ინტერნეტმა შთანთქა მუშაობის, სოციალური ურთიერთობების და ვალდებულებების მარეგულირებელი როლი. თუმცა, ხანდახან იგრძნობთ, რომ თქვენი ონლაინ ცხოვრება თქვენს რეალურ ცხოვრებას იკავებს. თუ გსურთ თავი შეიკავოთ ელექტრონული მოწყობილობებისგან, ონლაინ შეტყობინებებისგან და სოციალური მედიისგან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოყვანილი ინსტრუმენტები და სტრატეგიები, რათა დაგეხმაროთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ რეალურ სამყაროს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი სახლის გარემოს დიზაინი
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ კომპიუტერი კომპიუტერის ოთახში ან სამუშაო სივრცეში
თქვენი საძინებელი, სხვა ოთახები და თქვენი სახლის ყველა კუთხე დაშორებული უნდა იყოს ელექტრონული მოწყობილობებისგან.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი დამტენი კომპიუტერის ოთახში
როდესაც საჭიროა მოწყობილობის ბატარეის დატენვა, დატოვეთ მოწყობილობა კომპიუტერის ოთახში. დამუხტული მოწყობილობის ხმა და ვიბრაცია არღვევს თქვენს გონებრივ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი საძინებელი შორს ელექტრონული მოწყობილობებისგან
ნუ შეიყვანთ მობილურს, ტაბლეტს ან ტელევიზორს საძინებელში. დადასტურებულია, რომ ლურჯი შუქი ერევა ძილის ჩვევაში.
თუმცა, ადამიანების უმეტესობას არ აქვს საკმარისი ძილი
ნაბიჯი 4. გამორთეთ მაღვიძარა შაბათ -კვირას
კვირაში რამდენიმე დღე დამოუკიდებლად გაღვიძება უფრო კმაყოფილი გახდება. თუ საკმარისად არ გძინავთ, გამოიყენეთ 1 საათი, რომელსაც ჩვეულებრივ ინტერნეტში ატარებთ დასაძინებლად.
ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღიურად სძინავთ 7-8 საათი, აქვთ დაბალი სტრესის დონე და უფრო ჯანმრთელები არიან. ძილის ნაკლებობა შეამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ასევე გაზრდის შფოთვას
ნაბიჯი 5. ჩამოტვირთეთ ონლაინ ქრონომეტრი, რომელიც შეგახსენებთ, როდესაც გაატარეთ 30 ან 60 წუთი ინტერნეტში
თქვენ ალბათ გაატარებთ მნიშვნელოვან დროს თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობებთან, რადგან დრო მიედინება ინფორმაციის შთანთქმისას.
ნაწილი 3 3: არადიგინალური აქტივობების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ ბანაობით საკუთარი თავის გაჟღენთვით
მოამზადეთ ფინჯანი ყავა ან ჭიქა ღვინო და წაიკითხეთ წიგნი, სანამ აბაზანაში თავს იკავებთ. ჩააქრეთ აბაზანის შუქები და აანთეთ დასასვენებელი სანთელი, შემდეგ კი ისიამოვნეთ თბილ, სახლის სტილის აბაზანაში გაჟღენთის პროცესით.
ნაბიჯი 2. მოიწვიეთ მეგობრები თქვენს სახლში, სატელეფონო ზარების საშუალებით და არა ფეისბუქის ან ტექსტური შეტყობინებების საშუალებით
მოაწყვეთ პატარა ცომეულის წვეულება თქვენი სახლის გარეთ.
ნაბიჯი 3. გაემგზავრეთ ტყეში
გარეთ გასვლა და ბუნებაში გასეირნება ნაჩვენები იყო ეფექტური საშუალება პრობლემის გადაჭრის უნარების გასაუმჯობესებლად და ტვინის დასამშვიდებლად. შეინახეთ მობილური ტელეფონი თქვენს ზურგჩანთაში (უსაფრთხოების მიზნით) და არ იმუშაოთ მას მოგზაურობისას.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით სპორტულ ლიგას, კროსვორდის კლუბს ან სხვა ჯგუფურ აქტივობას
ნაბიჯი 5. ააშენეთ "მარტოობის ციხე"
შეარჩიეთ კვირის დღე, როდესაც შორს იქნებით ინტერნეტისგან. უთხარით თანამშრომლებს, ოჯახს და მეგობრებს, რომ არ იმუშავებთ თქვენს მობილურ ტელეფონზე. შეავსეთ თქვენი დრო გემრიელი კერძების დამზადებით, წიგნების კითხვით ან ხელნაკეთობების გაკეთებით.
