ასაკის მატებასთან ერთად კანი გამხდარი იქნება. კანის გათხელების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ზრუნვა თქვენს კანზე, რათა ის იყოს სქელი და მტკიცე. თხელი კანი კოლაგენის დონის შემცირების და თქვენი კანის ელასტიურობის გამო. კოლაგენი არის ცილა, რომელიც შეიცავს კანში, ინარჩუნებს კანის ახალგაზრდობას და ინარჩუნებს კანს ჯანსაღს და სიმტკიცეს. სტეროიდული მალამოების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანი ადვილად დალურჯებული, დაუცველი და გამჭვირვალე. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კანის გამკაცრებისა და კვებისათვის.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კანის მოვლის საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ყოველდღე
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად გამოიყენეთ დამატენიანებელი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ვიტამინები A, C, E და ბეტა-კაროტინი. დამატენიანებლებს, რომლებიც შეიცავს რეტინ-A- ს (A ვიტამინის მჟავე ფორმა), შეუძლიათ კანის უჯრედების პროლიფერაციის სტიმულირება. რეტინი-A შემცველი პროდუქტები ხელმისაწვდომია შრატების, მალამოების და კრემების სახით.
ნაბიჯი 2. წაისვით ვიტამინი E თქვენს კანზე
გაიხეხეთ ვიტამინი E კაფსულაში და ამოიღეთ შინაარსი, სანამ კანზე წაისვამთ. ვიტამინი E დაგეხმარებათ კანის გასქელებაში, განსაკუთრებით თუ მას პირდაპირ კანზე წაისმევთ და არა მისი მოხმარებით.
ნაბიჯი 3. ყოველთვის წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება გარეთ გასვლისას
წაისვით მზისგან დამცავი კრემი ყოველდღე, განსაკუთრებით თუ ძალიან ცხელ ადგილას ხართ. წაისვით მზისგან დამცავი კრემი SPF- ით მინიმუმ 15 (ან უფრო მაღალი, თუ ფერმკრთალი ან მგრძნობიარე კანი გაქვთ), თუნდაც მოღრუბლულ დღეებში, რადგანაც მზის ულტრაიისფერი სხივები ღრუბლებში შეაღწევს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სტეროიდული კრემების გამოყენებას კანზე
შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტეროიდული კრემების გამოყენებას, რადგან სტეროიდულმა კრემებმა შეიძლება თქვენი კანი გათხელდეს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ დაგინიშნეს სტეროიდული კრემი კანის გარკვეული სახის დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ეგზემა. დერმატოლოგს ჩვეულებრივ შეუძლია დანიშნოს მალამო, რომელიც არ შეიცავს სტეროიდებს.
ნაბიჯი 5. წაისვით პროდუქტი, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს
წაისვით შრატი, კრემი ან ლოსიონი, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C- ს. ვიტამინი C გაამკაცრებს კანს და ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, თქვენი კანი თანდათან გასქელდება და გამკაცრდება.
ნაბიჯი 6. წაისვით კანელიას ზეთის მალამო კანზე
კამელიას თესლი შეიძლება დაიწიოს კამელიის თესლის ზეთის წარმოსაქმნელად. კამელიას ზეთი სასარგებლოა კანის გასქელებისთვის.
- ამ მალამოს გასაკეთებლად აურიეთ კამელიას თესლის ზეთის რამდენიმე წვეთი 1/4 ჩაის კოვზი ვიტამინი E ზეთით, 3 წვეთი ლავანდის ზეთი და ჩაის კოვზი პირველყოფილი ზეთი. ეს მალამო ნარევი გამოყენებამდე უნდა შეირყა. წაისვით მალამო თქვენს კანზე, შემდეგ შეიზილეთ თქვენი კანი ყოველდღიურად, რომ გამკაცრდეს და გასქელდეს.
- მალამო უნდა ინახებოდეს მაცივარში.
ნაბიჯი 7. წაისვით ანტიოქსიდანტები კანის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
სპეციალურად გამოყენებისთვის შექმნილი ანტიოქსიდანტები სასარგებლოა დაზიანებული კანის პროფილაქტიკისა და აღდგენისთვის. მოძებნეთ მალამოები, რომლებიც შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს:
მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, ვიტამინი A, ვიტამინი E, ტოკოტრიენოლი, ბორი, ალფა ლიპოის მჟავა, DMAE, პენტაპეპტიდები და ზეთები მცენარეებიდან, როგორიცაა ლოტოსის ყვავილი, ჟენშენი და კალენდულას ყვავილი
3 მეთოდი 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით C და E ვიტამინებით მდიდარი საკვები
ვიტამინები C და E აღადგენს სხეულის დაზიანებულ ქსოვილებს, ამიტომ დაბერების პროცესი უფრო ნელა წავა. C ვიტამინით მდიდარი საკვები გაზრდის კოლაგენის გამომუშავებას, ამიტომ კანი დროთა განმავლობაში გამკაცრდება.
- C ვიტამინით მდიდარი საკვების მაგალითებია ციტრუსები, კივი, ბროკოლი, პომიდორი და ყვავილოვანი კომბოსტო. C ვიტამინის დღიური მოთხოვნილება საშუალოდ არის 75-90 მგ.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვების მაგალითებია ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, ბროკოლი, გოგრა, პაპაია, მანგო და პომიდორი. E ვიტამინის საშუალო მოთხოვნილებაა 15 მგ დღეში.
