტაცია.
ნაბიჯი 10. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობთ შფოთვას ან დეპრესიას და/ან ვერ იძინებთ, კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს. შესაძლებელია, რომ თქვენ გჭირდებათ კონსულტაცია (რეგისტრირებულ კლინიკურ მრჩეველთან ან ფსიქოლოგთან), ან გარკვეული მედიკამენტები, ან შესაძლოა ორივე. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სიტუაციის საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
3 ნაწილი 2: საკვების ხარისხის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ხილი, განსაკუთრებით მოცვი, იცავს თავის ტვინს და ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ზემოქმედებას, როგორიცაა ალცჰეიმერი და დემენცია. ეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ დაახლოებით 240 გრამი მოცვი. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, გაყინული ან გაყინული მოცვი. ბროწეული (ან ბროწეულის წვენი შაქრის გარეშე) ასევე შეიძლება იყოს ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
თევზის მრავალი სახეობა, მათ შორის ორაგული, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისათვის. ამ ცხიმოვან მჟავებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ანთება. სცადეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება 120 გრამამდე, კვირაში 2-3-ჯერ. თევზის გარდა, ავოკადო ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყარო. ავოკადოში შემავალი უჯერი ცხიმები ამცირებენ არტერიულ წნევას და ინარჩუნებენ ჯანსაღ სისხლის ნაკადს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით თხილი და თესლი
თხილი და თესლი E ვიტამინის კარგი წყაროა და შეუძლია შეამციროს დაბერების შედეგად გამოწვეული შემეცნებითი დაქვეითება. სცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ 30 გრამი თხილი ან თხილის კარაქი. შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან შემწვარი თხილი, მაგრამ იყავით ფრთხილად მარილის შემცველობით, რომელსაც მიირთმევთ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიირთვათ მარცვლეული
მთლიანი მარცვლეული აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების გზით მთელ სხეულში, მათ შორის ტვინში. სცადეთ მოიხმაროთ 60 გრამი მარცვლეულის მარცვლეული, ერთი ან სამი ნაჭერი პური, ან ორი სუფრის კოვზი მარცვლეულის ყლორტი ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მთლიანი მარცვლეული
მთლიანი მარცვლეული ხელს უწყობს სისხლში შაქრის (გლუკოზის) სტაბილიზაციას, რაც ტვინს სჭირდება როგორც „საწვავი“. სცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ 60 გრამი მარცვლეული.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ახალი (ახლად მოხარშული) ჩაი
შეეცადეთ დალიოთ 2-3 ჭიქა ჩაი, როგორც ცხელი, ასევე ცივი ჩაი. კოფეინის მცირე რაოდენობა ჩაის აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას და განწყობას. გარდა ამისა, ჩაი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
- დარწმუნდით, რომ იყენებთ მშრალი ჩაის ფოთლის პროდუქტს ან ჩაის პაკეტებს; ჩამოსხმული ჩაი ან ფხვნილი ჩაი ნაკლებად ეფექტურია.
- თუ თქვენ განიცდით სტრესს, შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინის მიღების შემცირება, რადგან კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვა/სტრესი.
ნაბიჯი 7. მოიხმარეთ შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და რამდენიმე ბუნებრივ სტიმულატორს, მათ შორის კოფეინს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და გააუმჯობესოს განწყობა. ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ 60-120 გრამი შავი შოკოლადი (ნუ გადააჭარბებთ ამ ნაწილს).
ნაბიჯი 8. დალიეთ საკმარისი წყალი
ტვინის 80% შედგება წყლისგან. როდესაც თქვენი ტვინი ძლიერ დეჰიდრატირებულია, ის ვერ ფუნქციონირებს სწორად. გამოთვალეთ რამდენი წყალი გჭირდებათ ყოველდღიურად, გამოთვალეთ თქვენი წონა კილოგრამებში. ყოველ 35 კილოგრამზე, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი ყოველდღე. ამრიგად, განტოლებაა: (თქვენი წონა) x 1/35. გამრავლების შედეგი არის წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ყოველდღე (ლიტრებში).
- თუ იწონით 70 კილოგრამს, მაშინ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე (70 x 1/35).
- შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყლის დალევა ბევრი ოფლის დროს (მაგ. ვარჯიშის დროს ან ცხელ ამინდში).
