წონის დაკლება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ რაც ასაკთან ერთად იცვლება თქვენი სხეული, წონის დაკლება კიდევ უფრო რთულდება. ამასთან, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა და გსურთ მისი დაკარგვა მიუხედავად ისეთი გამოწვევებისა, როგორიცაა მეტაბოლიზმის დაქვეითება, შეგიძლიათ დაიცვათ შესაბამისი დიეტა და ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი წონის მიღწევაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ჯანსაღი, დაბალანსებული და რეგულარული დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცხიმების დაწვაში. მაგალითად, ცხიმები ზომიერი, რთული ნახშირწყლები და ძალიან მკვებავი, მაგალითად, ძალიან კარგია თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
- დაიცავით კვების მენიუ დაახლოებით 1,200-1,500 კალორია დღეში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აქტიური ხართ.
- თქვენ მიიღებთ სწორ კვებას, თუ ყოველდღიურად აერთიანებთ საკვებს ხუთი კვების ჯგუფისგან. კვების ხუთი ჯგუფია: ხილი, ბოსტნეული, თხილი, ცილა და რძის პროდუქტები.
- თქვენ გჭირდებათ 1-1, 5 ჭიქა ხილი დღეში. მისი მიღება შეგიძლიათ ახალი ხილის ჭამით, როგორიცაა პაპაია, ბანანი ან ფორთოხალი, ან 100% ახალი ხილისგან დამზადებული წვენის დალევით. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სხვადასხვა ხილი ისე, რომ მიიღოთ მრავალფეროვანი საკვები და არ დაამუშაოთ ეს ხილი. მაგალითად, ჭიქა ახალი ფორთოხლის ჭამა ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ტორტზე ფორთოხლის ჭამა.
- თქვენ გჭირდებათ 2.5-3 ჭიქა ბოსტნეული ყოველდღიურად. ამის მიღწევა შეგიძლიათ ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო ან წიწაკა, ან 100% ბოსტნეულისგან დამზადებული წვენების დალევით. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სხვადასხვა ბოსტნეული ისე, რომ მიიღოთ მრავალფეროვანი საკვები.
- ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომელიც თქვენ უფრო მეტად გჭირდებათ 60 წლის ასაკში. ბოჭკოვანი არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ რეგულარულად ატაროთ ნაწლავები, არამედ გეხმარებათ გულის დაავადებებისგან, ინსულტისგან, დიაბეტისგან და აუმჯობესებს კანს. ბოჭკოვანი ასევე ეხმარება წონის დაკლებას.
- თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 142-227 გრამი მარცვლეული დღეში, რომელთა ნახევარი უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული. შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი მარცვლეული და მარცვლეული ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა გატეხილი ბრინჯი, მარცვლეულის პასტა ან პური, შვრიის ფაფა ან მთლიანი მარცვლეული. შვრია შეიცავს თქვენთვის მნიშვნელოვან B ვიტამინებს, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში.
- თქვენ გჭირდებათ 142-185 გრამი ცილა ყოველდღიურად. ცილის მიღება შეგიძლიათ უცხიმო ხორციდან საქონლის, ღორის ან ფრინველის ჩათვლით; მოხარშული ლობიო; კვერცხი; მიწისთხილის კარაქი; ან თხილი და თესლი. ცილა ასევე ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობას და შენარჩუნებას.
- თქვენ გჭირდებათ 2-3 ჭიქა, ანუ 355 მლ რძის პროდუქტები დღეში. რძის პროდუქტების მიღება შეგიძლიათ ყველიდან, იოგურტიდან, რძით, სოიოს რძით, ან თუნდაც ნაყინით. რძის პროდუქტები ეხმარება და ინარჩუნებს ძვლებისა და კუნთების სიძლიერეს, რომლებიც ასაკთან ერთად სუსტდება.
- ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრ ნატრიუმს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი გემოვნების კვირტი შემცირდება და შეიძლება მოგინდეთ საკვების მარილის დამატება. სცადეთ გამოიყენოთ ალტერნატიული სუნელები, როგორიცაა ნიორი ან მწვანილი, რათა შეამციროთ მარილის ჭარბი მიღება და თქვენი სხეული შეინარჩუნოს მეტი სითხე ვიდრე სჭირდება.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, თავი უნდა აარიდოთ არაჯანსაღი ან უსარგებლო საკვების მიღებას, რომელიც მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით. კარტოფილის ჩიფსები, კასავას ჩიფსები, პიცა, ბურგერები, ნამცხვრები და ნაყინი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- თავი შეიკავეთ ნახშირწყლებისგან ფქვილისა და დამუშავებული პროდუქტების სახით, როგორიცაა პური, ორცხობილა, მაკარონი, ბრინჯი, მარცვლეული და ცომეული. ამ საკვების მოშორება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამ საკვებს შეუძლია სისხლში შაქრის დონის მომატება და დიაბეტის განვითარება.
