ბავშვებზე ძალადობა, მართალია გავრცელებული, მაგრამ მაინც სერიოზული პრობლემაა, რომელსაც შეუძლია საფრთხე შეუქმნას ადამიანის სიცოცხლეს. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობმა ადამიანმა განიცადა ძალადობა, რომელიც (ირონიულად) ჩაიდინეს თქვენი ბიოლოგიური მშობლების მიერ, ნუ მოგერიდებათ ითხოვოთ დახმარება (სასწრაფო დახმარება და გრძელვადიანი დახმარება), უზრუნველყოთ თქვენი უსაფრთხოება და შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მას ჯანსაღი გზა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დაუყოვნებელი ზომები, თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს საფრთხე ემუქრება
თუ გრძნობთ, რომ ფიზიკურად გტკივათ, ან თუ გრძნობთ, რომ თქვენს უსაფრთხოებას საფრთხე ემუქრება, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური.
- თქვენს უსაფრთხოებას საფრთხე ემუქრება, თუ ვინმე ემუქრება ზიანს მოგაყენებთ (ყვირის, როცა დაგემუქრებათ რომ დაგარტყამს ან დააზარალებს), აქვს იარაღი ან ობიექტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც იარაღი, გაგედევნება თქვენ დააზარალებს, ან გაგრძნობინებთ თავს დაუცველად. თქვენს უსაფრთხოებას ასევე საფრთხე ემუქრება, თუ თქვენ ბოლო დროს განიცადეთ ძალადობა (როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური).
- სასწრაფო დახმარების ოპერატორებს აქვთ მომზადებული მსგავს სიტუაციებთან გამკლავება. მათ შეუძლიათ დაუყოვნებლივ გაგზავნონ სამართალდამცავი ორგანოები ან სამედიცინო პერსონალი, რათა დაგეხმარონ.
- სამართალდამცავები ასევე სწავლობენ მსგავს სიტუაციებს. მათ ჩვეულებრივ ექნებათ ერთპიროვნული საუბარი თქვენთან და სვამენ შესაბამის კითხვებს, რათა დადგინდეს მოქმედების საუკეთესო კურსი.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, განიცადეთ თუ არა თქვენ ძალადობა
სანამ დახმარებას ითხოვთ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გააცნობიეროთ სიტუაცია; იყო ის, რაც თქვენ განიცადეთ ძალადობა თუ ეს იყო მშობლების შემთხვევითი მცდელობა? ბავშვთა მიმართ ძალადობა იყოფა ოთხ ტიპად, კერძოდ: ფიზიკური ძალადობა, სექსუალური ძალადობა, ემოციური ძალადობა და უგულებელყოფა.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ ფიზიკური შეურაცხყოფის შესახებ
ფიზიკური ძალადობა არის ნებისმიერი ქმედება, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ხილული დაზიანებები, მათ შორის დარტყმა, დარტყმა, დარტყმა ან სხვა ქმედებები, რომლებიც ნაწიბურებს ტოვებს. ამგვარი ძალადობის შესახებ შეიძლება ეცნობოს მასწავლებლებს, ფსიქოლოგებს, შესაბამის არასამთავრობო ორგანიზაციებს თქვენს მხარეში, ან ადგილობრივ სამართალდამცავ ორგანოებს.
-
ფიზიკური შეურაცხყოფის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია აუხსნელი ჭრილობები ან სისხლჩაქცევები, ჭრილობები, რომლებიც ლოგიკურად არ შეესაბამება სიტუაციის აღწერას, დაუცველი ქცევა ან გადაჭარბებული შიში (ხშირად იყურება ირგვლივ და ყოველთვის ფხიზლად გამოიყურება), ძალიან ადვილად შეშინებული ან შეშინებული და სხვების შიშის გრძნობა.მისი საკუთარი ოჯახის. ზოგიერთი სხვა მაჩვენებელი მოიცავს ძილის საათების ცვლილებას, კვების რეჟიმს, სოციალურ მოდელებს ან ექსტრემალურ აკადემიურ მოსწრებას. ბავშვები, რომლებიც ფიზიკურად არიან შეურაცხყოფილნი, ასევე დიდი ალბათობით ჩაერთვებიან მავნე ქცევებში, როგორიცაა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება.
