წარუმატებლობის დაძლევა უნდა დაიწყოს საკუთარი თავისგან. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადალახოთ წარუმატებლობის გრძნობა. სამსახურში, ურთიერთობებში ან სხვა გეგმებში წარუმატებლობამ შეიძლება დეპრესიაში ჩაგაგდოთ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ წარუმატებლობა სწავლით მიიღოთ მიღებული იმედგაცრუებები და შეცდომები. რეალისტური ოპტიმიზმი დაგეხმარებათ ახალი გეგმების შემუშავებაში ისე, რომ წარსული წარუმატებლობა აღარ განმეორდეს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გახადოთ დაჟინება გრძელვადიანი მიზანი, რათა შეძლოთ ადაპტირება და განვითარება. ყოველი წარუმატებლობა არის შესაძლებლობა გახდე უფრო ძლიერი და ბრძენი.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: იმედგაცრუების დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ემოციები
წარუმატებლობის შემთხვევაში, შესაძლოა აღმოჩნდეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება, იმედგაცრუება და უიმედობა. ტანჯვის შენარჩუნების ჩვევა შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ურთიერთობებისთვის და შეაფერხოს თქვენი წარმატება მომავალში. დაასახელეთ ის ემოცია, რომელსაც გრძნობთ და დაასახელეთ, გაბრაზებული, სევდიანი, შეშინებული თუ შერცხვენილი. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს საკუთარი თავის ან სხვების დადანაშაულების გარეშე.
- გაეცანით თქვენს გრძნობებს. იმედგაცრუების გამკლავება ან აღმოფხვრა, იმის გაცნობიერების გარეშე, თუ როგორ გრძნობთ თავს რეალურად, შეიძლება მიგიყვანოთ უხეშად.
- თქვენი ჯანმრთელობა უსიამოვნო იქნება, თუ გააგრძელებთ ტანჯვის ჩახშობას, რადგან შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული დაავადება, ძილის ნაკლებობა და გულის დაავადება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ის, რაც მოხდა
მას შემდეგ რაც შეძლებთ გაათავისუფლოთ იმედგაცრუება იმის გამო, რომ ახლახან ძლიერი დარტყმა მიაყენეთ, ეცადეთ მიიღოთ ის რაც მოხდა. თქვენ გაგიჭირდებათ ქმედებების განხორციელება, თუ საკუთარ თავს ან სხვებს ადანაშაულებთ. ანალოგიურად, თუ თქვენ თავს თითქოს არაფერი მნიშვნელოვანი არ მომხდარა ან რომ არაფერი მომხდარა. ჩამოწერეთ ან დაფიქრდით იმაზე, რაც მოხდა თქვენთან, რა გამოიწვია და რა შედეგები მოჰყვა მას. უბრალოდ დაასახელეთ ფაქტები ბრალის, განსჯის და განსჯის გარეშე. შეინახეთ დღიური ან დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს.
- თუ არ მოგწონთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა წერის საშუალებით, იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ. ახლო მეგობარი, ოჯახის ახლო წევრი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფას.
- შეაგროვეთ მოსაზრებები ყველა მხარისგან, რომლებსაც არ აქვთ ემოციური ჩართულობა ამ საკითხში. მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება თქვენი ურთიერთობის წარუმატებლობა განიხილოს როგორც განხეთქილების ადრეული ნიშანი.
- თუ თქვენ ვერ გადალახავთ უარყოფის სურვილს, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გიშლით ხელს. მაგალითად, თქვენ უარყოფთ განხილვას ან აღიარებთ რა მოხდა, არ გსურთ ნახოთ თქვენც მიიღეთ მონაწილეობა ამ წარუმატებლობაში, ან იგნორირებას უკეთებთ ამ პრობლემის შედეგებს. რისი გეშინია წარუმატებლობის აღიარების? თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი წარუმატებლად, რადგან თქვენი შვილი ნარკოტიკებზეა დამოკიდებული, მაგრამ თქვენ არ გსურთ ამ პრობლემის წინაშე აღმოჩნდეთ. სამაგიეროდ, თქვენ უარყოფთ მას და აძლევთ ფულს "ტანსაცმლის" შესაძენად, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ თქვენი შვილი იყენებს ამ ფულს ნარკოტიკების შესაძენად.
