მედიტაცია შეიძლება იყოს რთული. მაშ, როგორ შეიძლება რამ, რამაც უნდა შეგიმსუბუქოს ნერვები და გაათავისუფლოს სტრესი, რეალურად დაგაბნია? რა დაგეხმარებათ მედიტაციაში? სავარჯიშოების გაკეთებით სათანადო ჯდომის ტექნიკით და გონების კონტროლით, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, სწორად მედიტირებთ თუ არა და ღრმად დაიწყებთ მედიტაციას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: წყნარი ადგილის პოვნა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ წყნარი ადგილი თქვენს სახლში
შეარჩიეთ ოთახი მჭიდრო კარებით, სათამაშო ადგილებისა და მანქანის ხმაურისგან შორს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დივანი ან სკამი თავდაყირა საზურგეებით
მედიტაციისთვის იდეალური ადგილი არ უნდა იყოს იმდენად კომფორტული, რომ დაგაძინოთ, მაგრამ ის უნდა იყოს საკმარისად კომფორტული, რომ 20-30 წუთის განმავლობაში იჯდეთ.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ რბილი ბუნებრივი შუქი
ჩამქრალი შუქი დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში, ამიტომ შეეცადეთ აანთოთ სანთელი ან პატარა ნათურა და თავიდან აიცილოთ ფლუორესცენტური ნათურები.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ მედიტაციის დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოშორდეთ სხვა საქმიანობას
სცადეთ მედიტაცია დილით ან საღამოს მას შემდეგ, რაც თქვენს შვილებს სძინავთ და ტელეფონი დიდად არ რეკავს.
მეთოდი 2 დან 4: მედიტაცია
ნაბიჯი 1. დაჯექით თქვენს დივანზე ან სკამზე
იპოვეთ კომფორტული პოზიცია ისე, რომ იჯდეთ 20 წუთის ან მეტი გადაადგილების გარეშე.
- მედიტაციის დაწყებამდე გაჭიმეთ ზურგი, თუ მთელი დღე იჯექით. წელის მარჯვნივ და მარცხნივ მობრუნება ან კატის/ძროხის იოგას პოზა ასევე შეუძლია შეამციროს კუნთების დაძაბულობა, ასე რომ თქვენთვის ადვილი იქნება მედიტაციაზე ფოკუსირება.
- დაისვენეთ მხრები. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები მაღლა, სანამ ისინი არ შეესაბამება ყურებს და ჩამოწიეთ უკან. გაასწორეთ ზურგი. ხელები მუხლზე დაადო. ზაზენის მედიტაცია გვთავაზობს მარცხენა ხელის მოთავსებას მარჯვენა ხელის შიგნით, ხელისგულზე მაღლა და მარცხენა თითის დადებას მარჯვენა ხელის ცერა თითზე, თითქოს კვერცხს იჭერ. ხელებმა უნდა შექმნან წრე, რაც ნიშნავს მარადისობას, ისევე როგორც არაცნობიერს, რომელშიც საკუთარი თავის არა დომინანტურ მხარეს შეუძლია დაიპყროს თქვენი სხეული.
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები ან ფოკუსირება ცარიელ კედელზე
ზოგს, ვინც მედიტაციას უწევს, უჭირს მედიტირება ღია თვალებით, ზოგს კი უჭირს მედიტირება დახუჭული თვალებით, რადგან ძილიანობის შეგრძნება აქვს.
აქტიური ძალისხმევა მოახდინეთ, რომ თქვენი გონება „არაფრის “კენ გაამახვილოთ. ნუ შეხედავ კედელს, არამედ კედელს. დაახამხამეთ თვალები, როდესაც საჭიროა დახუჭოთ თვალები
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
მედიტაციების უმეტესობა არ არის უფრო რთული ვიდრე ჯდომა და სუნთქვა, დაწყებისთანავე. ამ სიმარტივის ფარგლებში აღმოჩნდება, რომ მედიტაცია ძალიან რთული რამაა. დაიწყეთ ათვლა უკნიდან 10 – დან. თუ მეტი დრო გაქვთ და ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ, მაშინ სცადეთ უკან დათვლა 50 -დან ან 100 -დან.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 2 -დან 4 წამამდე და ამოისუნთქეთ ასევე 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ნიმუში 2 წუთის განმავლობაში.
- იგრძენით სუნთქვა, რომელიც შემოდის და გამოდის თქვენს სხეულში. წარმოიდგინეთ ჟანგბადი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს და მიედინება თქვენს სისხლში. იგრძენით ჟანგბადი მთელ სხეულში და გონება კონცენტრირებული იყავით თქვენს სუნთქვაზე.
