თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მზად უნდა იყოთ ძალისხმევისთვის. დღეში დაახლოებით ნახევარი კილოგრამის დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ არც ისე ადვილია. დისციპლინით და მკაცრი გადაწყვეტილებით დიეტის და ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამი ერთ კვირაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ჭამე წონის დასაკლებად
ნაბიჯი 1. გაიგეთ მეცნიერება წონის დაკლების უკან
გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ ნახშირწყლების შემცირება, ვარჯიშის დაწყება და განსხვავებული დიეტის დაცვა, რათა თქვენც კარგად ჭამოთ. 450 გრამ ცხიმში არის 3500 კალორია და წონის სწრაფად დაკლება გიბიძგებს მენიუდან ბევრი კალორიის გამორიცხვაზე. გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია დაწვა კალორია და ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმს, რომ დაწვას მეტი კალორია ძილის დროს. დღეში 3500 კალორია არ არის მცირე რაოდენობა და ამიტომ მზად უნდა იყოთ მსხვერპლის გაღებისთვის, რომ ეს მოხდეს. ეს 7 დღე არ იქნება სახალისო, მაგრამ გადაწყვეტილების მიღწევის შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ მათ გადალახვას.
- ერთი კალორია არის ერთი კალორია. ამიტომ, საბოლოოდ, წონის დაკლება არის კალორიების შემცირების საკითხი, არ აქვს მნიშვნელობა წყაროს. კენტუკის პროფესორმა ერთხელ შეჭამა Twinkies და დაიკლო 12 ფუნტი ამ თეორიის დასამტკიცებლად. Როგორ? მან შეჭამა ძალიან, ძალიან ცოტა Twinkies.
- თუ ამ დიეტის დროს გრძნობთ თავბრუსხვევას, გულისრევას ან დაღლილობას, შეჩერდით და მიირთვით მცირე კვება. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაიკლოთ ბევრი წონა ამ დიეტის საფუძვლების დაცვით, მაშინაც კი, თუკი თქვენი უსაფრთხოების მიზნით უნდა მოატყუოთ ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ნორმალური კალორიული შემცველობა 1-2 კვირის განმავლობაში ამ დიეტაზე წასვლამდე
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ დიეტის აპლიკაცია, გამოიყენოთ საიტი კალორიების დასათვლელად, ან ჩაწეროთ თქვენი კალორიების რაოდენობა ნოუთბუქში. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, რათა გაარკვიოთ როგორ შეცვალოთ თქვენი დიეტა.
თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 1000 კალორია ან ნაკლები დღეში, რომ დაიკლოთ 3 კილოგრამი კვირაში
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღების რაოდენობა
თუ თქვენ შეძლებთ მისი ნელა მიღებას, ამ ერთკვირიანი გამოწვევის მიღებამდე, თქვენც შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი. ნახშირწყლები არის სავალდებულო მიღება, მაგრამ შეუძლია შეინახოს ბევრი წყალი (რადგან ნახშირწყლები ცხიმთან ან პროტეინთან შედარებით წყალთან უფრო მეტად იკვრება) და ჩვენთვის ადვილია მათი ჭარბი მოხმარება. შეეცადეთ მიირთვათ 50 გრამზე ნაკლები ნახშირწყლები (დაახლოებით ექვივალენტი ერთი სუფრის კოვზი მაკარონი) დღეში.
- შეცვალეთ გოგრის სპაგეტი მაკარონით, რადგან ის შეიცავს კალორიების 1/4 -ზე ნაკლებს.
- შეცვალეთ ინგლისური მაფინები ბაგელებით ან ჰამბურგერის ფუნთუშებით, რომ 100 კალორია დაიკლოთ.
- ბურიტოს ნაცვლად გააკეთეთ ბოსტნეულის ტაკო.
