მარხვა არის მეთოდი, რომლის დროსაც ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ მოიხმარს რაიმე სახის საკვებს და სასმელს. მარხვა ხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდის, წონის დაკლების მიზნით და რა თქმა უნდა რელიგიური მიზნებისთვის. არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის სწორად მოსამზადებლად უეცარი და მკვეთრი დიეტური ცვლილებებისთვის, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის მარხვის დროს. გადახედეთ პირველ ეტაპს, რათა დაიწყოთ სამზადისი მარხვისთვის.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სწავლა მარხვის შესახებ
ნაბიჯი 1. მარხვის წინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან
მარხვის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ იცოდეთ ჯანმრთელობის პოტენციური რისკები, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემები, მაინც მიზანშეწონილია განიხილოთ სერტიფიცირებულ პროფესიონალთან სამარხვო სერიის დაწყებამდე.
- მედიკამენტები, რომლებსაც თქვენ ჩვეულებრივ იღებთ, შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზეგავლენა თქვენს სხეულზე მარხვის დროს სისხლში ქიმიური რეაქციების ცვლილების გამო.
- მარხვა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც განიცდის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა ორსულობა, მოწინავე კიბო, დაბალი არტერიული წნევა და სხვა. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, უნდა შეამოწმოთ ექიმთან მარხვის წინ.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს შარდის ტესტს და სისხლის ანალიზს სამარხვო პერიოდის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ მარხვის ტიპი და ხანგრძლივობა, რომლის გაშვებაც გსურთ
მარხვის ასობით გზა არსებობს. არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ წყალს სვამენ, არიან ისეთებიც, რომლებიც უშვებენ წვენების (ან გამჭვირვალე სითხეების) დალევას, ზოგი რელიგიური მიზნებისთვისაა, ზოგი კი წონის დაკლების ან სამედიცინო მდგომარეობის დასახმარებლად. თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი.
- მარხვა მხოლოდ წყლის დალევით არის უფრო აგრესიული და უფრო რთული სახის მარხვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ 1 -დან 40 დღემდე (40 დღე არის მაქსიმალური და არ არის რეკომენდებული ექიმის ნებართვის გარეშე). ათი დღე არის ყველაზე რეკომენდებული პერიოდი მარხვისთვის მხოლოდ წყლის დალევით. თქვენ უნდა დაიწყოთ და დაასრულოთ ეს სწრაფი მარცვლეული რამდენიმე დღის განმავლობაში. გამოხდილი წყალი საუკეთესო ტიპის წყალია ამ სახის მარხვის დროს.
- წვენის დალევით მარხვა უფრო უსაფრთხო ტიპია, რადგან თქვენ მაინც იღებთ საკვებ ნივთიერებებს დალეული წვენისგან, ამიტომ არ არის ისეთი აგრესიული, როგორც მარხვა მხოლოდ წყლის დალევით და რეკომენდირებულია. ოცდაათი დღე არის სტანდარტი მარხვისთვის წვენის დალევით. შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის წვენები და ხილის წვენები (არ აურიოთ ხილი და ბოსტნეული) და ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი და ბოსტნეულის ბულიონი. დარწმუნდით, რომ გადაწურეთ წვენი, რათა გამოყოთ ბოჭკოვანი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა.
- ოსტატი გაწმენდა არის მარხვის ტიპი, რომელიც არის მარხვის ნარევი სასმელი წყლით და მარხვა წვენის დალევით. თქვენ დალევთ ახლად გაწურული ლიმონის, წყლის და ნეკერჩხლის სიროფის ნარევს დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში. ეს არის უმარტივესი მარხვა, რადგან თქვენ კვლავ იღებთ კალორიების მიღებას (თუმცა არა იმდენად, რამდენადაც თქვენ მიჩვეული იყავით).
- მარხვის პერიოდი შეიძლება შეწყდეს 1 -დან 40 დღემდე პერიოდში, თქვენი კონკრეტული მიზნებიდან და მარხვის სახეობიდან გამომდინარე (მარხვა წვენით, წყლით ან სუფთა სითხეებით და ა.შ.), რადგან ეს განსაზღვრავს თქვენს სხეულს უმკლავდება კალორიების უმეტესობის შემცირებულ მიღებას.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ იმ ცვლილებებისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს სხეულში
მარხვა გამოდევნის თქვენს ორგანიზმში დაგროვილ ტოქსინებს (იგივე მოხდება მაშინაც კი, თუ თქვენ იმარხულებთ რელიგიური მიზნებისთვის), ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ მზად, განიცადოთ სისუსტე და სისუსტე, განსაკუთრებით მარხვის პირველ დღეებში.
