დღევანდელ დროში, საკუთარი გარეგნობით დაკმაყოფილება შეიძლება თითქმის შეუძლებელი ჩანდეს. დღეს მედია აგრძელებს ჩვენს შევსებას გაუთავებელი წინადადებებით. ისინი გვაცდუნებენ ყველა სახის წაქეზებით, როგორიცაა "შენი კანი არ ჰგავს" ან "შენ გჭირდება სხეულის ეს ფორმა". გიყვარდეს და იამაყო იმით, თუ როგორ გამოიყურები, ეს არის დარწმუნებული გზა პირადი კმაყოფილების მისაღწევად. თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ ნაკლებობას, თუ არ შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი გარეგნობით. საბედნიეროდ, არსებობს სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ სიყვარული და იამაყოთ იმით, თუ როგორ გამოიყურებით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თვითშეფასების განვითარება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შენ და შენი სხეული არაჩვეულებრივი ხართ
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც მოგწონთ. თუ თქვენს ღიმილს ან ლამაზ კბილებს ხშირად აქებენ კომპლიმენტს, ისიამოვნეთ ამ დადებითი თვისებებით. გასცდით თქვენს გარეგნობას და ფოკუსირება მოახდინეთ დადებით არაფიზიკურ ნივთებზე.
შეადგინეთ სია, რომელიც საძინებლის სარკეზე უნდა დაკიდოთ. შეავსეთ ქაღალდი ყველა იმ კარგით, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ვარ ძლიერი ადამიანი" ან "მე ვარ ცხოველების მოყვარული". ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი და რეგულარულად შეხედეთ ამ ჩამონათვალს, როგორც განწყობის ამაღლებას
ნაბიჯი 2. ხშირად გაიღიმეთ
გაღიმება ადამიანს უფრო ლამაზს ხდის. როდესაც იღიმებით, თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს, როგორიცაა სტრესის შემცირება. გაღიმებით თქვენ თავს უფრო მხიარულად და ბედნიერად იგრძნობთ. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ სხვა ადამიანები უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ და მათზე პოზიტიური აურა გაავრცელოთ.
- დაუპირისპირეთ საკუთარ თავს, რომ გაიღიმოთ რაც შეიძლება ხშირად, მაშინაც კი, როცა ამის სურვილი არ გაქვთ. მიეცით მას 24 საათი. ივარჯიშეთ თქვენი ღიმილით სარკის წინ ჩაცმისას და აქტივობისათვის მზადებისთვის. გაიღიმეთ, როდესაც სკოლაში ან სამსახურში უცნობებს წააწყდებით.
- შეხედე რა რეაქციას მიიღებ როცა იღიმები. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ რეაქციას.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ყველას აქვს თავისი უნიკალურობა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი გავლენა თქვენს გრძნობებზე. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. თუ საკუთარ თავზე კარგად ზრუნავთ, ბუნებრივია გექნებათ მეტი თავდაჯერებულობა და უკეთესი ჯანმრთელობა.
- დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ცილა, მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, წონის შესანარჩუნებლად (ან დასაკლებად) და შფოთვისა და დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- შეამცირეთ სტრესი აქტივობებით, რომლებიც მოგწონთ. დაუთმეთ დრო დასვენებას და დასვენებას.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი, რომ გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და გაზარდოს ჯანსაღი ცხოვრების შანსი.
- თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან. ორივე მხოლოდ ერთი წუთით გსიამოვნებს. თუმცა, გავლენა თქვენს სხეულსა და გონებაზე ხანგრძლივი იქნება.
ნაბიჯი 4. თქვით შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისევ და ისევ
ზოგჯერ რეალობა იწყება ტყუილით. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ მოგწონთ თქვენი გარეგნობა, საკუთარ თავზე დადებითის თქმა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, ნებისმიერ დროს, ხმამაღლა და თქვენს გულში. დროთა განმავლობაში ნათქვამი სიტყვები ნელ -ნელა იგრძნობოდა რეალობას.
- მე ყოველთვის ვცდილობ მაქსიმალურად
- მე მაინც ვიზრდები
- მე ვარ ლამაზი, რადგან ამ სამყაროში მხოლოდ ერთია.
