ხშირად, სხეულის კუნთები მტკივა ვარჯიშის ან სხვა დაძაბული აქტივობების შემდეგ. ეს ტკივილი მართლაც შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი და ხელს გიშლით ვარჯიშში დაბრუნებაში; მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ნაკლებად გტკივათ კუნთები უახლოეს კვირებში. ისარგებლეთ ქვემოთ მოყვანილი რამდენიმე მარტივი რჩევით კუნთების საერთო ტკივილის შესამსუბუქებლად!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: კუნთების შენარჩუნება ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
მძიმე ვარჯიშის დროს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და კუნთების უფრო მოქნილობის მიზნით, თქვენ უნდა შეეგუოთ თქვენს კუნთებს ამ აქტივობებს, მიეცით თქვენს სხეულს დრო გასათბობად და მოქნილად. დაუყოვნებლივ ნუ გააკეთებთ ინტენსიურ ან დაძაბულ ვარჯიშს.
შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშით, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა. მაგალითად, თუ ვარჯიშობთ ძალოსნობაში, ნუ დაიწყებთ მძიმე ტვირთის აწევას დაუყოვნებლივ: დაიწყეთ მსუბუქი და მარტივი წონების ატვირთვით უსასრულოდ, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ სკამზე პრესის ინტენსიური ვარჯიშები
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ კუნთების გაჭიმვის წვრთნები სწორად
ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს კუნთების გაჭიმვა დაგეხმარებათ რძემჟავას გამოდევნაში. დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების გაჭიმვის რამდენიმე საათი ლოდინი არ არის კარგი. გაჭიმეთ კუნთები მაშინვე მას შემდეგ რაც ჩაერთვებით ისეთ საქმიანობაში, რომელსაც აქვს პოტენციალი გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი. ეს მნიშვნელოვანია ისე, რომ კუნთები არ გამკაცრდეს.
თქვენ უნდა გაჭიმოთ თქვენი კუნთები გათბობის შემდეგ, რათა გახადოთ ისინი უფრო მოქნილი და ნაკლებად მიდრეკილი დაზიანებებისკენ. წაიკითხეთ ეს wikiHow სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გაჭიმოთ მოქნილობის გასაზრდელად და ტრავმის რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის მოთხოვნილებები
ვარჯიშის დასაწყისში ან ვარჯიშის დროს სხეულის სითხის ნაკლებობა შეიძლება საშიში იყოს. გარდა იმისა, რომ იწვევს თავბრუსხვევას და სისუსტეს, დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი და ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. სითხის ადექვატურმა მოთხოვნილებამ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადი კუნთებში შესასვლელად, ამიტომ კუნთებს აქვთ მეტი გამძლეობა და უფრო სწრაფად აღდგება ვარჯიშის დროს.
- ვარჯიშის დაწყებამდე არ დალიოთ ბევრი წყალი, რადგან თქვენი მუცელი იგრძნობა გაბერილი და შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. თუმცა, დალიეთ უამრავი წყალი ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე 24-48 საათით ადრე.
- უმეტესობა ფიქრობს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი კილოგრამ წყალში. ასე რომ, თუ იწონით 72.6 კილოგრამს, თქვენ უნდა დალიოთ 36.3 კგ წყალი დღეში (2.3 ლიტრი). წყლის მოხმარება აქ ასევე მოიცავს წყალს, რომელიც შეიცავს როგორც საკვებს, ასევე სხვა სახის სასმელებს, როგორიცაა წვენი ან რძე.
- ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ ორგანიზმში გაქვთ საკმარისი წყალი: ინტენსიური ვარჯიშისთვის დალიეთ 237 მილილიტრი წყალი ყოველ 15 წუთში.
მე –3 ნაწილი მე –3: კუნთების გათავისუფლება ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 1. წაისვით ყინული სხეულის კუნთებზე
ნაჩვენებია ყინულის წყლის გამოყენება კუნთების ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ვიდრე სხვა სამკურნალო საშუალებები. ყინული ათავისუფლებს ანთებას კუნთებში და ათავისუფლებს ტკივილს. თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, კოლეჯის სპორტსმენი, ან ვარჯიშობთ მაღალი ხარისხის სპორტული დარბაზში, ამ ადგილმა შეიძლება უზრუნველყოს ყინულის აბაზანა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. თუ არა, სცადეთ ეს ნაბიჯები, როგორც ალტერნატივა:
- მიიღეთ ცივი შხაპი. რაც უფრო ცივია წყალი მით უკეთესი: პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ ყინულით სავსე წყალს, მაგრამ თუ თქვენი სხეული ამას ვერ გაუძლებს, გამოიყენეთ ცივი ონკანის წყალი ცხელი წყლის ნაზავის გარეშე. შედეგები არ იქნება ისეთივე კარგი, როგორც ყინულის წყალი, მაგრამ მაინც უკეთესი, ვიდრე თბილი ან თბილი წყლის გამოყენება.
