როგორ გავუმკლავდეთ ნარკოლეფსიას: რა ბუნებრივი მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ?

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

ნარკოლეფსია იშვიათი, ქრონიკული მდგომარეობაა, რომელიც იწვევს ძილის ნორმალური რეჟიმის ცვლილებას, ასე რომ თქვენ განიცდით უკიდურეს ძილიანობას და ძილის უეცარ შეტევებს დღის განმავლობაში. ნარკოლეფსია შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო ან თუნდაც საშიში მდგომარეობა, ამიტომ საჭიროა რაც შეიძლება მალე მკურნალობა. ნარკოლეფსიის ბუნებრივი გზით სამკურნალოდ, მიჰყევით ამ რამოდენიმე მარტივ ნაბიჯს და ისწავლეთ როგორ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე დღის განმავლობაში, გააკონტროლოთ ძილი ღამით და შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა გაზარდოთ სასარგებლო მცენარეების მიღება, რაც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.

ნაბიჯი

მეთოდი 5 -დან 5: ცხოვრების სტილის შეცვლა

ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად

ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში და თავიდან აიცილოთ სტრესი, რამაც შეიძლება ძილიანობა გამოიწვიოს. რეგულარული ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში, ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ ღამით. რეკომენდირებულია 30-45 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი და ცურვა, ან 15 წუთი მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და კუნთების ვარჯიში, ყოველდღე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიტნეს ინსტრუქტორს, რათა შეიმუშაოთ ფიტნეს აქტივობის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ნარკოლეფსია.

• თუ თქვენ ასევე იტანჯებით კატაპლექსიით ან გაწუხებთ ვარჯიშის დროს დაძინება, განიხილეთ ფიტნეს ინსტრუქტორის აყვანა ან სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ვარჯიშის დროს.
• მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ სამი ან ოთხი საათით ადრე, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კარგი ძილისგან.

ნაბიჯი 2. გაისეირნეთ დილით ადრე

მზის შუქი აგზავნის შეტყობინებას თქვენს ტვინს, რომ დროა გაიღვიძოთ და გაზარდოთ თქვენი გონებრივი სიფხიზლე. დილით სახლიდან გასასვლელად გაიღვიძებთ და მიიღეთ მეტი ვიტამინი D. ყოველდღიურად საკმარისი D ვიტამინის მიღება დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში. საკმარისი რაოდენობის D ვიტამინის მისაღებად, ღია ან ფერმკრთალი კანის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ მზეზე ყოფნა მხოლოდ 45 წუთის განმავლობაში, ხოლო მუქი კანის მქონე ადამიანებს - სამ საათამდე.

• თუ სახლში ხართ, ყოველდღე დაუთმეთ დრო გარე საქმიანობას, როგორიცაა ძაღლის გასეირნება, მებაღეობა ან ვარჯიში. თუ სახლიდან მუშაობთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ ვერანდაზე ან ეზოში მუშაობის დროს, რათა მიიღოთ ვიტამინი D. თუ ოფისში მუშაობთ, სთხოვეთ თქვენს უფროსს ფანჯარასთან ჯდომა და ფარდების გაღება. მზის შუქი ოთახში.
• მსუბუქი და ზომიერი ინტენსივობით სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში ასევე გვეხმარება გულისა და რესპირატორული დაავადებების რისკის შემცირებაში, ასევე გვეხმარება ჭარბი წონის კონტროლში, რამაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს.

ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში

დღის განმავლობაში ხანმოკლე ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, რითაც გამორიცხავთ ძილის უეცარ შეტევებს თქვენი დღისგან. ყოველი 20 წუთის მუშაობის შემდეგ ხუთწუთიანი შესვენება დაგეხმარებათ დაღლილობის მოშორებაში. ერთი მარტივი ვარჯიში, როგორიცაა ხტუნვა ან გაჭიმვა, ასევე ეფექტურია.

ასევე სცადეთ კითხვისას დადგეთ, როდესაც მიდიხართ სკოლაში ან სამსახურში. ეს დაგეხმარებათ ძილის უეცარ შეტევებთან ბრძოლაში, რადგან თქვენი გონება კონცენტრირებულია ერთ რამეზე

ნაბიჯი 4. არ იმოძრაოთ ძილიანობის ან სტრესის დროს

ნარკოლეფსიის ერთ -ერთი ყველაზე საშიში ასპექტია ძილის შეტევების უეცარი დაწყება ავტომობილის მართვის დროს. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ ძილის უეცარი შეტევებისკენ, როდესაც სტრესში ხართ, ჩქარობთ, სევდიან ან გაბრაზდებით. თუ ასეა, მოერიდეთ ავტომობილის მართვას ამგვარი გამოცდილების დროს. თუ მართვის დროს იგრძნობთ ძილის შეტევას, გაჩერდით გზის პირას, რათა დაისვენოთ ჯერ.

ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ არეულობა ქუჩაში. ავტომობილის მართვისას გაბრაზებული შეგრძნება საგზაო პირობების ან სხვა მძღოლების გამო მხოლოდ გაგიძაბავთ და ამ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის უეცარი შეტევები

ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი სტრესი

გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, ძილის ნაკლებობა და დღის ძილიანობა. რაც უფრო ვიზრდებით, სტრესული მოვლენის შემდეგ რელაქსაციურ რეაქციაზე დაბრუნება უფრო რთულდება. სტრესის თავიდან ასაცილებლად, განახორციელეთ მედიტაციის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და ტაიჩი, დაუთმეთ დრო დასვენებას და დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ საკმარისი.