- შეეცადეთ შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება ნელა 2-3 კვირის განმავლობაში ამ დიეტის დაწყებამდე. თქვენი სხეული მოერგება ცვლილებებს და როდესაც დრო დადგება ამ დიეტისთვის, თქვენი სხეული მზად არის წონის დასაკლებად. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ დიეტის დაცვა ადვილია.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ბოსტნეული
ძნელია ბოსტნეულის ჭამა. არა იმიტომ, რომ ბოსტნეულს არ აქვს კარგი გემო, არამედ პუნქტის გამო, რომელსაც ეწოდება "ნეტარების წერტილი", რაც არის კალორიების რაოდენობა, რაც საჭიროა სისავსისთვის. დამუშავებულ საკვებს აქვს ამ დონის უფრო მაღალი დონე, მაგრამ ახალი ბოსტნეული საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ თავი სავსე მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიას.
მოამზადეთ სალათები თქვენი საყვარელი ხილით და ბოსტნეულით: სალათის ფოთოლი, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ნიახური, ვაშლი, მარწყვი, ხახვი და ა. არ მისცეთ ძალიან ბევრი სოუსი, მხოლოდ 1-2 სუფრის კოვზი ზეთი და ძმარი
ნაბიჯი 5. მიირთვით უცხიმო ცილა, რომ იგრძნოთ თავი სავსე და მიიღოთ გრძელვადიანი ენერგია
როდესაც შეამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას, თქვენ შიმშილის გრძნობას იგრძნობთ. მაგრამ ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ცხიმების დაბალი შემცველობით და ცილებით მდიდარი საკვებით. ცილის ზოგიერთი წყარო, რომლის მოხმარებაც შეგიძლიათ, არის:
- Შემწვარი ქათამი.
- თხილი.
- თინუსი და სხვა თეთრი თევზი.
- კვერცხი
ნაბიჯი 6. გადაანაწილეთ თქვენი დიეტა წყვეტილი მარხვის (IF) გასაკეთებლად
IF არის წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება, მაგრამ ეს არ არის სახალისო მეთოდი. ხშირად, ეს IF მეთოდი მოითხოვს, რომ გამოვტოვოთ საუზმე ისე, რომ კვებებს შორის ინტერვალი იყოს დაახლოებით 18 საათი ან მეტი. დიდი საუზმის ნაცვლად, მიირთვით ერთი ბანანი, როცა გაიღვიძებთ, როგორც საჭმელი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისადილოთ და ივახშმოთ მცირე შუალედთან ერთად (განსაკუთრებით თუ თქვენც ვარჯიშობთ) და იგივე გააკეთოთ მეორე დღეს.
- ეს არის მოკლევადიანი წონის დაკარგვის სტრატეგია. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ყოველდღიური ადეკვატური საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თუ საუზმეს გამოტოვებთ, შესაძლოა საბოლოოდ იმაზე მეტს მიირთვათ, ვიდრე უნდა.
- მარხვამ შეიძლება გაზარდოს ცხიმის დაჟანგვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა.
ნაბიჯი 7. მიირთვით საჭმელი, რომელიც შეიცავს 150 კალორიაზე ნაკლებს
ბევრი კვების კომპანია გთავაზობთ "საჭმლის პაკეტებს" და დაბალკალორიულ არჩევანს. გარდა ამისა, თუ ზომიერად მიირთმევთ რაიმე ტკბილს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება ჭამის შემდეგ. ამიტომ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სტრატეგია, როდესაც მიირთმევთ მსგავს საკვებს. იმის ნაცვლად, რომ დესერტზე ლანჩის შემდეგ დაბალკალორიული ტორტი მიირთვათ, სცადეთ დაელოდოთ 1-2 საათს და მიირთვათ როგორც საჭმელი. თქვენ ასევე გახდებით ნაკლებად მშიერი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში და ასევე უფრო ადვილია თქვენი კალორიების გავრცელება. ზოგიერთი კარგი საჭმელი მოიცავს:
- ერთი ბანანი
- მუჭა კენკრა
- 1-2 სუფრის კოვზი თხილი/
- ერთი ნაჭერი საუზმე, ან დაბალკალორიული ენერგეტიკული სასმელი.