ნაბიჯი 9. სცადეთ მიიღოთ დამატებითი პროდუქტები
სინამდვილეში, არ ყოფილა ბევრი სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ადასტურებდა, რომ "ტვინის გამაძლიერებელი" დანამატები მართლაც ეფექტურია. თუმცა, არსებობს პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ტვინის მუშაობის გაუმჯობესების პოტენციალი, როგორიცაა გინგო ბილობას შემცველი დანამატები (აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას), ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ჰიპერზინი A, აცეტილ-ლ-კარნიტინი, ვიტამინი E და ჟენშენი Panax (აზიური ჟენშენი).
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თქვენი mindfulness
როდესაც თქვენ გაქვთ სრული ცნობიერება, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც არის. თქვენი გონება არ იქნება ორიენტირებული წარსულზე ან რა მოხდება, არამედ იმაზე, რაც არის ახლა. შეგნებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღიაროთ არსებული აზრები, გრძნობები და სიტუაციები სუბიექტური განსჯის გარეშე.
- რა არ უნდა გააკეთოთ: დილით, ვიღაც გესწრებათ მაღაზიის რიგში. შენ გინდა თქვა რაღაც, მაგრამ გადაწყვიტე რომ არ თქვა. ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმ რისხვაზე, რომელიც იმ მომენტში იგრძენით. თქვენ კვლავ იმეორებთ იმას, რისი თქმაც გსურთ იმ ადამიანისთვის თქვენს გონებაში.
- რა უნდა გააკეთო: ყოველთვის, როცა ცუდი მოგონება გელოდება ვიღაცას, ვინც გადალახავს შენს ხაზს, აღიარე და მიიღე ის, მაგრამ გაუშვი შენი რისხვა. სცადეთ იფიქროთ, მაგალითად, "დიახ, მე მაშინ გაბრაზებული ვიყავი, მაგრამ ახლა არ შემიძლია დროის დაკარგვა გაბრაზებული შეგრძნებით". ამის შემდეგ დააბრუნეთ თქვენი ცნობიერება არსებულ სიტუაციაში. ამ კონტექსტში, ცნობიერების ქონა ნიშნავს აზროვნებიდან თავის დაღწევას (და შერწყმას არსებულ სიტუაციასთან).
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას
ეს დაკავშირებულია ცნობიერებასთან. სცადეთ ივარჯიშოთ თქვენი გარემოს წარმოსახვით. დარწმუნდით, რომ თქვენ ნამდვილად აქცევთ ყურადღებას თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებს; ფერები, სუნი, ხალხი და ამინდი. იცხოვრე და ისიამოვნე არსებული მდგომარეობით.
ნაბიჯი 3. მაქსიმალურად ნუ გააკეთებთ ბევრ რამეს ერთდროულად
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინი ვერ გადადის ერთი სამუშაოდან მეორეზე ეფექტურად. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ერთდროულად მუშაობთ ბევრ საკითხზე, თქვენ ნამდვილად კარგავთ უამრავ დროს. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ჩვენ შეიძლება ვერ გავიხსენოთ ის, რაც ვისწავლეთ, როდესაც ერთდროულად ბევრ რამეს ვაკეთებთ. მოკლედ რომ ვთქვათ, თუ გსურთ რაღაცის გახსენება, ნუ დაიმახსოვრებთ ერთდროულად სხვადასხვა საქმის კეთებისას!
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ახალი რამ
ისწავლეთ ახალი ენა, დაუკარით მუსიკალურ ინსტრუმენტზე ან გააუმჯობესეთ თქვენი ლექსიკა. შეიძლება ითქვას, რომ ახალი საგნების სწავლა ინარჩუნებს თქვენს ტვინს კონცენტრირებისთვის. როდესაც ჩვენ ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ ყოველდღე, ჩვენი ტვინი ვერ მიიღებს იმ სტიმულაციას, რაც მას სჭირდება. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისწავლით ახალ ნივთებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების გამოყენების რამდენიმე განსხვავებული გზა. მაგალითად, სცადეთ გაიხეხეთ კბილები თქვენი დომინანტური ხელით (თუ მემარჯვენე ხართ, სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი მარცხენა) ან გადააბრუნეთ წიგნი და წაიკითხეთ თავდაყირა 10 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ყველა გრძნობა რაღაცის გახსენებისას
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მრავალი გრძნობა გვეხმარება ახალი ცნებების უკეთ გაგებაში და დამახსოვრებაში. თუ გსურთ რაღაცის გახსენება, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, ჩამოწეროთ და ხმამაღლა თქვით ის, რისი გახსენებაც გსურთ.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიმახსოვროთ ვინმეს სახელი, წარმოიდგინეთ ეს ადამიანი, რომლის სახელიც თავშია ჩაწერილი. როდესაც ამას წარმოიდგენთ, ხმამაღლა წარმოთქვით სახელი.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიმახსოვროთ ენა, შეარჩიეთ 10-20 სიტყვა დასამახსოვრებლად ყოველდღე და ჩაწერეთ ისინი 10-ჯერ ხმამაღლა თქმისას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენჯერმე, სანამ არ შეძლებთ თითოეული სიტყვის სრულყოფილად წერას და წარმოთქმას, ამაზე ფიქრის გარეშე.
