როდესაც ჩვენ პატარა ვართ, უნდა განვიცადოთ დაღლილი კბილები, რომლებიც საბოლოოდ თავისით იშლება. რა მოხდება, თუ მსგავსი სიტუაცია თქვენც მოგივიდათ ზრდასრულ ასაკში? სავარაუდოდ, თქვენი კბილების ჰიგიენა და ჯანმრთელობა ემუქრება საფრთხეს. დაიმახსოვრეთ, თქვენი კბილები შედგება უჯრედების რამდენიმე ფენისგან, რომლებიც დაცულია ძალიან მყარი ფენით, რომელსაც ემალი ეწოდება. ფაქტობრივად, კბილის მინანქარი წარმოიქმნება მინერალებისგან, რომლებიც ადვილად იშლება ბაქტერიებით მჟავე საკვებისა და სასმელების ჭამის დროს. შედეგად, ღრუს ან სხვა სტომატოლოგიური პრობლემების რისკი თქვენ მზად უნდა იყოთ ამის შემდგომ. კბილების გაფუჭებისა და სხვა სტომატოლოგიური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა გინგივიტი ან პაროდონტიტი, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და უკეთ გაუფრთხილდეთ კბილებს და ღრძილებს!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: დაიცავით კბილები სუფთა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს რეგულარული სტომატოლოგიური გაწმენდისთვის
თუ თქვენ არ გაქვთ სტომატოლოგიური სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა გინგივიტი, საკმარისია წელიწადში ორჯერ მიმართოთ თქვენს სტომატოლოგს, რომ გაიწმინდოს და შემოწმდეს კბილები. საერთოდ, ექიმი გაწმენდს თქვენს კბილებს და სხვა უბნებს შორის, რომელთა გაწმენდა ძნელია, თუ მხოლოდ კბილის ჯაგრისს ან კბილის ძაფს იყენებთ.
- კბილები, რომლებიც გროვდება ღრძილების ქვეშ, შეუძლია გაზარდოს პირის ღრუში მავნე ბაქტერიების რაოდენობა და გამოიწვიოს ღრძილების ანთება, ღრძილების რეცესია (ღრძილების ქვემოთ) და კბილის ძვლის დაკარგვა.
- თუ თქვენ გაქვთ გინგივიტი ან პაროდონტიტი, გაზარდეთ კბილების გაწმენდის სიხშირე.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები სწორად
გამოიყენეთ რბილი ჯაგრით კბილის ჯაგრისი და განათავსეთ იგი 45 ° C კუთხით კბილის ზედაპირზე. ამის შემდეგ, ნაზად შეიზილეთ კბილების ზედაპირი, რომლებიც მიმართულია გარედან, ასევე კბილების ზედაპირი, რომელიც გამოიყენება საღეჭი მინიმუმ 10 -ჯერ. შემდეგ, გამართეთ კბილის ჯაგრისი თავდაყირა და გაიხეხეთ წინა კბილებს შორის ვერტიკალური მოძრაობით; ასევე გაიხეხეთ ენა შემდეგ. შემდეგ გადაყარეთ დარჩენილი კბილის პასტა და არ ჩამოიბანოთ პირში დარჩენილი ქაფი.
- გამოიყენეთ კბილის პასტა, რომელსაც შეუძლია კბილების მოცილება კბილზე, დღეში ორჯერ მაინც.
- რატომ არ გჭირდებათ ჩამოიბანოთ ქაფი, რომელიც წარმოიქმნება კბილების გახეხვის შემდეგ? სინამდვილეში, ეს მისცემს კბილებს შთანთქმის მინერალებს კბილის პასტაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კბილის პასტა შეიცავს 1200 ppm- ზე მეტ ფტორს.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები ყოველდღიურად
მოამზადეთ მინიმუმ 45 სმ კბილის ძაფი და თითოეული ბოლო მიამაგრეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითებზე. ამის შემდეგ გაავრცელეთ ძაფი, დაიჭირეთ ორივე ბოლო თქვენი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით, სანამ ტექსტურა არ გამკაცრდება და ნელა გადაიტანეთ კბილებს შორის ვერტიკალური და ჰორიზონტალური მოძრაობით; დარწმუნდით, რომ თემა არ იშლება! ოდნავ გაათავისუფლეთ ძაფი, რომ გაიწმინდოს სხვა კბილებს შორის.
თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ვარცხნილობა (სტომატოლოგიური გამწმენდი მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია წყლის შესხურება კბილებს შორის ნადების და საკვების ნარჩენების მოსაშორებლად). შეარჩიეთ ეს მეთოდი, თუ გიჭირთ ან არ მოგწონთ ძაფების გაწმენდა, ბრეკეტების ტარება და სტომატოლოგიური ხიდის ტარება (სახის პროთეზი). შეავსეთ წყლის ჭიქა 1 ნაწილი წყლით და 1 ნაწილი პირის ღრუს გამწმენდით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი დამცავი თვისებები
ნაბიჯი 4. გახეხეთ ანტიბიოტიკი ან ანტისეპტიკური ხსნარი
სავარაუდოა, რომ თქვენი სტომატოლოგი დანიშნავს პირის ღრუს გამწმენდს ანტიბიოტიკების ან ანტისეპტიკური საშუალებების შემცველობით, თუ გაქვთ ღრძილების პრობლემა. პირის ღრუს გამრეცხვის დანიშვნის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ ორალური ანტიბიოტიკების მიღება, როგორიცაა დაბალი დოზის დოქსიციკლინი, ბაქტერიების გამომუშავების გასაკონტროლებლად, რამაც შეიძლება დააზიანოს ღრძილები, ზოგადად სამ თვემდე.
ალტერნატიულად, თქვენი ექიმი მოგთხოვთ ჩადეთ ანტისეპტიკური ჩიპი ან გელის ტომარა, რომელიც სავსეა მედიკამენტებით კბილსა და ღრძილებს შორის უფსკრული, რათა გააკონტროლოს ბაქტერიების ზრდა ამ მხარეში. თუ თქვენ თვითონ გიჭირთ ამის გაკეთება, სცადეთ დახმარება სთხოვეთ უახლოეს ადამიანებს ან თუნდაც თქვენს სტომატოლოგს
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ ღრძილები სხვადასხვა მწვანილით
მცენარეებს და ზეთებს, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, შეუძლიათ მოაშორონ ცუდი ბაქტერიები პირის ღრუში და ამით შეამცირონ ღრძილების ანთება. სცადეთ ღრძილების მასაჟი ქვემოთ მოყვანილი რომელიმე მწვანილით, რომ გააუმჯობესოთ კბილები და ღრძილების ჯანმრთელობა:
- კურკუმა: შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტურ, ანტიბიოტიკურ თვისებებს.
- ალოე ვერა: შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, რაც ძალიან კარგია გინგივიტის ან პაროდონტიტის მქონე ადამიანებისთვის.
- მდოგვის ზეთი: შეიცავს ანტიბიოტიკურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს.
- პიტნის ზეთი: შეიცავს ანტიბიოტიკურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და შეუძლია გაახალისოს სუნთქვა.
- ორეგანოს ზეთი: შეიცავს ანტიბიოტიკურ თვისებებს და შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი.
- Amla (Goosebery ინდოეთიდან): შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტურ თვისებებს და ძალიან მდიდარია C ვიტამინით.
- ზღვის მარილი: ხელს უშლის ბაქტერიების ზრდას და შეუძლია კბილების გარშემო ღრძილების გამკაცრება.
