არომათერაპია საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება სხეულის მოდუნებისა და განახლებისთვის და დაავადებების სამკურნალოდ. არომათერაპიით ბანაობა იძლევა ერთდროულად რამდენიმე სარგებელს, როგორიცაა გონების დამშვიდება, კანის დატენიანება და სხეულის განახლება. არომათერაპიაში გაჟღენთვის რამდენიმე გზა არსებობს, თუნდაც მგრძნობიარე კანი გაქვთ. ეთერზეთების გამოყენებიდან, გაჟღენთილი გელებიდან, არომათერაპიის სანთლებითა და არომატის გამავრცელებლებით, თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ბანაობის მდიდრული გამოცდილებით.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: სწავლა არომათერაპიის შესახებ
ნაბიჯი 1. გაეცანით არომათერაპიას
არომათერაპია არის სუნამოების გამოყენება (ჩვეულებრივ ეთერზეთებიდან) ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. არომათერაპია საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება მსოფლიოს სხვადასხვა კულტურაში. სხვადასხვა სახის სუნამოების და არომათერაპიის ჯანმრთელობის სარგებლის ცოდნით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი ტიპის არომათერაპია არის ყველაზე შესაფერისი.
ნებისმიერს-მოზრდილებიდან ბავშვებამდე-შეუძლია გამოიყენოს არომათერაპია. თუმცა, ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და ორსული ქალებისთვის, ფრთხილად უნდა იყოთ ეთერზეთებისა და ცხელი წყლის გამოყენებისას
ნაბიჯი 2. გაეცანით არომათერაპიის ჯანმრთელობის სარგებელს
ეთერზეთებს შეუძლიათ მიიღონ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელი, როდესაც შესუნთქავთ ან კანზე წაისვამთ. ეთერზეთებს ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ ან განკურნონ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ქოშინი ან მშვიდი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა. არომათერაპიის სარგებლის შესახებ გაცნობით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ეთერზეთი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
- არომათერაპიას შეუძლია გაათავისუფლოს გარკვეული ფიზიკური დაავადებების სიმპტომები. მაგალითად, ევკალიპტის ეთერზეთის გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს ქოშინი.
- არომათერაპიას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს გარკვეული ფსიქიკური დაავადებების სიმპტომები. მაგალითად, ლავანდის ან გვირილის ეთერზეთის გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები.
- ზოგადად, არომათერაპიის გამოყენებამ (განსაკუთრებით თუ გამოიყენება თბილი აბაზანის მიღებისას) შეუძლია დაისვენოს და დაამშვიდოს სხეული.
ნაბიჯი 3. გაეცანით ეთერზეთებს
ეთერზეთები წარმოიქმნება ფოთლების, ღეროების, ყვავილების, ქერქის ან გარკვეული მცენარეების ფესვების გამოხდისგან. ეს ზეთები შეიცავს მცენარეების ბუნებრივ ეთერზეთებს, ამიტომ ეთერზეთები არ არის მხოლოდ ცხიმიანი ან სურნელოვანი სითხეები.
- ეთერზეთები ჩვეულებრივ გამჭვირვალე სითხეებია, რომლებიც არც თუ ისე ცხიმიანია და, ფაქტობრივად, წყლის მსგავსია.
- ეთერზეთები ასევე არ არის სუნამოები ან სუნამოები.
- ეთერზეთები ძალიან კონცენტრირებულია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი გამოყენება სარგებლის მისაღებად.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ეთერზეთები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს
თქვენ დაგჭირდებათ აბაზანაში სხვადასხვა ეთერზეთების გამოყენება, რაც დამოკიდებულია არომათერაპიის სარგებელზე (მაგ. დასვენებისთვის და გონების დასამშვიდებლად ან დაავადების სიმპტომების შესამსუბუქებლად). თითოეულ ზეთს განსხვავებული შინაარსი აქვს და თითოეული ზეთის შემცველობის ცოდნით შეგიძლიათ აირჩიოთ ეთერზეთი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
- ყოველთვის გაქვთ ეთერზეთების ფართო არჩევანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი როცა გინდათ ან დაგჭირდებათ.
