მუხლის დაზიანებები შეიძლება იყოს მძიმე, ამიტომ უმჯობესია, სახვევი წაისვათ, რათა ოდნავ მსუბუქად იგრძნოთ თავი. არა მხოლოდ ეს, ეს ბანდაჟი ასევე მხარს უჭერს მუხლს. თქვენი მუხლის შესაფუთად, თქვენ უნდა მიამაგროთ კვეთის ზოლები ფეხის ორივე მხარეს მის ჩარჩოზე. შემდეგ, დაამყარეთ კავშირი მუხლზე მეტი ლენტის შემოხვევით. თუ თქვენ გაქვთ თაბაშირის ალერგია, უმჯობესია ჯერ ჰიპოალერგიული ბაზა წაისვათ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: გადაკვეთილი ზოლები
ნაბიჯი 1. დაჯექით ბრტყელ ზედაპირზე
თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ იატაკზე ან მაგიდასთან, იმისდა მიხედვით თუ რა არის ხელმისაწვდომი. დარწმუნდით, რომ მაგიდა საკმარისად სტაბილურია, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და გაუადვილოთ სხვებს თქვენი მუხლების შემოხვევა.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ მუხლი შემოხვეული პირსახოცით ან სხვა მსგავსი საგნით (სურვილისამებრ)
ამრიგად, სახვევი უნდა იყოს სახვევი 30 გრადუსიანი კუთხით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სავალდებულო, ეს ნაბიჯი გაგიადვილებთ მუხლის დაჭერას სახვევის დროს.
- საყრდენი პირსახოცის ან მსგავსი საგნის გარეშე, თქვენ შეიძლება იყოთ ძალიან დაღლილი ან მტკივნეული მუხლის დასაკავებლად.
- თუ არ გსურთ პირსახოცების გამოყენება, სცადეთ მასაჟის ბოთლზე ან ქაფის როლიკზე გადასვლა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჰიპოალერგიული ბაზა
ამ ფირის უკან გამოყენებული ძირითადი საფარი დაგიცავთ ალერგიული რეაქციებისგან. სანამ სახვევით დაფარავთ, დარწმუნდით, რომ დაფარულია მთელი მუხლი.
- კარგი იდეაა, რომ დაფაროთ ძირი ფენა მუხლზე ისე, როგორც თაბაშირი. უბრალოდ დაიცავით პროცედურა, მაგრამ გამოიყენეთ საბაზისო საფარი სპორტული თაბაშირის ნაცვლად.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი საბაზისო საფარი მყარად დაიდება, გამოიყენეთ სპორტული ლენტი.
ნაბიჯი 4. გაჭერით სპორტული ფირის ზოლები 35-38 სმ სიგრძის
გამოიყენეთ მაკრატელი ფირის დასაჭრელად. თუ თქვენ იყენებთ წინასწარ გაჭრილ ლენტს, უბრალოდ ამოიღეთ ზოლები როლიკებიდან საჭიროებისამებრ. ეს არის სტანდარტული ზოლის სიგრძე ამ პროცედურისთვის.
უმეტესად წინასწარ მოჭრილ ლილვაკებს აქვთ ზოლი 36 სმ
ნაბიჯი 5. წებოვანი ზოლები მუხლზე
მოათავსეთ ზოლის ერთი ბოლო მუხლიდან 10 სმ ზემოთ, ბარძაყის შუაგულში. შემდეგ, ნაზად გაასუფთავეთ ფეხის გარე ნაწილი, გადაკვეთეთ მუხლის მხარე.
- ეს ზოლები დასრულდება ხბოს შუაგულში, მუხლის უკანა ნაწილის ქვემოთ.
- ყველა ზოლი განთავსდება ისე, რომ არ დაბლოკოს სისხლის მიმოქცევა.
- მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მცირე წნევა თითოეული ზოლის მიმაგრებისას. ძლიერად არ გაიყვანოთ და არ დაუშვათ ზოლები.