• სტრესის შესამცირებლად სხვა მარტივი გზებია მშვიდი ღრმა სუნთქვა მშვიდ გარემოში, პოზიტიურ შედეგებზე ფოკუსირება, პრიორიტეტების გადაყენება და ზედმეტი ამოცანების აღმოფხვრა და დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იუმორი მთელი დღის განმავლობაში სტრესის მოსახსნელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ იუმორი ეფექტური საშუალებაა უეცარი სტრესის დასაძლევად.

ნაბიჯი 6. მოუყევით სხვებს თქვენი ნარკოლეფსიის მდგომარეობის შესახებ

ნარკოლეფსიის განხილვა მასწავლებელთან, პროფესორთან ან უფროსთან სამსახურში შეიძლება იყოს რთული გადაწყვეტილება. თუმცა, ნარკოლეფსიის შესახებ სხვების გახსნილობისა და გაგების გარეშე, თქვენმა მასწავლებელმა ან უფროსმა შეიძლება არასწორად გაიგოს თქვენი ძილიანობა და ჩათვალოს ის დაბალ ინტერესად ან მოტივაციად. ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა არ იცნობს ნარკოლეფსიის მდგომარეობას, მზად იყავით მოკლედ აღწეროთ ეს აშლილობა და მისი შესაძლო სიმპტომები სკოლაში ან სამსახურში.

განიხილეთ სერთიფიკატი ძილის სპეციალისტისგან, რომელიც მკურნალობს თქვენთან. ეს იქნება სასარგებლო გზა თქვენი დიაგნოზის ოფიციალურად დასადგენად და სიმპტომების შესახებ მეტი ახსნის

ნაბიჯი 7. პრაქტიკა ტაიჩი

ტაიჩი არის ნაზი ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია საბრძოლო ხელოვნებაზე და მოიცავს ნელ, მიზანმიმართულ მოძრაობებს, მედიტაციას და ღრმა სუნთქვას. ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ ტაი -ჩის, როგორც წესი, ფსიქოლოგიურად უფრო ფხიზლები არიან, აქვთ კარგი პოზა და მოქნილობა და უკეთ სძინავთ ღამით. ტაიჩი ასევე სასარგებლოა ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად. ტაიჩი უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში სახლში და უსაფრთხოა ნებისმიერი ადამიანისთვის ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობების მიუხედავად.

• ტაიჩის, როგორც წესი, ასწავლის ინსტრუქტორი ყოველკვირეული სესიების სახით, თითოეული თითო საათით. ტაიჩის ძირითადი ელემენტებია ნაზი, ნელი მოძრაობები, რაც გულისხმობს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის და სახსრების გამოყენებას. მედიტაცია ასევე არის ტაიჩის ნაწილი და კეთდება ისეთი აქტივობების სახით, რომლებიც ამშვიდებს გონებას, ზრდის კონცენტრაციას, ხსნის შფოთვას და ამცირებს არტერიულ წნევას და გულისცემას. გარდა ამისა, მედიტაცია ასევე გულისხმობს ღრმა სუნთქვას, რაც ხდება ფილტვებიდან მთელი ჰაერის და ტოქსიკური ნივთიერებების ამოსუნთქვით და სუფთა ახალი ჰაერის ჩასუნთქვით, ფილტვების ტევადობის გასაზრდელად, სასუნთქი კუნთების გასაჭიმად და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
• ტაიჩი აუმჯობესებს წონასწორობას, სისწრაფეს, ძალას, მოქნილობას, გამძლეობას, კუნთების ტონს და კოორდინაციას. ეს ვარჯიში ასევე აძლიერებს ძვლებს და ანელებს ძვლის დაკარგვას, რითაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზს. კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ზრდის სისხლის მიმოქცევას ტვინში და, შესაბამისად, ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს. ანალოგიურად, ეს ვარჯიში უზრუნველყოფს ჟანგბადის და საკვებ ნივთიერებების ახალ მარაგს მთელს სხეულში.

ნაბიჯი 8. დატოვეთ მოწევა

თამბაქოს ნაწარმი, როგორიცაა სიგარეტი და სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს, რომელსაც შეუძლია ნერვული სისტემის სტიმულირება და გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, ძილის აპნოე, დღის ძილიანობა და დღის განმავლობაში ძილის შეტევები. კვლევები აჩვენებს, რომ მწეველებს ასევე უჭირთ დაძინება და ხშირად უჭირთ კარგად ძილს.

ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის გზების შესახებ, მაგალითად პლასტმასის, მედიკამენტების, დამხმარე ჯგუფების, ინექციების და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენებით

მეთოდი 2 5 -დან: მიიღეთ საკმარისი ძილი

ნაბიჯი 1. ეცადეთ მთელი ღამე დაიძინოთ გაღვიძების გარეშე

მთელი ღამე ძილი გიშლით ხელს ძილიანობისკენ და მიდრეკილი ხართ დღის განმავლობაში ძილის შეტევებისკენ. თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას, ეცადეთ ისევ დაიძინოთ და არ გაიღვიძოთ. საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ და დაარეგულირეთ თქვენი საძინებლის გარემო, რათა გაგიადვილოთ ძილი. ძილი, რომელიც გჭირდებათ ყოველ ღამე, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ცხოვრების წესზე და სხვა ფაქტორებზე. ზოგადად, სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 9-11 საათი ძილი, ხოლო 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს ჩვეულებრივ 7-8 საათი.

