მორცხვი არ არის ცუდი თვისება. ამასთან, მორცხვობას შეუძლია ნაკლებად მოლაპარაკე ან არასასიამოვნო გახადოს სოციალურ სიტუაციებში. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯების გადადგმა, რათა უფრო თავდაჯერებული იყოთ ახალ ადამიანებთან საუბრისას და ჯგუფურ საუბრებში მონაწილეობისას. მორცხვებამ არ უნდა შეგიშალოთ ხელი მეგობრებისა და კარგი სოციალური ცხოვრებისაგან. დრო სჭირდება უფრო ღია პიროვნებას. თქვენ უნდა აიღოთ შიშები და ნეგატიური აზრები ნელ -ნელა და გამოხვიდეთ კომფორტის ზონიდან, რომ განახორციელოთ თქვენი სოციალური უნარები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: საუბარი ახალ ადამიანებთან
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში დაიწყეთ საუბარი
შეიძლება გაგიჭირდეთ უცხო ადამიანთან საუბარი. თუმცა, უხერხულობა შემცირდება, თუ კარგად მოემზადებით. მოამზადეთ რამდენიმე საუბრის დამწყები სოციალურ ღონისძიებაზე წასვლამდე, ასე რომ თქვენ გაქვთ სალაპარაკო.
- თუ წვეულებაზე მიდიხართ, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”საჭმელი შესანიშნავი იყო. თქვენ უკვე სცადეთ _? " ან "როგორ იცი _?"
- შეგიძლიათ კომპლიმენტი მისცეთ.”უი, შენი მაისური მშვენიერია. Სად იყიდე?"
- თუ თქვენ მიდიხართ შეხვედრის ადგილას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, გახადეთ ის საუბრის თემა, შემდეგ დაუსვით კითხვები. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ასევე მომწონს ვიდეო თამაშების თამაში. რომელია შენი საყვარელი თამაში?"
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რის თქმას აპირებთ
ჩამოწერეთ რისი თქმა გსურთ და ივარჯიშეთ სარკის წინ ან ხმამაღლა. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გახადოთ საუბარი უფრო ბუნებრივი, როდესაც თქვენ უნდა თქვათ ის რეალურ სიტუაციებში. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ, შეიძლება ყველაფერი ისე არ წავიდეს, როგორც დაგეგმილი იყო და ეს ნორმალურია.
- მას შემდეგ რაც ვარჯიშობთ და ცდილობთ პრაქტიკაში რეალურ სიტუაციებში, შეგიძლიათ შეცვალოთ გამოცდილება.
- სავარჯიშოები, რომლებსაც თქვენ აკეთებთ, უნდა გამოიწვიოს გამოწვევები, რომელთა წინაშეც თქვენ აღმოჩნდებით. თუ ახალ სკოლაში მიდიხართ, საუბრის სავარჯიშოებს შესაძლოა გაკვეთილებზე, სკოლის ჩანაწერებზე ან ახალ პროექტზე ან გამოცდაზე გაამახვილოთ ყურადღება. თუ წვეულებაზე მიდიხართ, სასაუბრო სავარჯიშოებმა შეიძლება ყურადღება გაამახვილონ მუსიკაზე, კომპლიმენტებზე და საჭმელზე.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება სხვა ადამიანზე
მორცხვობამ შეიძლება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას საკუთარ თავზე იფიქროს. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს ადამიანი თქვენზე ან რას იტყვის შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ საკუთარ თავზე და როგორ გრძნობთ თავს, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რას ამბობს სხვა ადამიანი ან რა ხდება თქვენს გარშემო.
- კარგი მსმენელი დაგეხმარებათ სხვა ადამიანზე ფოკუსირებაში. დაამყარეთ თვალი, დროდადრო დაუქნიეთ თავი და გაიღიმეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კომენტარები, როგორიცაა "დიახ", "ის უჰ", ან "მმმმმმ" მთელი საუბრის განმავლობაში.
- ყურადღება მიაქციეთ მის ქცევას, ხმის ტონს, სხეულის ენას, სახის გამომეტყველებას და როგორ ურთიერთობს ის სხვა ადამიანებთან. გამოიყენეთ თანაგრძნობა, რათა შეეცადოთ გააცნობიეროთ ის, რაზეც ის ლაპარაკობს. ეს ნაბიჯი ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტად ჩაერთოთ საუბარში და უკეთ შეძლოთ სწორად რეაგირება.