- თითოეული ქვეყანა იყენებს სხვადასხვა სახის სისხლისსამართლებრივ სანქციებს ბავშვებზე ძალადობის ჩამდენთათვის. არა მხოლოდ ეს, ქმედების კრიტერიუმები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ძალადობა თუ არა, ისინი განსხვავდებიან. მაგალითად, შეერთებული შტატების ფედერალური კანონის თანახმად, ბავშვის ცემა არ წარმოადგენს ძალადობას გარდა დარტყმა ტოვებს ნაწიბურს ან სისხლჩაქცევებს.
ნაბიჯი 4. გაიგეთ სექსუალური ძალადობის შესახებ
ბავშვთა მიმართ სექსუალური ძალადობა მოიცავს ბავშვის პირად არეალთან შეხებას, ბავშვთან სექსუალურ კონტაქტს, ბავშვთან შეღწევას ან სხვა სექსუალურ აქტივობას, ან არასრულწლოვნების სექსუალურ სურათებსა თუ შინაარსს.]
- ბავშვებზე სექსუალური ძალადობის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია, როდესაც ბავშვს ესმის სქესის დეტალები ადრეულ ასაკში, ხშირად იქცევა მაცდურად ან აქვს არაჩვეულებრივი ინტერესი სექსის მიმართ, უჭირს სწორად დგომა ან სიარული, აშკარა მიზეზის გამო თავს არიდებს გარკვეულ ადამიანებს, გრძნობს სირცხვილს საკუთარი სხეულის, არ სურდა ტანსაცმლის შეცვლა საკუთარ სახლში და გაიქცა სახლიდან.
- ზოგიერთი დამატებითი სიმპტომია, როდესაც ბავშვი იყენებს უკანონო ნარკოტიკებს ან სვამს ალკოჰოლს, დაორსულდება ქორწინების გარეშე, ან განიცდის სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებით.
ნაბიჯი 5. იგნორირება უგულებელყოფა
უგულებელყოფა ხდება მაშინ, როდესაც მშობლები არ უზრუნველყოფენ ბავშვების ყველა მოთხოვნილებას, როგორიცაა საკვები, ტანსაცმელი, თავშესაფარი და წამალი.
ბავშვის უგულებელყოფის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია, როდესაც ბავშვი ხშირად ატარებს ბინძურ, სუნიან, ძალიან პატარა ან ძალიან დიდ, ან არ შეეფერება მის გარშემო არსებულ ტანსაცმელს და თუ ბავშვს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. კიდევ ერთი სიმპტომია, როდესაც ბავშვი ხშირად დიდხანს რჩება უპატრონოდ, ან თუ ბავშვი ხშირად გვიან მოდის (ან არ მოდის) სკოლაში
ნაბიჯი 6. ემოციური შეურაცხყოფის გაგება
ემოციური შეურაცხყოფა მოიცავს ყვირილს, სხვების დამცირებას, სხვების მუქარას, შეურაცხყოფას და დამცირებას და ქმედებებს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.
- ბავშვებში სიტყვიერი შეურაცხყოფის მაჩვენებლები და სიმპტომები არის ის, როდესაც ბავშვი გარიყულია სოციალური გარემოდან, არ არის ახლოს მშობლებთან, ხშირად გრძნობს მრცხვენია ან დამნაშავედ, წუხს თავისი საქციელის გამო და არასათანადოდ იქცევა (მაგალითად, ყოველთვის დანებება, ძალიან მორცხვი, მეტისმეტად ჯიუტი ან ცუდად მოქცევა. როგორიც არ არის მისი ასაკის ბავშვი).
- ძალადობა ოჯახურ ურთიერთობებში (ქმარი ცოლის წინააღმდეგ ან პირიქით, ბავშვების მოწმე) ასევე დიდი პრობლემაა, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვების ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 7. თავი დაანებეთ საკუთარ თავს დადანაშაულების ჩვევას
ძალადობის მსხვერპლები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ ან (ირონიულად) ამართლებენ მათ მიერ განცდილ ძალადობას. გააცნობიერე, რომ ძალადობა არ ხდება შენს გამო. გესმოდეთ, რომ ფიზიკური, სექსუალური, ემოციური და უგულებელყოფა არის სიტუაციები, რომლებიც არ უნდა იყოს გამართლებული რაიმე მიზეზით. დაიმახსოვრე, შენ არ იმსახურებ ასე მოქცევას!
