თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობა გაჭირვებაშია ან რთულ ვითარებაში გადის, შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გადაარჩინოთ ისინი. ბევრი წყვილი განიცდის პერიოდებს, როდესაც ისინი ხშირად ეჯახებიან ან ვერ ახერხებენ გუნდურად მუშაობას. ურთიერთობის შეფასება, პარტნიორთან კომუნიკაციის გაუმჯობესება და ხარისხიანი დროის განრიგის გათვალისწინება დაგეხმარებათ გადაარჩინოთ თქვენი ურთიერთობა და უზრუნველყოთ, რომ ორივე შეძლებთ ერთად გაუძლოთ ამ რთულ დროს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, ორივე ხართ ერთგული ურთიერთობის გადარჩენისთვის
ორივე თქვენგანისთვის მნიშვნელოვანია ერთობლივი მუშაობის ვალდებულება გააუმჯობესოთ ურთიერთობა და გახადოთ ის უკეთესი ვიდრე ადრე იყო. თქვენ ორივე შეგიძლიათ დაეთანხმოთ ამის გაკეთებას სიტყვიერად, რათა აჩვენოთ, რომ თქვენ ორივე მზად ხართ ძალისხმევა შესასრულოთ ურთიერთობისათვის. თუ თქვენი პარტნიორი არ არის დარწმუნებული ურთიერთობის გადარჩენის სურვილში, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ურთიერთობა მისთვის. ურთიერთობის გადარჩენა შეიძლება ძნელი იყოს, თუ ორივე მხარე არ არის ერთგული.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ მიზეზები, რის გამოც თქვენ კვლავ პარტნიორთან ხართ
ურთიერთობის გადასარჩენად ბრძოლის დაწყებამდე უნდა დაჯდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა მიიზიდა თქვენმა პარტნიორმა და როგორ შეიცვალა ან შეიცვალა ეს თვისებები. ამ ადამიანთან ურთიერთობის მიზეზების ხელახლა შესაფასებლად შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გახსენება, თუ რატომ გსურთ კვლავ დარჩეთ მასთან და შეეცადოთ განაახლოთ თქვენი ურთიერთობა.
თქვენ და თქვენს პარტნიორს ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთად. მზად იყავით ჩაერთოთ ურთიერთსასტრუქციულ კრიტიკაში და გამოიყენოთ "მე" განცხადებები. მაგალითად: "ვგრძნობ, რომ ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებდით ერთად. ახლა ვგრძნობ, რომ ჩვენ თითქმის არასოდეს ვხედავთ ერთმანეთს", ან "მე ვფიქრობ, რომ ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რამ, რაც შენში მომწონს არის შენი ენერგია და ვნება ცხოვრებაში. მაგრამ ბოლო დროს ვგრძნობ, რომ დეპრესიაში ხარ და თავს იკავებ. " ფოკუსირება მოახდინეთ იმ თვისებებზე, რომლებსაც აფასებთ და აღფრთოვანებული ხართ და შემდეგ მოძებნეთ როდის ან როგორ დაიწყო ამ თვისებების ქრება ურთიერთობაში
ნაბიჯი 3. ენდეთ ოჯახს და მეგობრებს პერსპექტივისა და რჩევისთვის
ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ურთიერთობის პერსპექტივა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მასში ემოციურად ხართ ჩართული. ესაუბრეთ ახლო მეგობრებს და ოჯახს, რომელსაც ენდობით და კარგად იცნობთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს. განიხილეთ ზოგიერთი საკითხი, რაც შეიძლება გქონდეთ და ჰკითხეთ, ჰქონდათ თუ არა მათ მსგავსი პრობლემები. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ გარკვეული ტაქტიკა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ურთიერთობის განახლება.
დაიმახსოვრეთ, რომ ძალიან ბევრი გარე ხმები და მოსაზრებები შეიძლება დასრულდეს თქვენი ურთიერთობის დაშლით და გამოიწვიოს ვარაუდები ან მიკერძოება თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის. მოუსმინეთ სხვების რჩევებს, მაგრამ გაითვალისწინეთ ისინი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება პარტნიორთან ღიად კომუნიკაციაზე და არა თქვენს გარშემო მყოფ ხალხზე, რათა დაიცვათ ურთიერთობა დაშლისგან
3 ნაწილი 2: თქვენი კომუნიკაციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ეცადეთ იყოთ მშვიდი და პატივისცემით, როდესაც პარტნიორთან ურთიერთობთ
პარტნიორთან ურთიერთობის საკითხების განხილვისას პატივისცემისა და ემოციური კონტროლის დონის შენარჩუნება შეიძლება იყოს რთული წამოწყება.
- საუბრის დაწყება მეორე მხარისადმი გაგებითა და პატივისცემით აჩვენებს, რომ თქვენ გსურთ ძალისხმევა გამოიჩინოთ იმისათვის, რომ ურთიერთობა გაამართლოს. მოერიდეთ წყევლას ან ხმის ამოღებას თქვენს პარტნიორზე, როდესაც ურთიერთობის საკითხებს განიხილავთ. ამის ნაცვლად, ეცადეთ იყოთ უფრო გულწრფელი და გახსნილი თქვენი გრძნობების მიმართ მზრუნველი და მოსიყვარულე გზით.