- იხილეთ შაქრის ფარული შემცველობა თქვენს მიერ არჩეულ საკვებში. იმის გამო, რომ თქვენი გემოვნების კვირტები დროთა განმავლობაში მცირდება, ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ რამდენი შაქარია თქვენს საკვებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ შეფუთვა და მოძებნეთ ტერმინები, რომლებიც მიუთითებენ შაქარზე, როგორიცაა სიმინდის სიროფი, საქაროზა, დექსტროზა ან მალტოზა.
ნაბიჯი 3. თანდათან შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში
მაშინაც კი, თუ თქვენ გატაცებული ხართ თქვენი საკვების გაუმჯობესებით, კარგი იდეაა თანდათანობით შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს საერთო დიეტაში. ეს დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების შენარჩუნებაში.
ნელ -ნელა შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ დამუშავებული საკვები. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამთ თეთრ ბრინჯს ყოველ კვებაზე, შეცვალეთ იგი ყავისფერი ბრინჯით და შემდეგ ნელ -ნელა დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ნაკლები ბრინჯი
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ თქვენი კვება
თქვენი კვების დროულად დაგეგმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ჩვევების დაბრუნება. ეს ასევე დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას და დაზოგავთ ფულსაც კი.
მაგალითად, დაგეგმეთ თქვენი საუზმე, რათა დაგეხმაროთ დღის სწორად დაწყებაში. თუ არ გაქვთ სადილის შეხვედრა, ჯანსაღი ლანჩისა და დაუმუშავებელი საკვების მიტანა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი სწრაფი კვების ყიდვა. თუ სადილის პაემანი გაქვთ, შეუკვეთეთ მენიუში ყველაზე ნაკლებად დამუშავებული და ყველაზე ბუნებრივი საკვები, როგორიცაა სალათები
ნაბიჯი 5. თქვენ შეიძლება ხანდახან არ იყოთ (ღალატი)
არავინ არის სრულყოფილი და ხანდახან გინდა არაჯანსაღი საკვების მიღება. თქვენ შეიძლება დროდადრო დაისვენოთ და ისარგებლოთ არაჯანსაღი საკვებით ან საკვებით, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არის თქვენს კვებაზე.
- სულ უფრო და უფრო მეტი მტკიცებულება არსებობს, რომ ჯანსაღი საკვების შემთხვევითი და შეგნებული არარსებობა დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან თქვენ საერთოდ არაფერს უარყოფთ.
- არასოდეს დასცინოთ საკუთარ თავს და ნება არ მისცეთ თქვენს შეცდომებს ან დასვენების დღეებს გაანადგურონ თქვენი ჯანსაღი ჩვევები. ჩავარდნა ბუნებრივია.
ნაბიჯი 6. იკვებეთ ჯანსაღად რესტორანში
ჭამა გეხმარებათ იყოთ კომუნიკაბელური და ასტიმულირებს თქვენს გონებას 60 წლის შემდეგ. მაგრამ მას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი უკმარისობა გამოიწვიოს დიეტის მრავალი მცდელობა დამუშავებული, ცხიმიანი და კალორიული საკვების მოხმარების გამო. შეგნებულად ერიდეთ გარკვეულ საკვებს და აკეთებთ კარგ არჩევანს რესტორნებში, როდესაც მეგობრები დაგეხმარებიან ჯანსაღი კვების ჩვევების განმტკიცებაში, წონის დაკლებაში ძალისხმევის გაგრძელებაში და მკვეთრად დარჩენაში.
- მოერიდეთ არაჯანსაღ ხაფანგებს, როგორიცაა პური, შემწვარი საკვები, ან მძიმე სოუსების მქონე საკვები, როგორიცაა ფეტუცინი ალფრედო.
- სალათები ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და სტეიკები შესანიშნავი ვარიანტია და ნაკლებად დამუშავებული საკვები.
- მოერიდეთ ბუფეტებს, რომლებიც ხშირად სავსეა არაჯანსაღი და დამუშავებული საკვების ვარიანტებით და ზედმეტ ჭამას იწვევს.
- მიირთვით ახალი ხილი დესერტისთვის, რადგან ის უფრო ჯანმრთელია.
