ორ კვირაში 9 კილოგრამის დაკლება რთულია. მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგია და წონის დაკლების წამლები მრავალი ადამიანისთვის სწრაფი წონის დაკარგვის ვარიანტია, დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლამ ასევე შეიძლება შეამციროს წონა და იყოს ბევრად უფრო ჯანმრთელი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მოკლე დროში დიდი რაოდენობით წონის დასაკლებად დიეტები ძალზე იშვიათია და ამის გაგრძელებამდე ექიმთან უნდა განიხილოთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეცვალეთ რა ჭამთ
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ მხოლოდ სასმელი წყალი
წყალი ასუფთავებს თქვენს სისტემას, შლის არასაჭირო ტოქსინებს, აადვილებს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, წყალში არ არის კალორია, რაც მას დიდ არჩევანს აძლევს შაქრიან სასმელებზე. სინამდვილეში, თუ თქვენ დალევთ მხოლოდ წყალს, წონის დაკლების შანსი გაიზრდება. თუ დროდადრო გინდათ რაიმე არომატული, შეარჩიეთ უშაქრო ჩაი.
- გააკეთეთ ეს 24/7 (ყოველდღე 24 საათი), გარდა ვარჯიშისა. შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა შავი ყავა (ან გამოიყენოთ ცოტა ცხიმიანი რძე). კოფეინს შეუძლია გაძლიერება მოგცეთ, რაც გაგიძნელებთ ვარჯიშის დროს.
- გამოდის, რომ სასმელ წყალს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, გარდა იმისა, რომ გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ორი ჭიქა ცივი წყლის დალევა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 40% -ით 15-20 წუთის განმავლობაში. წონის დაკლების ამ კვლევის მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ სამ თვეში დაიკლო 15 ფუნტი, ძირითადად მხოლოდ წყლის დალევით.
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ სწრაფი კვების რაციონიდან
მთლიანად დაიკარგა. ადამიანებს, რომლებიც იცავენ ძირითად დიეტას, შეუძლიათ ჩვეულებრივ დაივიწყონ და მიირთვან სწრაფი კვება ერთხელ ან ორჯერ, ყოველგვარი ზიანის გარეშე. ამასთან, მათთვის, ვინც უკიდურესად მოკლე დროში გადის წონის დაკლების პროგრამას (ასე), მათ უნდა მოერიდონ სწრაფ კვებას.
- მოერიდეთ ცხიმიან, ცხიმიან და მაღალ შაქრიან საკვებს. ყველაფერი, რაც ფქვილითაა დაფქული, შემწვარი, შოკოლადით დაფარული, გახვეული, შევსებული და შევსებული შაქრით არის ჰარამი.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი პაკეტზე. მაშინაც კი, საკვები, როგორიცაა იოგურტი და გრანოლას ბარები (საჭმელები ჯანსაღი ინგრედიენტებით, როგორიცაა თაფლი, ხმელი ხილი, თხილი და ა. შ.) შეიძლება იყოს მაღალი შაქრით. ბევრს ჰგონია, რომ ასეთი საკვები ჯანსაღია, მაგრამ ეს ასე არ არის.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ თეთრი ნახშირწყლები
მაკარონიდან დაწყებული საკონდიტრო ნაწარმამდე, ისინი სავსეა მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც სინამდვილეში დაფარული შაქარია. ეს პატარა ბოროტმოქმედები ამაღლებენ ინსულინის დონეს, ზრდის ცხიმის დაგროვებას და საბოლოოდ იმატებენ წონას. ამ მოგების შესამცირებლად, გამორიცხეთ დახვეწილი ნახშირწყლები; ეს ნიშნავს თეთრ ბრინჯს, პურს და კარტოფილს, პასტების, ნამცხვრების, დონატების, ჩიფსების, ნამცხვრებისა და ნაყინის თავზე.
