პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით საფრთხეს ან საშინელ მოვლენას. ღონისძიების დროს, თქვენ შეიძლება იყოთ ავტომატური კონტროლის ქვეშ ან "ბრძოლის ან ფრენის" რეჟიმში, რათა დაიცვათ თავი. თუმცა, PTSD– ს მქონე ადამიანებისთვის „ბრძოლა ან გაქცევა“რეაქცია არ ქრება, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ უკვე დიდი ხანია, ისინი კვლავაც იგრძნობენ საფრთხეების განცდას. იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა თქვენ ან თქვენს ახლობელს PTSD, გაეცანით PTSD– ს ზოგიერთ ნიშანს, რომელიც შემდგომში იქნება განმარტებული ამ სტატიაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: PTSD– ის რისკის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რას ნიშნავს PTSD
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით შემზარავ ან კატასტროფულ მოვლენას. ტრავმის განცდის შემდეგ, ბუნებრივია ნეგატიური ემოციების განცდა, როგორიცაა დაბნეულობა, სევდა, გაღიზიანება, უიმედობა, სევდა და ა. მსგავსი ფსიქოლოგიური რეაქციები ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან ტრავმულ სიტუაციებს და თავისით მიდიან. თუმცა, PTSD– ს მქონე ადამიანებისთვის ეს ემოციური რეაქციები რეალურად უარესდება და არა ქრება.
PTSD ჩვეულებრივ ხდება, თუ თქვენ განიცდით შემზარავ ან სიცოცხლისათვის საშიშ მოვლენას. რაც უფრო დიდხანს ექვემდებარებიან ტრავმას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ განუვითარდებათ PTSD
ნაბიჯი 2. ნუ უარყოფთ PTSD სიმპტომებს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ ჯარში
იმის გამო, რომ PTSD დიდი ხანია ასოცირდება ომის ვეტერანებთან, ბევრი ადამიანი, ვინც არ არის ჩართული საბრძოლო მოქმედებებში, ვერ ცნობს PTSD სიმპტომებს, რომლებსაც ისინი განიცდიან. თუ თქვენ ახლახანს განიცადეთ ტრავმული, შემზარავი ან მტკივნეული მოვლენა, შეიძლება გქონდეთ PTSD. გარდა ამისა, PTSD ხდება არა მხოლოდ იმ ადამიანებში, რომლებიც თავად არიან სიცოცხლისათვის საშიში მოვლენების მსხვერპლნი. ზოგჯერ, როდესაც თქვენ შეხვდებით საშიშ მოვლენას ან უნდა შეხვდეთ შედეგებს, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ PTSD.
- ზოგადად, PTSD– ის გამომწვევი მოვლენები არის გაუპატიურება, იარაღით მუქარა, სტიქიური უბედურებები, ახლობლების უეცარი დაკარგვა, მანქანის ან თვითმფრინავის ავარია, თავდასხმა, ომი ან მკვლელობის მოწმე.
- იცოდეთ, რომ PTSD– ს მქონე ბევრ ადამიანს განუვითარდება ეს აშლილობა სხვა ადამიანების ქმედებების გამო და არა ბუნებრივი კატასტროფების გამო.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რამდენი ხანია განიცდით სტრესულ მოვლენას
როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, ნორმალურია განცდის შემზარავი მოვლენის შემდგომ. რამდენიმე კვირის შემდეგ, ამ მდგომარეობას მწვავე სტრესული აშლილობა ეწოდება. თუმცა, ეს ნეგატიური შეგრძნებები, როგორც წესი, თავისით ქრება რამდენიმე კვირის შემდეგ. PTSD ხდება პრობლემა, როდესაც ერთი თვის შემდეგ, უარყოფითი გრძნობები უბრალოდ უარესდება.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რისკის ფაქტორების შესახებ, რომლებიც მგრძნობიარე გახდებით PTSD– ს მიმართ
ორმა ადამიანმა განიცადა ზუსტად იგივე, მაგრამ ერთს ჰქონდა PTSD და მეორეს არა. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ადამიანს უფრო მეტად უვითარებს PTSD– ს ტრავმული მოვლენის განცდის შემდეგ. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ განუვითარდება PTSD, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ შემდეგი ფაქტორები:
- ფსიქოლოგიური პრობლემების ისტორია ოჯახში. PTSD– ს განვითარების რისკი უფრო მაღალია, თუ ოჯახის წევრს აქვს შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია.
