სხეულის ბაზალური ტემპერატურა (BBT) არის ტემპერატურა, რომლის დროსაც სხეული ისვენებს. სხეულის ბაზალური ტემპერატურის მონიტორინგი დაეხმარება ქალებს განსაზღვრონ როდის აქვთ ოვულაცია და როდის არიან ისინი ყველაზე ნაყოფიერნი. ბაზალური ტემპერატურის გაზომვა საკმაოდ მარტივია. სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გაცნობის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაწეროთ იგი გრაფიკის სახით ნაყოფიერი პერიოდის დასადგენად. გარდა ამისა, ეს ინფორმაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის დასახმარებლად ან თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გაზომვა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ბაზალური ტემპერატურის თერმომეტრი
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბაზალური ტემპერატურის თერმომეტრი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში. ეს თერმომეტრი აღჭურვილია სპეციალური ეტიკეტით სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გასაზომად. ციფრული ბაზალური ტემპერატურის თერმომეტრი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიიღოთ გაზომვები და მიიღოთ ზუსტი შედეგები. ეს თერმომეტრი გამოთქვამს ხმას, როდესაც დაასრულებთ სხეულის ტემპერატურის გაზომვას და აჩვენებთ შედეგებს ადვილად წასაკითხი რიცხვების სახით, ამიტომ მისი გამოყენება ძალიან ადვილია, როდესაც თქვენ უბრალოდ გაიღვიძეთ ძილიდან და დილით მაინც გეძინებათ.
- სხეულის ტემპერატურის ზოგიერთი სახის თერმომეტრს ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს გაზომვის შედეგები. უბრალოდ, თქვენ მაინც უნდა ჩაწეროთ ტემპერატურის გაზომვის შედეგები უფრო უსაფრთხო ადგილას, როგორიცაა ნოუთბუქი ან ტელეფონის პროგრამა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი (არა ციფრული) თერმომეტრი, მაგალითად შუშის თერმომეტრი, თუ ის სპეციალურად განკუთვნილია სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გასაზომად.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ თერმომეტრი საწოლში
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ძილისგან გაღვიძებისთანავე არის თქვენი სხეულის ტემპერატურის გაზომვა ჯერ კიდევ დაწოლისას, მოძრაობის, გაჭიმვის ან საუბრის წინ. მიზანია მიიღოთ ზუსტი გაზომვები, სანამ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ ისვენებს. იმავდროულად, მოძრაობამ ან ლაპარაკმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გაზომვაზე და მისცეს ცრუ შედეგები. დილით თქვენი ტემპერატურის გაზომვის გასაადვილებლად, თერმომეტრი განათავსეთ საწოლის მაგიდაზე, რათა დილით გაღვიძებისთანავე მიაღწიოთ მას.
თუ თქვენ იყენებთ მინის თერმომეტრს, შეანჯღრიეთ იგი საწოლის მაგიდაზე დადებამდე. ამრიგად, თერმომეტრი მზად არის გამოსაყენებლად ძილისგან გაღვიძებისთანავე
ნაბიჯი 3. გაზომეთ ტემპერატურა მაშინვე გაღვიძებისთანავე, ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე
შეეცადეთ გაზომოთ ტემპერატურის გაზომვები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დააყენეთ მაღვიძარა და შეეცადეთ გაზომოთ თქვენი ტემპერატურა ჩვეულებრივ გამოღვიძებიდან 30 წუთის განმავლობაში ისე, რომ შედეგები დიდად არ განსხვავდებოდეს დღითი დღე.
ზუსტი შედეგის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ 3-5 საათი თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურის მიღებამდე
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თერმომეტრი თქვენს პირში ტემპერატურის გასაზომად
თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა თერმომეტრის ერთ ადგილას თქვენს პირში ყოველდღე მოთავსებით. დატოვეთ თერმომეტრი თქვენს პირში რამდენიმე წამის განმავლობაში, რომ მიიღოთ ზუსტი შედეგი.
