თუ გსურთ იყოთ უკეთესი ადამიანი, უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებით. მას სჭირდება ბევრი ინტროსპექცია და თვითგანვითარება, სანამ შეძლებთ სხვებთან მეგობრული და თანაგრძნობით ურთიერთობას. თუ გსურთ აღფრთოვანებული იყოთ, გააუმჯობესეთ საკუთარი თავი და მიაღწიეთ სხვების გულებს სიყვარულით და თანაგრძნობით.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: საკუთარი თავის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ თქვენი კარგი თვისებები
რა ხდის ვინმეს კარგ ადამიანად? ყველას აქვს განსხვავებული აზრი იმის შესახებ, თუ რა ხდის ვინმეს კარგს, მაგრამ არსებობს გარკვეული ქცევები, რომლებიც ზოგადად კარგ ადამიანებად ითვლება. შეადგინეთ იმ თვისებების ჩამონათვალი, რომელთა განვითარება გსურთ, რომ გახდეთ მისაბაძი.
- თქვენ შეიძლება თქვათ, რომ ვიღაც კარგია, რადგან მას აქვს მთლიანობა, საიმედოობა და პატიოსნება.
- ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც ხედავენ თავმდაბლობის, გულუხვობისა და გულწრფელობის სათნოებებს.
- სხვა ადამიანების თანაგრძნობის უნარი და სხვების არ განსჯა არის კარგი ადამიანების კიდევ ერთი მახასიათებელი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სხვათაგან დამტკიცების ძიებას
არაფერია ცუდი იმაში, რომ ცდილობ იყო იყო კარგი ადამიანი. თუმცა, არ არის კარგი თუ შეიცვლი საკუთარ თავს მხოლოდ იმისათვის, რომ გახდე ცნობილი. ყველას ვერ გაახარებ. ეცადე იყო კარგი ადამიანი შენივე სასიკეთოდ და არა სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენის მიზნით.
- თუ თქვენი საკუთარი თავის შეცვლის მიზანი არის ის, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე, ძალიან ადვილია კონცენტრაციის დაკარგვა. თქვენ შეიძლება ცდილობთ გაამართლოთ სხვების მოლოდინი, იმის ნაცვლად, რომ სწორად მოიქცეთ.
- ასეც რომ იყოს, არაფერია ცუდი იმაში, რომ გვინდა ვიყოთ მისაბაძი სხვებისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. თუ გყავთ შვილები, თქვენ მიერ ასახული ღირებულებები ანაბეჭდს დატოვებს თქვენს შვილზე.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი
გულწრფელი ნიშნავს, რომ შენ ამბობ იმას, რასაც მართლა ფიქრობ და აკეთებ იმას, რასაც ამბობ. ხალხი აღფრთოვანებულია იმით, ვინც გულწრფელია, რადგან ის არ წარმოაჩენს თავს სხვას და მის სიტყვებს ენდობა.
- უფრო გულწრფელი რომ იყო, ნახე, იცხოვრებ თუ არა იმ ღირებულებებთან, რისიც გჯერა. მაგალითად, თუ თქვენ აფასებთ გარემოს დაცვას, თქვენი ცხოვრების წესი ამას ასახავს? ისეთი ქმედებების განხორციელება, როგორიცაა გადამუშავება, ავტოსტოპი, წყლის დაზოგვა და სხვა.
- სრულად მიიღე საკუთარი თავი. ყველას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ყველამ უნდა შეხვდეს თავის შეცდომებს და არ ნახოს შედეგი მისი პირველი მცდელობიდან. ადამიანი არ უნდა იყოს სრულყოფილი, რომ იყოს კარგი. ვიღაცას, ვინც გულწრფელია, არ აქვს მნიშვნელობა უნდა აღიაროს, რომ მას აქვს სისუსტეები და ძლიერი მხარეები. მას ასევე არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენჯერმე მოუწევს ცდა, სანამ საბოლოოდ მიაღწევს წარმატებას.