- აღიარეთ ირაციონალური ან გადაჭარბებული შიშები. წარუმატებლობა გაწუხებთ, რომ სულელი და საზიზღარი აღმოჩნდებით? წარმოგიდგენიათ, რომ თქვენ მხოლოდ თქვენ შეხვდით მსგავს დაბრკოლებას და გაასამართლებენ? გაწუხებთ, რომ სხვა ადამიანები იგრძნობენ იმედგაცრუებას ან არ მოგწონთ თქვენი წარუმატებლობის გამო?
- დაფიქრდით რა შედეგები მოჰყვება თუ იმოქმედებთ და არ იმოქმედებთ. რა შეგიძლიათ მიიღოთ მოქმედების განხორციელებით? რა შეიძლება იყოს უარესი, თუ უბრალოდ გაჩუმდებით? წარუმატებელი ურთიერთობის შემდეგ, იქნებ აღარ გინდათ შეხვედრა ან არ გსურთ გაარკვიოთ რამ გამოიწვია ეს, რადგან გსურთ თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება, თუკი კვლავ დაგჭირდებათ განშორება. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი დაშლის ან უარყოფისგან გაჩუმების არჩევით. თუმცა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ გართობისა და ერთად ყოფნის მომენტები პაემანზე. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება უარი თქვან მომავალში ბედნიერი ურთიერთობის შესაძლებლობებზე.
მე –3 ნაწილი 3: ისწავლეთ როგორ გადალახოთ წარუმატებლობა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ისევ დადებითად
პოზიტიური გადააზრება ნიშნავს ნებისმიერ სიტუაციაში პოზიტიური მხარის პოვნას, მათ შორის წარუმატებლობას. დაიწყეთ იმ პერიოდის გახსენებით, როდესაც თავს წარუმატებლად გრძნობდით და შემდეგ იფიქრეთ სიტუაციის ახსნის სხვა გზაზე. "წარუმატებლობა" სუბიექტური ტერმინია. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ "მე ვერ ვიშოვე სამსახური" და "მე ჯერ არ ვიპოვე სამსახური" ან "ვისურვებდი რომ მე ვიპოვნე შესაფერისი სამუშაო". ნუ გაამართლებთ თქვენს შეცდომებს, არამედ გამოთქვით ისინი განსჯის გარეშე და ისწრაფვით საუკეთესოსთვის.
- არსებული პრობლემის გადახედვის კიდევ ერთი გზა არის იმის გარკვევა, თუ რატომ ჩაიშალა თქვენი მცდელობა და შემდეგ გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია ხელახლა საცდელად. ერთადერთი გზა სწორი მიდგომის მოსაძიებლად არის მცდარი მიდგომის ცოდნა.
- წარუმატებლობა შეიძლება იყოს სწავლის შესაძლებლობა მანამ, სანამ მას სწორად არ მიიღებ.
- იფიქრეთ სპორტსმენებზე, მეცნიერებზე და სხვა წარმატებულ ადამიანებზე, რომლებიც არაერთხელ ცდილობენ და წარუმატებლობენ, სანამ არ მიაღწევენ მიზნებს დაჟინების გამო. მაიკლ ჯორდანი გარიცხეს კალათბურთის გუნდიდან საშუალო სკოლაში, მაგრამ მან განაგრძო ვარჯიში მანამ, სანამ საბოლოოდ არ მოახერხა გამხდარიყო ცნობილი კალათბურთელი.
- წაახალისეთ საკუთარი თავი იუმორისტული განწყობის დროს: "მე სამსახური არ დამხვდა, მაგრამ მე ნამდვილად კარგად ვწერ სამოტივაციო წერილებს". პრობლემის წინაშე მყოფი იუმორისტული განწყობა გაგრძნობინებთ თავს უფრო მშვიდად და გონივრულად.