ზოგიერთი ქალი ტემპერატურის გაზომვას ახდენს საშოში ან სწორი ნაწლავში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ უჭირთ პირის ღრუს ზუსტი შედეგის მიღება. რომელი მეთოდი აირჩიოთ, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ იგივე მეთოდი ერთ მენსტრუალურ ციკლში. ყოველთვის განათავსეთ თერმომეტრი იმავე ადგილას ან იმავე სიღრმეში საშოში და სწორ ნაწლავში
მე -2 ნაწილი 2: სხეულის ბაზალური ტემპერატურის ჩაწერა გრაფიკებში
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ ბაზალური ტემპერატურის გაზომვის შედეგები
იმისათვის, რომ შეძლოთ მისი ეფექტურად მონიტორინგი, ჩაწერეთ ტემპერატურის გაზომვის შედეგები დილით. ჩაწერეთ ჩანაწერები წიგნში ან შეიყვანეთ ისინი ტელეფონის აპლიკაციაში. არსებობს რამდენიმე პროგრამა, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გაზომვის შედეგები გრაფიკის ან სქემის სახით. ეს ინფორმაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი მენსტრუალური ციკლის და ოვულაციის პერიოდის უკეთ გასაგებად.
- აუცილებლად აღნიშნეთ დღეები ციკლში (თარიღი და თვე) ჰორიზონტალურ ღერძზე. ამასობაში, მონიშნეთ ვერტიკალური ღერძი სხეულის ბაზალური ტემპერატურის დიაპაზონით, რომელიც არის 36.1 ° C– დან 37.2 ° C– მდე. ოვულაციის დაწყებამდე ქალის ბაზალური ტემპერატურა მერყეობს 36.1 ° C- დან 36.4 ° C- მდე. ოვულაციის შემდეგ, ტემპერატურა ჩვეულებრივ იზრდება 36,4 ° C– დან 37 ° C– მდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გრაფიკები ინტერნეტით.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ სხეულის ბაზალური ტემპერატურის დიაგრამას ორი მენსტრუალური ციკლის შემდეგ და შენიშნეთ ნიმუში
თქვენი ნაყოფიერების მკაფიო სურათის მისაღებად ჩაწერეთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა მინიმუმ ერთი ან ორი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო ნიმუშის დანახვა, როგორიცაა ტემპერატურის მომატება ან შემცირება ერთდროულად ორივე ციკლზე.
დააკვირდით ტემპერატურის რყევებს არანაკლებ 0,1 გრადუსი ცელსიუსზე 48 საათის განმავლობაში დიაგრამაზე. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ოვულაცია. ეს ტემპერატურის ცვლილება უნდა აღემატებოდეს წინა ექვს დღეში დაფიქსირებულ ყველაზე მაღალ ტემპერატურას. ქალების უმეტესობის ბაზალური ტემპერატურა ოვულაციამდე ერთი-ორი დღით ადრე არის 35.6-36.7 ° C
ნაბიჯი 3. იცოდეთ მენსტრუალური ციკლის ყველაზე ნაყოფიერი პერიოდი
ქალების უმეტესობისთვის, ბაზალური ტემპერატურის მატებამდე ორი დღით ადრე არის ოვულაციის დრო ან ყველაზე ნაყოფიერი პერიოდი. გახსოვდეთ, რომ სპერმას შეუძლია 5 დღე იცხოვროს რეპროდუქციულ ტრაქტში. ასე რომ, თუ გინდათ დაორსულება, სცადეთ სექსი ოვულაციამდე ორი დღით ადრე. მეორეს მხრივ, თუ არ გინდათ დაორსულება, მოერიდეთ სექსს მენსტრუაციის დაწყებიდან სხეულის ბაზალური ტემპერატურის მომატებიდან სამი ან ოთხი დღის შემდეგ. თუმცა, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი, როგორც კონტრაცეფციის მეთოდი, სანამ არ სცადეთ რამდენიმე თვის განმავლობაში.