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის შეცვლა კბილების გაფუჭების რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ შაქრისა და დახვეწილი ფქვილის მოხმარება
შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების გამრავლება პირში. ამიტომ, შეამცირეთ შაქრის დონე, რომელიც შემოდის ორგანიზმში მის თავიდან ასაცილებლად! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შეფუთული და დამუშავებული საკვები და შაქრიანი სასმელები. ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი შეფუთვაზე და მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ძირითად ინგრედიენტებს შაქარს, მაღალი ფრუქტოზის შაქრის სიროფს, შაქრის ლერწმის სიროფს ან სხვა დამატკბობლებს. ასევე შეამცირეთ ან თავიდან აიცილეთ შემდეგი საკვები და სასმელები, რომლებიც ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში საფრთხეს უქმნის კბილების ჯანმრთელობას:
- შეფუთული საჭმლის, ორცხობილა ან ჩიფსები.
- პური ან ნამცხვარი.
- გაზიანი სასმელები, ხილის არომატული სასმელები, ტკბილი ჩაი.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ შაქარი ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა თაფლი ან სტევია
როდესაც გსურთ ტკბილი საკვების ჭამა, გამოიყენეთ ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა სტევია ან თაფლი, რომლებიც მდიდარია ანტიბაქტერიული თვისებებით. სტევია თავად არის ბალახი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ 200 -ჯერ უფრო ტკბილია ვიდრე შაქარი!
მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორიცაა ასპარტამი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ბაქტერიების ბალანსი კუჭში და გამოიწვიოს გლუკოზის აუტანლობა (პრედიაბეტი)
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ციტრუსის ხილის დონეს, რომელიც შემოდის თქვენს ორგანიზმში
ორგანიზმში მჟავების დონის შესამცირებლად ნუ მიირთმევთ ბევრ ციტრუსს, როგორიცაა ფორთოხალი ან ლიმონი და დარწმუნდით, რომ ამ ხილის ჭამის შემდეგ ყოველთვის ჩამოიბანეთ პირი და გაიხეხეთ კბილები.
სინამდვილეში, ფრუქტოზის შემცველობა (ნაყოფში ნაპოვნი ბუნებრივი შაქრის ტიპი) ახალ ხილში, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი ან ატამი, არ არის ძალიან მაღალი. გარდა ამისა, ფრუქტოზა არ გაზრდის ცუდი ბაქტერიების ზრდას პირში. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ახალი ხილის ჭამა, კარგი
ნაბიჯი 4. დაღეჭეთ საკვები ნელა და დალიეთ ბევრი წყალი
პირის ღრუში ნერწყვის გამომუშავების გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ საჭმელს ნაჩქარევად არ დაღეჭავთ. გახსოვდეთ, ნერწყვი შეიცავს ბუნებრივ მინერალებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან კბილები გაფუჭებისგან. ნერწყვის რაოდენობის გაზრდის მიზნით, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ნელა ღეჭავთ საკვებს. გარდა ამისა, ასევე დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი ყოველდღე. მართლაც, თქვენ არ გჭირდებათ მინერალური წყლის მოხმარება, რადგან მინერალური შემცველობა ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმაროთ ჭაბურღილის წყალი ან თუნდაც ონკანის წყალი, რადგან ისინი ასევე შეიცავს მინერალურ ნივთიერებებს, რომლებიც განსხვავდება ტიპითა და შინაარსით რეგიონიდან რეგიონში.
- სინამდვილეში, ონკანის წყალი შეერთებული შტატების უმეტეს რაიონში შეიცავს ფტორს, რაც ხელს შეუწყობს კბილების გაფუჭების თავიდან აცილებას. სამწუხაროდ, არ არსებობს კვლევა, რომელიც აცხადებს, რომ ინდონეზიის ონკანის წყალს აქვს იგივე შინაარსი. იმის გამო, რომ ინდონეზიელები უფრო ხშირად მოიხმარენ ჩამოსხმულ წყალს, გაიაზრეთ, რომ ძალიან სავარაუდოა, რომ ჩამოსხმულ წყალს ეტიკეტირებული აქვს დეიონიზირებული (არა იონიზირებული), გაწმენდილი (გაწმენდილი), დემინერალიზებული (არ შეიცავს მინერალებს) ან გამოხდილი (დისტილაციის ან გამოხდის პროცესის საშუალებით)) არ შეიცავს ბუნებრივ ფტორს თქვენი კბილებისთვის.