ნაბიჯი 4. მცირე წვლილის შეტანა ჯგუფურ საუბრებში ჩართვისას
შეიძლება უფრო ადვილი იყოს უბრალოდ დაჯდომა და საუბრის ყურება, ვიდრე საუბარში მონაწილეობა. ეს სიტუაცია კიდევ უფრო რთული იქნება, თუ ჯგუფი შედგება ადამიანებისგან, რომლებიც იცნობენ ერთმანეთს, ხოლო თქვენ ხართ გარეგანი. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ ჩაერთოთ საუბარში და გააკეთოთ მცირე კომენტარები, როგორიცაა:
- "Დიახ, ვეთანხმები."
- "Ეს სიგიჟეა."
- - მეც გამიგია ამის შესახებ.
- მოდი და იცინე თუ იცინიან, ნუ გაჩუმდები.
- ამ პატარა კომენტარებმა ასევე შეიძლება მოგიმზადოთ, რომ დაიწყოთ მეტი წვლილი შეიტანოთ საუბარში, რადგან თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
ნაბიჯი 5. დაუსვით ღია კითხვები
ღია კითხვა არის ის, რაც უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე "დიახ" ან "არა" პასუხი. ასეთი კითხვები გააგრძელებს საუბარს და საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიცნოთ სხვა ადამიანი. უმეტესობას მოსწონს საკუთარ თავზე საუბარი. ასე რომ, ტვირთი მოიხსნება თქვენი მხრებიდან.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "გყავთ შინაური ცხოველები?" შეგიძლიათ თქვათ: "როგორი ცხოველი მოგწონს?"
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "გაქვთ რაიმე გეგმა ამ შაბათ -კვირას?" თქვით: "რას ელოდებით ამ შაბათ -კვირას?"
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მონაწილეობა საუბარში ადრეულ ეტაპზე
როდესაც ჯგუფურ სიტუაციაში ხართ ჩართული და გსურთ მეტი საუბარი, შეეცადეთ მიიღოთ მონაწილეობა საუბარში პირველი 10 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ ადრე შეხვალთ საუბარში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიხუროთ პირი ან დაკარგოთ ნერვები. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ძალიან დიდი წვლილი შეიტანოთ საუბარში.
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაეთანხმოთ ვინმეს განცხადებას ან დაუსვათ შეკითხვა
მეთოდი 2 დან 4: იყავი კარგი მომხსენებელი
ნაბიჯი 1. მცირე ურთიერთქმედება
განავითარეთ უნარები სხვა ადამიანებთან მცირე ურთიერთობით. მცირე ნაბიჯების გადადგმა გაზრდის თქვენს შესაძლებლობების ნდობას. მცირე ურთიერთობებით, ეს არ უნდა იყოს პრობლემა, თუ საუბარი უხერხულად დასრულდება.
- გაიღიმეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც ქუჩაში შეხვდებით.
- დაიწყეთ საუბარი მოლარესთან, მიმტანთან, გამყიდველთან, მიმწოდებელთან ან ფოსტალიონთან.
- მიეცით ვინმეს გულწრფელი კომპლიმენტი.
- დაუსვით არაფორმალური კითხვები. როდესაც მოლარე ხარ, შეიძლება თქვა: "დღეს ბევრი კლიენტია?"
ნაბიჯი 2. იყავით უახლესი ინფორმაცია
იყავით უახლესი ინფორმაციისთვის, როგორიცაა ახალი ამბები, სპორტი, გასართობი და ტელევიზია. ეს ნაბიჯი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მონაწილეობა ნებისმიერ საუბარში, რომელიც თქვენს გარშემო მიმდინარეობს. არ არის აუცილებელი ყველა თემის სიღრმისეული ცოდნა, საკმარისია იმისათვის, რომ შეძლოთ კომენტარის გაკეთება და აზრის გამოხატვა.
- ეწვიეთ სიახლეებს ან პოპულარულ კულტურულ საიტებს, რომელთა წაკითხვაც შეგიძლიათ სწრაფად ყოველდღე, რათა გაეცნოთ რა ხდება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ გაზეთი ან უყუროთ საინფორმაციო გადაცემას დღეში ერთხელ უახლესი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 3. გააგრძელე საუბარი შემდეგ თემაზე
როდესაც ვინმე საუბრობს, ის ჩვეულებრივ მოგცემთ მინიშნებას სხვა თემაზე, რომლის განხილვაც შეგიძლიათ. თუ კარგად უსმენთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზა საუბრის შემდეგ თემაზე გადასატანად.
- მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: "გუშინ წავედი ჯაყასთან ერთად სადილად". ამ წინადადების საფუძველზე შეგიძლიათ ჰკითხოთ რესტორანს, დღის სხვა საქმიანობას და ჯაკას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ კითხვის თითოეული პასუხი დაუკავშიროთ პირად გამოცდილებას. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ნებისმიერი რესტორანი, სადაც იყავით ან ახალი, რომლის გამოცდა გსურთ.