- ჩემი სხეული ჯანმრთელია. ჩემი გონება ბრწყინვალეა. ჩემი გული მშვიდია, ჩემი სული მშვიდია.
- მე არ მექნება ნეგატიური აზრები და განცდები.
- მე ნამდვილად ვაფასებ ჩემს ცხოვრებას.
3 ნაწილი 2: იმედგაცრუების წყაროს დაძლევა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ხარ "საკმარისი"
ალბათ მიზეზი იმისა, რომ თქვენ ვერ იგრძნობთ თავს ამაყად თქვენი გარეგნობით არის ის, რომ თქვენ ადგენთ ძალიან ბევრ სტანდარტს თქვენი გარეგნობისთვის. გსურთ დაიკლოთ 20 კგ წონა. თქვენ უნდა მიიპყროთ ვინმეს განსაკუთრებული ყურადღება. ან, გინდა რომ დედაშემამ აღიაროს შენი ჩაცმის სტილი. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ საკმარისად კარგი ხართ, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურებით, ვინ აქცევს ყურადღებას და როგორ ჩაცმულობთ.
- იმის შეგრძნება, რომ შენ საკმარისად კარგი ხარ, არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. თუმცა, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გჯეროდეთ და იმოქმედოთ ყოველდღე, დროთა განმავლობაში თქვენ ნამდვილად დაიჯერებთ საკუთარ თავს.
- თუ საკმარისად კარგად არ გრძნობთ თავს, გაიმეორეთ შემდეგი წინადადება მანტრას მსგავსად: "მე საკმარისად კარგად ვარ". გაიმეორეთ ისევ და ისევ სანამ არ დაიჯერებთ წინადადებას სრულად.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი სხეული
ეს არც ისე ადვილია, როგორც შენ გგონია. თუმცა, როდესაც მიაღწევთ იმას, რომ გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, სიამოვნება განუზომელია. თქვით, რომ ნიკაპზე გაქვთ ნაწიბური. გინდა მოგეწონოს ნაწიბური? დაფიქრდით იმაზე, რომ ჭრილობა სიმბოლოა იმისა, რომ გაძლიერდებით იმ ნივთებისგან, რომლებიც ცდილობენ დააზარალონ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ გიყვარდეთ თქვენი სხეული:
- დადექი სარკის წინ და შეხედე სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც არ მოგწონს. შეხედეთ პოზიტივს სხეულის იმ ნაწილში. მაგალითად, თუ გძულს ცხვირის ფორმა, ეცადე ისიამოვნო იმით, რომ შენი ცხვირი შავი წერტილების გარეშეა. გააკეთე ეს ყოველდღე, სანამ უფრო მეტად შეგიყვარდება სხეულის ეს ნაწილი.
- რეგულარულად დაამშვიდეთ თქვენი სხეული. მიიღეთ გრძელი და დამამშვიდებელი აბაზანა. წადი მანიკურის ან პედიკურისთვის. სცადეთ ახალი ვარცხნილობა. ეწვიეთ სპას მასაჟისთვის.
- ატარეთ ლამაზი და კომფორტული ტანსაცმელი. არ იყოს მორცხვი ტანსაცმლის არჩევისას. შეარჩიეთ მასალა, ნიმუში და ფერი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა. თუ თქვენ ატარებთ მოდურ ტანსაცმელს, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, თქვენ ავტომატურად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. არ შეადაროთ
როდესაც დიდ ყურადღებას აქცევთ, თქვენი მეგობარი, როგორც ჩანს, იზრდება და თქვენ უცებ ფიქრობთ, რომ "მე ძალიან მოკლე ვარ". როდესაც ყიდულობ ლამაზ ახალ ტანსაცმელს, უცებ გრძნობ, რომ ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებ, "ძალიან მახინჯია". თქვენ არ იცით რატომ გრძნობთ თავს ასე, მაგრამ ერთი რამ არის დარწმუნებული: შედარებები გკარგავთ ბედნიერებას და თავდაჯერებულობას. განიხილეთ შემდეგი მიზეზები, რის გამოც უნდა შეწყვიტოთ ჩვევა.
