ორშაბათი დილაა და შენ დაგპირდი, რომ ამ დროს ამას გულისხმობ. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში არის მხოლოდ სალათები, სირბილი და ცილოვანი საჭმელები. გამოდის, რომ ხუთშაბათი შეუმჩნევლად გავიდა და თქვენ დივანზე დავრჩით ბენ და ჯერის ნაყინით. Რა მოხდა? მოტივაციის ნაკლებობა, სწორედ ამიტომ. მაგრამ არ ინერვიულოთ-თუ ამას ნამდვილად გულისხმობთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ "იო-იო" დიეტა და დაუბრუნდეთ "შესანიშნავად გამოიყურებით" დიეტას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დაიწყეთ სამოტივაციო რუტინა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ რეალისტური მიღწევები
ნათქვამი: "მინდა დავკარგო 25 ფუნტი უახლოეს თვეებში" აშკარად თვითდემოტივაციაა. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ჩანაწერების მიღებას, თქვენ უნდა ებრძოლოთ უკანდახევის სურვილს, სანამ თქვენი შუბლი არ განიცდის წინააღმდეგობას. არ არის გონივრული გზა ახალი შენ დასაწყებად! რეალისტური მიზნების დასახვა მათ მისაღწევად აქცევს - და როდესაც დაიწყებთ წონის დაკლების მიზნების მიღწევას, თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით. თქვენ, ვინც უფრო ბედნიერი ხართ, უფრო მეტად მიაღწევთ ამ მიღწევებს, ვიდრე თქვენ, ვინც ისევ კლავიატურაზე ხართ.
ერთი კილოგრამი 7716 კალორია. დღეში 1100 კალორიის გამორიცხვა დამატებითი ვარჯიშის გარეშე ნიშნავს ერთ კვირაში კილოგრამის დაკლებას. როგორი რეჟიმის მიღებას გეგმავთ? წონის დასაკლებად თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ნელა და სტაბილურად. შეეცადეთ შეზღუდოთ ის კვირაში კილოზე ნაკლები
ნაბიჯი 2. იპოვეთ პარტნიორი წონის დასაკლებად
არ იქნებოდა კარგი, რომ უბედურება ორად გაყოფილიყო? პარტნიორის პოვნა ნიშნავს იმას, რომ გაქვს საზიარო ადგილი, ამცირებ ფსიქიკურ სტრესს. უფრო მეტიც, როდესაც ჩვენ მარტო ვართ, ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს და ვეუბნებით საკუთარ თავს: "აჰ, მხოლოდ ერთი პრაქტიკა დარჩა", ან "აჰ, მხოლოდ თევზის მესამე ფილე. და ამჯერად ყველიც კი არ დაუმატებია!” მაგრამ თუ ვინმე გვყავს, ადვილად არ დავთმობთ და უდარდელად გავიქცევით. ჩვენ მასაც გავუშვებთ.
თქვენს მიერ არჩეული რეჟიმიდან გამომდინარე, ეს ადამიანი დაგეხმარებათ უკეთესად ჭამოთ, ივარჯიშოთ მეტი ან ორივე. ყოველდღიური საყიდლების თანმხლებიც კი ძალიან გამოსადეგია! დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ის, ვინც გაგრძნობინებს თავს უკეთესად მთელი პროცესის განმავლობაში - არა ის, ვინც კონკურენტად აქცევს თქვენ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კლასი
თუ თქვენი პრაქტიკის რეალიზება რთულია, შეუერთდით კლასს. ეს ჰგავს ოცდაათ ამხანაგს (და გულახდილად რომ ვთქვა ერთი ტრენერი სერჟანტი). თუ გაკვეთილი კარგია, მას ჩვეულებრივ დასწრება სჭირდება და თქვენ დატოვებთ თავს დამნაშავედ (რაც თქვენ ნამდვილად არ გააკეთებთ). თქვენ ასევე გაქვთ დამატებითი ზეწოლა, რომ სხვას ჩამორჩეთ და, რა თქმა უნდა, არც ეს გსურთ.