ძილის წინ 4-6 საათით მოერიდეთ ალკოჰოლსა და შაქრიან საკვებს. ამ ტიპის მიღება შეიძლება იყოს სტიმულანტები, რომლებიც გაგაღვიძებთ

ნაბიჯი 2. შექმენით ძილის გრაფიკი თქვენთვის

განსაზღვრეთ ღამის გაღვიძებისა და ძილის დრო. შეეცადეთ დაიცვათ ეს გრაფიკი რაც შეიძლება მკაცრად, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს განავითაროს ძილის რეგულარული რეჟიმი. თქვენ არ გჭირდებათ ადრე დასაძინებლად წასვლა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ საათები რეგულარულია. ამ გზით თქვენ გაწვრთნით თქვენს სხეულს და ტვინს, დაიცვან ძილის გრაფიკი, რათა არ დაიძინოთ გაღვიძების გრაფიკით.

მაგალითად, დაგეგმეთ გაღვიძება ყოველ დილით 7 საათზე და დასაძინებლად ყოველ საღამოს 11:30 საათზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძინოთ დილის 1 საათზე და გაიღვიძოთ დილის 9 საათზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეინარჩუნოთ რეგულარობა კვირაში ყოველდღე, ისე რომ თქვენი სხეული მიეჩვიოს ადგომას და თანმიმდევრულად დაძინებას გარკვეულ დროს

ნაბიჯი 3. ჩაქრეთ განათება და გახადეთ თქვენი საძინებელი მუქი და მყუდრო

შეეცადეთ შექმნათ ატმოსფერო, რომელიც გეხმარებათ დაიძინოთ. საძინებელში მაქსიმალურად შეამცირეთ სინათლისა და ხმის ნაწილი. დახურეთ ფანჯრის ჟალუზები თქვენი საძინებლის გასაშუქებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ თვალის პატჩი გარედან შუქის დაბლოკვის მიზნით. ოთახის ტემპერატურა შეინარჩუნეთ გრილ და კომფორტულ, რაც ჩვეულებრივ 25 გრადუს ცელსიუსს აღწევს (ინდონეზიის უმეტეს ქალაქებში, როგორც ტროპიკული რეგიონი). თქვენს საძინებელს ასევე უნდა ჰქონდეს კარგი ჰაერის ვენტილაცია, რათა არ იგრძნოთ დახშობა.

ბნელ გარემოში, თქვენი ტვინი დაიწყებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილის აქტივობას

ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას ძილის წინ

ელექტრონული მოწყობილობის ეკრანებიდან შუქი ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას თქვენს ტვინში. სინამდვილეში, მელატონინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ტვინი აწარმოებს იმისათვის, რომ დაიძინოთ. საბოლოო ჯამში, მელატონინის დაბალმა დონემ შეიძლება გაართულოს ძილი. ამიტომ, ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით მოერიდეთ ელექტრონულ მოწყობილობებს, როგორიცაა მობილური ტელეფონები (როგორც ჩვეულებრივი, ასევე სმარტფონები), ტელევიზორები და კომპიუტერები.

ნაბიჯი 5. არ გამოიყენოთ საწოლი სხვა საქმიანობისთვის

თუ ჩვეულებრივ იჯექით საწოლში სხვადასხვა სახის საქმიანობის დროს, შეცვალეთ ეს ჩვევა. თუ თქვენი საწოლი გამოიყენება ძილის გარდა სხვა რამეებისთვის, თქვენი ტვინი იფიქრებს, რომ ეს არის სიფხიზლის და აქტიური ადგილი და არა დასაძინებელი ადგილი. ეს მდგომარეობა გაართულებს ძილს და გაღვიძებას წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკით.

თუ შესაძლებელია, არ იმუშაოთ, ჭამოთ და ტელევიზორს არ უყუროთ საწოლში

ნაბიჯი 6. შეეცადეთ დაისვენოთ საწოლში

თუ ძილი გიჭირთ, რელაქსაციის ტექნიკას შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი. აქტივობებმა, რომლებიც იწვევენ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სტრესს, შეუძლიათ გამოიწვიონ ორგანიზმი სტრესის ჰორმონის გამოყოფა კორტიზოლი, რომელიც დაკავშირებულია სიფხიზლის გაზრდასთან. მას შემდეგ რაც იპოვით ნივთებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გახადეთ ისინი ძილის რიტუალი.

ძილის წინ დასასვენებლად, სცადეთ წიგნის კითხვა, მშვიდი მუსიკის მოსმენა ან სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. თუ უკვე 20 წელია საწოლში ხართ და არ გეძინებათ, წადით სხვა ოთახში ან სახლის კუთხეში, ნათელი შუქის ჩაქრობის გარეშე. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ცოტა ხნით დაგამშვიდებს, სანამ არ დაიღლებით და მზად არ იქნებით დასაძინებლად დასაძინებლად

ნაბიჯი 7. დაიძინეთ გვერდზე

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სუნთქვის პრობლემა ღამით, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა შეცვალოთ ძილის პოზიცია. თქვენს გვერდით დაწოლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მჟავა რეფლუქსის პრობლემები, ძილის აპნოე ან თუნდაც უმნიშვნელო გაციება, დაგეხმარებათ უფრო თავისუფლად სუნთქვაში. ამრიგად, შეგიძლიათ უფრო მშვიდად დაიძინოთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ სუნთქვა, სცადეთ აწიოთ თავი ბალიშით, რათა მხარი დაუჭიროთ კისრისა და ზურგის ბუნებრივ მრუდს, რაც ჰაერის გადინების საშუალებას მოგცემთ.