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ სხეულის ღია და მეგობრული ენა
გააკეთეთ კარგი თვალის კონტაქტი და ადექით პირდაპირ. ისაუბრეთ თავდაჯერებულად: გამოაქვეყნეთ თქვენი ხმა ისე, რომ სხვა ადამიანმა კარგად გაიგოს, ნუ ილაპარაკებთ ძალიან სწრაფად და ისაუბრეთ მეგობრული, მისასალმებელი ტონით. ეს პატარა რჩევები დაგეხმარებათ სხვების უკეთ გაგებაში და დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო წარმატებული და სოციალურად მოსმენილი.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად
კარგი თანამოსაუბრე არის უნარი, რომლის განვითარებაც შესაძლებელია. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი უნარები. თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ სოციალურ სიტუაციებში და აქტიური საუბრისტი გახდებით უფრო ბუნებრივი.
მეთოდი 3 დან 4: მორცხვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ტერიტორია, რომლის შეკეთებაც გსურთ
თქვენ შეიძლება მორცხვი იყოთ ზოგიერთ სიტუაციაში და სხვებში უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს. შეარჩიეთ ტერიტორია, რომლის გაუმჯობესებაც გსურთ. გსურთ იყოთ აქტიური სპიკერი სამსახურში? გსურთ ესაუბროთ ახალ ადამიანებს? თქვენი ხმა მოულოდნელად გაქრება ჯგუფურ საუბარში?
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ უფრო აქტიურად ისაუბროთ სამსახურში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიზანი, დააფიქსიროთ თქვენი აზრი შეხვედრაზე ან გაატაროთ მცირე საუბარი 2 თანამშრომელთან ყოველდღე
ნაბიჯი 2. აღიარეთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები
არსებობს მრავალი უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უხერხულობისა და დისკომფორტის შეგრძნება სოციალურ წრეებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აზრები უსაფუძვლოა, მათ შეუძლიათ თავი დაუცველად და ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნონ. ნეგატიური აზრები, რომლებიც ჩვეულებრივ ტრიალებს თქვენს თავში მოიცავს:
- თქვენ უცნაური და/ან გამოუსადეგარი ადამიანი ხართ.
- ხალხი გამუდმებით განგიკითხავთ.
- ხალხი უარს გეტყვის, თუ შეცდომას დაუშვებ.
- თქვენ განსაზღვრულია იმით, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენზე.
- უარყოფის განცდა ყველაზე უარესია, რაც შეიძლება დაგემართოს.
- შენი აზრი არ არის მნიშვნელოვანი.
- ყოველთვის უნდა თქვა სწორი.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ხმამაღლა, როდესაც მარტო ხართ
მორცხვმა ადამიანებმა შეიძლება დრო გაატარონ საკუთარ ფიქრებზე ფიქრში. შეიძლება გქონდეს ბევრი აზრი, რომელსაც სხვებს არ უზიარებ და შეჩვეული ხარ დუმილით. თქვენ უნდა გაწვრთნათ თქვენი გონება, რომ რეალურად თქვას ის რაც თქვენს გონებაშია ხმამაღლა.
- ყოველთვის, როცა ნამდვილად მარტო ხარ (მაგ. აბაზანაში, საძინებელში, მანქანაში) თქვი ყველა აზრი, რაც გონებაში მოდის.
- ესაუბრეთ საკუთარ თავს ყოველდღე მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში ხმამაღლა.
- შეიძლება თავიდან უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო მეტად შეეგუებით მას.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ თქვენს შიშებს თანდათანობით
თქვენ შეიძლება შერცხვეთ უარის თქმის შიშით ან სულელურად ან სულელურად გამოიყურებოდეთ გარკვეულ სიტუაციებში. შიშის დამარცხება შეუძლებელია ერთ ღამეში. ამას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. დაისახეთ საერთო მიზნები და გადადგით მცირე ნაბიჯები ამ მიზნების მისაღწევად. დაიწყეთ იმ ნაბიჯით, რომელსაც აქვს ყველაზე მცირე სტრესი და ნელ -ნელა გაზარდეთ იგი. მაგალითად, თუ გეშინიათ ჯგუფში ახალ ადამიანებთან საუბარი, აქ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ:
- გაიღიმეთ და თვალის კონტაქტი დაამყარეთ ზოგიერთ ადამიანთან.
- დასვით კითხვები, როგორიცაა: "როგორ შეიტყვეთ ამ მოვლენის შესახებ?" ან "იყავი აქამდე?" ვიღაცას.
- იპოვნეთ ადამიანების ჯგუფი, რომლებიც მეგობრულად გამოიყურებიან და შეუერთდით მათ. მოუსმინეთ მიმდინარე საუბარს და თუ მოგწონთ გააკეთეთ რამდენიმე კომენტარი.