3 მეთოდი 2: რეგულარული ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გაიგე რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი
ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს გახდეს ჯანმრთელი და იგრძნოს თავი ჯანმრთელად. მაგრამ ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიტნესის შენარჩუნებაში და წონის დაკლებაში.
- ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ჭარბი წონის მომატება.
- ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დაბერების გამო პრობლემები, როგორიცაა კუნთების და ძვლების სიძლიერე, სტრესი და ძილის პრობლემებიც კი.
- ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ენერგია და დაგეხმაროთ ძილში.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ და გაცივდით სავარჯიშო სესიის ფარგლებში
როდესაც ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ წინასწარ გაათბეთ და დასრულების შემდეგ დრო დაუთმეთ გაგრილებას. ეს მოამზადებს სხეულს ვარჯიშისთვის და მოახდენს ტემპერატურისა და არტერიული წნევის სტაბილიზაციას.
- გაათბეთ დაბალი ზემოქმედების აქტივობებით და მსუბუქი ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული 5-10 წუთის განმავლობაში.
- გაცივდით მსუბუქი ზემოქმედების აქტივობით, როგორიცაა სირბილი ან სიარული 5-10 წუთის განმავლობაში.
- ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეული კარგად დატენიანებული. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, რომ იყოთ დატენიანებული და დაამატეთ 240 მლ წყალი ყოველ საათში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში
დაბალი ზემოქმედების, ზომიერი ინტენსივობის გულსისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიტნესის შენარჩუნებაში, ასევე წონის დაკლებაში. დაწყებამდე განიხილეთ ექიმთან და სერტიფიცირებულ ფიტნეს ინსტრუქტორთან კარდიო ვარჯიშის გეგმები.
- 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში მთელი კვირის განმავლობაში ან კვირის უმეტეს დღეებში. თუ 30 წუთის ვარჯიშის საშუალება არ გაქვთ, გაყავით ის 15 წუთზე ერთ სეანსზე.
- თუ ძალიან აქტიური ხართ, შეიძლება შეძლოთ ამ ვარჯიშის რეგულარულად გაკეთება ექიმის ნებართვით და თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ან გჭირდებათ მსუბუქი აქტივობების გაკეთება, სიარული და ცურვა შესანიშნავი არჩევანია.
- წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში. სიარულისა და ცურვის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ირბინოთ, იაროთ, იაროთ ველოსიპედით, ან გამოიყენოთ ელიფსური მანქანა (ან საყოველთაოდ ცნობილია როგორც ელიფსური ტრენერი).
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ სავარჯიშოები ძალის გასაძლიერებლად
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ასევე გვეხმარება ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების მოშორებაში, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ხელს უშლის თქვენ ტრავმის მიღებას, რადგან წონით ვარჯიშს შეუძლია ააშენოს ძვლები და კუნთები.
- სანამ დაიწყებთ ვარჯიშის პროგრამას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შესაძლოა პროფესიონალ ტრენერთანაც კი, რომელიც საუკეთესო გეგმას გააკეთებს თქვენი შესაძლებლობებისა და საჭიროებების შესაბამისად.
- ფოკუსირება გააკეთეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც აძლიერებს თქვენს მთლიან სხეულს და განსაკუთრებით შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს ასაკთან ერთად. მაგალითად, ფეხების გაძლიერება ხელს შეუწყობს სხეულის წონის შენარჩუნებას.
- თუ თქვენ ძალიან მძიმე ხართ, წინააღმდეგობის შემსრულებლებს შეუძლიათ ჰქონდეთ მსგავსი ეფექტი კუნთების ასაშენებლად 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ იოგით ან პილატესით
სცადეთ იოგა ან პილატესის გაკეთება, სტუდიაში ან ონლაინ ვარჯიშის სახელმძღვანელოს გამოყენებით. სინათლის ზემოქმედების ეს აქტივობები დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში და გაჭიმვაში, ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
იოგას და პილატესის სავარჯიშოების მრავალი ვარიაცია არსებობს ვიდეო მაგალითების საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ DVD, რომელიც გთავაზობთ ძირითად სასწავლო სესიებს, რომლებშიც შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა. ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ იოგას პრაქტიკის ვიდეოები ან იოგას კურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ იოგას და პილატესის სესიის სხვადასხვა ეტაპზე
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშს წონის დაკლების მიზნით, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ნებისმიერი აქტივობის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ დაღლილი ხართ, გჭირდებათ სასმელი, თუ განიცდით უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშნებს.