არ დაიძინოთ მუცელზე, რადგან ამან შეიძლება შეაჩეროს თქვენი სუნთქვა, ხელი შეუწყოს მჟავის რეფლუქსს და ზედმეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს სხეულზე

ნაბიჯი 8. შეწყვიტეთ სიგნალიზაციის გადადების ღილაკის დაჭერა

როდესაც დილით მაღვიძარა ითიშება, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ წამოხვიდეთ საწოლიდან გადადების ღილაკზე დაჭერის გარეშე. მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძილის გაგრძელებამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ძილის გრაფიკი და გახადოთ დღის განმავლობაში უფრო მძინარე, ვიდრე მაშინ, როდესაც რეალურად გაიღვიძეთ მაღვიძარას პირველად.

ნაბიჯი 9. დაგეგმეთ ძილი

დღეში 2-3-ჯერ ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს ძილიანობა. დარწმუნდით, რომ დაგეგმოთ ძილი იმ საათებში, როდესაც ჩვეულებრივ ყველაზე ადვილად იძინებთ, ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. სწრაფი ძილი გაგახალისებთ და გაზრდის თქვენს სიფხიზლეს. ძილი უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში.

არ დაიძინოთ ერთ საათზე მეტ ხანს და არ დაიძინოთ ღამით. ეს დაგირღვევთ ძილის რეჟიმს და გაგიჭირდებათ ძილი თქვენი ღამის ძილის გრაფიკის დროს

ნაბიჯი 10. აკონტროლეთ ძილიანობა სამსახურში

ნარკოლეფსიით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძილიანობა სამსახურში, განსაკუთრებით თუ მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან დაბალი/იშვიათი ფიზიკური აქტივობით. იფიქრეთ იმ ინსტრუმენტებზე და სამუშაო სფეროებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ მუშაობაში, როგორიცაა დაგეგმილი ძილი სამუშაო საათებს შორის ან უფრო მოქნილი სამუშაო საათები ყოველდღე. განიხილეთ ეს საკითხები თქვენს უფროსთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სიტუაციის საუკეთესოდ გამოსწორებაში.

სამუშაო ადგილის გაგრილება და კარგად განათება ასევე დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო დამღლელ სამუშაოზე, როდესაც ყველაზე ფხიზლად და ფხიზლად ხართ

მეთოდი 5 -დან 5: გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა

ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

საუზმის გამოტოვება მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის გრძნობას მოგანიჭებთ. სწორედ ამიტომ საუზმე ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად. საუზმის კარგი მენიუ უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცილებს, როგორიცაა იოგურტი ან კვერცხი, ახალი ხილი ან ბოსტნეული და მცირე რაოდენობით მაღალი ბოჭკოვანი, მაგრამ დაბალი შაქრის ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული ან მთლიანი მარცვლეული შვრია. დაამატეთ ცოტა ნუში ან კაკალი, რომ გაზარდოთ ენერგიის მოხმარება და დაარეგულიროთ სისხლში შაქრის დონე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მარაგის უზრუნველყოფით.

სცადეთ საუზმის სმუზი ხილის, იოგურტის, მარცვლეულის და სხვა ინგრედიენტების ნაზავით ბლენდერში, რამდენიმე ყინულის კუბის დამატებით, როგორც ენერგიით მდიდარი სწრაფი საუზმის ვარიანტი

ნაბიჯი 2. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი

ნუ მიირთმევთ სამჯერ დიდ კვებას დღეში, არამედ გაზარდეთ თქვენი სიფხიზლე და ენერგია მცირე ულუფებით და უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. თქვენს ტვინს სჭირდება საკვები ნივთიერებების მუდმივი მარაგი ენერგიის შესანარჩუნებლად მთელი დღის განმავლობაში. დიდი კვება ასევე ზრდის ორგანიზმში ტრიპტოფანის წარმოქმნას, არსებით ამინომჟავას, რომელიც იწვევს ძილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მცირე ზომის კვება, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და არ შეგიშლით ხელს ჭამის შემდეგ.

შეეცადეთ მიირთვათ 4-5-ჯერ დღეში, მენიუ, რომელიც ძირითადად შეიცავს ახალ ხილს, ბოსტნეულს და კაკალს, რათა გაზარდოთ მეტაბოლიზმი და თავიდან აიცილოთ დღის ძილიანობა

ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცილებით მდიდარი დიეტა

ცილა ასევე აძლიერებს ენერგიას, რადგან ის საჭიროა სხეულის ბევრ მეტაბოლურ პროცესში. გარდა ამისა, ცილა ასევე არის ტრიპტოფანის წარმოების ინჰიბიტორი, ძილის გამომწვევი ამინომჟავა, რომელიც ძირითადად ნახშირწყლებში გვხვდება, როგორიცაა პური, საჭმელები და შაქრიანი ან შემწვარი საკვები. ცილებით მდიდარი საუზმის ან ლანჩის მიღება დაგეხმარებათ ენერგიის გრძნობაში მთელი დღის განმავლობაში, თუ ის არ არის დამატებული ნახშირწყლებით. მოერიდეთ დამუშავებულ ხორცს, წითელ ხორცს და მარგარინს, რადგან ყველა ამ სახის საკვებმა შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე, შეანელოს მეტაბოლიზმი და გამოიწვიოს ძილიანობა.

შეარჩიეთ ჯანსაღი, ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, მწყერი, ქათამი, ინდაური, ორაგული, თინუსი, კალმახი, სარდინი, ტოფუ, პარკოსნები, მარცვლეული, ნატურალური ყველი და ბერძნული იოგურტი

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება

ძალიან ბევრი ნახშირწყლების ჭამა ტრიპტოფანს ტვინში უფრო განსახლებს, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად გეძინებათ. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები. შეეცადეთ არ მიირთვათ ნახშირწყლების დიდი ნაწილი დილით ან შუადღისას და შეარჩიეთ ძილის წინ მოსახერხებელი საჭმელი, როგორიცაა კრეკერი, მარცვლეული რძით ან სადღეგრძელო არაქისის კარაქით.