- კვლავ შეუერთდით ჯგუფს, მაგრამ ამჯერად მიიღეთ მონაწილეობა საუბარში.
- ნუ გადახვალთ შემდეგ საფეხურზე მანამ, სანამ არ მიიღებთ პოზიტიურ გამოცდილებას წინა სიტუაციიდან. მაგალითად, თქვენ არ დაუსვამთ ვინმეს შეკითხვას, სანამ არ გაიღიმებთ რამოდენიმე ადამიანს და ისინი არ გიპასუხებენ თქვენ.
ნაბიჯი 5. გამოდით კომფორტის ზონიდან
მორცხვი ადამიანები ხშირად აკეთებენ ერთსა და იმავე საქმიანობას და ერთსა და იმავე ჯგუფს ატარებენ. ჩადეთ ახალ სიტუაციებში, რომ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. ამის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მოხალისეობა ან გაწევრიანება თქვენთვის საინტერესო კლუბში.
- თუ მოხალისე ხართ ან შეუერთდებით კონკრეტულ კლუბს, თქვენ უკვე გაქვთ რაიმე საერთო კლუბის სხვა წევრებთან. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება მათთან საუბარი.
- ახალი ნივთების გამოცდა ასევე მოგცემთ ახალ თემებს სხვა ადამიანებთან სასაუბროდ.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
თქვენ არ გახდებით მორცხვიდან ლაპარაკში მყისიერად. მნიშვნელოვანია გქონდეთ რეალისტური მოლოდინი და იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. შეეცადეთ მიაღწიოთ პროგრესს ყოველდღე. თუ ორშაბათს ერთ ადამიანს გაიღიმებთ, სცადეთ გაიღიმოთ სამშაბათს ორზე. ამის თანმიმდევრულად შესრულებით, თქვენ მიაღწევთ პროგრესს.
- ზოგჯერ შეიძლება შეცდომები დაუშვათ ან სულელურად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ არ იყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე. ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს შესაძლებლობა თქვენთან საუბარი, ან ისინი შეიძლება უბრალოდ უხეშები იყვნენ. ნუ შეურაცხყოფთ, თუ წარმატებას არ მიაღწევთ.
მეთოდი 4 დან 4: წარმატების მიღწევა სოციალურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. დაესწარით ჯგუფურ აქტივობებს
შეეცადეთ შეუერთდეთ ჯგუფურ აქტივობებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ გარშემო იმ ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს. გაზიარებული ინტერესები ავტომატურად გაძლევთ კავშირებს გარშემომყოფებთან. ამრიგად, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ინერვიულოთ იმაზე, რაზე ისაუბროთ.
- არ უარყოთ მეგობრის მოწვევა, რომ სხვაგან წამიყვანოთ, აღფრთოვანებული ხართ ღონისძიებაზე დასწრებით თუ არა. მას შემდეგ რაც იქ იქნებით, შეიძლება საბოლოოდ ისიამოვნოთ ამით.
- ჯგუფური აქტივობები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს სკოლის კლუბებს, სპორტულ გუნდებს ან მოხალისეობას თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯი 2. ჩამოდი ადრე
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება გვიან მისვლა, რათა შეძლოთ ბრბოსთან შერწყმა. თუმცა, ეს ქმედება არ არის მომგებიანი. ადრე ჩამოსვლა გაძლევთ შესაძლებლობას შეეგუოთ თქვენს გარემოს და თავი კომფორტულად იგრძნოთ. თუ იცნობთ ღონისძიების მასპინძელ პირს, ჰკითხეთ მას სჭირდება თუ არა მას ღონისძიების მომზადებაში. თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, რადგან დატვირთული ცხოვრება გაქვთ.
- როდესაც ხალხი დაიწყებს ჩამოსვლას, თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- მაგალითად, თუ წვეულება იწყება საღამოს 7 საათზე, გამოჩნდით საღამოს 6:45 საათზე.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების შანსი
თქვენ შეიძლება გადატვირთული ან გადაღლილი იყოთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ეს ბუნებრივი რამ არის. თუ შესაძლებელია, დაადგინეთ ვადა, რამდენ ხანს იქნებით წვეულებაზე. შესაძლოა თქვენ გეგმავთ ერთსაათიან წვეულებაზე წასვლას და ხალხთან ურთიერთობას.
- თუ ვერ წახვალ, ეცადე 10-15 წუთი გაატარო აბაზანაში ან სადმე წყნარ ადგილას.
- მარტოობის გატარების შემდეგ თავს განახლებულად იგრძნობთ.