არსებობს შანსი, რომ არსებობს მინიმუმ ერთი კლასი, რომელსაც არ მოსწონს სიტყვა "პრაქტიკა", რაც უნდა იყოს სიტყვა "პრაქტიკა". თუ გიყვართ ცეკვა, ჩაატარეთ ცეკვის კლასი. მოგწონთ თუ არა თქვენი რისხვა? სცადეთ კიკბოქსინგი. გსურთ გაათავისუფლოთ სტრესი? იოგა. ბევრი ვარიანტი არსებობს; ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პატარა დათვალიერება
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ (ბ) სავარჯიშოების ჟურნალი
მიღწეული პროგრესის ჩაწერა ხდის ყველაფერს ნათელს და შეუმჩნეველს. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ის როგორც გსურთ, მაგრამ ის მიიღებს ორ ფორმას:
- დაიწყეთ ვარჯიშის (და საკვების) ჟურნალი. აქ თქვენ დაწერთ რას აკეთებთ ყოველდღე, რამდენ კალორიას ხარჯავთ, რამდენად ახლოს ხართ თქვენს მიზანთან და კვების არჩევანს. თუ გყავთ მეგობრები, გაუზიარეთ მათ დამატებითი პასუხისმგებლობისთვის.
- დაიწყეთ სავარჯიშო ბლოგი. ის გამოქვეყნდება ინტერნეტში - სრული გამოცხადება (თუ ვინმე წაიკითხავს რა თქმა უნდა). ამით თქვენ აირჩევთ შემოქმედებით გზას, გავითვალისწინებთ ტრენინგის ჟურნალის ყველა ფაქტორს, მაგრამ ასევე შევიტანთ თქვენს გრძნობებს მასში. დაბრკოლებები, რომელთა წინაშეც დგახართ და პროგრესის განცდა. დარწმუნდით, რომ განაგრძობთ წერას!
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ ტრენერი
არ გყავს მეგობარი, რომელიც არ დაგაკვალიანებს და არ შეგიყვარებს Starbucks- ში? ამ შემთხვევაში, მწვრთნელი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო არჩევანი. იპოვეთ ადამიანი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას; რაც ცუდად გაგრძნობინებს თავს დამთავრდება იმით რომ ავად ხარ.
საერთოდ, ნებისმიერი სპორტული დარბაზი უზრუნველყოფს ტრენერს. კარგი იქნება თუ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე უფასო შესავალი სესია. მოძებნეთ სპორტული დარბაზის რეპუტაციის ინფორმაცია და იმუშავეთ მხოლოდ მათთან, ვინც იცის რა უნდა გააკეთოს და პატივს სცემს თქვენი წონის დაკლების მიზნებს
ნაბიჯი 6. დარეგისტრირდით რბოლაზე
თუ თქვენ გაქვთ ოფიციალური „ვალდებულება“თქვენს ვარჯიშზე, ნათელია რა უნდა გააკეთოთ. ახლა 5 კმ ვერ გარბიხარ? პრობლემა არ არის, უბრალოდ დარეგისტრირდით მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში. იმის გაცნობიერება, რომ დრო მოდის, კიდევ უფრო გაამძაფრებს თქვენს პრაქტიკას!
- ბევრი სავარჯიშო პროგრამა და აპლიკაციაა ხელმისაწვდომი, რათა დაგეხმაროთ "ტახტიდან 5 კილომეტრზე" გადასვლა სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობით. სიარულისას დასვენება პრობლემა არ არის!
- თუ უკვე არ არის ხელმისაწვდომი, ინტერნეტი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი. ისეთი საიტები, როგორიცაა RunningintheUSA.com და NextBib გთავაზობთ ამერიკაში მიმდინარე რბოლების ყოვლისმომცველ სიებს. ამიტომ არ არსებობს მიზეზი; დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდით, უბრალოდ დააწკაპუნეთ რამდენიმე ვარიანტზე!
