რომანტიკაზე უარის თქმა შეიძლება იყოს მტკივნეული გამოცდილება. უარყოფილი ადამიანები განიცდიან იგივე ტკივილს, როგორც ფიზიკური ტკივილი. რაც შეიძლება მტკივნეული იყოს ის ბიჭი, რომელიც მოგწონთ, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ამ ტკივილისგან და იყოთ უფრო ძლიერი ვიდრე ოდესმე. ეცადეთ ისწავლოთ კარგად რეაგირება, გამოჯანმრთელდეთ შემდეგ საკუთარ თავზე ცუდად ყოფნისგან და გაამახვილეთ ყურადღება სხვა მიზნებზე თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მასზე რეაგირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ეს გადაწყვეტილება
მაშინაც კი, თუკი თქვენ გინდათ დაარწმუნოთ ის, რომ შეიცვალოს აზრი, ეს მხოლოდ თქვენ შემრცხვათ. მოერიდეთ მასთან კამათის გაცვლას ან შეეცადეთ გითხრათ რა გამოტოვა თქვენი უარყოფით.
- მაგალითად, სცადეთ თქვათ "მე მოწყენილი ვარ, რომ არ გინდა, მაგრამ მე მესმის და პატივს ვცემ შენს გადაწყვეტილებას".
- ეს აიძულებს მას დაინახოს როგორც ზრდასრული და დამოუკიდებელი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
შეიძლება სულელურად იგრძნოთ თავი თქვენი გრძნობების გამოხატვის მცდელობისას. შეიძლება სევდიანი იყოთ, რადგან ნამდვილად გრძნობთ, რომ ის არის ის, ვისაც ელოდით. შესაძლოა თქვენ მასზე გაბრაზებული ხართ (ალბათ მან მიგიყვანათ თქვენ ასე) და გჭირდებათ ცოტა სივრცე. მთელი ეს რეაქცია ბუნებრივია. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს ის, რაც ჩნდება თქვენს სხეულში უარყოფის შემდეგ. არ ჩახშოთ თქვენი ემოციები მათი გულისთვის ან იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ სხვა რამის განცდა გჭირდებათ. თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ ამ გრძნობების გადალახვის საუკეთესო საშუალებაა დაუთმოთ ადგილი თქვენს ყველა ემოციას და შემდეგ გაუშვათ ისინი.
თქვენი გრძნობების აღიარება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ისინი ნამდვილია. მაგალითად, შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ იმ დროს სულელურად გრძნობდით თავს ისე, რომ არ ფიქრობდით, რომ სრულიად სულელი იყავით
ნაბიჯი 3. მეგობრობის აღდგენა
თუ მასთან მეგობრობთ, შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ უარყოფის შემდეგ ყველაფერი უცნაური გახდება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოვლენები ასე განვითარდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მეგობრობა მასთან საკმაოდ ახლოსაა. კარგი იდეაა, თქვენც გამოხატოთ თქვენი აზრი, რათა მან გადაწყვეტილების მიღებისას თავი კომფორტულად იგრძნოს და არა ზეწოლა. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ თქვათ, რათა აცნობოს მას როგორ გრძნობთ თავს:
- ”ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ მაინც შეგვიძლია ვიყოთ მეგობრები, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ ამაზე მეტი.”
- "მე მჭირდება გარკვეული დრო, მაგრამ ამის შემდეგ მაინც გინდა რომ იყო მეგობრები?"
- "მე არ მინდა რომ რამე უცნაური მოხდეს ჩვენს შორის. მე მაინც მინდა ვიმეგობრო. როგორ ხარ?"
ნაბიჯი 4. წადი
თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ უარის თქმის გამო, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დარჩეთ მასთან ახლოს. მოიხადე წასვლის საბაბი. შეგიძლია წახვიდე სახლში და გაუმკლავდე იქ შენს ყველა ემოციას, ან დაურეკო მეგობარ გოგოს სასაუბროდ. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, არ გამოიყენოთ "ის", როგორც პარტნიორი, რადგან ის ძალიან უცნაურ მდგომარეობაშია თქვენი დამშვიდება.