- როგორ ვუპასუხოთ სტრესს. სტრესი ნორმალურია, მაგრამ არიან ადამიანები, რომელთა სხეულები უფრო მეტ ქიმიკატებსა და ჰორმონებს გამოიმუშავებენ, რაც იწვევს სტრესზე პათოლოგიურ რეაქციებს.
- სხვა გამოცდილება. თუ თქვენ განიცადეთ სხვა ტრავმა, როგორიცაა ბავშვობაში ძალადობა ან თავს უგულვებელყოფილად გრძნობთ, ახალი ტრავმა გაზრდის თქვენს მიერ განცდილ შიშს, რასაც მოყვება PTSD.
3 მეთოდი 2: PTSD სიმპტომების არსებობის დადგენა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, თუ გინდა აარიდო თავი
როდესაც განიცდიან ტრავმულ მოვლენას, შეიძლება მოგინდეთ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც მოგონებებს მოაქვს ტრავმული გამოცდილების შესახებ. თუმცა, ტრავმასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა წარმოიშვას მოგონებები. PTSD– ს მქონე ადამიანები, როგორც წესი, შეეცდებიან თავიდან აიცილონ ყველაფერი, რაც მათ მეხსიერებას დააბრუნებს ტრავმული გამოცდილების შესახებ, მაგალითად:
- შეეცადეთ აღარ იფიქროთ სიტუაციაზე.
- მოერიდეთ ადამიანებს, ადგილებს ან საგნებს, რომლებიც მოგაგონებთ ტრავმულ მოვლენას.
- უარი თქვით იმაზე, რაც მოხდა მათთან.
- ეცადეთ იპოვოთ ყურადღების გამახვილება ისე, რომ გახდეთ შეპყრობილი საქმიანობით, ნაცვლად იმისა, რომ დაფიქრდეთ წარსულ მოვლენებზე.
ნაბიჯი 2. უყურეთ მტკივნეული მოგონებების გაჩენას
მტკივნეული მოგონებები არის მოგონებები, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლია, რადგან ისინი მოულოდნელად წარმოიქმნება შენ ამის თქმის გარეშე. ეს გაგრძნობინებთ თავს უმწეოდ და ვერ შეძლებთ მის შეჩერებას. მტკივნეული მოგონებები, როგორც წესი, ჩნდება სახით::
- უცებ ისევ ცოცხლად იხსენებ ტრავმულ მოვლენას.
- კოშმარები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რაც მოხდა.
- კვლავ წარმოიდგინეთ ყველა ტრავმული მოვლენა, როგორიცაა ფოტოების ყურება, რომლებიც თანმიმდევრულად ჩნდება და ვერ გაჩერდებით.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გინდათ უარყოთ რა მოხდა
PTSD– ს მქონე ადამიანები რეაგირებენ ტრავმულ გამოცდილებაზე უარყოფენ, რომ ეს მოვლენა ოდესმე მომხდარა. ისინი იქცევიან შემთხვევით, თითქოს მათ ცხოვრებაში არასოდეს ყოფილა დიდი პრობლემა. ეს არის ძლიერი დარტყმების გამკლავებისა და საკუთარი თავის დაცვის საშუალება, რადგან გონება ჩაახშობს მტკივნეულ მოგონებებს და შეეცდება გაიგოს რა მოხდა მათი სხეულის ტანჯვისგან დასაცავად.
მაგალითად, დედა, რომელიც უარყოფს, რომ მისი შვილი მკვდარია, გააგრძელებს შვილთან საუბარს, თითქოს ეძინა და ვერ მიიღებს ფაქტს, რომ ის მკვდარია
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ აზროვნების ნებისმიერი ცვლილება
ნორმალურია შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, მაგრამ PTSD– ით დაავადებული ადამიანები ადამიანებს, ადგილებს და საგნებს სხვაგვარად დაინახავენ, ვიდრე ტრავმამდე. ზოგიერთი ცვლილება მათ აზროვნებაში, რასაც განიცდიან, მაგალითად:
- უარყოფითად იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე, ადგილებზე, სიტუაციებზე და საკუთარ თავზე.
- გრძნობენ გულგრილობას ან უიმედობას, როდესაც ფიქრობენ თავიანთ მომავალზე.
- ბედნიერების ან სიამოვნების განცდის შეუძლებლობა; განიცდიან დაბუჟებას.
- სხვებთან ურთიერთობის დამყარების და შენარჩუნების უუნარობა ან ძალიან სირთულე.