- სანამ თქვენს პარტნიორს ესაუბრებით, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა, რათა დაიწყოთ დამამშვიდებელი რეაქცია თქვენს სხეულში. ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან თუნდაც ვარჯიში საუბრის დაწყებამდე დაგეხმარებათ უხერხული საუბრების დროს თანაბრად დარჩეს.
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი და დააკონკრეტეთ როგორ გრძნობთ თავს
თქვენს პარტნიორთან კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ პოტენციური გაუგებრობები და არასწორი კომუნიკაცია. ამის ერთ -ერთი გზაა კონცენტრირება მოახდინოთ გულწრფელ, გულწრფელ და კონკრეტულ პარტნიორთან მიმართებაში თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი იგნორირებას უკეთებს თქვენს ურთიერთობას, თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი და გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ და რატომ იწვევს ეს თქვენ უბედურებას.
- ეს ნაბიჯი შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც "მე ვგრძნობ, რომ ამ ბოლო დროს ჩვენ ერთმანეთი არ გვინახავს და მენატრება შენს გვერდით ყოფნა, ჩვენ ორნი". შემდეგ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ რომანტიული საღამოსთვის რესტორანში წასვლა. თქვენი განზრახვები ნათელია თქვენი პარტნიორისთვის და შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობის მცდელობაში.
- ანალოგიურად, როდესაც არსებობს უთანხმოება, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ზუსტად იმაზე, რაც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, ვიდრე შეეცადოთ ერთდროულად განიხილოთ ყველა თქვენი პრობლემა. თუ ფიქრობთ, რომ საკმარის დროს არ ატარებთ ერთად, დისკუსია გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ უფრო ხშირად ნახოთ ერთმანეთი და დაუთმოთ დრო ერთმანეთს. თუ დავა საშინაო დავალებას ეხება, როგორიცაა ნაგვის ტომრების ამოღება, გაამახვილეთ დისკუსია იმ ვარაუდით, რომ თქვენ ორივემ იცით, რატომ არის ნაგვის გატანა მნიშვნელოვანი.
- მოერიდეთ ნაგვის დისკუსიას იმის შესახებ, თუ როგორ არ აქცევს თქვენი პარტნიორი საოჯახო საქმეებს, ან რამდენად ზარმაცი ან უყურადღებოა თქვენი პარტნიორი. იმუშავეთ ერთ პრობლემასთან ერთად ისე, რომ ორივე არ დაიძაბოთ და უთანხმოება არ გადაიზარდოს ყვირილ ჩხუბში.
ნაბიჯი 3. აქტიურად მოუსმინეთ
აქტიური მოსმენა ნიშნავს ვინმეს მოსმენას და მასზე პასუხის გაცემას ისე, რაც ხელს უწყობს ურთიერთგაგებას. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს პარტნიორთან საუბარი შეჯიბრებად ან მოგებად მიიჩნიოთ, განიხილეთ საუბარი, როგორც სწავლის შესაძლებლობა და თქვენი პარტნიორის ფონის უკეთ გააზრების საშუალება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ თქვენს პარტნიორთან საუბარს, როგორც ყურადღებით მოსმენის საშუალებას, იმის ნაცვლად, რომ ესაუბროთ მას ან უგულებელყოთ მისი სათქმელი.
აქტიურად მოსასმენად, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს პარტნიორზე და მიეცით საშუალება, რომ შეწყვიტოს. შემდეგ თქვენ უნდა გაიმეოროთ ის, რაც სხვა ადამიანმა თქვა თქვენი სიტყვებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სულაც არ ეთანხმებით თქვენი პარტნიორის ნათქვამს, ეს აჩვენებს, რომ გესმით მისი ნათქვამი და მზად ხართ განიხილონ მისი აზრი აზრებისა და გრძნობების ჯანსაღ გაცვლაში, ვიდრე კამათში
ნაბიჯი 4. მზად იყავით აღიაროთ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისი
პარტნიორის აქტიური მოსმენა ეფექტური კომუნიკაციის მხოლოდ ნახევარია. მეორე ნახევარი აღიარებს თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისს, ასახავს მის გრძნობებს და განიხილავს კონფლიქტის მოგვარების შესაძლო გზებს. ეს შეიძლება იყოს ღია დისკუსია, როდესაც თქვენ ორივე საუბრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთმანეთის რუტინა და გრაფიკი ერთმანეთის მოსაწყობად, ან ეს იქნება გამოსავალი კონფლიქტებიდან, რომელსაც თქვენ წამოაყენებთ და შემდეგ განიხილავთ თქვენს პარტნიორთან. მთავარია აჩვენოთ, რომ თქვენ პატივს სცემთ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისს და მზად ხართ ერთად ვიმუშაოთ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტის საპოვნელად.