თუ თქვენ ნამდვილად ნერვიულობთ, შეგიძლიათ სცადოთ სთხოვოთ მეგობარს დაგირეკოს, რათა უარი თქვას, თქვენს მეგობარს შეუძლია თქვენი "გადარჩენა"
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი და გულწრფელი
არაუშავს, აცნობოთ მას, რომ იმედგაცრუებული ხართ, რომ დრო სჭირდება მის კვლავ ნახვას, ისევე როგორც სხვა გრძნობებს. ეს არ არის ის, რომ თქვენ სთხოვთ მას ემოციურად მხარდაჭერას. შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ისე, რომ მან იცოდეს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ დაინტერესებული ხართ კომუნიკაციით და იმდენად პატივს სცემთ მას, რომ ჩაუშვათ თქვენს ემოციურ პროცესში. ასევე, იმის გათვალისწინებით, რომ ის შენთან გულახდილია, შენც მასთან უნდა იყო პატიოსანი.
მე –3 ნაწილი მე –3: თქვენი ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ელოდებით
როდესაც ჩვენ გვინდა ვიყოთ რომანტიკულ ურთიერთობაში ვინმესთან, ჩვეულებრივ არის რაღაცეები, რაც გვინდა ამ ადამიანისგან, როგორიცაა სიყვარული, ინტიმურობა და მეგობრობა. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გსურთ და დაფიქრდით, არის თუ არა სხვა გზა იგივე რამის მისაღებად.
მაგალითად, გყავთ ახლო მეგობრები, რომელთანაც შეგიძლიათ დრო გაატაროთ? არის ვინმე სხვა, ვინც უფრო მეტად შეეფერება ამ საჭიროებებს? როდესაც იცი რა გჭირდება, იცი როგორ გაუმკლავდე მას
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ყველა სიტუაცია და ადამიანი უნიკალურია
მართალია თქვენ უარყავით მამაკაცმა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ყველა მამაკაცი უარყოფს თქვენ. ნუ განზოგადებ და იფიქრე, რომ არა მიმზიდველი ხარ, რადგან არ ეწყობი იმ ადამიანს. შეიძლება ის უარყოფს თქვენ არა იმიტომ, რომ არ მოგწონთ, ზოგჯერ ბიჭი არ არის მზად ურთიერთობისთვის ან დრო არ არის შესაფერისი. ნუ იფიქრებ საკუთარ თავზე ამ ერთი უარის გამო.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში
როდესაც ბიჭი უარყოფს თქვენ, ეს სულაც არ განსაზღვრავს ვინ ხართ. ეს უბრალოდ აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ თავსებადი. არიან სხვა მამაკაცები, რომლებიც პატივს გცემენ. შეადგინეთ საკუთარი თავის შესახებ ჩამონათვალი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ღირებული და მიმზიდველი ხართ. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ:
- კარგად ხარ კულინარიაში?
- დარწმუნებული ხარ?
- ფინანსურად დამოუკიდებელი ხარ?
- აგრძელებ ხარისხს? მიიღეთ განათლების ხარისხი?
- შეგიძლიათ ობობებს და მწერებს შეხვდეთ? ზოგიერთ მამაკაცს მისი ეშინია!
ნაბიჯი 4. ნუ სცემ თავს
იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს შინაგან სურვილს, რომ გაარკვიოთ "რა დაგიშავე" ან რატომ "არ ხარ საკმარისად კარგი". არიან სხვა მამაკაცებიც, რომლებიც მიგიღებენ იმას, ვინც ხარ, ასე რომ არ იფიქრო, რომ უნდა შეცვალო, რომ დაფასდეს და გიყვარდეს. თუ ბიჭი უარყოფს თქვენ, ის არ არის თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი.
საერთო ფსიქიკური შეცდომა არის "გულთან მიტანა". ეს დამოკიდებულება გვაიძულებს ვიფიქროთ, რომ ყველაფერი, რასაც ვინმე აკეთებს, არის პირდაპირი პასუხი ჩვენზე. თავიდან აიცილეთ ეს დამოკიდებულება იმ ბიჭის უარყოფის ფონზე, რომელიც მოგწონთ, რადგან ფიქრობთ, რომ მისი ქმედებები პირდაპირ ასახავს თქვენ და თქვენს თვითშეფასებას. მან თქვა "არა" ეს არაფერ კავშირშია შენს თვითშეფასებასთან
ნაბიჯი 5. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ სოციალური უარყოფა ააქტიურებს ტვინში იმავე გზებს, როგორც ტკივილი. თუ უარყოფის შემდეგ განიცდით მტანჯველ ტკივილს, სცადეთ აცეტამინოფენის (ტილენოლის) მიღება. შესაძლოა ეს წამლები ტკივილს ნამდვილად არ ათავისუფლებს, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ მათი მიღება დაგეხმარებათ.
- მაგრამ, რა თქმა უნდა, ვერაფერი შეცვლის მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებას.
- მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების ან წამლების მიღებას. ეს არ დაეხმარება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ფოკუსირება სხვა მიზნებზე
ნაბიჯი 1. კარგად ისწავლეთ
საშუალო სკოლაში ხარ? საშუალო სკოლა? Სწავლა? შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, მაგალითად სწავლის დასრულება და გახდეთ უფრო გამჭრიახი, უფრო ქმედუნარიანი და მოწიფული ადამიანი. სავარაუდოა, რომ მომავალში შეხვდებით ბევრ მამაკაცს, მაგრამ სწავლის შესაძლებლობები შეზღუდულია.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით საკუთარ მიზნებს
ყოველთვის გსურდათ ევროპაში გასეირნება? გსურთ დაიწყოთ ახალი სავარჯიშო რუტინა? თქვენ შეგიძლიათ გონებაში მოიცილოთ უარის თქმის ტკივილი, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ცხოვრებისეულ საკითხებზე და გაახარებთ.
ბუნებრივია, რომ ცოტა ხნით სევდიანი გინდა. ბუნებრივია, რომ უარყოფის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ. ნუ იქნები ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ რამდენიმე დღე დაგჭირდება იმისათვის, რომ დაუბრუნდე გზას
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
უარყოფა ნამდვილად ერევა ჩვენს სოციალურ მიღებაში. განამტკიცეთ ურთიერთობა თქვენს მეგობრებთან. მოძებნეთ თემები, რომლებიც დაგეხმარებიან დროის გატარებაში, როგორიცაა ჯგუფები თაყვანისმცემლობის ადგილებში ან კითხვის ჯგუფები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ ონლაინ ჩეთის ოთახებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი თვითშეფასების აღდგენაში. კარგი ადამიანების და საზოგადოების გარემოცვაში თქვენც უკეთესად იგრძნობთ თავს ამ უარყოფაზე.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ ემოციურ გვერდით ეფექტებს
უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მტკივნეული და დამანგრეველი ემოციები, როგორიცაა რისხვა და აგრესია. ამ ემოციებთან გამკლავების რამდენიმე გზა არსებობს, მაგალითად:
- გამოხატეთ საკუთარი თავი სიტყვებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი, ან დაწეროთ ონლაინ ფორუმებზე, ან ესაუბროთ მეგობრებს.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით. რისხვა და სხვა ძლიერი ემოციების შესამცირებლად ერთი გზაა შეახსენოთ საკუთარ თავს სუნთქვა. როდესაც თქვენ ამშვიდებთ თქვენს სხეულს, თქვენი გონებაც წყნარდება.
- თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება, სცადეთ კონსულტანტის ნახვა. ფსიქოლოგიური მრჩეველი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და აღადგინოთ თქვენი ნდობა ისე, რომ უარყოფა არ იყოს ძალიან მძიმე მომავალში.
ნაბიჯი 5. გაწვრთნეთ საკუთარი თავი, რომ გაუშვათ
ბუნებრივია, რომ თქვენ ვერ გადალახავთ იმ ბიჭს, რომელმაც უარყო თქვენ. თუ ფიქრობთ, რომ შეპყრობილი ხართ ან არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი, სცადეთ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და განაგრძოთ ცხოვრება:
- დაწერეთ რა მიიზიდა თქვენ მისკენ. ის არის ჭკვიანი, მხიარული და ტკბილი? ის კარგი მსმენელია? აღიარეთ ის, რაც თქვენთან ერთად ყოფნის სურვილს იწვევს.
- ნება მიეცით თავი იწუწუნოს მასთან მცდელობის წარუმატებლობის გამო. თქვენ ალბათ წარმოიდგენდით, რომ მასთან რამის გაკეთება შეგეძლოთ, მაგრამ ეს ახლა გაქრა. არაუშავს, თუ გინდა რომ ამაზე დარდობ.
- სცადეთ ჰკითხოთ რა არის "არ" დაფარული ახლა. არიან სხვა მამაკაცები, რომლებიც გაინტერესებთ? თუ არა, იქნებ გაქვთ დამატებითი დრო საკუთარ თავზე და სხვა ურთიერთობებზე ფოკუსირებისთვის? იქნებ უფრო მეტი დრო გაქვთ გართობისთვის და თქვენი პასუხისმგებლობის შესასრულებლად? გადაიტანეთ თქვენი აზრები მომავალზე, იმის ნაცვლად, რომ იწუწუნოთ წარსულზე.