- თუ სპორტსმენი ხართ, განიხილეთ ვედრო, რომელიც იტევს 19 ლიტრ წყალს. როდესაც მკლავი გტკივათ (მაგალითად, ბეისბოლის ვარჯიშიდან), შეგიძლიათ მთელი მკლავი ერთდროულად ჩაყაროთ ყინულის წყლით სავსე ვედროში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თქვენი ფეხის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- როდესაც ყინულს იყენებთ კუნთზე ან კუნთების ჯგუფზე (არა მთელ სხეულზე), დარწმუნდით, რომ ყინულის პაკეტი შეფუთეთ ისეთი რამ, რაც ამცირებს ტემპერატურას, სანამ კანზე წაისვამთ. ამრიგად, ყინულის უკიდურესი სიცივე არ დააზიანებს კანს. ჩაყარეთ დაფქული ყინული პლასტმასის ჩანთაში და დაიფარეთ ჩანთა ხელსახოცით ან სარეცხი ქსოვილით, სანამ არ დაიტანთ მტკივნეულ ან მტკივნეულ კუნთებზე.
- გამოიყენეთ პლასტიკური შესაფუთი ყინულის პაკეტი თქვენს ფეხებზე, მკლავებზე ან სხეულის სხვა ნაწილებზე. თუ ყინულის გამოყენებისას გჭირდებათ გადაადგილება და სხვა აქტივობების გაკეთება (დასუფთავება, სამზარეულო და ა.შ.), პლასტმასის შესაფუთი საშუალებით შეგიძლიათ მიამაგროთ ყინულის პაკეტი თქვენს კუნთებს ისე, რომ ყინულის ტომარა არ მოიხსნას თქვენს დროს. გადადის
- წაისვით ყინული მტკივნეულ კუნთზე დაახლოებით 10-20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბოს წყარო
მართლაც, პირველი ნაბიჯი, რომელიც ყოველთვის უნდა გადაიდგას ტკივილისა და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, არის ყინულის გამოყენება. თუმცა, რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სითბო წაისვათ მტკივნეულ კუნთზე, რაც ხელს შეუწყობს კუნთში სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და შეინარჩუნებს მას მოქნილობის ნაცვლად სიმტკიცის. გამოიყენეთ სითბოს წყარო დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
- მიიღეთ ცხელი შხაპი. კუნთები მოდუნდება, როდესაც სხეულს გაჟღენთთ / დაასველებთ ცხელი წყლით.
- აბაზანის წყალში Epsom მარილების შერევა არის დიდი საშინაო საშუალება კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. Epsom მარილი დამზადებულია მაგნიუმისგან, რომელიც შეიწოვება კანში და ბუნებრივად მოქმედებს კუნთების მოდუნებაზე. ჩაასხით მარილით სავსე 2-4 სუფრის კოვზი წყლით სავსე აბაზანაში, შემდეგ აურიეთ წყალი ოდნავ ისე, რომ მარილი დაიშალა. ისიამოვნეთ აბაზანის დროით. შხაპის მიღებისთანავე თავს უკეთესად უნდა გრძნობდე.
- თუ კისერი გამკაცრდა, შეავსეთ გრძელი წინდები ბრინჯით და მიამაგრეთ ბოლოები. განათავსეთ ეს წინდები ღუმელში დაახლოებით 1.5 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაიტანეთ ისინი კისერზე. ბრინჯით სავსე წინდები მეორადია.
- თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან ტკივილს კუნთების გარკვეულ უბნებში, შეგიძლიათ წაისვათ მოსახსნელი გამაცხელებელი ბალიში პირდაპირ კანზე. ატარეთ ბალიშები ტანსაცმლის ქვეშ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამ გათბობის ბალიშების შეძენა შესაძლებელია უმეტეს აფთიაქებში.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მოძრაობა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური აღდგენის დროს მტკივნეულ კუნთებს სრული დასვენება, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მსუბუქი აქტივობების შესრულება, რომელიც კუნთების ტკივილს იყენებს, ტკივილის შემსუბუქებას უფრო სწრაფად შეძლებს. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა დაუშვათ კუნთების გამოჯანმრთელება. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ ფიზიკურ აქტივობას.
