მამაკაცები ზოგადად უფრო ვიზუალურად არიან ორიენტირებულნი ვიდრე ქალები. შედეგად, ჰომოსექსუალი მამაკაცები ზოგადად უფრო გულმოდგინედ ზრუნავენ საკუთარ თავზე, ვიდრე ჰეტეროსექსუალი მამაკაცები. თუმცა, სტიგმის მიუხედავად, არ არსებობს განსაზღვრული განმარტება, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს მიმზიდველად, როგორც ჰომოსექსუალი მამაკაცი. თქვენი საუკეთესო სტილის ჩვენების ყველაზე ეფექტური გზაა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გამოიჩინოთ ნდობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ჯანსაღი სხეული საუკეთესო საშუალებაა თქვენი გარეგნობისა და განწყობის შესანარჩუნებლად. სპორტული დარბაზში მისასვლელად არ გჭირდებათ გქონდეთ სხეული, რომელიც შეესაბამება სხეულის არარეალისტურ იდეალურ სტანდარტებს. ყველა მამაკაცს ურჩია ვარჯიშოს დიდი კუნთები კვირაში ორჯერ მაინც. ძლიერი ვარჯიში არა მხოლოდ სასარგებლოა კარგი კუნთების ასაშენებლად, არამედ მას შეუძლია კალორიების დაწვა უფრო ეფექტურად, ვიდრე სხვა ნებისმიერი აქტივობა. დარწმუნდით, რომ აკეთებთ მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის აერობულ აქტივობას ან 75 წუთს მაღალი ინტენსივობის აქტივობას ყოველ კვირას.
ბევრია მამაკაცი, რომლებიც კმაყოფილი არიან გამხდარი და კუნთოვანი სხეულით. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებსაც ურჩევნიათ ჰქონდეთ გამხდარი ან კარგად აგებული სხეული. ნუ განიცდი ზეწოლას სილამაზის გარკვეული სტანდარტების დაცვით
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ დაბალანსებული დიეტა
დარწმუნდით, რომ არ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ. კალორიების რაოდენობა განსხვავდება თქვენი წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით. ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ხილი, მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ცილა, როგორიცაა თევზი, უნდა იყოს დომინირებული თქვენს დიეტაში. არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ მარილს და ხელოვნურ დამატკბობლებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
"საკმარისი" ძილის განმარტება ყველასთვის განსხვავებულია, რაც დამოკიდებულია მათ ბუნებრივ ცირკადულ რიტმზე. ძილის ეროვნული ფონდი შეერთებულ შტატებში გვირჩევს, რომ ყველა ჯანმრთელმა ზრდასრულმა დაიძინოს 7 -დან 9 საათამდე ღამით.
დაღლილობა პირდაპირ იმოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე, პანდას თვალების დატოვებით თქვენს სახეზე. ძილის ხშირმა ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რომლის დაკარგვაც ძნელია დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს
მაშინაც კი, თუ თავს ცუდად არ გრძნობთ, ჯანმრთელობის ზოგიერთმა პრობლემამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ენერგია და გააუარესოს თქვენი განწყობა, ასე რომ თქვენ ვერ გამოიყურებით კარგად და თავს კარგად იგრძნობთ. ექიმებს შეუძლიათ მოძებნონ დაფარული ჯანმრთელობის პრობლემები.
- 18-დან 49 წლამდე ასაკის მამაკაცებმა ყოველ 2 წელიწადში უნდა მიმართონ ექიმს შემოწმების მიზნით.
- 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა უნდა გაიარონ ფიზიკური გამოკვლევა ყოველწლიურად.
მეთოდი 2 დან 4: გარეგნობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ სისუფთავე
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე და პირად გემოვნებაზე, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე ძირითადი წესი, რათა სხვა ბიჭებმა არ ერიდონ.
- ატარეთ დეოდორანტი. ზოგიერთ ადამიანს გაუმართლა, რომ აქვს ნაკლები ოფლის ჯირკვლები, ასე რომ მათ არ სჭირდებათ დეოდორანტის ტარება ყოველდღე. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას მაინც სჭირდება მისი ტარება. გამოიყენეთ დეოდორანტი იშვიათად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი ცხელია ან ვარჯიშის შემდეგ.
- მიიღეთ შხაპი დღეში ერთხელ მაინც. გამოიყენეთ საპონი და წყალი ჭუჭყის, ჭუჭყისა და ბაქტერიების დაგროვების მოსაშორებლად. ზოგიერთი თხელი ან ცხიმიანი თმის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ მისი დაბანა ყოველდღე, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე ან თუნდაც ნაკლებ. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ თმა მინიმუმ 14 დღეში ერთხელ.
- შეინახეთ ფრჩხილები სუფთა და ჭუჭყის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ნებისმიერი ზომის, ფერის და ფორმის ფრჩხილები. თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ფრჩხილები, მორთეთ დაბზარული ბოლოები ფატით, რომ არ დაიჭირონ თქვენს თმებში ან ტანსაცმელში.
