ბურღვა ბუნებრივია, მაგრამ ასევე უხეშია ამის საჯაროდ გაკეთება. ორსულობის დროს ქალები, როგორც წესი, უფრო ხშირად ყეფენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა და დისკომფორტი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გზა, რომ შეწყვიტოთ მუწუკები ორსულობის დროს, არსებობს გზები, რომ შეამციროთ აირების მოქმედება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მსუბუქი, მაგრამ ხშირი კვება
დიდმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირად ქავილი და გაბერილიც კი. იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულებრივ მიირთვათ სამჯერადი კვება, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ექვს კვებაზე დღის განმავლობაში მსუბუქი ნაწილებით და პროპორციული დროის ინტერვალებით.
- გარდა იმისა, რომ შეუძლია შეამციროს ქავილი, დღეში ექვსმა კვებამ ასევე შეიძლება გადალახოს დილის ავადმყოფობა. ბევრი ქალი აღიარებს, რომ მცირე რაოდენობით საკვების მიღება ამცირებს გულისრევას.
- თავი შეიკავეთ ძილის წინ სამი საათით ადრე. მიეცით თქვენს სხეულს დრო საჭმლის მონელებისთვის, იქნება ეს დიდი კვება თუ საჭმელი.
ნაბიჯი 2. გაირკვეს, თუ რა იწვევს burping
ორსულობის დროს თქვენი სხეულის ჰორმონები შეიცვლება. შეიცვლება თქვენი რეაქცია საკვებზეც. კვების ჟურნალი არის ერთ -ერთი გზა სხეულის რეაქციის შესასწავლად გარკვეული სახის საკვებზე. თუ საკვების ჭამა იწვევს ბურღვას, გაარკვიეთ, შეუძლია თუ არა საკვების თავიდან აცილებამ შეამციროს ბურღვა.
- საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს მუწუკებს ორსულობის დროს, არის ხილის წვენები, შოკოლადი ან შემამცირებელი საკვები.
- ერთი ჭიქა რძის დალევა დაგეხმარებათ გაზის მოცილებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ასევე არსებობს გულძმარვა.
ნაბიჯი 3. ეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა
შეავსეთ თქვენი დიეტა უცხიმო ცილებით, სახამებლის შემცველი ნახშირწყლებით და ხილით და ბოსტნეულით. უცხიმო ცილა არის შესანიშნავი საშუალება საკვები ნივთიერებების დასამატებლად და ნაკლები გაზების წარმოქმნისთვის.
- მცირე ზომის კვება მოგაწვდით ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოს და სხვა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
- ჭამა ძალიან ან ძალიან ჩქარობს თქვენ burp. ნელა კვება, თითოეული პირის ღრუს სრულყოფილად დაღეჭვა ხელს შეუშლის ბურღვას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გაზს
არსებობს რამდენიმე სახის საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ გაზს, მაგალითად, ბარდა, ბროკოლი, კომბოსტო/კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი და ქატო. მოერიდეთ ამ სახის საკვებს, თუ გსურთ შეამციროთ ბურღვა.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ უშაქრო საკვებს, რადგან ისინი შეიცავს აირის გამომმუშავებელ მალტიტოლს და სორბიტოლს.
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, როგორც წესი, იწვევს ბურუსს და გულძმარვას. უმჯობესია აირჩიოთ გამომცხვარი, მოხარშული ან შემწვარი საკვები.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს საკვების ეფექტურად მონელებაში და შეამცირებს ქავილს. როდესაც ორსულად ხართ, თქვენი კუნთები ჩვეულებრივზე უფრო მოდუნებულია. კუნთების მოდუნება შეანელებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს და გამოიწვევს გაზების წარმოქმნას. წყალი ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში დაგროვილი აირების შემცირებას და ამოღებას.
- შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, განსაკუთრებით წყალი. წყლის დალევა ხელს უწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას (შეშუპება სითხის შეკავების გამო), რაც ასევე ორსულობის შედეგია.
- ჩაი, ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები უნდა შემოიფარგლოს 200 მგ დღეში.
