რაც შეეხება ოპტიმიზმს, არის კითხვა, რომელსაც ადამიანები ხშირად სვამენ. ეს კითხვა ეხება ჭიქაში წყლის რაოდენობას: ჭიქა ნახევრად სავსეა თუ ნახევრად ცარიელი? ამ კითხვაზე პასუხმა შეიძლება ბევრი რამ გითხრათ იმის შესახებ, თუ როგორ უყურებთ ცხოვრებას, თქვენს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ და ხართ ოპტიმისტი თუ პესიმისტი. თქვენმა პასუხებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზეც. თითოეული ჩვენგანი აუცილებლად განიცდის ცხოვრების მწარე და ტკბილეულს; ოპტიმისტურ შეხედულებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. ოპტიმიზმი ასევე მნიშვნელოვანი კომპონენტია სტრესთან გამკლავებაში. რა თქმა უნდა, ოპტიმისტური დამოკიდებულება არ ნიშნავს იმას, რომ უგულებელყოფ ცხოვრების რთულ ან რთულ პრობლემებს. იყო ოპტიმისტი ნიშნავს შეცვალო შენი დამოკიდებულება ამ პრობლემებზე. თუ თქვენ უკვე პესიმისტი ადამიანი იყავით, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი შეხედულების შეცვლა, მაგრამ ცოტა მოთმინებითა და შეგნებით, ყველაფერი რაც თქვენს ცხოვრებაში მშვენიერია გამოჩნდება.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: ისწავლეთ მშვიდობის დამყარება საკუთარ გრძნობებთან
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ცხოვრების მწარე და ტკბილი საგნები და შეამჩნიეთ როგორ იმოქმედებენ ისინი თქვენზე
იყო ოპტიმისტი არ ნიშნავს რომ ყველაფერში უნდა იყო "ბედნიერი". სინამდვილეში, თუ აიძულებთ თავს იგრძნოთ თავი ბედნიერად, როდესაც თქვენ განიცდიან ტრავმულ პერიოდს, თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება კომპრომეტირებული იყოს. ამის ნაცვლად, იცოდეთ ყველა ის გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ცხოვრებაში. მიიღეთ ეს გრძნობები, როგორც უარყოფითი, ასევე პოზიტიური, როგორც ადამიანობის ბუნებრივი ნაწილი. თუ თქვენ ცდილობთ შეაკავოთ გარკვეული გრძნობები, თქვენი სული დაიშლება. თუ ერთ ემოციაზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ადაპტირებული და პროაქტიული ადამიანი, როდესაც გაუმკლავდებით მოულოდნელ სიტუაციებს, რომლებიც მომავალში შესაძლოა თქვენს გზაზე აღმოჩნდეს. ამით თქვენ გაზრდით თქვენს ოპტიმიზმს და გამძლეობას გაურკვევლობის პირობებში.
- დროთა განმავლობაში, ნეგატიური გრძნობა შეიძლება გაუცნობიერებელ ჩვევად იქცეს. მოერიდეთ საკუთარ თავს ნეგატიურ გრძნობებსა და ასოციაციებში დადანაშაულებას. თქვენ არ გაიზრდებით, თუ საკუთარ თავს დააბრალებთ; თქვენ შეხედავთ მხოლოდ წარსულს, იმას რაც უკვე მოხდა და რომლის შეცვლა შეუძლებელია.
- იცოდეთ რას გრძნობთ ამ ნეგატიური გრძნობების გაჩენისას. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები დღიურში. ჩამოწერეთ როდესაც გრძნობთ ან ფიქრობთ უარყოფითად, შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება ამ უარყოფითი გრძნობების ან აზრების გაჩენის ფონს. შემდეგ იფიქრეთ სხვა გზებზე, რომ გაუმკლავდეთ ამ ფონს.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაცამ გადაასწრო თქვენს მანქანას. გაბრაზდები, ბობოქრობ და მძღოლსაც კი უყვირი, მიუხედავად იმისა, რომ მას შენი ხმა არ ესმის. ჩაწერეთ თქვენს ჟურნალში ამ ინციდენტის შესახებ, იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით თავს და როგორ რეაგირებდით მასზე. არ განსაჯოთ საკუთარი თავი, არ თქვათ თქვენი აზრით თქვენი პასუხი არის „სწორი“თუ „არასწორი“. უბრალოდ დაწერე რა მოხდა.