- არ განსაჯოთ გარშემომყოფები. გულწრფელი ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეადაროს საკუთარი თავი სხვებს, ან სტანდარტებს საკუთარი თავის გარეთ. ვინც ჭეშმარიტად გულწრფელია, იღებს სხვა ადამიანებს ისეთი, როგორიც არის. მოერიდეთ მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და თანამშრომლების განკითხვას.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თავდაჯერებულობა
აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და აღნიშნეთ წარმატება. საკუთარი თავის მიმართ კარგი შეგრძნება არის კარგი და აღფრთოვანებული ადამიანის გასაღები. ხალხი აღფრთოვანებულია იმით, ვისაც აქვს გონივრული თავდაჯერებულობა და სხვებზე ფიქრი უფრო ადვილია, თუ თქვენი გონება არ არის სავსე საკუთარი ნაკლოვანებების გამო.
- თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც საკუთარი თავით ამაყობთ. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ კარგი მსმენელი, შეგიძლიათ მოხალისეობდეთ სახლში და გაატაროთ დრო მოსახლეობასთან საუბარში. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან თქვენ მოახერხეთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც თქვენს უნარებს შეესაბამება.
- ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიური ტონით. როდესაც გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდებით, უთხარით საკუთარ თავს: "მე შემიძლია ამის გაკეთება". როდესაც რამეს მიაღწევ წარმატებას, მიულოცე საკუთარი თავი.
- თავდაჯერებულობის ამაღლება ხანდახან შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ფსიქიკური აშლილობა, რაც გავლენას ახდენს საკუთარი თავის აღქმაზე. თუ ეს ასეა, განიხილეთ თერაპევტთან ან კონსულტანტთან პრობლემის გადაწყვეტის განსახილველად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თერაპევტის მიმართვა თქვენი ექიმისგან ან დაათვალიეროთ ონლაინ თქვენი სადაზღვევო კომპანია, რათა ნახოთ რომელი თერაპევტი ან კერძო მრჩეველი იღებს თქვენს დაზღვევას. თუ თქვენ ჯერ კიდევ სკოლაში ან კოლეჯში ხართ, შეიძლება გქონდეთ უფასო ან ფასდაკლების კონსულტაციის მიღება თქვენი სკოლის ან კოლეჯის საშუალებით.
ნაბიჯი 5. წინააღმდეგობა გაუწიეთ უარყოფით იმპულსებს
კარგია, თუ დროდადრო ნეგატიური გრძნობები გაქვს. ამასთან, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ ნეგატიურ გრძნობებს კონსტრუქციულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უარყოფითი გრძნობები გავლენას მოახდენს თქვენს ქცევაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ემოციების რეგულირების გზით, რაც ემოციების დამუშავების ერთ -ერთი საშუალებაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ემოციების ჯანსაღად გატარება.
- ემოციების რეგულირება არის ეტაპობრივი პროცესი. პირველ რიგში, აღიარეთ, რომ გრძნობთ გაბრაზებას ან სხვა უარყოფით ემოციას. გააცნობიერე შენი გრძნობები და დაარქვი მათ სახელი. დაფიქრდით რა გამოიწვია შეგრძნება. დაუთმეთ დრო, რომ შეაფასოთ თქვენი რეაქცია ამ გრძნობებზე და როგორ გაუმკლავდით მათ. დაბოლოს, შეარჩიეთ შესაბამისი ქმედება.
- თქვენი ემოციების ამგვარად გამოყოფის დრო მოგცემთ შესაძლებლობას გამოხატოთ ისინი ჯანსაღად, ნაცვლად იმისა, რომ გამოაშკარავოთ ისინი იმპულსური რეაქციებით. მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენი ქალიშვილი მოდის კომენდანტის საათის შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ მას გაბრაზებულად უყვირო, დრო დაუთმე შენი გაბრაზების დამუშავებას და განსაზღვრე, რა ქმედებები უნდა განახორციელო, მაგალითად, დაგეგმე დრო მეორე დღეს მის განსახილველად.
