როგორ ვებრძოლოთ სიზარმაცეს (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-01 14:14

თქვენ ამას ეძახით სიზარმაცეს, ინერციას, ან რაც თქვენზეა დამოკიდებული, იდეა არაფრის გაკეთება, როდესაც რაღაცის გაკეთებაა საჭირო, ზოგადად განიხილება როგორც სისუსტის ან უპასუხისმგებლობის ნიშანი. ხანდახან სიზარმაცე ხდება მაშინ, როდესაც არ გინდა რაღაცას შეხვდე, მაგალითად, მოსაწყენი საშინაო დავალება ან ვინმესთან მკაცრი დაპირისპირება. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თავს შეუძლოდ გრძნობთ და ფიქრობთ, რომ ამოცანა მოითხოვს ურთიერთთანამშრომლობას და არა საკუთარ თავს. არის შემთხვევებიც, როცა მართლა აღარ გაინტერესებს. რაც არ უნდა იყოს, ეს არ არის კარგი თვისება.

ნაბიჯი

მეოთხე ნაწილი 1: გადაწყვეტილების მიღება

ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რა არის რეალური საკითხი

როდესაც დაიწყებთ ზარმაციის გრძნობას, იფიქრეთ იმაზე, რაც სინამდვილეში მოხდა. სიზარმაცე ზოგადად სიმპტომია და არა თავად პრობლემის არსი. რა იწვევს თქვენს მოტივაციის ნაკლებობას? დაიღალეთ, გადატვირთული ხართ, გეშინიათ, გტკივათ თუ უბრალოდ არ ხართ შთაგონებული და დავრჩებოდით? სავარაუდოდ, ის საკითხები, რომლებიც ხელს გიშლით, უფრო მსუბუქია, ვიდრე თქვენ გგონიათ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ უფრო მარტივად, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.

რაც თქვენს გზაზე დგას, თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ ის. ხშირად, ეს არის ერთი საკითხი ან დეტალი. მიზეზის პოვნა არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჭეშმარიტად გაუმკლავდეთ მას. მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით მას, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ეფექტურად

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება რეალურ პრობლემაზე

მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით თქვენი სიზარმაცის მიზეზზე, დაიწყეთ მასზე ფოკუსირება. გამოსავალი შეიძლება არ იყოს ისეთი მყისიერი, როგორიც გსურთ, მაგრამ ის იქნება მუდმივი. განვიხილოთ შემდეგი:

• თუ დაიღალეთ, დაიწყეთ დასვენებისთვის დროის გამოყოფა. ყველას სჭირდება შესვენება. თუ თქვენი გრაფიკი არ არის საკმარისი ამისათვის, მოგიწევთ გარკვეული აქტივობების შეწირვა. მაგრამ საბოლოო შედეგი უკეთესი უნდა იყოს.
• თუ გადატვირთული ხართ, ჯერ იფიქრეთ ამაზე. როგორ ამარტივებთ ხელთ არსებულ ნივთებს? შეგიძლიათ მისი დაშლა მცირე ნაბიჯებად? შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ პრიორიტეტები და გაუმკლავდეთ მათ სათითაოდ?
• თუ გეშინია, რისი გეშინია? ცხადია, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც "გინდა". გეშინია შენი პოტენციალის მიღწევის? გეშინია, რომ წარმატების შემდეგ სევდიანი იქნები? როგორ გესმით, რომ თქვენი შიში ირაციონალურია?
• თუ გტკივა, იქნებ პასუხი არის უბრალოდ ლოდინი. მწუხარება, მწუხარება, ყველა ის ნეგატიური გრძნობა, რომელსაც ვერ აიძულებ, რომ გაქრეს. გულის ტკივილს დრო სჭირდება სამკურნალოდ. საკუთარ თავზე ტვირთის შემცირება, რათა თავი დაანებოთ, შეიძლება იყოს ცვლილების მიზეზი, რომელსაც თქვენ ეძებთ.
• თუ შთაგონებული არ ხართ, რა შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინიდან? შეგიძლიათ მიიღოთ განსხვავებული განწყობა ან არის ცუდი მენტალიტეტი, რომლის გადალახვაც გჭირდებათ? როგორ შეგიძლიათ გაამხიარულოთ ყოველდღიური ცხოვრება? იფიქრეთ თქვენი გრძნობების თვალსაზრისით. მუსიკა, საკვები, ღირსშესანიშნაობები, ხმები და ა.

ნაბიჯი 3. იყავით ორგანიზებული

ჩვენს ირგვლივ ქაოსი - თუნდაც ვიზუალური იყოს - შეიძლება სერიოზულად დაგვაკარგვინოს. რაც უნდა მოეწყოს, მოაწყოს. იქნება ეს თქვენი სამუშაო მაგიდა, თქვენი მანქანა, თქვენი ოჯახი თუ თქვენი რუტინა, გაასუფთავეთ იგი.

