შიშველ ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, ამიტომ გასაკვირია რამდენი ადამიანი არ ცდილობს ამას. ეს კარგია თქვენი კანისთვის, ჯანმრთელობისთვის და სქესობრივი ცხოვრებისათვის. თუ მიჩვეული ხარ პიჟამაში ძილს, შეიძლება რამდენიმე ღამე დასჭირდეს, სანამ შიშველ ძილს შეეჩვევი. მას შემდეგ რაც მიეჩვევით შიშველი ძილს და გაღვიძებას სრულიად განახლებული, თქვენ გააგრძელებთ ამას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გადასვლის განხორციელება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მხოლოდ საცვლების ძილით
მიჩვეული ხარ სრული პიჟამოებით ძილს? მაშინაც კი, თუ თქვენ ჩვეულებრივ მაისურს ატარებთ დასაძინებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან ორი ღამე აკლიმაციისთვის, სანამ დაიძინებთ სრულიად შიშველს. სრულად ჩაცმული შიშველიდან დაუყოვნებლივ შეცვლა ძილს შეგიშლით თავიდან. დაგეგმეთ თავიდან მხოლოდ ტრუსი (ბიუსჰალტერის გარეშე), რომ ნახოთ როგორ გრძნობს თავს.
- მხოლოდ საცვლების ძილი შიშველი ძილის ზოგიერთ სარგებელს იძლევა. თქვენი კანი უფრო მეტად ექვემდებარება ჰაერს და ეს მიმოქცევა კანს უფრო ნათელს ხდის.
- თუმცა, საცვლების ტარება გამოიწვევს თქვენს სხეულს დამოკიდებული იმ დამატებით ფენაზე, რომელიც სითბოს რეგულირებას უწყობს ხელს. სხეულის ნაწილები, რომლებიც დაფარულია ტრუსებით, არ მიიღებენ ჰაერის ჯანსაღ მიმოქცევას. ამიტომაც ღირს შიშველი ძილი ცდად.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ შიშველი მაგარი ქსოვილის ქვეშ
შიშველი ძილი ჯანსაღია, რადგან ის საშუალებას აძლევს თქვენს კანს შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში თავისუფალი იყოს შემაკავებელი ტანსაცმლისგან. შეარჩიეთ ნატურალური მასალისგან დამზადებული ქსოვილები, სასურველია ბამბა, ასე რომ თქვენი საძინებელიდან ჰაერი თქვენს სხეულში ბრუნავს.
- პოლიესტერისა და სხვა სინთეზური მასალის გამოყენება არ არის ჯანსაღი თქვენი კანისთვის. ქსოვილმა შეიძლება ზედმეტად გაათბოთ ან დაბლოკოს ჰაერი, რითაც უარყო შიშველი ძილის დადებითი ეფექტები.
- თუ ნამდვილად ყველაზე ჯანსაღი ძილი გაქვთ, შეარჩიეთ ორგანული ბოჭკოებისგან დამზადებული ფურცლები. ამრიგად, თქვენი შიშველი კანი არ ექვემდებარება ქიმიკატებს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფურცლები და საბნები სეზონებთან ერთად
ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ ძალიან ცივა ზამთარში შიშველი ძილი. ეს შეიძლება ადვილად გამოსწორდეს სეზონისთვის შესაფერისი საბნის გამოყენებით. თუ თქვენ გაქვთ კარგი საწოლები, თქვენი სხეული მოერგება გარემოს და დარჩება ლამაზი და თბილი პიჟამოების გარეშე. ზაფხულში, ფურცელი და მსუბუქი ბამბის საბანი არის ის, რაც გჭირდებათ კომფორტულად.
- ბამბის საბანი ან მსუბუქი ბამბის საბანი, რომელსაც თქვენს ოთახში ინახავთ, დაგეხმარებათ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ან წაშალოთ ფენები თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.
- ზედა ფენის გამოყენება მთელი წლის განმავლობაში სასარგებლოა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საბანი, თუ დაგჭირდებათ და ჯერ კიდევ გაქვთ ერთი ფენა, რათა არ იგრძნოთ თავი მთლიანად გამოვლენილი.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ შხაპის მიღება ძილის წინ
ძილის წინ შხაპის მიღებისას უფრო კომფორტულად შიშველი დაიძინებთ. თქვენი კანი იგრძნობა სუფთა და სუფთა და ასე თქვენი ფურცლები უფრო დიდხანს დარჩება სუფთა. ძილის წინ თბილი შხაპი ასევე დაგეხმარებათ დაგეძინოთ, ასე რომ უკეთესად დაისვენებთ.