- სპორტული ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას მტკივნეულ კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გზით, ასე რომ კუნთებს ეხმარება უფრო სწრაფად გამოყოფა და არ გამკაცრდეს.
- განვიხილოთ ვარჯიშის ინტენსივობის დონე, რამაც კუნთები გტკივა. შემდეგ, განახორციელეთ ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ვერსია მეორე დღეს (იგივე ინტენსივობით, როგორც გათბობის ვარჯიში). მაგალითად, თუ თქვენი კუნთები გტკივათ 8 კილომეტრის გაშვებისას, მაშინ შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ 800 მეტრით 1.6 კილომეტრამდე.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მასაჟი
როდესაც ვარჯიშობთ ამოწურვამდე, კუნთების ქსოვილში არის მცირე ცრემლი. სხეულის ბუნებრივი პასუხი ამ მოწყვეტილ ქსოვილზე არის ანთება. სხეული აწარმოებს ციტოკინებს, რომლებსაც აქვთ გავლენა ანთებაზე, მაგრამ ციტოკინების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს სხეულზე მასაჟის გაკეთებით. მასაჟის გაკეთება ასევე ზრდის კუნთებში მიტოქონდრიების რაოდენობას, რაც ზრდის კუნთის ჟანგბადის შთანთქმის უნარს.
- მასაჟის გაკეთებას ასევე შეუძლია ამოიღოს ლიმფა, რძემჟავა და სხვა ტოქსინები, რომლებიც სტაგნაციაშია კუნთებში. მასაჟის თერაპია ასევე შეიძლება იყოს სამკურნალო, დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი.
- იპოვეთ მასაჟისტი და მიეცით საშუალება გაუმკლავდეს თქვენს მტკივნეულ კუნთებს. მასაჟის თერაპია არის დამამშვიდებელი, მედიტაციური და სამკურნალო.
- მასაჟი გაუკეთეთ საკუთარ კუნთებს. მტკივნეული და მტკივნეული კუნთების მდებარეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ სცადოთ თვითმასაჟი. გამოიყენეთ თითების, მუხლებისა და პალმების კომბინაცია კუნთოვან ქსოვილში მასაჟისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლაკროსის ბურთი ან ჩოგბურთის ბურთი მასაჟის კუნთების მასაჟისთვის და შეამციროთ იმ ძალის ოდენობა, რომელსაც თქვენი ხელები უნდა მიმართონ.
- თუ მასაჟს აკეთებთ მტკივნეულ, მტკივნეულ კუნთზე, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას კუნთის ცენტრში. ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების კავშირებზე თითოეულ ბოლოს. ამრიგად, კუნთებს შეუძლიათ უფრო სწრაფად დაისვენონ. ასე რომ, თუ მაჯის გტკივათ, გაიკეთეთ მასაჟი წინამხარზე.
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ სპეციალური ქაფის როლიკერი, რომელსაც ეწოდება ქაფიანი როლიკერი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სასარგებლო ინსტრუმენტი დამოუკიდებლად მასაჟისთვის ღრმა კუნთოვანი ქსოვილი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, რათა კუნთები მოდუნდეს და შემცირდეს სიმტკიცე. ეს ნივთი განსაკუთრებით სასარგებლოა ბარძაყებისა და ფეხის კუნთებისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულმკერდის, ზურგისა და დუნდულოებისთვის. დააჭირეთ როლიკერს მტკივნეულ კუნთზე და გახეხეთ ზემოთ და ქვემოთ. ამ ქმედებას შეუძლია დაძაბული და დაძაბული კუნთების მოდუნება.
- ასევე ცნობილია როგორც "თვითმმართველობის myofascial გათავისუფლება", ეს მასაჟი მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების და თერაპევტების, მაგრამ ახლა გახდა პოპულარული და პრაქტიკულად ყველა, ვინც მონაწილეობს სპორტში ან ფიტნეს საქმიანობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ქაფის ლილვაკები სპორტის ნებისმიერ მაღაზიაში ან ინტერნეტში.
- გაეცანით სტატიებს ჩვენს საიტზე რჩევების შესახებ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ ქაფი როლიკერი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- თუ თქვენ არ აპირებთ 250,000 რუბლის დახარჯვას, 00-დან 700,000 რუბლამდე, ქაფის როლიკერის შესაძენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლაკროსის ბურთი ან ჩოგბურთის ბურთი თქვენი სხეულის ქვეშ დასაგორებლად.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
თუ თქვენ გჭირდებათ ტკივილის დაუყოვნებელი შემსუბუქება, სცადეთ აცეტამინოფენის ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალების მიღება (ასევე ცნობილია როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება), როგორიცაა ნაპროქსენი, ასპირინი ან იბუპროფენი.