ნაბიჯი 8. შეატყობინეთ თქვენს მიერ განცდილი ძალადობის შესახებ
თქვენი შეურაცხყოფის გაზიარება სანდო ზრდასრულთან არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც გჭირდებათ. ძალადობა არ არის ის, რასაც მარტივად გაუმკლავდები მარტო. განიხილეთ სანდო ზრდასრული პირის, მასწავლებლის, მრჩეველის, ბავშვზე ძალადობის არასამთავრობო ორგანიზაციის ან ადგილობრივი სამართალდამცავი ორგანოების დაკავშირება.
- ბავშვთა მიმართ ძალადობასთან დაკავშირებული არასამთავრობო ორგანიზაციები გაწვრთნილი არიან ამგვარი სიტუაციების გასამკლავებლად. სავარაუდოდ, ისინი დაგისვამენ სხვადასხვა კითხვებს და გამოხატავენ შეხედულებებს თქვენს მომავალ მდგომარეობაზე.
- ადგილობრივი ხელისუფლება ან ხელისუფლება, სავარაუდოდ, ჩაატარებს საგამოძიებო პროცესს, რომელიც მოითხოვს თქვენთან და თქვენს ნათესავებთან გასაუბრებას.
- მას შემდეგ, რაც ადგილობრივ სოციალურ სამსახურს, პოლიციას ან არასამთავრობო ორგანიზაციას გაუგზავნით სიტუაციას, სავარაუდოა, რომ თქვენ და თქვენს მშობლებს მოგეთხოვებათ კონსულტაციის მიღება. ყველაზე უარესი სცენარი, თქვენ მოგეთხოვებათ "სახლიდან გასვლა" თქვენი უსაფრთხოების მიზნით. ასეთ შემთხვევებში ბავშვები, როგორც წესი, მოთავსდებიან სოციალურ დაწესებულებებში ან უსაფრთხო სახლებში, სანამ საქმე არ მოგვარდება.
ნაწილი 2 მეოთხედან: დაიცავით თქვენი უსაფრთხოება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ სამაშველო ღონისძიებები საკუთარი თავის დასაცავად
თავდაცვის გეგმის შედგენა ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დასაცავად და მომავალში მსგავსი ძალადობის განმეორების თავიდან ასაცილებლად. თქვენი სამაშველო გეგმა უნდა შეიცავდეს ძალადობის სიმპტომებს, გაქცევის გზებს, შესაბამის დროებით „სამალავის“ადგილებს და იმ ადამიანების ჩამონათვალს, ვინც შესაძლოა დაგეხმაროს.
- ჩამოწერეთ თქვენი გეგმა. მთელი გეგმის გათვალისწინება ადვილი არ არის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დეტალები ჩაწერეთ ქაღალდზე.
- თუ გრძნობთ დაუცველს ან იგრძნობთ ძალადობის ნიშნებს, დაუყოვნებლივ განახორციელეთ უკვე შექმნილი სამაშველო ნაბიჯები.
ნაბიჯი 2. სიმპტომების იდენტიფიცირება
თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ სიმპტომები, რათა წინასწარ განსაზღვროთ შემდგომი ნაბიჯები. ზოგიერთი სიტუაცია, რომელიც ხშირად ასოცირდება ძალადობასთან არის ალკოჰოლის და/ან არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენება, უკონტროლო ძალადობა ან სტრესი, ოჯახური პრობლემები და საყოფაცხოვრებო პრობლემები. როდესაც გრძნობთ, რომ საფრთხეში ხართ, ნუ მოგერიდებათ სიტუაციიდან გაქცევა. ასევე დარწმუნდით, რომ სასწრაფო დახმარების სამსახურს დაუყოვნებლივ დაურეკავთ.