- ბარათების გამოყენება შეიძლება იყოს კარგი მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა დაიმახსოვროთ რაღაც ვიზუალიზაციის, წერის და მეტყველების საშუალებით. ბარათები შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი სწავლისთვის.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ის, რაც გსურთ დაიმახსოვროთ
თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი მეხსიერება, რომელიც ჩერდება თქვენს ტვინში, თქვით ის, რაც გახსოვთ მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ საქმიანობას ან მასთან დაკავშირებულ აქტივობებს.
როდესაც შეხვდებით ვინმეს ახალს, თქვით მისი სახელი ხელების ქნევისას (მაგალითად, "გამარჯობა, ლუთფი!"), შემდეგ კვლავ თქვი მისი სახელი საუბრის დასრულების შემდეგ ("სასიამოვნოა შენი გაცნობა, ლუთფი!"). თუ ამის გაკეთება უხერხულად ან უხერხულად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ მიატოვოთ ან თქვათ მისი სახელი მშვიდად საკუთარ თავს
ნაბიჯი 7. შექმენით ასოციაციები
სახლიდან გასვლამდე გახსოვთ, რომ სახლში დაბრუნების შემდეგ თქვენ უნდა დაიბანოთ ტანსაცმელი. იმის ნაცვლად, რომ სახლიდან გასვლამდე ტანსაცმელი დაიბანოთ, შეხსენების ჩანაწერი დაწეროთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამე, მაგალითად, დატოვოთ თქვენი ფეხსაცმელი მისაღები ოთახის იატაკზე (თუ თქვენი მისაღები ჩვეულებრივ ცარიელი ან მოწესრიგებულია). ტყუილის ფეხსაცმლის ყურებით შეგიძლიათ გაიხსენოთ ტანსაცმლის დაბანა.
ნაბიჯი 8. ნუ დაძაბავთ ტვინს
ტვინს შეუძლია მხოლოდ გარკვეული ინფორმაციის დამუშავება ერთდროულად. ამიტომ, ეცადეთ, რისი სწავლა გსურთ, მცირე ნაწილებად გაყოთ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მაქსიმალურად ეფექტურად იყენებთ თქვენს მეხსიერებას, მიანიჭეთ პრიორიტეტი იმას, რისი დასამახსოვრებლად გსურთ და დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაციით.
- მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო და სივრცე, რომ ყველაფერი კარგად დაიმახსოვროთ. ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ინფორმაციის დამუშავება, სანამ მისი გამოყენება ან დამახსოვრება მოხდება.
- ნაცვლად იმისა, რომ დაიმახსოვროთ რიცხვები 5-6-2-2-8-9-7 ნიმუში, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რიცხვები 562-28-97 ნიმუში.
ნაბიჯი 9. შეამოწმეთ თქვენი მეხსიერება ყოველდღე
მთელი დღის განმავლობაში გააკეთეთ მოკლე ტესტები საკუთარ თავზე. მაგალითად, რესტორნიდან გასვლისას სთხოვეთ საკუთარ თავს აღწეროთ როგორ უყურებდა მიმტანი რესტორანს: მისი თმის სტილი, თვალები, მაისურის ფერი ან მისი სახელი (თუ ის ატარებს სახელის ეტიკეტს).
ნაბიჯი 10. არ დანებდე
თქვენი ტვინის მოქმედება შეიძლება შემცირდეს ასაკთან ერთად, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი რამ და გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია.