ნაბიჯი 8. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ყავა ან მწვანე ჩაი
თუ ზომიერად მოიხმართ კოფეინს, თქვენი მადა შეიძლება დათრგუნული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყარი მტკიცებულება, რომ კოფეინის მოხმარება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში, კოფეინს შეუძლია მოკლე დროში სარგებელი მოუტანოს, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია და მადის ჩახშობა ხდება. რა
ნაბიჯი 9. დალიეთ წყალი რეგულარულად შიმშილით გამოწვეული დისკომფორტის მოსახსნელად
წყლის რეგულარულად დალევით, ჩვენთვის უფრო ადვილია თავიდან ავიცილოთ საჭმლის ტკბობის ან ზედმეტი ჭამის სურვილი. ამიტომ, ყოველთვის ატარეთ ბოთლი წყალი. თუ ჭამის წინ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, სცადეთ წყლის დალევა. ეს დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში, სანამ ჭამის დრო არ მოვა.
ნაბიჯი 10. იცოდეთ, რომ ეფექტური დიეტა შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას
წონის დაკლება თუ გსურთ, ბევრ საკვებს ვერ მიირთმევთ. წონის სწრაფი დაკლების სათანადო დიეტა მოითხოვს თქვენ მიიღოთ დაახლოებით 1000 კალორია დღეში, რაც მცირე რაოდენობითაა. აქ მოცემულია კვების მენიუს მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამისათვის:
-
საუზმე:
ერთი ვაშლი, ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი მუჭა თხილი.
-
Ისადილოთ:
პატარა ნაჭერი შემწვარი ქათამი, 1 პატარა თასი უცხიმო იოგურტი, ბანანი.
-
საუზმე:
სალათის ერთი მცირე ნაწილი.
-
ვახშამი:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა და წიწიბურის სალათი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს მენიუ, თითოეულს აქვს კალორიების რაოდენობა 300 კალორიაზე ნაკლები.
3 მეთოდი 2: აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR), რათა გაარკვიოთ რამდენ კალორიას დაწვავთ ვარჯიშის გარეშე
გასარკვევად, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გაამრავლოთ თქვენი წონა 10-ზე. ეს არის დაახლოებით ის თანხა, რომელსაც თქვენ დაწვავთ დღეში არაფრის გარეშე (50 კილოგრამიანი ადამიანი წვავს დაახლოებით 500 კალორიას). ბევრი საიტი გთავაზობთ AMB ან BMR კალკულატორს, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ უფრო ზუსტი რიცხვი. ამ AMB– ს ცოდნა მნიშვნელოვანია იმის ცოდნისთვის, თუ რამდენი დარჩენილი კალორია უნდა დაწვათ ვარჯიშის დროს. Მაგალითად:
- თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას კვირაში 1200 კალორიამდე.
- თქვენი AMB არის 2200 კალორია დღეში. ეს ნიშნავს, რომ თუ ერთ დღეში საერთოდ არ გადაადგილდებით, ამდენ კალორიას დაწვავთ.
- თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ 1000 კალორიაზე მეტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ დამატებით 2500 კალორია დღეში, რათა დაიკლოთ დაახლოებით ნახევარი ფუნტი დღეში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ სადმე სიარული ან ველოსიპედით სიარული
ჩვენ გირჩევთ რაც შეიძლება ხშირად იმოძრაოთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოძრაობით, როდესაც აკეთებთ წვრილმანებს, როგორიცაა ზარების მიღება გარეთ, კომპლექსში სიარული ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მოლოდინში დგომა. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომლითაც შეგიძლიათ დაწვათ კალორია.
- სცადეთ ჩაჯდომები ან ბიძგები გააკეთოთ ტელევიზიის ყურებისას, განსაკუთრებით რეკლამების დროს.
- თუ შესაძლებელია, ეცადე იდგე ფეხზე ან აიღო მსუბუქი წონა, რომ „ასწიო“, როცა დაკავებული არ ხარ.
- ეცადეთ მოკლედ გაისეირნოთ ოფისში ყოველ საათში.