- ბერგამოტის ეთერზეთს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, დეპრესია, შფოთვა და განკურნოს კანის ზოგიერთი ინფექცია, როგორიცაა ფსორიაზი და ეგზემა.
- გვირილის ეთერზეთი შეიძლება იყოს ძლიერი დამამშვიდებელი. გვირილის ეთერზეთს ანტისეპტიკური გარდა, შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და დეპრესიის მოხსნა.
- ევკალიპტის ეთერზეთი ათავისუფლებს რესპირატორულ პრობლემებს, ცხელებას და თავის ტკივილს და შეიძლება იყოს სტიმულატორი. გარდა ამისა, ეს ეთერზეთი ასევე შეიცავს კონდიციონერს და დეზოდორანტს.
- ჟასმინის ეთერზეთს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და სტრესი. ამ ეთერზეთს ასევე შეუძლია დაიწყოს შრომის პროცესი, გაათავისუფლოს დეპრესია და სუნთქვის პრობლემები.
- ლავანდის ეთერზეთი შეიძლება იყოს დიდი არჩევანი სტრესის მოსახსნელად. გარდა ამისა, ეს ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ანტიდეპრესანტი, დეზოდორანტი და დამამშვიდებელი საშუალება.
- ლიმონის ეთერზეთს შეუძლია კონცენტრაციის გაუმჯობესება, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და აკნეს მკურნალობა.
- მარჯორამის ეთერზეთს შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა და სტრესი, ფრენის დაღლილობა და განკურნოს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.
- ვარდის ეთერზეთს შეუძლია გაათავისუფლოს დეპრესია და შფოთვა, ასევე გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება. გარდა ამისა, ეს ზეთი ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გადალახავს რესპირატორულ პრობლემებს, როგორიცაა ასთმა.
- პიტნის ეთერზეთს აქვს გამაგრილებელი და გამამხნევებელი ეფექტი, რაც კვლავ გაგიჩნდებათ სავსე. ამ ზეთს ასევე შეუძლია გაზარდოს გონებრივი სიფხიზლე.
- ჩაის ხის ეთერზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ანტისეპტიკური საშუალება დამწვრობის ან ჭრილობების სამკურნალოდ, ასევე გაათავისუფლოს ცივი წყლულები (ბუშტუკები ტუჩებზე, რომლებიც გამოწვეულია ჰერპეს მარტივი ვირუსით) და კუნთების ტკივილი.
- ეთერზეთების და მათი ინგრედიენტების სრული ჩამონათვალისთვის ეწვიეთ
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ გადამზიდავი ზეთი ეთერზეთებთან ერთად
ვინაიდან ეთერზეთებს აქვთ ასეთი მაღალი კონცენტრაცია, თქვენ დაგჭირდებათ მათი განზავება საბაზისო ზეთით, რათა მათი გამოყენება უფრო ადვილი იყოს. არსებობს სხვადასხვა მცენარეული ზეთები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძირითადი ზეთები, მათ შორის ტკბილი ნუშის ზეთი, ავოკადოს თესლის ზეთი, ზეითუნის ზეთი და სეზამის ზეთი. საბაზისო ზეთების გამოყენება ასევე იძლევა დამატებით სარგებელს, როგორიცაა კანის ეფექტურად დატენიანება.
- დარწმუნდით, რომ იყენებთ ნატურალურ მცენარეულ ზეთებს. მცენარეული ზეთები არის შესაფერისი და ყველაზე ეფექტური "პარტნიორი" ეთერზეთებისთვის. ზოგიერთი ყველაზე შესაფერისი საბაზისო ზეთი მოიცავს ტკბილ ნუშის ზეთს, ავოკადოს თესლის ზეთს, ზეითუნის ზეთს და სეზამის ზეთს.
- არ გამოიყენოთ წყალი ან სხვა სითხეები ეთერზეთების დასაშლელად, რადგან ნარევი ეფექტური გამოსაყენებლად რთული იქნება დაბანის ან შხაპის მისაღებად (შხაპით).