განიხილეთ რაციონიდან ნახშირწყლების გარკვეული ელემენტების ამოღება, კერძოდ თეთრი პური, დახვეწილი თეთრი მაკარონი, გრანულირებული შაქარი, მყარი ტკბილეული, ჟელე, შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა შაქრიანი მარცვლეული, ხმელი ხილი, ჯემი, ტკბილეული, კარტოფილის ჩიპები, კრეკერი და ბრინჯის ჩიფსები

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შაქრით მდიდარ საკვებს და სასმელს

შაქრით მდიდარი საკვები და სასმელები ნამდვილად უზრუნველყოფენ ენერგიის სწრაფ მომატებას, მაგრამ ისინი დღის განმავლობაში უფრო დაღლილსაც გტოვებენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტკბილეულის ბარები და ენერგიის გამაძლიერებელი სპორტული საკვები, რადგან ისინი არ არიან ეფექტური ენერგიის მარაგის უზრუნველსაყოფად მთელი დღის განმავლობაში და შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს სიმსუქნე.

• ყიდვის წინ შეამოწმეთ შაქრის შემცველობა სურსათისა და სასმელის შეფუთვაზე. დარწმუნდით, რომ შაქრის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 50 გრამს თითო პორციაზე.
• შაქრის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზაა აირჩიოთ ახალი ხილის წვენები ან სმუზი კონცენტრატების ნაცვლად.

ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი არის მთავარი ელემენტი სისხლში და აუცილებელია სხეულის ყველა უჯრედში საკვებ ნივთიერებების გადასატანად და იმ ნივთიერებების მოშორებისთვის, რომლებიც აღარ არის საჭირო. წყლის ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლიზმს და დაღლილობის გრძნობას მოგანიჭებთ.მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 227 მლ (უხეშად ჭიქა) წყალი ყოველ ორ საათში. ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელები, რომლებიც უშაქრო და კოფეინის გარეშეა, ასევე სასარგებლოა სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.

• ვარჯიშის დროს ენერგიის შესანარჩუნებლად, დალიეთ ჭიქა წყალი დაწყებამდე და დასრულების შემდეგ. თუ უწყვეტად ვარჯიშობთ 30 წუთზე მეტხანს, დალიეთ ცოტაოდენი წყალი ყოველ 15-30 წუთში.
• საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი. თუ სვამთ კოფეინის შემცველ სასმელებს, გაზარდეთ წყლის მიღება ერთ ლიტრ წყალამდე ყოველი ჭიქა კოფეინირებული სასმელისთვის.

ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება

კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი, სასარგებლოა ნარკოლეფსიით დაავადებული ადამიანების გამოღვიძებაში. თუმცა, გარკვეული სახის მასტიმულირებელ პრეპარატებთან კომბინირებისას, კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, დიარეა, შფოთვა ან გულისცემა. ზოგადად, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი კოფეინის მიღება არა უმეტეს ორი ჭიქა ჩაის ან ჭიქა ყავამდე.

თუ ყავა თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია, უმჯობესია თავი დაანებოთ მას საღამოს 4 საათის შემდეგ. კოფეინის დალევა ადრე ან ღამით გაგიძნელებთ ღამით კარგად ძილს

ნაბიჯი 8. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ძილის წინ ალკოჰოლის დალევა დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. თუმცა, მართლაც ეს მეთოდი დაგამშვიდებს ერთ წამს, მაგრამ ამავე დროს გაანადგურებს ძილის რეჟიმს მთელი ღამის განმავლობაში. გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უშლის მშვიდ ძილს, ასე რომ თქვენ დღის განმავლობაში უფრო მეტად გეძინებათ. შეეცადეთ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის უეცარი შეტევები და გაათავისუფლოთ ნარკოლეფსია.

• ადამიანების უმეტესობისთვის ალკოჰოლის რეკომენდებული დღიური დოზა არის ორი სასმელი მამაკაცებისთვის და ჭიქა ქალებისთვის.
• თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა რაოდენობით ალკოჰოლი შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე.

მეთოდი 5 დან 5: მცენარეული მედიცინის გამოყენება

ნაბიჯი 1. დალიეთ გვირილის ჩაი

გვირილა არის ბალახი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება შფოთვის, გულისრევისა და უძილობის შესამსუბუქებლად. ძილის წინ ჭიქა თბილი გვირილის ჩაის დალევა დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, დაიძინოთ მთელი ღამე, და შეამციროთ ძილიანობის რისკი დღის განმავლობაში. გააკეთეთ გვირილის ჩაი, აურიეთ სუფრის კოვზი (2-3 გრამი) გვირილის გამხმარი ყვავილი ჭიქა მდუღარე წყალში და დატოვეთ 10 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ და დალიეთ ეს ნარევი ძილის წინ.

• ჰკითხეთ ექიმს გვირილის ჩაის გამოყენების შესახებ, თუ იღებთ მედიკამენტებს ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს უძილობის სამკურნალოდ, ან გაქვთ დაბალი წნევა ან ხართ ორსულად.
• მოერიდეთ გვირილას, თუ ალერგიული ხართ გვირილის ყვავილებზე.

