გაქვთ ჩვევა ცხვირის ამოკრეფა, მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ გარეთ ყოფნისას? დროა უარი ვთქვათ ამ უწმინდურ და უხამს ჩვევაზე. წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები, რომ დაარღვიოთ ცხვირის კრეფის ჩვევა.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა
თუ რეგულარულად ირჩევთ ცხვირს, აღიარეთ. ჩვევები, როგორც წესი, წყვეტს შემჩნევას გარკვეული დროის შემდეგ და მიიღება ნორმალურად. ცხვირის კრეფა შეიძლება დაიწყოს სახლიდან, მაგრამ შემდეგ გავრცელდეს თქვენს შემოგარენში, სადაც გგონიათ, რომ არ შეგაწუხებთ ან სხვებმა არ შეგამჩნიათ. სინამდვილეში, ადამიანებმა იციან ამის შესახებ და არ მოსწონთ ეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახლო მეგობარი ხედავს, რომ თქვენ ამას ყოველთვის აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რატომ გსურთ ცხვირის არჩევა
თუ ეს მხოლოდ ჩვევაა, მაშინ დროთა განმავლობაში უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს და ახლა ცხვირის არჩევა ემსახურება თავდაჯერებულობის ფორმას ან ხელის რეფლექსს. მეორეს მხრივ, შეიძლება იყოს აშკარა მიზეზი, რის გამოც დაიწყეთ ცხვირის კრეფა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ცხვირის ღრუს ქავილს ან გამონადენს, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ მათი გაწმენდა ისე, რომ არ გაგიჟდეთ. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, დროა თქვენ ეწვიოთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ რა პრობლემა გაქვთ. შეიძლება ცხვირში რაღაც უფრო საშიში იყოს, ვიდრე მხოლოდ თითი.
ნაბიჯი 3. გაიწმინდეთ ცხვირი ყოველ დილით ან საღამოს
სცადეთ გამოიყენოთ ცხვირის გამწმენდი, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს ცხვირის ღრუს გასაწმენდად, საიდანაც ლორწო მოდის. წყლულების წყაროს ამოღება ხელს შეუშლის მუწუკების წარმოქმნას. არც ცხვირიდან სისხლდენა, არც ცხვირის ამორჩევის სურვილი.
სცადეთ გამოიყენოთ ცხვირის ელექტრო საპარსები. ცხვირის ზედმეტმა თმამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის ბლოკირება, ასე რომ თქვენ უნდა გაიწმინდოთ იგი. შემდეგ, თქვენი პარტნიორიც დააფასებს თქვენს ძალისხმევას. იყიდეთ საპარსი, რომლის გარეცხვაც შეგიძლიათ ნიჟარაში და იდეალურად აქვს პატარა შეწოვის თასი ახლად გაპარსული თმის დასაჭერად
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ზოგი ამბობს, რომ ჩვევის მოშორებას 21 დღე სჭირდება. მომდევნო 21 დღის განმავლობაში თქვენი ამოცანაა შეწყვიტოთ ცხვირის კრეფა და იპოვოთ აქტივობები თქვენი ბოროტი თითებისთვის. აქ არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- გაითვალისწინეთ როდის და რომელ საათზე გსურთ ცხვირის არჩევა. ეს ტელევიზიის წინ არის, როცა სტრესი ან მოწყენილობა გაქვთ, თუ ოცნებობთ მანქანის მართვისას ან კომპიუტერთან? გააკეთეთ შენიშვნები, რათა მოემზადოთ.
- დატოვეთ მცირე შენიშვნები საკუთარ თავზე გარკვეულ ადგილებში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ცხვირი სუფთაა. თუ არ გინდათ რომ ხალხმა იცოდეს რას აკეთებთ, დაწერეთ ან დახაზეთ პაროლი ან ნიშანი (თუმცა, დატოვების მცდელობა არ არის უფრო სამარცხვინო ვიდრე საჯაროდ ცხვირის არჩევა).
- განახორციელეთ ალტერნატიული საქმიანობა. მიეცით თითებს სხვა აქტივობა. წაიკითხეთ წიგნი და ყოველთვის გააჩერეთ თითები გვერდზე. შიმშილისას მიირთვით ნიახურის ფოთლები ან ჰუმუსი. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, სამაგიდო თამაშები, ან ერთად თავსატეხები. დაწერეთ მოთხრობები, მართეთ ხარჯები ან გაუგზავნეთ მეგობრებს წერილი. განკურნეთ ცხვირის ამოკრეფის ნებისმიერი შესაძლო მიზეზი, ნაცვლად იმისა, რომ აიყვანოთ იგი.
- თუ შეამჩნევთ, რომ ცხვირს ირჩევთ მაშინ, როდესაც დაკავებული არ ხართ (მაგალითად, როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ ან უბრალოდ იღვიძებთ), სცადეთ ხელთათმანების ტარება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხვირის კრეფა სარისკო დროს, როდესაც მარტო ხართ და არ ფიქრობთ ნათლად.