- შემდეგ, გაჩერდი. დაფიქრდი რაც დაწერე. შეესაბამება თუ არა თქვენი პასუხი იმას, რასაც ელოდით და როგორი ტიპის პიროვნება გსურთ იყოთ? თუ არა, რისი შეცვლა შეგიძლია? დაფიქრდი: მართლა, რას რეაგირებ რეალურად? ალბათ თქვენ ნამდვილად არ ხართ გაბრაზებული იმ შემაშფოთებელ მძღოლზე. შეიძლება დღეს ბევრი სტრესი გაქვთ და თქვენი ზეწოლა აფეთქდება იმ ადამიანზე.
- წერისას იფიქრეთ მომავალზე. არ გამოიყენოთ ეს ჟურნალი, როგორც მხოლოდ ადგილი ნეგატიური გრძნობების გასაზიარებლად. ასევე იფიქრეთ იმაზე, რისი სწავლა შეგიძლიათ გამოცდილებიდან, რომლებზეც წერთ. არის რამე, რისი გამოყენებაც შეგიძლიათ თვითგანვითარებისთვის? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება სხვა გამოცდილების გასაგებად? შემდეგ ჯერზე, მსგავს სიტუაციაში, არის უკეთესი და იდეალური დამოკიდებულება, რომლის მიღებაც შეგიძლია? მაგალითად, იმის გაცნობიერებით, რომ გაბრაზებული ხართ სტრესული დღის გამო, მიხვდებით, რომ ყველას შეუძლია შეცდომების დაშვება. ამის გაცნობიერებით თქვენ უფრო თანაგრძნობით იგრძნობთ თავს, როდესაც სხვები გალანძღავენ. თუ იცით, როგორ გინდათ რეაგირება მოახდინოთ უარყოფით სიტუაციებზე, არ შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში საკუთარი თავის გაცნობიერება
თვითცნობიერება ოპტიმიზმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. საკუთარი თავის გაცნობიერებით, თქვენ უფრო მეტად იქნებით ორიენტირებული თქვენს გრძნობებზე, ვიდრე მათ განსჯაზე. ნეგატიური რეაქციები ხშირად ჩნდება, როდესაც ვცდილობთ უარვყოთ საკუთარი გრძნობები. ნეგატიური რეაქციები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ ისე დავბრმავდეთ ჩვენი გრძნობებით, რომ გვავიწყდება, რომ ჩვენ რეალურად შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ეს გრძნობები. დაამშვიდე საკუთარი თავი. ხრიკი, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე, მიიღეთ თქვენი სხეული და სული და შეისწავლეთ თქვენი ემოციები, ნუ უარყოფთ. გონების სიმშვიდე მნიშვნელოვანია ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების დროს.
- სხვადასხვა კვლევებში ნაჩვენები იქნა მედიტაციის თვითცნობიერება, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის განცდებისგან თავის დაღწევაში. ამ მედიტაციამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის რეაქცია სტრესზე.
- მოძებნეთ მედიტაციის გაკვეთილები თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მედიტაცია ინტერნეტით, მაგალითად კალიფორნიის უნივერსიტეტის თვითცნობიერების კვლევის ცენტრიდან ან BuddhaNet– დან. (და რა თქმა უნდა, არსებობს სახელმძღვანელოები WikiHow– ზეც.)
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო დაუთმოთ მედიტაციას. დღეში მხოლოდ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ იქნებით უფრო ცნობიერი და მშვიდი თქვენი გრძნობებით.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი შინაგანი ხმა ოპტიმისტურია თუ პესიმისტური
ჩვენს შინაგან ხმას შეუძლია აჩვენოს როგორ ბუნებრივად განვმარტავთ ცხოვრებას: ნეგატიური თუ პოზიტიური. ერთ დღეში მიაქციეთ ყურადღება თქვენს შინაგან ხმას. გაარკვიეთ, ხშირად ხდება თუ არა უარყოფითი სინდისის შემდეგი ფორმები:
- ხაზს უსვამს სიტუაციის უარყოფით ასპექტებს და იგნორირებას უკეთებს პოზიტიურ ასპექტებს.
- ავტომატურად დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი ყოველ უარყოფით სიტუაციაში ან მოვლენაზე.
- ველოდები უარყოფითს ყველა სიტუაციაში. მაგალითად, დილით ადრე კაფეში, თქვენი ყავის შეკვეთა არასწორია და თქვენ მაშინვე ფიქრობთ, რომ დღეს ყველაფერი ცუდად იქნება.