ჩვენს ქვეცნობიერში ბევრი რამ ხდება, რასაც ჩვენ არ განვიხილავთ. იქნება ეს ცუდი ფერის პალიტრა, განათების ნაკლებობა თუ ბალანსის ნაკლებობა, ჩვენ ამას ვგრძნობთ. მოაშორეთ ეს პატარა, მაგრამ ძლიერი ბარიერი ორგანიზებულობით

ნაბიჯი 4. დააკვირდით თქვენს აზრებს

ზოგჯერ ეს არის დამოკიდებულება, რომელიც გავლენას ახდენს გონებაზე და ზოგჯერ ეს არის გონება, რომელიც გავლენას ახდენს დამოკიდებულებაზე. დაფარეთ ყველაფერი და მოიშორეთ უარყოფითი აზრები. ფიქრი, "ღმერთო ჩემო, ასე ზარმაცი. აჰ. რა სულელია", არსად წაგიყვანს. ასე რომ გაჩერდი. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ტვინი.

როდესაც იგრძნობთ, რომ არ ასრულებთ ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო, შეხედეთ პოზიტიურ მხარეს. "ეს დილა იყო ნელი, მაგრამ ახლა დროა გაზარდოთ თქვენი ენერგია. გვიანია ახლა, ახლა გადაწყვიტეთ!" გაგიკვირდებათ, რომ პოზიტიურმა გონებრივმა გაძლიერებამ შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა

ნაბიჯი 5. იცხოვრე ცხოვრებით

ბევრი ადამიანი არ იღებს დროს გაჩერების და ყნოსვის ყვავილების. ჩვენ ვჭამთ გემრიელ საჭმელს ჩქარობს დესერტის ჭამა, სწრაფად დალევა, დასაძინებლად სავსე კუჭის დასაძინებლად. ჩვენ ყოველთვის ვფიქრობთ მომდევნო სიკეთეზე, იმის ნაცვლად, რომ ისიამოვნოთ იმ მშვენიერი მომენტით, რომელიც ამჟამად განიცდის. როდესაც ჩვენ ვტკბებით გამოცდილებით, უფრო მეტ სარგებელს მივიღებთ.

შემდეგ ჯერზე როცა იფიქრებ წარსულზე ან მომავალზე, დააბრუნე თავი აწმყოში. იქნება ეს თქვენს ირგვლივ არსებული ატმოსფერო, საკვები, რომელსაც თქვენ იკვებებით, თუ მუსიკა თქვენს ყურებში, აჩვენეთ რა მაგარია, რომ ჯერ კიდევ მიწაზე და ცოცხალი იყოთ. ხანდახან გაჩერება და შენელება გვაძლევს ენერგიას, რომ ვისარგებლოთ იმით, რაც უკვე გვაქვს ხელთ

ნაბიჯი 6. დაფიქრდით სარგებელზე

კარგი, ასე რომ თქვენ ორიენტირებული ხართ აწმყოზე. ახლა შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ უკეთეს საჩუქარზე. რა მოხდება, თუ ამ დროს ისარგებლებთ? რა მოხდება, თუ თქვენ არ გაატარებთ დილას საწოლში და ამის ნაცვლად არ ვარჯიშობთ, არ დაასრულებთ სამუშაოს ან საუზმეზე საუზმეზე? რა მოხდება, თუ ამას აკეთებთ თითქმის ყოველდღე მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში?

ძალიან მაგარია, ეს არის შედეგი. დაე პოზიტიურმა იდეებმა დაიპყროს თქვენი გონება. და დარწმუნდით, რომ გააცნობიერებთ, რომ როგორც კი ჩვევას დაიწყებთ და განავითარებთ, ყველაფერი გაცილებით ადვილი გახდება

მეოთხე ნაწილი 4: მოემზადეთ

ნაბიჯი 1. იჩქარეთ

კვლევები აჩვენებს, რომ "გადადების" ღილაკის დაჭერა ჩვენთვის არ არის კარგი. თქვენ ფიქრობთ, რომ დაწოლილი და დატკბებით საბნის სითბოთი უფრო გააქტიურებთ მოგვიანებით, მაგრამ აღმოჩნდება პირიქით. ჩვენ ფაქტობრივად უფრო ადვილად ვიღლებით მთელი დღის განმავლობაში. სამაგიეროდ, იჩქარე და ადექი! თქვენი გონება მიჰყვება სიგნალებს, რომელსაც სხეული გაძლევთ. თუ აჩქარებას ადგახარ, რა თქმა უნდა, მზად ხარ და მხიარულად შეხვდე საქმეს.

თუ შეგიძლია, ადექი ხტუნვით. აჩქარებს სისხლის ნაკადს. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც ნამდვილად არ გინდა, მაგრამ თუ შეგიძლია აიძულო საკუთარი თავი, შემდეგ უფრო ცოცხლად იგრძნობ თავს

ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზნები

საკუთარი თავის ღირსეული და მისაღწევი მიზნის დასახვით, თქვენ გაქვთ რაღაცის მოლოდინი. შეარჩიეთ მიზანი, რომელიც ნამდვილად შთააგონებთ თქვენ და რაც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენი უნარებისა და სიმტკიცის გამოყენებას. შეადგინეთ აქტივობების ჩამონათვალი, როგორც დიდი, ასევე მცირე, და მიანიჭეთ პრიორიტეტი თითოეულ მათგანს იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო სჭირდება და რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის.

• შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი დღიურის შენახვა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობისთვის, იმ საკითხების ზუსტი ჩანაწერით, რაც შეიძლება დაგეხმაროს ან შეაფერხოს თქვენი მიზნების მიღწევაში, როგორც პრაქტიკული ლოჯისტიკის ნაწილი თვითგანვითარებისთვის.