- შედარებისგან არანაირი სარგებელი არ არის. ეს მხოლოდ ანგრევს თქვენს მორალს, სიამაყეს და თვითშეფასებას.
- ეს მხოლოდ დამარცხებულად იგრძნობთ თავს, რადგან ყოველთვის არიან სხვა ადამიანები, რომლებიც შენზე უკეთესები არიან (მაგ. ჭკვიანი, უფრო ლამაზი, მაღალი და ა.შ.).
- შედარება მხოლოდ წაართმევს თქვენს ინდივიდუალურ სიძლიერეს და ვივარაუდოთ, რომ ყველას გემოვნება, სტილი და გამოცდილება ერთნაირი უნდა იყოს.
- თქვენ არასოდეს იცით ზუსტად როგორია სხვისი ცხოვრება. თქვენ უბრალოდ ადარებთ თქვენს უარეს აღქმებს სხვა ადამიანების საუკეთესოსთან.
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ კრიტიკოსებს
თქვენი აზრი საკუთარ თავზე შეიძლება ყოველთვის არ იყოს აგებული ნდობაზე. თქვენ ასევე წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს სხვების გაუთავებელი მოსაზრებებისა და კრიტიკისგან. მეგობარმა ან ნათესავმა, რომელიც მუდმივად ამცირებს ან კომენტარს აკეთებს თქვენს გარეგნობაზე, შეუძლია გაართულოს საკუთარი თავის ღირსების გრძნობის განვითარება. ბედნიერებისა და ემოციური ჯანმრთელობის დამაკავშირებელი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი არის ის, თუ როგორ ექცევიან სხვები თქვენ მიმართ. აქ არის რამოდენიმე გზა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, რომლებიც ძალიან აკრიტიკებენ.
- შეზღუდეთ კომუნიკაცია, თუ თქვენი ურთიერთობა იწვევს თქვენში არასრულფასოვნების შეგრძნებას. უარი თქვით შეკრების მოწვევაზე და ნაკლები დრო გაატარეთ ადამიანთან.
- იყავით ფრთხილად არჩევისას, სად დაასხით თქვენი გრძნობები და აზრები. თუ ადამიანი არ აფასებს თქვენს ნათქვამს, ნუ გაუზიარებთ მას.
ნაბიჯი 5. მედიის სილამაზის გამოწვევა
თუ თქვენ უყურებთ ძალიან ბევრ ტელევიზორს, ცხოვრობთ სოციალურ მედიაში ან კითხულობთ სილამაზისა და მოდის ჟურნალებს, თქვენს შეხედულებას იმოქმედებს ირაციონალური სილამაზის იმიჯი, რომელიც დაბომბულია მედიის მიერ.
- მედიის მიერ წარმოდგენილმა მამაკაცებმა და ქალებმა შეიძლება განაპირობონ საკუთარი თავის განსჯა და შედარება, იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა გარეგნობა ყალბია, რადგან ისინი შეცვლილია Photoshop– ით. თქვენი თავდაჯერებულობა ხდება მუდმივი განსჯის და შედარების მსხვერპლი.
- შეზღუდეთ მედიის ექსპოზიცია, რათა თქვენი ხედვა რეალისტური იყოს თქვენი სხეულის ფორმისა და სილამაზის შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, შეეცადეთ წარმოადგინოთ ნამდვილი ადამიანის ფიგურა ყველა ფორმისა და ზომის.
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ პერფექციონიზმი
თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება პერფექციონიზმისკენ, ეს მენტალიტეტი ხელს შეუშლის თქვენი გარეგნობის ნდობის ზრდას. სარკეში ჩახედვისას თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ ნაკლებობას. ყოველ ჯერზე, როდესაც კომპლიმენტს მიიღებთ, მაშინვე არ იქნებით მადლიერი და ბედნიერი. სტანდარტების ძალიან მაღალი დადგენა არის თვითგანადგურება და საკუთარი თავის ბედნიერება. პერფექციონიზმის აღმოფხვრა შემდეგი ნაბიჯებით:
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სტანდარტები ძალიან მაღალია, იყავით რეალისტური. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არავინ არის სრულყოფილი და ბუნებრივი შეცდომების დაშვების მიზნით. უთხარი საკუთარ თავს: "გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია!"