დაიმახსოვრე, ყველა ადამიანს აქვს უფლება გაბრაზდეს. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, მათ არ უნდა გამოავლინონ ეს ფიზიკური ძალადობით
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ როგორ გაიქცეთ
რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ არ იმსახურებთ შეურაცხყოფას. ადრე თუ გვიან, თქვენ აუცილებლად მიხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია გაქცევა და საკუთარი თავის გადარჩენა სიტუაციიდან. შეეცადეთ დაადგინოთ შესაძლო სიტუაციები თქვენი წარსული გამოცდილების საფუძველზე.
- განსაზღვრეთ სად ხდება ძალადობა ჩვეულებრივ. თუ ძალადობა ხშირად ხდება კონკრეტულ ოთახში, დარწმუნდით, რომ გაარკვევთ უმარტივეს გზას ოთახიდან (როგორიცაა კარი, ფანჯარა და ა.შ.). ასევე დარწმუნდით, რომ გასასვლელი არ არის დაბლოკილი ავეჯით ან სხვა საგნებით.
- ნუ ეცდებით სახლში დამალვას. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სადმე ჩარჩენილი და გაგიჭირდეთ გაქცევა.
- იპოვნეთ სახლიდან გაქცევის საუკეთესო მარშრუტი. მრავალბინიანი კორპუსები უზრუნველყოფენ საგანგებო კიბეებს, რომელთა წვდომა შესაძლებელია ყველა სართულიდან (არცთუ იშვიათად, იატაკის გეგმები კედელზეა განთავსებული). გაეცანით თქვენს საცხოვრებელ კორპუსს, შემდეგ ისწავლეთ მისგან ყველაზე სწრაფი გზა. ლიფტის ნაცვლად გამოიყენეთ კიბეები.
- გაიგეთ როგორ გახსნათ კარები და ფანჯრები; ასევე იცოდეთ სად შეინახოთ მნიშვნელოვანი გასაღებები თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ სად მიდიხართ
განსაზღვრეთ კონკრეტული ადგილი, რომელიც უსაფრთხოდ გამოიყენება როგორც „დროებითი სამალავი“, როგორიცაა თქვენი მეზობლის, ნათესავის ან მეგობრის სახლი. დარწმუნდით, რომ მეპატრონემ იცის თქვენი გეგმები; ასევე დარწმუნდით, როდესაც ისინი სახლში არიან.
- იპოვეთ უმარტივესი და სწრაფი გზა დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად. თუ გაშვებით შეძლებთ გამოსწორებას, გააკეთეთ ეს. თუ თქვენ უკვე გაქვთ კანონიერი უფლება მართოთ გარკვეული სახის ტრანსპორტი (მაგალითად, მანქანა, ველოსიპედი და ა.შ.), მაშინ გამოიყენეთ იგი.
- მიუთითეთ რამდენიმე სარეზერვო ადგილი იმ შემთხვევაში, თუ გაწუხებთ ან ვერ შეძლებთ თავშესაფარს იქ, სადაც გსურთ. მაგალითად, განსაზღვრეთ საზოგადოებრივი ტერიტორია, რომელიც ღიაა 24 საათის განმავლობაში და გთავაზობთ ტელეფონს, რომლის სესხებაც შეგიძლიათ საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ვის ესაუბრებით
ჩამოწერეთ სახელები, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან, როგორიცაა ნათესავები ან ახლო მეგობრები.
- ყოველთვის შეინახეთ მნიშვნელოვანი ნომრები, რომელზეც შეგიძლიათ დარეკოთ ნებისმიერ დროს და წაიყვანეთ თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ.
- როდესაც უსაფრთხო ადგილას ხართ, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურს ან ადგილობრივ ხელისუფლებას.