• განიხილეთ ხედვის დაფის შექმნა, რომ განათავსოთ თქვენი ყველა მიზანი და ოცნება. იყავით შემოქმედებითი და გამოიყენეთ სურათები, ჟურნალების სტატიები და ა. ასეთი დაფა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი საერთო ოცნების დასახატად. ყოველდღე, როდესაც გაიღვიძებთ, შეხედეთ თქვენს ხედვას და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ. ეს შთაგონებულ დაწყებას მისცემს თქვენს დღეს და მიგიყვანთ თქვენი ოცნებებისკენ.

  ყველას არ უჩნდება ხედვის დაფის მიდგომა შთამაგონებელი, მაგრამ არსებობს სხვა გზებიც, როგორიცაა გონების რუქების დათვალიერება, ჟურნალისტიკა, ხედვის შესახებ განცხადების გაკეთება და სხვების შესახებ ამის თქმა, ზოგადი ონლაინ აღთქმა რაღაცის გაკეთება და ა

ნაბიჯი 3. შეადგინეთ იმ სურვილების, მიზნებისა და მოტივაციების ჩამონათვალი, რომელთა მიღწევაც გსურთ

მუშაობისას, მონიშნეთ! ამ მიზნების გონების წინ შენახვა მოითხოვს მათზე ფოკუსირებას და სიას შეუძლია გაგამხიარულოს, რადგან მისი მონიშვნა ადვილია. განათავსეთ თქვენი მიზნის ფურცლის ასლები ყველგან: ერთი მაცივარში, ერთი საწოლის მაგიდაზე, კომპიუტერთან ახლოს, თქვენი აბაზანის სარკეზე, თუნდაც ერთი საძინებლის კარზე. უბრალოდ განათავსეთ იქ, სადაც ხშირად ხედავთ.

მას შემდეგ, რაც ეს სიები დაიწყებს ბევრი დაგროვებას, თქვენ არ გსურთ გაჩერება. თქვენ ნამდვილად ხედავთ თქვენი მიღწევების შედეგებს და თქვენს შესაძლებლობებს და იმპულსი იმდენად კარგად მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ. თქვენ იგრძნობთ იმედგაცრუებას და უარესს, ვიდრე ეს არ მოხდა

ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს პრობლემის მნიშვნელობა ან მნიშვნელობა ან მისი მიზანი რეგულარულად

მას შემდეგ რაც დასახავთ მიზანს ან შეექმნებათ პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს, ის ჯადოსნურად არ მიგიყვანთ თქვენი მხრიდან რაიმე ძალისხმევის გარეშე. წარმატების ნაწილი მიზნის მიღწევის ან გამოსავლის პოვნაზეა დამოკიდებული იმაზე, რომ შეახსენო საკუთარ თავს რატომ აქვს მნიშვნელობა. თუ დაივიწყეთ მიზანი ან გამოსავალი, ადვილია გადაიტანოთ ყურადღება და ჩიხში მოხვდეთ, ასე რომ გაგრძელება რთულია და სიზარმაცე ჩნდება. პრობლემის მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის ან მისი მიზნის რეგულარული გადახედვა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და განახლებაში. რა უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს:

• არის თუ არა ეს ის, რისი სრული უგულებელყოფა შემიძლია ან გადაუჭრელი დატოვება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში?
• არის თუ არა ეს ისეთი რამ, რისი გაუმჯობესებაც შესაძლებელია სხვების დახმარების ან გაგების გაზიარებისას?
• ვიყენებ თუ არა სწორ მიდგომას ამ საკითხის გადასაჭრელად ან ამ მიზნის მისაღწევად? (არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ უნდა მიჰყევით ახალ მიდგომას იმის ნაცვლად, რომ იგივე გქონდეთ.)
• ვარ პერფექციონისტი ჩემს მოლოდინში? (პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიანურება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საქმეების დასრულება, რადგან არაფერია კარგი. რა არის საბოლოო შედეგი? სიზარმაცე შეიძლება გაძლიერდეს, რადგან ის „ძალიან რთულია“. მხოლოდ სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის.)

ნაბიჯი 5. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლიათ

მოქმედება ცვლის ყველაფერს. ერთ მომენტში თქვენ ხართ პასიური და ხისტი; შემდეგ ჯერზე, როცა მუშაობ და რამეს შეცვლი მოძრაობის, რაღაცის გადაწყვეტის ან მოქმედების შედეგად. თქვენ არ ხართ განსაზღვრული იმით, რაც ადრე მოხდა --– თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი და შეიტანოთ ცვლილებები. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ და დაიჯეროთ.

თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ, სცადეთ გადახტომა მაღლა და ქვევით, შეასრულეთ სამუშაოები და უთხარით საკუთარ თავს "არ აქვს მნიშვნელობა ჩემს ძველ ჩვევებს, მე ახლა ვიღვიძებ და ვარ პროდუქტიული!" შეინარჩუნეთ ენა აწმყოში-თქვენს სამოქმედო განცხადებებში არ არის "თუ-ის", "იქნებოდა" ან "უკვე" ფერები. და, რა თქმა უნდა, არ არსებობს განცხადებები "რა მოხდება" - ეს არის მათთვის, ვისაც ნამდვილად არ სურს სრულყოფილი ცხოვრება

ნაბიჯი 6. დაუთოეთ თქვენი ტანსაცმელი

ვთქვათ, თქვენ იჯექით დივანზე, უყურებთ კომპიუტერს და იმ ნივთების ჩამონათვალს, რომელთა შესრულებაც გსურთ ავტომატურად. დატოვე ჯერ. სამაგიეროდ, დაკავდით მცირე სამუშაოებით, მაგალითად ტანსაცმლის დაუთოებით. თქვენ აიღებთ რკინას, აიღებთ დაფას, თქვენს პერანგს და ამის გაკეთებიდან ხუთი წუთის შემდეგ თქვენ იფიქრებთ: "რატომ ვკარგავ დროს დაუთოებაში?" თქვენ აპირებთ დააბრუნოთ იგი, ოდნავ გაიღვიძოთ და გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ.