ნაბიჯი 5. მიეცით ხალათი საწოლის გვერდით
დილით, თქვენ გექნებათ სასწრაფოდ გამოსაყენებელი რამ ისე, რომ არ გაყინოთ ცივი აბაზანისკენ. მახლობლად მოსასხამის ქონაც მშვენიერია. შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად დაისვენოთ იმის ცოდნით, რომ ხალათი საწოლთან ახლოს არის, თუ რამე მოხდება და ღამით სწრაფად უნდა ადგეთ საწოლიდან.
მეთოდი 2 დან 3: სარგებლის მაქსიმუმი
ნაბიჯი 1. ნახეთ, სურს თუ არა თქვენს პარტნიორს შიშველი ძილიც
კანისა და კანის კონტაქტი ღამით იწვევს ორგანიზმში ოქსიტოცინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც თავს კარგად გრძნობს და გვეხმარება სტრესის და დეპრესიის მოხსნაში. ის ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას. სრულად ისარგებლეთ შიშველი ძილის სარგებლით, მოიწვიეთ პარტნიორი თქვენთან ერთად.
- როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენს გვერდით პარტნიორის შიშველი კანის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირი სექსი. ამგვარად, შიშველმა ძილმა შეიძლება გაზარდოს პარტნიორთან ინტიმურობა და გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა.
- იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორივე კომფორტულად იყავით, მიეცით საწოლის ორივე მხარეს დამატებითი საბანი. ამრიგად, ყველას შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი თავისი შეხედულებისამებრ.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ თერმოსტატი 21 გრადუს ცელსიუსზე ან დაბლა
ცივ ტემპერატურაზე ადამიანებს უკეთ სძინავთ. როდესაც თქვენი სხეული გადახურდება, ხშირად მჭიდრო ტანსაცმლისგან, თქვენ არ იღებთ ღრმა, აღდგენით დასვენებას, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. როგორი სეზონიც არ უნდა იყოს, შეინარჩუნეთ ტემპერატურა ოთახში დაბალი და დაიძინეთ შიშველი, რათა თქვენი სხეული შესაბამისად მოერგოს. თუ ღამით გაცივდებით, უბრალოდ გამოიყენეთ დამატებითი საბანი; ეს უკეთესია, ვიდრე შენი სხეულის მჭიდრო პიჟამაში გახვევა.
- გრილ ტემპერატურაზე ძილი ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს დაარეგულიროს მელატონინი და ზრდის ჰორმონები. თუ სიცივეში ძილი არ გექნებათ, თქვენი სხეული არ მიიღებს ამ ჰორმონის სწორად წარმოების შანსს, რაც აუცილებელია თქვენი უჯრედების აღსადგენად.
- უკეთესი ან ღრმა ძილი ასევე დაარეგულირებს თქვენი სხეულის გამომუშავებას კორტიზოლს, ჰორმონს, რომელიც გამოიყოფა სხეულის სტრესის ქვეშ, რაც იწვევს წონის მატებას და სხვა პრობლემებს. სხეულის სრულად დასვენების საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ კორტიზოლის მავნე ზემოქმედება.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ოთახი მთლიანად ბნელია
ვინაიდან თქვენ უკვე გაქვთ ცივ ოთახში შიშველი ძილის სარგებელი, შეიძლება დაგჭირდეთ რაც შეიძლება მშვიდი ძილი. გამორთეთ ღამის შუქები და სხვა ელექტრონიკა, რათა დაიძინოთ სრულიად ბნელ ოთახში. სრულ სიბნელეში ძილი თქვენს ტვინს აძლევს სრულ დასვენებას, რაც ხელს უწყობს კარგ ძილს.
- მოერიდეთ მობილურის ან ლეპტოპის შემოწმებას თვალების დახუჭვამდე. ამ აღჭურვილობის შუქმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კარგად დაძინებაში.
- თუ ქუჩიდან შუქი თქვენს ოთახს არ შავდება, დააინსტალირეთ მუქი ფარდები უკეთესი ღამის ძილისთვის.
ნაბიჯი 4. ნება ჰაერი შემოვა თქვენს სხეულში
გრილი, მშრალი ჰაერი აუმჯობესებს თქვენი სხეულის მიმოქცევას. ეს უზრუნველყოფს სწორ პირობებს სასქესო ორგანოების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მამაკაცებისთვის სასქესო ორგანოების გრილ ტემპერატურაზე შენარჩუნება ხელს უწყობს სექსუალურ ფუნქციონირებას და ინარჩუნებს სპერმის ჯანმრთელობას. ქალებისთვის, ცივი და მშრალი ჰაერის მიმოქცევა ხელს შეუწყობს საფუარის ინფექციების თავიდან აცილებას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მოსახერხებელი რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით ყველაფერს ძილის წინ
თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში ვინმესთან ერთად, თქვენი პარტნიორის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაბიჯების გადადგმა უხერხული მომენტების თავიდან ასაცილებლად. დარწმუნდით, რომ ბავშვები გადასაფარებელში არიან და მზად არიან დასაძინებლად, სანამ გააკეთებთ ღამის რუტინას და გაშიშვლდებით. ეს ზღუდავს მძინარე ბავშვის შემოსვლის პერსპექტივას, როდესაც შიშველი ხართ.