- ჯობია საერთოდ შეწყვიტოთ ნახშირწყლების მოხმარება. წარმოიდგინეთ: 20 კილოგრამი 2 კვირაში საკმაოდ მძიმეა. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული კეტოზის მდგომარეობაში იყოს, სადაც თქვენი სხეული შენახულ ცხიმს ჭამს გლიკოგენის ნაცვლად (რადგან ის უკვე შემცირებულია), თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნახშირწყლები დაბალი ან არასაკმარისი რაოდენობით. გარდა შაქრიანი საკვებისა, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სახამებელ ბოსტნეულს (კარტოფილი, გოგრა, სტაფილო), მთელ მარცვლეულს (მათ შორის ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი) და შაქრიან ხილს, როგორიცაა ბანანი, ფორთოხალი და ვაშლი.
- გარდა ამისა, შიმშილი გაზრდის თქვენს სურვილს დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს. თანმიმდევრულად ჭამა, რაც თქვენთვის კარგია, ხელს უწყობს ძველი კვების ჩვევების დარღვევას. როცა სავსე იქნებით, სწორ არჩევანს გააკეთებთ.
ნაბიჯი 4. მიირთვით "უარყოფითი კალორიის" საჭმელი
არის თუ არა ჭამა, რომელიც კალორიებზე უარყოფითად არის ნამდვილად უარყოფითი, სადავოა. თეორიის თანახმად, არსებობს საკვები, რომლის მონელებას დიდი ენერგია სჭირდება, ამიტომ მათი მოხმარება უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, ვიდრე ამ საკვებში შემავალი კალორია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაწვავთ კალორიებს ამ საკვების მიღებისას, თქვენ არ დაამატებთ კალორიას ამ საკვებისგან.
- ბოსტნეულისთვის მოიხმარეთ მეტი ასპარაგუსი, ტკბილი კარტოფილი, ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ნიორი, მწვანე ლობიო, სალათის ფოთოლი, ხახვი, ბოლოკი, ისპანახი, ბოლოკი და ყაბაყი.
- ხილისთვის შეარჩიეთ მოცვი, კანტალუპა, მოცვი, გრეიფრუტი, ნესვი, ლიმონათი, ცაცხვი, ფორთოხალი, მანგო, პაპაია, ჟოლო, მარწყვი, პომიდორი, მანდარინი და საზამთრო.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ცილა, რომელიც შეიცავს და უამრავ ბოსტნეულს
ძროხის ან ღორის ნაცვლად, შეარჩიეთ ისეთი ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან თევზი. თევზის ჭამა ძალიან სასარგებლოა, რადგან თევზში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები უზრუნველყოფენ თქვენს ორგანიზმს საჭირო ზეთს და ამცირებენ ცხიმებით სავსე საკვების ჭამის სურვილს.
რაც შეეხება ბოსტნეულს, მიირთვით. Საუზმე ლანჩი სადილი; ჭამე რამდენიც გინდა ბოსტნეული არის ძალიან მკვებავი, საერთოდ არ არის მაღალი კალორიით ან შაქრით (ისევ და ისევ კარტოფილით) და გაჯერებთ. ბოსტნეული არის წონის დაკარგვის მოკლე გზა
ნაბიჯი 6. ყურადღებით გაითვალისწინეთ მოდა/სეზონური დიეტა
ძირითადად მოდურ/სეზონურ დიეტას შეუძლია მოკლე ვადით იმუშაოს. თუ თქვენ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ გქონდეთ პრობლემა წონის მომატებასთან დაკავშირებით, მაშინ მოდა/სეზონური დიეტა შეიძლება თქვენთვის იყოს ამ შემთხვევაში. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ზოგადად, ასეთი დიეტა არაჯანსაღია და დიდხანს არ გრძელდება.