- თქვენ ხედავთ საგნებს მხოლოდ ორი მხრიდან: კარგს და ცუდს. ეს ცნობილია როგორც პოლარიზაცია. თქვენი აზრით, შუალედი არ არსებობს.
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ პოზიტივზე
თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი შინაგანი ხმის მიმართულება, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტიური აზროვნება მხოლოდ ერთი ნაბიჯია ოპტიმისტი პიროვნებისკენ მიმავალ გზაზე, პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულსა და სულზე. როგორც:
- სიცოცხლის უფრო მაღალი ხანგრძლივობა
- ქვედა დეპრესიის მაჩვენებელი
- ქვედა სტრესის დონე
- უმაღლესი იმუნიტეტი
- უკეთესი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა
- გულის შეტევით სიკვდილის დაბალი რისკი
- უკეთესი გამძლეობა რთულ და სტრესულ დროს
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ ოპტიმიზმი ორი ტიპისაა:
ნამდვილი ოპტიმიზმი და ბრმა ოპტიმიზმი. ბრმა ოპტიმიზმის მქონე ადამიანს სჯერა, რომ ცუდი არაფერი მოხდება. ადამიანი გახდება ზედმეტად თავდაჯერებული და გულუბრყვილო და შეიძლება აღმოჩნდეს იმედგაცრუების ან თუნდაც საფრთხის წინაშე. მეორეს მხრივ, რეალური ოპტიმიზმის მქონე ადამიანები არ იგნორირებენ გამოწვევებს. არც ის აცხადებს, რომ უარყოფითი გრძნობები და გამოცდილება არ არსებობს. ეს ადამიანი შეხვდება ამ გამოწვევებს და იტყვის: "მე შემიძლია ამის გაკეთება!"
- ბრმა (და სახიფათო) ოპტიმიზმი, მაგალითად, არის სრიალით სრიალი ყოველგვარი პრაქტიკის გარეშე, მხოლოდ იმის რწმენით, რომ "ყველაფერი კარგად იქნება". რა თქმა უნდა, ეს გრძნობა არარეალურია და იგნორირებას უკეთებს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს მაინც დასჭირდება პრობლემაზე მუშაობა. მსგავსმა გადაწყვეტილებებმა შეიძლება საფრთხე შეგიქმნათ.
- მეორეს მხრივ, ჭეშმარიტად ოპტიმისტი ადამიანი აღიარებს იმ ფაქტს, რომ სრიალით გართობა არის რთული სპორტი, რომელიც მოითხოვს ბევრ ვარჯიშსა და მოვლას. ამ პიროვნების მქონე ადამიანი არ იქნება იმედგაცრუებული, როდესაც დადგება მძიმე შრომის წინაშე. სამაგიეროდ, ის შექმნის მიზანს ("შეუძლია პარაშუტით გადახტომა") და დაიწყებს მუშაობას. ის დარწმუნებული იქნება, რომ მიზანს მიაღწევს.
ნაბიჯი 6. ყოველდღე, ჩაწერეთ საკუთარი თავისთვის დადებითი დადასტურება
ეს გაგიადვილებთ დაიჯეროთ თქვენი მოქმედების პოტენციალი. ჩამოწერეთ რამდენიმე დადასტურება, რომელსაც შეუძლია შეგახსენოთ რისი შეცვლა გსურთ სამყაროს შეხედულებისამებრ. განათავსეთ ისინი ისეთ ადგილებში, რომლებსაც ყოველდღე ნახავთ, მაგალითად, აბაზანის სარკეზე, თქვენს კარადაში, კომპიუტერზე, ან თუნდაც აბაზანის კედელზე. მაგალითები პოზიტიური დასტურიდან შეგიძლიათ დაწეროთ:
- "ყველაფერი შესაძლებელია".
- ”გარემოებები არ მოქმედებს ჩემზე, მე ვმოქმედებ საგნებზე”.
- ”ერთადერთი, რისი გაკონტროლებაც შემიძლია, არის ჩემი დამოკიდებულება”.
- "მე ყოველთვის მაქვს არჩევანი."
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
ეჭვიანობა ადვილია და ეს გამოიწვევს უარყოფით აზრებს ("მათ ჩემზე მეტი ფული აქვთ."; "მას შეუძლია ჩემზე სწრაფად სირბილი"). გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც ჩვენზე უარესები არიან. მოერიდეთ უარყოფით შედარებებს სხვებთან. ფოკუსირება დადებითზე. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ წუწუნის ქცევა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან და შფოთვასთან.