ნაბიჯი 7. იპოვეთ ძველი ფოტოები, როდესაც მშვენივრად გამოიყურებოდით
ადამიანების უმეტესობას აქვს ერთი ან ორი ფოტო და როდესაც ხედავენ მას ჰგონიათ: "უი, არ ვიცი როგორ მოხდა ეს. მე რომ მართლა ასე ვყოფილიყავი!" იპოვეთ ფოტო და დააინსტალირეთ თქვენს მაცივარზე, აბაზანის კარზე ან მაგიდაზე ყველგან და ნებისმიერ ადგილას, სადაც ფიქრობთ, რომ მოტივირებული იქნება თქვენთვის სასარგებლო. იმის გაცნობიერება, რომლის მიბაძვაც გსურთ, შეიძლება ახდეს (თქვენ თვითონ!) გაგიადვილდებათ და სწორ გზაზე დაგაყენებთ.
ვერ პოულობთ ერთ ფოტოს? მაშინ საკმარისი უნდა გქონდეთ Victoria Secret– ის კატალოგი, რომელსაც ყოველთვიურად იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა უფრო სახალისოა საკუთარი თავის შედარება, ლამაზი ქალების მუდმივი ყურება ასევე ეფექტური შეხსენება იქნება
ნაბიჯი 8. დაკიდეთ "უნიფორმა" თქვენი საძინებლის კარზე
იცით ის შარვალი, რომელიც იყიდეთ რამდენიმე კვირის წინ და იყო ძალიან პატარა? იმის ნაცვლად, რომ უჯრაში ჩადოთ და დაივიწყოთ მისი არსებობა, ჩამოკიდეთ საძინებლის კარზე. შარვალი არის და არ წავა. როდესაც მიაღწევ მიზანს, რამდენად ბედნიერად იგრძნობ თავს, როდესაც მას ჩაიცვამ და არ დააბრუნებ საკიდს? პასუხი: ძალიან ბედნიერი.
არ გაქვთ სამიზნე ჯადოსნური ფორმა? შეგიძლიათ იყიდოთ. გარდა ამისა, იგივე კონცეფცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს მსუქან შარვალზე. მსუქანი შარვლის კარზე ჩამოკიდება ასევე არის მუდმივი შეხსენება იმ მდგომარეობის შესახებ, რომელშიც არ გინდა იყო. მიუხედავად იმისა, რომ გამუდმებით ფიქრი შენს მსუქან შარვალზე ყოველთვის ადვილი არ არის, რაც უფრო შორს ხარ მათგან, მით უკეთ იგრძნობ თავს
ნაბიჯი 9. მოუყევით თქვენს გეგმებს თქვენს ოჯახს/თანაკლასელს/ახლო მეგობრებს
თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში დიდ ყურადღებას მიაქცევთ, მიხვდებით, რომ ყველა ეს პუნქტი მიზნად ისახავს თქვენი პასუხისმგებლობის დაკისრებას. უთხარი სოციალურ წრეს მათ შორის. როგორ ელოდებით, რომ თქვენმა მეგობრებმა იცოდნენ დიეტის შეზღუდვების შესახებ, როდესაც თქვენ ყიდულობთ საკვებს? მათ უნდა იცოდნენ! თუ იციან, შეუძლიათ დახმარება.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის თქმა, თუ ვისთან ერთად ცხოვრობ. მათ შეუძლიათ დაიცვან თქვენი კვების წესები და დაიცვან ცდუნება თქვენგან. მათ შეიძლება შეეძლოთ თქვენი საჭმლის დასრულება, მარტივი სამუშაო შემავსებელი ხელფასისთვის
ნაბიჯი 10. წაიკითხეთ წიგნები, ბლოგები და წარმატებული ისტორიები
ასობით სხვა პირის ნახვა, რომლებმაც გაიარეს თქვენი მსგავსი სიტუაცია, შეიძლება იყოს ძალიან მოტივირებული. მათმა ისტორიებმა შეიძლება შეგეხეთ კიდეც. რატომ არ შეიძლება იყო მათნაირი? აქ არის რაღაც, რაც გიჟურად ჟღერს: შენ შეგიძლია იყო მათნაირი და ნება.