ნაბიჯი 6. იყავით ეთერზეთების ინფორმირებული მომხმარებელი
ვინაიდან ზეთის თითოეულ ტიპს განსხვავებული შინაარსი აქვს და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველა მომხმარებლისთვის, მნიშვნელოვანია რომ გამოყენებამდე წაიკითხოთ ან იცოდეთ ზეთის შემცველობა. ასევე კარგი იდეაა გააკეთოთ ალერგიის ტესტი კანზე ზეთის დასაბანად გამოყენებამდე.
- ზეთის ბოთლზე ეტიკეტის წაკითხვით, შეგიძლიათ გაეცნოთ ზეთის უკუჩვენებებს. მაგალითად, არ უნდა გამოიყენოთ ევკალიპტის ეთერზეთი, თუ ორსულად ხართ, მეძუძური ხართ ან გაქვთ ეპილეფსია.
- თუ არ კითხულობთ ეთერზეთების უკუჩვენებებს, თქვენ რისკავთ, რომ სერიოზული გავლენა იქონიოთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე.
- დაბანისთვის ზეთის გამოყენებამდე, პირველად გააკეთეთ ალერგიის ტესტი კანზე. წაისვით ერთიდან ორი წვეთი განზავებული ეთერზეთი იდაყვის შიგნით. დატოვე ის 24 საათის განმავლობაში და თუ კანის გაღიზიანება არ არის, აბაზანისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები.
ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ ეთერზეთების გამოყენების სასურველი მეთოდი
არსებობს ეთერზეთების არომათერაპიის სხვადასხვა მეთოდი. თბილი აბაზანის დაწყებიდან სუნამოების გამავრცელებლით გათბობით, გამოიყენეთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- არომათერაპიისთვის ეთერზეთების გამოყენების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მათი ბაზის ზეთთან შერევა და შემდეგ აბაზანაში დამატება.
- აბაზანის წყალში დამატებული ეთერზეთების გამოყენება შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, რადგან არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მგრძნობიარე კანი. მსგავს შემთხვევებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაცხელებული დეოდორიზატორი არომათერაპიის სარგებლის მოსაპოვებლად.
ნაბიჯი 8. დაასხით ზეთი პირსახოცზე
თუ თქვენ არ გსურთ ზეთის წასმა თქვენს კანზე (ან თუნდაც კანთან პირდაპირ კონტაქტში), რადგან თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, შეგიძლიათ ზეთი დაასხათ პირსახოცზე. ზეთის სუნს შეუძლია დაისვენოს და გაგიადვილოთ ძილი.
- თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეთერზეთების სპრეი. დაამატეთ 30-40 თქვენი საყვარელი ეთერზეთი (განსაკუთრებით ის, რაც ხელს უწყობს ძილს) 45 მლ გამოხდილ წყალს. შეურიეთ ეს ორი სუფთა სპრეის ბოთლში, შემდეგ გაწურეთ (მხოლოდ ოდნავ) პირსახოცზე.
- თქვენ მიერ გამოყენებული ეთერზეთის რაოდენობა იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად ძლიერი გსურთ სურნელი იყოს.
- თქვენ უბრალოდ უნდა დაასხათ ზეთი, მსუბუქად, პირსახოცზე, რომ მიიღოთ სარგებელი. თქვენ არ გჭირდებათ პირსახოცის ჩაყრა ზეთში, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს კანი.
ნაწილი 2 დან 2: არომათერაპიის აბაზანა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ეთერზეთი, რომლის გამოყენება გსურთ და შეურიეთ მას ძირითად ზეთთან
სანამ არომათერაპიის აბაზანის ფუფუნებით დატკბებით, შეარჩიეთ ეთერზეთი ან გაჟღენთილი გელი, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება. შეიძლება დაგჭირდეთ მოდუნება, განახლება ან გარკვეული დაავადების სიმპტომების შემსუბუქება. მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ ეთერზეთი, რომლის გამოყენებაც გსურთ, შეურიეთ ზეთი ძირითად ზეთს (თქვენი შეხედულებისამებრ).