- დაიმახსოვრე მადლიერება. მადლიერების წყალობით თქვენ შეძლებთ ნეგატიური შედარებების ციკლიდან გამოსვლას. დაწერეთ მადლობის წერილები თქვენი ცხოვრების ადამიანებს, ან უთხარით მათ დაუყოვნებლივ. თქვენი ცხოვრების ამ დადებით ელემენტებზე ფოკუსირებით, თქვენი განწყობა და ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუმჯობესდება.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველკვირეულად წერენ რამდენიმე სტრიქონს ბოლო დროს მომხდარი მოვლენების შესახებ, რისთვისაც ისინი მადლიერები არიან, უფრო ოპტიმისტურად და ზოგადად უკეთ გრძნობენ თავს.
ნაბიჯი 8. გააუმჯობესეთ თქვენი პერსპექტივა ცხოვრების ერთ ან ორ ასპექტში
პესიმიზმი ხშირად წარმოიშობა უმწეობის განცდაში. განსაზღვრეთ ცხოვრების ერთი ან ორი ასპექტი, რომლის შეცვლაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში და იმუშავეთ ორივე ასპექტის ცვლილებებზე. ეს გაზრდის ნდობას თქვენს ძლიერ მხარეებში და თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანის უნარს.
- წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი როგორც "მიზეზი" და არა "შედეგი". ოპტიმისტი ადამიანები მიიჩნევენ, რომ ნეგატიური მოვლენების და გამოცდილების გადალახვა შესაძლებელია საკუთარი ძალისხმევით და შესაძლებლობებით.
- დაიწყეთ მცირედით. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი ერთდროულად.
- პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია მიგიყვანოთ დადებით შედეგებამდე. კვლევამ აჩვენა, რომ კალათბურთელებს, რომლებსაც ასწავლიან პოზიტიური შედეგების (მაგალითად, შორი მანძილიდან წარმატებული სროლის) მიკუთვნებას თავიანთ უნარ -ჩვევებზე და ნეგატიურ შედეგებს სიზარმაცეს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი უნარები.
ნაბიჯი 9. გაიღიმეთ რაც შეიძლება ხშირად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია უფრო ბედნიერი და ოპტიმისტური გახადოს აწმყოსა და მომავალზე.
ერთ – ერთ კვლევაში ადამიანები, რომლებსაც სთხოვეს კალმის დაკბენა პირში (რითაც გამოიწვია სახის კუნთების მოძრაობები ღიმილის მსგავსი) უფრო მეტად გაერთნენ ნახულ მულტფილმებში, მიუხედავად იმისა, რომ არ იცოდნენ, რომ მარტო ღიმილმა გამოიწვია მათი უკეთესი რეაქცია. სახის კუნთების შეცვლით პოზიტიური ემოციების ასახვაზე, თქვენ იგივე ემოციურ შეტყობინებებს უგზავნით თქვენს ტვინს და თავს უკეთ იგრძნობთ
მე -2 ნაწილი 2: გაზარდეთ თქვენი ოპტიმიზმი
ნაბიჯი 1. გაეცანით თქვენს ურთიერთობას თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან
ოპტიმიზმი არ არის მხოლოდ ის, რაც მოდის თქვენი ტვინის შიგნიდან და ასხივებს გარედან; ოპტიმიზმი არსებობს შენსა და იმ სამყაროს შორის, რომელშიც შენ ცხოვრობ. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებს, რომლებიც ნამდვილად არ მოგწონთ, შემდეგ კი შეეცადეთ შეცვალოთ ის.
- შეეცადეთ შეცვალოთ სამყარო უკეთესობისკენ კონკრეტული ნაბიჯებით, სათითაოდ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით სამართლიანობის მოძრაობას ან თქვენთვის მნიშვნელოვან პოლიტიკურ მოძრაობას.
- რა თქმა უნდა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ სამყაროში არსებობს სხვადასხვა კულტურა და თქვენი მხოლოდ ერთი მათგანია. არ იფიქროთ, რომ თქვენი კულტურა ან ცხოვრების წესი არის საუკეთესო ან ერთადერთი. თქვენ დაინახავთ საგნების სილამაზეს და დადებით ასპექტებს იმის აღიარებით, რომ მსოფლიოში არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპის კულტურა და ადამიანი და დაეხმარებით სხვებს ისე, როგორც მათ მოსწონთ.