- გამოამჟღავნე შენი შიშები. მაგალითად, თუ გაწუხებთ მაკიაჟის გარეშე დარჩენა, ვალდებულებას იღებთ ამის გაკეთება. თავიდან წაისვით პომადის ან ტუჩსაცხის გარეშე. შემდეგ იგნორირება გაუკეთეთ ფონდის გამოყენებას. დაბოლოს, არ წაისვათ მაკიაჟი თქვენს სახეზე და დატოვეთ ბუნებრივი, სუფთა და სუფთა სახე. გაიმეორეთ ეს წინადადება უსასრულოდ: "შენ უკვე ისეთი ლამაზი ხარ, როგორიც ხარ". შენი შიში ახდა? ვინმე გეცინებათ?
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სილამაზის მნიშვნელობის ხელახლა განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სხვების სილამაზე მხოლოდ გარეგნობის მიღმა
როდესაც თქვენ ცდილობთ იპოვოთ სილამაზე საკუთარ თავში, დაინახეთ სილამაზე სხვებში. ზოგჯერ, თქვენ ხედავთ თვისებებს ვინმესში, რომელსაც ის თავად ვერ ხედავს. როდესაც მიხვდები, რომ სილამაზე ყველგანაა, ყველაში, დაიჯერებ, რომ სილამაზე ასევე შენშია.
სილამაზე მრავალი ფორმით მოდის. ყურადღება მიაქციეთ დახვეწილ სილამაზეს, რომელსაც ხედავთ სხვა ადამიანებში. იფიქრეთ გარშემომყოფებზე. მათი სიცილი, თანაგრძნობა, სიცოცხლის სურვილი, ინტელექტი და სოლიდარობა, განა ეს ყველაფერი არ არის მშვენიერი თვისებები? ხედავენ თქვენც იგივეს თქვენში?
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სილამაზე ბუნებაში
სილამაზის ხელახალი განსაზღვრის ერთ -ერთი გზა არის დღევანდელი თანამედროვე იდეალიზმისგან თავის დაღწევა და ბუნებრივი სილამაზისკენ მიბრუნება. ბუნება გვთავაზობს სილამაზის მრავალფეროვან პრეზენტაციას, რომლის ნახვაც შესაძლებელია მცენარეებში, ცოცხალ არსებებსა და ბუნებრივ პეიზაჟებში.
არსებობს ათასობით, თუნდაც მილიონობით სილამაზის ფორმა, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. უბრალოდ შეხედეთ უამრავ ღირსშესანიშნაობას, რომელმაც ყველას სუნთქვა შეუშალა. სილამაზის ყველა ფორმის შემხედვარე, რომელიც ბუნებაში არსებობს, მიხვდებით, რომ სილამაზე არ არის მხოლოდ ის, რაც თვალით ჩანს, არამედ ის, რასაც თქვენი გული გრძნობს
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად
როდესაც ცდილობ სილამაზის ხელახლა განსაზღვრას, შეგიძლია შეამჩნიო როგორ მოქმედებს ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ვინაიდან სილამაზე არის ის, რაც იგრძნობა, არსებობს მრავალი გზა, რომ თავი ლამაზად იგრძნო ცხოვრებაში. ფიზიკური გარეგნობა მხოლოდ მცირე ნაწილია ადამიანის, როგორც ადამიანის სილამაზისა. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი ლამაზად იგრძნოთ.
- უნდა აღინიშნოს, რომ ამ საქმიანობას არაფერი აქვს საერთო შენს გარეგნობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საქმიანობამ შეიძლება გაალამაზოს თქვენი და სხვების გარეგნობა, აქ გათვალისწინებული აქტივობები არის სხეულისა და სულის საგნები, რომლებიც სილამაზეს ასხივებენ შიგნიდან.
- მაგალითად, მოხალისეობა გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ პოზიტიური წვლილი შეიტანეთ საზოგადოებაში. თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა და ცეკვა თქვენს შინაგან სილამაზესაც ასხივებს. სიცილი გაგილამაზებთ. ბავშვებთან თამაშმა ასევე შეიძლება გაგრძნობინოს თავი ლამაზად. ეს საქმიანობა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, როგორც შიგნით, ასევე გარეთ.