- ზოგჯერ წარსული ტრავმა და ძალადობა ქმნის ემოციურ შაბლონებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეაფერხონ ემოციების რეგულირების პროცესი. თქვენ შეიძლება დროდადრო ამოიღოთ ემოციები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს გარშემო მყოფებზე. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი დასამშვიდებლად, შემდეგ ესაუბრეთ საკუთარ თავს ნაყოფიერად, მაგალითად:”არაუშავს, უბრალოდ ცუდი იღბალია. ხანდახან არის. ხვალ უკეთესი იქნება. " შესაძლოა ასევე კარგი იდეაა ახსნათ თქვენი მდგომარეობა თქვენს გარშემო მყოფებს:”მე მაქვს ცუდი იღბალი, ამიტომ ეს სტრესული და აღმაშფოთებელია. მინდა წავიდე ჯერ დაწყნარდეს, მერე ვილაპარაკოთ როცა არ გავღიზიანდები “.
- პატიება მნიშვნელოვანია, თუ გინდა იყო კარგი ადამიანი. სხვების და საკუთარი თავის წარსული შეცდომების მიტევებამ შეიძლება შეწყვიტოს სინანულის, ეჭვისა და რისხვის გრძნობები, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ახლანდელ ქცევაზე.
- თუ გიჭირთ პატიება და გაქვთ წყენის შენარჩუნების უნარი, ესაუბრეთ თერაპევტს, რათა განიხილოთ წარსული სინანულისგან თავის დაღწევის გზები. იოგა, რომელიც ხაზს უსვამს აწმყოში ცხოვრებას სულიერი გაგებით, დაგეხმარებათ პატიების სწავლაში.
ნაბიჯი 6. შეასწორეთ ქცევა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანს
გადახედე იმ ადამიანებს, ვისთანაც ურთიერთობა გაქვს აწმყოში და იყავი გულწრფელი. არის თქვენს ცხოვრებაში რაიმე ისეთი, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან? როგორ გაასწორონ ის?
- გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ძნელია იყო სხვების მიმართ კეთილი, როცა საკუთარ თავზე ზრუნვას ცდილობ. თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია, შფოთვა ან სხვა ფსიქიკური პრობლემები, მოიძიეთ დახმარება გაწვრთნილი ფსიქიატრისგან. სტაბილური ფსიქიკის ქონა დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი ადამიანი თქვენს გარშემო მყოფთათვის.
- გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას. დამოკიდებულება შეიძლება იყოს ფიზიკური (მოწევა, დალევა, ნარკოტიკები) ან ემოციური (ვიდეო თამაშები, ინტერნეტი). ნებისმიერ შემთხვევაში, ძნელია შექმნათ მნიშვნელოვანი ურთიერთობა და გახდეთ ადამიანი, რომელსაც პატივს სცემთ და აღფრთოვანებული ხართ, თუ თქვენ ებრძვით დამოკიდებულებას. არსებობს ინტერნეტის თვითშეფასების სხვადასხვა ფორმა იმის შესამოწმებლად, ავლენთ თუ არა დამოკიდებულების სიმპტომებს. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დამოკიდებულება, უნდა მიმართოთ თერაპევტს. ასევე არსებობს სარეაბილიტაციო ცენტრები ქვეყნის მასშტაბით, რომლებიც დაგეხმარებათ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- გაუფრთხილდით თქვენს სტრესის დონეს. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ადვილად განიცდის სტრესს, თქვენ შეიძლება გავლენა მოახდინოთ თქვენს გარშემო მყოფებზე ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ თქვენ გაწუხებთ საკუთარი პრობლემები და საკითხები, შეგიძლიათ უნებლიედ იგნორირება გაუკეთოთ ან შეაფასოთ სხვების მოთხოვნილებები. მედიტაცია, თერაპია, რეგულარული ვარჯიში და თერაპევტთან ან მრჩეველთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ სტრესის დონის მართვაში.