წონის დაკარგვის წარმატების ისტორიები ყველგან არის. სცადეთ AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com და bloggingrunner.com დამწყებთათვის. ეს მხოლოდ მილიონებიდან სამია. თქვენ არა მხოლოდ იქნებით მოტივირებული, არამედ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მითითება
ნაბიჯი 11. შექმენით ჯილდოს სისტემა
ადამიანები იქამდე განვითარდნენ, რომ "ჩვენ" შეგვიძლია ვვარჯიშოთ "საკუთარი თავი", მაგრამ არ განვითარდა ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია "არ" ვიყოთ მანიპულირებულნი ვაჭრობის გარკვეული ხრიკებით. შექმენით ჯილდოს სწორი სისტემა და თქვენი ტვინი თქვენს ხელში ჩავარდება.
- ზოგს უყვარს წერტილოვანი სისტემის გამოყენება. ყოველი კარგი გადაწყვეტილებისთვის (საკვები ან ვარჯიში), თქვენ იღებთ ქულებს. მას შემდეგ რაც 100 ქულა მოაგროვეთ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი სიამოვნებით (მასაჟი ან შოპინგი).
- ზოგი ირჩევს შეაგროვოს თავისი მიღწევები. როდესაც კარგი დღე გექნებათ, ჩაყარეთ ცოტა ფული ქილაში. ფული შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯილდოს მოსაპოვებლად, რაც არ უნდა იყოს.
- თქვენი ჯილდო ყოველთვის არ უნდა იყოს ბოლომდე! მოემზადეთ რამდენიმე კილომეტრისთვის, რამდენიმე კალორიისთვის ან წონის დაკლებისთვის, ან რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომელიც გადის საჭმლის გარეშე. გახადეთ ეს რუტინა ისე, რომ ის ყოველთვის ხილული იყოს.
ნაბიჯი 12. ჩამოაყალიბეთ სასჯელის სისტემა
ზოგჯერ ჯილდოს სისტემა არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმ ნივთების აღმოფხვრას, რომლებითაც ჩვენ ნამდვილად გვსიამოვნებს ცხოვრებაში (ჭამა და ზარმაცია არის სიამოვნებაც და დანაშაულიც). თუ უახლოეს მომავალში მასაჟის იდეა არ არის საკმარისად მიმზიდველი, რას იტყვით ჰიტლერ ახალგაზრდობაზე 100 დოლარის შეწირვაზე?
შესაძლოა, არა ჰიტლერის ახალგაზრდობისთვის მაინც მიხვდეთ აზრს. მიეცი მეგობარს ფული (თუ არ ხარ დარწმუნებული, რომ შეგიძლია შეასრულო შენი პირობა). უთხარით მათ, თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, მათ შეუძლიათ აიღონ ფული და გადასცენ ის კონკრეტულ ორგანიზაციას, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს რწმენას. ისინი დიდი სიამოვნებით დაგეხმარებიან
ნაბიჯი 13. გაატარეთ დრო პოზიტიურ აზროვნებაზე
თუ თქვენი აზროვნების პროცესი ტრიალებს გარშემო,”მე ძალიან მსუქანი ვარ. მე ვერანაირ პროგრესს ვერ შევძლებ.”თქვენ რისკავთ, რომ მიიღოთ თვითსრულყოფილი წინასწარმეტყველება. როდესაც იწყებ პოზიტიურ აზროვნებას, რაღაც რთულის მიღწევის იდეა უფრო სავარაუდოა რომ ახდება, რადგან შენ საკუთარ თავზე დადებითად ფიქრობ. თქვენ იცით, რომ შეგიძლიათ. და რა თქმა უნდა შეგიძლია.