ნაბიჯი 3. მინიმუმ, ეცადეთ დღეში მინიმუმ 1 საათი აერობული ვარჯიში გააკეთოთ
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია კალორიების დაწვისთვის და რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით უკეთეს შედეგს მიიღებთ. აერობული ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა ან სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენება. ზოგიერთი რეკომენდებული ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია 500-1000 კალორიის დაწვა, ინტენსივობიდან გამომდინარე, არის:
- ველოსიპედით სიარული ერთი საათის განმავლობაში
- გაიარეთ პილატესის 90 წუთიანი კლასი.
- იცეკვე ერთი საათის განმავლობაში
- იარეთ გორაკზე 2 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა
ამ დღეებში ამის გაკეთება ძალიან ადვილია, რადგან არსებობს მრავალი პროგრამა და პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიების რაოდენობას. სცადეთ მოძებნოთ კალორიების დათვლის აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, ან შეგიძლიათ მოძებნოთ საიტები აქტივობის დროს დახარჯული კალორიების გამოსათვლელად და შეიყვანოთ თქვენი მთელი დღის აქტივობა საიტზე. ეს ნაბიჯი ძალიან მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დაიკლოთ წონა თქვენი მიზნების შესაბამისად ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
ნაჩვენებია, რომ სწრაფი ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც მაქსიმალურად შეუძლია დასვენების დროს-საჭმლის მონელება. ეცადეთ ადრე დაიძინოთ და დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამე 8 საათი გეძინებათ.
- რეგულარული ძილის რეჟიმი ენერგიას გაძლევთ ვარჯიშისათვის.
- კლინიკურად დადასტურებულია, რომ უძილობის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო დიდი მადა უსარგებლო საკვების მიმართ.
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი იდეალური წონა
ნაბიჯი 1. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით არის საკუთარი თავის აწონვა
დილა არის ყველაზე ზუსტი დრო საკუთარი თავის დასაწონებლად, სანამ საკვები და წყალი გაზრდის რაოდენობას. აწონეთ როცა მხოლოდ საცვლებს ატარებთ და ჩაწერეთ წონა. მისი ჩაწერით ყოველდღე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ წონის დაკლების მიზანზე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად განახორციელეთ ვარჯიში
წონის დაკლებისთვის არ გჭირდებათ ერთი და იგივე ვარჯიშის გაკეთება, არამედ რაღაცის გაკეთება. ადამიანები, რომლებიც იმატებენ მნიშვნელოვან წონას და შემდეგ არ ვარჯიშობენ თვეების განმავლობაში, აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი და უწევთ უფრო მეტი შრომა, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებსაც წონის დაკლებისას არასოდეს ჰქონიათ ჭარბი წონა. ეს არის შემაშფოთებელი რეალობა, მაგრამ უმჯობესია იცოდეთ ეს ფაქტი, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მატება.
- ეცადეთ გაიაროთ 3-5 კმ დღეში კვირაში 4-5 დღე.
- გაიარეთ იოგას, აერობიკის ან სტაციონარული ველოსიპედის კლასი, რათა დარწმუნდეთ, რომ კვირაში 1-2-ჯერ 1 საათი ვარჯიშობთ.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში 4-5-ჯერ, არა მხოლოდ 1-2-ჯერ დიდი ხნის განმავლობაში. ვარჯიშის მეტი სიხშირე უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის, ვიდრე ნაკლები ვარჯიში, მაგრამ უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ წვრთნები ვარჯიშის მენიუში
კუნთების აშენება წვრთნისა და ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით აუცილებელია მეტაბოლიზმის სრულად ფუნქციონირებისთვის, რათა წონა არ დაბრუნდეს. განახორციელეთ ვარჯიში კუნთების გასაძლიერებლად კვირაში 2-3-ჯერ. გააკეთეთ ბიძგები, ჩაჯდომები, დიპლომები და ფიცრები, ყველა ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.