- მცირე მასშტაბით, ავეჯის მსგავსი კონკრეტული ნივთების პოზიციის შეცვლაც კი დაგეხმარებათ მოძველებული და უსარგებლო ქცევის ნიმუშების მოშორებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვევის მოშლა უფრო ადვილია რუტინის შეცვლით, რადგან ტვინის ახალი უბნები გააქტიურებულია.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს საკუთარ თავთან მშვიდობის დამყარების სწავლისას. თქვენ ვერ წარმოიდგენთ იმას, რაც აქამდე არასოდეს გიგრძვნიათ. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ თქვენს ყველა გრძნობას ერთი და იგივე ჩვევების ყოველდღიურად ცხოვრების შედეგად, უმჯობესია ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ყველა ურთიერთქმედებაში, იმ გარემოს გაუმჯობესებისას, რომელშიც თქვენ და სხვა ადამიანი ერთად ცხოვრობთ.
- შექმენით მიზნები და მოლოდინი თქვენი მომავლის შესახებ თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობისას. ამრიგად, თქვენ არ შექმნით არარეალურ მოლოდინს საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება პოზიტივის გარეშე
ეს სავარჯიშო შეიქმნა ბერკლის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ. ისინი გვირჩევენ, რომ კვირაში 15 წუთი ივარჯიშოთ. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ოპტიმიზმი იმაზე ფიქრით, თუ როგორ იქნებოდა თქვენი ცხოვრება განსხვავებული იმის გარეშე, რაც გიყვართ ან მადლობელი ხართ. თქვენ ებრძვით ბუნებრივ მიდრეკილებას იფიქროთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში კარგია ის, რაც „უბრალოდ არსებობს“. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მადლიერების პოზიტიური დამოკიდებულება გახსოვდეთ, რომ ჩვენ გაგვიმართლებს ყველა პოზიტიური რამ, რაც შეიძლება ხელიდან გამოგვივიდეს, მაგრამ მაინც მოხდეს.
- დაიწყეთ თქვენს ცხოვრებაში ერთი პოზიტიური მოვლენის ხაზგასმით, როგორიცაა მიღწევა, მოგზაურობა ან სხვა ყველაფერი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
- დაიმახსოვრე ეს მოვლენა და დაიმახსოვრე ამ მოვლენის ფონი.
- განვიხილოთ, როგორ შეიძლებოდა ეს მოვლენა სხვაგვარად მომხდარიყო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვერ ისწავლეთ ენა, რომელმაც ამ მოგზაურობაში ჩაგაგდო. თქვენ შეიძლება ასევე არ წაიკითხოთ გაზეთი სამუშაოს გამოცხადების დღეს, რომლითაც ახლა სარგებლობთ.
- ჩამოწერეთ ყველა ის საკითხი და გადაწყვეტილება, რაც შეიძლება სხვაგვარად მომხდარიყო და საბოლოოდ არ გამოგვეტანა ეს პოზიტიური.
- წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება, თუ ეს არ მოხდა. წარმოიდგინეთ, რა აკლდება თქვენს ცხოვრებას, რომ არ გქონდეთ ყველა სხვა დადებითი მოვლენა.
- დაბრუნდი და დაიმახსოვრე, რომ ეს მართლაც მოხდა. დაიმახსოვრე ის დადებითი რამ, რაც მას შენს ცხოვრებაში მოაქვს. მადლობა გადაუხადე ამ რაღაცეებს. გააცნობიერე, რომ ეს ყველაფერი არ უნდა მოხდეს, მაგრამ ხდება, სანამ საბოლოოდ არ დატკბი იმ სიამოვნებით, რაც ახლა გაქვს.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ საგნების დადებითი მხარე
ადამიანის ბუნებრივი ტენდენციაა ფოკუსირება იმაზე, რაც არის არასწორი ჩვენს ცხოვრებაში და არა იმაზე, რაც არის სწორი. დაუპირისპირდით ამ ტენდენციას ნეგატიური მოვლენის გამოკვლევით და მისი "პოზიტიური მხარის" ძიებით. კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტენდენციებზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარი ოპტიმიზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ეს უნარი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, დეპრესიას და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. სცადეთ ამის გაკეთება ათი წუთის განმავლობაში ყოველდღე სამი კვირის განმავლობაში და გაგიკვირდებათ ოპტიმიზმის ცვლილება, რაც მოხდება თქვენს ცხოვრებაში.