თუ პოზიტიური აზროვნება თქვენთვის რთულია (რაც ნორმალურია), ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ამაზე ფიქრს. როდესაც ნეგატიურად იწყებ ფიქრს, გაჩერდი და დაიწყე თავიდან. რა მოგწონს საკუთარ თავში? რა მოსწონს სხვა ადამიანებს შენში? რას აკეთებ ძალიან კარგად? დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი იქნება, როგორც სხვა არაფერი
3 მეთოდი 2: მოტივირებული დიეტა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გაზომეთ საკუთარი თავი
ეს არის თქვენი ახალი ვარჯიშის პირველი დღე და თქვენ უკვე გაიარეთ 10 კმ. გუშინ მშვენივრად გრძნობდა თავს, მაგრამ ახლა თქვენ საწოლში ხართ ჩარჩენილი და თქვენი ფეხები ძლივს მოძრაობენ. იმის ნაცვლად, რომ დროებით პარალიზებული იყო, უნდა შეგეძლოს „საკუთარი თავის გაზომვა“. ძალიან ბევრი ამის გაკეთება დააზარალებს თქვენს სხეულს. უბრალოდ გააკეთე რაც შეგიძლია ისე, რომ შენი სხეული მიბაძოს მას.
თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ მცირედით. გაატარეთ კვირაში თქვენი ფიტნეს დონის საზომი. როდესაც მიხვდებით რა არის ადვილი და რა რთული, დაიწყეთ ვარჯიში იქიდან. ყოველ ჯერზე დაამატეთ მხოლოდ 10%, რათა თავიდან აიცილოთ ზიანი თქვენს კუნთებზე/სახსრებზე/საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ის გამაგრილებელი და სახალისო
შესაძლოა თქვენ გადიხართ 5 კმ კვირაში სამჯერ და 4.5 კგ, რომლის დაკლებას ცდილობთ არ ხდება. ეს მართლაც იმედგაცრუებაა! თუ ეს შენ გგავს, უნდა შეცვალო. თქვენ და თქვენს სხეულს შეიძლება მოგწყინდეთ რუტინა. შეუთავსეთ მას რამდენიმე ტრენინგი, იპოვნეთ კლასი, რომელიც მოგწონთ, ან შექმენით ახალი სასწავლო მიზანი.
- წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა კარდიო „და“წონის აწევა. თუ მხოლოდ ერთ მათგანს აკეთებთ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემა.
- თუ არ მოგწონთ ვარჯიში მაშინვე, ნუ დაკარგავთ დროს. მორბენალი არ არის? პრობლემა არ არის - არ გაიქცეთ. თუ არ მოგწონთ რასაც აკეთებთ, ნუ დაემორჩილებით მას. დახარჯეთ თქვენი დრო და ენერგია საქმიანობაში, რომელიც გაახარებთ მათ შესრულებისას და ისინი გახდებიან გრძელვადიანი ჰობი.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ დიეტაზე საუბარი
საკუთარ თავს და სხვებს ეუბნებით, რომ თქვენ არ ჭამთ გარკვეულ საკვებს, ვიდრე არ „ჭამთ“გარკვეულ საკვებს, აჩვენებს, რომ თქვენ გააუმჯობესეთ თქვენი გადაწყვეტილებების დაცვის უნარი. რა
ანალოგიურად, ვარჯიშის განხილვა, როგორც ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, არ არის ის, რაც უნდა გააკეთო
ნაბიჯი 4. დაითვალეთ კალორია/კილომეტრი/ნაბიჯი
თუ თქვენ მხოლოდ წონის დაკარგვის შემდეგ ხართ, შეიძლება გქონდეთ გვალვის სეზონი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სხვადასხვა რიცხვები, რომლებიც ყოველდღიურად იმატებს. ერთკვირიანი სიარულის შემდეგ თქვენ დაგროვდება ათობით "ათასი" ნაბიჯი. ეს ფიგურა იგრძნობს აბსოლუტურად წარმოუდგენლად!
- ამ სიტუაციაში თქვენი (ბ) ჟურნალი გამოდგება. ჩამოწერეთ ეს ყველაფერი-უმოკლეს დროში, თქვენ დამოკიდებული იქნებით შემდგომ განცდაზე, ვერ დაელოდებით სანამ რიცხვები გაიზრდება. წარმოგიდგენიათ კვირაში 24 კმ სირბილი, 4500 კალორიის დაკარგვა და 30 000 ნაბიჯის მომატება?