• ნათელ მხარეს? შენი ტანსაცმელი მოწესრიგებულია.

  ნამდვილად არ არის საჭირო არც დაუთოება. შეეძლო წვიმა. ადგომა და რაღაცის გაკეთება ხანდახან უმძიმესი დაბრკოლებაა - როდესაც ის პატარაა, ის გაასწორებს ჩვენს გზას, ისე რომ ყველა საქმიანობა უფრო რბილი გახდება

ნაბიჯი 7. ვარჯიში

ვარჯიშის სარგებელი მართლაც ბევრია, რომელთაგან ერთ -ერთი არის უფრო სწრაფი. ვარჯიში აჩქარებს სისხლს, მეტაბოლიზმს აძლიერებს და თქვენი სხეული ენერგიის მდგომარეობაშია დღის უმეტეს ნაწილში. თუ დილით აქტიურობა გიჭირთ, ივარჯიშეთ 15 წუთის განმავლობაში. შუადღემდე უფრო ცოცხლად იგრძნობთ თავს.

• უკვე აღინიშნა, რომ ის ასევე ჯანმრთელობის დიდი ნაწილია? როდესაც ჯანმრთელები ვართ, საერთო ჯამში თავს უკეთ ვგრძნობთ. თუ ვარჯიშის ჩვევა არ გაქვთ მიღებული (განსაკუთრებით აერობული, მაგრამ ასევე ანაერობული), შეეცადეთ გახადოთ ის თქვენი რუტინა. მიზანი უნდა იყოს კვირაში 150 წუთი, მაგრამ გააკეთე ის რაც შეგიძლია.
• ამ თემაზე მსჯელობისას, ასევე იკვებეთ ჯანსაღად. ცუდი საკვები არ აძლევს თქვენს სხეულს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა აქტიური იყოს. ენერგიას მოკლებული სხეული ადვილად იწვევს თქვენ ზარმაცი და დაუდევრობის შეგრძნებას-კარგია ექიმთან ვიზიტი, თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული თქვენი კვების მიღებით ან ენერგიის დონით.

ნაბიჯი 8. ჩაიცვით სათანადოდ

ზოგჯერ ჩვენ ვკარგავთ ცხოვრების მოტივაციას. Უბრალოდ იცხოვრე. ჩვენ ვიჭრებით სამსახურში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენს ურთიერთობებში და ვიჭერთ საკუთარ პატარა სამყაროში, ვიცით რომ მეტი ძალისხმევა უნდა გამოვიყენოთ საკუთარი თავის განვითარებისთვის. ცვლილების ინიცირების უმარტივესი გზა? შეცვალეთ ჩაცმის სტილი.

მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა კვების მიმწოდებელი, რომელიც ოცნებობს იყოს საფონდო ბირჟაზე, ან დებილი, რომელიც ოცნებობს ბოსტონის მარათონის გაშვებაზე, ტანსაცმლის შეცვლამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ქცევა. თუ არ გჯერა ჩემი, იფიქრე ასე: როგორ ელაპარაკები კოსტიუმში მყოფ ადამიანს? დროთა განმავლობაში, კოსტიუმში მყოფი ადამიანი იწყებს ცხოვრებას სამყაროში, რომელიც ურთიერთობს მასთან, როგორც კოსტიუმში მყოფი ადამიანი. ასე რომ სასწრაფოდ ჩაიცვი შარვალი. ერთ დღეს თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რატომ არ სირბილით

ნაწილი 3 მეოთხედან: მოქმედება

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ

ყველაფერს აქვს დასაწყისი, მაშინაც კი, თუ ის ამოიღებს წებოვან ჯოხს ქაღალდის ნაჭერიდან, თქვენ უნდა დაიწყოთ კითხვა ან წაშალეთ ნამი საქარე მინაზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მანქანის გაყვანას ავტოფარეხიდან. პირველადი ინერციის დაძლევა, რაც ბუნებრივია უმრავლესობისთვის, რომელიც რთულ სიტუაციაში ან ამოცანაშია, მალე გაათავისუფლებს მისი თავიდან აცილების სიმწარეს. ის ასევე განმარტავს, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ ამის გარშემო. ნაწილაკების დაძლევა შექმნის წახალისებას და თქვენ შექმნით ნდობას, რომ დარჩეთ მოტივირებული და შეამციროთ შიში გამოწვევების წინაშე.