- დაიწყეთ ხუთი რამის ჩამოთვლით, რაც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენი ცხოვრება დღეს კარგია.
- შემდეგ, დაფიქრდით დროზე, როდესაც რაღაც ისე არ მოხდა, როგორც მოსალოდნელი იყო ან ტკივილს ან იმედგაცრუებას გიქმნიდა. მოკლედ ჩამოწერეთ სიტუაცია.
- ეძებეთ სამი რამ სიტუაციის შესახებ, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ მისი "დადებითი მხარე".
-
მაგალითად, ალბათ გქონიათ მანქანის პრობლემა, რამაც დაგაგვიანდათ სამსახურში, რადგან ავტობუსზე უნდა მიხვიდეთ. ეს სიტუაცია არ არის სასიამოვნო. თუმცა, არის რაღაცეები, რაც შეიძლება ჩაითვალოს „დადებითად“.
- თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანებს ავტობუსში, რომლებიც აქამდე არასოდეს შეგიმჩნევიათ
- თქვენ მიდიხართ ავტობუსით, რომელიც უფრო იაფია ვიდრე ტაქსი
- თქვენი მანქანის შეკეთება ჯერ კიდევ შესაძლებელია
- წვრილმანები კარგადაა, მთავარია სამი იყოს. ეს გაწვრთნის თქვენ შეცვალოთ თქვენი ინტერპრეტაცია და მოვლენებზე რეაგირება.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო იმ აქტივობებს, რომლებიც დაგცინით ან გაიღიმებთ
მიეცით უფლება სიცილი. სამყარო სავსეა იუმორით, ასე რომ ჩაეფლო მასში! უყურეთ სატელევიზიო კომედიებს, შეუერთდით სტენდ-კომედიურ შოუებს, იყიდეთ კომედიური წიგნები. ყველას აქვს განსხვავებული იუმორის სტილი, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც თქვენ გაცინებთ. დარწმუნდით, რომ იცინით დღეში ერთხელ მაინც. გახსოვდეთ, სიცილი სტრესის ბუნებრივი შემსუბუქებაა.
ნაბიჯი 5. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ოპტიმიზმი და პოზიტიური აზროვნება მჭიდრო კავშირშია ვარჯიშთან და ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. ასევე დადასტურებულია, რომ ვარჯიში არის ბუნებრივი განწყობის ამაღლება ენდორფინების შედეგად, რომელსაც თქვენი სხეული გამოყოფს ვარჯიშის დროს.
- განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ეს ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს სპორტული დარბაზში. უბრალოდ წაიყვანე შენი ძაღლი სასეირნოდ. ოფისში გამოიყენეთ კიბეები ლიფტით ასვლის ნაცვლად. ნებისმიერი ფიზიკური მოძრაობა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.
- შეამცირეთ ისეთი ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ განწყობა, როგორიცაა ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი. კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს კავშირი პესიმიზმსა და ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლის მოხმარებას შორის.
ნაბიჯი 6. გარშემორტყმული იყავით ოჯახითა და მეგობრებით, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს
მაგალითად, ითამაშეთ კოსტიუმები თქვენს შვილთან ერთად ან წადით კონცერტზე თქვენს პატარა დასთან ერთად. სხვა ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება შეამციროს მარტოობის და მარტოობის განცდა. ორივე ამ გრძნობამ შეიძლება დაგაგრძნობინოთ პესიმისტი და სკეპტიკურად განწყობილი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები პოზიტიური და მხარდამჭერი ადამიანები არიან. ყველას, ვისაც შეხვდებით თქვენს ცხოვრებაში, არ ექნება იგივე ცხოვრებისეული მოლოდინი და მოლოდინი, როგორც თქვენ, და ეს, რა თქმა უნდა, ნორმალურია. თუმცა, თუ სხვა ადამიანის დამოკიდებულება და ქცევა უარყოფითად აისახება თქვენზე, თქვენ უნდა განიხილოთ ამ ადამიანისგან შორს ყოფნა. ადამიანის გრძნობები შეიძლება გადამდები იყოს. ნეგატიურ ადამიანებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი სტრესის დონე და ეჭვი შეგეპაროთ სტრესის ჯანსაღი გზებით გაუმკლავების საკუთარ უნარში.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენს ურთიერთობებთან თამაში.თქვენ არასოდეს იცით, როდის მოგიტანთ ვინმეს (თუნდაც ის თქვენგან ძალიან განსხვავებული ადამიანი) რაიმე ღირებულს. წარმოიდგინეთ ეს პროცესი, როგორც ქიმიის თამაში. თქვენ უნდა იპოვოთ ადამიანების სწორი კომბინაცია, რათა განავითაროთ ოპტიმისტური ხედვა მომავალზე ცხოვრებაზე.