მე –4 ნაწილი მე –4: ძალადობის გრძელვადიანი ზემოქმედების მოგვარება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ძალადობის უარყოფითი შედეგები
ბავშვთა მიმართ ძალადობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უარყოფითი ზემოქმედება მსხვერპლზე, როგორიცაა სირცხვილი, დანაშაული, თვითშეფასების დაქვეითება, გაზრდილი შფოთვა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის გაჩენა (ან ჩვეულებრივ PTSD). გარდა ამისა, ძალადობის ჩამდენი პირების (მშობლების) ქმედებები ასევე აყალიბებს მსხვერპლის ვინაობას, მსხვერპლის აზროვნებას საკუთარი თავის მიმართ და მსხვერპლის მიერ ნორმალური ქცევის გაგებას. მშობლისა და შვილის იდეალური ურთიერთობის იდენტიფიცირება ადვილი არ არის. მაგრამ თუ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა შიშით ან არასრულფასოვნებით, ეს იმის ნიშანია, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს თქვენს ცხოვრებაში. გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი ძვირფასია და იმსახურებს ბედნიერებას.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
ერთ -ერთი ბუნებრივი ინსტინქტი, რომელიც გამოჩნდება სიტუაციის წინაშე, რომელზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი, არის "დამალვა". ყოველთვის, როდესაც ცდები შენი გრძნობების დამალვის, დაიმახსოვრე, რომ ემოციების გამოხატვა ძალიან მნიშვნელოვანია შენი გონიერებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- დაიწყეთ თქვენი უახლოესი მეგობრებისთვის. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს რთული. მაგრამ ეცადე შეაგროვო გამბედაობა; დამიჯერეთ, გამბედაობის წვეთს შეუძლია ყველაფერი შეცვალოს. მეგობრობის გაძლიერების გარდა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ რთულ დროს.
- ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურში. დღიურში თქვენი გრძნობებისა და სიტუაციების ჩაწერა დაგეხმარებათ მომავალში შესაბამისი ნაბიჯების დადგენაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მსგავსი გამოცდილების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულს
ისინი არამარტო მხარს გიჭერენ, არამედ დაგეხმარებიან შესაბამისი ნაბიჯის გადაწყვეტაში. შიში ან რისხვა არის ბუნებრივი განცდა ამგვარ სიტუაციაში; მითხარი რას გრძნობ და რატომ გრძნობ ასე? მოზარდები, რომლებთანაც გსურთ საუბარი:
- Შენი მასწავლებელი
- BP მასწავლებელი, კამპუსის ფსიქოლოგი ან ექსპერტი მრჩეველი
- შენი მშობლების მეგობარი
- კიდევ ერთი ნათესავი, რომელსაც ენდობით
ნაბიჯი 4. სცადეთ დაიცვას თერაპიის პროცესი
თუ თქვენი გონება ივსება ნეგატიური აზრებით (ყოველთვის ნერვიულობთ ისევ ძალადობის შესახებ), მწუხარებით და შიშით, ან ნეგატიურად იქცევით (გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილება), კარგი იდეაა დაუყოვნებლივ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც იმაზე მეტყველებს, რომ გჭირდებათ თერაპია არის ის, როდესაც თქვენი წარმოდგენა სკოლაში მცირდება, ისევე როგორც მაშინ, როდესაც თქვენ აღარ გსიამოვნებთ ის, რაც ადრე გსიამოვნებდათ.
- თუ თქვენი მდგომარეობა ცნობილია ადგილობრივი ხელისუფლებისთვის, ისინი უფრო მეტად მოგთხოვენ თერაპიას თქვენ და თქვენს მშობლებს. გახსოვდეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ სრულად აღწეროთ თქვენი მდგომარეობა თერაპიის პროცესში; დაიმახსოვრე, ისინი იქ არიან დაგეხმარონ.
- თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ თერაპიაზე, ახლა დროა ექიმს სთხოვოთ მიმართვა ფსიქოლოგთან ან ექსპერტ მრჩეველთან.
- თუ თქვენ ხართ 18 წლამდე ასაკის, თქვენმა კანონიერმა მეურვემ (მაგალითად, თქვენსმა მშობლებმა) უნდა წარმოადგინოს განცხადება, რომლითაც თქვენ შეიძლება დაესწროთ თერაპიას. მათ ასევე სთხოვენ ხელი მოაწერონ რამდენიმე დოკუმენტს თერაპიის პროცესის დაწყებამდე.