იმის მოლოდინი, რომ ცხოვრება ყოველთვის ადვილი იქნება, არარეალურია - ხშირად ცხოვრება რთულია, ზოგჯერ კი ძალიან მძიმე. მაგრამ ცხოვრება ასევე მშვენიერია, გასაკვირი, ამაღელვებელი და იმედით სავსე. ზარმაცით თქვენ იზოლირებთ ცხოვრების პოტენციალს და ეს არის თვითგანადგურება. ყოველდღიური დისკომფორტისადმი თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებით და ისწავლეთ მოითმინოთ ისეთი რამ, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე, თქვენი გამძლეობა იზრდება და თქვენ უფრო კონსტრუქციულად იგრძნობთ თავს. როდესაც რაიმე ძალიან მძიმე, რთული და არასასურველია, უბრალოდ დაიწყეთ მასზე ზრუნვა. ნუ წუწუნებ, ნუ ამართლებ, ნუ მიიღებ უარს - უბრალოდ გაუმკლავდი ამას მცირე ნაბიჯებით

ნაბიჯი 2. მიიღეთ იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ

თქვენი საქმის მცირე ნაბიჯებად დაყოფა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. რაც უფრო პატარაა ნაჭერი, მით უფრო საპასუხო და უფრო მიზანშეწონილი ჩანს. როდესაც თქვენ აქტიურად ეძებთ სამუშაოს შესრულების გზებს ან მიზნის მისაღწევად, რომელიც მოიცავს კონტროლის გრძნობას და მიიღებთ მოდუნებულ მიდგომას, თქვენ იგრძნობთ თავს ძალაუფლებად და არა საფრთხის წინაშე. ხშირად სიზარმაცე განპირობებულია ყველაფრით გადატვირთული და იმედგაცრუებული განცდით, რადგან გონებრივი ბლოკი თქვენს წინაშე ასე დიდი ჩანს. პასუხი არის გჯეროდეს წვრილმანების სიდიადისა.

• ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაო –– რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ და მრავალფეროვნება არის სანელებელი, რომ ყველაფერი საინტერესო იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თითოეული მცირე სამუშაო უნდა განხორციელდეს ცალკე, დროის მკაფიო განცალკევებით, არა ცოტა აქ და იქ ერთდროულად. ასევე, სამუშაოებს შორის გადართვისას ეძებეთ შესვენების მკაფიო წერტილები, რომ გაადვილოთ სამსახურში დაბრუნება ამ შესვენების შემდეგ.
• ხშირად ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩივიან, რომ არ აქვთ საკმარისი დრო, კარგავენ დროს არაეფექტურ გზებში, მაგალითად, მრავალ ამოცანას. ადამიანის ტვინი არაეფექტურად მუშაობს მაშინ, როდესაც იძულებულია გააკეთოს რამოდენიმე საქმე ერთდროულად მჭიდრო ვადებში-სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მრავალფუნქციური დავალება სულელს გვატყუებს. გაათავისუფლეთ საკუთარი თავის კეთებით, რაც მნიშვნელოვანია მოწესრიგების გარეშე, დანაშაულის გარეშე.

ნაბიჯი 3. წაახალისეთ საკუთარი თავი

თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი მწვრთნელი, თქვენი საკუთარი შთაგონების წყარო. თქვენ შეგიძლიათ გააქტიუროთ საკუთარი თავი მოქმედებებით, საკუთარი თავისთვის შთამაგონებელი სიტყვებით და გააძლიეროთ თქვენი მოქმედების გადაწყვეტილება. უთხარით საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე მინდა ამის გაკეთება; მე ამას ახლა ვაკეთებ!" და "შემიძლია დავისვენო ამის დასრულების შემდეგ და ეს შესვენება უფრო შესაფერისი იქნება ამ სამუშაოს დასრულების შემდეგ". საჭიროების შემთხვევაში თქვით ეს ხმამაღლა. თქვენ იგრძნობთ მოტივირებულს თქვენი ქმედებების გამოხატვით.

შეიძლება სასარგებლო იყოს დღის განმავლობაში რეგულარულად მოტივაციური სიტყვების თქმა, როგორიცაა "მე შემიძლია, მე მჯერა რომ შემიძლია". თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ გარკვეული აქტივობების დასრულება და წინასწარ განსაზღვროთ მიღწევის გრძნობა, რასაც იგრძნობთ მათი დასრულებისთანავე

ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ

ბევრ ადამიანს აქვს დაუსაბუთებელი შიში იმისა, რომ სხვებისგან დახმარების თხოვნა არ არის სიმართლე. იქნება ეს სხვა ადამიანებთან ცუდი ურთიერთობის შედეგი, საგანმანათლებლო გამოცდილების დამძიმება თუ ზედმეტად კონკურენტუნარიანი სამუშაო ადგილი, ეს არის ცხოვრების არაჯანსაღი დამოკიდებულება. ჩვენ სოციალური არსებები ვართ და ჩვენი ცხოვრების ნაწილია სხვების გაზიარება და დახმარება. "მე" -ის "ჩვენ" გადაქცევას ცოტა პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, რომ გაიზარდო და თავი დაანებო ბრძოლას.

• ხანდახან ადამიანების პასუხისგებაში მიცემა არის ის სტიმული, რაც ჩვენ გვჭირდება. თუ წონის დაკლება გიჭირთ, იპოვეთ მეგობარი სპორტული დარბაზი! ეს ადამიანი გვაძლევს სტიმულს, რომელიც ჩვენ ვერ შევძელით დამოუკიდებლად (კარგი გზით).
• დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც მხარს გიჭერენ და ამხნევებენ. თუ ყველაფერი რაც ჩვენ ვიცით არის დამქანცველი ურთიერთობა, ზარმაცი ნორმალურია. იპოვნეთ იმ ადამიანების შიდა წრე, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ და სთხოვეთ მათ ხელმძღვანელობა.

