მეცნიერები ჯერ კიდევ სწავლობენ იმას, თუ როგორ გამოიყურება ერთი ადამიანი, რომ ის ყოველთვის ახალგაზრდაა, ხოლო სხვა ადამიანები ნაადრევი დაბერებისკენ არიან მიდრეკილნი. ალბათ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისა და გონებისათვის არის იყოთ რაც შეიძლება ფიზიკურად აქტიური. ამასთან, არსებობს მრავალი სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული და წლიური რუტინა, რათა დარჩეთ ახალგაზრდა რაც შეიძლება დიდხანს.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ახალგაზრდა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ორი გრამი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა დღეში
ომეგა -3 ინარჩუნებს ძვლის სიმტკიცეს, აფერხებს და ამცირებს ანთებას, ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას და ეხმარება ცხიმების მეტაბოლიზმში. ორაგული, კაკალი, მთლიანი მარცვლეული და თევზის ზეთის დამატებები შესანიშნავი გზაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მისაღებად.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ჭამა სანამ არ გაჯერდებით
ჭარბი ჭამა და ცხიმის დაგროვება შეუძლია თქვენი სხეულისა და ორგანოების სწრაფად დაბერებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თქვენი საკვების 20 პროცენტით შემცირება შეიძლება შეამციროს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს და იწვევს სწრაფ დაბერებას.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოვანი მთლიანი მარცვლეული, თხილი, ხილი და ბოსტნეული ამცირებს გულის შეტევის რისკს. უმეტეს დასავლურ ქვეყნებში გულის დაავადება წამყვანი მკვლელია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.
ნაბიჯი 4. დაუყოვნებლივ დატოვეთ მოწევა
მოწევას შეუძლია ორგანოები და კანი დაბერდეს. ამასობაში ის ასევე ზრდის საფრთხეს ისეთი დაავადებებისათვის, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და გულის დაავადებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება და სიკვდილი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენი კანი გახდება ნაკლებად მშრალი და ელასტიური, ხოლო თქვენი ორგანოები და საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთესად იმუშავებს. მოერიდეთ ძალიან ბევრ კოფეინს, რამაც შეიძლება თქვენი დეჰიდრატაცია მოახდინოს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება ნებისმიერ დროს
დარწმუნდით, რომ თქვენი სილამაზის პროდუქტები შეიცავს მზისგან დამცავ საშუალებებს, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭები და ულტრაიისფერი სხივების დაზიანება. ასევე, მზის ზედმეტი შუქის თავიდან აცილება თქვენს კანს, თმას და სხეულს ახალგაზრდულად შეინარჩუნებს.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ სილამაზის პროდუქტი 10 პროცენტით ალფა ჰიდროქსილით
ამ ინგრედიენტს შეუძლია შეამციროს წვრილი ხაზები და ნაოჭები. Retin A და Kinerase ასევე ინგრედიენტებია, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემებში.
ნაბიჯი 8. გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია სტრესის შესამცირებლად
შფოთვა და სტრესი უკავშირდება წონის მატებას, გულის დაავადებებს, ნაადრევ დაბერებას და ნაადრევ სიკვდილს. გააკეთეთ იოგა, წაიკითხეთ, დაიბანეთ და დაისვენეთ, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 9. გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის
წონის დაკლება ალბათ ერთ -ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაბერების ეფექტებისა და გარეგნობის შესამცირებლად. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნაკლები მუცლის ცხიმი, უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან პოტენციური კომპანიონებისთვის, ალბათ იმიტომ, რომ ახალგაზრდულად გამოიყურებიან.
ნაბიჯი 10. დაიწყეთ წინააღმდეგობის პრაქტიკა
ნუ მიიღებთ წონის მატებას, ძვლის სიმკვრივისა და ცხიმის დაკარგვას, როგორც დაბერების ნაწილს. სინამდვილეში, მსუბუქი წონის აწევა კვირაში ორჯერ 20 წუთის განმავლობაში შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი, გაზარდოს ძვლის მასა და დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ წონის მატებასთან დაკავშირებული დაბერების შედეგები.
ნაწილი 2 დან 2: გონების ახალგაზრდობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მედიტაცია
მასაჩუსეტსის საჯარო საავადმყოფოში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური მედიტაცია ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების თავიდან აცილებას ტვინში. შეასრულეთ ისეთი აქტივობა, როგორიცაა ღრმა ამოსუნთქვა, მანტრის გამეორება, სიარული ან სირბილი მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, ხოლო კონცენტრაცია თქვენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
მეცნიერები გვირჩევენ არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელის დალევას ქალებისთვის და ორი მამაკაცისათვის. ალკოჰოლის მძიმე გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის დაქვეითება, სწავლის პრობლემები და მეხსიერების პრობლემები შემდგომ ცხოვრებაში.
- რამდენიმე სარგებელი აქვს ერთ ალკოჰოლურ სასმელს დღეში. ერთმა სასმელმა შეიძლება შეამციროს დაფა არტერიებში.
- ასევე, სხვა ვარიანტებზე წითელი ღვინის დალევამ შეიძლება მოგცეთ რესვერატროლის დოზა. ეს შინაარსი სასარგებლოა თაგვებში ანთების, გულის დაავადებების და კატარაქტის შენელებისთვის.
ნაბიჯი 3. გახდი ფიზიკურად აქტიური
გამოდის, რომ სტრესი, შფოთვა და დაავადებები, რომლებიც იწვევენ ფსიქიკურ აშლილობას, შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ზომიერი ფიზიკური აქტივობით. დღეში 10 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეიძლება შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების რისკი 40 პროცენტით.
მეორეს მხრივ, დიდი რაოდენობით მუცლის ცხიმის ტარებას შეუძლია სამჯერ გაზარდოს თქვენი დემენციის რისკი
ნაბიჯი 4. მიჰყევით ანდაზას "გამოიყენეთ ან დაკარგეთ", როდესაც საქმე გონებრივ ძალას ეხება
ისწავლეთ ახალი უნარი, როგორიცაა ხელობა, ინსტრუმენტი ან ენა, ყოველწლიურად. სიტყვების თავსატეხების გაკეთება, სამუშაოსთვის ახალი მარშრუტების გავლა და ახალი თემების სწავლა შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადებასთან დაკავშირებული ცილის დეპოზიტები.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ცხოველის გაზრდა
შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ შეამცირონ მარტოობის და დეპრესიის განცდები, რომლებიც ნაადრევ სიკვდილთან არის დაკავშირებული. ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად საჭიროა შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის კონტროლი.
ნაბიჯი 6. იყავით პოზიტიური
ცხოვრებაზე კარგი შეხედულებისამებრ შეიძლება იყოს თვითმოტივირებული. მას ასევე შეუძლია შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის შეგრძნებები, რაც სხეულსა და გონებას აჩქარებს.
პოზიტიური ყოფნა, როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს ჯანმრთელობასთან, ასევე უკავშირდება გამოჯანმრთელების შანსების ზრდას
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ მუშაობა
თუ არ ხართ დარწმუნებული რას აპირებთ პენსიაზე გასვლისას, სამუშაო ნამდვილად საუკეთესო ვარიანტია თქვენთვის. ის მოგაწვდით გონებრივ სტიმულაციას, სოციალურ ქსელებს, მხარდაჭერას და მიზანს, რაც გეხმარებათ ტვინის განვითარებაში და დარჩეთ ახალგაზრდა.