- განწყობის შეცვლა არ ნიშნავს პიროვნების შეცვლას. იყო ოპტიმისტი არ ნიშნავს იყო ექსტროვერტი. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ექსტროვერტი, რომ იყოთ ოპტიმისტი. პირიქით, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ ის ვინც არ ხართ, თავს ცარიელ და სევდიანად იგრძნობთ. არ არის ოპტიმისტური.
ნაბიჯი 7. ყოველთვის იყავით პოზიტიური სხვების მიმართ თქვენს ქმედებებში
ოპტიმიზმი შეიძლება გადამდები იყოს. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას პოზიტიური დამოკიდებულების და თანაგრძნობის გამოვლენით თქვენ ასევე მიიღებთ პოზიტიურ გამოხმაურებას და შექმნით "ტალღის ეფექტს", რომელიც სხვებსაც მოუწოდებს იყვნენ პოზიტიურები უფრო მეტი ადამიანის მიმართ. სწორედ ამიტომ ხშირად ამბობენ, რომ მოხალისე სამუშაო მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. მცირე ქმედებებიდან, როგორიცაა ყავის ყიდვა სხვებისთვის, დიდი მოქმედებების ჩათვლით, როგორიცაა სხვა ქვეყნებში მიწისძვრის მსხვერპლთა დახმარება, თუ თქვენი ქმედებები სხვების მიმართ პოზიტიური იქნება, თქვენ კიდევ უფრო ფართოდ გაავრცელებთ ოპტიმიზმს.
- მოხალისეობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების გრძნობა. ეს ორი გრძნობა დაგეხმარებათ პესიმიზმისა და უმწეობის განცდების აღმოფხვრაში.
- სხვების დახმარება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ უკეთესი თქვენი წვლილი მსოფლიოში. მით უმეტეს, თუ თქვენი წვლილი შეაქვთ პირადად, არა ანონიმურად ან ინტერნეტის საშუალებით.
- მოხალისეობისას თქვენ ნახავთ ახალ მეგობრებს და ნაცნობებს. გარშემორტყმული იქნებით პოზიტიური ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ოპტიმიზმი.
- კარგი თუ ცუდი ღიმილი იმ ადამიანებზე, რომლებსაც არ იცნობ, დამოკიდებულია კულტურაზე. მაგალითად, ამერიკაში ხალხი ამას აღიქვამს იმის ნიშნად, რომ მეგობრული ხარ; მეორეს მხრივ, რუსები თქვენში ეჭვობენ. გაუღიმეთ სხვა ადამიანებს საჯაროდ, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ტრადიცია, ვიდრე თქვენი. არ ინერვიულოთ, თუ ისინი არ გაიღიმებენ, ან თუნდაც გაღიზიანებულები ჩანან.
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ ოპტიმიზმი არის ციკლი
რაც უფრო პოზიტიურია თქვენი აზრები და მოქმედებები, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ოპტიმიზმის შენარჩუნება.
Რჩევები
- რაღაც მომენტში ყველა თავს სუსტად იგრძნობს. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დაემორჩილოთ თქვენს ძველ ჩვევებს, მაგრამ შემდეგ გაიხსენებთ იმ ოპტიმიზმის გრძნობებს, რაც ოდესღაც გქონდათ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ პოზიტიური გრძნობების მოპოვება ასე ადვილია. Შენ მარტო არ ხარ. შექმენით თქვენი დამხმარე ქსელი, რათა სწრაფად დაუბრუნდეთ პოზიტიურ აზროვნებას.
- გაიღიმე სარკეში. სახის ამოცნობის თეორიის თანახმად, გაღიმებით თავს ბედნიერად იგრძნობთ და დადებითად იფიქრებთ.
- დაითვალეთ კარგი და ცუდი სიტუაციაში და კონცენტრირება მოახდინეთ კარგზე.