მაგალითად, თქვენს პარტნიორს შეიძლება არ მოსწონდეს, რომ გვიან მუშაობთ და გვიან ღამემდე არ მოდიხართ სახლში. მას შემდეგ რაც თქვენი პარტნიორი საუბარს დაასრულებს, უპასუხეთ შემდეგით: "რას ვიღებ ის, რომ გირჩევნიათ, თუ ღამით სახლში მოვდივარ და არ ვმუშაობ დიდხანს, რათა მეტი დრო გავატაროთ ერთად. მე ასევე მინდა, რომ ჩვენ უფრო მეტი დრო გავატაროთ ერთად. მე ზეგანაკვეთური უნდა ვიყო, რადგან ვადა ახლოვდება, მაგრამ მინდა ამ შაბათ -კვირას წამიყვანოთ სადილად, რათა ღამე მარტო გავათენოთ.” ეს პასუხი აჩვენებს, რომ თქვენ უსმენთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი და რომ თქვენ კონფლიქტის მოგვარების გზას აძლევთ. თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე და თანაუგრძნობთ პარტნიორის პერსპექტივას
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ თერაპიას ან კონსულტაციას
ზოგჯერ, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ან მრჩეველის მონახულება, რომელიც დაგეხმარებათ გაიხსნას ემოციები და გრძნობები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს ურთიერთობას. იპოვნეთ თერაპევტი ან წყვილთა მრჩეველი, რომელსაც ენდობით და კომფორტულად გრძნობთ თავს მათი თანდასწრებით. ხშირად, ერთად თერაპიაზე წასვლა შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ურთიერთობის გადასარჩენად თქვენი ერთგულების საჩვენებლად.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიაზე მარტო წასვლა, თუ თქვენ განიცდით პირად საკითხებს, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ურთიერთობაზე. საკუთარი პრობლემების შესწავლა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ რისხვა, შფოთვა ან სტრესი, რომელსაც თქვენ ახორციელებთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ერთად დროის გატარება
ნაბიჯი 1. ერთად გამოდით ხარისხიანი გასვლით
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც წყვილებს პრობლემები აქვთ, არის ის, რომ ერთი მხარე გრძნობს, რომ მეორე არ ატარებს საკმარის დროს და ძალისხმევას ურთიერთობაში. დაუთმეთ დრო თქვენს პარტნიორს და დარწმუნდით, რომ ის გამონახავს თქვენ დროს წყნარად იჯდა და გეგმავს გასვლებსა და აქტივობებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად. ფოკუსირება მოახდინეთ ხარისხიანი დროის შექმნაზე, როდესაც თქვენ ორივეს გექნებათ ურთიერთობის, საუბრის, სიცილის და ერთად მხიარული მუშაობის საშუალება.
ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის სპეციალური საღამოს გატარება კლასიკურ რესტორანში ან ერთად ლაშქრობა თქვენი საყვარელი ბუნების აქტივობისთვის. შეეცადეთ დააკავშიროთ ის საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ და მზად იყავით ერთად სცადოთ ახალი ან განსხვავებული რამ. ეს შეინარჩუნებს ერთად გატარებულ დროს ორივესთვის საინტერესო და სასიამოვნო
ნაბიჯი 2. აიღეთ ვალდებულება კვირაში ერთხელ
თუ ორივე ძალიან დაკავებული ხართ თქვენი შესაბამისი კარიერებითა და გრაფიკით, შეიძლება დაგჭირდეთ აირჩიოთ კვირის ერთი დღე, რომელიც არის ოფიციალური თარიღის ღამე. ეს ნიშნავს, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა საოფისე ღონისძიებები ან სამუშაო ვალდებულებები გაქვთ, თქვენ უბრალოდ აკეთებთ რამეს მარტო, სხვასთან ერთად იმ ღამეს. თარიღების განსაზღვრული დროის განსაზღვრა გაგიადვილებთ მოვლენების ან აქტივობების დაგეგმვას და ორივემ შეგატყობინოთ როდის გექნებათ შანსი ერთად გაატაროთ დრო ერთად.
მას შემდეგ რაც შეთანხმდებით თარიღის სპეციალურ ღამეზე, მოერიდეთ თარიღის გამოტოვებას ან გამოტოვებას. ამ დროისათვის ვალდებულება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მზად ხართ გამოყოთ სხვა შესაძლო საქმიანობა თქვენი პარტნიორისთვის და დაიცვან ურთიერთშეთანხმებული ხარისხის დრო
ნაბიჯი 3. გააკვირვეთ თქვენი პარტნიორი უნიკალური თარიღით
თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი პარტნიორი უფრო დაინტერესდეს ურთიერთობებით და განაახლოთ თქვენი ვალდებულება ერთმანეთის მიმართ, დაგეგმეთ მოულოდნელი თარიღი უნიკალურ გარემოში.