ნაბიჯი 5. იყავით რეალისტური საკუთარ თავთან

ნუ დაჯდები დივანზე სანამ არ დადგება დასვენების დრო. დაჯდომის დროსაც კი დაუთმეთ დრო, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს დავალებებს ან საქმიანობას, როგორიცაა დაბეჭდილი წიგნის კითხვა, ბინძური ტანსაცმლის მოვლა ან მეგობრისთვის წერა და ა. თვითდისციპლინა მოიცავს იმას, რასაც აკეთებ და როდის უნდა აკეთო, გინდა თუ არა. რაც არ უნდა ადრე დაიწყოს თქვენი პრაქტიკა, ეს მაინც უმძიმესი გაკვეთილია. დაამყარეთ ჯანსაღი ბალანსი საკუთარ თავთან ნაზი და მტკიცე და ძალისხმევის სიამოვნებაზე უპირატესობის მინიჭებას შორის.

პასუხი ყველაზე ტკბილია, როცა უნდა დაელოდო და როცა იმსახურებ. თქვენ მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში უყურებთ ტელევიზორს, როდესაც მუშაობთ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში. უარი თქვით. უკეთესად იგრძნობთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში

ნაბიჯი 6. ადიდეთ საკუთარი თავი გზაზე

სანამ არ გეზიზღებათ ამპარტავნებად, გახსოვდეთ ეს არ არის ტრაბახი - ეს არის საკუთარი თავის მოტივაციის შენარჩუნება. ყოველ ჯერზე, როდესაც დაასრულებთ ეტაპს, მცირე მიზანს, მოგზაურობის წერტილს, იპოვეთ გზა საკუთარი თავის მოსაწონებლად. დავალების ან წამოწყების დასრულება წარმოუდგენლად კარგად იგრძნობთ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას აკეთებთ.

იზეიმეთ თქვენი მიღწევები საკუთარი თავის ქებით. თქვით მსგავსი რამ: "მშვენიერია! შენ კარგად ხარ; ასე გააგრძელე და საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევ". ვინაიდან დიდი წარმატება შედგება მრავალი მცირე უწყვეტი წარმატებისგან (თითოეული მიღწევა გმირულია), შესაბამისად აღიარეთ თქვენი ხელობა

ნაწილი 4 დან 4: იყავი მოტივირებული

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი იმ უმცირესი საქმეებისთვის, რასაც თქვენ ასრულებთ ან ცდილობთ

შემთხვევითი საჩუქარი გაახალისებს სამუშაოს და დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. თუ მოახერხებ იმას, რისი გაკეთებაც წინა დღეს არ შეგეძლო ან რისიც მართლა გეშინოდა, იმსახურებ კარგ მკურნალობას. საკუთარი თავის დაჯილდოვებით დიდი მიზნისკენ მიმავალი მცირე ნაბიჯების შემდეგ, თქვენ ქმნით ავტომატურ დადასტურებას, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ არის სწორი. შეინარჩუნეთ ჯილდოს უმეტესობა მარტივი, მაგრამ ეფექტური, როგორიცაა გახანგრძლივებული შესვენებები, ფილმების ყურება, მაღალკალორიული საჭმლის ჭამა (დროდადრო!) ან მსგავსი რამ. გამოყავით უზარმაზარი ჯილდო მას შემდეგ, რაც ყველაფერი შესრულდება ან მიაღწევს მიზანს. საკუთარი თავის დაჯილდოვებით, თქვენ ავარჯიშებთ გონებას, რომ აქტიურად ეძიოს სამსახური საჩუქრის მიღებამდე.

• დასვენება არის საჩუქარი "ამავე დროს" აუცილებელია. არ ჩათვალოთ რეგულარული მოკლე შესვენებების აუცილებლობა სიზარმაცედ.
• ცხადია, ჯილდოს მეორე მხარე არის სასჯელი. ხალხი უკეთესად რეაგირებს პოზიტიურ წახალისებაზე და თქვენ უბრალოდ უნდა დაემორჩილოთ საჩუქრებს. საკუთარი თავის დასჯა იმის გამო, რომ ვერ მიაღწიეთ გარკვეულ მიზნებს, თქვენთვის იარაღია საჭმელად, რადგან ის ადასტურებს საკუთარ თავში ყველაზე უარეს რწმენას, რომ თქვენ ხართ ზარმაცი და უსარგებლო. აზრი არ აქვს ამის გაკეთებას.

ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები ყოველ კვირას

მიზნების ყოველკვირეული სია დაგეხმარებათ კონცენტრირებული და მოტივირებული იყოთ. მუშაობისას გარდაუვალია, რომ თქვენი მიზნები შეიცვალოს. თქვენ ასევე თვალყურს ადევნებთ მათ მისაღწევად ყველაზე ეფექტურ გზებს. როგორც მიზანი იცვლება, ასევე იცვლება თქვენი სია.