- წყალი ასევე ეხმარება ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების გადანაწილებას, ასევე ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. თუ არ გიყვართ წყლის დალევა, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭერი, ან პიტნის რამდენიმე ფოთოლი.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ გაზიანი სასმელები
გაზიანი და სხვა გაზიანი სასმელები შეიცავს მყარ გაზებს, რომლებიც იწვევენ ბურღვას. თავი შეიკავეთ ამ სასმელისგან, თუ არ გსურთ ძალიან ხშირად ბუზღუნოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ გაზიანი სასმელები მაღალია კალორიით და კოფეინით. თუ კვლავ გინდათ გაზიანი სასმელების დალევა, დროდადრო დალიეთ ისინი.
- ორსულობის დროს ასევე უნდა იქნას აცილებული დიეტური სოდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი დიეტური სოდასა და ნაადრევ მშობიარობას შორის.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მცენარეული ჩაი
პიტნა არის მცენარეული მცენარე, რომელიც ხელს უშლის გაზის წარმოქმნას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ან ხელს უწყობს გაზის გამოდევნას. პიტნის ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს ქავილი.
- გვირილის ჩაი ასევე ახდენს იგივე გავლენას სხეულზე.
- ბევრი ნივთიერებაა, რომელსაც შეუძლია გაზი/ჰაერი გამოიღოს და ზოგიერთი მათგანი - დარიჩინის, ნივრის და ჯანჯაფილის ჩათვლით - ადვილია თქვენს დიეტაში შეყვანა. სანამ ამას მოიხმართ, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ რომელია უსაფრთხო ორსულობის დროს.
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენ გადაყლაპავთ ჰაერის რაოდენობას
ნაბიჯი 1. ჭამე ნელა
თუ ნაჩქარევად ჭამთ, საკვებთან ერთად ჰაერსაც გადაყლაპავთ. ეს იწვევს ქავილს. ნაჩქარევი კვება ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ, რაც იწვევს ორგანიზმში გაზის გამომუშავებას.
- მოერიდეთ ამას პირდაპირ ჯდომით, ნელა ჭამით და საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვით.
- ასევე არ გირჩევთ ლაპარაკის დროს ჭამას, რადგან საუბრისას და ღეჭვისას ქვეცნობიერად ყლაპავთ ჰაერს.
- თუ თქვენ ახლახანს მიირთვით საკვები, რომელიც იწვევს ბზინვარებას, გაისეირნეთ ჭამის შემდეგ. გასეირნება დაიწყებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შეამცირებს ბურღვის სურვილს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ჰაერის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ დალევთ
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კარგ პოზაში და პირდაპირ დაჯდეთ სასმელის დროს. პირდაპირ ჭიქიდან დალევამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ჰაერის გადაყლაპვაში.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ცივი და ცხელი სასმელების სწრაფ მოხმარებას (და პირიქით) სწრაფად, რადგან თქვენი სხეულის ტემპერატურის სწრაფი ცვლილებები გამოიწვევს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას.
- დაიხურეთ წყლის დასალევად (მაგალითად, წყაროს წყალი), რამაც შეიძლება ჰაერი გადაყლაპოთ და გაღიზიანება გამოიწვიოს. მოიტანეთ წყლის ბოთლი, შემდეგ შეავსეთ იგი წყლით, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს
ალკოჰოლური სასმელები იწვევენ კუჭის მჟავის მატებას, რის გამოც თქვენ გადაყლაპავთ უამრავ ჰაერს. ალკოჰოლური სასმელების მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეფექტები. სამედიცინო ექსპერტები გვირჩევენ საერთოდ არ დალიოთ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ დღეებში.
- თუ გიჭირთ ალკოჰოლის ამოღება თქვენი მენიუდან, ითხოვეთ დახმარება. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაციისთვის, არსებობს მრავალი ანონიმური დახმარება/სერვისის ნომერი, რომელთანაც შეგიძლიათ დარეკოთ.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის მოხმარება ორსულობის ბოლოს არ არის მავნე. ცოტათი არის დაახლოებით 1-2 ერთეული ალკოჰოლი კვირაში (1-2 პატარა ჭიქა ღვინო).