ნაწილი 2 2: ურთიერთქმედება სხვებთან
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ქარიზმატული თვისებები
იმისთვის, რომ ადამიანებმა თქვენ განიხილონ როგორც მისაბაძი მაგალითი, მნიშვნელოვანია ქარიზმა. განავითარეთ მეტყველების, მოსმენისა და მოთხრობის უნარი, რომ გახდეთ უფრო ქარიზმატული და საყვარელი.
- რომ იყოთ კარგი მსმენელი, გააკეთეთ აქტიური მოსმენა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხებდით ვინმეს, ყურადღებით მოუსმინეთ ადამიანს და მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც ის ლაპარაკობს. წაახალისეთ ისინი თავბრუსხვევით და კითხვების დასმით.
- შეეცადეთ იცოდეთ უახლესი მოვლენები თქვენს გარშემო. ადამიანებს ეშინიათ იმის მიმართ, ვინც ყოველთვის მკვეთრ ზღვარზეა და მცოდნეა. წაიკითხეთ გაზეთები, ჟურნალები და ონლაინ ჟურნალები. მიჰყევით უახლეს ამბებს. თქვენ არ უნდა გქონდეთ ძლიერი პოლიტიკური შეხედულებები, მაგრამ ქარიზმატული გამოსაჩენად მნიშვნელოვანია ცოტაოდენი ცოდნა მიმდინარე საუბრების შესახებ.
- გამოიყენეთ ჟესტები ნდობის გამოსახატავად. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი სხვებთან. ადექი პირდაპირ. თავი დაუქნიეთ და უპასუხეთ სხვა ადამიანების სიტყვებს ინტერესის და გაგების გადმოსაცემად. საუბრისას ჰკითხეთ სხვას. ხალხს იზიდავს ის, ვინც გულწრფელად არის დაინტერესებული გარშემომყოფებით.
- პრაქტიკაში კარგი ამბავი. ხალხი აღფრთოვანებულია იმით, ვისაც კარგი ისტორიის მოყოლა შეუძლია, ამიტომ შეეცადეთ სხვები გაამხიარულოთ მხიარული პირადი ანეკდოტით. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ რადიო გადაცემებს, რათა დაგეხმაროთ იცოდეთ როგორ გითხრათ კარგი ამბავი.
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი და მტკიცე
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამოხატეთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები, იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ტკბილი და დაიმალოთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები. ეს არის გზა, რომ ხალხი დაგიჯეროთ. გარშემომყოფებთან უშუალო და პატიოსანი გახდები უკეთესი და აღტაცებული ადამიანი.
- ივარჯიშეთ, იყოთ გულწრფელი სხვებთან თქვენი ქმედებების შემთხვევაში, თუნდაც ასე მოიქცეთ. მაგალითად, თუ სამსახურში ვადა გამოტოვეთ, ძილის ნაკლებობის, სტრესის ან სხვა რამის საბაბს ნუ გამოთქვამთ. უბრალოდ აღიარე და თქვი:”მე არ ვაქცევდი ყურადღებას და გავბრაზდი. შემდეგ ჯერზე უფრო მეტს ვიმუშავებ."
- სიმართლის თქმა მაშინაც კი, თუ ის სხვა ადამიანების გრძნობებს ავნებს, ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ არსებობს გზები ამის გაკეთება სხვა ადამიანისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შექმენით თქვენი გამოხმაურება პოზიტიური გზით. მაგალითად, თუ ვინმე გკითხავთ რას ფიქრობთ ახალ მაისურზე, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველად გეჩვენებათ, შეგიძლიათ თქვათ: „ეს არ არის შენი საუკეთესო მაისური ჩემი აზრით. როგორ გაჩვენებ მაისურს, რომელიც შენზე მეტად მომწონს?"