- არ იცით ნაბიჯების დათვლა? მარტივი: გამოიყენეთ პედომეტრი.
ნაბიჯი 5. უბრალოდ შეზღუდეთ, ნუ გამორიცხავთ საკვებს
თუ სუპერმარკეტში თქვენი მოგზაურობა მოიცავს ნაყინის დერეფნის არ ნახვას, თქვენ ემზადებით კატასტროფისთვის. დადგება დღე, როდესაც გინდა წესები ქარისთვის გადააგდო, უგულებელყო ჯილიან მაიკლსი და გადაწყვიტო სარა ლი, როგორც შენი ახალი საუკეთესო მეგობარი. ჰორიზონტზე ამ დღის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად, მიეცით საკუთარ თავს პატარა საცურაო ოთახი.
- არასოდეს უთხრა საკუთარ თავს:”მე არ შემიძლია ამის ჭამა. Მე დიეტაზე ვარ." თქვენ მხოლოდ დაკარგულად იგრძნობთ თავს. ნაცვლად ამისა შეჭამეთ ნაწილი, რასაც ჩვეულებრივ ჭამთ, მაგრამ ნელა მიირთვით, დალეული სასმელთან ერთად. ბევრი დალევა და ნელა კვება ბუნებრივად შეამცირებს თქვენს მადას.
- ლურჯი არის მადის დამთრგუნველი. თუ გსურთ ცოტათი მოტყუება, განიხილეთ ის ლურჯ თეფშზე დადეთ.
ნაბიჯი 6. მოიშორეთ უარყოფითი აზრები
ადვილია იმედგაცრუება, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. ეს არასოდეს ყოფილა და იქნება არც ისე სწრაფად და მარტივად, როგორც ჩვენ გვსურს რომ იყოს. თქვენ იგრძნობთ, რომ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში 120% მუშაობდით, ადექით სასწორზე და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მხოლოდ 0.2 კგ დაიკელით. ჩვენ ყველანი ასე ვგრძნობდით და ეს მართლაც რთულია. ყველაზე ადვილია უარყოფითი აზროვნება. არ დანებდე მას! ამ გზით თქვენ დაკარგავთ მოტივაციას.
ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს წინსვლაზე. თქვენ მიერ შენახული მორები მშვენიერია. დადასტურება იმისა, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ. დაუბრუნდი მას და გადახედე შენს ნომრებს. გამოყავით დრო, რომ მოგვიანებით იდარდოთ. ახლა არის სწორი გადაწყვეტილების მიღების დრო
ნაბიჯი 7. შეინახეთ მოკლე და ლამაზი
ბევრი ჩვენგანი იყენებს საბაბს, "დრო არ მაქვს", ან "ვარჯიში ძალიან მოსაწყენია!" კარგი, ახალი ამბები: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს წუთებში და წვავს უამრავ კალორიას. ეს მიზეზები ახლახან დაიშალა.
- ამისათვის თქვენ მხოლოდ უნდა შეასრულოთ ინტენსიური ვარჯიშის შესვენებები შესვენებებით. მაშინ იმის თქმა, რომ ეს კალორიებს დაწვავს, არ არის გასაგები - ის კი გაქრება ბრჭყვიალა ჰაერში. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ მარტივი მაგალითია სარბენი ბილიკი. დაიწყეთ სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაზარდეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა 90% 30 წამით და დაუბრუნდით თქვენს სიარულს ერთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაუბრუნდით სუპერ ინტენსიურ დონეს 30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს 8-10 ჯერ. მერე? "Მზად ხარ".
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ რეჟიმის მიღებამდე, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უმნიშვნელო ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს არ არის სუსტი გულისთვის.
