ხშირად გადაჭარბებულად რეაგირებთ, როდესაც ხალხი რაიმე მავნებელს ამბობს? სავსებით ნორმალურია შეურაცხყოფილად იგრძნოთ თავი, როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს ან შეურაცხყოფს თქვენ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ განწყობა, რომ გაბრაზდეთ აფეთქდეთ, იტიროთ ან იგრძნოთ მწუხარება დღეების განმავლობაში, უნდა შეეცადოთ დაამუშაოთ ფოლადის გონებრივი ფოლადი. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი მგრძნობიარობაში, ეს ნამდვილად არ არის სახალისო, თუ ადვილად შეგაძრწუნებთ უბრალო კომენტარებით. საგნების უფრო ფართოდ დანახვის, პოზიტიური დამოკიდებულების და საკუთარი თავის რწმენის სწავლის სწავლით, თქვენ უფრო გამძლე გახდებით შემდეგ ჯერზე, როცა დამცირებულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კრიტიკასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სანამ იმოქმედებთ
როდესაც მიიღებთ ნეგატიურ კომენტარს, თქვენი პირველი რეაქცია შეიძლება იყოს თავდაცვა, გაღიზიანება ან აბაზანაში სირბილი და ტირილი. თქვენი სახე ალბათ გაწითლდება და შესაძლოა დაიწყოთ ოფლიანობა. საკუთარი თავის წახალისებით იფიქროთ მოქმედების დაწყებამდე, თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი საკუთარ თავზე. თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ ის გრძნობები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სიტყვამ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ მასზე.
- დაისვენე და ემოციების პირველი ტალღა მოგეფარება. დაე, იგრძნოთ ეს, შემდეგ დაელოდოთ ემოციის ჩაცხრობას. არ მოახდინოთ რეაგირება მანამ, სანამ თავდაცვითი მოქმედების პირველი სურვილი მთლიანად არ გაქრება.
- ეს დაგეხმარებათ, თუ რამის თქმის წინ დაითვლით ერთიდან ათამდე. თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ ხმამაღლა დაითვალოთ. თუ სხვა ადამიანები არიან თქვენთან ერთად, დაითვალეთ ისინი თქვენს თავში. ჩვეულებრივ, ათი წამი საკმარისი დროა თქვენი თავის გასასუფთავებლად.
ნაბიჯი 2. განასხვავებენ კრიტიკას დაცინვისგან
კრიტიკა ჩვეულებრივ ეხება თქვენგან განცალკევებულ რაღაცას. მაგალითად, თქვენმა მასწავლებელმა შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენი ნაწერი გაუმჯობესებას საჭიროებს. მიუხედავად იმისა, რომ გტკივა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის აჩვენებს, რომ რაღაც გჭირს. მეორეს მხრივ, დაცინვას სხვები იყენებენ იმისათვის, რომ დაგამცირონ საკუთარი თავის რაღაცაში. ჩვეულებრივ, დაცინვა დაკავშირებულია იმასთან, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. კრიტიკას აქვს დადებითი ფუნქცია, ხოლო დაცინვა ტკივილის გამომწვევია.
- გადახედეთ კომენტარის კონტექსტს. აქვს თუ არა ადამიანს, ვინც ამას ამბობს, კარგი მიზეზი აქვს? იყო კომენტარი გაკეთებული ვიღაცის მიერ, რომელსაც პატივს სცემთ და არის სწორ მდგომარეობაში, რომ გაგაკრიტიკოს თქვენ, მაგალითად მასწავლებელი, უფროსი ან მშობელი? ან იქნებ ადამიანი უბრალოდ აპირებდა შენთვის ზიანის მიყენებას?
- ჩვეულებრივ, როდესაც კრიტიკას დაცინვად მიიჩნევთ, ზედმეტად რეაგირებთ. თუ თქვენ შეძლებთ ორი საგნის სწორად გამოყოფას, თქვენ შეძლებთ უკეთ განავითაროთ გონებრივი ფოლადი სკოლაში, სამსახურში და სხვა ადგილებში, სადაც შეიძლება იყოს კონსტრუქციული კრიტიკა.
ნაბიჯი 3. ნახეთ, ნამდვილად შეძლებთ თუ არა საკუთარი თავის განვითარებას ამის გამო
სიმართლეა თუ არა კრიტიკა თქვენთვის? ეს კრიტიკა შეიძლება იყოს ძნელი მისაღები, მაგრამ მასში შემავალი წინადადებები შეიძლება მართლაც იყოს მართებული. როდესაც მიხვდებით, რომ კრიტიკას აქვს გარკვეული სიმართლე, შეეცადეთ მიიღოთ იგი თავდაცვის ნაცვლად. კრიტიკის მიღებით, უბრალოდ მისი უარყოფის ნაცვლად, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
- ასევე არსებობს შესაძლებლობა, რომ მოცემული კრიტიკა სრულიად არასწორია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზედმეტი რეაგირება მოგიწევთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ ვიღაცის აზრია.