ერთ -ერთი მოდა/სეზონური დიეტა, რომელიც დღეს გავრცელებულია, არის წვენების წვენი (ბევრი წვენის მოხმარება). მეორე არის Master Cleanse დიეტა; ორივე არის თხევადი დიეტა. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფ შედეგებს, მაგრამ მათი შესრულება რთულია და არ არის რეკომენდებული გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ სასოწარკვეთილი ხართ, შეისწავლეთ, მაგრამ სერიოზულად ნუ მიიღებთ მას
ნაწილი 3 3 -დან: კვების რეჟიმის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ ჭამა, როდესაც ჭამის დროა
მაშინაც კი, თუ მაცდურია საუზმის გამოტოვება ან მთელი დღის მარხვა, არ უნდა გააკეთო. ხანგრძლივმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაართულოს თქვენი სხეულის წონა. როდესაც ადამიანის სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ადამიანის სხეული დაზოგავს კალორიებს უფრო ნელა დაწვის გზით. რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ ალბათ განიცდიან საკმაოდ მკვეთრ წონაში დაკლებას, მაგრამ ორი კვირის შემდეგ, დაკარგული წონა კვლავ დაბრუნდება.
გამონაკლისი არის თუ თქვენ ხართ რეგულარულად წყვეტილი მარხვის პროგრამაზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ ჭამთ 8–24 საათის განმავლობაში და შემდეგ მიირთმევთ გარკვეულ კალორიულ (ჩვეულებრივ, მეტ) კვებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეფექტურია, გააკეთეთ ეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით. თუ სწორად არ მოიქეცით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის ცხიმის დაგროვების ტენდენცია
ნაბიჯი 2. არ ჭამოთ გარკვეული საათის შემდეგ
ბევრი ადამიანი წარმატებულია დიეტის დაცვით გარკვეული დროის მიხედვით. ანუ ისინი გადაწყვეტენ არ ჭამონ გარკვეული დროის შემდეგ, ჩვეულებრივ საღამოს 7 -დან 8 საათამდე. სადილი ყველაზე უარესია ადამიანების უმეტესობისთვის, ტელევიზორი ჩართულია და მეგობრებიც ჭამენ. ეს ემოციურად რთულია, მაგრამ საბოლოოდ ანაზღაურდება.
საკუთარ თავთან გონივრული უნდა იყოთ. ეს წესი საკმარისია კვირაში მხოლოდ ხუთი ან ექვსი დღის განმავლობაში. მიეცით საკუთარ თავს მეგობრებთან ერთად გასვლის შანსი; მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია იოლად იარო. შეზღუდეთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო და საჭმელი; არ მიირთვათ მთელი ბუფეტი
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი კალორია
იდეა, რომ ეს ყველაფერი კალორიებს ეხება, მოძველებულია. დასკვნა ისაა, რომ ადამიანების სხეულები განსხვავებულია და ყველა კალორია არ არის თანაბარი. პლუს კალორიების დათვლა უაზროა. თუმცა, ისინი კარგი "ზოგადი" სახელმძღვანელოა. ასეთი დიეტისთვის დაადგინეთ თქვენი კალორია ერთი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ სწორად გააკეთეთ ეს კარგი შედეგებით, მიირთვით შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერი ან დაამატეთ ქათმის მკერდი. ნუ გადააჭარბებ, მაგრამ თავს ნებას ნუ მისცემ, რომ იტანჯო.
თქვენ უნდა დააბალანსოთ დამწვარი კალორიები მოხმარებული კალორიებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტს ჭამთ. წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ უფრო მეტ კალორიას ხარჯავთ, ვიდრე მოიხმართ. საშუალოდ (ისევ "საშუალო"), ადამიანს სჭირდება 3,500 კალორიაზე მეტი დაწვა, ვიდრე მოიხმარს, რათა დაიკლოს 1 ფუნტი (450 გრამი). ორ კვირაში 20 კილოგრამის (9 კილოგრამის) დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა დაიკლოთ 1,5 ფუნტზე ოდნავ ნაკლები (675 გრამი). ეს ნიშნავს 5000 კალორიაზე ოდნავ დაწვას იმაზე მეტი რასაც ყოველდღიურად მოიხმარ. მართალია, საკმაოდ მკაცრი სამიზნე
ნაბიჯი 4. დაეუფლეთ ნაწილების კონტროლს
ეს არ არის მხოლოდ "რას" ჭამ, არამედ ისიც "რამდენს" ჭამ. ჯანსაღი საკვებიც კი ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული. დაიწყეთ პატარა ფირფიტებისა და პატარა დანაჩანგლის გამოყენებით და ნუ დაამატებთ მეტს. მიჰყევით იმ ნაწილების მითითებებს, რომლებიც ჩამოთვლილია ეტიკეტზე საკვების შეფუთვაზე და გაარკვიეთ რაში არ ხართ დარწმუნებული.