ნაბიჯი 8. შეიძინეთ ახალი აღჭურვილობა
სირბილის დაწყება, სავარჯიშო დარბაზში წასვლა ან კლასზე სიარული უფრო ადვილია, როდესაც რაიმე ახალი გაქვს საცდელად. შეიძინეთ ჩოგბურთის ახალი ფეხსაცმელი, ახალი ყურსასმენი ან ახალი სასწავლო ფორმა. ყველაფერი, რაც პრაქტიკას გაართობს.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით თქვენი რუტინა
ნაბიჯი 1. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
იცით ჯილდოს სისტემა, რომელზეც ჩვენ ვისაუბრეთ? აბა, მიმართე. მიმართეთ რამდენჯერაც გსურთ. არავინ ამბობს, რომ თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ თქვენს გრძელვადიან მიზნებს. რაც შეეხება მოკლევადიან პერსპექტივას? ასევე განსაზღვრეთ ჯილდოს სისტემა.
იყავით გონიერი ზოგჯერ მოტყუებით. ზოგჯერ თქვენი ჯილდო შეიძლება იყოს საკვების სახით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ერთადერთი, რაც ყველაზე მეტად გსურთ მსოფლიოში არის ფრაპუჩინო ან მუჭა პრინგლსი. თუ თქვენ მიაღწიეთ 1,5 კმ წერტილს, ნებადართულია საკუთარი თავის განებივრება. უბრალოდ არ გააკეთო ეს ყოველდღე
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
ახლა, როდესაც თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე მეტად გააქტიურდა, დასვენებისთვის გარკვეული დრო დაგჭირდებათ. ცოტა დრო დაუთმეთ თქვენთვის. მიიღეთ მეტი შხაპი ან დაიძინეთ, რომ მიიღოთ ძალა. ამის გაკეთება ძალიან ღირს.
ნაბიჯი 3. გადაიღეთ ფოტო
თუ გიჭირთ ადგომა და ვარჯიში, ეს ფოტოები გამოყენებული იქნება თქვენი შესრულებული ვარჯიშების გასახსენებლად. გადაიღეთ ფოტო ყოველ პირველ დღეს და ყოველ კვირას. როგორ შეიცვალა თქვენი სხეული?
მას შემდეგ რაც თქვენი მიღწევები ხილული იქნება, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ფოტოების განთავსება თქვენს საძინებელში ან სახლის გარშემო. ის ყოველთვის შეგახსენებთ, რომ თქვენ შეასრულეთ ყველა ეს ვარჯიში - რატომ საბოტაჟს ახლა მათ ?
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ახალი, ჯანსაღი ჩვევები დამატებით
როგორც თქვენ უნდა შეურიოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა, როგორც კი გახდებით პროფესიონალი ამ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, იფიქრეთ ახალი ჩვევის დამატებაზე. სცადეთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ვეგეტარიანული ცხოვრების წესით ერთი კვირის განმავლობაში, მიიღეთ ვიტამინები ან გააკეთეთ ჰობი სახლის გარეთ. ეს ახალი შენ ხარ, რისი გაკეთება გიყვარს?
თუ ადრე არასოდეს მოგიმზადებიათ, დაიწყეთ სამზარეულო. ეს არის ყველაზე სასიამოვნო საქმიანობა იმის გასაკონტროლებლად, თუ რა ხდება თქვენს კუჭში.თქვენ არა მხოლოდ კვებავთ მეგობრებისა და ოჯახის ცხოვრებას, არამედ იძენთ უნარებს და ჯანსაღ კვებას უფრო ხელმისაწვდომს ხდის
ნაბიჯი 5. ადექი იქ, სადაც დაეცა
ეს უნდა იყოს სიის ზედა ნაწილი გვერდზე. იცოდეთ, რომ თქვენ "გექნებათ წარუმატებლობის მომენტი". ეს გარდაუვალია და ხდება "ვინმეს". ერთადერთი რაც შეგიძლია ადგომაა. თუ დატოვებთ ტრენინგის ერთ დღეს, ორი დღის დატოვების შემთხვევაში უფრო რთული იქნება წინა პოზიციაზე დაბრუნება.
უფრო რთულია პრაქტიკაში მიაღწიო წერტილს, ვიდრე უკან დახევას. ერთი კვირის პრაქტიკის დატოვება დაგაბრუნებთ იმ "ორი კვირის" პოზიციაში, რომელშიც იყავით. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც დილის საწოლში გატარებაზე ფიქრობთ. რა შედეგები მოაქვს რამდენიმე დღეში?