თუ შესაძლებელია, დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში, რათა რეგულარულად ააშენოთ კუნთები
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი საჭმლის პარამეტრები
თუ სახლში ინახავთ საჭმელსა და სოდას, თუნდაც ის „ზოგჯერ გასართობ“ნივთზე იყოს, ეს შეიძლება ცუდი იყოს. თქვენ უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევთ დიეტაზე, თუ გაუძლებთ ცდუნებას, არ შეიძინოთ ეს საკვები. არ შეიძინოთ უსარგებლო საკვები და შეინახეთ იგი სახლში. ამრიგად, თქვენ არ ცდებით, თუ არ გაქვთ ამ სახის საკვები თქვენს სახლში.
ყიდვისას მოიტანეთ საყიდლების სია. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ კვება უფრო ეფექტურად სახლში და ეს უზრუნველყოფს თქვენ შეიძინოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მეგობრები, რომ ერთად დაიკლოთ წონაში
ამრიგად, თქვენ გულწრფელი იქნებით თქვენი წონის დაკლების პროგრამის შესახებ და გექნებათ მეგობრები, რომლებთანაც შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში და გაცვალოთ დაბალკალორიული რეცეპტები. კარგი დამხმარე სისტემის არსებობით, თქვენც შეგიძლიათ განაგრძოთ ცხოვრება ამ ახალი ცხოვრების წესით. გარშემორტყმულიყავით კარგი გავლენით, როგორიცაა სხვა ადამიანები, რომელთაც სურთ ჯანსაღი კვება და ვარჯიში ყოველდღე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ დაკარგული წონის შენარჩუნება.
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა ნელა
დიეტაში სწრაფი, სწრაფი ცვლილებების შეტანა წონაში სწრაფად დასაკლებად შეიძლება ხშირად დაგაკლოთ წონაში. ჩვეულებრივ, ეს ხდება 7 დღიანი მკაცრი დიეტის შემდეგ და თქვენ ვერ შეძლებთ ახალი კარგი ჩვევების მიღებას და ძველს დაუბრუნდეთ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს დიეტას, ეცადეთ ნელ -ნელა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღად, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ აიძულოთ თავი იმოქმედოთ სუპერ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
- დაუთმეთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 4-5 ჯერ.
- შეარჩიეთ დაბალკალორიული მენიუ ერთი კერძისთვის, როგორიცაა საუზმე.
- დააკვირდით თქვენს კალორიების მიღებას, რათა თავიდან აიცილოთ თავიდან ზედმეტი ჭამა.
Რჩევები
- წონის დაკარგვის პროგრამის პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის მომზადება. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები. ჩაწერეთ პოზიტიური რამ წონის დაკარგვის შესახებ და რატომ ნამდვილად გსურთ ამის განხორციელება. ეს "მზადყოფნის" ნაბიჯი შეიძლება პატარა ჩანდეს, მაგრამ მას შეუძლია შორს წავიდეს თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- Დალიე ბევრი წყალი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენი სხეული მუშაობს წყლის დახმარებით, ასე რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წყლის დონე და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება ეფექტურად.
- შეეცადეთ თავი შეიკავოთ დამუშავებული საკვებისგან. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული. არ დალიოთ სოდა. როდესაც გრძნობთ შიმშილს, ეცადეთ დალიოთ მხოლოდ წყალი.
- წონის დაკლება ადვილი არ არის. თქვენ ნამდვილად უნდა იმუშაოთ იმისათვის, რომ დაიკლოთ სასურველი წონა. წონის დაკლების მთავარი გასაღები არის კვება. თუ კალორიების მიღება არ არის ნაკლები, წონის დაკლება გაგიჭირდებათ, თუ მხოლოდ ვარჯიშს დაეყრდნობით.
- არ ივარჯიშოთ ზედმეტად, რადგან ამან შეიძლება ორგანიზმი ძალიან დაიღალოს. დაისვენეთ, როდესაც თავბრუსხვევა გექნებათ.
- დარიჩინის ან საღეჭი რეზინის ჭამა აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