- დაისვენეთ, თუ საჭიროდ ჩათვლით. თუ ერთ დღეს დაიღალეთ ან ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, შეისვენეთ. გახსოვდეთ, რომ დასვენება ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ასაკთან ერთად არ გაქვთ ბევრი ენერგია.
- შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ გაქვთ თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გაუარესებული ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი, გულის პალპიტაცია ან სწრაფი, არარეგულარული გულისცემა.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო ექსპერტს და ფიტნეს ინსტრუქტორს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ფიტნეს ჩვევებისა და გეგმების შესახებ
თუ გსურთ წონაში დაკლება 60 წლის ან უფროსი ასაკში, ჯერ ექიმთან განიხილეთ უსაფრთხოა თუ არა ამ დროს თქვენი საქმიანობის გაგრძელება, ან გჭირდებათ მათი გაზრდა. შეიძლება არსებობდეს გარემო, რომელიც არ არის შესაფერისი როგორც გარკვეული საქმიანობის განხორციელების ადგილი.
- ზოგადად ვარჯიში კარგია თქვენთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არ ივარჯიშოთ, თუ გაქვთ გულისა და ფილტვების პრობლემები ან მაღალი წნევა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ სახის ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ნახოთ პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესო და უსაფრთხო ვარჯიშის პოვნაში.
- მარტოობის და დეპრესიის შეგრძნებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე და საკვებზე. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, ესაუბრეთ ექიმს მდგომარეობის და წონის დაკლების ყველაზე შესაფერისი მკურნალობის შესახებ.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი გემოვნების კვირტი, რის გამოც თქვენ უფრო მეტ შაქარს ან მარილს მოიხმართ, რის გამოც თქვენ კვლავ მოიმატებთ წონას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ მიერ მიღებული წამალი იწვევს წონის მატებას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია უფლებამოსილ დიეტოლოგთან
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური დიეტა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა წონის დასაკლებად და იყოთ ჯანმრთელი, რადგან ასაკთან ერთად საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი შენელდება. გაიარეთ კონსულტაცია სერტიფიცირებულ დიეტოლოგთან, რათა განიხილონ თქვენი კონკრეტული დიეტური საჭიროებები და როგორ მიიღოთ ყველა საუკეთესო ვიტამინი და საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესანარჩუნებლად.
- თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება ყოველწლიურად 40 წლის შემდეგ. ამრიგად, თქვენ შეიძლება მოიმატოთ წონა, თუ განაგრძობთ იგივე რაოდენობით ჭამას.
- ასაკთან ერთად საჭმლის მონელებაც შენელდება და შეიძლება გაგიჭირდეთ ვიტამინების, მინერალების და სხვა საკვები ნივთიერებების დამუშავება, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა.
- თუ პენსიაზე ხართ, შეზღუდული ბიუჯეტის გამო შეიძლება გაგიჭირდეთ ჯანსაღი საკვების პოვნა. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გონივრული და ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში ბანკის გატეხვის გარეშე.
- თქვენს ადგილობრივ ექიმს ან საავადმყოფოს შეუძლია გირჩიოთ სერტიფიცირებული დიეტოლოგი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დიეტური საჭიროებების დაკმაყოფილებაში და ფიტნეს მიზნებში.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია უფლებამოსილ ფიტნეს ინსტრუქტორთან
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და გსურთ წონის დაკლების მიზნით გააგრძელოთ ეს აქტივობა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმის ნებართვის შემდეგ, ფიტნეს ინსტრუქტორთან. მას შეუძლია დაგეგმოს წვრთნები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში დაზიანების საერთო მიზეზი დაცემაა. ვარჯიში აძლიერებს ძვლებს და კუნთებს და გეხმარებათ დაცემისგან და თავიდან აიცილოთ კუნთების ცრემლები ან მოტეხილობები.
- საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ და გააკონტროლოთ ხანდაზმულებში გავრცელებული ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის დიაბეტი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს ასევე შეუძლია ტვინის ფუნქციის შენარჩუნება ან გაუმჯობესება, რაც ასაკთან ერთად მცირდება.
- ავტორიზებული ფიტნეს ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და დაიკლოთ წონა მაშინაც კი, თუ აქამდე არასოდეს გიმვარჯიშებიათ. ასაკის მატებასთან ერთად გახდომა ან ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისგან თავის დაღწევაში, როგორიცაა ოსტეოპოროზი ან დიაბეტი.
- ავტორიზებული ფიტნეს ინსტრუქტორი გეტყვით, რომ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნებისმიერი ვარჯიში მანამ, სანამ თავს კარგად და კომფორტულად იგრძნობთ და დამტკიცებული ექიმის მიერ.