- იუმორი არის მუდმივი ყოფნის მნიშვნელოვანი ასპექტი. საკუთარ თავზე სიცილის უნარი დაგეხმარებათ გაჭირვების დაძლევაში.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები
წარუმატებლობას, როგორც წესი, მოყვება საკუთარი თავის დადანაშაულება, ზოგჯერ საკუთარ თავზე გაბრაზებაც კი. ისწავლეთ როგორ განვსაზღვროთ საერთო ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მათი გადალახვა, მაგალითად: ყველაფერი ან არაფერი ("თავიდანვე უნდა ვიყო წარმატებული, ან უბრალოდ დავანებებ თავს"), უყვარს პრობლემების გადაჭარბება ("ყველაფერი არის ასე არეული. მე აღარ შემიძლია დაბრუნება.”), უარყოფითი თვითდასაქმება (” მე ვარ დამარცხებული და მატყუარა.”).
- როდესაც ეს აზროვნების ნიმუში გამოჩნდება, კითხეთ სიმართლე. ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება ნეგატიური ცრურწმენებისგან, რომლებსაც კრიტიკა უყვართ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "მართალია ეს აზრი?" მოიძიეთ მტკიცებულება ამ ნეგატიური მოსაზრებების დასაძლევად.
- დაწერე დამამტკიცებელი წინადადებები, რომლებიც ეწინააღმდეგება შენს შესახებ უარყოფით შეხედულებებს. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ წარუმატებელი ხართ, დაწერეთ "მე დიდი ადამიანი" პატარა ფურცელზე და ჩადეთ სარკეში. ეს სიტყვები ხმამაღლა უთხარით საკუთარ თავს ნეგატიური აზრების შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. ნუ იმედგაცრუებთ წარუმატებლობით
თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, რაც მოხდა არაერთხელ? ამას ქვია უბედურება. იმის ნაცვლად, რომ დაგეხმაროთ საკუთარი თავის შეცვლაში ან გაუმჯობესებაში, ის მხოლოდ უარყოფით გრძნობებს უწყობს ხელს.
- შეინახეთ დღიური, რომ დაამშვიდოთ აკვიატებული აზრები. ჩაწერეთ ის, რასაც ფიქრობთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ უბედურებისგან და განსაზღვროთ შიში, რომელიც იწვევს მას.
- იმისათვის, რომ კვლავ არ დამარცხდეთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა გაკვეთილები ვისწავლე ამ წარუმატებლობისგან?" ალბათ თქვენ უკვე მიხვდით, რომ გასაუბრებაზე 30 წუთით ადრე უნდა წახვიდეთ სამუშაოს შესასრულებლად, რათა არ დააგვიანოთ.
- გააკეთეთ მედიტაციის საშუალება, რათა ყოველთვის იცოდეთ რა ხდება ახლა. ყურადღების გამახვილების მედიტაცია დაგეხმარებათ დაძლიოთ წარსული მოვლენების იმედგაცრუება და გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. ამის შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რა უნდა შევცვალო "ახლავე"?
3 ნაწილი 3: წარუმატებლობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მოაგვარეთ წარუმატებლობის მიზეზი
რატომ ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს? თქვენ სცადეთ მისი თავიდან აცილება? კიდევ ერთხელ დაფიქრდით იმ გადაწყვეტილებებზე, რომლებზეც თქვენ იმუშავეთ და რა შედეგები მოჰყვა მას. იყო თქვენი საწყისი მოლოდინი არარეალური? პარტნიორს ან გუნდის წევრს აქვს დისკუსია იმის დასადგენად, რამდენად რეალურია თქვენი სურვილები.
- თუ თქვენი დაწინაურების სურვილი არ შესრულებულა, ჩაატარეთ შეხვედრა თქვენს უფროსთან მიზეზის განსახილველად. მიეცით მას დრო, სანამ არ გადალახავთ იმედგაცრუებას, რომელსაც ემოციური პრობლემები მოაქვს. იფიქრეთ წარუმატებლობის დაძლევის იდეებზე და დაუსვით კითხვები გაუმჯობესების მიზნით.
- თუ თქვენ ვერ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ სამუშაოს, წაიკითხეთ იმ ადამიანების პროფილები, რომლებმაც მოახერხეს ამ სამუშაოს შოვნა. აქვთ თუ არა მათ განსხვავებული განათლება? უფრო გამოცდილი? მიიღეს ისინი სხვადასხვა სიტუაციებში სამუშაოდ?
- თუ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი ურთიერთობით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხომ არ ახდენთ ძალიან დიდ ზეწოლას თქვენს პარტნიორზე თუ ძალიან მომთხოვნი ხართ. იცით რას გრძნობს თქვენი შეყვარებული ურთიერთობის დროს? მხარს უჭერთ მის საქმიანობას და მეგობრობას?