ნაბიჯი 6. შექმენით "ინტერნეტ დისტანციური" ჯგუფი
კვირაში ერთი საათის განმავლობაში, მოაწყვეთ შეხვედრა ჯგუფის წევრებთან ელექტრონული მოწყობილობების გარეშე, მობილური ტელეფონებისა და კომპიუტერების გარეშე. ინტერნეტისგან შორს ყოფნა უფრო ადვილი ხდება, როდესაც გყავთ მეგობრები მსგავსი ინტერესებით.
ნაბიჯი 7. გააკეთე შენი ჰობი
თუ არ შეგიძლიათ დაასახელოთ 2 ან მეტი ჰობი, რომლითაც სარგებლობთ როგორც შენობაში, ასევე გარეთ, მაშინ ინტერნეტმა, სავარაუდოდ, შეცვალა შემოქმედებითი და სტრესის შემსუბუქების არხი.
დაიწყეთ ხელნაკეთობების გაკეთება ან გაეცანით კლასს
ნაბიჯი 8. დაგეგმეთ შვებულება წელიწადში მინიმუმ 2 კვირით
კარგად მოამზადეთ თქვენი შვებულება ისე, რომ იყოს ვინმე, ვინც გაუმკლავდება ნებისმიერ პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება შვებულების დროს. დაუბრუნეთ მათ მიერ გაკეთებული კეთილგანწყობა შვებულებაში ყოფნისას.
ნაწილი 3 3 -დან: ელექტრონული მოწყობილობების დამოკიდებულების შემცირება
ნაბიჯი 1. მოექეცი ელექტრონულ მოწყობილობებს და ინტერნეტს, როგორც რაღაც დამოკიდებულებას
როდესაც ვინმეს მოსწონს ის, რასაც ფეისბუქზე წერ, ენდორფინები გამოიყოფა, ისევე როგორც ალკოჰოლის ან საკვების მიღების დროს. თუ ინტერნეტს იყენებთ კვირაში 30 საათზე მეტხანს, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან.
ადამიანები, რომლებიც კვირაში 30 საათზე მეტს ატარებენ სოციალურ ურთიერთობებში, აქვთ თვითმკვლელობის მაღალი რისკი, თუ ისინი შეწყვეტენ ინტერნეტის გამოყენებას. ეს ძალიან ცუდია მათთვის, ვინც იძულებულია შეწყვიტოს ინტერნეტის გამოყენება
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ კვირის ერთი ღამე, სადაც არ მიიღებთ სამუშაო ზარებს
თუ კვირაში 40 საათზე მეტხანს მუშაობთ, შემოგვთავაზეთ გეგმა ერთი უფასო ღამით ყოველ კვირას, სადაც თქვენი სამუშაო ჯგუფი არ მიიღებს წერილებს ან სამუშაო ზარებს.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ოჯახის წევრებს შეუერთდნენ, რომ თავი აარიდონ ინტერნეტს
ნუ აიძულებ მათ. როდესაც აიძულებთ მოზარდებს შეწყვიტონ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება, თქვენ ამხნევებთ წინააღმდეგობას, ამიტომ უმჯობესია, თქვენი ოჯახის წევრები სახლიდან გაიყვანოთ და სთხოვოთ, მობილური ტელეფონები შორს დაიჭირონ გარეთ.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ადგილი, როგორიცაა სანაპირო ან ქალაქის პარკი, რომელსაც არ აქვს ტელეფონის დაფარვა
წადი იქ კვირაში რამდენიმე საათით და ისიამოვნე იძულებითი ინტერნეტით გაქცევით.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ავტომატური ელ.ფოსტის პასუხები ღამით
ჩართეთ ელ.ფოსტის ავტომატური პასუხები ყოველ ღამე ოფისის დატოვების წინ, ასე რომ არ იქნება ზეწოლა თქვენი ტელეფონის პირადი ან პროფესიონალური წერილების შესამოწმებლად.