- გამოიყენეთ ხელსახოცი ან ცხვირსახოცი. სწრაფად და სწრაფად მოიშორეთ ცხვირიდან შემაშფოთებელი ნაწილაკები და მოაგვარეთ თქვენი პრობლემა. ააფეთქეთ ცხვირი ისე, რომ აღარ შეგექმნათ ყურადღება.
- გადაიტანეთ ფირზე თითი. ვინაიდან თქვენ ჩვეულებრივ ირჩევთ ცხვირს გარკვეული ხელებითა და თითებით, თითზე ბაფთით დაყენება, რომელსაც რამდენიმე დღის განმავლობაში ცხვირს ირჩევდით, ხელს შეუშლის თქვენს თითს გაუცნობიერებლად. უფრო თავაზიანი ალტერნატივისთვის, შემოახვიეთ ძაფი თითზე. თუ ვინმე გკითხავთ, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თემა შეგახსენებთ კონკრეტულ პროექტს ან დავალებას.
- დაჭრილი და გამართავს chili. თუ თქვენ ცდილობთ აარჩიოთ ცხვირი, როდესაც ხელები ცხელი გაქვთ, თქვენი ტვინი დაადგენს მიზეზს, თუ რატომ უნდა შეწყვიტოთ ცხვირის კრეფა.
- თუ მწნილს მიირთმევთ, თითებზე წაისვით ფრჩხილის საწინააღმდეგო სითხე. ამ სითხეს ძალიან ცუდი გემო აქვს.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი აზროვნების პროცესი
ყოველ დილით, შუადღესა და ღამეს დარწმუნდით, რომ დატოვებთ. უთხარი საკუთარ თავს ხმამაღლა:”ცხვირი სუფთა მაქვს. დაკავებული ვარ ჰობიებით/ტელევიზორის ყურებით/კბილების გახეხვით/და ა.შ. და ჩემი ცხვირი კარგად არის. ეს არის პოზიტიური გაფრთხილება. მოერიდეთ ნეგატიურ გაფრთხილებებს („ნუ ამოიღებ ცხვირს“), რადგან ქვეცნობიერს არ ესმის უარყოფითი წინადადებები და ამის ნაცვლად აქცენტს აკეთებს აკრძალულ საქმიანობაზე. ამის ნაცვლად, მიეცით თქვენს ქვეცნობიერს ალტერნატიული აქცენტი, რა საქმიანობასაც აკეთებთ.
- დაფიქრდით რას აკეთებთ ცხვირზე ცხვირის არჩევისას. ცხვირის არჩევისას ცხვირის უსასრულო რაოდენობა შემოდის თქვენს ცხვირში. აღარაფერი ვთქვათ ნაწილაკებზე ან ქიმიკატებზე, რომლებიც შემოდის (განსაკუთრებით თუ მუშაობთ ისეთ ინდუსტრიაში, როგორიცაა სპრეის საღებავი, ხელებისა და ფეხის მოვლა, თმის ვარცხნილობა, ბეჭდვა, საწვავი და სხვა). თუ ახლახანს ფლობთ ფულს, კარგად დაფიქრდით სანამ ცხვირს აირჩევთ ფულის გატანისთანავე.
- დაფიქრდით რას ხედავენ ადამიანები ცხვირის არჩევისას. ისინი ხედავენ ადამიანს, რომელიც უკონტროლოა და ცუდად იქცევა, არ ასწავლიან საზოგადოებრივ ეტიკეტს, თავხედურად და ზარმაცი. ხალხის თვალწინ ცხვირის არჩევა მიანიშნებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ თვითკმაყოფილი, ბავშვური და პატივს არ სცემთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ეძებთ შეხვედრას ან სამუშაოს, გადახედეთ ცხვირის არჩევას.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ სხვებს დახმარება
შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და იცნობთ და ითხოვეთ მათი დახმარება ცხვირის არჩევის თავიდან ასაცილებლად, ყოველ ჯერზე ნაზად გაფრთხილებთ, როდესაც ხედავენ, როგორ ირჩევთ ცხვირს. შექმენით პაროლი ან სიგნალი, როგორიცაა ცხვირზე თითის შეხება შეხსენების ნაცვლად, უხეში შენიშვნის ნაცვლად: "შეგიძლია შეწყვიტო ცხვირის კრეფა?"
ნაბიჯი 7. თუ საჯაროდ გიწევს ცხვირის არჩევა, ეცადე ყურადღება არ მიიქციო
თუ ნამდვილად ვერ გაძლებთ, აიღეთ ცხვირი იქ, სადაც ამას ვერავინ ხედავს ან გონივრულად. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა ცხვირის გახეხვა ყოველ ჯერზე, როდესაც აბაზანაში მიდიხარ. რაც უფრო ხშირად ახეთქავთ ცხვირს დახურულ სივრცეში, მით უფრო ნაკლებად მოგიწევთ ამის გაკეთება საჯაროდ.