ნაბიჯი 2. დაისახეთ რეალისტური მიზნები
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა გაწუხებთ, დაიწყეთ რეალისტური მიზნების დასახვა თქვენი მომავლისთვის. რა გინდა რომ მოხდეს? რა ქმედებები უნდა გაატაროთ იმისათვის, რომ გაადვილოთ წარმატების მიღწევა? ჰკითხეთ უახლოესთა მოსაზრებებს იმის დასადგენად, რამდენად რეალურია თქვენი მიზნები.
- მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს ნახევარ მარათონში, იყავით ძალიან ამბიციური, თუ გსურთ მარათონის მოგება. განსაზღვრეთ სამიზნე დრო, რომელიც უფრო მოკლეა, ვიდრე მიაღწიეთ ბოლო დროს ვარჯიშს. თუ თქვენი ბოლო ვარჯიში იყო 1.5 კმ 10 წუთში, დაადგინეთ 9.7 წუთიანი მიზანი თქვენი შემდეგი ვარჯიშისათვის და იმუშავეთ მისკენ.
- თუ თქვენ ოდესმე მიზნად ისახავთ რომანის გამოქვეყნებას ამ წლის ბოლოსთვის, დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევა უფრო ადვილია, როგორიცაა რომანების პროექტებზე გამოხმაურება, რომანის რედაქტირების სემინარებზე ხელმოწერა, ნახევარ განაკვეთზე რედაქტორების გადახდა, ან აღება წერის ტრენინგი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ "გონებრივი კონტრასტული" ვიზუალიზაციის ტექნიკა
იპოვნეთ წონასწორობა ოპტიმისტურსა და რეალისტს შორის „გონებრივი კონტრასტის“გაკეთებით. უპირველეს ყოვლისა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სურვილი ახდება ისე, როგორც გსურთ. გააკეთეთ წარმატების ეს ვიზუალიზაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გადაიტანეთ თავი ყველა შესაძლო დაბრკოლების წარმოდგენით. რეალისტური მიზნების მიღწევაში დაბრკოლებების ვიზუალიზაცია გახდის თქვენ უფრო ენთუზიაზმს და უკეთ შეძლებთ ამ დაბრკოლებების გადალახვას. თუმცა, თუ თქვენი მიზნები არარეალურია, ეს სავარჯიშო დაგავიწყებთ იმ სურვილებს და გაამახვილებთ ყურადღებას უფრო ადვილად მისაღწევი მიზნებზე.
დაბრკოლებების ცოდნა არ უნდა მოხდეს ნეგატიური აზროვნებით ან ცუდი აზროვნებით. "გონებრივი კონტრასტული" ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუშვათ შეუძლებელი მიზნები და არ დაიჭიროთ შეუძლებელი სურვილები
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ გამოყენებული მეთოდი
შეაგროვეთ სხვადასხვა მოსაზრება და შეარჩიეთ საუკეთესო. გამოიყენეთ "გონებრივი კონტრასტული" ტექნიკა, რომ გამოსცადოთ სხვადასხვა გადაწყვეტილებები მათი წარმოსახვით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა საჭირო რესურსი თქვენი გეგმის განსახორციელებლად. რა სხვა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას? როგორ გაუმკლავდები ამას? რა უნდა მოამზადოთ დაწყებამდე?
- არ გაიმეორო იგივე შეცდომები. მეთოდი, რომელსაც იყენებთ, განსხვავებული უნდა იყოს წარუმატებლობისგან.
- მოამზადეთ გეგმა B. მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი, წარუმატებლობა მაინც შეიძლება მოხდეს მოულოდნელი რამის გამო. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საუკეთესო შესაძლო სარეზერვო გეგმა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ხელახლა
ახალი მიზნის, მოწიფული ახალი გეგმის დასახვის შემდეგ, მოემზადეთ მიზნის მისაღწევად. დაუთმეთ დრო რომ შეაფასოთ თქვენი პროგრესი დაწყებისთანავე. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შეცვალოთ გზა. მიაღწევთ თქვენს მიზანს, ან უნდა სცადოთ ხელახლა, თქვენ გექნებათ დაჟინების უმაღლესი დონე.