- რაც შეეხება მოსაზრებებს, ეს უფრო სასარგებლოა, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოსაზრებები სხვა ადამიანებისგანაც. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა რაღაცის გამოსწორება საკუთარ თავში.
ნაბიჯი 4. გახსენით თქვენი ხედი უფრო ფართო
ფართო პერსპექტივით, თქვენ შეძლებთ გაატაროთ თქვენი დღე ზედმეტი ემოციების გარეშე. დაიმახსოვრე, არაფერია ცუდი იმაში, რომ განიცადო ემოციის, რისხვის, მწუხარების ან თავდაცვითი რეაქციის პირველი ტალღა კრიტიკის მიღებისას. თუმცა, არ უნდა დაუშვათ, რომ ემოციებმა მთელი დღის მანძილზე გადაგიყვანოთ. თუ ამას უფრო დიდი კონტექსტიდან შეხედავთ - ვიდრე ერთი დღე, კვირა, თვე ან წელი - ერთ კომენტარს დიდი აზრი არ აქვს.
- თუ ფიქრობთ, რომ ამას სხვა კუთხით ვერ ხედავთ, უბრალოდ დაელოდეთ სანამ ხვალ დადგება. ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, განიმუხტება ერთი -ორი დღის გასვლის შემდეგ.
- ლოდინისას გადაიტანეთ თავი. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, უყურეთ საინტერესო ფილმს ან ივარჯიშეთ.
ნაბიჯი 5. მიზნად ისახავს კრიტიკის პოზიტიურად გადაქცევას
კრიტიკასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა ის გახადოს მოქმედების სტიმული. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გონებიდან ამოღება, გააკეთეთ რამე ამის შესახებ. შეცვალეთ ნეგატიური გრძნობები, რომლებსაც გრძნობთ პოზიტიური მიზნით.
- მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს მიერ დაწერილი ანგარიშის კრიტიკულ მიმოხილვას, განიხილეთ ანგარიშის გადახედვა თქვენს მიერ მიღებული კრიტიკული მითითებებით.
- შორს წასვლის გარეშე, დაიმახსოვრე კრიტიკა და ისახე უკეთესი შედეგი შემდეგ ჯერზე.
3 მეთოდი 2: დაცინვა
ნაბიჯი 1. ყურადღება არ მიაქციოთ
კრიტიკისგან განსხვავებით, დაცინვას ხშირად წარმოთქვამენ ზიანის მიყენების მიზნით. ზოგჯერ დამცინავი არც კი ფიქრობს ამაზე. ნებისმიერი დაცინვა, მათ შორის გარეგნობის, ინტელექტის, უნარის ან სხვა რამის გამო, შეიძლება იგრძნობოდეს როგორც პირადი თავდასხმა. ვინაიდან დაცინვაში არაფერია კონსტრუქციული, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ყურადღების მიქცევა. კრიტიკისგან განსხვავებით, დაცინვას საერთოდ არ აქვს დადებითი მნიშვნელობა. მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი, რომ უარი თქვათ დაცინვაზე, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ეს როგორც ნიშნული იმისთვის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.
- დაცინვა არის მოსაზრება და არა ფაქტი. მაგალითად, თუ ვინმე გიწოდებს მახინჯს ან სულელს, სხვებმა შეიძლება სხვაგვარად იფიქრონ.
- მას შემდეგ რაც იგრძნობთ ტკივილს, რომელსაც მოჰყვება ცდუნება, შეეცადეთ გაუშვათ იგი. დაცინვაზე იფიქრეთ, როგორც ეკალი, რომელიც მხოლოდ მაშინ გტკივა, როდესაც ის ერთი წამით გახვრეტს და არა ის ტკივილი, რომელიც გაწუხებთ მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შეურაცხყოფა უფრო მეტად ეხება იმას, ვინც მას აკეთებს და არა შენ
ხალხი ჩვეულებრივ დასცინის მათ, რადგან მათ აქვთ ემოციური ან პიროვნული სისუსტეები. შენ რომ მართლა კომფორტულად გრძნობდე თავს, სხვა ადამიანებზე ცუდს არ იტყოდი, არა? გააცნობიერე, რომ ეს ხალხი დამცინის და არა შენ.
- გაარკვიეთ ემოცია დაცინვის მიღმა. ადამიანი, რომელმაც ეს შეადგინა, შეიძლება იყოს სევდიანი, აღშფოთებული ან გაბრაზებული. ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ემოციების გამოხატვა, ასე რომ ისინი თავიანთ პრობლემებს სხვებს გადასცემენ.
- გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაცინვა, რომ ძალიან არ შეგაწუხოთ. დაცინვამ შეიძლება გული ავნოს, მაგრამ იცოდეთ, რომ დაცინვა მხოლოდ ფარდაა დამცინავის ნამდვილი გრძნობების დასამალად.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა ღრმა ჭრილობები
თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია აღიქვათ ყველაზე ნეგატიური კომენტარები შეურაცხმყოფლად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო ღრმა ემოციური პრობლემები. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჩამორთმევის განცდა, რაც გაგიძნელდებათ უმნიშვნელო კომენტარების მიღებაც კი. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ გონებრივად გაძლიერდეთ.
- მაგალითად, ალბათ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ინტელექტში მას შემდეგ, რაც დაიწყეთ რთული გაკვეთილი. დაცინვას, როგორიცაა "სულელი შენ", რომელსაც ვინმე შემთხვევით აგდებს, შეიძლება იმაზე მეტად დააზარალოს, ვიდრე ადამიანი ფიქრობს.
- გამოსავალი არის დეფიციტის გრძნობის დაძლევა, რომელიც იწვევს თქვენს მგრძნობიარე ადგილს. მას შემდეგ რაც უფრო დარწმუნებული იქნებით თქვენს ინტელექტში, თქვენ ნება დართავთ, რომ ზემოთ მოყვანილ კომენტარებს ადვილად გადააბიჯოთ.
ნაბიჯი 4. კარგად იმოქმედეთ
წინააღმდეგობა გაუწიე მეტი დამცინებით. ეს არ გაგრძნობინებს თავს უკეთესად. დაცინვაზე დაცინვით პასუხის გაცემა მხოლოდ უარეს გრძნობებს გამოიწვევს. სამაგიეროდ, მიეცით რეაქცია, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ, თუკი ამას მოგვიანებით გადახედავთ.
- თქვენ სრული უფლება გაქვთ იგნორირება მოახდინოთ დაცინვაზე. შეძლებისდაგვარად მოიქეცით ისე, თითქოს დაცინვა არასოდეს ყოფილა.
- ან, სცადე ნიკაპი აწიო, შეხედე იმ ადამიანს, ვინც დაგცინის და უთხარი: „ცდები; ეს სიმართლეს არ შეესაბამება."
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში თავდაცვა
თუ თქვენ გამუდმებით გცინებენ, შეიძლება დაგჭირდეთ შემდგომი მოქმედებების განხორციელება მის შესაჩერებლად. ზოგი ბედნიერებას პოულობს სხვების შეურაცხყოფისგან. თუ ფიქრობთ, რომ დაცინვა ძალიან შორს წავიდა, განიხილეთ შემდეგი:
- პირისპირ შეხედე მათ. უთხარით მათ, რომ გინდათ შეწყვიტონ თქვენი გაღიზიანება. ხანდახან დამცინელთა საყვედური დაარღვევს ჩვევას.
- Დახმარების მიღება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაწამებული ხართ, დამცინავებთან პირისპირ დაპირისპირება არ დაეხმარება. ესაუბრეთ მასწავლებელს, უფროსს ან სხვა პირს, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად მოგვარებაში.
მეთოდი 3-დან 3: გრძელვადიანი ნდობის ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. იყავით ამაყი თქვენი ძალებით
თუ ამაყობთ თქვენი ბუნებრივი შესაძლებლობებით, პიროვნებით და სხვა ძლიერი მხარეებით, ნეგატიურ კომენტარებს გაგიჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კრიტიკა მთელი გულით და გამოიყენოთ იგი საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ შეურაცხყოფის სიცარიელე. მაღალი თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბება გონებრივი ფოლადის დამუშავების საუკეთესო საშუალებაა.
- იცით თქვენი ძლიერი მხარეები? სცადეთ დაწეროთ სია ყველაფრის, რაც აღფრთოვანებული ხართ საკუთარ თავში. ზუსტად რომ იცოდეთ რაში ხართ ნამდვილად კარგი, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის უკან დახევას, როდესაც თავს იგრძნობთ.
- დაეუფლეთ თქვენს სფეროს. გამოიყენეთ თქვენი დრო პრაქტიკაში, სწავლისთვის და ყოველთვის შეეცადეთ იყოთ უკეთესი. ამ გზით თქვენ გექნებათ ცნობიერება, რომ თქვენ ხართ ექსპერტი თქვენს სფეროში. კრიტიკა და შეურაცხყოფა არ დაგამცირებს.
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით იყოთ სრულყოფილი
თუ თქვენ მიზნად ისახავთ სრულყოფილებას, თითოეულ კომენტარს შეუძლია დაგამციროს. მშვენიერია, როდესაც შენ გაქვს რაღაცის გასაგრძელებლად. არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლია იყო სრულყოფილი ყველაფერში, რასაც ყოველთვის აკეთებ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სტანდარტები - უბრალოდ გააცნობიერეთ, რომ მთავარია თქვენი საუკეთესოს გაცემა, და არა სრულყოფილების მიღწევა.