Რჩევები
- შეეცადეთ თან იქონიოთ ქსოვილების ტომარა, ასე რომ, თუ გსურთ ცხვირის არჩევა, გამოიყენეთ ქსოვილი!
- ისესხე ჩვევების შეცვლის იდეები ბენ ფრანკლინისგან. მოიყვანეთ პატარა რვეული და დადეთ შავი კვალი წიგნზე ყოველ ჯერზე, როცა ცხვირს აირჩევთ. დაითვალეთ რიცხვები ყოველ ღამე და მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ წიგნი სუფთა იყოს მეორე დღეს. გამოიყენეთ ნოუთბუქი თქვენი ცნობიერების და გადაწყვეტილების ასამაღლებლად. განაგრძეთ ნიშნების დათვლა რამდენიმე კვირის განმავლობაში გულმოდგინედ, სანამ არ შეძლებთ ცხვირის თავისუფლებას კვირების ან თვეების განმავლობაში.
- ეცადე გქონდეს ჯილდოს ცხრილი, დაისახე მიზანი რამდენ ხანს არ გინდა ცხვირის არჩევა. როდესაც მიაღწევ ამ მიზანს, მიეცი საკუთარ თავს ჯილდო.
- ჰალსტუხი რეზინის სამაჯურით მაჯაზე. ყოველ ჯერზე, როცა ცხვირის ამორჩევა გსურთ, მაჯაში დაიჭირეთ რეზინის ბენდი.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი ხელით ჭამას, ნუ შეიზილებთ ფრჩხილის მომგვრელ სითხეს თქვენს ხელებზე, რადგან თქვენ შეძლებთ ამის შეგრძნებას.
- შეეცადეთ გააცნობიეროთ თქვენი თავი, როდესაც ცხვირს ირჩევთ და ისე ძლიერად ურტყამთ ხელს, რომ ძალიან გტკივა. ის შეგახსენებთ, რომ შეწყვიტოთ ცხვირის კრეფა (მაგრამ თავს ნუ დააზარალებთ).
- სთხოვეთ ვინმეს გადაიღოს სურათი, როდესაც ცხვირს ირჩევთ. დააინსტალირეთ როგორც თქვენი კომპიუტერის ეკრანის ჩვენება. განათავსეთ იქ, სადაც ნახავთ. საჭიროების შემთხვევაში, განათავსეთ იგი ყველგან. ეს არის თქვენი სახის გამონათქვამების შეხსენება ცხვირის არჩევისას.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთ დღეში, დაიწყეთ ცხვირის ინტენსივობის შემცირებით. დაიცავით თითები ცხვირიდან მთელი დღის განმავლობაში, ზემოთ მოყვანილი მითითებების შესაბამისად. გააგრძელეთ ინტენსივობის შემცირება მანამ, სანამ მთლიანად არ შეწყვეტთ ცხვირის კრეფას.
- ატარეთ ხელთათმანები, რათა თავიდან აიცილოთ ცხვირის არჩევა.
- ყოველთვის, როდესაც საჭიროდ მიიჩნევთ აიღოთ ცხვირი, დაკბეთ ლოყის შიგნითა ნაწილი, დაიხურეთ სახე, დაიჭირეთ მაჯა რეზინის ბენდით ან გააკეთეთ სხვა რამ.
გაფრთხილება
- შეიძლება თუ არა ცხვირის არჩევა ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს? დიახ მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ცხვირი ისე ძლიერად აიყვანოთ, რომ ცხვირიდან სისხლი წამოგივიდეთ. თქვენ შეგიძლიათ უცხო ნაწილაკები შეაგდოთ ცხვირში. შეგიძლიათ გააკეთოთ პარაზიტი ცხვირში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაინფიციროთ ცხვირის თმის ფოლიკულები, რამაც გამოიწვია ცხვირის მტკივნეული და მახინჯი pimples. ამ მდგომარეობების უმეტესობა დამოკიდებულია ხელის ჰიგიენაზე და ცხვირის სიძლიერეზე. თუმცა, საბოლოო ზემოქმედება არ შეიძლება შეფასდეს, თუ ცხვირის არჩევა გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- ეწვიეთ ექიმს, თუ ხმამაღლა საუბარი და მხოლოდ ეფექტების გათვალისწინება არ მუშაობს. შეიძლება გქონდეთ ცხვირის იძულებითი კრეფა (რინოტილექსომანია) და ამ მდგომარეობამ შეიძლება მოითხოვოს სამედიცინო და/ან ფსიქოლოგიური ჩარევა და მკურნალობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს გამოწვეულია თქვენს ცხოვრებაში ტრავმული მოვლენით.
- ცხვირის ამოკრეფამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის ანთება და გამოიწვიოს აკნე ცხვირის ღრუში.[საჭიროა ციტატა]