- წყლის დალევა უმარტივესი საშუალებაა თქვენი სხეულის ჰიდრატაციისთვის ისეთი ნივთიერებების მოხმარების გარეშე, რომლებიც კბილებს აზიანებს.
- როდესაც მჟავე საკვებს მიირთმევთ, შეეცადეთ შეანელოთ ღეჭვის ტემპი, რათა გაზარდოთ ნერწყვის გამომუშავება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მინერალური დანამატები
შეარჩიეთ მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს მინერალებს, განსაკუთრებით კალციუმს და მაგნიუმს. კერძოდ, მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კალციუმის დეფიციტის პროფილაქტიკაში, რამაც შეიძლება შეასუსტოს ძვლებისა და კბილების სიძლიერე. ყოველდღიურად ეცადეთ მოიხმაროთ 1000 მგ კალციუმი, ასევე 300-400 მგ მაგნიუმი, თუ არ მოიხმართ რძეს და რძის პროდუქტებს (როგორიცაა ყველი და იოგურტი), რათა შეამციროთ კბილის ქვები. თუ თქვენ ხართ 71 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცი ან 51 წელზე მეტი ასაკის ქალი, შეეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ 1200 მგ კალციუმი.
ბავშვებისთვის მიეცით ვიტამინები მაგნიუმის განსხვავებული შემცველობით. სინამდვილეში, ბავშვებს დაბადებიდან 3 წლამდე სჭირდებათ 40-80 მგ მაგნიუმი ყოველდღიურად. იმავდროულად, 3-6 წლის ბავშვებს სჭირდებათ 120 მგ ყოველდღიურად, ხოლო 6-10 წლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 170 მგ მაგნიუმი ყოველდღიურად
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ორგანიზმში D ვიტამინის მიღება
სინამდვილეში, D ვიტამინი კალციუმთან ერთად არის შესანიშნავი კომბინაცია თქვენი ძვლებისა და კბილების გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, D ვიტამინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ბაქტერიების განადგურებაში, რომლებიც იწვევენ კბილების გაფუჭებას. ყოველდღიურად, ეცადეთ ორგანიზმი 600 სე (საერთაშორისო ერთეული) ვიტამინით იკვებოთ. 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ყოველდღიურად სჭირდებათ დაახლოებით 800 სე ვიტამინი D! ერთი გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ორგანიზმში D ვიტამინის რაოდენობის გასაზრდელად, არის მზის აბაზანების მიღება მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე 10-15 წუთის განმავლობაში დღის მეორე ნახევარში, მინიმუმ სამ დღეში ერთხელ. თუ შესაძლებელია, ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც არ ფარავს ხელებს, ფეხებს და ზურგს. მზის აბაზანების გარდა, მიიღეთ ვიტამინი D მდიდარი საკვები, როგორიცაა:
- ორაგული, ხრაშუნა, თეთრი ხორცის თევზი, სკუმბრია.
- სოიოს რძე გამდიდრებული D ვიტამინით.
- ქოქოსის კრემი.
- ძროხის რძე.
- კვერცხი
- იოგურტი
Რჩევები
- თუ თქვენ განიცდით სისხლდენას, შეშუპებას ან ტკივილს ამ სტატიაში ჩამოთვლილი რამოდენიმე ან რჩევების გამოყენების შემდეგ, შეწყვიტეთ ეს და სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს!
- გახსოვდეთ, სოდა მჟავეა და შეუძლია კბილის მინანქარი დააზიანოს. ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გაზიანი სასმელები ან შეამციროთ მათი მოხმარება!