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ლიმონის ბალზამი

ლიმონის ბალზამი არის ბალახი, რომელსაც ხშირად იყენებენ შფოთვის მოსახსნელად და ძილის გასაუმჯობესებლად. ეს ბალახი ასევე ხშირად შერწყმულია სხვა მცენარეებთან, რომლებსაც ასევე აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, როგორიცაა ვალერიანი და გვირილა, გამაძლიერებელი ეფექტის გასაძლიერებლად. ლიმონის ბალზამი ხელმისაწვდომია დიეტური დანამატების კაფსულებში, რეკომენდებული დოზით 300-500 გრამი ტაბლეტებით, დღეში სამჯერ ან საჭიროებისამებრ.

• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ლიმონის ბალზამის ჩაი, აურიეთ ჩაის კოვზი გამხმარი ლიმონის ბალზამი ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ და დალიეთ ეს ნარევი ძილის წინ.
• ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიმართონ ექიმს ლიმონის ბალზამის გამოყენებამდე.

ნაბიჯი 3. დალიეთ ვალერიან ჩაი

ვალერიანი პოპულარული ალტერნატივაა დანიშნულ მედიკამენტებზე შფოთვის და უძილობის პირობებში. ეს ბალახი კლასიფიცირდება როგორც უსაფრთხო და ნაზი და ათავისუფლებს ორივე ამ მდგომარეობას. გარდა ამისა, ეს ბალახი სასარგებლოა დაგეხმაროთ სწრაფად დაძინებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი ყოველ ღამე. მიიღეთ ეს სარგებელი ვალერიან ჩაის დამზადებით. შეურიეთ კოვზი ვალერიანის გამომშრალი ფესვი ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ ათი წუთის განმავლობაში. დალიეთ ჭიქა ამ ნარევი ძილის წინ.

• ვალერიანი ასევე ხელმისაწვდომია თხევადი ან ფხვნილის ექსტრაქტის სახით.
• არ მიიღოთ ვალერიანი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, თუ იღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტს ან იღებთ მცენარეებს ძილის პრობლემებისა და დეპრესიის სამკურნალოდ. ასევე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სანამ თქვენს შვილს ვალერიანს მისცემთ.

ნაბიჯი 4. დალიეთ წმინდა იოანეს ვორტი

ნარკოლეფსია ხშირად საფრთხეს უქმნის თქვენ შფოთვას და დეპრესიას. წმ. ჯონის ვორტი არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება რბილი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ. ეს მცენარე ხელმისაწვდომია თხევადი ექსტრაქტების, კაფსულების, ტაბლეტების და ქარხნული წარმოების მყისიერი ჩაის სახით. ჰკითხეთ ექიმს რჩევა თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ფორმის შესახებ. ეს მცენარეული დანამატი, როგორც წესი, შეიცავს ჰიპერიცინის კონცენტრაციას 0.3%. ეს ელემენტი არის ამ ბალახის აქტიური ინგრედიენტი. მიიღეთ ეს მცენარეული დანამატი 300 მგ დოზით სამჯერ დღეში. მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება გამოჩნდება 3-4 კვირის შემდეგ.

• დაუყოვნებლივ არ შეწყვიტოთ წმ. ჯონის ვორტი საერთოდ, რადგან ის არასასიამოვნო გვერდით ეფექტებს გამოიწვევს. შეწყვეტამდე დოზა თანდათან შეამცირეთ.
• წმ. ჯონის ვორტი არ უნდა იქნას გამოყენებული ძირითადი დეპრესიის სამკურნალოდ. თუ თქვენ გაქვთ ძალადობრივი ან თვითმკვლელობის აზრები, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ნომერზე ან დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
• თუ თქვენ ხართ ძილიანები ან განიცდიან ძილის უეცარ შეტევებს, რომლებიც უფრო ხშირია, შეწყვიტეთ გამოყენება.
• ყურადღების დეფიციტის დარღვევის (ADD) ან ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირებმა არ უნდა მიიღონ ქ. იოანეს ვორტი.
• არ გამოიყენოთ წმ. ჯონის ვორტი თუ იღებთ ანტიდეპრესანტებს, ტრანკვილიზატორებს, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს ან ალერგიის სამკურნალო საშუალებებს. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა ასევე არ უნდა მიიღონ წმ. იოანეს ვორტი.

ნაბიჯი 5. სცადეთ როზმარინის მოხმარება

როზმარინი არის ჩვეულებრივი ბაღის ბალახი, რომელიც სასარგებლოა ნარკოლეფსიის განმეორების შესამცირებლად კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესებით. სცადეთ როზმარინის ჩართვა თქვენს დიეტაში 3-4 თვის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ნარკოლეფსიის განმეორება. როზმარინს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რითაც გაზრდის ცნობიერებას.

• მთლიანი დღიური მიღება, ნარევის სახით საკვებში ან დიეტური დანამატის კაფსულებში, არ უნდა აღემატებოდეს 4-6 გრამს.
• როზმარინი შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ჯანდაცვის პროფესიონალის რეკომენდაციით, რომელიც მკურნალობს თქვენ.

მეთოდი 5 -დან 5: ეძიეთ პროფესიონალი სამედიცინო დახმარება

ნაბიჯი 1. დააკვირდით თუ ხართ მაღალი რისკის ქვეშ

ნარკოლეფსია ხშირად გამოწვეულია ჰიპოკრეტინის დაბალი დონით, ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში სიფხიზლის მდგომარეობის გაძლიერებას. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც ერთად იწვევს ამ ჰიპოკრეტინის დეფიციტს, როგორიცაა მემკვიდრეობა, ტვინის დაზიანება, აუტოიმუნური დარღვევები და დაბალი ჰისტამინის დონე, გარეგანი ტოქსიკური ფაქტორების გარდა. მხოლოდ მემკვიდრეობითი ფაქტორები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ნარკოლეფსია.