- 6 ერთეულზე მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ალკოჰოლური სინდრომი, ჩვილ ბავშვთა განვითარების განვითარების დარღვევა.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევა აიძულებს თქვენ გადაყლაპოთ ჰაერი, გაზარდოთ გაზები და გამოიწვიოს თქვენ burp. გარდა ამისა, მოწევა არის მთავარი მიზეზი, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ბავშვზე.
- სიგარეტი შეიცავს 4000 -ზე მეტ ქიმიკატს და ეს ქიმიკატები ტოქსიკურია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ვინაიდან ბავშვის ჟანგბადის მთავარი წყარო მხოლოდ ჰაერია, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, ეს ნივთიერებები დიდ გავლენას მოახდენს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე.
- სთხოვეთ ექიმს დაგეხმაროთ მოწევის შეწყვეტაში.
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და განაგრძეთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა
დაძაბულობისა და მოუსვენრობის შეგრძნება არ არის კარგი თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის და შეიძლება გაზისა და ქავილი გაზარდოს.
- გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, განახორციელოთ ისეთი მარტივი აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგალითად, მეგობრებთან ერთად ფილმის ყურება, წიგნის კითხვა, ან მასაჟის გაკეთება, რომელიც არის თერაპიული და სახალისო.
- ღრმა ამოსუნთქვის/ოხვრის მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენზე მეტი ჰაერის გადაყლაპვა, რაც რა თქმა უნდა იწვევს ჰაერის/აირის შეღწევას.
ნაბიჯი 2. ყურადღებით მედიტირება
მედიტაციის გარდა, დამამშვიდებელი, დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და ეფექტურად ისუნთქოთ და ამოიღოთ ზედმეტი ჰაერი, რომელიც გადაყლაპეთ.
- მედიტაციას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ნაჩვენებია, რომ მედიტაცია ამცირებს განწყობის სწრაფ ცვალებადობას, ზრდის თვითცნობიერებას და ამცირებს სტრესს, რაც ასოცირდება ქავილთან.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გონების მედიტაცია, სადაც არ უნდა იყოთ.
ნაბიჯი 3. ჩაეწერეთ ორსული ქალების მედიტაციის სპეციალურ კლასში
იოგა ხელს უწყობს სუნთქვას, აძლიერებს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი ჰაერის შემცირებას.
- იოგა ასევე ხელს უწყობს მშვიდ ძილს, ამცირებს შფოთვას და თავის ტკივილს.
- მოერიდეთ ცხელ იოგას (იოგას ცხელ ოთახში), მიდრეკილ ან დაწოლილ მოძრაობებს და სხვა მოძრაობებს, რომლებიც ზეწოლას ახდენს თქვენს კუჭზე.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
შეიძლება დაღლილი იყოთ, მაგრამ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში ძალზე სასარგებლოა ჰორმონების, ფერმენტების, საჭმლის მომნელებელი წვენების (ნერწყვის, ნაღვლის, წვრილი ნაწლავის წვენის და სხვა) და კუჭის მჟავის გამოყოფისთვის. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, არცთუ ისე ხშირად ბუზღუნებთ. და ეს ასევე უზრუნველყოფს კარგ მიმოქცევას თქვენი ბავშვის სისხლის მიწოდებაში.
- გაისეირნეთ და გააკეთეთ მარტივი აქტივობები პარკში. ჭამის შემდეგ ჭურჭლის რეცხვისას უბრალოდ დგომა შეიძლება შეამციროს ქავილი.
- ესაუბრეთ ექიმს ორსულობის დროს თქვენი ვარჯიშის გეგმის შესახებ. ზოგიერთი ექიმი ურჩევს ორსულ ქალებს, თავი აარიდონ მძიმე საქმიანობას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ორსულობის დროს თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ძილი. რვასაათიანი ძილი ყოველ ღამე შეიძლება შეამციროს ორსულობის შემაშფოთებელი სიმპტომები. როდესაც ღამით გძინავთ, დაიძინეთ მარცხენა მხარეს, ბალიშებით დაკეცილი/მოხრილი ფეხებით და მოხრილი. ეს პოზიცია თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს გაუადვილებს თავისი სამუშაოს შესრულებას, ამცირებს თქვენი სხეულის ღამით გაზის რაოდენობას.
- მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ.
- გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა უძილობის სამკურნალოდ და სტრესის შესამცირებლად.