- თუ თქვენ არ ხართ კომფორტულად სთხოვეთ მშობლებს თერაპიაზე წასვლის ნებართვა, შეეცადეთ ესაუბროთ ნათესავს, BP მასწავლებელს ან სხვა ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
მეოთხე ნაწილი 4: ემოციური მართვის ეფექტური ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ემოციების მართვის მნიშვნელობის გაგება
ემოციების მართვის ტექნიკა არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და გაუმკლავდეთ პრობლემებს უფრო ეფექტურად. რაც უფრო მეტი ტექნიკა გაქვთ, მით უკეთესი იქნება საკუთარი თავის კონტროლისა და სტრესის შემცირების უნარი; ნებისმიერი სახის ძალადობის გადარჩენილთათვის ამგვარი ტექნიკის ქონას უფრო მეტი დადებითი გავლენა ექნება მათ მომავალზე.
გააკეთეთ სახალისო აქტივობები თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, ფილმების ყურება, თამაშების თამაში ან ვარჯიში
ნაბიჯი 2. შეხვდით თქვენს გრძნობებს
შეამცირეთ თქვენი ემოციების ინტენსივობა, გაათავისუფლეთ თქვენი გრძნობები, დააჯგუფეთ ემოციები, რომ გაადვილოთ მათი მართვა და მიმართეთ გარე დახმარებას. ემოციების მართვის ზოგიერთი დადებითი ტექნიკა მოიცავს თქვენი გრძნობების ფურცელზე ჩაწერას, ხელოვნებაში გამოყენებას და ვარჯიშის გათავისუფლებას.
- გაიგეთ სკამი თქვენს წინ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მშობლები იქ სხედან. თქვით რაც გინდათ უთხარით მათ. იყვირე, დაიფიცე, დაიფიცე, გაუშვი ყველა შენი გრძნობა.
- მიეცით წერილი თქვენს მშობლებს. ფურცელზე თქვენი გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებასა და გაგებაში; რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაგზავნა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რელაქსაციის, მედიტაციის ან თვითცნობიერების ტექნიკა
დამამშვიდებელი ტექნიკა ეფექტური აღმოჩნდა ადამიანის სტრესის დონის შესამცირებლად.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მოდუნების ტექნიკა, სანამ თქვენი სხეული სრულად არ მოდუნდება. დაიწყეთ თითების მოხრა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ მოდუნდით 10-30 წამი. ამის შემდეგ გადადით თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე (ფეხებიდან, მუხლებიდან, მუცლიდან და ა.შ.).
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ღრმა სუნთქვა; ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის ტექნიკაზე. როდესაც თქვენი ყურადღება გაწყდება, დაუყოვნებლივ დაუბრუნეთ თქვენი გონება მხოლოდ სუნთქვის პროცესს, რომელსაც თქვენ აკეთებთ.
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ და თავიდან აიცილეთ არასასურველი სტრატეგიები
ზოგიერთი მათგანი მოიცავს საკუთარი თავის დადანაშაულებას, თქვენ მიერ განცდილი ძალადობის გამარტივებას (ფიქრობთ, რომ ეს არ იყო ისეთი მძიმე), სიტუაციის უარყოფა და თქვენ მიერ განცდილი ძალადობის რაციონალიზაცია (ფიქრობთ, რომ ეს ბუნებრივი და დასაშვებია).
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტების კონტროლზე
კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია და იგნორირება გაუკეთე იმას, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პირად მიზნებზე, როგორიცაა სკოლაში თქვენი მუშაობის გაუმჯობესება ან ახალი ინსტრუმენტის სწავლა.
- გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ოცნებებზე და იმედებზე. დაფიქრდით რისი მიღწევა გსურთ მომავალში და დაიწყეთ ბრძოლა ამ ოცნებების ახდენის მიზნით.
Რჩევები
- არასოდეს დააბრალო საკუთარი თავი. თუ თქვენი მშობლები ხშირად შეურაცხყოფენ თქვენ, დიდი შანსია, რომ მათ იგივე განიცადონ ბავშვობაში. დახმარება მათ სჭირდებათ ისეთივე დიდი, როგორიც თქვენ გჭირდებათ.
- იპოვნეთ პოზიტიური აქტივობები, რომლებმაც შეიძლება მოგაშოროთ ცუდი აზრები. სიტუაციის გამუდმებით ფიქრი არ დაგეხმარებათ საკუთარი თავის განკურნებაში. უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს, დაუკარი ინსტრუმენტს, რომელშიც კარგად ხარ, ან გააკეთე რაიმე აქტივობა, რომ დაივიწყო ის, რაც მოხდა.