ნაბიჯი 6. შეინახეთ წარმატების დღიური
ეს, რა თქმა უნდა, ბევრ წერას გულისხმობს, არა? ეს არ უნდა იყოს ცალკე წიგნი - ის შეიძლება იყოს თქვენი (ბ) ჟურნალის ნაწილიც. დარწმუნდით, რომ რასაც წერთ, შეიცავს ნაწილს, რომელიც ეძღვნება რამდენად დიდებული ხართ. კარგი იქნება თუ დამატებით დაწერთ.
თუ ფიქრობთ, რომ ჯერ არ გქონიათ წარმატებული დღე, განაგრძეთ ძებნა. რა ცდუნებას იგნორირებას უკეთებდით, როდესაც შეგეძლოთ დანებებულიყავით? იფიქრეთ იმაზე, რასაც არ აკეთებთ იმის გარდა, რასაც აკეთებთ
ნაბიჯი 7. მოძებნეთ ერთი ან ორი სიმღერის თემა
როკის აქვს საკუთარი სიმღერა სიმღერა (ზუსტად იცი?), რატომ არ გაქვს შენც? ყველას სჭირდება რაღაც, რაც მათ ზონაში მოიყვანს. რომელია თქვენი საყვარელი სიმღერები?
გამონახეთ დრო, რომ იპოვოთ 15 ან მეტი სიმღერა, რომელიც აღგაფრთოვანებთ. კრებული, რომელიც წამში აღგაფრთოვანებთ, თქვენს პრაქტიკას წარმატებამდე მიიყვანს
ნაბიჯი 8. შეწირეთ თქვენი "მსუქანი" ტანსაცმელი დონაციის სააგენტოში
Დრო მოვიდა! ის შარვალი კარს აკლია, თქვენი წონის მიზანი განხორციელდა და თქვენი ძველი მაისური აღარ არის საჭირო. შემოწირულობა ქველმოქმედებაში, როგორც ალტრუიზმისა და ამპარტავნების ფორმა. Უსაფრთხო!
შეგიძლიათ ტანსაცმელი აჩუქოთ სასარგებლო ორგანიზაციებს, მაგრამ შეგიძლიათ თქვენი დრო და ცოდნა სხვებსაც შესწიროთ? თქვენ ალბათ იცნობთ სულ მცირე ათეულ სხვა ადამიანს, რომლებიც ასევე ებრძვიან ერთსა და იმავეს. როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ?
Რჩევები
- წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა ყოველდღე.
- დაიმახსოვრე ყოველთვის იყავი რეალისტი. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ძალიან გამხდარია და გსურთ იყოთ იგივე ზომის, დაივიწყეთ! იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც აქვს სხეულის მსგავსი ფორმა. ეს ძალიან გამოსადეგი იქნება.
- დარჩი რეალისტი. სილამაზე დამთვალიერებლის თვალში. სილამაზის სტანდარტები არ არსებობს. თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული ნომრის ჩაწერა, რომ იყოთ ლამაზი.
- ნუ იმედგაცრუებთ! თუ ასეა, ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს და უთხარით რას განიცდით. ისინი მოუსმენენ და ცდილობენ დაგეხმარონ. ნუ გრცხვენია იმ ადამიანების, რომლებიც შენზე ზრუნავენ. მათაც უყვარხართ!
- იპოვნეთ სავაჭრო მეგობარი, რომელიც არ მოგცემთ უფლებას შეიძინოთ არაჯანსაღი საკვები ან დაურეკოთ ვინმეს, ვინც შეგიშლით ხელს, რომ არ ჭამოთ ტორტის მესამე ნაწილი.
გაფრთხილება
- ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს დაღლილობის ან დაღლილობის დროს! Გამაგრდი. განწყობა გაივლის.
- თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ჯერ ეწვიეთ თქვენს ექიმს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს, სანამ თქვენს დიეტასა თუ ფიტნესში მოულოდნელ ცვლილებებს შეიტანთ.