- მარხვას შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა, დაღლილობა და სხეულის სუსტი მდგომარეობა, სხეულის სუნი, თავის ტკივილი და მრავალი სხვა დეტოქსიკაციის პროცესის გამო.
- შეეცადეთ დაისვენოთ სამსახურიდან ან შეეცადოთ მეტი დაისვენოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეეგუოთ მარხვის ეფექტს თქვენს სხეულზე.
3 ნაწილი 2: სამზადისი მარხვისთვის
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყველა ნარკოტიკული ნივთიერების მოხმარება, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხმართ, უზმოზე დაახლოებით 1-2 კვირით ადრე
რაც უფრო შეამცირებთ მოხმარებულ ნარჩენებს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის და თქვენი სხეულის მარხვა. ასე რომ, თანდათანობით შეწყვიტეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება და შეეცადეთ შეამციროთ ან მთლიანად დაანებოთ თავი მოწევას.
- ეს ნაბიჯი შეამცირებს პოტენციურ უარყოფის სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ მარხვის დროს, ასევე შეამცირებს თქვენს ორგანიზმში ტოქსინებს, რომლებიც გააგრძელებენ გამოთავისუფლებას მარხვის პროცესში.
- ჩვეულებრივ მოხმარებული ნარკოტიკული ნივთიერებები მოიცავს ალკოჰოლს; კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და სოდა; სიგარეტი ან სიგარეტი.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ დიეტა უზმოზე 1-2 კვირით ადრე
ისევე, როგორც ნარკოტიკული ნივთიერების მოშორება, თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში ისე, რომ თქვენს სხეულს არ მოუწიოს ამდენი შრომა ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად, რომლებიც ასევე დღევანდელი დიეტის ნაწილია.
- კარგი იდეაა ყოველდღე შეწყვიტოთ გარკვეული სახის საკვები (პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს რაფინირებულ შაქარს პირველ დღეებში, ხორცი მეორე დღეს, შემდეგ რძის პროდუქტები და ასე შემდეგ).
- შეამცირეთ შოკოლადი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს დახვეწილ შაქარს და ცხიმს, როგორიცაა სოდა, შოკოლადი, ტკბილეული და ღუმელში გამომცხვარი პროდუქტები, როგორიცაა პური ან ნამცხვრები.
- მიირთვით უფრო მცირე ულუფები, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ იმუშაოს ამდენი და თქვენი სხეული შეეგუოს ჩვეულებრივზე ნაკლებ კალორიებზე მუშაობას.
- მიირთვით ნაკლები ხორცი და რძის პროდუქტები, რადგან ამ ტიპის საკვებმა შეიძლება შეაჩეროს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გაართულოს თქვენი სხეულის მონელება.
- მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, როგორც მოხარშული, ასევე უმი, დიდი ულუფებით. ეს ხელს შეუწყობს პროცესს და შეამცირებს ტოქსინების რაოდენობას, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი დიეტა უზმოზე 1-2 დღით ადრე
ეს არის მაშინ, როდესაც გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის, რაც ასევე არის მიზეზი იმისა, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მარხვის გარეშე წასვლა მომზადების გარეშე (ან თუ ასეა, მათ ძალიან გაუჭირდებათ მარხვა).
მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი გაასუფთავებენ და შლიან ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან სამარხვო მომზადებისთვის
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი სითხე
დალიეთ წყალი, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, უმი ხილი და ბოსტნეული. თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება წინასწარი სწრაფი პერიოდის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სისტემის ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში და მოემზადოთ იმ დროისთვის, როდესაც თქვენ მოიხმართ მხოლოდ სითხეებს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
თქვენ არ გსურთ იყოთ ზედმეტად ფიზიკურად აქტიური, მაგრამ მაინც გჭირდებათ საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ლიმფური სითხე მოძრაობაში და შეინარჩუნოს სისხლის მიმოქცევის სისტემა სწორად. სცადეთ ნელი იოგა ან მშვიდი სიარული.
თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, თუნდაც სამარხვო მომზადების პერიოდში, ასე რომ ფრთხილად იყავით, მაგრამ არ ინერვიულოთ. დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობის დონე დაღლილობის დასაძლევად
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ბევრი
რამდენ ძილსა და დასვენებას მიიღებთ, განსაზღვრავს თქვენს შემდგომ მარხვისა და გამოჯანმრთელების უნარს. დარწმუნდით, რომ გექნებათ საკმარისი ძილი ღამით და დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში თქვენ განახორციელებთ თქვენს საქმიანობას მოდუნებულად.
ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მოვემზადოთ მარხვისთვის, ეწინააღმდეგება პირდაპირ სირბილს ყოველგვარი მომზადების გარეშე. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ დრო გამოჯანმრთელებისა და დასვენებისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ ხართ დაკავებული აქტივობების გრაფიკით
მე -3 ნაწილი 3: მარხვის გამოწვევების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ იცით ფიზიკური ეფექტები, რომლებსაც თქვენ განიცდიან
ადრეულ დღეებში მარხვა არასასიამოვნო და რთულია და სწორედ მაშინ ხდება ადამიანების უმეტესობის დათმობა. მაგრამ თუ თქვენ დაჟინებით იმ პერიოდს იგრძნობთ, თავს უკეთ იგრძნობთ მესამე დღიდან მოყოლებული, რა თქმა უნდა, დროდადრო უსიამოვნო ტანჯვის დროს, როდესაც თქვენი სხეული მუშაობს სხეულის ტოქსინების აღდგენისა და გაწმენდის მიზნით.
- მარხვის ადრეულ სტადიაზე (ჩვეულებრივ, პირველ და მეორე დღეს), თქვენ შეგექმნებათ თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, ცუდი სუნთქვა და წებოვანი ენა. ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენი სხეული ასუფთავებს თქვენს სისტემას ტოქსინებისგან. თქვენ ასევე სავარაუდოდ იგრძნობთ შიმშილს ამ ეტაპზე.
- მეორე ეტაპზე (დაახლოებით 3-7 დღე, მარხვის ტიპზეა დამოკიდებული) თქვენი კანი ცხიმიანი გახდება და ოდნავ დაიწყებს გარღვევას, მაგრამ თქვენი სხეული დაიწყებს მარხვის პროცესთან ადაპტირებას. თქვენი სინუსური გადასასვლელი გადაკეტილიდან გლუვი გახდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
- და ბოლოს, მოგვიანებით ეტაპზე, თქვენი ნაწლავები გამოყოფენ დატვირთვას, რაც ხდება დიარეით (ან განავლით), რომელიც შეიცავს უამრავ ლორწოს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც რამდენიმე დღის განმავლობაში არაფერი მიგიღიათ. თქვენი სუნთქვა კვლავ ცუდი სუნი იქნება, სანამ თქვენი სხეული არ გათავისუფლდება ტოქსინებისგან. თქვენ ასევე გააგრძელებთ ენერგიის ნაკლებობას, რადგან თქვენი სხეული იღებს მხოლოდ რამდენიმე კალორიას (ან არცერთს) მუშაობის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი მარხვის პროცესში
ხშირად ადამიანები უარს ამბობენ მარხვის პირველ დღეებში დისკომფორტის გამო და ფიქრობენ, რომ მდგომარეობა უკეთესობისკენ არ შეიცვლება. თუ თქვენ არ გაქვთ სერიოზული სამედიცინო პრობლემა (რომელიც თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან), თქვენი მარხვის შეწყვეტა სანამ არ დასრულდება ეს თქვენს ორგანიზმს არაფერს მოუტანს. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაარწმუნოთ, რომ დაასრულოთ მარხვის პროცესი.
- დასახეთ თქვენი მიზანი. სანამ დაიწყებ მარხვას, გააკეთე მკაფიო განცხადება, თუ რატომ გინდა მარხვა. ეს ჯანმრთელობის მიზეზების გამო? რელიგიური მიზეზების გამო? ან გსურთ სცადოთ თქვენი სისტემის გაწმენდა? გახადეთ ეს განცხადება ნათელი და შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს მიზანი თქვენი მარხვის რთულ დროს.