- თუ მართლა გაწუხებთ, ნუ იქნებით შიშველი ძილის წინ. გაიხეხეთ კბილები და გამორთეთ შუქი სანამ ჯერ კიდევ ჩაცმული ხართ.
- ნუ დაივიწყებთ ხალათს საწოლის გვერდით, ყოველი შემთხვევისთვის.
ნაბიჯი 2. გადაკვეთეთ კარი, თუ ფიქრობთ, რომ ის უსაფრთხოა
თქვენ შეიძლება იყოთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ მოგიწევთ კარის ჩაკეტვა ან დაკეტვა ისე, რომ ვერავინ შევიდეს მაშინვე. თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში სხვა უფროსებთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ საკეტის დაყენება, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი შიშველი თქვენს ოთახში. თუ პატარა ბავშვები გყავთ, ჩაკეტილი კარი არ არის მიზანშეწონილი, სცადეთ კარის ქვეშ სქელი პირსახოცი ან კარის წინ სკამი მოათავსეთ. ამ გზით თქვენ მინიმუმ გაქვთ გაფრთხილება თქვენი შვილის ოთახში შესვლამდე.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა ადრე გაღვიძებისთვის
ამრიგად, თქვენ ადგებით და ჩაიცვით, სანამ ბავშვები არ დაკაკუნებენ თქვენს ოთახში. თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი ძილი, მაგრამ იცით, რომ სახლში ვიღაც მალე გამოდგება, შეგიძლიათ ჩაიცვათ ღამის პერანგი და დაიძინოთ, რათა დილის ბოლო რამდენიმე საათი გაატაროთ ჩაცმისთვის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ კონფიდენციალურობის საკითხები თქვენს შვილებთან ერთად
შეიძლება დაგჭირდეთ საუბარი თქვენს შვილთან, რათა აცნობოს მათ, რომ თქვენი ოთახი არის პირადი ადგილი ნებისმიერ დროს. მიეჩვიეთ დაკაკუნებას და პასუხის მოლოდინს, სანამ ოთახში შევლენ. ეს მოგცემთ დროს, რომ ჩაიცვათ სამოსი, სანამ ისინი შიშველს დაგინახავთ.
- ალბათ იქნება დრო, როდესაც თქვენი შვილები დაინახავენ, რომ თქვენი შიშველი მხრები გამოდიან ხალათიდან, მაგრამ ეს ნორმალურია. შიშველი ძილი სავსებით ნორმალურია და ის, რასაც აკეთებ, არ არის შენი შვილების დასამალი.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ და თქვენს პარტნიორს შიშველი სძინავთ და რომ ყველას სჭირდება გარკვეული კონფიდენციალურობა, სანამ ტანსაცმელს ჩაიცვამს, არის კარგი გზა სიტუაციის გასამკლავებლად და იმედია, ხელს შეუშლის მათ მოულოდნელად მოხვედრიდან და სიტუაციის უხერხულობისგან.
Რჩევები
- ძილის წინ მიიღეთ შხაპი, რომ ფურცლები სუფთა იყოს. ასევე ხშირად გარეცხეთ თქვენი ფურცლები, რომ შეინარჩუნოთ სიახლე.
- თუ თქვენი ცხოვრების მდგომარეობა არ უწყობს ხელს შიშველი ძილს, კომპრომისზე წავიდეთ საცვლების ძილით.
- კარზე დადეთ ნიშანი, რომ ჯერ კარზე დააკაკუნოთ.
- განიხილეთ საძილე ტომარაში ძილი. ამ გზით თქვენ გაათბობთ, თუ ვინმე შემოვა ის ვერ დაგინახავთ შიშველს და თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ტანსაცმელი ბოლოში.
- თუ ვინმე შემოდის და შიშველს დაგინახავთ, უბრალოდ უთხარით მას, რომ უნდა დაიძინოს ან უბრალოდ შეხვდეს იმ ფაქტს, რომ თქვენ შიშველი დაგინახავთ და აჩვენეთ, რომ ეს არასოდეს მომხდარა.
- განათავსეთ თქვენი ტანსაცმელი საბნის გვერდით, ყოველი შემთხვევისთვის.
- დადე შენი ტანსაცმელი გვერდით.