მეთოდი 3 4 -დან: გონების კონცენტრირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კონტროლი თქვენს აზრებზე
მედიტაციის ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ არის ის, რომ როდესაც თქვენ მხოლოდ დაწყებული ხართ, არის რაღაც გასაკეთებელი. შენ უბრალოდ იჯექი, ისუნთქე, მერე სხვა რა? საბოლოოდ, მედიტაციის პრაქტიკისას თქვენ იგრძნობთ, რომ აზრები მიდის და მიდის თქვენს თავში. თქვენ ალბათ ფიქრობთ თქვენს შვილებზე, რას მოამზადებთ სადილისთვის ან სამსახურში არსებულ პრობლემაზე. ნუ მისცემთ ამ აზრებს თავში ჩამობნელებას და თქვენ დაგაბრკოლებთ, წარმოიდგინეთ, როგორც თევზი, რომელიც აუზში ცურავს. უყურეთ როგორ მოძრაობს და ამოდის თქვენი გონებიდან.
ამის გაკეთება დაგაშორებთ საკუთარ ეგოს, ასე რომ თქვენ დაშორდებით აზროვნების "მე" -ს. დაე, თქვენი აზრები თქვენს თავში ჩაედინება, იყავით კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე, დააკვირდით თქვენს აზრებს და მიეცით საშუალება მათ გარეთ გადინდეს
ნაბიჯი 2. არ იბრძოლო
ცნობიერება შეიძლება უფრო მეტად ემსგავსოს ენერგიას, ვიდრე ფიქრობდა და ძალიან ძნელია მისი აღწერა ან შეგრძნება. ამიტომ მედიტაციას ეწოდება პრაქტიკა და რატომ ზაზენი ნიშნავს "უბრალოდ ჯდომას". რას აკეთებენ მედიტატორები და ზენი ბერები? უბრალოდ ზის.
იგრძენით თავი, როგორც საკუთარი თავის შემოგარენში და ცხოვრებაზე, მაგრამ ნუ შეეცდებით გონების მოშორებას "ცნობიერების" ნებისმიერი ვერსიისგან. მედიტაციისას, ეს მოხდება ხშირად და შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დისკომფორტი შეგიქმნათ
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ კამერა შორდება
მონტი პითონის ძველ სცენაზე ორი ადამიანი იკარგება უდაბნოში. მათ დაიწყეს სეირნობა, როდესაც დიდი არწივი მიუახლოვდა. უკიდურესად წყურვილმა, ორმა მათგანმა შეხედა კამერას და თქვა: "მოითმინე!" ამ დროს კამერა შორდება და აჩვენებს მთელს გადამღებ ჯგუფს და მათ მომზადებულ ლანჩს. მათ ორმა ჭამეს და მალევე, მთელმა გადამღებმა ჯგუფმა კვლავ უდაბნოში გაიარა წყურვილით, სანამ ერთმა მათგანმა არ თქვა "დაელოდე ერთი წუთით!" და ეს პროცესი თავიდან მეორდება.
ჩვენს გონებას შეუძლია ასე იმუშაოს. როდესაც უყურებთ თქვენს აზრებს, შეიძლება იფიქროთ: "მოითმინე, მაგრამ ვინ აქცევს ყურადღებას ამ ფიქრებს?" ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გონება მის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ბევრს ხდება "უბრალოდ ჯდომაში". ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ეს აზრიც, უბრალოდ უყურე და გაუშვი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკუთარი თავი
გონებისგან თავის მოშორებით მისი ხილვით, თქვენი გონების მუშაობის უფლებით, თქვენი სხეულის მუშაობისა და სუნთქვის გადინების საშუალებით თქვენ გამოაშკარავებთ თქვენი სხეულის ბუნებრივ მდგომარეობას მისი კონტროლის გარეშე. თქვენ სცილდებით თქვენს ეგოს და ისწავლით მიიღოთ თქვენი ბუნება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.
მეთოდი 4 დან 4: მედიტაციის დასრულება
ნაბიჯი 1. გაიყვანეთ თქვენი ცნობიერება თქვენს ფიზიკურ სხეულში
დააბრუნეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილი, რომელიც შეეხო სკამს.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ 2 წუთი დროის, სიმშვიდისა და სიმშვიდის დაფასებას
პოზიტიური აზროვნების პროცესებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ ყოველდღიური მედიტაციის გრაფიკი და დაიცავით იგი
რაც უფრო მეტს აკეთებთ, ეს პროცესი უფრო ადვილი გახდება.