- თუ თქვენ ან პირი, რომელზედაც თქვენ ზრუნავთ, ჯერ არ არის 18 წლის, არ მიიღოთ ასპირინი. ასპირინის მოხმარება 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში ასოცირდება სახიფათო დაავადებასთან, რომელსაც ეწოდება რეის სინდრომი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის მწვავე დაზიანება.
- შეძლებისდაგვარად, თავიდან აიცილოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება ძალიან ხშირად, რადგან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ შეამცირონ კუნთების უნარი, შეაკეთონ საკუთარი ქსოვილები ბუნებრივად. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოძებნოთ უფრო ბუნებრივი გზა მტკივნეული და მტკივნეული კუნთების სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 7. თქვენ უნდა იცოდეთ ზღვარი ტკივილს შორის, რომელიც ჯერ კიდევ ნორმალურად ითვლება და ტკივილს შორის, რომელიც იწყებს საფრთხის ნიშნების გამოვლენას
კუნთების ტკივილი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ან კუნთების ვარჯიშისას, რომლებიც ადრე იშვიათად გამოიყენებოდა, ნორმალური ტკივილია. თუმცა, არსებობს ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რაც შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაზე.
- ჩვეულებრივ, კუნთები იწყებს ტკივილს ან ტკივილს ვარჯიშის დაწყებიდან მეორე დღეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეცვლით თქვენს განრიგს, ამატებთ ვარჯიშის ინტენსივობას ან იყენებთ კუნთებს, რომლებსაც ძალიან ხშირად არ მოძრაობთ. ეს ტკივილი ჩვეულებრივ პიკს იწყებს მეორე დღეს, შემდეგ თანდათან ქრება.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დროს უეცარი ტკივილის ტკივილს, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს კუნთის მოწყვეტაზე. ასევე, მიაქციეთ ყურადღება სახსრების ტკივილს, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს მენჯის ან ლიგატების დაზიანებაზე, ან ოსტეოართრიტის სიმპტომზე.
- მიმართეთ ექიმს, თუ კუნთები მოულოდნელად გტკივათ, ტკივილი არ ჩაცხრება ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლების მიღების შემდეგ, ან თუ ის არ გაქრება რამდენიმე დღის შემდეგ.
3 ნაწილი 3: კუნთების ტკივილისა და ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჭამე კარგად და რეგულარულად, მათ შორის სხეულის სითხეების საჭიროებების დაკმაყოფილება
თუ თქვენი კუნთები გტკივათ მას შემდეგ, რაც თქვენ ვარჯიშობთ, როგორიცაა ძალოსნობა, ისინი ცდილობენ აღადგინონ თავიანთი ქსოვილი და სჭირდებათ ბევრი წყალი და ცილა. დააკმაყოფილეთ ცილის მოთხოვნილება დღეში, რაც არის 1 გრამი ცილა სხეულის მასის ყოველ კილოგრამზე, რომელიც არ არის ცხიმი.
- მაგალითად, 72 კგ წონის მამაკაცს სხეულის 20% ცხიმი ურჩია მოიხმაროს დაახლოებით 130 გრამი ცილა დღეში. ამრიგად, გამოჯანმრთელების პერიოდი ხდება ბევრად უფრო სწრაფი. გარდა ამისა, საკმარისი ცილა ასევე ხელს უშლის კუნთების ფორმის დაკარგვას კვების დეფიციტის გამო. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მიიღეთ ცილა ვარჯიშიდან 15-45 წუთის განმავლობაში.
- დალიეთ ბევრი წყალი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის დროს. კუნთებს წყალი სჭირდებათ რომ ოპტიმალურად ფუნქციონირებდეს. სხეულს ასევე სჭირდება კუნთოვანი ქსოვილის შეკეთება. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.
- ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს კუნთების გამოჯანმრთელებას და ორგანიზმს მისცემს ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 2. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების და სხვა დამატებების მიღება
ვარჯიშის დროს კუნთებს სჭირდებათ გარკვეული ვიტამინები და მინერალები, ასე რომ სწორი დამატებების მიღება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მომზადებაში ინტენსიური ვარჯიშისათვის.
- ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი C განსაკუთრებით ეფექტურია კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. არტიშოკი, მოცვი და მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ხოლო გუავა, წიწაკა და ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით.
- ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ BCAA- ების შემცველი დანამატები (განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები: L-leucine, L-isoleucine, L-valine) და სხვა-როგორიცაა l-arginine, l-glutamine, taurine და betaine-რაც ხელს უწყობს კუნთებიდან სეკრეციის გაწმენდას რა ამ დანამატს ასევე შეუძლია დააჩქაროს გამოჯანმრთელება და ცილის განახლება ან ჩანაცვლება, ისე რომ მას შეუძლია აღადგინოს კუნთები.
- განიხილეთ დამატებით ცილის დანამატის მიღება. ცილა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. შეგიძლიათ სცადოთ ცილის უფრო ბუნებრივი წყაროების ჭამა (მაგალითად, იოგურტი, ქათამი ან კვერცხი) ან დაამატოთ კოვზი ცილის ფხვნილი თქვენს სმუზიში და დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ.
- განიხილეთ კრეატინის დამატება თქვენს დიეტაში. კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში, მაგრამ უფრო მეტი კრეატინის მოხმარება შეიძლება დაეხმაროს კუნთებს უფრო სწრაფად აღადგინოს ქსოვილები ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. კრეატინის დანამატები ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ დალიოთ ალუბლის წვენი
ეს წვენი სწრაფად იძენს პოპულარობას როგორც სუპერ საკვები, რადგან შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და სხვა სარგებელს. ერთ – ერთ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ალუბლის წვენი ამსუბუქებს კუნთების ტკივილს, რბილიდან ზომიერამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 100% ალუბლის წვენი უმეტეს სასურსათო ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც არ აურიებენ ალუბლის წვენს სხვა წვენებს (მაგალითად, ვაშლისა და ალუბლის წვენს), რადგან ისინი უფრო ნაკლებ ალუბლის ნაზავს შეიცავს. ასევე, დარწმუნდით, რომ წვენი არ შეიცავს დამატებულ შაქარს და სხვა ინგრედიენტებს.
- სცადეთ გამოიყენოთ ალუბლის წვენი, როგორც საფუძველი სმუზისთვის, რომელსაც სვამთ ვარჯიშის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ დალიოთ ალუბლის წვენი. ალუბლის წვენს ახალი გემო ჰქონდა მაცივარში გაყინვის შემდეგ. ჩაასხით ალუბლის წვენი პლასტმასის ჭიქაში და შედგით მაცივარში 45 წუთის განმავლობაში, რომ მიიღოთ ალუბლის უგემრიელესი სლუზი.
გაფრთხილება
- ფრთხილად იყავით, თუ თქვენ აპირებთ მეთოდის გაკეთებას მთელი მკლავის ჩაძირვაში ვედროში, რომელსაც შეუძლია შეინახოს 19 ლიტრი წყალი, რაც ზემოთ იყო ნახსენები. ამ მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სითბოს სწრაფი დაკარგვა და გავლენა მოახდინოს სისხლის მიმოქცევაზე. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თუ გაქვთ არტერიული წნევა ან გულის პრობლემები. მაშინაც კი, თუ თქვენი მდგომარეობა სრულიად ჯანსაღია, გააკეთეთ ეს მეთოდი ნელ -ნელა, ხელები ნელ -ნელა დაახურეთ. დაიწყეთ თქვენი ხელებით, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცხელა. შეიძლება უკეთესიც კი იყოს, თუ უბრალო წყლიდან ყინულის მსგავსს გააკეთებ, შემდეგ კი ხელი ყინულით გაწმინდე (ისევ თითებით). შემდეგ, დაუყოვნებლივ გააშრეთ და გააკეთეთ მასაჟი (მკლავებიდან სხეულზე დაწყებული). გააკეთეთ ეს ნაზად ისე, რომ არ გამოიწვიოს ტკივილი ან არ გააძლიეროს კუნთების ტკივილი.
- მტკივნეულ და მტკივნეულ კუნთებზე ყინულის ძალიან დიდი ხნით გამოყენება არაეფექტურია. ზოგადად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ყინული 15-20 წუთის განმავლობაში, გაუშვათ ყინული კიდევ 15-20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი რამდენჯერაც გსურთ. მიზეზი ის არის, რომ ყინულის დადება 15-20 წუთზე მეტხანს არ გახდის კუნთებს გაცივებულს. ამის გაკეთება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყინვაგამძლე, რბილი ქსოვილების დაზიანება ან კანის დაზიანება.
- სახსრების ტკივილი სერიოზული პრობლემაა და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული, ქრონიკული დაზიანებები. შეეცადეთ განასხვავოთ კუნთების ტკივილი სახსრების ტკივილს შორის. თუ ტკივილი არ გაქრება რამოდენიმე დღის დასვენების და ამ სტატიაში შემოთავაზებული ზოგიერთი პროცედურის შესრულების შემდეგ, კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი.