განათავსეთ სია ყველგან. სცადეთ გახადოთ ის მოწყობილობის ან მობილური ეკრანის პაროლი. ამისათვის უბრალოდ ჩაწერეთ იგი თქვენს ჩანაწერებში, გადაიღეთ ეკრანის ანაბეჭდი და დააყენეთ იგი როგორც თქვენი ფონი. დაისახეთ ყოველდღიური, ყოველთვიური და თუნდაც წლიური მიზნები, რომ ყოველდღიურად დაინახოთ საგნები სხვაგვარად

ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ ცხოვრება არის კომპრომისი მოგებისა და ზარალისათვის

სარგებლის მისაღებად, ჩვეულებრივ, არის ზარალი, რომელიც უნდა განიცადო. ტკივილის/ტანჯვის დაკარგვა ჩვეულებრივ ემოციურია, ხშირად ფიზიკური და ზოგჯერ ფსიქოლოგიური. ხშირად ტკივილი მოიცავს განცდის დატოვებას, როდესაც სხვა ადამიანები არ ჩანან იგივე გამოწვევებით (თუმცა მათ ჩვეულებრივ აქვთ საკუთარი გამოწვევები, რომლებსაც თქვენ ვერ ხედავთ). და ამ ტკივილს შეუძლია მოგერიდოს, გადაიტანოს თავი და ეძიო კომფორტი კომფორტის ზონაში. იმისათვის, რომ საკუთარი თავი კომფორტის ზონიდან გაიყვანოთ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ტკივილს, სანამ მიაღწევთ თქვენს პოტენციალს.

გამოთვალეთ ღირს თუ არა თქვენთვის პოტენციური მოგება. თუ ღირს (და ხშირად იქნება), გამოიყენეთ თქვენი მზარდი სიმწიფე იმისათვის, რომ გამოიმუშაოთ გამბედაობა, გამძლეობა და დისციპლინა, რაც მოგცემთ ძალას დიდი შედეგების მისაღწევად. არავინ აღწევს არაფერს ძალისხმევისა და ტანჯვის გარეშე

ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ ძალისხმევა ღირს

ექსპერტების, პროფესიონალებისა და გენიოსების უმეტესობა მზად იქნება აღიაროს, რომ მათი მიღწევების უმეტესობა 99 პროცენტი ოფლია და ერთი პროცენტი ნიჭი. ტალანტები, რომლებიც არ არის დახვეწილი, იშვიათად მიჰყავს ხალხს სადმე - აკადემიური მიღწევები, ფინანსური ავტონომია, სპორტი, საშემსრულებლო ხელოვნება და ურთიერთობები, რომლებიც მოითხოვს მუდმივ და თანმიმდევრულ კონცენტრაციას და შრომას, რომელიც ამსუბუქებს ადამიანების საუკეთესო ემოციებსა და ფიზიკას. გადარჩენისა და აყვავების სურვილი უნდა გარდაიქმნას მუშაობისა და ტანჯვის მზადყოფნაში, როდესაც ეს ორივე აუცილებელი და სასარგებლოა.

თქვენ არ იქნებით დიდი მეწარმე, დიდი მორბენალი, დიდი მზარეული, ან თუნდაც მშვენივრად თქვენს სამსახურში მყისიერად. თქვენ დამარცხდებით, დამარცხდებით და განაგრძობთ წარუმატებლობას. Ეს ნორმალურია. Კარგია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ცდილობთ

ნაბიჯი 5. დარჩი ისტიკომაში

არის დრო, როდესაც ის უფრო მძიმედ იგრძნობა და როდესაც შედეგს მიიღებ, ზოგჯერ შეგიძლია იგრძნო თავი "ბრმად" შენს სამსახურში. ასეთ დროს, თქვენ დაგჭირდებათ კონცენტრირება მიზნის ან სასურველი გადაწყვეტის დამახსოვრებაზე, რათა იყოთ კონცენტრირებული. მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი წარმატების განცდა - როდესაც თქვენ იმყოფებით ამ მდგომარეობაში (ხშირად უწოდებენ "მდგომარეობის ნაკადს"), გამოიყენეთ იგი იმისათვის, რომ გადახვიდეთ შემდეგ დავალებაზე ან მიზანზე, საკუთარი თავის დაჯილდოვების შემდეგ.

რაც უფრო დიდხანს გაჩერდებით თქვენი ამოცანის ან მიზნის ელემენტის დასრულების შემდეგ, მით უფრო რთული იქნება თავიდან დაწყება. დაიმახსოვრეთ სამუშაოს შესრულებაში ჩართულობის ინტენსიური განცდა და რამდენად სასიამოვნოა სამუშაოს შესრულება. რაც უფრო ადრე დაიწყებ თავიდან, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობ თავს და უფრო სწრაფად დაუბრუნდება განცდა

ნაბიჯი 6. არ დაიდარდოთ

თქვენი მოტივაციის პოვნა არის ერთი რამ. მაგრამ მოტივაციის შენარჩუნება რთულდება, განსაკუთრებით მოულოდნელი პრობლემების ფონზე. გააცნობიერე, რომ ყურადღების გაფანტვა მოხდება, ხშირად ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე და შეცვალოს შენი ძალისხმევა. იმის ნაცვლად, რომ დაუშვათ დაბრკოლებებმა თქვენი დემოტივაცია, უბრალოდ შეხედეთ მას როგორც არის და უარი თქვით დამარცხებაზე. თქვენ არ ხართ მარტო და დაბრკოლებების გადალახვაზე ორიენტირებული ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა გამოჯანმრთელებისა და ფეხზე დასაყენებლად.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად გსურთ მიზნის მიღწევა ან დავალების შესრულება, საჭიროების შემთხვევაში ითხოვეთ დახმარება, ჩამოთვალეთ ის, რაც თქვენ მიაღწიეთ და არ დაიდარდოთ. Შენ შეგიძლია