• ნარკომანიასთან დაკავშირებული ძილის სხვა დარღვევები, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ჰიპერსომნია (ძალიან ბევრი ძილი), უძილობა, ძილის დამბლა ("გადახურვა") და ძილის აპნოე შეიძლება გაიზარდოს ნარკოლეფსიის რისკი.
• თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ნარკოლეფსია, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ და მიიღეთ ოფიციალური სამედიცინო დიაგნოზი და შეიმუშავეთ მკურნალობის გეგმა რაც შეიძლება მალე.

ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიმპტომები

ნარკოლეფსია საკმაოდ იშვიათი აშლილობაა, ამიტომ ჩვეულებრივ ახალ დიაგნოზს ოფიციალურად სვამენ მას შემდეგ, რაც დაზარალებულს აქვს სიმპტომები 10-15 წლის განმავლობაში. ნარკოლეფსიით დაავადებული ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ეპიზოდებს, როდესაც მათ უეცრად ეძინებათ, კარგავენ კუნთების მოძრაობას, ჰალუცინაციებს და "იკუმშებიან". უკიდურესი დღის ძილიანობა არის ნარკოლეფსიის ყველაზე აშკარა სიმპტომი, რომელიც ხასიათდება გონებრივი დაბინდვის გრძნობით, მეხსიერების დაქვეითებით და დეპრესიით. დაძინება შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი აქტივობის შუაგულში, როგორიცაა საუბარი, ჭამა, კითხვა, ტელევიზორის ყურება ან შეხვედრაზე დასწრება. თითოეული ეს საძილე "ეპიზოდი" შეიძლება გაგრძელდეს 30 წუთამდე.

• ძილის დარღვევა ჰიპერსომნია შეიძლება არსებობდეს ნარკოლეფსიასთან და ახასიათებს დღის განმეორებითი ძილიანობა. ძლიერმა ემოციებმა, როგორიცაა სიბრაზე, შიში, სიცილი ან აღელვება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.
• კატაპლექსია არის ნარკოლეფსიის კიდევ ერთი სიმპტომი, რომელიც არის კუნთების ტონის დაკარგვის შეგრძნება სიფხიზლის დროს, რაც ართულებს თავის გადაადგილებას ან საუბარს. ზოგიერთი ადამიანი ასევე დაკარგავს ძალას ყველა კუნთში, რის შედეგადაც დაეცემა საგნები ან თუნდაც დაეცემა საკუთარ თავზე. "ეპიზოდები" ხშირად რამდენიმე წამს ან წუთს გრძელდება და ჩვეულებრივ ხდება პირველი უკიდურესი დღის ძილიდან რამდენიმე კვირის ან წლის შემდეგ.
• ჰალუცინაციები შეიძლება მოხდეს ძილის, გაღვიძების ან ნახევრად ძილში. ეს ჰალუცინაციები იქნება ძალიან რეალური, თითქოს ხედავთ, გესმით, ყნოსავთ და გრძნობთ მათ შინაარსს.
• ნარკოლეფსიით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ ძლიერი ძილიანობა, სწავლის სირთულეები და მეხსიერების პრობლემები. მათ შეუძლიათ დაიძინონ საუბრისას, ჭამის დროს, სოციალურ ღონისძიებებზე ან სპორტულ აქტივობებზე. ისინი ასევე შეიძლება ჰიპერაქტიური აღმოჩნდნენ.
• ეს სიმპტომები რბილიდან ძლიერამდე მერყეობს მოვლენის თითოეულ „ეპიზოდში“. ნარკოლეფსიით დაავადებულ ადამიანთა უმეტესობას უჭირს დაძინება და ღამით ძილი, რაც მათ დღის განმავლობაში სძინავს.

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ძილის დღიური

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ნარკოლეფსია, ჩაწერეთ თქვენი ძილის დეტალები ძილის დღიურში ექიმთან მისვლამდე. თქვენი ექიმი გკითხავთ, როდესაც პირველად შეამჩნიეთ ნიშნები და სიმპტომები და ერევა თუ არა ისინი თქვენს ძილსა და ყოველდღიურ რუტინაში. თქვენი ექიმი ასევე გკითხავთ თქვენი ძილის ჩვევების შესახებ და როგორ გრძნობთ თავს და რას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ ძილის დღიური რამოდენიმე კვირით ადრე ექიმთან მისვლამდე და შეინახეთ დღიური იმის შესახებ, თუ რამდენად ადვილად/ძნელად გეძინებათ და გძინავთ ღამით და რამდენად იღვიძებთ თავს დღის განმავლობაში.

ასევე განიხილეთ ნებისმიერი სხვა ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნარკოლეფსიის რისკი, როგორიცაა ნარკოლეფსიის ოჯახური ისტორია, ტვინის წინა დაზიანება ან ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედება და ნებისმიერი სხვა აუტოიმუნური ან ძილის დარღვევა

ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს

თქვენი ექიმი შეამოწმებს თქვენ თუ სხვა მდგომარეობა იწვევს თქვენს სიმპტომებს. ინფექციებმა, ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთმა დაავადებამ, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარებამ და სხვა სამედიცინო ან ძილის დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოლეფსიის მსგავსი სიმპტომები. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის, მწვანილის ან დამატებების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, რადგან ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს დღის ზედმეტი ძილიანობა.