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ გარკვეულ ეთერზეთს, სცადეთ გამოიყენოთ სურნელოვანი გაჟღენთილი გელი, არომათერაპიის მარილი ან აბაზანის ბომბი ("ბომბის" ბურთიანი პროდუქტი, რომელიც წყალს ურევს და აქვს სურნელი). თუ თქვენი კანი გაღიზიანებულია ეთერზეთებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები. ამასთან, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ამ პროდუქტებს შეიძლება ჰქონდეთ იგივე (ან განსხვავებული) ეფექტი, როგორც ეთერზეთებს.
- წყლის აბაზანაში ეთერზეთების გამოსაყენებლად, შეურიეთ ზეთი ძირითად ზეთს. ყველაზე შესაფერისი თანაფარდობაა დაახლოებით 7-12 წვეთი ეთერზეთი 25 მლ ბაზის ზეთთან. თქვენ მიერ გამოყენებული ეთერზეთის რაოდენობა იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად ძლიერი გსურთ, რომ სუნამო იყოს.
ნაბიჯი 2. მომზადება soaking წყალი
ახლა დროა შეავსოთ აბაზანა წყლით და ეთერზეთების ნარევით, რათა მიიღოთ არომათერაპიის სარგებელი. დარწმუნდით, რომ გამოყენებული წყალი არ არის ძალიან ცხელი, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ. ასევე, დაამატეთ ზეთი აბაზანის წყლით შევსებისას, რათა ზეთი გავრცელდეს და საფუძვლიანად აურიოთ.
- თუ სახლში არ გაქვთ გაჟღენთილი აბაზანა, აბაზანის ღრუბელზე და შხაპზე დაასხით ჩვეულებრივ გახსნილი ეთერზეთი. დარწმუნდით, რომ ღრმად ისუნთქავთ სხეულის გახეხვისას ღრუბლით.
- დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი, როდესაც ავსებთ აბაზანას, ისე რომ არ დაწვათ კანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერმომეტრი წყლის ოპტიმალური ტემპერატურის შესამოწმებლად ვინმესთვის. ყველას აქვს განსხვავებული შეღავათები ან იდეალური ტემპერატურის დიაპაზონი. მაგალითად, ბავშვებისა და ჩვილებისთვის წყლის იდეალური ტემპერატურა 37 -დან 38 გრადუსამდეა. რა ხანდაზმულთათვის (ხანდაზმულთათვის), წყლის იდეალური ტემპერატურაა 37 -დან 39 გრადუსამდე. ორსული ქალებისთვის, წყლის იდეალური ტემპერატურაა 37 ან 38 გრადუსი ცელსიუსი. იმავდროულად, ადამიანების უმეტესობისთვის, წყლის იდეალური ტემპერატურა დიაპაზონს შორისაა. 36 -დან 40 გრადუსამდე ცელსიუსამდე.
- დაამატეთ ეთერზეთი, სანამ აბაზანა ივსება, რომ ზეთი თანაბრად გავრცელდეს.
- თუ არ გსურთ აბაზანაში ზეთის დამატება, სცადეთ აბაზანაში მთელი რძის დამატება, რაც დაგეხმარებათ კანის გლუვ და დატენიანებაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით კომფორტული და დასასვენებელი ატმოსფერო
ჩვეულებრივ, ადამიანები ბანაობენ არომათერაპიით, რათა დაისვენონ სხეულები. თუ გსურთ გაახალისოთ თქვენი სხეული, მაინც უნდა გახადოთ აბაზანა მაქსიმალურად კომფორტული და დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრით, ტუალეტის ნივთების დაყენებით და სანთლების ანთებით.
- არომათერაპიის სანთლებს და არომატულ ნათურებს შეუძლიათ მაქსიმალურად გაზარდონ ეთერზეთების შემცველობა ან სარგებელი. გარდა ამისა, სანთლის რბილმა ბრწყინვალებამ შეიძლება უფრო დამშვიდებული გახადოს. ორივე ფართოდ არის ხელმისაწვდომი მსხვილ საცალო ვაჭრობაში და ონლაინ რეჟიმში.
- თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, არომათერაპიის სანთლების და არომატული ნათურების გამოყენება კარგი ალტერნატივაა.
- აბაზანის განათება ჩაქრა, მაგრამ არ გამორთო (თუ სანთელს არ იყენებ).
- მშვიდი მუსიკა დაგეხმარებათ შექმნას განწყობა, რომ იგრძნოთ სიმშვიდე და განახლება.
ნაბიჯი 4. გაწურეთ თქვენი კანი მშრალი ფუნჯით ან ქსოვილით, სანამ შესვლას აპირებთ
გამოიყენეთ ლუფა ან აბაზანის ჯაგრისი, რომ გაიხეხოთ კანი სანამ აბაზანაში ჩახვალთ. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს, არამედ ხელს უწყობს ცხიმის შეწოვას კანში და ატენიანებს კანს.
- გამოიყენეთ ჯაგრისი ნატურალური ჯაგრით ან ლოფით თქვენი სხეულის გასაწმენდად.
- დაიწყეთ ფეხების გახეხვით, შემდეგ კი მკერდზე ასწიეთ. სკრაბი სწორი (და გრძელი) მოძრაობით. დარწმუნდით, რომ რამდენჯერმე და არაერთხელ გახეხეთ სხეული, რათა დარწმუნდეთ, რომ თანაბრად იხეხავთ მთელ სხეულს.
- ფრთხილად იყავით სხეულის მგრძნობიარე ნაწილებზე.
- დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ შეხვიდეთ აბაზანაში ან მიიღოთ თბილი შხაპი.
ნაბიჯი 5. დაასველეთ არომათერაპიაში
ახლა, დროა თქვენ ისიამოვნოთ მომზადებულით: არომათერაპიის აბაზანა! მდიდრული აბაზანა არომათერაპიით სწორ დროს მოგცემთ არომათერაპიის სარგებელს.
- არომათერაპიის სარგებელი ეფექტურად რომ მიიღოთ, თქვენ უნდა გაიჩეროთ 15-20 წუთის განმავლობაში. რეკომენდებულ დროზე მეტხანს გაჟღენთვას შეუძლია გაშრეს ან დააზიანოს კანი.
- სცადეთ გამოიყენოთ ჰიგიენის საშუალებები, როგორიცაა ბალიშები ან ვარდის ფურცლები, რათა დაგეხმაროთ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.
- არომათერაპიით გაჟღენთის შეგრძნებით რომ გახადოთ უფრო მეტად დაფარული თვალები თბილი სარეცხი ქსოვილით. დარწმუნდით, რომ დაასველეთ სარეცხი სუფთა წყლით (არა წყალი, რომელიც შერეულია ეთერზეთებთან) ისე, რომ ზეთი არ მოხვდეს თქვენს თვალში.
- დარწმუნდით, რომ გაჟღენთილი წყალი არ დალია და არ მოხვდება თვალებში.
- როგორც კი აბაზანიდან გამოხვალთ, შემოიხვიეთ თბილი პირსახოცი, რომ გაათბოთ და დაიტენიანოთ კანი, სანამ არ წაისვამთ დამატენიანებელს თქვენს კანზე.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ კარგი იდეაა ჯერ მცირე რაოდენობით ეთერზეთის გამოყენება. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააძლიეროთ სურნელი ეთერზეთების დამატებით, თუ ფიქრობთ, რომ ეს საკმარისი არ არის, მაგრამ თუ სუნი ძალიან ძლიერია, ძნელი იქნება არომატის შემცირება.
- თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ სხვადასხვა სახის ეთერზეთები, მაგრამ მათ შერევას ცოტა გამოცდილება და ექსპერიმენტი სჭირდება იმის გასარკვევად, თუ რომელი სუნამოები საუკეთესოდ მუშაობს შერევისას.
გაფრთხილება
- არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი ეთერზეთი, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს კანი.
- დარწმუნდით, რომ არომათერაპიის ზეთი ან მარილი არ მოხვდება თქვენს თვალში.
- არ დალიოთ გამოყენებული ეთერზეთი. ეთერზეთების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ადგილობრივად.