ნაბიჯი 6. მიამაგრეთ მომდევნო ზოლები, დაწყებული მუხლის ქვემოდან და თქვენი გზა ზემოთ
წებოვანა მეორე ზოლის ერთი ბოლო მუხლიდან 10 სმ ქვემოთ, წვივის შუაგულში. ნაზად გაასწორეთ ზოლები ფეხის გარედან, გადაკვეთეთ მუხლის მხარე და გადაკვეთეთ პირველი ზოლები მუხლის მხარეს. ზოლები უნდა დასრულდეს წვივის შუა ნაწილში მუხლის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 7. მიამაგრეთ ზოლები მუხლის შიგნით
გაიმეორეთ ნაბიჯები 2 -დან 5 -მდე მუხლის შიგნით, რათა მიბაძოთ პირველ ორ ზოლს.
- ეს ნაბიჯი გამოიმუშავებს X მუხლის თითოეულ მხარეს.
- X- ის მეორე დასასრული უნდა დაიწყოს და დასრულდეს ერთსა და იმავე ადგილას.
ნაწილი 2 დან 2: წამყვანის დაყენება
ნაბიჯი 1. გაჭრა ფირის ზოლები, რომელიც წავა ბარძაყის გარშემო
ზოლის სიგრძე განსხვავდება პაციენტის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ ბარძაყები ლენტის მოჭრამდე, ისე რომ არაფერი არ დაიკარგოს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პირველი წამყვანი ფირზე
მოათავსეთ ზოლის ერთი ბოლო ორი უკვე მიმაგრებული ზოლის ბოლოს, რომლებიც ჩვეულებრივ მუხლიდან 10 სმ სიმაღლეზეა. ეს არის თქვენი "X" - ის ზედა ნაწილი.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ზოლები ფეხის გარშემო
ნელა იმუშავეთ ისე, რომ გასახდელი თანაბარი იყოს. დაფარეთ ორი ზოლის ბოლოები ბარძაყის უკანა ნაწილში. დაბოლოს, დაასრულეთ იქ, სადაც დაიწყეთ.
ეს ნაბიჯი ამაგრებს ზოლს, რომელიც გადაკვეთს ქვემოთ
ნაბიჯი 4. გაჭერით ფირის ზოლები, რომელიც ხბოზე უნდა იყოს გახვეული
სიგრძე უნდა გაიზომოს ჭრის წინ, რომ არ დაგვრჩეს თაბაშირი.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ წამყვანი "X" - ის ყველაზე დაბალ წერტილში
დააწებეთ ზოლის ერთი ბოლო ორი წყვილის ბოლოს, ხოლო მანძილი მუხლზე ქვემოთ 10 სმ. გადაიტანეთ ფირზე ფეხი, დაფარეთ ხბოს უკან ორი ზოლის ბოლოები. დაასრულეთ იქ, სადაც დაიწყეთ, შექმენით წრე ფეხის გარშემო.
ეს გასახდელი მოქმედებს როგორც წამყვანი
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯები შეიძლება გაკეთდეს საკუთარ თავზე, საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილების მქონე ადამიანის მიერ
- თუ თქვენ გაქვთ თმა ფეხებზე და გინდათ იზრუნოთ მათზე, კარგი იდეაა წაისვით ძირითადი ფირზე ან სხვა სახის წინასწარი გასახდელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაპარსვა პირველი.
- ეს არის ძირითადი სტრატეგია ტკივილის შესამცირებლად. არსებობს სხვა, უფრო რთული გზები მუხლზე ბაფთით.
- ეს მეთოდი იყენებს სტანდარტულ არასტაბილურ სპორტულ თაბაშირს. Kinesio თაბაშირის გამოყენება შესაძლებელია მუხლის დასაფარავად, მაგრამ ნაბიჯები განსხვავებულია.
გაფრთხილება
- თუ გაწუხებთ ტკივილი ან დაბუჟება, შეწყვიტეთ მუშაობა. თუ სიმპტომები არ გაქრება, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- არ სცადოთ ეს მეთოდი, თუ გაქვთ მოტეხილობა ან სხვა სერიოზული დაზიანება, ან გაქვთ სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.
- თუ გაწუხებთ კანის ალერგია, მკურნალობის მეთოდის არჩევის წინ მიმართეთ ექიმს.
- გასახდელი დამოკიდებულია დაზიანების ბუნებაზე და/ან ფეხის ანატომიაზე. დაწყებამდე მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალის რჩევას.
- მუხლის გადატანა არ იძლევა მუხლის აბსოლუტურ დაცვას ან მხარდაჭერას.