ნაბიჯი 2. კარგად გაუფრთხილდით სახის თმას
სახის თმა იზრდება სხვადასხვა ინტენსივობით თითოეულ მამაკაცში. თუმცა, მამაკაცების უმეტესობა, ვინც იპარსავს, ყოველ დილით ასწორებს სახის თმას.
- მაშინაც კი, თუ გრძელი წვერი გაქვს, მაინც უნდა შეინარჩუნო ის ფორმაში. გაიპარსეთ ან ამოიღეთ მაწანწალა თმა, რომელიც იზრდება სახეზე ან კისრის ქვემოთ.
- მაშინაც კი, თუ ქვის სტილი ამჟამად მოდაშია, ნუ გაიზრდებით ძალიან დიდხანს ისე, რომ თქვენი სახე არ დაიშალოს.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს კანს
ჯანსაღ და გლუვ კანს შეუძლია მიიპყროს ყველას გული. დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი კარგად მოვლილი გამოიყურება. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბევრი დამატენიანებელი და კანის კრემი. თუმცა, უბრალოდ დაიცავით კანის მოვლის რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი.
- ატენიანეთ კანი დაბანის შემდეგ. დატენიანებული კანი შეამცირებს ნაოჭების წარმოქმნას.
- დაიცავით თქვენი კანი მზისგან. მზის შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის ნაადრევი დაბერება. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება SPF 15 ან მეტი.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ჩაიცვით კარგად
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს
ეს, ალბათ, ჩაცმის ზოგადი წესია. შესაფერისი ტანსაცმლის ტარება მოგცემთ უფრო მიმზიდველს და მომწიფებულს, განსაკუთრებით თუ უბრალოდ მაისურსა და ჯინსს ატარებთ. თუ თქვენი სხეულის უნიკალური ფორმა ართულებს შესაფერისი ტანსაცმლის პოვნას, წაიღეთ ტანსაცმელი მკერავთან შესაცვლელად.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით შემთხვევის შესაბამისად
ტანსაცმლის ჩაცმა, რომელიც არ ჯდება განწყობაზე, თქვენ მოუმზადებელი ან სულელური გახდებით. შეიძლება არ იყო ის ბიჭი, ვინც ყოველდღე ატარებს კოსტიუმს; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაქვთ ოფიციალური ტანსაცმელი, რომ აცვიათ საჭიროების შემთხვევაში.
- უფრო ოფიციალური ღონისძიებისთვის, როგორიცაა გასაუბრება ან ქორწილი, შეარჩიეთ სრულიად შავი სამოსი. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ფერადი პერანგი და ჰალსტუხი, სანამ ფერები არ ეწინააღმდეგება ან არ გამოიყურება მიმზიდველი.
- ბიზნეს შემთხვევითი სტილი არის სრულყოფილი სახე მათთვის, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს მაგარი, მაგრამ არა ზემოდან. ატარეთ საყელო პერანგი, გრძელი შარვალი და ლოფერი. შეაერთეთ ბლეზერთან, რომ გამოიყურებოდეს უფრო ჭკვიანი ან სვიტრი. ჰალსტუხის გამოყენება არჩევითია. ეს შესანიშნავი სახეა კოლეგებთან შეხვედრებისთვის, საღამოს წვეულებებისთვის და პირველი პაემნებისთვის.
- შემთხვევითი სტილი მოიცავს თითქმის ნებისმიერ სხვა სახის ტანსაცმელს, როგორიცაა მაისურების და ჯინსის კლასიკური სახე. ეს შენადნობი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თქვენი ყოველდღიური გარეგნობა.
- ადამიანების ჩაცმის სტილი თბილ კლიმატში ჩვეულებრივ უფრო მოდუნებულია. არავის სურს შავი კოსტუმისა და ქურთუკის ტარება, როდესაც ცხელა.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა ტანსაცმელი ჩაიცვით კონკრეტულ ღონისძიებაზე, ჰკითხეთ, რისი ტარება სურთ სხვა მამაკაც მამაკაცებს, რომლებიც მოვლენ ღონისძიებაზე. თუ თქვენ აპირებთ წასვლას კონკრეტულ რესტორანში ან ადგილას, გაეცანით რა ტანსაცმელს შეესაბამება რესტორნის გარემოს ფოტოების გადახედვით ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი კარგ მდგომარეობაშია
რაც არ უნდა იყოს თქვენი ტანსაცმლის ბიუჯეტი ან მცირე, თქვენი ტანსაცმლის მოვლა დიდხანს შეინარჩუნებს მათ კარგ გარეგნობას.
- ისწავლეთ კერვა მცირე რემონტის სწრაფად გასაკეთებლად. თუ კერვა არ შეგიძლიათ, სთხოვეთ ვინმეს მცირე ზომის დაზიანების გამოსწორება, სანამ ის უფრო დიდი გახდება.