- თუმცა, ნუ მისცემთ რჩევას, თუკი მას არ სთხოვენ. ეს ჩვეულებრივ მფარველად ჟღერს და ხალხს არ მოსწონს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მგრძნობიარე საკითხებს, როგორიცაა ვინმეს წონა, სამსახური ან ურთიერთობა, უმჯობესია არ გამოხატოთ თქვენი აზრი, თუ ამას სპეციალურად არ მოგთხოვთ.
ნაბიჯი 3. შემოწირულობა
მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან გულუხვობა შესანიშნავი გზაა აღფრთოვანებული და უკეთესი ადამიანი გახდე. ასეთი ერთი შეხედვით უმნიშვნელო სიკეთე დიდ გავლენას ახდენს.
- თუ დაპატიჟებული ხართ სოციალურ შეკრებაზე, მოიტანეთ რამე საჭმელი ან სასმელი ერთად. საუზმე ან სასმელი აჩვენებს სოციალური შეკრების ორგანიზატორს, რომ თქვენ აფასებთ მოწვევას. მაშინაც კი, თუ იცით, რომ საჭმელი უკვე ხელმისაწვდომია, სხვა კერძის მოტანა არ შეგაწუხებთ.
- მეგობრებთან ერთად მოგზაურობისას შესთავაზეთ იყიდოთ სასმელი ან იყავით მძღოლი, რომელიც არ სვამს.
- თუ გყავთ მეგობარი დამღლელი დღე, პატარა საჩუქრის გაკეთება, როგორიცაა ხელნაკეთი ბარათი ან ნამცხვარი, დაგეხმარებათ ტვირთის შემსუბუქებაში.
- გაცემა ყოველთვის არ უნდა იყოს ფიზიკური. თქვენ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ ხალხს. მაგალითად, ერთი საათი დაუთმეთ მეგობართან საავადმყოფოში მისვლას ან ოჯახის წევრის სახლთან გაჩერებას, თუკი ამ ადამიანის ურთიერთობა ცოტა ხნის წინ დასრულდა. ზოგჯერ, სხვა ადამიანის მარტო ყოფნის დადებითი ენერგია გვეხმარება.
ნაბიჯი 4. შეიტანეთ წვლილი გარემოში
დაბოლოს, კარგი ადამიანი უნდა გასცდეს ახლო მეგობრების საზღვრებს. იპოვეთ გზები, რათა წვლილი შეიტანოთ თქვენს გარემოში.
- მოხალისეობა არის დიდი გზა გარემოს შესაქმნელად. იპოვნეთ ნაბიჯი, რომელიც აღგაფრთოვანებთ და შეუერთდით მას. მაგალითად, თუ სიამოვნებით კითხულობთ, ნებაყოფლობით წაუკითხეთ ბავშვებს ან მოხუცებს საავადმყოფოში, მეძუძურ სახლში ან საბავშვო ბაღში. თუ მოგწონთ ცხოველები, გაარკვიეთ სჭირდება თუ არა თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარს მოხალისე მუშაკები.
- ფულის შემოწირვაც შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ მეტი შეგიძლიათ გააკეთოთ ფონდის მოძიებით. შესთავაზეთ დაუკავშირდით დონორებს წარსულ სოციალურ ღონისძიებებზე მოძრაობის ორგანიზაციის სახელით, რომელმაც შთააგონა თქვენ. მიიღეთ მონაწილეობა ფონდების მოძიებაში, როგორიცაა საქველმოქმედო ვახშამი, აუქციონები, მარათონები და სხვა ღონისძიებები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ დახმარება მცირე მასშტაბით. ყურადღება მიაქციეთ გარემოს, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. თუ არიან უფროსები, შესთავაზეთ წვიმის სეზონზე ეზოს გაწმენდა ან ავტოფარეხის გაწმენდა. თუ მეზობელს მცირეწლოვანი შვილები ჰყავს, ხანდახან შესთავაზეთ ძიძის მომსახურება უფასოდ. თუ თქვენს მეზობლად არის დაღუპული, გაემგზავრეთ სახლში მომზადებული კვებით, რათა დაგეხმაროთ მათი ტვირთის მოხსნაში.