- დამახსოვრების სირთულე, დაწყებული წვრილმანების დავიწყებიდან დაწყებული ტრავმული გამოცდილების შესახებ მნიშვნელოვანი რამის გახსენებით.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ, იყო თუ არა რაიმე ემოციური ან ფიზიკური ცვლილებები მას შემდეგ, რაც თქვენ განიცადეთ ტრავმული მოვლენა
რაც შეეხება აზროვნების ცვლილებებს, დააკვირდით იყო თუ არა ემოციური და ფიზიკური ცვლილებები მას შემდეგ რაც განიცადეთ ტრავმული მოვლენა. ეს ცვლილებები ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ ცვლილებებს, რომლებიც მუდმივად ხდება, მაგალითად:
- უძილობა (ღამე ვერ ვიძინებ).
- Მადის დაკარგვა.
- ადვილად გაბრაზებული ან გაღიზიანებული და აგრესიული.
- ინტერესის დაკარგვა იმ საქმიანობის მიმართ, რომელიც ადრე გსიამოვნებდა.
- ძალიან დეპრესიაშია ზედმეტი დანაშაულის ან სირცხვილის გამო.
- ავლენს თვითდაზიანებას, როგორიცაა ძალიან დიდი სიჩქარით მართვა, ნარკოტიკების მიღება, უგუნური ან მაღალი რისკის მქონე გადაწყვეტილებების მიღება.
ნაბიჯი 6. დააკვირდით ზედმეტი სიფხიზლის გამოჩენას
შემზარავი ან ტრავმული მოვლენის განცდის შემდეგ, თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ ძალიან შფოთვას ან აღგზნებას. ის, რაც ჩვეულებრივ შიშს არ იწვევს, ახლა პანიკაში აგდებს. ტრავმული გამოცდილება თქვენს სხეულს ყოველთვის აყენებს მაღალ მზადყოფნაში, რაც ნამდვილად არ არის საჭირო, მაგრამ ეს მდგომარეობა საჭიროდ მიგაჩნიათ თქვენი განცდილი ტრავმის გამო.
მაგალითად, ბომბის აფეთქების ადგილზე ყოფნის გამოცდილება გიბიძგებთ გაიქცეთ ან პანიკაში ჩავარდეთ, თუ გესმით ვიღაცის გასაღების ჩაგდების ან კარების გაჯახუნების ხმა
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ტრავმის მსხვერპლთა დახმარების გამოცდილებით
ფსიქოლოგი ან თერაპევტი შეძლებს განსაზღვროს თქვენ რეაგირებთ სათანადოდ ტრავმულ მოვლენაზე ან განიცდით PTSD. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გადაწყვიტონ თქვენი მდგომარეობის ყველაზე შესაფერისი თერაპია, მაგალითად PTSD– ს შემდეგი თერაპიის შერჩევით:
- ტრავმული გამოცდილების გადმოცემით თერაპია ეფექტური აღმოჩნდა PTSD სიმპტომებთან გამკლავებაში ან PTSD დაზარალებულთა დასახმარებლად გაუმკლავდეს ოჯახში ან სამსახურში არსებულ პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია ამ აშლილობით.
- ფსიქოთერაპია, რომელიც გულისხმობს ტრავმულ მოვლენაზე ხელახალ საუბარს, ადგილების ან/და ადამიანების მონახულებას, რომლებსაც თქვენ არიდებდით, ან ინოკულაციის ტრენინგზე დასწრებას საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მოვლენებს, რომლებიც იწვევს სტრესს ან შფოთვას.
- ფსიქიატრმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები დეპრესიის, შფოთვის სიმპტომების მოსახსნელად ან ძილის დარღვევის სამკურნალოდ.
მეთოდი 3 დან 3: იცოდეთ PTSD– სთან დაკავშირებული პირობები
ნაბიჯი 1. დააკვირდით დეპრესიის ნიშნებს
ცხოვრება ტრავმული მოვლენის შემდეგ იწვევს დეპრესიას. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან PTSD– ს, ჩვეულებრივ განიცდიან დეპრესიას, რაც მითითებულია შემდეგი სიმპტომებით:
- კონცენტრირების სირთულე.
- თავს დამნაშავედ, უმწეოდ და დაქვემდებარებულად გრძნობს.
- ენერგიის შემცირება და ინტერესის დაკარგვა იმ საკითხების მიმართ, რაც ჩვეულებრივ ბედნიერს ხდის.