- დაალაგეთ თქვენი ოფიციალური პერანგი უთოთი. დანაოჭებული ზედაპირი ბინძურ სახეს მოგანიჭებთ.
- მოძებნეთ კარგი დასუფთავების სერვისი. ზოგიერთი სახის ტანსაცმელი არ უნდა გაიწმინდოს დამოუკიდებლად. პროფესიონალმა იცის როგორ მოიშოროს ჯიუტი ლაქები და ტანსაცმელი ისევ ახალივით გამოიყურებოდეს.
- არ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც შეღებილია და აქვს ხვრელები.
მეთოდი 4 დან 4: ნდობის ჩვენება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
Სწორად დაჯექი. მხრები უკან დაიხარე.
- კარგი პოზა მიუთითებს სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ "გრძნობთ თავს" თავდაჯერებულად, თქვენი ნდობის სამყაროში გამოჩენა უფრო მიმზიდველს გახდის.
- რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კარგი პოზა შეიძლება იყოს პოზიტიური გამოხმაურება თვითდაჯერებულობის ასამაღლებლად. კარგი პოზის შენარჩუნებამ შეიძლება თავი უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნოს.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ სხვა ბიჭებიც ისევე ნერვიულობენ, როგორც თქვენ
დაიმახსოვრე ეს, თუ ხშირად განიცდი შფოთვის დარღვევებს და გეშინია პოტენციური პარტნიორების. ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი აქვთ დამალული დაუცველობა. გახსოვდეთ, რომ ნერვიულობა ნორმალურია, დაგეხმარებათ ამის დამალვაში.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი
როდესაც თავდაჯერებულობა დაბალი გექნებათ, შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვა ადამიანების თვალიერება. გონივრული თვალის კონტაქტის შენარჩუნება გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს, მიმზიდველს და მიმზიდველს სხვა ადამიანებისთვის.
- როდესაც თქვენ გაქვთ პირისპირ საუბარი ვინმესთან, გააკეთეთ თვალით კონტაქტი 7-10 წამის განმავლობაში, სანამ სხვა მხარეს გაიხედავთ. თუ ჯგუფში ხართ, ეს ჩვეულებრივ 3-5 წამს გრძელდება.
- თვალის კონტაქტის დამთავრებისას, იყურეთ გვერდზე ან ოდნავ ზემოთ, რომ დარწმუნებული და კომფორტული გამოიყურებოდეთ. საკუთარი ფეხსაცმლის ყურება შფოთვით ან სუსტად მოგეჩვენებათ.
- ნუ მოახდენთ თვალის კონტაქტს ძალიან დიდხანს. როდესაც თქვენ "მკაცრად უყურებთ" ვინმეს, ეს შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც საშიში ან საშიში.
ნაბიჯი 4. გიყვარდეთ და მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
რაც უფრო კომფორტული ხართ საკუთარ თავთან, მით უფრო ადვილია ნდობის დამყარება. მაშინაც კი, თუ დიდი თავდაჯერებულობა ბუნებრივად არ გეჩვენებათ, მისი განვითარების მრავალი გზა არსებობს.
- ივარჯიშეთ თქვენი გონების დამშვიდებაში და საკუთარი თავის გამხნევებაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სარკის წინ რამდენიმე პოზიტიური დადასტურებით. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც შეცდომებს უშვებთ და მიზნად ისახავთ მომავალში უკეთესობისკენ.
- ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. წაიკითხეთ სია ყოველ ჯერზე, როდესაც საკუთარი თავის წახალისება გჭირდებათ.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები. შეარჩიეთ ის, რისი დაუფლებაც შეგიძლიათ სარისკო კაპიტალით (მაგალითად, "ისწავლეთ მთაზე ასვლა" ნაცვლად "ევერესტზე ასვლისა"). აღნიშნეთ ყველა ძალისხმევა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ ამ მიზნის მისაღწევად.
Რჩევები
- თავდაჯერებულობა, როგორც წესი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომ გამოიყურებოდე საუკეთესოდ. მიანიჭეთ პრიორიტეტი საკუთარ თავს, რომ განავითაროთ საკუთარი თავის რწმენა თქვენი გარეგნობის ყველა ასპექტის გაუმჯობესების გზით, რაც ამჟამად არ მოგწონთ.
- ადამიანებს ჩვეულებრივ იზიდავთ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს ჰგვანან. თუ გსურთ გარკვეული ტიპის ბიჭების ყურადღების მიქცევა, განიხილეთ თქვენი გარეგნობის გარეგნობის შესაცვლელად.
- ნუ შეგეშინდებათ სხვა მამაკაცებს სთხოვოთ რჩევა თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ადამიანებს, როგორც წესი, უჭირთ საკუთარი თავის გაკრიტიკება, ამიტომ არ იციან რა გარეგნობაა მათთვის ყველაზე შესაფერისი.