- აიღე ვალდებულება. ზოგჯერ სასარგებლოა მეგობრის ან ოჯახის წევრის ჩართვა, რომელსაც ენდობით, თქვენი ვალდებულებების შესასრულებლად. უფრო რთული იქნება მარხვის შეწყვეტა, თუ ვინმე გიყურებს.
- ჩაწერეთ თქვენი მარხვა. იმ დღიდან, როდესაც ემზადებით თქვენი მარხვისთვის, შეინახეთ დღიური ყოველდღე: რას ჭამდით, როგორ გრძნობდით თავს და რა იყო თქვენი მიზნები. იგივე გააკეთეთ მარხვის დროს, რათა დაინახოთ როგორ იცვლება და ამუშავებს თქვენი სხეული ამ ცვლილებებს და ასევე გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რატომ მარხავთ.
- მოემზადეთ ფიზიკურად. ეს ნიშნავს დაიცვას ექიმის რჩევა და კონკრეტულად დაიცვას მარხვის მომზადებისა და მარხვის წესები თქვენი ტიპის მარხვის შესაბამისად. თუ ამ წესს გადაუხვევთ, თქვენი მარხვის პერიოდი სულ უფრო რთული და არასასიამოვნო გახდება.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იცით ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდებით და მარხვის სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ მარხვას აქვს კარგი ჯანმრთელობის მიზეზები, ეს არ არის წონის დაკლების კარგი საშუალება, რადგან ხშირად თქვენ მარტივად დაუბრუნდებით საწყის წონას მარხვის შემდეგ და ასევე ვერ შეძლებთ ჯანსაღი ვარჯიშის დამატებას.
- მარხვას შეუძლია ამოიღოს ტოქსინები თქვენი სხეულიდან, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი დიეტური საკვები, როგორიცაა დამუშავებული საკვები. უზმოზე დაიწვება ცხიმი, ადგილი, სადაც თქვენი სხეული ინახავს უამრავ ტოქსინს. უკეთეს დიეტასთან შერწყმამ შეიძლება შეცვალოს ლუპუსი, ართრიტი და კანის ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ფსორიაზი და ეგზემა, ასევე შეუძლია საჭმლის მონელება კოლიტისა და კრონის დაავადების მქონე ადამიანებში და არტერიული წნევის შემცირებაში.
- ის, რასაც უნდა გავუფრთხილდეთ, არის გულძმარვა (კუჭის გამოყოფა უფრო მეტ მჟავას მარხვის დროს, როდესაც თქვენ ფიქრობთ საკვებზე ან ყნოსავთ საკვებს), ასე რომ, თუ მიჩვეული ხართ საჭმლის მონელების სამკურნალო საშუალებების მიღებას, უნდა გააგრძელოთ. თქვენ ასევე განიცდიან დეჰიდრატაციის პრობლემებს მარხვის დროს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ სვამთ მეტ წყალს და სითხეს. ყაბზობა ასევე იქნება პრობლემა, რადგან არ შეგიძლია ჩვეულებრივად ივარჯიშო (ან არ შეჭამო ის საკვები, რომელიც ყაბზობას გვეხმარება).
- ადამიანები, რომლებიც არ უნდა მარხულობდნენ, არიან ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იმუნური სისტემის დაქვეითება, დიაბეტით დაავადებულები, აქვთ თირკმლის პრობლემები, ორსული ქალები, გულის არითმიის მქონე ადამიანები და სხვა.
Რჩევები
- შეცვალეთ თქვენი კვების ტიპი და ნაწილი თანდათანობით, როცა დრო ახლოვდება მარხვის დაწყებისას.
- შეცვალეთ თქვენი კვების გრაფიკი უზმოზე 1-2 კვირით ადრე, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის მოხსნაში.
- შეცვალეთ უფრო მკაცრი საკვები რბილი, უფრო ადვილად ასათვისებელი საკვებით და ხილით.
- ნუ მოემზადებით მარხვისთვის. თუ თქვენი მარხვის ხანგრძლივობა სამი დღეა, მოემზადეთ სამი დღის განმავლობაში და ასე შემდეგ.
გაფრთხილება
- თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული, ნუ მარხავთ. მარხვას შეუძლია გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის საშიში მკვეთრი მატება.
- თქვენ უნდა შეასრულოთ მარხვის პროცესი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ უფრო გრძელი სამარხვო პერიოდი გქონდეთ ან გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