კვება ხშირად ნაწილის კონტროლს ცოტა ართულებს. იმისთვის, რომ მუჭა კაკალი არ გადაიქცეს ერთ პაკეტად, მიირთვით თქვენი საჭმელი დროზე ადრე. ასე რომ, როდესაც მშიერი ხართ, მიიღეთ პატარა კონტეინერში ან კონტეინერში, რომელიც შეესაბამება ნაწილს და ეს საკმარისია. თქვენ ზუსტად იცით რას ჭამთ
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თაღლითური სესიის ჩატარება
წყვეტილი მარხვისა და კალორიების ციკლები პოპულარობას იძენს. მსგავსი ჩვევები ამბობენ, რომ ზოგჯერ კარგია ბევრი კალორიის ჭამა, რადგან ის იცავს თქვენს სხეულს კალორიების წვის შეწყვეტისგან. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენს დიეტაში, განიხილეთ ცოტა გართობა თქვენს საკვებთან ერთად; ეს ეხმარება თქვენს დიეტას შეინარჩუნოს გზა.
თუ ეს დიეტა უფრო მეტხანს გაგრძელდება, შეგიძლიათ დღე დაუთმოთ კვებას. ჭამე რაც გინდა. თუმცა, კარგი იდეაა თოთხმეტი დღის განმავლობაში მისი ერთი ან ორი საათით შეზღუდვა. ამ კვირაში დღეში 60 წუთის განმავლობაში, წადით ქალაქში. მაგრამ ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს პროგრამას
ნაბიჯი 6. ჭამე უფრო ხშირად
დარწმუნდით, რომ სწორად წაიკითხეთ; ჭამე უფრო "ხშირად" და არა "მეტი". იფიქრეთ ასე: თუ თქვენ ჭამთ მხოლოდ 5 ცალი ნიახურს ერთ დღეში (არ არის რეკომენდებული; მხოლოდ მაგალითი), ნუ მიირთმევთ ყველა მათგანს საუზმეზე. თქვენ უნდა დროულად მიირთვათ კვება, რათა არ მოშივდეთ. ამავე ნიშნით, ეს ნიშნავს, რომ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში თქვენ ბევრი არ ჭამთ. ამიტომ ჭამე ნაკლები, მაგრამ ჭამე ნაკლები "უფრო ხშირად". ეს შეამცირებს თქვენს კუჭს და ფიქრობთ, რომ ის მშიერია.
ბევრი ჯანსაღი დიეტა მხარს უჭერს საჭმლის მიღებას და კარგი მიზეზის გამო; კვება ინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს მაღალ დონეზე და გიშლით ხელს მოგვიანებით ჭარბი კვებისგან. ამიტომაც ჭამთ უფრო მცირე ულუფებს, ასე რომ გექნებათ ადგილი, რომ მიირთვათ კალორია საჭმლის დროს. ორ კვირაში თქვენი სხეული და თქვენი მოტივაცია მადლობას მოგახსენებთ
3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სამზარეულო
იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ ყველა საკვები და კალორია, რომელიც შემოდის თქვენს ორგანიზმში, მოამზადეთ თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელ რესტორნებს აქვთ მრავალი ჯანსაღი კვების ვარიანტი, თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ რა არის თქვენს სალათში ან რა სახის ზეთს იყენებდნენ ბოსტნეულის დასამზადებლად. სჯობს თქვენ თავად მოამზადოთ საკვები და შეძლოთ გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენს სხეულში ხდება.