- ძალიან სევდიანი გრძნობა, რომლის გადალახვაც ძნელია და ცხოვრების აზრს კარგავს.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ, თუ შფოთავთ
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან საშინელ ან საშიშ მოვლენებს, ჩვეულებრივ განიცდიან შფოთვას. შფოთვა უფრო მძიმეა, ვიდრე სტრესი ან შფოთვა, რომელიც ხშირად ჩნდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შფოთვის ნიშნებია:
- ყოველთვის შეშფოთებული ან შეპყრობილი ნებისმიერი პრობლემით ან საკითხით, როგორც მნიშვნელოვანი, ასევე უმნიშვნელო.
- მოუსვენრობის შეგრძნება ან დასვენების შეუძლებლობა.
- ადვილად შეძრწუნებული ან ყოველთვის დაძაბული და ნერვიული.
- გიჭირთ ძილი და ისეთი შეგრძნება, თითქოს ახრჩობთ.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ობსესიურ იძულებითი ქცევის ტენდენციებს
მას შემდეგ რაც განიცდიან მოვლენას, რომელიც არღვევს ცხოვრების სიმშვიდეს, ადამიანები ჩვეულებრივ ცდილობენ თავიანთი ცხოვრება ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნონ. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომელთაც სურთ სიტუაციის გამოსწორება თავიანთი გარემოს ზედმეტი კონტროლით. ობსესიურ-კომპულსიური ქცევა შეიძლება სხვადასხვაგვარად გამოჩნდეს, მაგრამ იმის დასადგენად, იქცევით თუ არა ობსესიურად-კომპულსიურად, დაიცავით შემდეგი:
- დაიბანეთ ხელები ბევრჯერ იმის შიშით, რომ ხელები ჯერ კიდევ ბინძურია ან დაბინძურებული იქნება.
- არაერთხელ შემოწმდა, რომ დავრწმუნებულიყავი რომ ყველაფერი კარგად იყო. მაგალითად, ათჯერ შეამოწმეთ ღუმელი თუ არა გამორთული ან შეამოწმეთ კარი ჩაკეტილი თუ არა.
- ძალიან შეპყრობილი წესრიგით. თქვენ ძალიან გიყვართ საგნების დათვლა და დალაგება, რათა ის გამოიყურებოდეს სიმეტრიულად და სისუფთავე.
- ნივთების შენახვა იმის შიშით, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, თუკი გადააგდებთ.
ნაბიჯი 4. უთხარით ვინმეს თუ ჰალუცინაცია გაქვთ
ჰალუცინაციები არის მოვლენები, რომლებსაც თქვენ განიცდით თქვენი ხუთი გრძნობის საშუალებით, მაგრამ რეალურად არ ხდება. მაგალითად, ბგერის მოსმენა, რომელსაც წყარო არ აქვს, რაღაცის არარეალური დანახვა, გემოვნების შეგრძნება ან სუნი, რაც მხოლოდ თქვენი წარმოსახვაა, შეხების შეგრძნება, მაგრამ არავინ გეხება. ადამიანს, რომელიც განიცდის ჰალუცინაციებს, გაუჭირდება ფანტაზიისა და რეალობის გარჩევა.
- ერთი გზა იმის დასადგენად, ჰალუცინაცია გაქვთ თუ არა, არის ჰკითხოთ თქვენს გარშემო მყოფებს, განიცდიან თუ არა იგივეს.
- იცოდეთ, რომ ჰალუცინაციები შეიძლება იყოს არადიაგნოზირებული ფსიქოზური აშლილობის ნიშანი, როგორიცაა PTSD– ით გამოწვეული შიზოფრენია. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორი ფსიქიკური აშლილობა ერთმანეთს ემთხვევა. მიმართეთ დახმარებას რაც შეიძლება მალე, თუ ხედავთ ან გესმით რაღაც, რაც თქვენს არსებობაში ეჭვს იწვევს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ამნეზია
როდესაც ტრავმატულ მოვლენას განვიცდით, ჩვენი სხეული წაშლის ინციდენტის მეხსიერებას ტანჯვისგან თავის დასაცავად. ამნეზია შეიძლება მოხდეს, რადგან თქვენ ცდილობთ აღკვეთოთ და უარყოთ მომხდარი ტრავმული ინციდენტი. თუ თქვენ მოულოდნელად იწყებთ დეტალების დავიწყებას თქვენს ცხოვრებაში ან გრძნობთ, რომ დრო გადის, მაგრამ არ გახსოვთ არაფერი გააკეთეთ, ესაუბრეთ თერაპევტს ან ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით.