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გააკეთოთ ჰიპოკრეტინის ტესტი, რათა გაზომოთ ამ ნივთიერების დონე სითხეში, რომელიც თქვენს ზურგის ტვინს აკრავს. თქვენი ზურგის ტვინის სითხის ნიმუშის მისაღებად, ექიმი ამოიღებს სითხეს ნემსის ჩასმით ქვედა ზურგში და შემდეგ ამოიღებს სითხის მცირე ნიმუშს

ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ პოლისომნოგრაფიის (PSG) ტესტი

თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია, მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ ნახოთ ძილის სპეციალისტი. ეს სპეციალისტი გირჩევთ გაიაროთ ძილის კვლევის ტესტი, რომელსაც ეწოდება პოლისომნოგრაფია (PSG). PSG ტესტი აფიქსირებს ტვინის აქტივობას, თვალების მოძრაობას, გულისცემას და არტერიულ წნევას ძილის დროს.

ჩვეულებრივ, თქვენ დაგჭირდებათ ძილის პრობლემის კლინიკაში დარჩენა, რომ გაიაროთ PSG ტესტი. PSG ტესტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ მიდრეკილი ხართ თუ არა სწრაფად დაიძინოთ, ჩაერთოთ სწრაფი თვალის მოძრაობის ფაზაში (REM) ძილისთანავე და გაიღვიძოთ ღამის ძილის დროს

ნაბიჯი 6. ჩაატარეთ მრავალჯერადი ძილის შეყოვნების ტესტი (MSLT)

MSLT არის დღის ძილის ტესტი, რომელიც ზომავს რამდენად ძილიანი ხართ. MSLT ჩატარდა PSG ტესტის მომდევნო დღეს. ტესტის დროს თქვენ მოგეთხოვებათ მოკლე 20 წუთიანი ძილი ყოველ ორ საათში მთელი დღის განმავლობაში. სულ დაიძინებთ 4-5-ჯერ, ხოლო ძილის დროს ტექნიკოსი შეამოწმებს თქვენს ტვინის აქტივობას და ჩაწერს რამდენად სწრაფად გეძინათ და რამდენი დრო დაგჭირდათ ძილის სხვადასხვა ფაზის მისაღწევად.

MSLT ცდილობს გაარკვიოს რამდენად სწრაფად გეძინებათ დღის განმავლობაში დაუღალავი ღამის ძილის შემდეგ. ეს ტესტი ასევე აჩვენებს შეგიძლიათ შეხვიდეთ REM ფაზაში დაძინებისთანავე

ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ ექიმს ძილის აპნოეს შესახებ

თუ ძილის დროს გიჭირთ სუნთქვა, მდგომარეობა რომელსაც ეწოდება ობსტრუქციული ძილის აპნოე, სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს მკურნალობის ვარიანტებს. სუნთქვის პრობლემები გაართულებს ძილს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დღის განმავლობაში გადაჭარბებული ძილიანობა, თავის ტკივილი და კონცენტრაციის დაქვეითება. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული ჩარევა ან სასუნთქი გზების დადებითი დადებითი წნევა (CPAP), როგორც მკურნალობა.

CPAP არის ძილის აპნოეს საერთო თერაპია, რომელიც იყენებს პატარა აპარატს ჰაერის მუდმივი მარაგის გასაქრობად მუდმივი წნევის, მილის და პირის ღრუს ან ცხვირის ნიღაბი. ზოგიერთი CPAP მოწყობილობა აღჭურვილია მწვავე დამატენიანებლებით, ქრონიკული რესპირატორული ინფექციების მქონე პაციენტებისთვის, როგორიცაა ბრონქიტი ან სინუსიტი

ნაბიჯი 8. განიხილეთ მკურნალობა ექიმთან

ნარკოლეფსიის მუდმივი განკურნება არ არსებობს, მაგრამ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების გარკვეული ტიპები დაგეხმარებათ გაკონტროლებაში. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მასტიმულირებელი მედიკამენტები, როგორიცაა მოდაფინილი, რომელიც სხვა წამლებთან შედარებით ნაკლებად იწვევს დამოკიდებულებას და არ იწვევს განწყობის დარღვევას. მოდაფინილის გვერდითი მოვლენები იშვიათია და ჩვეულებრივ მერყეობს თავის ტკივილს, გულისრევას და პირის სიმშრალეს. ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება მკურნალობა სხვადასხვა სახის ამფეტამინებით, რომლებიც ასევე ეფექტურია, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შფოთვა და გულისცემა.

• სეროტონინის ინჰიბიტორები ასევე შეიძლება დაინიშნოს REM ძილის ჩახშობის მიზნით მთელი დღის განმავლობაში, კატაპლექსიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, "შეკუმშვის" და ჰალუცინაციებისათვის. გვერდითი მოვლენები, მაგალითად, არის სექსუალური დისფუნქცია და საჭმლის მონელების დარღვევა.
• ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ეფექტურია მათთვის, ვინც განიცდის კატაპლექსიას, მაგრამ ხშირად იწვევს პირის სიმშრალეს და თავის ტკივილს. ნატრიუმის ოქსიბეტი ასევე ძალიან ეფექტურია კატაპლექსიით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან აუმჯობესებს ღამის ძილის ხარისხს და აკონტროლებს ძილიანობას დღის განმავლობაში. ამასთან, ამ უკანასკნელმა ნივთიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა საწოლში დაღლილობა, გულისრევა და ძილის დროს სეირნობის გაუარესება. თუ მიიღება საძილე აბები, მცენარეები, დანამატები, ალკოჰოლი ან სხვა ტკივილგამაყუჩებლები, ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, კომა და სიკვდილიც კი.
• ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გარკვეული ტიპები, როგორიცაა ალერგიის სამკურნალო საშუალებები და ცივი მედიკამენტები, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. თუ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ თავი აარიდოთ ამ პრეპარატებს.