- პერფექციონისტი შეიძლება კარგი ჩანდეს, მაგრამ პერფექციონისტებს ხშირად არ აქვთ ისეთი ადამიანების გონებრივი ძალა, რომლებმაც იციან, რომ შეუძლიათ დაეცნენ და დაუშვან შეცდომები.
- თქვენი პერფექციონისტული მიდრეკილებებისგან თავის დასაღწევად, დაუპირისპირეთ საკუთარ თავს ახალი რამის სწავლა. ისწავლეთ ახალი უნარი, სპორტი, ენა ან სხვა ყველაფერი, რაც თქვენთვის საინტერესოა. ნულიდან სწავლა კარგი გამოცდილებაა. თქვენ მიხვდებით, რომ სრულყოფილების მიღწევა შეუძლებელია. რა მნიშვნელობა აქვს მოგზაურობას.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
ალბათ გარშემორტყმული ხართ თქვენს მიმართ ძალიან კრიტიკული ადამიანებით. გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის მკაფიოდ დანახვა, როდესაც ხალხი ელოდება, რომ თქვენ მიაღწევთ შეუძლებელ სტანდარტებს. გამოსავალი არ არის შეცვლის მცდელობა, არამედ დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებიც მიგიღებენ ისეთს, როგორიც ხარ.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს გარკვეულ ადამიანებთან ურთიერთობის შემდეგ. გრძნობთ თავს განახლებულად და ბედნიერად? ან მერე უარესად გრძნობ თავს?
- როდესაც შენ ხარ იმ ადამიანებთან, ვინც მიგიღებს ისეთს, როგორიც ხარ, არ უნდა ინერვიულო მგრძნობიარობაზე. მას შემდეგ რაც ნდობას დაამყარებ, მიხვდები, რომ ნამდვილ მეგობარს შეგიყვარებს მაშინაც კი, როცა თავს დაუცველად გრძნობ.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ნდობის მოპოვება ძნელია, თუ საკუთარ თავზე კარგად არ ზრუნავ. კარგი მოვლის რუტინით თქვენ იგრძნობთ ჯანმრთელობას როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება და თქვენ უკეთ შეძლებთ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს მიმართ გაკეთებულ უარყოფით კომენტარებს.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ. შეიძლება ბევრჯერ გსმენიათ ეს ერთი რჩევა, მაგრამ სინამდვილეში ეს ნამდვილად გეხმარებათ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- Საკმარისი ძილი. დაღლილი სხეული გაზრდის თქვენს ემოციებს, გახდის თქვენ უფრო მიდრეკილი ნივთების არასწორი ინტერპრეტაციისკენ.
ნაბიჯი 5. ეძიეთ დახმარება სხვებისგან
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შეაძრწუნოთ თქვენი შინაგანი განცდა, რომ ხალხი ცდილობს თქვენს დაქვეითებას, იქნებ ექიმს უნდა ნახოთ. დეპრესიამ, შფოთვამ და სხვა დაავადებებმა შეიძლება გაართულოს ნეგატივთან გამკლავება. ეწვიეთ კონსულტანტს, რომ განიხილოს თქვენი მდგომარეობა და მიიღოთ დახმარება.
- საუბრის თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და გონებრივი ძალის ამაღლებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ, რომ მგრძნობიარე არ არის ცუდი.
- თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ დეპრესიას ან სხვა დაავადებებს, მედიკამენტები ასევე დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან საუკეთესო ვარიანტი თქვენი მდგომარეობისთვის.
წინადადება
- იცოდეთ, რომ ისტორიაში არავინ იყო თავისუფალი კრიტიკისგან. ისტორიაში ზოგიერთმა ყველაზე წარმატებულმა ადამიანმა იმდენი კრიტიკა მიიღო.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მოთმინება და დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს.
- ხანდახან, საკითხები, რომლებზედაც ყველაზე მგრძნობიარე ვართ, არის ის, რისი გადაწყვეტაც ჩვენ არ შეგვიძლია. გამბედაობით შეხვდეთ ამ ყველაფერს ცვლილების ან საკუთარი თავის მიღების გზით, თქვენ მიიღებთ მეტ ნდობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გაფრთხილება
- ფოლადის მენტალიტეტი არ ნიშნავს იყო უხეში ან გულგრილი.
- ყველას, ვინც გაკრიტიკებს, არ სურს შეურაცხყოფა მიაყენოს თქვენს გრძნობებს. არსებობს განსხვავება კონსტრუქციულ კრიტიკასა და უხეშობას შორის.