- A ვიტამინით მდიდარი საკვების მაგალითებია ფორთოხალი, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი და სტაფილო. A ვიტამინის საშუალო მოთხოვნილებაა 700-900 მგ დღეში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი ყოველდღე
წყალი ამოიღებს ორგანიზმიდან გამომყოფი სისტემის ნივთიერებებს და ტოქსინებს, ასე რომ მოხდება კანის გაცოცხლება. წყალი ასევე გაზრდის კანის ელასტიურობას და აღადგენს კანის დაზიანებას ბუნებრივად.
წყლის რეგულარულად დალევის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაციის დონე მცენარეული ჩაის დალევით, ასევე ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს წყლის მაღალი შემცველობა, როგორიცაა საზამთრო, პომიდორი და ნიახური
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბორაგის ყვავილის ზეთი ან თევზის ზეთის დამატებები
დაამატეთ დამატებები თქვენს დიეტას, როგორიცაა ბორაგის ყვავილის ზეთი ან თევზის ზეთი. ზემოთ მოყვანილი დანამატები ინარჩუნებს კოლაგენის შემცველობას კანში და ინარჩუნებს კანს დატენიანებას.
- თევზის ზეთი და ყვავილის ყვავილი ასევე მდიდარია B3 ვიტამინით, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის კვებაში. B3 ვიტამინის ერთ -ერთი ფორმაა ნიაცინამიდი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ნაოჭები და გაზარდოს კანის ელასტიურობა.
- ზემოხსენებული ზეთის დანამატის რეკომენდებული დღიური დოზაა 50 მგ. მიღებულია კაფსულის ფორმით.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ძვლის ბულიონი
ძვლის ბულიონი არის ტრადიციული საკვები, რომელიც ცნობილია როგორც კარგი საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ძვლის ბულიონი მინერალებისა და ჟელატინის კარგი წყაროა. ძვლის ბულიონი ასევე ძალიან კარგია სახსრების, თმისა და კანისთვის კოლაგენის მაღალი შემცველობის გამო. ძვლის ბულიონი ასევე აღადგენს სხეულის ქსოვილებს, რითაც გამორიცხავს ცელულიტს.
- მათი გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის ძვლები ხარებიდან, ხარებიდან, სხვა ბალახის მჭამელი შინაური ცხოველებიდან ან დაჭერილი თევზებიდან. გამოიყენეთ 1 კგ ძვალი ყოველ 3,8 ლიტრ წყალზე, რომელსაც იყენებთ და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შეამცირეთ სითბო და დაუშვით წყალი 24 საათის განმავლობაში ძროხის ძვლებისთვის და 8 საათის განმავლობაში თევზის ძვლებისთვის.
- გრძელვადიანი დუღილის მიზანია შეარბილოს მდუღარე ძვლები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ჟელატინის მსგავსი სითხე საცრის გამოყენებით. დალიეთ ბულიონი ან გამოიყენეთ სხვა კერძებში.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე
იარეთ 40 წუთის განმავლობაში ან იმოძრავეთ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე, ასე რომ მიმოქცევა გაიზრდება და ნუტრიენტების განაწილება თქვენს ორგანიზმში შეუფერხებლად წავა. ამ გზით, კანი კვლავ მიიღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ასე რომ ის რჩება მტკიცე და სქელი.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
მოწევა ზრდის ორგანიზმში ნიკოტინის დონეს და ამცირებს სისხლის მიმოქცევას. ეს გამოიწვევს კანის მიერ შეწოვილი საკვები ნივთიერებების შემცირებას და ტოქსინების დაგროვებას კანში, ამიტომ კანის უჯრედების გაახალგაზრდავებისა და ზრდის პროცესი ნელა წარიმართება.
მოწევა ასევე დეჰიდრატაციას უკეთებს კანს და ამცირებს მისთვის საჭირო ვიტამინებს, მათ შორის A, B კომპლექსს, C და E ვიტამინებს, ასევე მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი და თუთია
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
შეეცადეთ შეამციროთ ალკოჰოლის მიღება, ან შეძლებისდაგვარად დაარღვიოთ ეს ჩვევა. ალკოჰოლი გაზრდის ორგანიზმში ტოქსინების დონეს, ამიტომ ის ცუდად აისახება კანზე და დააჩქარებს დაბერების პროცესს და კანის გათხელებას.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ კანი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
მასაჟის დროს სისხლის მიმოქცევა გაიზრდება სხეულის ყველა ნაწილში, ასე რომ კანი გახდება უფრო სუფთა და სქელი.
წაისვით მასაჟის ზეთი კანზე და შეიზილეთ ადგილი მინიმუმ 90 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს დღეში ორჯერ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად
ნაბიჯი 5. ატარეთ გრძელი ყდის თქვენი კანის დასაცავად
კანზე მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გათხელება. ამიტომ, გირჩევთ ატაროთ გრძელი შარვალი, გრძელმკლავიანი მაისურები და ქუდები ფართო კიდეებით, რათა დაიცვათ თქვენი კანი ულტრაიისფერი სხივებისგან.