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ნაკლები კარაქი, ნაკლები შაქარი, ნაკლები მარილი (შეშუპების მთავარი მიზეზი) და აკონტროლოთ ნაწილი. და კიდევ რა არის მომგებიანი? თქვენი საფულე ასევე უფრო ეკონომიურია
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი საკვები და ვარჯიში
თუ ეს ცხოვრების მუდმივი ცვლილებაა, ყველაფრის თვალყურის დევნება შეიძლება დამღლელი გახდეს. მაგრამ რადგან ის მხოლოდ 14 დღეა, ძალიან ეფექტურია. ჩანაწერების აღებით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემები, დაინახოთ, როდესაც გაქვთ პატარა საცდელი ოთახი და დაგეხმაროთ მიაღწიოთ მიღწეულ შედეგებს; რომ გხიბლავს. კარგად შესრულებული სამუშაოს მტკიცებულება.
ეს შეიძლება გაკეთდეს ფანქრით და ქაღალდით, როგორც კვების დღიური, ან შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ტექნიკური და ჩამოტვირთოთ წონის დაკარგვის მრავალი პროგრამადან ერთ -ერთი. უმეტესობა დაგეხმარებათ კალორიების, ნახშირწყლების, ცხიმების და ცილების დათვლაში და ვარჯიშის გათვალისწინებაშიც
ნაბიჯი 3. აიღეთ ვალდებულება
ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ ერთ – ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წარმატებული წონის დაკარგვის გარანტია არის თქვენი მიზნების ერთგულება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მოკლევადიანი დიეტის მსგავსი პროგრამისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ "დაისვენოთ ერთი დღე", როდესაც უარი თქვით დიეტაზე ან ვარჯიშზე. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, თქვენ უნდა შეასრულოთ დასრულება.
ეს უფრო ადვილია, როდესაც სხვა ადამიანებს ეუბნები პროგრამის შესახებ, ან ვიღაც ამას აკეთებს შენთან ერთად. მათ შეუძლიათ მოგაყენონ პასუხისმგებლობა, შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები და ერთად ივარჯიშოთ და მათ ასევე შეუძლიათ პრეტენზია გამოთქვეს
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ზომიერი და ენერგიული ვარჯიში ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში
კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში. თუ თქვენი სხეული მიჩვეულია ზომიერ ვარჯიშს, შეგიძლიათ გაზარდოთ ის დღის განმავლობაში ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშის მონაცვლეობით. მეორეს მხრივ, თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშის ზომიერებას, გააკეთეთ ზომიერი ვარჯიში. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ და დალიეთ წყალი, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული.
- ენერგიული და ენერგიული აქტივობები წვავს 400 -დან 600 კალორიას საათში და მაგალითები მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას, აერობიკას, კალათბურთს და წონის აწევას ან ბაღის მუშაობას.
- ზომიერი ან ზომიერი აქტივობა წვავს 200 -დან 400 კალორიას საათში და მაგალითები მოიცავს ლაშქრობას, მსუბუქი პარკის მუშაობას, ცეკვას, გოლფს, თავისუფალ ველოსიპედს და ნელ სიარულს. კვირაში 2-3-ჯერ მაინც განახორციელეთ აქტივობები 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო ვარჯიშს, თუ გაქვთ შესაძლებლობა
თუ უყურებთ თქვენს საყვარელ გადაცემას და გამოჩნდება რეკლამა, გააკეთეთ რამდენიმე ბიძგი. თეფშების გაწმენდისას იცეკვე. იმოძრავეთ თქვენი სახლის დერეფნების გასწვრივ. ეს სასაცილოდ და უცნაურად ჟღერს, მაგრამ მსგავსი რაღაცეები გროვდება, რაც იწვევს კუნთების გაძლიერებას და მცირე წელის.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დაძაბული გრაფიკი, იპოვნეთ საშუალება, რომ შეძლოთ 2 საქმის გაკეთება ერთდროულად. წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი უფრო გრძელი მარშრუტით, გააჩერეთ სავაჭრო ცენტრის შესასვლელიდან, ენერგიულად გაასუფთავეთ თქვენი სახლი, ან გარეცხეთ საკუთარი მანქანა. ცხოვრება ზოგადად ვარჯიშის შესაძლებლობაა
ნაბიჯი 6. კარგად დაიძინე ღამით
ადამიანის სხეული ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად ძილის გარეშე. ძილი აძლევს სხეულს დასვენების საშუალებას, უბრუნებს მას პიკის მდგომარეობას და აადვილებს ორგანიზმს კალორიების დაწვას და წონის დაკლებას. იმისათვის, რომ დაიკლოთ ბევრი წონა მოკლე დროში, დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამეში გძინავთ შვიდიდან რვა საათამდე.
ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ საღი აზრი, მას შეუძლია თქვენი ჰორმონების რეგულირება და შიმშილის აღკვეთა. ამრიგად, მას შეუძლია არა მარტო კალორიების დაწვა და შეკავება ჭამისგან, არამედ ასევე შეგიშალოთ ხელი ჭამისგან „გაღვიძებისთანავე
Რჩევები
- კარდიო ძალიან კარგი ვარჯიშია. დღეში რამოდენიმე საათის განმავლობაში სირბილმა ან ცეკვამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს.
- შედეგების სანახავად, ბევრი ვარჯიში გჭირდებათ. შეიძლება თავიდან რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი გამოხვალ და აკეთებ ამას, არც ისე ცუდია, როგორც შენ გგონია.
- თქვენი პროგრესის ფოტოები სიარულისას. შეიძლება სარკეში ჩახედვისას ის ნამდვილად არ შეიცვალოს, მაგრამ თუ გადაიღებ ფოტოს და ადარებ მათ, დაინახავ განსხვავებას.
- მოაწყეთ საჭმელი.
- განაგრძეთ წარმოდგენა, როგორი იქნებით, შეხედეთ სურათებს ვარჯიშის დროს თქვენი მოტივაციისთვის.
- ივარჯიშეთ, როდესაც ყველაზე ფხიზლად ხართ!
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ან ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს წყალს, აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიში და თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებას. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებზე და დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი დიეტისა და აქტივობის დონის სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც შესაძლებელია.
- აჩვენეთ ცნობილი ადამიანების ან მოდელების სურათები, რომლებსაც აქვთ იდეალური სხეული კაბინეტებში, მაცივრებში და საკვების კონტეინერებში, რომლებიც არ არის კარგი. ამ გზით, როდესაც კარადიდან ჩიფსების პაკეტის ამოღება გსურთ, ნახავთ გამხდარი ადამიანის სურათებს, ასე რომ თქვენ არ აიღებთ ჩიპების პაკეტს და ჩაანაცვლებთ მას ჭიქა წყლით.
- ესაუბრეთ ექიმს ან პირად ტრენერს დამატებითი იდეებისათვის, თუ როგორ დაიკლოთ წონა უმოკლეს დროში. ბაზარზე ბევრი დიეტური დანამატია და წონის დაკლების ექსპერტს შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, იქნება ეს დიეტური დანამატები თქვენთვის სასარგებლო თუ ერთი სახის მკურნალობა იქნება ეფექტური თუ არა.
- ნუ იშიმშილებ თავს, რადგან ის დაგაკლდება და როცა ისევ დაიწყებ ჭამას, გიჟურად იმატებ! ასე რომ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა. წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა.
- აცნობეთ სხვებს თქვენი გეგმების შესახებ. შესაძლოა აიძულოთ მათ განახორციელონ თქვენთან ერთად ან/და შეუერთდნენ თქვენთან ერთად პროგრამას. ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საკუთარი თავის ღირსების შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პროგრამის დასრულება.
გაფრთხილება
ექიმები ზოგადად გვირჩევენ 1 -დან 2 ფუნტამდე (450 -დან 900 გრამამდე) დაკლება ერთ კვირაში. წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, თქვენ უნდა ესაუბროთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა დადგინდეს, არის თუ არა პროგრამა თქვენთვის კარგი და რა რისკები არსებობს
== წყარო ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-any-ercercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