Რჩევები

• გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაამხნევონ, მედიის, ტექნოლოგიის თუ სხვა საშუალებების საშუალებით. სხვების სიყვარულმა, მხარდაჭერამ და წახალისებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამძლეობა.
• დალიეთ ცივი წყალი, როდესაც ზარმაცი ხართ. წყალი ასტიმულირებს თქვენს ტვინს, ზრდის მოძრაობის და საქმის კეთების სწრაფვას.
• სცადეთ გამოიყენოთ 20/10 ტექნიკა. 20/10 ტექნიკა არის სამუშაოს დასრულების 20 წუთი (დასუფთავება, სწავლა, რაც გინდა) რასაც მოყვება 10 წუთიანი შესვენება. 45/15 ტექნიკა იგივეა, განსხვავება არის პროპორციები 45 და 15. დაიწყეთ ნელა, საჭიროების შემთხვევაში 10/5.
• როდესაც ფიქრობ იმაზე, არის თუ არა რაიმე საჭირო, იფიქრე: „გავაკეთებ იმას, რაც უნდა გავაკეთო, რათა შემდგომში გავაკეთო ის, რაც მსურს“.
• თუ არ მუშაობთ ან არ გჭირდებათ დილით ადრე სახლიდან გასვლა, დააყენეთ მაღვიძარა რომ გაიღვიძოთ საკმაოდ ადრეულ საათში, ვთქვათ 7 საათზე. მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით და დაალაგეთ სანამ დატოვებთ ოთახი ყოველთვის ჩაიცვი ისე, თითქოს აპირებ სახლიდან გასვლას; გაიხადე შენი პერანგი საძინებლიდან გასვლამდე. საწოლი ისე მოაწესრიგეთ, რომ არ მოგხიბლოთ დაბრუნება ან ოთახში ზარმაცი ატმოსფეროს დამატება.
• თავი შეიკავეთ შაქრისგან, განსაკუთრებით საკვებისგან, რომელიც შეიცავს "მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს" ან "სიმინდის სიროფს", რადგან ეს თქვენს სხეულს მიმართავს ცხიმის ნაცვლად შაქრის მეტაბოლიზმზე. არაბუნებრივმა შაქარმა (ბოჭკოს გარეშე) შეიძლება ენერგიის მოკლე მომატება მოგცეთ, მაგრამ შემდეგ სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა და დაღლილობას და შიმშილს იგრძნობთ. ცუდი საკვები შეიძლება დაიწყოს ზარმაცი დამოკიდებულება.
• მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროთ სიზარმაცის შემცირებაში თქვენი ცნობიერების დონის ამაღლებით ამ მომენტში, როდესაც კონცენტრირდებით თქვენს სუნთქვაზე, პოზაზე და თქვენს ხუთ გრძნობებზე, ასევე თქვენს აზრებზე, ემოციებსა და პოზიტიურ განწყობაზე კონტროლის უნარზე.
• როდესაც სატელევიზიო არხებს ცვლით და უყურებთ მომდევნო გადაცემას სამუშაოს ან პროექტების დასრულების ნაცვლად, იფიქრეთ: „არის თუ არა ჩემი სურვილი, მაშინვე მოვიტყუო ჩემი ვნება, ვიგრძენი ზიზღი, რომელიც მომდინარეობს მტკივნეული გამოცდილების თავიდან აცილების სურვილიდან.“სიზარმაცის და გადადების დასაძლევად, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ამ ვნებას ან ზიზღს, შემდეგ დატოვეთ იგი ნაზად.
• განიხილეთ ტელევიზიის მოშორება. ტკივილი ღირს ძალისხმევად - თქვენ გაქვთ უამრავი დამატებითი დრო, რომ გაატაროთ ბევრი სახალისო საქმე და არ არსებობს ცდუნება უბრალოდ იტყუოთ და უყუროთ მას.

გაფრთხილება

• თუ ზემოთ მოყვანილი წინადადებები არ გაზრდის თქვენს აქტივობას ან არ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, გადატვირთულობის გრძნობას ან მუდმივ დაბალ თვითშეფასებას, მაშინ შეიძლება გქონდეთ უფრო მძიმე დეპრესია. სასწრაფოდ მიიღეთ სამედიცინო დახმარება.
• ყველა ხდება დემოტივირებული რაღაც მომენტში, ჩვეულებრივ მძიმე სიტუაციის გამო (ვიღაც კვდება, უმუშევარი ხდება და ა.შ.) და ადამიანების უმეტესობა გამოჯანმრთელდება საკმაოდ გონივრულ დროში. მაგრამ თუ პრობლემა არ მთავრდება და არც გაქრება, მიმართეთ პროფესიონალს, რომ გაარკვიოთ, რომ არ არსებობს სამედიცინო მდგომარეობა და მიიღეთ შესაბამისი რჩევა და მკურნალობა.
• დარწმუნდით, რომ არ ხართ ანემიური, ან განიცდით ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი განახლების გეგმები. "იცოდე შენი თავი." დაისახეთ მიზნები, რომლებიც ემთხვევა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის რეალობას, შემდეგ კი ისტიქომალაჰს.